Уур хилэн бол бусад хүмүүстэй харилцах үед тохиолддог ердийн сэтгэл хөдлөл боловч уурлах үед хүмүүс уурлаж бухимдах болно. Хэрэв та сэтгэл хөдлөлөө хянах чадваргүй найз нөхөд, гэр бүлийн гишүүд эсвэл хамтрагчидтайгаа байнга харьцдаг бол уур хилэнгийн бай болж магадгүй юм. Үүнд хариулахын тулд ямар нэгэн зүйл хийхээсээ өмнө сэтгэл хөдлөлөө хянаж чаддаг эсэхээ шалгаарай, учир нь уурлахад асуудал улам бүр дорддог. Дараа нь тэр тайвшрахын тулд зөв хариулт өг. Сэтгэл хөдлөлөө хянахын тулд эмчилгээ хийлгэхийг түүнд санал болгож түүнд туслахыг хичээ. Уурласан найз нөхөд эсвэл хайртай хүмүүстэйгээ тогтмол харьцах нь стрессийг өдөөдөг тул та сэтгэцийн эрүүл мэнддээ анхаарал тавих хэрэгтэй.
Алхам
3 -ийн 1 -р арга: Ууртай хүмүүстэй харьцах
Алхам 1. Халуун нөхцөл байдалд тайван байхын тулд сэтгэл хөдлөлөө хяна
Хэрэв хэн нэгэн танд уурласан бол уурлахаас өөрийгөө хамгаалах хамгийн сайн арга бол жишээлбэл, хэд хэдэн удаа гүнзгий амьсгаа авах, чимээгүйхэн 100 хүртэл тоолох, эсвэл сэтгэлээ тайвшруулахын тулд нүүр рүү ус цацах. Чи түүнд муухай хандвал байдал улам дорддог.
Алхам 2. Тайван, жигд дуу хоолойгоор ярь
Дуу чимээг нь багасга, ингэснээр шивнэхээс арай чанга болно. Тайван байж, эелдэг байдлаар харилцах боломжтой тул хэт их хашгирах хэрэггүй. Түүнчлэн ууртай хүн дуугаа багасгаж, танд эелдэг хандаж магадгүй юм.
Алхам 3. Түүний яриаг сонсоход анхаарлаа төвлөрүүл
Олон хүмүүс үл тоомсорлож байгаагаа мэдэрч уурладаг. Түүний уурыг намжаахад анхаарлаа хандуулаад нүүрээ өөр рүүгээ эргүүлж, үгийг нь тасалдуулалгүй сонсоорой.
Та сайн сонсогч байснаар сэтгэл санааг хөнгөвчлөх боломжтой. Тэр яагаад уурлаж байгааг олж мэдэхийг хичээ
Алхам 4. Түүнд сайн ханд
Хэн ч түүнд анхаарал хандуулж, ойлгохгүй байгааг мэдэрсэн болохоор тэр уурлаж магадгүй юм. Та түүний мэдрэмжийг ойлгож, түүний санаа бодлыг үнэлж байгааг мэдэхийн тулд түүнд өрөвдөх сэтгэлээ харуул.
Түүний хэлж буй зүйлийг ойлгож байгаагаа харуулахын тулд тусгах арга техникийг ашигла. Жишээлбэл, түүнд "Та яагаад бүдүүлгээр ярьдаг кассчинд уурлаж байгаагаа ойлголоо" гэж хэлээрэй. эсвэл "Асуудлын эх үүсвэрийг би мэдэж байгаа гэж бодож байна. Магадгүй та хайхрамжгүй хандаж байгаа юм шиг санагдаж магадгүй юм."
Алхам 5. Тодорхой хил хязгаар тогтоох
Тайван, эелдэг байдлаар ярьж байхдаа уурласан хүнээс таныг хүндэтгэхийг хүс. Жишээлбэл, түүнд "Та хашгирсаар л байвал явсан нь дээр байх" гэж хэлээрэй. эсвэл "Хэрэв чи над руу хашгирсаар байвал би дахиж ярихыг хүсэхгүй байна."
Хэрэв тэр таны юу хүсч байгаагаа аль хэдийн мэдэж байсан бол тэр таны тавьсан хил хязгаарыг үл тоомсорловол та тууштай гэдгээ батал
Алхам 6. Хэлэлцүүлэгт "I/I" гэдэг үгийг ашигла
Энэ алхам нь шүүмжлэл, буруутгах мэдрэмж төрүүлэхгүй байхын тулд бусад хүнийг шүүмжлэхгүйгээр үзэл бодлоо илэрхийлэхэд тусална. Ийм байдлаар та энэ асуудлын талаархи бодол санаа, мэдрэмжээ бусад хүнийг эрсдэлд оруулахгүйгээр илэрхийлэх боломжтой.
Жишээлбэл, "Чи над руу үргэлж хашгирч байна!" Гэж хэлэхийн оронд "Хөршүүд чинь хашгирахыг чинь сонсох вий гэж айж байна. Бид чимээгүйхэн ярилцвал ямар вэ?"
Алхам 7. Хэрэв хүсээгүй бол зөвлөгөө бүү өг
Уурласан хүмүүс зөвлөгөө өгөхдөө шүүмжлэлд өртдөг. Та түүнд юу хийхийг нь хэлэхийн оронд зүгээр л түүний хэлэх зүйлийг идэвхтэй сонсоорой. Хэрэв та түүнд юу хэрэгтэй байгаа талаар итгэлтэй байхыг хүсч байвал зүгээр л агааржуулах эсвэл зөвлөгөө авахыг хүсч байвал түүнийг ярьж дуусаад асуугаарай.
- Жишээлбэл, зөвлөгөө өгөхөөсөө өмнө "Надад нэг асуулт байна. Та зүгээр л агааржуулахыг хүсч байна уу эсвэл зөвлөгөө авах хэрэгтэй байна уу?" Өөр нэг жишээ хэлэхэд түүнд "Та яагаад уурлаж байгаагаа ойлгож байна. Би танд яаж туслах вэ?"
- Хэрэв тэр санал хүсээгүй бол зөвлөгөө, зөвлөгөө бүү өг. Түүнийг дахин тайвширтал хүлээ.
Алхам 8. Харилцааг зогсоож, шаардлагатай бол баяртай гэж хэлээрэй
Хэрэв ууртай хүнтэй ярилцах үед танд дарамт, дарамт мэдрэгдвэл баяртай гэж хэлэх нь зүйтэй. Түүнд "Бид тэмцэх үедээ тархиа дайрч чадахгүй. Би гадаа цэвэр агаар гаргах хэрэгтэй байна. Бид 10 минутын дараа хэлэлцүүлгээ үргэлжлүүлнэ. Зүгээр үү?" Сэтгэл хөдлөлөө хянаж байхдаа ганцаараа байх нам гүм газрыг хайж олоорой.
Ганцаараа байхдаа тайвширсан хөгжим сонсож, YouTube дээр инээдмийн видео үзэх эсвэл тайвшрахад туслах хүнтэй утсаар ярина уу
3 -ийн 2 -р арга: Түүнд туслах санал өгөх
Алхам 1. Тухайн хүн дээр биш асуудалд анхаарлаа хандуулаарай
Түүнийг уурлахад ямар нөлөө үзүүлэхийг тайлбарлахын тулд түүнийг ярихад урь, гэхдээ түүнийг асуудлын шалтгаан гэж буруутгаж болохгүй. Энэ алхам нь та түүнд санаа тавьдаг болохыг харуулж байгаа тул тэр таны зөвлөгөөг авахад бэлэн байна.
- Жишээлбэл, "Таныг сүүлийн үед маш их уурлаж байгааг би анзаарсан. Бид тийм ч их ярьдаггүй. Хэрэв та шийдэл олохын тулд хэлэлцэхийг хүсч байвал тайван байна."
- Түүнийг өдөөн хатгагчдыг олж мэдээд яагаад уурлаж байгааг нь тодорхойл. Жишээлбэл, хэрэв тэр хувийн амьдралынхаа талаар цуу яриа тараахад ихэвчлэн уурладаг бол тэр маш хувийн хүн байх магадлалтай.
- Хэрэв та түүний уурлаж байгаа шалтгааныг аль хэдийн мэдэж байгаа бол бусад хүмүүсийг түүний талаар хов жив ярихаас урьдчилан сэргийлэх арга замыг санал болгож туслаарай. Жишээлбэл, хэрэв тэр хувийн нууцлалыг хадгалах, ажил дээрээ цуу ярианаас урьдчилан сэргийлэхийг хүсч байвал хувийн мэдээллээ хамт ажиллагсадтайгаа хуваалцахгүй байхыг түүнд сануулаарай.
Алхам 2. Уур хилэнгийн эрч хүчийг мэдэх
Ихэвчлэн халуун толгойтой хүмүүс шууд уурладаггүй. Уур бухимдал, уур бухимдал, улмаар уур хилэн болж эхэлдэг. Уурлахгүйн тулд сэтгэл санааг хөнгөвчлөхийн тулд хэн нэгэн бухимдах үед шинж тэмдгийг олж тогтоохыг хичээ.
Хэрэв тэр шууд уурлаж бухимдсан юм шиг уурлахгүй бол уур уцаарыг нь тайлж, уураа тайлж сурах мэргэжлийн зөвлөхтэй уулзсан нь дээр
Алхам 3. Зөвлөхтэй уулзахдаа түүнтэй хамт байхыг санал болго
Түүнд тусламж хүсэхийг санал болгохын оронд зөвлөх эсвэл уур уцаартай тэмцэх курс олох хүсэлтэй байгаагаа түүнд хэлээрэй. Зөвлөхтэй уулзаж, хэрэв тэр дургүйцэхгүй бол түүнийг хүлээж байх үед түүнийг дагалдан яваарай.
Алхам 4. Болгоомжтой байгаарай
Хэрэв та уурласан хүнээс уур уцаартай байна гэж гомдоллосоор байвал энэ нь танд тус болохгүй. Мэтгэлцэх нь асуудлыг шийдэх арга биш юм. Түүнтэй харилцахдаа тэвчээртэй байгаарай. Хэрэв тэр таны тавьсан хил хязгаарыг зөрчсөн бол итгэлтэй байгаарай.
Мөн түүнтэй ярилцаж, энэ талаар ярилцах тохиромжтой цагийг олоорой. Түүнийг тайван, завгүй биш, сайхан сэтгэлтэй эсэхийг ярилцахад урь
Алхам 5. Стрессийг хэрхэн бууруулах талаар мэдээлэл өгөх
Стрессийг мэдэрдэг хүмүүс уур уцаартай байдаг тул стресс илүү хурдан уурладаг. Хэрэв тэр стрессээ тайлж чадвал уур уцаар нь гартал түүнд илүү их цаг хэрэгтэй болно. Ингэснээр та уур хилэнгийн анхны шинж тэмдгүүдийг илрүүлж чадаж байгаа тул түүнийг тайвшруулахад нь тусалж чадна.
Тэрээр бясалгал хийх, йог хийх, дасгал хийх, амьсгалах гэх мэт дасгал хийснээр стрессээ тайлж чадна
Алхам 6. Тэвчээртэй байгаарай
Уур уцаартай хүмүүстэй харилцах нь вальс тоглохтой адил юм, учир нь та өөрөөсөө илүү ухрах хэрэгтэй. Сэтгэл хөдлөлөө барьж чадахгүй гэдгээ хүлээн зөвшөөрөх хүртэл ууртай хүнтэй тэвчээртэй харьц.
3 -ийн 3 -р арга: Өөртөө анхаарал тавих
Алхам 1. Асуудлаа итгэлтэй найзтайгаа хуваалцаарай
Уур уцаартай байгаа хүнд дэмжлэг үзүүлэх нь эрч хүчээ алдах явдал юм. Ойр дотны найз нөхөд, гэр бүлийн гишүүдийнхээ дэмжлэгийг авч байгаарай. Асуудлын талаар ярихдаа сонсохыг хүс, эсвэл энэ талаар ярихыг хүсэхгүй байгаа бол тэдний анхаарлыг сарниулахыг тэднээс хүс.
Халуун ууртай, мөн чанарынхаа талаар ярьдаг хүмүүсийн талаар битгий хов жив ярь. Үүний оронд стрессийг даван туулахын тулд хийх ёстой алхмуудынхаа талаар бодоорой
Алхам 2. Аз жаргалтай хүмүүстэй цагийг өнгөрөө
Хүмүүс эргэн тойрныхоо хүмүүсийн зан байдлыг дуурайх хандлагатай байдаг тул ууртай хүмүүсийн эргэн тойронд байвал та ууртай байж болно. Аз жаргалтай, өөдрөг үзэлтэй оюунлаг хүмүүстэй харилцахаа мартуузай.
Алхам 3. Өөртөө анхаарал тавих цаг гарга
Ууртай хүнтэй өдөр бүр амьдрах нь таныг стресст оруулж, санаа зовдог. Үүнийг даван туулахын тулд өөртөө анхаарал тавьж, жаахан массаж хийлгэх, дуртай дуугаа сонсох, бүлээн усанд дэвтээх, йогоор хичээллэх зэргээр өөрийгөө тайвшруулах хэрэгтэй.
Хэрэв та түүнийг дэмжихийг хүсч байвал энэ нь зүгээр, гэхдээ өөрийгөө үл тоомсорлож болохгүй. Сэтгэцийн эрүүл мэндээ хадгалахын тулд долоо хоногт хэд хэдэн удаа хөгжилтэй үйл ажиллагаануудыг хийж, надад цаг заваа зориулаарай
Алхам 4. Уураа дарахын тулд дэмжигч бүлгийн хуралд оролцоорой
Тусламж авах өөр нэг арга бол таны асуудлыг ойлгож буй хүмүүсийг олох явдал юм. Үүнийг хийхийн тулд танай хотод байгаа дэмжлэгийн бүлгүүдийн талаар эсвэл интернетээс хайх хэрэгтэй.
Бусад хүмүүс ижил туршлагыг хуваалцахыг сонсоход та тайвшрах болно. Үүнээс гадна, тэр танд асуудлыг шийдвэрлэхэд туслах зөвлөгөө өгөх боломжтой
Алхам 5. Уур хилэн хүчирхийлэл дагалдвал тусламж хүс
Хэрэв тэр хүчирхийлсэн бол энэ нь таны дэмжлэгийг үнэлэхгүй гэсэн үг юм. Уур хилэн бол бусад хүмүүсийг гомдоох шалтаг биш юм. Яг одоо та өөрийгөө хамгаалах ёстой. Та өөрөөсөө холдох эсвэл холбоо таслах хэрэгтэй. Ойр дотны найз, гэр бүлийн гишүүн эсвэл түргэн тусламж дуудаж юу болсныг хэлээрэй.
- Хэрэв таны хамтрагч эсвэл ойр дотны хүн хүчирхийлэл үйлдсэн бол цагдаа, хамгаалалтын ажилтнуудтай шууд холбоо бариарай.
- Хүчирхийлэлд өртсөн том хүнтэй хамт амьдрахаас айдаг хүүхдүүд сургуулийн зөвлөх эсвэл дэмжсэн насанд хүрсэн хүнд мэдэгдэж, хоргодох газар хайж олох хэрэгтэй.
