Бидний мэдэж байгаагаар цаг хугацааг удаашруулж болохгүй. Гэсэн хэдий ч та цаг хугацааны талаарх ойлголтоо өөрчилж, өөрт байгаа цаг хугацаандаа илүү талархалтай хандаж цагийг удаашруулж чадна. Цагийг удаашруулахын тулд өөртөө цаг гаргаж, анхаарлаа төвлөрүүлж, өдөр тутмын ажлаасаа ангижрах хэрэгтэй.
Алхам
2 -ийн 1 -р арга: Анхаарал төвлөрүүлэх
Алхам 1. Жижиг нарийн ширийн зүйлийг анхаарч үзээрэй
Цаг яагаад нас ахих тусам субъектив эсвэл шинжлэх ухааны үүднээс хурдасч байгааг тайлбарлах олон онол байдаг. Бага наснаасаа шинэ туршлага бүр мэдрэлийн сүлжээг шинэчлэх болно, учир нь бүх жижиг зүйлийг маш чухал гэж үздэг. Гэсэн хэдий ч жижиг зүйлс бидний хөгшрөх, өдөр тутмын амьдралд дасах шиг чухал биш юм.
- Өсвөр насныхаа баяр баясгаланг дахин мэдрэхийн тулд аль болох олон удаа жижиг зүйлд анхаарлаа хандуулаарай. Жишээлбэл: Цэцгийн гоо үзэсгэлэнг биширэх, нар жаргах, амрах, тухайлбал зөөлөн хөгжим сонсох, тайван алхах зэргээр өдөр бүр бага зэрэг цаг гаргаарай.
- Жижиг сажиг зүйлд анхаарлаа хандуулж байсан ч гэсэн одоо байгаа бүх зүйлийг мэдрэхийн тулд бүх мэдрэхүйгээ ашигла. Жижиг байх тусмаа сайн. Замын түгжрэлд гацсан үедээ машины температурыг мэдэрч, суудал нь хүрч буй биеийн мэдрэхүйд анхаарлаа хандуулж, машин дотор болон гадна агаарыг үнэрлэхэд анхаарлаа хандуулаарай. Та машин жолооддоггүй юм шиг өөр мэдрэмжийг мэдрэх болно!
Алхам 2. Амьсгал дээр анхаарлаа төвлөрүүл
Амьсгал дээр анхаарлаа төвлөрүүлж байхдаа бясалгал хийх нь өөрийгөө тайвшруулж, ухамсраа дээшлүүлэх бясалгалын хамгийн хялбар бөгөөд түгээмэл аргуудын нэг юм. Эдгээр зааврын дагуу амьсгал дээр төвлөрсөн бясалгалын үндсэн аргуудыг мэдэж аваарай, ингэснээр та одоо байгаа цагийг илүү сайн мэдэж, цаг хугацааг удаашруулж чадна.
- Гүнзгий амьсгалж байхдаа босоо байрлалтай тухтай сандал дээр суу. Гүнзгий амьсгаа аваад амьсгаагаа хэсэг хугацаанд бариад аажмаар амьсгалаа гаргаарай. Нүдээ аниад дор хаяж 10 удаа амьсгал аваарай. Амьсгалах үедээ хүчилтөрөгч бие махбодид орж, илүү шинэлэг болж, амьсгал гаргахдаа агаар гадагш гарч байгааг мэдрээрэй.
- Бясалгалын үеэр та биеийнхээ бүх хэсэгт агаар цацаж, өөрийгөө эрүүл гэж бодож байна.
- 10 удаа амьсгал авсны дараа нүдээ нээгээд эргэн тойрныхоо нөхцөл байдалд анхаарлаа хандуулаарай. Хэрэв та гадаа бясалгал хийж байгаа бол тэнгэр, мод руу харж, эргэн тойрныхоо дуу чимээг сонсоорой. Хэрэв та гэртээ бясалгал хийдэг бол тааз, хана, тавилга зэргийг хараарай.
- Та энэ техникийг бясалгалын оронд амьсгалын дасгал болгон хийж болно. Энэхүү бясалгал нь ямар ч сүнслэг үг хэллэггүйгээр хийгддэг байсан ч адил ач тустай юм.
Алхам 3. Булчинг аажмаар сулруулах (PMR) хийх
PMR бол тайвшрах үндсэн арга бөгөөд хэвтэж байхдаа хийгддэг бөгөөд юу ч хийдэггүй, зөвхөн анхаарлаа төвлөрүүлж, биеийн тодорхой хэсэгт чиглүүлдэг. Энэхүү техник нь цагийг удаашруулахын тулд жижиг үйлдлээр анхаарлаа төвлөрүүлэхэд тусалдаг ухамсартай тайвшруулах арга юм.
- PMR хийхээс өмнө амьсгал дээрээ анхаарлаа төвлөрүүлж тухтай сандал дээр суугаад өөрийгөө бэлдээрэй. Үүний дараа биеийн зарим хэсэгт булчингийн бүлгийг чангалж эхэл. Та энэ дасгалыг хөл эсвэл толгойноосоо эхлүүлж болно. Исгэлэн хоол амсаж байгаа мэт нүүрний булчингаа чангалж, 10-15 секундын турш бариад, дараа нь нүүрний булчингаас хурцадмал байдал арилахыг мэдэрмэгц дахин тайвширна.
- Бусад булчингаа тайвшруулахын тулд булчингийн бүлгийг чангалж, барьж аваад дараа нь хурцадмал байдлаа аажмаар суллаарай. Энэ бол оюун ухаанаа төвлөрүүлж, одоо байгаа зүйлийг ухамсарлаж, тайвшрах гайхалтай арга юм.
Алхам 4. Өөр аргыг ашиглана уу
Цагийг удаашруулахын тулд ихэвчлэн ашигладаг өөр нэг арга бол тарни болгон, оюун ухаанаа төвлөрүүлж, транс төлөвт орохын тулд, жишээ нь дуулах, дуулах, хөгжим тоглох зэргээр тодорхой үгийг тарни болгон дахин дахин хэлэх явдал юм. Эдгээр аргууд нь Христийн шашнаас Харе Кришнагийн бясалгал хүртэлх янз бүрийн уламжлалд түгээмэл байдаг.
- Шившлэг нь ганц үг, хэллэг эсвэл цуврал өгүүлбэр хэлбэртэй байж болно. Та Харе Кришнагийн тарнийг уншиж эсвэл шашны итгэл үнэмшлийн дагуу хэллэгийг хамгийн хүчирхэг тарнийн нэг гэж хэлж болно.
- Хэрэв та хөгжим тоглох дуртай бол дуу эсвэл хэдэн хөвч тоглож сурахдаа цаг хугацаа хэрхэн хурдан өнгөрч байгааг та мэдэрсэн байх. Цагийг удаашруулахын тулд төгөлдөр хуурын товчлууруудыг нэг нэгээр нь дарж 3 нотыг дахин дахин тоглуул. Амьсгал дээр анхаарлаа төвлөрүүлж байхдаа дуу алга болох хүртэл тэмдэглэл бүрийг амьсгалаа аваарай.
- Хэрэв та хөгжим тоглох, дуулах, дуулах дургүй бол сонгодог дуу тоглох гэх мэт цагаан чимээ, багажийн хөгжим сонсоорой.
Алхам 5. "Суух" дасгалыг хий
Хэрэв та Zen -ийн тахилчнаас бясалгал гэж юу болохыг асуувал тэд ихэвчлэн "суу" гэж хариулдаг. Хэрэв та Зэн гэж юу гэсэн үг болохыг асуувал "суух" гэж хариулах байх. Бясалгал хийх, цаг хугацааг удаашруулахын гол нууц бол ухамсрыг олж авах нууц байдаггүй. Хэрэв та тайван бус болж, цаг хугацааг удаашруулахыг хүсч байвал суугаад юу ч хийхгүй байгаарай. Чимээгүй суугаад тайвшир.
Хэд хэдэн зүйлийг зэрэг хийж болохгүй. Та сууж байхдаа зүгээр суу. Уншиж байхдаа зүгээр л уншаарай. Алим зажилж, мессеж бичиж, амралтын өдрүүдэд болох үйл явдлын талаар бодож байхдаа ном бүү уншаарай
2 -ийн 2 -р арга: Хэвшлийг өөрчлөх
Алхам 1. Маршрутыг тодорхой байршилд өөрчлөх
Та супермаркет руу явахыг үнэхээр хүсч байхдаа ажил руугаа явж байсан уу? Дахин давтан хийх нь тархинд автоматаар ажилладаг хэв маягийг бий болгодог бөгөөд ингэснээр та ердийн ажлуудаа ухамсаргүйгээр хийдэг. Энэ зуршил нь цаг хугацааг илүү хурдан өнгөрүүлж буй мэт болгодог. Тиймээс тархи нь шинэ зүйлийг аль болох олон удаа мэдэрч байхын тулд хэв маягаа хэрхэн өөрчилж болохыг сур.
Зорьсон газартаа хүрэхийн тулд өөр замаар явах эсвэл өөр замаар явах. Хэрэв та ихэвчлэн хувийн машинаа ажилдаа авч явдаг бол хааяа нэг автобус, дугуйгаар яваарай. Эдгээр арга тус бүрийн хувьд хамгийн хялбар, хамгийн хэцүү замыг сонго
Алхам 2. Ижил үйл ажиллагааг өөр байршилд хийх
Олон хүмүүс нэг ширээнд, нэг цаг хугацаанд ажиллаж, өдөр бүр ижил үйл ажиллагаа явуулж хэвшсэн байдаг. Тогтвортой байдал нь цагийг хурдан өнгөрөх мэт болгодог. Тиймээс, цаг хугацааг удаашруулахын тулд ердийн ажлаа хийх өөр газар хайж олоорой.
- Орой болгон унтлагын өрөөний ширээн дээр хичээл бүү хий. Байшингийн өөр өрөөнд, номын санд эсвэл үүдний танхимд гэх мэт өөр газар суралц.
- Хэрэв та гүйх дуртай бол нэг газар бэлтгэл хийж болохгүй. Шинэ замыг хайж олох, жишээлбэл өөр орон сууцны хороолол, өөр цэцэрлэгт хүрээлэн эсвэл өөр цэнгэлдэх хүрээлэн. Ердийн ажлуудаа адилхан хийж болохгүй.
Алхам 3. Аймшигтай зүйл хий
Саяхан хийсэн нэгэн судалгаанд судлаачид оролцогчдоос хэдэн арван метрийн өндрөөс хэдхэн секундын дотор үсрэхэд хэр их хугацаа шаардагдсаныг хэлэхийг хүссэн байна. Хүн бүр бодит хугацаанаас 30% илүү урт гэсэн ойролцоо тооцоо гаргасан. Сэтгэл түгшээх, айдас төрүүлэх үйл явдлыг мэдрэх үед цаг үнэхээр удааширсан мэт санагддаг ч үнэн хэрэгтээ яг л адилхан байдаг.
- Та ямар нэгэн аюултай, аймшигтай үйлдэл хийхгүйгээр тодорхой өндрөөс үсрэх эсвэл аймшгийн кино үзэх боломжийг олгодог тоглоом тоглох замаар өөрийгөө сорьж чадна. Унтлагын өрөөнд байхдаа тав тухтай байдлаас айдаг.
- Аюултай үйлдлийг бүү хий, гэхдээ эрсдлийг нь тооцоод үүнийг хий. Хэрэв та айсандаа олны өмнө хэзээ ч дуулж байгаагүй бол гитараа аваад микрофоны өмнө зогсоод дуулж байгаарай. Та амьдралынхаа хамгийн урт 15 минутыг мэдрэх болно.
Алхам 4. Хайгуул хийх
Дэлхий ертөнц ихэвчлэн оюун ухаанаар хязгаарлагддаг гайхамшиг, гоо үзэсгэлэнгээр дүүрэн байдаг. Гэртээ хийх, сурах эсвэл ажил хийх, гэртээ харих, зурагт үзэх зэрэг нь цаг хугацаа хурдан өнгөрөх шиг болдог. Үүний оронд, жишээ нь, хөрш зэргэлдээ, өдөр тутмын амьдрал, бодол санаагаа мэдэж эхэл.
- Хамгийн ойрын дэлгүүрээс хаанаас шүдний сойз, зууш, гутал худалдаж авах боломжтойг олж мэдэх үү? Борлуулсан барааны үнэ, чанарыг харьцуулж үзээрэй.
- Өөрийн чадвар, эргэн тойрны нөхцөл байдалтай танилцаарай. Хэрэв та хэзээ ч нийтлэл бичиж байгаагүй бол бичиж эхлээрэй. Хэрэв та гитар тоглохыг хүсч байвал дасгал хийж эхлээрэй. Шинэ зүйл сурах нь биднийг илүү удаан боловсруулдаг эхлэгчдийн адил бодох боломжийг олгодог. Хайгуул хийж байгаа болохоор энэ бол хөгжилтэй зүйл.
Алхам 5. Өдөр тутмын үйл ажиллагааг хязгаарлах
Хэрэв та цаг хугацааг удаашруулахыг хүсч байвал өдөр тутмынхаа үйл ажиллагааг хязгаарлах төлөвлөгөө гаргаж, үйл ажиллагаа бүрийг ухаалгаар хий. Цагийг удаашруулахын тулд хэт их цаг зарцуулахгүйн тулд үйл ажиллагаагаа багасгахыг хичээ.
- Олон хүмүүс хэдэн зуун дууг компьютер, гар утсан дээрээ хадгалдаг бол импульсив хандалт нь тэднийг тавгүйтүүлж, таашаал авахад хэцүү байдаг. Хэрэв танд гарч буй дуу таалагдахгүй байвал алгасаад л үзээрэй. Уйтгартай дуунуудыг сонсохын оронд өөрт хамгийн их таалагдсан дууг сонгож, дахин дахин сонсоорой.
- Ном, сэтгүүл унших гэх мэт жижиг зүйл хийж байсан ч уншиж дуусгах гэж өөрийгөө бүү шахаарай. Орны дэргэд ном бүү овоол. Номыг эцэс хүртэл уншаарай, магадгүй нэг сар эсвэл жилийн дараа. Уншиж буй зүйлээ бүрэн дүүрэн мэдэхийг хичээ.
Алхам 6. Олон ажлыг зэрэг хийж болохгүй
Та нэгэн зэрэг олон ажил хийх тусам анхаарлаа төвлөрүүлэхэд хэцүү байх тусам тайван бус байдал мэдрэгдэж, цаг хугацаа хурдан өнгөрөх болно. Тодорхой даалгаврыг гүйцэтгэхдээ өөрийн хийсэн, сайн хийсэн зүйлдээ анхаарлаа хандуулаарай.
- Олон хүмүүс "ТВ үзэж, ах руугаа залгаж байхдаа оройн хоол хийж өгвөл би өөр зүйл хийж чадна" гэж бодож цаг хэмнэхийг хүсч байгаа тул хэд хэдэн ажлыг нэг дор хийдэг боловч эцэст нь та саяхан үзсэн зүйлээ мартдаг, оройн хоол хойшлогддог, эгч чинь хүүхдүүдийнхээ талаар ярих зав гараагүй байна.
- Үүний оронд илүү урт хугацаа шаардагдсан ч гэсэн даалгаврыг зөв, зөв хийхийг хичээ. Чимээгүй ажилла. Хэрэв та хоол хийж байгаа бол цавчих найрлага бүртээ анхаарлаа хандуулж, зөв аргаар хий.
Алхам 7. Өдөр тутмын амьдралаа санаж хэвших
Орой бүр дасгал хийж, өнөөдөр тохиолдсон нэг үйл явдлыг санаж, аль болох нарийвчлан тайлбарлахыг хичээгээрэй, жишээлбэл: найзынхаа хэлсэн хошигнолыг сонсохдоо түүний царайг харах, хажуугийн хашаанд үзэсгэлэнтэй цэцэг харах., өвөрмөц үүл хэлбэрийг харж байна. Туршлагаа нарийвчлан, нарийвчлан санаарай.
Өнөөдрийн туршлагаа санаж дууссаны дараа өчигдрийн туршлагыг мөн адил санаж яваарай. Өчигдөр таны санаж байгаагаас өөр зүйл байна уу? Үүний дараа долоо хоногийн өмнө, сарын өмнө, арван жилийн өмнө, бага насаа өнгөрөөсөн туршлагаа санаарай. Тодорхой цаг хугацаанд тохиолдсон дурсамжуудаа нарийвчлан авчрахыг хичээгээрэй
Зөвлөмж
- Энэ нийтлэл дэх заавар нь тайвшруулах гарын авлага мэт сонсогдож болох боловч цагийг удаашруулах хялбар арга бол тайвшрах мэдрэмжийг олох эсвэл үнэхээр уйтгартай зүйл хийх явдал юм. Нөгөөтэйгүүр, хэрэв та хөгжилтэй үйл ажиллагаа явуулж байгаа бол "Цагийг зугаатай өнгөрүүлэхэд нисдэг" гэдэг шиг цаг хугацаа маш хурдан өнгөрөх болно.
- Удаан, гүнзгий амьсгалж хэвшээрэй, ингэснээр илүү тайван, тайван болно.
