Мөрөөдөл бол нууцлаг зүйл юм. Бид яагаад мөрөөддөг тухай хэд хэдэн онол байдаг боловч аль санаа нь зөв болохыг, эсвэл тус бүр нь тодорхой хэмжээгээр үнэн эсэхийг хэн ч мэдэхгүй. Мөрөөдлийн тэмдэглэл нь ой санамжийг өдөөж, дотоод ертөнцийг танин мэдэх гайхалтай эх сурвалж болдог. Мөрөөдлийн тэмдэглэл хөтлөх нь жаахан хувийн сахилга баттай байхыг шаарддаг боловч үүнийг хадгалж хэвшсэний дараа энэ нь урт хугацааны тайтгарал, сонирхлын эх үүсвэр болж магадгүй юм.
Хэрэв та зүүдэндээ дахин давтагдах хэв маягийг харах, тайлбарлах шаардлагатай чухал талыг эргэн санах, эсвэл зүүдээ ерөнхийд нь санах чадварыг сайжруулахыг хүсч байвал мөрөөдлийн тэмдэглэл хийх нь танд маш сайн арга юм. Эцэст нь хэлэхэд энэ бол хөгжилтэй дасгал бөгөөд далд ухамсраа ойлгоход туслах дасгал болно. Дотоод сэтгэлийнхээ өдрийн тэмдэглэл болох мөрөөдлийн тэмдэглэлийг хэрхэн яаж бичихийг эндээс үзнэ үү.
Алхам
2 -р хэсгийн 1: Бэлэн байгаарай
Алхам 1. Тохирох сэтгүүлийг олоорой
Мөрөөдлийн сэтгүүл байх ёстой хэд хэдэн сэтгүүл байдаг боловч энэ нь шаардлагагүй бөгөөд олон талаараа өөрийн гараар хийх нь илүү хөгжилтэй, бүтээлч байх болно. Тохирох сэтгүүлийг сонгохдоо анхаарах хэрэгтэй зарим зүйлийг дурдвал:
- Урт: Та мөрөөдлөө нэг жилийн турш эсвэл илүү богино хугацаанд тэмдэглэлийн дэвтэрт хадгалахаар төлөвлөж байна уу? Орой бүр хичнээн дэлгэрэнгүй тэмдэглэл хөтлөхийг хүсч байгаагаа бодоорой; энэ болон таны мөрөөдлийг тэмдэглэхэд шаардагдах хугацаа нь сэтгүүлийн шаардлагатай уртыг харуулна.
- Хуудсыг гүйлгэх чадвар: Хэрэв та хуудсыг одоо байгаа сэдвээр (жишээлбэл, "Дахин давтагдах мөрөөдөл", "Нохойн тухай мөрөөдөл" гэх мэт) цэгцлэхийг хүсч байвал энэ нь сольж өгөх боломжийг олгодог сул навчтай дэвтэр ашиглахад тусална. хуудсууд амархан. Навчит сэтгүүлүүдийг эмх цэгцтэй байлгахын тулд чанартай биндэр ашиглана уу.
- Түргэн тэмдэглэл: Өөр газар бичсэн товч тэмдэглэлийг нэмж оруулах нь бас чухал байж болох юм. Тэмдэглэлд цаасан хавчуурга нэмж оруулах зай байгаа эсэхийг шалгаарай.
- Тохиромжтой маркер худалдаж авахаа бүү мартаарай. Хэрэв та тодорхой сэдэв эсвэл давтан тайлбарлахын тулд өөр өөр өнгөөр бичихийг хүсч байвал маркер худалдаж авахдаа үүнийг санаарай.
- Мөрөөдлийн тэмдэглэл, тэмдэглэгээнд зориулж лааз, сагс эсвэл бусад хадгалах газар хайж олох талаар бодож үзээрэй. Энэ нь танд хэрэгтэй бүх зүйлийг цэвэрхэн хадгалж, хүссэн үедээ ашиглахад бэлэн болгодог.
- Хэрэв та маш их аялж, хаашаа ч явсан мөрөөдлийн тэмдэглэлээ авч явахыг хүсч байвал аялалын хамгаалалтын бүрхүүл эсвэл хамгаалалтын цүнх ашиглах талаар бодож үзээрэй.
Алхам 2. Мөрөөдлийнхөө тэмдэглэлийг тавих физик орон зайг бий болго
Мөрөөдлийн тэмдэглэлийг сэрсэнийхээ дараа бичих нь хамгийн тохиромжтой байдаг тул үүнийг хадгалах хамгийн тохиромжтой газар бол орны дэргэдэх газар юм. Бичих зүйл хайхын сөрөг тал нь та мөрөөдлөө хэсэг хугацаанд мартах хандлагатай байдаг тул мөрөөдлийн дэвтэртээ ойрхон байгаа эсэхийг шалгаарай!
- Хэрэв та лааз, сагс гэх мэт саванд хадгалах юм бол сэтгүүлийг цэвэрлэхдээ сониуч хүмүүсээс хол байлгахын тулд зөөж, шүүгээ эсвэл шүүгээнд хийхэд хялбар болно.
- Өөр нэг сайн санаа бол уншлагын гэрлийг орны дэргэд байлгах явдал юм. Хэрэв та шөнө дунд сэрээд мөрөөдлийнхөө тухай бичихээс өөр аргагүй болсон бол хүрэхэд хялбар гэрэл нь зүүдээ мартахаасаа өмнө үүнийг хийх боломжийг танд олгоно.
- Хэрэв та MP3 тоглуулагч ашиглан ярьж, бичлэг хийхийг илүүд үзэж байгаа бол MP3 тоглуулагч хялбархан хүрч, мөрөөдлийн тэмдэглэлийн файлуудыг зөв дарааллаар хадгалж, нөөцлөх хэлбэрээр тогтмол зөөж байгаарай. Шөнөжингөө MP3 тоглуулагчаа унтраахаа мартаж, шинэ тэмдэглэл хийх шаардлагатай болсон тохиолдолд нөөц батерейгаа хадгалах нь гэмтэхгүй.
Алхам 3. Тэмдэглэл бичиж дууссаны дараа дараагийн тэмдэглэлийн огноог бичнэ үү
Ингэснээр та анх сэрсэн огноогоо бодож цагийг үрэх шаардлагагүй бөгөөд тэр даруй зүүднийхээ тухай бичих боломжтой болно. Мөрөөдлийн сэтгүүлийн зарим зохиолчид өдрийн тэмдэглэлийг бөглөж дууссаны дараа маргааш нь он сар өдрөө бичих дуртай байдаг бол зарим нь "бэлтгэл хийх зан үйл" хийхээс өмнө орой бичихийг илүүд үздэг.
Хэрэв та өмнөх шөнө огноог бичсэн бол танд ямар сэтгэгдэлтэй байгаагаа тэмдэглэх дуртай байж магадгүй юм. Таны мэдэрч буй мэдрэмжүүд шөнийн зүүдэнд чухал нөлөө үзүүлж чаддаг тул богино тэмдэглэл хөтлөх нь таныг дараа нь ухаарахад хүргэдэг. Энэ нь таныг гэнэт цочирдуулж, эсвэл гэнэт хаанаас ч юм шиг гарч ирэх шиг санагдах зүүдэнд сэтгэл санааны сануулга өгөхөд тустай байж болох юм
Алхам 4. Зүүдээ тэмдэглэхийн тулд зохих тэмдэглэл хөтөл
Мөрөөдлийн тэмдэглэл хөтлөх, тэмдэглэх зөв эсвэл буруу арга байхгүй ч та мөрөөдөл, тайлбар хоёрын хоорондын холбоог харахад хялбар болгоход туслах болно.
- Баганын арга: Хэрэв та сэтгүүлийн хуудас бүрийн доод хэсэгт багана үүсгэвэл хуудасны нэг талд мөрөөдөл бичих боломжтой бөгөөд тайлбарласан хуудасны нөгөө талд, тайлбарыг хуудасны нөгөө талд бичиж болно. мөрөөдлийн хэсэг.
- Үүнийг бичээд цааш нь үргэлжлүүлээрэй: Хэрэв та бүх зүйлийг багана болгохыг хүсэхгүй байгаа бол эхлээд зүүд бичих үйл явцыг дагаж, дараа нь зүүдний тайлбарыг бичээрэй. Эцсийн эцэст мөрөөдөл бичих нь хамгийн их цаг хугацаатай холбоотой хэсэг бөгөөд түүнд маш их зай өгөх ёстой; Хожим мөрөөдлөө тайлбарлах нь тийм ч яаралтай зүйл биш юм.
2 -р хэсгийн 2: Мөрөөдлөө баримтжуулах, тайлбарлах
Алхам 1. Мөрөөдөл
Унтах, зүүдлэх ердийн аргыг ашигла. Та зүүдээ өглөө бичих гэж байгаагаа өөртөө сануулах нь тустай байж болох тул зүүдээ санаж байхын чухлыг ухамсартаа төвлөрүүлэх хэрэгтэй.
- Зүүд зүүдлэх, хянах, нөлөөлөх талаархи санаануудыг wikiHow дээрх олон нийтлэлээс үзнэ үү.
- Радио эсвэл хөгжмийн дохиоллын оронд дуут дохио, дуугаралт өгдөг сэрүүлгийг ашиглах нь зүйтэй. Ярьж эсвэл дуулах нь зүүднийхээ агуулгыг санахаас сатаарах болно. Хэрэв сэрүүлгийг сэрээхгүйгээр сэрэх нь танд асуудал биш бол бүр ч илүү сайхан, илүү тайвширдаг.
Алхам 2. Мөрөөдлөө бичээрэй
Сэрснийхээ дараа мөрөөдлөө бичиж эхлээрэй. Болж өгвөл, зүүдээ бичиж дуустал ариун цэврийн өрөөнд орохоос татгалзаарай, учир нь сэрэх, тэмдэглэл хөтлөх хоёрын аль нэг анхаарал сарниулах нь зүүднийхээ ой санамжийг алдах, эсвэл зүүдний гол цэг, хурц байдлыг алдахад хүргэдэг. Илүү их туршлага, дадлага хийснээр энэ нь тийм ч том асуудал биш гэдгийг анзаарч, энэ нь илүү хялбар болно гэдгийг санаарай, гэхдээ эхлэгчдэд анхаарал сарниулах тусам сайн байх болно.
- Санах боломжтой бүх зүйлээ бичээрэй. Зүүднийхээ дурсамжаас сэрэхэд таны толгойд орж ирэх бодлыг ялгаж салгахад эхлээд юу хэцүү байх вэ. Гэхдээ дадлага хийснээр та зүүдэндээ үзүүлсэн зүйлийг удахгүй санах болно. Зүүдэнд гарч буй дүрүүд, бэлгэдэл, өнгө, бүтэц, мэдрэмж, үйлдэл (нисэх эсвэл усанд сэлэх гэх мэт), бусад амьтадтай харилцах харилцаа, хэлбэр дүрс эсвэл бусад зүйлийг оруулна уу.
- Мөрөөдлийн улмаас танд төрж буй хамгийн тод, тод дүрс, мэдрэмжийг дүрслэх зарим нэр томъёог бодож үзээрэй. Жишээлбэл, хэрэв та шатаж буй байшинг мөрөөдөж байгаа бол "айдас, сандрал, сониуч зан" гэсэн мэдрэмжээр "аймшигтай, сэтгэл хөдөлгөм, шатаж буй байшин" гэж бичиж болно.
- Мөрөөдлийн сэтгүүлийн зарим зохиолчид зүүдэндээ өөр өөр сэтгэл хөдлөл, сэдвийг илэрхийлэхийн тулд янз бүрийн өнгө зурах эсвэл ашиглах дуртай байдаг. (Өнгө нь өөрөө зүүдний тайлбарын чухал хэсэг байж болно).
Алхам 3. Чөлөөтэй бичих
Мөрөөдлийнхөө агуулгыг бичихдээ хүүрнэл зохиох гэж бүү оролдоорой. Мөрөөдлийн нарийн ширийн зүйлс ой санамжаас алга болохоос өмнө санаж буй бүх мэдээллээ хурдан оруулах тал дээр анхаарлаа төвлөрүүл. Та дараа нь өгүүллэг зохиож, мөрөөдлөө тайлбарлаж болно.
Алхам 4. Хэзээ зогсохоо мэдэж сур
Мөрөөдлийн сэтгүүл бол марафон биш бөгөөд цөөхөн хүн өглөөжин хэвтэж, өдрийн тэмдэглэл бичих цагтай байдаг. Хамгийн хүчирхэг эсвэл тэвчээртэй санагдах ганц эсвэл хоёр мөрөөдлийг сонгох нь хамгийн сайн арга юм. Эхний эсвэл хоёр дахь зүүдний дараа таны ой санамж улам бүр бүдгэрч магадгүй бөгөөд хамгийн чухал дурсамжийг бичих нь зүйтэй бөгөөд энэ нь ихэвчлэн танд хамгийн их хамааралтай, утга учиртай байдаг.
Алхам 5. Мөрөөдөл болгоныг нэрлэ
Мөрөөдөлдөө нэр өгөх нь сайн зуршил юм. Мөрөөдөл бүрийг нэрээр нь задлахдаа түүний гол мэдрэмж эсвэл сэдвийг олж авахыг хичээ. Энэ бол танд ирээдүйд ашиглах мөрөөдлөө дахин нээх хялбар арга бөгөөд зүүдэнд өгсөн ерөнхий хариу үйлдлийг нэгтгэн дүгнэх гайхалтай арга юм.
Алхам 6. Өөрийн ахиц дэвшлийг хянаж үзээрэй
Эхэндээ хэдхэн мөрөөс илүү өгүүлбэр бичих чадвартай болохын тулд мөрөөдлөө санах нь хэцүү байдаг. Хичээл зүтгэлтэй байгаарай, учир нь дадлага хийснээр зүүдэндээ илүү олон элементүүдийг санах нь илүү хялбар болж, энэ нь зуршил болно. Тийм ч учраас та зүүдэндээ хавтгай эсвэл биелээгүй мөрөөдөлтэй байсан ч гэсэн өглөө бүр мөрөөдлийн тэмдэглэл хөтлөх нь чухал юм. Заримдаа эдгээр мөрөөдөл нь тодорхой утгатай байдаг бөгөөд заримдаа тэдгээрийг бичихдээ тэд үнэхээр утга учиртай болохыг ойлгодог.
Алхам 7. Зүүдээ тайлбарлаж эхэл
Хэрэв та зүүдээ эхнээс нь тайлбарлаж эхлэхийг хүсэхгүй байвал зүгээр. Мөрөөдлөө тэмдэглэх зуршилтай болох нь шинэ ур чадвар бөгөөд зүүдээ урьдчилан бүртгэх нь чухал хэсэг юм. Та зүүдэндээ зарим түлхүүр үгсийг нэмж оруулаад дараа нь үргэлж эргэж ирээд тайлбарыг анхаарч үзэх боломжтой. Цаг хугацаа өнгөрөхөд ном, онлайн вэбсайт эсвэл өөрийн зөн совингоос олж авсан мөрөөдлийн тайлбарын мэдлэгийг ашиглан зүүдээ тайлбарлаж эхлэх нь зүйтэй юм. Зарим зүйл бусдаас илүү ойлгомжтой байх болно, гэхдээ эхлээд үүнийг туршиж үзээрэй.
- Заримдаа мөрөөдөл тань дахин давтагдаж байгааг, таны амьдралд ямар нэгэн зүйл тохиолдож байгааг анзаарах хүртэл мөрөөдлийн утга нь тодорхой болохгүй байж магадгүй юм. Илүү чухал мессежүүд өөрсдийгөө хэлэх нэг арга хэлбэрээр давтагдах хандлагатай байдаг.
- Мөрөөдлөө хэрхэн тайлбарлах талаар дэлгэрэнгүй мэдээлэл авахын тулд "Мөрөөдлөө хэрхэн тайлбарлах вэ" нийтлэлийг уншина уу.
Алхам 8. Мөрөөдлийн тэмдэглэлээ өөрийн хувийн онцлогт тохируулан өөрчил
Эцсийн эцэст мөрөөдлийн тэмдэглэлээ хэрхэн яаж ашиглах, зохион байгуулах нь хувь хүн бөгөөд үүнийг хэрхэн зохион байгуулах нь танд хамаарна. Хэрэв та энд жагсаасан саналуудын аль нэг нь танд тус болоогүй боловч бусад аргууд үр дүнтэй болохыг олж мэдсэн бол өөрийн мөрөөдлийн тэмдэглэлээ ашиглана уу. Таны хувьд хамгийн утга учиртай, хамгийн сайн ажилладаг бүх зүйлийг ашиглаарай.
Алхам 9. Мөрөөдлийнхөө дагуу аялаарай
Аялал эсвэл амралтаараа мөрөөдлийн тэмдэглэл хөтөлж байгаарай. Хэрэв та үндсэн сэтгүүлээ алдахаас айгаад өөртэйгээ хамт авч явахыг хүсэхгүй байгаа бол аялалын журналын хөнгөн жинтэй бөгөөд гэртээ харихдаа өөр сэтгүүлд оруулах боломжтой. Эсвэл гэрээсээ хол байхдаа электрон тэмдэглэл хөтлөх; таны хувьд хамгийн сайн ажилладаг зүйл. Хамгийн гол нь үйл явцыг үргэлжлүүлэх явдал юм, ялангуяа аялах нь маш олон төрлийн мөрөөдлийг өдөөж, өөртөө ойлголт өгөх тул та алдахыг хүсэхгүй байгаа зүйл!
Аялах эсвэл байршлаа өөрчлөх нь таны мөрөөдөж байсан дурсамжийг авчирч, үндсэндээ тэмдэглэлийнхээ хоосон зайг бөглөнө. Энэ боломжийг ашиглан тэдгээрийг бичиж, өмнөх мөрөөдөлдөө нэмээрэй
Зөвлөмж
- Өдрийн тэмдэглэл, бичгийн хэрэгслийг ороос холгүй, өдөр бүр нэг газар байлга.
- Хэрэв та мөрөөдлөө баримтжуулахаас өмнө өглөө шүдээ угаах эсвэл өглөөний цай бэлдэх гэх мэт зүйл хийх гэж хэт их хөдөлж байвал мөрөөдөл бүдгэрч магадгүй юм.
- Хувийн мөрөөдлөө бусад хүмүүстэй хуваалцахгүй байхыг хичээгээрэй. Зарим хүмүүс мөрөөдлийн тайлбар, зүүдний зорилгыг "ойлгодог" байхад зарим нь энэ санаанд дургүй байдаг, эсвэл таны хувийн мөрөөдлийг шингээж авахад хэтэрхий даруухан санагддаг. Үүнийг өөртөө хадгалж, өөрийнхөө амьдралын дотоод талыг амьдралын аялалын нэг хэсэг болгон хөгжүүлээрэй.
- Хэрэв танд өдрийн нэмэлт цаг байгаа бол танд мөрөөдлийн тэмдэглэл байгаа бол мөрөөдлийн дэвтэр доор жаахан зай үлдээгээрэй. Хэрэв та ихэвчлэн чөлөөт цагаараа зураг зурах эсвэл зураг зурах, эсвэл санаа дутвал энэ нь туслах болно.
- Мөрөөдлийн картны багц худалдаж аваарай. Энэ бол таны мөрөөдөл юу гэсэн үг болохыг ойлгоход туслах тэмдэг, зураг агуулсан картны багц юм. Түүнчлэн хүнд хэцүү үед өөрийгөө хэрхэн тайвшруулах талаар санаа өгч чадна.
Анхааруулга
- Хэрэв та мөрөөдөж байгаа бол, жишээ нь, үхэж байгаа бол үхнэ гэж битгий бодоорой. Энэ нь та стресст орж, яг л үхэж байгаа юм шиг санагдаж байна гэсэн үг юм. Үхэх нь таны нэг хэсэг эсвэл таныг саатуулж байсан хэсгийг орхих гэсэн үг бөгөөд энэ нь таны амьдралын шинэ үе шатанд шилжихэд бэлэн байгаагаа илэрхийлж болно.
- Хэрэв та мөрөөдөл тань "хуурай" мэт харагдах үе шатыг туулж байгаа бол түр хүлээгээрэй. Заримдаа стресс, эм, согтууруулах ундаа, нойргүйдэл эсвэл REM мөчлөгийн бусад эмгэг зэрэг гадны хүчин зүйлүүд шалтгаан болдог. Бусад үед та бүтээлч сэтгэлгээгээ шинэчлэхийн тулд бага зэрэг зай гаргахын тулд богино завсарлага авах шаардлагатай болж магадгүй юм. Үүнд хэт их санаа зовох хэрэггүй бөгөөд гадны стрессээс ангижрах л юм бол мөрөөдөл эргэн ирэх болно.
- Эрдэмтэд мөрөөдлийн үүргийг хараахан ойлгоогүй эсвэл хүлээн зөвшөөрөөгүй байгаа тул мөрөөдлөө тайлбарлах нь хөгжилтэй байж болох ч, хэрэв та чухал шийдвэр гаргахдаа тайлбарыг ашигладаг бол болгоомжтой байж, эрүүл ухаанаа ашиглаарай.
