Хүн бүр үүнийг мэдэрч чаддаг ч зарим хүмүүс агаарын өвчнөөр өвчлөх хандлагатай байдаг бөгөөд онгоцоор аялах бүртээ энэ асуудалтай тулгардаг. Агаараар өвдөх нь тархи руу таван мэдрэхүйн өөр өөр дохионоос үүдэлтэй хөдөлгөөний өвчин юм. Нүд нь эргэн тойрныхоо хөдөлгөөний дутагдалд дасан зохицож, таны сууж байгааг тархи руу дамжуулдаг бол дотоод чих нь жинхэнэ хөдөлгөөнийг мэдэрдэг. Энэ дохионы ялгаа нь дотор муухайрах, заримдаа бөөлжих шалтгаан болдог. Аз болоход, онгоцонд агаарын өвчнөөс урьдчилан сэргийлэхийн тулд хэд хэдэн зүйлийг хийж болно.
Алхам
3 -р хэсгийн 1: Агаарын аялалд бэлтгэх
Алхам 1. Хүнд хоол идэхээс зайлсхий
Аялахаасаа өмнө дор хаяж 24 цагийн турш идэж буй хоол хүнсээ ажиглаарай. Өөх, тослог, хэт халуун ногоотой, давсалсан хоолноос зайлсхийхийг хичээ. Илүү сайн, бага багаар зууш идэж, эсвэл илүү их идээрэй. Явахаасаа өмнө хүнд хоол идэхээс зайлсхий.
- Ходоодонд таагүй мэдрэмж төрүүлдэг хоол хүнс бүү ид. Жишээлбэл, цээжинд халуун мэдрэмж төрүүлэх эсвэл хүчиллэг рефлюкс үүсгэдэг хоол хүнснээс зайлсхий. Ходоодныхоо нөхцөл байдалд бага анхаарал хандуулах тусам сайн болно.
- Явахаасаа өмнө юу ч идэхгүй байхыг хичээгээрэй, гэхдээ өлөн элгэн дээрээ онгоцонд бүү суу.
Алхам 2. Согтууруулах ундааны хэрэглээг хязгаарлах
Аялалд явахаасаа өмнө согтууруулах ундаа хэрэглэх нь олон хүний амьсгалын замын өвчин үүсгэдэг. Согтууруулах ундаа хэрэглэхээс зайлсхийхийг хичээ. Түүнчлэн, их хэмжээний ус уухаа мартуузай.
Алхам 3. Суудал сонгохдоо болгоомжтой байгаарай
Онгоцны тийз худалдаж авахдаа суудлаа өөрөө сонгох боломжтой байх. Онгоцны жигүүрт цонхонд ойрхон суудал сонгохыг хичээгээрэй.
- Далавч дээрх суудал нь нислэгийн үеэр хамгийн бага хөдөлдөг хэсэг юм. Цонхны дэргэд суух нь тэнгэрийн хаяанд эсвэл алс хол байгаа бусад объектод анхаарлаа төвлөрүүлэх боломжийг олгодог.
- Хэрэв тэр суудал байхгүй бол онгоцны урд талын цонхны ойролцоо суудал сонгоорой. Нислэгийн үеэр онгоцны урд хэсэг ч нэг их хөдөлдөггүй.
Алхам 4. Хангалттай унтах
Шинэ бие нь нислэгийн үеэр тайван байхад тусална.
Алхам 5. Хөдөлгөөнт өвчний эмийг хэрэглэнэ
Өвчний шинж тэмдэг илэрмэгц эмчлэхээс илүүтэйгээр агаарын өвчнөөс урьдчилан сэргийлэх нь дээр. Таны эмч хөдөлгөөнт өвчний эмийг бичиж өгөхөд тусалж магадгүй юм.
- Хөдөлгөөний өвчнөөс урьдчилан сэргийлэх хэд хэдэн бүлгийн эмүүд байдаг. Дименгидринат (антимо), меклизин гэх мэт заримыг лангуун дээрээс худалдаж авч болно.
- Илүү үр дүнтэй эмийг скополамин гэх мэт жороор худалдаж авч болно. Скополаминыг ихэвчлэн нисэхээс 30 минутын өмнө чихний ард байрлуулж болох нөхөөс хэлбэрээр өгдөг.
- Бусад эмүүд байдаг, гэхдээ тэдгээр нь маш олон тооны гаж нөлөөтэй тул танд тохирохгүй байж магадгүй юм. Жишээ нь: прометазин ба бензодиазепин.
- Прометазиныг өвчний улмаас дотор муухайрах, бөөлжих шинж тэмдгийг эмчлэхэд ихэвчлэн ашигладаг боловч тайвшруулах нөлөө үзүүлдэг бөгөөд энэ нь хэдэн цагийн турш үргэлжилдэг.
- Бензодиазепин нь агаарын өвчнөөс урьдчилан сэргийлэхэд тустай боловч гол давуу тал нь сэтгэлийн зовиуртай тэмцэх явдал юм. Бензодиазепин нь хүчтэй тайвшруулах нөлөө үзүүлдэг. Бензодиазепины бүлэгт багтдаг эмийн зарим жишээ бол алпразолам, лоразепам, клоназепам юм.
- Эмч танд хамгийн сайн эмийг сонгох болно.
Алхам 6. Эмчилж буй эмийнхээ талаар эмчээсээ асуугаарай
Таны тогтмол хэрэглэдэг зарим эмүүд бусдыг бодвол дотор муухайрах хандлагатай болдог. Таны эмч аялахаасаа өмнө эмийн хэрэглээг тохируулах боломжтой байж магадгүй юм.
Эмийг хэрхэн яаж хэрэглэхээ хэзээ ч бүү өөрчил. Энэ нь онгоцонд байхдаа дотор муухайрах, бөөлжих, гүйлгэх болон бусад хүсээгүй асуудлуудыг үүсгэдэг. Нэмж дурдахад та өвчнийг улам дордуулах эрсдэлтэй болно
Алхам 7. Нүдний даралтын боолт өмсөх эсвэл цагаан гаа хэрэглээрэй
Хэдийгээр acupressure эсвэл цагаан гаа үр дүнтэй болохыг нотлох баримт нотлогдоогүй байгаа ч зарим хүмүүс эдгээр сонголтуудыг нэлээд үр дүнтэй гэж үздэг. Бугуйвч нь бугуйнд дарж, дотор муухайрах, бөөлжихөөс сэргийлэхэд тусалдаг acupressure цэгүүдийг өдөөдөг.
3 -ийн 2 -р хэсэг: Онгоц дээр
Алхам 1. Гар тоглоом тоглох, уншихаас зайлсхий
Нүд, нүүрэнд ойрхон байгаа объектод анхаарлаа хандуулах нь тархины хөдөлгөөний дохионы ялгааг улам хурцатгах болно.
Хөгжим сонсох, аудио ном эсвэл ажилтай холбоотой сэдвүүдийг сонсох, аялахдаа кино үзэхийн тулд чихэвчээ ашиглаж үзээрэй
Алхам 2. Тэнгэрийн хаяанд анхаарлаа төвлөрүүл
Тэнгэрийн хаяа гэх мэт алс холын объектыг харах нь тархийг тайвшруулж, биеийн тэнцвэрийг тогтворжуулахад тусална. Цонхны дэргэд суух нь тэнгэрийн хаяа гэх мэт алс холын дүрсүүдийг харахад тусална.
Алхам 3. Агааржуулагчийг тохируулна уу
Таны нүүрэнд цэвэр агаар үлээж байгаа эсэхийг шалгаарай. Цэвэр, сэрүүн агаараар амьсгалах нь тайвширч, хэт халалтаас урьдчилан сэргийлэх болно. Мини сэнс нь таны эргэн тойрон дахь агаарыг хөргөхөд тусалдаг.
Алхам 4. Амьсгал
Богино, хурдан амьсгалах нь таны шинж тэмдгийг улам дордуулна. Удаан, гүнзгий амьсгаа нь ердийн амьсгалыг бодвол хөдөлгөөний өвчний шинж тэмдгийг илүү сайн хянадаг болохыг тогтоожээ.
Гүнзгий, удаан амьсгалах техникийг ашигласнаар таны биеийг тайвшруулдаг парасимпатик мэдрэлийн системийг идэвхжүүлнэ. Ийм байдлаар амьсгалах нь биеийг тайвшруулж, тайвшруулах болно
Алхам 5. Суудал дээр толгойн түшлэгийг ашигла
Толгойн түшлэг нь тайвшрахаас гадна толгойны хөдөлгөөнийг тогтворжуулдаг. Хэрэв танд илүү тохь тухтай байвал хүзүүний дэр ашиглаарай.
Алхам 6. Онгоцонд байхдаа бага идэж, архи, кофеин хэрэглэхээс зайлсхий
Ходоодыг цочроох ямар нэгэн зүйл идэхээс зайлсхий. Онгоцонд байхдаа хуурай жигнэмэг идэж, мөстэй усны оронд хүйтэн ус уух талаар бодоорой.
Онгоцонд байхдаа биеийнхээ шингэний хэрэгцээг хангахын тулд их хэмжээний ус уугаарай
Алхам 7. Бос
Хэрэв та дотор муухайрч эхэлвэл бос. Суудал дээр хэвтэх эсвэл хойш бөхийх нь тус болохгүй. Нөгөө талаас зогсох нь дотор муухайрахтай тэмцэх тэнцвэрийн тухай ойлголтыг сэргээхэд тусалдаг.
Алхам 8. Таны эргэн тойронд байгаа хүмүүс агаарын өвчтэй бол онгоцны үйлчлэгчээс суудлаа солихыг хүс
Таны эргэн тойронд байгаа хүмүүсийн дотор муухайрах, бөөлжих үнэртэж, сонсогдох нь таны дотор ч мөн адил өвчин үүсгэх шинж тэмдгийг улам хурцатгадаг. Онгоцонд суудал солих нь үргэлж боломжтой байдаггүй, гэхдээ та хичээх хэрэгтэй.
Алхам 9. Өөр зүйлд анхаарлаа хандуулаарай
Аль болох тайван байж, бусад зүйлд анхаарлаа төвлөрүүлэхийг хичээ.
Албан томилолтоор явахдаа танилцуулгаа санаж яваарай. Эсвэл таны аяллын зорилго нь аялал зугаалгаар явах юм бол удахгүй танд таалагдах амралтаа төсөөлөөд үз дээ
Алхам 10. Хөгжим сонс
Чихэвч ашиглан хөгжим сонсох нь хөгжимд анхаарлаа төвлөрүүлж, оюун санаа, биеэ тайвшруулж, нялх хүүхэд уйлах, бөөлжих гэх мэт сэтгэлийн түгшүүр, түгшүүрийг нэмэгдүүлж буй дуу чимээг арилгахад тусална.
3 -р хэсгийн 3: Хүнд хэлбэрийн болон архаг эмгэгийн үед тусламж хүсэх
Алхам 1. Мэргэшсэн эмчээс тусламж хүс
Сэтгэл түгшээх нь агаарын өвчнийг өдөөдөг. Танин мэдэхүйн зан үйлийн эмчилгээг хийснээр та сэтгэлийн түгшүүр, айдсаа хянаж, агаарын өвчнийг даван туулж сурах боломжтой.
Алхам 2. Булчинг аажмаар сулруулж үзээрэй
Энэхүү техник нь булчингаа удирдахад оюун ухаан, хүч чадлаа төвлөрүүлэхийг зааж, бие махбодийн янз бүрийн мэдрэмжийг илүү сайн мэдрэхэд тусалдаг.
Жишээлбэл, хөлийн хуруунаас эхлээд булчин дээш эсвэл доошоо явж байгааг мэдрэхийг хичээ. Булчингийн бүлгийг чангалж, 5 секундын турш барихад анхаарлаа төвлөрүүлж, булчингаа 30 секундын турш тайвшруулж, хэд хэдэн удаа давтаж, дараа нь дараагийн булчингийн бүлэгт шилжинэ
Алхам 3. Дасгал хийх дасгалыг анхаарч үзээрэй
Зарим нисгэгчид хүртэл агааргүй болох хандлагатай байдаг. Энэ асуудлыг шийдэхийн тулд олон нисгэгчид, түүнчлэн онгоцоор байнга зорчдог хүмүүс дадал зуршлын дасгалыг туршиж үздэг. Энэ дасгалыг хийснээр, ялангуяа хол зайд нисэхээсээ өмнө онгоцоор байнга холын аялал хийх гэх мэт агаарын өвчин үүсгэдэг зүйлүүд танд тулгарах болно.
Алхам 4. Biofeedback техникийг анхаарч үзээрэй
Хөдөлгөөний өвчтэй нисгэгчдийн судалгаагаар ирээдүйтэй үр дүн гарчээ. Тэдний хөдөлгөөний эмгэгийг тайвшруулах техниктэй хослуулан био санал бодлоо илэрхийлэх арга техникийг ашиглан шийдвэрлэх боломжтой.
Нэг судалгаагаар нисгэгчид дотор муухайрахад хүргэсэн налуу вандан сандал дээр тавьснаар хөдөлгөөний өвчнийг даван туулж сурчээ. Дараа нь биеийн температур, булчингийн хурцадмал байдал зэрэг зарим өөрчлөлтийг хянадаг. Biofeedback төхөөрөмж болон тайвшруулах арга техникийг ашиглан нисгэгчид хөдөлгөөний өвчнийг хянаж сурах боломжтой
Алхам 5. Эмчтэй зөвлөлдөх
Хэрэв таны амьсгалын замын өвчин улам бүр дордох юм бол та эмчтэйгээ зөвлөлдөж, чих хамар хоолой, мэдрэлийн мэс заслын эмчид хандах шаардлагатай.
Зөвлөмж
- Нислэгийн нислэгийн зугаа цэнгэлийн давуу талыг ашиглаарай. Олон холын нислэгүүд нүүрээ ойрхон дэлгэц рүү нүдээ төвлөрүүлэхгүйгээр суудлаасаа үзэх боломжтой кинонуудыг санал болгодог. Иймэрхүү зугаа цэнгэл нь амьсгалын замын түгшүүрийг бууруулж, илүү тайвшруулна.
- Мөс гэхээсээ илүү цагаан гаа, ус, кофеин агуулаагүй зөөлөн ундаа гэх мэт хүйтэн зүйл уугаарай.
- Нислэгийн үеэр ховорхон иддэг зүйл, дургүй хоолоо идэж болохгүй. Хуурай жигнэмэг гэх мэт энгийн хоол хүнс сонгох хэрэгтэй.
- Хажууд байгаа хүнтэй ярилцах нь анхаарал сарниулж, цагийг өнгөрөөхөд тустай.
- Бөөлжсөн уут хаана байгааг олж мэдээрэй.
- Хөдөлгөөний эмгэгийн талаархи санаа зовнилоо багасгахын тулд хөгжим сонсоорой.
- Дотор муухайрахаас ангижрах, анхаарал сарниулах зорилгоор бохь эсвэл амны хөндий зажилж үзээрэй.
