Орчин үеийн соёлд бие махбодийн дүр төрхийг чухал гэж үздэг боловч биднийг байгаагаар нь хүлээж авах чадвар нь хувь хүний аз жаргалыг олж авахад чухал хүчин зүйл болдог ч гэсэн хүн бүр биеийнхээ зарим хэсэгт сэтгэл хангалуун бус байдгийг үгүйсгэх аргагүй юм. Тиймээс, хэрэв та гуяныхаа хэлбэр, хэмжээтэй сэтгэл хангалуун бус байвал гадаад төрхийг нь сайжруулах хэд хэдэн арга байдаг, мэдээжийн хэрэг. Жишээлбэл, байгалийн галбираа тодотгосон хувцас өмсөх, гуяны булчинг чангалах, тураах дасгал хийх, шаардлагатай бол турах хоолны дэглэм барих нь гайхалтай үр дүнд хүргэнэ. Гэсэн хэдий ч тууштай байх нь амжилтанд хүрэх түлхүүр гэдгийг санаарай!
Алхам
3 -ийн 1 -р арга: Гуяны агшилтыг багасгахын тулд хувцас өмсөх
Алхам 1. Хар өнгийн өмд өмс
"Хар турах" гэсэн эртний сургаалыг олонтаа давтаж хэлдэг байсан тул хүмүүс үүнийг нухацтай авч үзэхээ больсон бөгөөд үүнийг хийсвэр зүйл гэж үзэхээ больжээ. Чухамдаа эртний зөвлөгөө маш их үнэнийг агуулдаг. Ерөнхийдөө нүд нь тод өнгөнд анхаарлаа хандуулж, хар шиг төвийг сахисан байдлыг үл тоомсорлох хандлагатай байдаг. Тиймээс биеийн доод хэсэгт хар өнгийн хувцас өмсөж, биеийнхээ хамгийн сайн хэсгийг илүү цайвар өнгөөр хослуулах нь анхаарлыг гуянаас өөр илүү дур булаам газар руу чиглүүлэх болно.
Гэсэн хэдий ч хар өмд болон биеийн бусад хэсгийн хооронд ялгаа байхгүй тул зөвхөн хар өнгийн хувцас өмсвөл энэ тураах нөлөө буурах болно гэдгийг анхаарах хэрэгтэй. Гоолиг сэтгэгдэл төрүүлэхийн тулд тодосгогч нь маш чухал юм
Алхам 2. Өндөр бүсэлхийнтэй өмдийг анхаарч үзээрэй
Гуягаа илүү нарийхан харагдуулах бас нэг гайхалтай арга бол өндөр бүсэлхийнтэй өмд өмсөж биеийнхээ доод хэсгийг урт харагдуулах явдал юм. Нүд нь хүний өмдний нийт уртыг боловсруулдаг тул өндөр бүсэлхийнтэй өмд нь таны хөл илүү урт (илүү нарийхан) гэсэн сэтгэгдэл төрүүлдэг.
Өндөр бэлхүүстэй жинсэн өмд нь 80-аад оны үеийн загварыг санагдуулдаг байсан ч жийнс одоо дахин алдартай болж байна: загварын каталог эсвэл Кендалл, Кайли Женнер гэх мэт орчин үеийн загварын дүрсийг өмссөн хувцасыг үзээрэй
Алхам 3. Илүү урт банзал, даашинз сонгоорой
Гуяны гуалиг туранхай мэт сэтгэгдэл төрүүлдэг загварын хэв маяг нь зөвхөн өмд өмсөөд зогсохгүй. Юбка, даашинз гэх мэт өлгөөтэй хувцасыг сайн ашиглах боломжтой. Гол нь ердийн өмсдөгөөсөө илүү урт, унжсан хувцас сонгох хэрэгтэй. Нэмэлт урт нь шалан дээр өлгөгдсөн урт шулуун шугамын сэтгэгдэл төрүүлж улмаар том гуяны хэмжээг багасгадаг.
Богино, нарийн банзал өмсөх хэрэггүй, тухайлбал мини юбка, харандаа банзал гэх мэт). Загварын энэ хэв маягийн сонголт нь бусад хэсгүүд рүү чиглүүлэхээс илүү гуя руу анхаарлаа хандуулах хандлагатай байдаг. Үүнээс гадна, ийм банзал нь гуяны хэсгийг илүү ил гаргадаг
Алхам 4. Урт хуурмаг байдлыг өгөхийн тулд босоо судалтай загварыг сонгоно уу
Эрчүүд илүү нарийхан харагдуулахын тулд босоо тууз зүүхийг зөвлөдөг шиг босоо судал нь хэт том гуягаа тураахыг хүсдэг эмэгтэйчүүдэд тохиромжтой сонголт байж болох юм. Босоо шугам нь үзэмжийг дээшээ чиглүүлж, илүү өндөр, туранхай биетэй мэт сэтгэгдэл төрүүлдэг. Энэхүү тураах нөлөө нь судалгаагаар ч дэмжигддэг.
Нөгөө талаас, хэвтээ шугам нь хүнийг арай богино, өргөн харагдуулдаг. Тиймээс та ийм шугамаас зайлсхийх хэрэгтэй
Алхам 5. Хөлийн дүрсийг илүү тэгш болгохын тулд өндөр өсгийт өмс
Зөв гутал сонгох гэх мэт энгийн алхам ч гэсэн таны хөл хэрхэн харагдахад нөлөөлдөг. Жишээлбэл, дунд зэргийн өсгийтэй гутал нь таны биеийг хэдхэн сантиметрээр өргөж, таны биеийг (ялангуяа хөлийг) байгаагаасаа арай урт болгож харагдуулдаг. Ерөнхийдөө туранхай биетэй мэт сэтгэгдэл төрүүлэхийг хүсдэг хүмүүст өндөр гутал хамгийн зөв сонголт болдог.
Өөр нэг анхаарах арга бол намхан вамптай өндөр өсгийт өмсөх явдал юм. "Вамп" гэдэг нь гутлын урд талын хөлийн хурууг хамарсан хэсгийг хэлдэг. Зүсэлт бага байх тусам хөл илүү тод харагддаг бөгөөд энэ нь хөлийг илүү урт харагдуулдаг
Алхам 6. Хэрэв та гуяныхаа хэмжээнээс үнэхээр санаа зовж байгаа бол хэлбэрийн корсет (корсет) хэрэглэх талаар бодож үзээрэй
Shapewear бол биеийн хэлбэрийг дээшлүүлэх, татах, түлхэх замаар өөрчилж, илүү сайн хэлбэрт оруулах зориулалттай хувцас юм. Өмнө нь та корсет, бүслүүрээ чанга, зовиуртай зүүж байх ёстой байсан бол одоо хэлбэрийн хувцас ихэвчлэн илүү зөөлөн бөгөөд илүү байгалийн харагдуулахаар бүтээгдсэн байна. Гуяныхаа хэсгийг нарийсгах хүсэл төрж байгаа үед хэлбэрийн хувцас үнэхээр туслах болно.
- Гуяны гоолиг болгох үйлчилгээтэй хувцасны бүтээгдэхүүнийг ихэвчлэн хальтиргаа, гуяны нарийхан (гуяны нарийхан), хяналтын товч (корсет дотуур өмд), биеийн хувцас гэх мэт нэрээр санал болгодог.
- Хэрэв та өмсгөл өмсөх гэж байгаа бол үүнийг бүү хэтрүүлээрэй. Хэдийгээр та зөөлөн, нимгэн хэлбэрийн өмсгөл өмссөн байсан ч хэт чанга дарсан хувцас нь дотоод эрхтнээ чангалснаар эрүүл мэндэд хортой.
Алхам 7. Үнэхээр тохирсон хувцас авахын тулд цаг (мөнгөө) аваарай
Юу ч өмссөн хамаагүй, өөртөө таарсан хувцас хэт сул байгаа хувцаснаас илүү сайхан харагддаг. Хэрэв та тодорхой даашинз, өмд өмсөхдөө гуяндаа хэрхэн харагдах талаар санаа зовж байгаа бол асуудал таны биед биш харин хувцсандаа байж магадгүй юм! Хувцас нь хатуу харагдахгүй, хөдөлгөөнийг хязгаарлах ёсгүй. Тиймээс хэрэв та үүнийг өмсөж байгаа бол хэмжээгээ зөв болгохын тулд хэсэг хугацаа зарцуулах нь зүйтэй болов уу. Хувцасны дэлгүүрт (эсвэл итгэмжлэгдсэн найзтайгаа) илүү сайн тохирсон шинэ хувцас авахын тулд борлуулалтын ажилтантай ярилцаарай.
Албан ёсны хувцас гэх мэт "цэвэр хувцас" -ын хувьд төгс тохирсон хувцас авахын тулд оёдолчин дээр очиж үзэх нь зүйтэй болов уу. Гэсэн хэдий ч энэ сонголт нь нэлээд үнэтэй байж болохыг санаарай
3 -ийн 2 -р арга: Дасгал хийж гуягаа чангална
Алхам 1. Зөвхөн биеийн зарим хэсгийг тураах тухай домогт бүү итгэ
Алдартнуудын эмч нар, урам зоригтой фитнессийн дасгалжуулагчид, дур булаам сэтгүүлүүд өөр өөр зүйлийг хэлж болох ч биеийн зөвхөн нэг хэсгээс өөх тосыг зайлуулах ямар ч арга байхгүй гэдэгт итгээрэй. Энэ баримтыг шинжлэх ухаан нотолсон. Жишээлбэл, нэг судалгаагаар теннис тоглогчид (ихэвчлэн нэг гараа нөгөөгөөсөө илүү ашигладаг) хоёр гартаа ижил хэмжээний өөх тос агуулдаг болохыг харуулсан. Энэ нь гэсэн үг Гуяны дасгал хийх нь зөвхөн гуяны жингээ хасахгүй. Та биеийнхээ нэг хэсгийг бус бүх биеийн жингээ хасдаг.
Гэсэн хэдий ч та гуяыг илүү дур булаам болгохын тулд хэд хэдэн зүйлийг хийж болно: Та тодорхой дасгалуудаар гуяныхаа булчинг чангалж эсвэл жингээ хасах боломжтой (гуяыг оруулаад). Энэ хэсэгт бид сонголт бүрийн талаар илүү дэлгэрэнгүй ярих болно
Алхам 2. Гүйж, үргэлжлүүлэн гүйгээрэй
Хэрэв та холын зайн гүйгчтэй таарвал тэд урт туранхай биетэй, булчинлаг (гэхдээ туранхай) хөлтэй болохыг анхаарна уу. Ерөнхийдөө бага эрчимтэй кардио (гүйх гэх мэт) нь бүх биеэ бөхийлгөж, хөлний булчингийн хүчийг нэмэгдүүлэх гайхалтай арга юм. Хөлийн бусад дасгалууд нь булчингийн массыг нэмж чаддаг бол холын зайн гүйлтийн дасгалууд нь булчингийн массыг багасгадаг тул цаг хугацаа өнгөрөх тусам та өөх тосоо алдаж, хүчирхэг булчинг бий болгож чадна.
- Долоо хоногт дөрвөн ба түүнээс дээш удаа 45 минутаас нэг цаг хүртэл гүйх нь нэг сарын дотор мэдэгдэхүйц үр дүнг харуулдаг. Гэсэн хэдий ч, хэрэв та энэ хугацаанд анх удаа гүйх боломжгүй бол нэг секундын дотор өөрийн хурдаар гүйж, дараагийн ажиллаж буй сессэд нэг минут нэмж оруулаарай. Эцэст нь та кардиогийн хамгийн оновчтой түвшинд хүрэх болно.
- Өндөр эрчимтэй, бүр богино дасгал хийдэг кардио дасгалуудаас зайлсхийхийг хичээ. Жишээлбэл, дугуй унах (ялангуяа эсэргүүцэл нэмэгдсэн хөдөлгөөнгүй дугуй ашиглах) нь илчлэгийг шатаахаас гадна гуяны булчинг илүү туранхай, нягт биш томруулж чаддаг.
Алхам 3. Гуяны булчинд чиглэсэн дасгалын дасгалыг сайтар бодож үзээрэй
Ийм дасгал нь зарим хүмүүст ашигтай байж болох ч дээр дурдсанчлан эсэргүүцэл үзүүлэх дасгал (жинг өргөх гэх мэт) нь гуягаа тураахыг хүсдэг хүмүүсийн хувьд хамгийн сайн сонголт биш байж магадгүй юм. Эсэргүүцлийн бэлтгэлтэй холбоотой асуудал бол гуяны булчингийн хэмжээг нэмэгдүүлэх боломжтой юм. Хэрэв энэ нь өөх тос алдалт дагалддаггүй бол (мөн эсэргүүцлийн бэлтгэл нь өөх шатаахтай адил үр дүнтэй байдаггүй гэдгийг дахин дурдах нь зүйтэй болов уу) таны гуя томрох магадлалтай. Гэсэн хэдий ч хэрэв та эсэргүүцлийн сургалтыг кардио эсвэл турах хоолны дэглэмтэй хослуулж өөх тосоо алдахыг хүсч байвал гайхалтай үр дүнд хүрч чадна. Дараах богино жагсаалтад гуя руу чиглэсэн дасгалуудыг авч үзье.
- Хөл тавих
- Deadlift
- Уушиг
- Хөл өргөх
Алхам 4. Гялтан, шөрмөс, цөмийг үл тоомсорлож болохгүй
Хэрэв та эсэргүүцлийн бэлтгэл хийж байгаа бол зөвхөн гуяны булчинд анхаарлаа хандуулах нь ухаалаг биш юм шиг санагдаж байна. Энэ нь "тэнцвэргүй" дүр төрхийг бий болгож чадна, жишээлбэл, шөрмөс нь суларсан байхад дөрвөлжин нь хүчтэй, нягт байдаг. Хөлийг сайн харагдуулахын тулд та хамгийн багадаа гуя, шөрмөс, хонго, хэвлий гэх мэт булчингийн чухал бүлгүүдийг онилох хэрэгтэй. Ингэснээр та зөвхөн гуяныхаа булчинг биш, харин биеийнхээ доод хэсгийг бүтээдэг.
Мөн тугал руу чиглэсэн дасгал хийх шаардлагатай болж магадгүй юм. Хөлийн доод хэсэгт булчин барих нь дээд мөчний булчинг бодвол жижиг харагдуулдаг
Алхам 5. Дасгалын хуваарийг сайн дагаж мөрдөөрэй
Та үнэхээр шаргуу бэлтгэл хийсэн ч гуяны булчинг чангалах нь хоромхон зуур боломжгүй юм. Зүрхний дасгал эсвэл булчин барих дасгалууд үр дүнг үзүүлэхээс өмнө цаг хугацаа шаардагддаг. Битгий бууж өг! Дасгалын хөтөлбөрөө баримталж, өөрийгөө сорих, үүнийг хийх бүртээ арай илүү шахахаа бүү зогсоо, тэгвэл урт хугацаанд мэдэгдэхүйц сайжруулалт гарах болно.
Хэрэв та өөрийгөө дасгал хийх сэдэлтэй болгоход бэрхшээлтэй байгаа бол үүнийг өдөр тутмынхаа нэг хэсэг болгохыг хичээгээрэй. Өдөр бүр нэгэн зэрэг дасгал хий, ингэснээр та үүнийг зуршил болгож, хэрэв та дасгал хийхгүй бол хачин мэдрэмж төрөх болно. Гэсэн хэдий ч үүнийг жинхэнэ зуршил болгон төлөвшүүлдэг гэж 21 хоног биш харин зуршил болгоход илүү урт хугацаа шаардагдах болно гэдгийг анхаараарай
3 -р аргын 3: Жин хасах хоолны дэглэмээр гуяыг бэхжүүлнэ
Алхам 1. Өдөр тутмын илчлэгийн хэмжээг анхаарч үзээрэй
Та биеийнхээ нэг хэсэгт жингээ хасаж чадахгүй ч гэсэн бүхэлдээ турах нь гуяны өөхний хэмжээг бууруулдаг. Сайн булчинтай болсноор та туранхай, гуятай болсон гэдэгт итгэлтэй байж болно. Таны хийх ёстой хамгийн эхний алхам бол өдөрт идэж буй калорийн хэмжээг хянах явдал юм. Калори хурдан хуримтлагдахад та гайхах болно.
Калорийн тоолуурын програмууд энд маш их тус болно. Энэхүү онлайн онлайн програм нь өдөр бүр иддэг хоол хүнсэндээ оруулж, өдөр тутмын илчлэгийнхээ тооцоог үнэн зөв гаргах, дараа нь хэдэн калори шатааж байгааг харахын тулд өндөр, жин, хүйс, дасгалын түвшинг оруулах боломжийг олгодог. Илчлэг сайтай сайн програмуудыг Fatsecret.com, MyFitnessPal.com болон бусад олон сайтуудаас олж болно. Та утсандаа калори тоолох апп татаж авах боломжтой
Алхам 2. Шатаасан калорийн тоо орж ирж буй илчлэгээс их байхын тулд өдөр бүр хичээгээрэй
Өдөрт хэдэн калори илчлэг хэрэглэж байгаагаа мэдсэний дараа жингээ хасах нь энгийн (хэдийгээр тийм ч амар биш) ажил болно. Хэрэв та шатаахаасаа бага калори хэрэглэдэг бол жингээ хасах болно. Энэ бол цаг хугацааны л асуудал. Илчлэг болон шатсан калорийн ялгаа их байх тусам хурдан жингээ хасах болно. Гэсэн хэдий ч таныг маш их өлсгөж, өдөр тутмын үйл ажиллагаа явуулах чадваргүй болгодог хоолны дэглэм нь эрүүл хооллолт биш гэдгийг анхаарах хэрэгтэй.
Ерөнхийдөө нэг фунт (0.45 кг) биеийн жин нь 3500 калори илчлэгтэй тэнцдэг. Хэрэв та ийм хэмжээний калори шатаах юм бол нэг фунт алдах болно. Өөрөөр хэлбэл, хэрэв та өдөрт 500 калори илчлэгийн дутагдалд орвол 500x7 = 3500 тул долоо хоногт ойролцоогоор нэг фунт алдах болно
Алхам 3. Тэжээллэг хоол хүнс хэрэглэж байгаа эсэхээ шалгаарай
Хоолны дэглэм барих нь таны бие зөв ажиллахад шаардлагатай зүйлээ авч чадахгүй байна гэсэн үг биш юм. Үнэндээ та ердийнхөөс бага иддэг тул таны биед шаардлагатай шим тэжээлийг авахын тулд эрүүл хоол хүнс идэх нь маш чухал юм. Та хоолны дэглэм барьж байхдаа гол зорилго нь шим тэжээлийг бус калори илчлэгийг бууруулах, үүний дагуу хоолны дэглэмээ тохируулах явдал гэдгийг санаарай.
- Энэ нь илчлэг ихтэй, шим тэжээл багатай хоол хүнс (боловсруулсан хүнс, элсэн чихэр, тослог зууш гэх мэт) хамгийн түрүүнд арилдаг гэсэн үг юм. Үнэндээ, хэрэв та ийм төрлийн хоолонд дуртай байх хандлагатай байгаа бол тэдгээрийг хоолны дэглэмээс хасах нь өөр өөрчлөлт хийхгүйгээр жингээ хасахад хангалттай гэдгийг олж мэдэх болно.
- Үүний оронд өндөр тэжээллэг, илчлэг багатай хоол хүнс заавал байх ёстой. Жишээлбэл, байцаа, бууцай зэрэг шим тэжээлээр баялаг хүнсний ногоо нь маш их хэмжээний витамин, эрдэс бодис, цөөн калори илчлэг өгдөг бол үр тариа нь маш их энерги, дүүргэгч эсээр хангадаг. Тахианы хөх гэх мэт туранхай мах ч гэсэн илчлэг их хэмжээгээр хяналтгүйгээр дүүргэж, сэтгэл ханамжтай уураг өгөх боломжтой (хэрэв та булчингаа барих гэж байгаа бол зайлшгүй шаардлагатай).
- Дэлгэрэнгүй мэдээллийг эрүүл хооллолтын талаархи нийтлэлээс уншина уу.
Алхам 4. Биедээ "амрах" хугацаа өг
Хоолны дэглэм барих нь таныг зовлонтой болгох албагүй. Хэзээ нэгэн цагт та хоол хийх дуртай бол, ялангуяа баяр ёслол, төрсөн өдрийн үдэшлэг гэх мэт. Та маргааш нь хоолны дэглэмд орсон л бол бага зэрэг эрхлүүлэх нь таны ахиц дэвшилд саад болохгүй.
Чухамдаа "хууран мэхлэх өдрөөс" үүдэлтэй сэтгэл санааны өсөлт нь маш их ашиг тустай байдаг тул зарим хоол тэжээлийн мэргэжилтнүүд үүнийг зөвлөж байна. Амралтаа авсны дараа сургууль эсвэл ажил дээрээ бүтээмжийн өсөлтийн талаар бодож үзээрэй. Өөртөө чөлөө өгөх нь урт хугацааны зорилгодоо анхаарлаа төвлөрүүлэхэд хялбар болно
Алхам 5. Жин хасах эрүүл бус зуршлыг бүү хөгжүүл
Дээр дурдсанчлан жингээ хасах аргууд байдаг нь үнэн биш юм. Жишээлбэл, жингээ хэт хурдан алдах нь хяналтгүй орхисон ч гэсэн эрүүл мэндийн янз бүрийн асуудал үүсгэдэг. Үүнээс гадна өлсгөлөнгийн нөхцөл, ходоодоо угаах болон бусад эрс шийдэл бүхий хоолны дэглэмийг анхаарч үзэх нь үнэ цэнэтэй зүйл биш юм. Энэхүү стратеги нь хоол тэжээлийн эмгэгийг өдөөж болох бөгөөд энэ нь эмнэлгийн тусламж шаарддаг ноцтой өвчин юм.
Зөвлөмж
- Төгс бус байх нь хүн төрөлхтөн гэдгийг үе үе сануулахаа бүү мартаарай. Гуяны төрх шиг өчүүхэн зүйлийг оюун ухаандаа давамгайлж болохгүй.
- Жин хасах хөтөлбөрийн хүрээнд их хэмжээний ус уухыг хичээгээрэй. Ус нь бие махбодийн хэвийн үйл ажиллагаанд чухал үүрэгтэй (ялангуяа дасгалын үед), гэхдээ их хэмжээний ус уух нь хоолны дэглэм барихад хялбар болгодог.
