Спорт ба фитнесс 2024, Арваннэгдүгээр

8 бөмбөг бильярдын тоглоомын хэд хэдэн хувилбар байдаг, гэхдээ бүгд адилхан эхэлдэг: та гурвалжин тавиур дээр 15 дугаартай бөмбөгийг байрлуулж, дараа нь эвддэг. Тавиурын зохион байгуулалтыг зөв хийх нь энэхүү алдартай тоглоомыг тоглох эхний алхам юм.

Пенни самбар бол жижиг хуванцар тэшүүр юм. Пенни самбар нь маш уян хатан, хөнгөн бөгөөд богино зайд тоглох эсвэл хотын гудамжинд маневр хийхэд тохиромжтой. Пенни самбар нь энгийн серфингийн самбараас хөнгөн, жижиг тул та энэхүү тусгай самбар дээр хэрхэн зогсох, өшиглөх, маневр хийх талаар сурах хэрэгтэй болно.

Хүн бүр өөр өөр биеийн гоо үзэсгэлэнтэй байдаг. Энэ нь зөвхөн усны хувцастай далайн эрэг дээр амарч байхдаа төгс биеэ гайхуулж чадна гэсэн үг юм. Гэсэн хэдий ч далайн эрэг дээр сарлагийн саваг хийхээсээ өмнө жингээ хасах эсвэл булчингаа барихыг хүсч буй хүмүүсийн хувьд төгс болгохыг хүсч буй биеийнхээ хэсгийг тодорхойл.

Мэргэжлийн бөхчүүд болон экшн киноны жүжигчид Pecs bounce хийснээр аймшигтай сэтгэгдэл төрүүлэхдээ маш сайн байдаг бөгөөд ингэснээр цээжний булчингууд нь Халк Хоган, Арнольд Шварценеггер шиг чичирдэг. Хэрэв та pecs үсрэх, цээжний булчин барих талаар мэдэхийг хүсч байвал уншаарай!

Бодибилдингийн "хайчлах" нь булчингийн массыг хадгалахын зэрэгцээ биеийн өөх тосыг бууруулах зорилготой юм. Үүний тулд калорийн хэрэглээг багасгах хэрэгтэй бөгөөд ингэснээр бие нь өөх тосны дэлгүүрийг калорийн хэрэгцээг хангах арга болгон ашигладаг.

Усанд сэлж сурах нь насанд хүрэгчдэд хялбар эсвэл хэцүү байж болно. Хэдийгээр тэд ухагдахууныг хүүхдүүдээс илүү сайн ойлгож чаддаг ч насанд хүрэгчид өөртөө итгэх итгэл багатай, тодорхой бус байдлаас болж зовдог. Тэд усанд сэлэх костюм өмсөхдөө гадаад төрхөндөө анхаарал тавьдаг тул хагас дутуу суралцдаг.

Теннисний ар тал руугаа цохиход бэрхшээлтэй байна уу? Арын гар нь давамгайлдаггүй тал руу хийсэн цохилт бөгөөд теннисээ үргэлжлүүлэн хийж байгаа хүмүүст айдас төрүүлж магадгүй юм. Зөв техникийг ашигласнаар та энэ цохилтыг төгс төгөлдөр болгож чадна!

Биеийн эрүүл мэндийг сахих, сайжруулах зөв аргуудын нэг бол дасгал хөдөлгөөн хийх явдал юм. Тулх дасгал хийх нь цээж, гар, мөрийг бэхжүүлэхэд маш хэрэгтэй байдаг. Гэсэн хэдий ч шалан дээр хийж буй түлхэлт нь олон хүний хувьд маш хэцүү эсвэл хэт их ачаалалтай байдаг.

Дельтоидын булчин бол булчингийн бүлэг бөгөөд гол үүрэг нь гараа биеэс холдуулах явдал юм. Дельтоидын булчинг чангалж, тайвшруулах дасгал нь мөр өвдөх, гэмтэхээс сэргийлдэг. Нэмж дурдахад та дельтоидын булчингийн хамгийн том гурван хэсгийг сунган булчингийн тэнцвэрийг хадгалах хэрэгтэй:

Жин өргөх нь булчин барих, бие бялдрыг бэхжүүлэхэд тустай боловч дасгалын үр дүнг хамгийн их байлгахын тулд штангны жинг бага багаар нэмэгдүүлэх ёстой. Хүн бүрийн биеийн байдал, сургалтын зорилго өөр өөр байдаг. Тиймээс хүнд жинтэй штанг ашиглах нь хамгийн тохиромжтой болохыг тодорхойлох жишиг байдаггүй.

Калистеник бол биеийн жинг цорын ганц ачаалал болгон ашигладаг дасгалын нэг төрөл юм. Калистеникийн олон янзын хувилбарууд байдаг тул та дасгалынхаа горимыг хүссэнээрээ тохируулж, дуртай хөдөлгөөнөө сонгох боломжтой. Фитнессээ хадгалах эсвэл жингээ хасахыг хүсч буй хүмүүсийн хувьд калистеник бол дасгалыг эхлүүлэх хамгийн сайн арга юм, учир нь үүнийг ямар ч тусгай төхөөрөмжгүйгээр гэртээ хийж болно!

Сунгах дасгал хийхдээ хэвлийн булчинг сунгах нь биеийн байдлыг сайжруулах, булчингийн уян хатан байдлыг нэмэгдүүлэхэд тустай байдаг ч хэвлийн булчинг үл тоомсорлодог. Кобра эсвэл муур-үнээний байрлал дахь статик суналтаас гадна динамик сунгалтыг хийхийн тулд гүүрний байрлалыг хажуу тийш нь хазайлгах боломжтой.

Та найз нөхөддөө сэтгэгдэл төрүүлэхийн тулд усан доор амьсгалаа барихыг хүсч байна уу эсвэл илүү сайн усанд сэлэгч болохыг хүсч байна уу, энэ нь удаан үргэлжлэх дасгал юм. Амьсгалах сайн арга нь усан доор агаар үлдэхгүй байхад тусална. Энэхүү ур чадвар нь усанд шумбах, серфинг хийх, усанд сэлэх болон бусад усан үйл ажиллагаанд ашиг тустай болно.

Хэрэв та урд талын эргэлтийг хэрхэн яаж хийхийг мэддэг бол арын хөл рүү шилжих цаг болжээ. Гэсэн хэдий ч хэрэв та үүнийг хэрхэн зөв хийхээ мэдэхгүй бол энэ алхам нь аюултай байж магадгүй юм. Гэмтлээс урьдчилан сэргийлэхийн тулд хөдөлгөөнийг жижиг алхамаар хийх хэрэгтэй.

Гимнастик бол маш үнэтэй спорт юм. Гимнастикийн мэргэжлийн дасгалжуулагч хөлслөх зардал бас маш өндөр байдаг. Хөлбөмбөг гэх мэт харьцангуй аюулгүй (жишээлбэл арын хашаанд) багийн спортоос ялгаатай нь гимнастикыг гэртээ ганцаараа хийвэл маш аюултай.

Ганцхан туузан дээрх пуловер (хэвлийн дээш) нь гимнастикаар хичээллэж буй хүмүүст зориулсан хамгийн чухал хөдөлгөөнүүдийн нэг юм. Дасгал эхлэхэд та өөр алхам хийхэд бэлэн байхын тулд пуловерын хөдөлгөөнөөр баарыг дээшлүүлнэ. Дэвшилтэт гимнастикийн хувьд баарыг илүү хүнд хөдөлгөөнөөр дээшлүүлдэг.

Psoas булчин (ийм гэж нэрлэдэг) нь хонго уян хатан байдлын нэг хэсэг юм. Энэ булчин нь биеийн хоёр талд байрлах гол булчингийн дотор талд байрладаг бөгөөд гуяыг цээжинд ойрхон өргөх үндсэн үүргийг гүйцэтгэдэг. Үүнээс гадна, psoas булчин нь нуруу, аарцаг, хонго зэргийг тогтворжуулахад тустай.

Хэвтээ байрлалаасаа босох гэж тэмцэж буй шавьжийг хараад олон хүн эвгүй санагддаг. Эдгээр шавжнууд биеэ эргүүлэхэд асар их хүч шаардагддаг гэдгийг та мэдэх үү? Та мөн ижил аргыг ашиглан хэвлий, цээжийг бэхжүүлэхийн тулд нуруундаа дарамт үзүүлэхгүйгээр ашиглаж болно.

Хэрэв та гуяндаа зайтай байхыг хүсч байвал энэ нийтлэлд заасан зааврын дагуу аюулгүй, бодитой аргуудыг хэрэглэж, жишээлбэл тэжээллэг хоол хүнс идэх, эрүүл амьдралын хэв маягийг хэвшүүлэх замаар мөрөөдлөө биелүүлээрэй. Гуяны хэлбэр нь хүний эрүүл мэндийн байдлыг тодорхойлдоггүй ч гуяны зай нь өөртөө итгэх итгэлийг нэмэгдүүлдэг.

Терабанд эсвэл эсэргүүцлийн тууз бол латекс тууз эсвэл олс бөгөөд та физик эмчилгээ хийлгэж, гэрэл сунгах дасгал хийхэд туслах болно. Дэвшилтэт тамирчдаас гадна хөнгөн цохилтын булчинг бэхжүүлэх дасгал хийхдээ олон хүмүүс терабанд хэрэглэдэг.

Та усан цанаар гулгаж буй хүнийг харж байсан уу? Тэд ус нэвт шувт гүйхгүйгээр гүйж байгаа мэт санагдаж байгаад та гайхаж байсан уу, "Би үүнийг хийхийг хүсч байна уу?" Хэд хэдэн зөвлөмж, зөв бэлтгэл хийснээр усан цанаар гулгахад ямар ч асуудал гарахгүй!

Криштиану Роналду бол одоогийн үеийн шилдэг хөлбөмбөгчдийн нэг бөгөөд Аваргуудын лигт хэд хэдэн удаа түрүүлж, хөлбөмбөгийн клубуудын дэлхийн аварга болсон. Тэр бол гайхалтай дрибблерчин бөгөөд түүний техникээр мэргэжлийн хүн шиг дриблинг хийх боломжтой.

Крикетийн дүүжин шидэлтийн гол зорилго бол бөмбөгийг цохиурчин руу чиглэх үед хажуу тийш нь дүүжлэх явдал юм. Амжилттай шидэх хамгийн чухал хүчин зүйлүүдийн нэг бол бөмбөгний элэгдэл, шидэлтийн хурд, шидэгчийн (атгагч) атгах явдал юм. Дүүжин бөмбөг шидэгчид ердийн дүүжин, арын дүүжин, тодосгогч дүүжин зэргийг ашиглаж болно.

Бөмбөг цохих нь волейболын хамгийн үндсэн бөгөөд чухал ур чадвар юм. Бөмбөгийг толгой доогуур цохиход ашигладаг бөгөөд ихэвчлэн үйлчлэх эсвэл эсрэг цус харвах үед анхны цохилт болдог. Хэрэв та гар бөмбөг сайн тоглохыг хүсч байвал бөмбөгийг нэгэн зэрэг хүлээж авах, дамжуулах чадвартай байх ёстой.

MLB (Major League Baseball) тоглогчид үүнийг хялбархан харагдуулдаг ч үнэн хэрэгтээ бейсбол бол хүнд спорт бөгөөд маш их агааржуулалт, булчингийн ой санамж, нүдний гарны зохицуулалтыг шаарддаг. Тоглогч эзэмшиж буй албан тушаалдаа амжилтанд хүрэхийн тулд ур чадвараа дээшлүүлэхийн тулд хэдэн зуун цагийн дадлага хийх шаардлагатай болдог.

Дотоод хөл бөмбөг бол хөгжилтэй, бие бялдрын хувьд ч хүнд хэцүү спорт юм. Үндсэн ойлголт нь ердийн хөлбөмбөгтэй төстэй боловч талбайн хэмжээ, дүрэм, тоглох техник зэрэг зарим ялгаа бий. Энэхүү нийтлэл нь заалны хөл бөмбөг тоглож, өсч хөгжихөд тань туслах болно.

Волейболын спортоор хичээллэх нь хамгийн бага заадаг боловч хамгийн чухал ур чадваруудын нэг юм. Блоклох нь өрсөлдөгчийн довтолгооноос хамгаалах инээдмийн шугам бөгөөд хамгаалалтанд зориулж талбайн жижиг талбайг бий болгодог. Доорх алхмуудыг хийснээр та волейболын гайхалтай хориглогч болж чадна.

Curveball бол бейсболын хамгийн алдартай шидэлтийн нэг юм. Муруй бөмбөгийг бөмбөг таваг руу ойртох тусам доошоо шумбах байдлаар шиддэг. Янз бүрийн хэлбэрийн муруй (үндсэн, индекс дээш өргөх, нугалах муруй) хоёрын хоорондох үндсэн ялгаа нь бөмбөгний атгах болон хурданд байдаг.

Та үүнийг мэдэрсэн байх ёстой: та болон таны найзууд арын талбайд хөл бөмбөг тоглож байна, бөмбөг шидэхэд бэлэн, найз чинь маш чөлөөтэй байрлалд байна. Гэсэн хэдий ч таны дамжуулалт маш ядуу бөгөөд тэнгэрээс буудсан нугас шиг харагдаж байна.

Хэн ч шууд хөл бөмбөг тоглох чадвартай байдаггүй. Тоглогчийн давуу болон сул талуудыг төгс төгөлдөр болгоход хэдэн жил шаардагдана. Та хурдан гүйж чадна, гэхдээ тийм ч хүчтэй биш; булангийн цохилтод сайн боловч дамжуулалтанд сайн биш. Гэсэн хэдий ч маш их дасгал хийсний дараа таны ур чадварын түвшин нэмэгддэг.

Мэдээжийн хэрэг, хэрэв хөлбөмбөг бол дэлхийн хамгийн алдартай спорт юм. Энэ тоглоомыг хоромхон зуур сурч болох боловч түүнд орохын тулд маш удаан хугацаа шаардагддаг. "Хөл бөмбөг тоглохдоо илүү сайн болох" гэсэн утга нь хүн бүрт өөр өөр байж болох ч бүх тоглогчид бөмбөгийг сайн хянаж, талбай дээр тоглох оюун ухаантай байх ёстой.

Заримдаа хоп гэж нэрлэгддэг хоп алхам нь евро алхам ба үсрэх зогсоох хөдөлгөөнийг хослуулдаг. Энэхүү тодорхой алхам нь талбай дээр тактикийн хүчирхэг давуу талыг бий болгож, танай багийн харвах боломжийг нэмэгдүүлэх болно. Эдгээр хөдөлгөөнийг сайн эзэмшиж, мэргэжлийн хүн шиг цагираг руу довтлох замаар сумны хангамжаа баяжуулаарай.

Хэрэв та хаалгач болохыг хүсч байвал танд олон төрлийн ур чадвар хэрэгтэй. Таны даалгавар бол багийн сайн найз байж, урам зориг өгч, хамгаалалтын сүүлчийн шугам болохоос гадна тоглолтыг зөв удирдаж, алдах боломжоос урьдчилан сэргийлэх ёстой.

"Knuckleball" нь бөмбөгийг эргүүлэхгүйгээр агаарт хөвөхөд хүргэдэг цохилт юм. Ээрэх нь бөмбөгийг хөдөлгөж байх үед тогтвортой байдлыг хангах болно. Тиймээс эргэхгүйгээр бөмбөг агаарт нэвтэрч, чиглэлээ гэнэт өөрчлөхөд хэцүү болно. Сайн хаалганы бөмбөг нь алхам алхмаар хийгддэг бөгөөд маш их дасгал хийснээр та Гарет Бэйл эсвэл Криштиану Роналду шиг бөмбөг өшиглөх боломжтой болно.

Рабона өшиглөлт нь хөлөө гаталж бөмбөгийг цоолох үйлдлийг багтаасан хөлбөмбөгийн мэх юм. Рабона бол маш хэцүү бөгөөд өндөр ур чадвартай техник бөгөөд түүнийг дамжуулах, гатлах, буудлага хийх боломжтой. Үнэндээ энэ цохилтыг ур чадвараа харуулахын тулд хийдэг.

Хөлбөмбөгийн хамгаалалтын тоглогчид (хамгаалагчид) гоолыг үр дүнтэй хамгаалахын тулд дадлага, зөн совин, бие бялдрын чадвардаа ихээхэн найдах ёстой. Өрсөлдөгчөө болон шүүхийг уншиж чаддаг байх нь маш чухал боловч та хараахан эзэмшээгүй байсан ч таныг илүү сайн хамгаалагч болгох хэд хэдэн арга байдаг.

Хөлбөмбөгийн хувьд бөмбөгийг удирдах, удирдах нь маш чухал юм. Бөмбөгийг сайн дрипблинг хийснээр дамжуулалт, цохилт хийхэд илүү хялбар болно. Энэхүү үндсэн ур чадвараа дээшлүүлэхийг хүсч байна уу? Та хоёр хөлний өөр өөр хэсгээр дриблинг хийх янз бүрийн техникийг ашиглаж болно.

Тэтгэвэрт гарсан Балтимор Равенс багийн холбон тоглогч Рэй Льюисийн хэлснээр "Лэйнбэкчийн үүрэг бол тоглогчийг бөмбөгтэй тоглуулах, хүлээн авагчийг тогшуулах, бөмбөг хөөх явдал юм." Шугамчин бол бөмбөг гүйх, дамжуулах хамгаалалтыг хамгаалах үүрэгтэй талбар дээрх довтолгооны ноход юм.

Бараг бүх софтбол тоглогчид шинэ бээлий авахдаа арьс нь хөшиж байгааг анзаарахаасаа өмнө догдолж эхэлдэг. Бээлийний хатуу, хатуу арьс нь тоглогчдыг хөдлөх, барихад хүндрэл учруулах бөгөөд та тэдгээрийг аяндаа тайлах цаг гаргахгүй байх. Аз болоход, софтболын шинэ бээлийг илүү зөөлөн, уян хатан, чанга барих хэд хэдэн нийтлэг арга байдаг.

Өрсөлдөгчийнхөө цохилт, гайхширлыг төрүүлж чадах шидэлтийг шидэхийг хүсч байна уу? Усанд живэх шидэлтийг ихэвчлэн хоёр давхар оёдог хурдан бөмбөг шиг шиддэг боловч гарны өнцөг өөр. Энэ шидэлт нь эхэндээ хурдан бөмбөг шиг харагддаг, дараа нь сарьсан багваахайн өмнө ч унадаг!