Спорт ба фитнесс 2024, Арваннэгдүгээр

Өргөн ташааг Ким Кардашьян, Бейонсе зэрэг алдартнууд улам бүр алдаршуулж байна. Хонгогаа том харагдуулахын тулд хийж болох алхамууд байдаг. Гэсэн хэдий ч биеийн аль ч хэсэгт өөх тос их хэмжээгээр хуримтлагдах нь эрүүл биш юм. Алдартнууд шиг биетэй байхаас илүү эрүүл байх нь хамаагүй чухал гэдгийг санаарай.

Гурвалсан үсрэлт хийх нь дадлага, чиглэл шаарддаг. Эхний алхам бол зөв техникийг сурах явдал юм. Гурвалсан үсрэлтийн бүх гурван үе шатыг (зөв эхлүүлэх, гишгэх, үсрэх) хэрхэн зөв гүйцэтгэхээ мэдэж авсны дараа та энэ техникийг илүү сайн эзэмших боломжтой болно.

Хоолны дэглэм, дасгал, хиймэл томруулалтыг хослуулан хийснээр биеийн онцлогоос үл хамааран өгзөгнийхөө хэлбэрийг хурдан өөрчилж болно. Хэдийгээр та долоо хоногийн дотор мэдэгдэхүйц өөрчлөлтийг харахгүй ч гэлээ өгзөгний гол гурван булчин болох gluteus maximus, gluteus medius, gluteus minimus -ийг чиглэсэн дасгал хийвэл таны өгзөг том болно.

Дасгал бол зүрх судасны ажил, дархлааны систем, тархины үйл ажиллагааг сайжруулах, нойрыг сайжруулах, сэтгэл санааг сайжруулах зэрэг олон талын ач тустай дасгал юм. Олон хүмүүс дасгал хийх цаг, байр байхгүй тул дасгал сургуулилтаа хойшлуулдаг.

Олон хүмүүс өгзөгтэй бол илүү секси, өөртөө итгэлтэй болдог. Хэрэв та анхаарал татахуйц том өгзөгтэй болохыг хүсч байвал дараах зөвлөмжийг хэрэгжүүлээрэй. Юуны өмнө өгзөгний булчинг томруулж бэхжүүлэх дасгалуудыг тогтмол хий. Дараа нь булчингийн утас үүсгэх, шаардлагатай бол жингээ хасах эсвэл алдахад тустай хоол хүнс идээрэй.

Нолли бол Оллитэй төстэй юм. Ялгаа нь энэ тэшүүрээр гулгахдаа урд хөлөөрөө самбарын хошууг цоолох явдал юм. Зарим хүмүүс нолли хийх нь оллигаас хамаагүй хялбар гэж хэлдэг ч үүнийг дутуу үнэлж болохгүй. Энэ нь хялбар мэт санагдаж болох ч нолли бол дэвшилтэт арга юм, учир нь самбарыг давамгайлдаггүй хөлөөрөө гаргах нь маш хэцүү байдаг.

Хэрэв та боулинг тоглохдоо шулуун бөмбөг шидэхэд аль хэдийн сайн байсан бол түүнийг дараагийн шатанд гаргах цаг болжээ. Муруй бөмбөг шидэж сурах нь маш их цаг хугацаа, дадлага шаарддаг. Гэсэн хэдий ч энэ техник нь тэмцээнд танд тусалж, тэмцээнд итгэх итгэлийг нэмэгдүүлэх болно.

Та мэргэжлийн боулингийн тоглолтыг үзсэн үү эсвэл боулингийн байнгын шүтэн бишрэгч байсан ч гэсэн агуу боулингчид бөмбөгийг тонгойн дээр "дэгээ" болгохын тулд бөмбөгийг хэрхэн тогтмол мушгиж сурахыг мэддэг хүмүүс гэдгийг та аль хэдийн мэдэж байсан байх.

Та лусын дагина шиг усанд сэлэхийг мөрөөдөж байсан уу? Дадлага хийснээр та энэхүү нууцлаг амьтны нигүүлсэл, хүчээр хөдөлж сурах боломжтой. Та хөдөлгөөнийг эзэмшиж, усанд итгэлтэй байгаагаа мэдэрснийхээ дараа монофин, хиймэл лусын дагины сүүлийг нэмж хувиргалтаа дуусгаж болно!

Хэрэв та бүрэн бие бялдрын дасгал хийхийг хүсч байвал сэлүүрт завиар сэлэх боломжтой. Сэлүүрт машин ашиглан дасгал хийх нь гол булчин, хөл, гар, нуруугаа нэгэн зэрэг ажиллуулахад тустай. Машиныг ашиглахад тун хялбар боловч эхэндээ төөрөгдөл үүсгэж болзошгүй юм.

Хэрэв та тэшүүрээр хичээллэж байгаа бол сайн самбар сонгоход хэцүү байж магадгүй юм. Үнээс гадна анхаарах ёстой олон зүйл бий. Бэлэн тэшүүр худалдаж авахдаа эхлээд угсрах шаардлагатай самбар, тавцан, ачааны машин, дугуй зэргийг анхаарч үзэх хэрэгтэй.

Гүйлт бол дэлхийн хамгийн хялбар спортын нэг бөгөөд бараг бүх хүн үүнийг хийх боломжтой. Эхлэхийн тулд нартай өдөр, сайн гутал өмсөхөд л хангалттай. Гэхдээ энэ спортын үйл ажиллагаанаас хамгийн сайн ашиг хүртэхийн тулд та өөрийгөө бэлдэх хэрэгтэй хэвээр байна.

Өмнө нь байт харвааг ан агнуур, байлдааны зориулалтаар ашигладаг байсан бол өнөө үед байт харваа нь нарийн буудлагын спорт болжээ. Байт харвааг сурах болсон шалтгаанаа үл харгалзан энэхүү wikiHow танд богино хугацаанд буудлага хийхэд туслах хэдэн зөвлөмж, арга техникийг заадаг.

Хэрэв та роллер тэшүүрээр дөнгөж эхэлж байгаа бол хамгийн хэцүү зүйл бол тэшүүрээр гулгахаа болих явдал юм. Нэгдүгээрт, эхлэгчдэд тоормослох, удаашруулах арга техникийг сур. Дараагийн алхам бол гулсалтын дунд болон өндөр түвшний техникийг эзэмших явдал юм.

Йог эсвэл пилат дасгал хийхийг хүсч байгаа ч ялгааг нь мэдэхгүй байна уу? Хамгийн тохиромжтой дасгалыг сонгохын өмнө хэд хэдэн зүйлийг анхаарч үзэх хэрэгтэй. Магадгүй та йог эсвэл пилат дасгал хийх гэх мэт харьцангуй шинэ дасгал хийхийг хүсч байгаа ч хараахан шийдэж чадахгүй байна.

Өөх тосыг шатаах, булчинг бэхжүүлэхэд тустай биеийн дасгал нь өгзөгний булчинг барихад чухал үүрэг гүйцэтгэдэг. Гимнастик, аэробикийн ангиудад олон хөдөлгөөн нь биеийн жинг жин болгон өөхийг шатааж өгзгийг илүү дур булаам харагдуулдаг. Биеийг илүү нарийхан, өтгөн болгож хэлбэржүүлэхээс гадна гуя, өгзөг, өгзөгний булчинг хоёр өдөр тутам сургах нь өгзөгний булчинг өргөхөд тустай.

Скейтбординг нь одоогоор алдар нэр нь буурч байгаа ч гэсэн нэлээд алдартай хэвээр байна. Хэрэв та тэшүүрээр гулгаж сурахыг хүсч байвал тэнцвэр, эргэлт, хурдны зохицуулалтаас эхэл. Гулсахаа больж сурах замаар галзуу тэшүүрээр гулгахдаа аюулгүй байдлаа хадгалаарай.

Дугуй, тод өгзөг нь гадаад төрхийг илүү дур булаам болгодог. Түүний бөмбөг шиг хэлбэр нь маш их анхаарал татаж, олон хүний атаархлыг төрүүлдэг. Хэрэв та өгзгөө дугуй хэлбэртэй, тод харагдуулахыг хүсч байвал гуяны булчингаа ажиллуулахын тулд squats болон бусад дасгалуудыг хий.

Сүүлийн үед олон хүмүүс нурууны өвдөлт эсвэл нурууны булчин чангардаг. Стресс, түгшүүр, гэмтэл, биеийн хөдөлгөөний дутагдал нь хүзүү, нуруу, нурууны өвдөлтийг өдөөдөг. Үүнээс гадна нурууны булчин чангарах эсвэл хөших нь ихэвчлэн нурууны өвчин үүсгэдэг.

Хэрэв та крикетийн сайн бөмбөгчин болохыг хүсч байвал ажиглах чадвар, цохилт хийх чадвар, тайван байдлаа сайжруулахын тулд ерөнхий цохилтын чадвараа дээшлүүлээрэй. Алхам 3 -ийн 1 -р арга: шидэлтийг хянаж, хурдан шийдвэр гаргах Алхам 1.