Урагш гүйлт гэж нэрлэгддэг үндсэн сальто нь эхлэгчдийн гимнастикийн ур чадвар юм. Нэлээд энгийн боловч сальто хийх аргыг урд талын эргэлт гэх мэт илүү төвөгтэй ур чадварыг дуурайхад ашиглаж болно. Хэрэв та хэрхэн үсрэлт хийхийг мэдэхийг хүсч байвал 1 -р алхамыг уншаарай.
Алхам
2 -ийн 1 -р арга: Үндсэн техник
Алхам 1. Тав тухтай шалыг хайж олох
Та тав тухтай шалны дэвсгэр, сургуулийнхаа биеийн тамирын шал эсвэл салфетка хийх зориулалттай дэртэй шал ашиглах ёстой. Хэрэв та модон шал гэх мэт хатуу гадаргууг хэрэглэвэл толгой, хүзүүгээ гэмтээж болно.
Алхам 2. Сайн сунгана
Аливаа дасгал хийхээсээ өмнө сунгах хэрэгтэй. Сэлүүрт дасгал хийхийн тулд биеийнхээ хэд хэдэн гол хэсгийг эхлэхээс өмнө сайтар сунгах шаардлагатай байдаг тул булчингаа чангалж, өөрийгөө гэмтээхгүй. Эдгээр нь таны хийх ёстой зүйлүүд юм.
- Өвдөгөө үнсэх замаар сунгана. Хөлөө шулуун, урагш сунган, гараараа шагай руу чиглүүлж, гуя, тугалын ар тал, нуруугаа гүн сунга.
- Шагайны эргэлт. Суугаад шагайныхаа дээд хэсэгт барьж аваад нэг чиглэлд, дараа нь нөгөө рүү нь хэд хэдэн удаа мушгина. Нөгөө шагайгаараа давтана.
- Бугуйн суналт. Гар, өвдөгөө шалан дээр тавиад гараа тавь, ингэснээр хуруугаа хөл рүүгээ чиглүүлж, тэднээс холдуулахгүй. Алгаа доошоо аажуухан нааш цааш хөдөлгөж, дараа нь гараа дээшээ харуулан хуруугаа хөл рүүгээ чиглүүл.
- Хүзүүний суналт. Толгойгоо зүүнээс баруун тийш, дараа нь дээш, доош чиглүүлээрэй. Толгойгоо цагийн зүүний дагуу хэд хэдэн удаа, дараа нь цагийн зүүний эсрэг эргүүлснээр хүзүүний сунгалтыг дуусга.
Алхам 3. Босоо байрлалд зогс
Гараа дээш өргөн, гараа чихнийхээ дэргэд байрлуулаад шулуун зогсож бай. Таны алгаа гадагш чиглүүлж, бие биенийхээ хажууд байх ёстой. Таны хөл ойрхон байх ёстой бөгөөд нуруун дээрээ бага зэрэг нуман хаалга байх ёстой бөгөөд толгойгоо урагш харуулаарай. Энэ бол гимнастикийн сонгодог гарааны байрлал юм. Гэсэн хэдий ч, хэрэв та газар дээрээс эхэлж байхдаа илүү тухтай санагдаж байвал энэ байрлалыг алгасаад шууд шалан дээр очиж болно.
Алхам 4. Суудлын байрлалд орно
Хөлөө нугалаад гараа хөлийнхөө хоёр талд урагш харуулан хөл бүрийн урд хэдхэн инч байрлуулна. Таны цээж гуяны дээр байх ёстой. Нуруугаа нугалж, толгойгоо доошлуулаарай, ингэснээр та гэдэсний товчийг харах болно. Толгой чинь гэдгийг санаарай тэгэх ёсгүй усанд унах үед газарт хүрэх. Энэ байрлалыг барьснаар толгойгоо газар дээр байлгаж чадна. Та үнэндээ толгойныхоо аль нэг хэсэгт биш харин дээд нуруун дээрээ буух болно.
Алхам 5. Хоёр хөлөөрөө түлхээрэй
Хөлөө нийлүүлэн түлхэж, ташаанаа толгойноосоо дээш өргөхдөө гараа газарт байлгаарай. Урагш өнхөрч, нуруун дээрээ буухдаа гар, хөлөө бага зэрэг бөхийлгөж байх ёстой.
Алхам 6. Урагшаа үргэлжлүүлээрэй
Таны толгой газарт хүрч болохгүй гэдгийг санаарай. Үргэлжлүүлэн өнхрөхөд та босохоосоо өмнө нурууныхаа үлдсэн хэсгийг өнхрүүлэхэд дээд нуруу чинь газарт хүрэх болно. Гүйлгэж байхдаа мөрөө шулуун, тэнцвэртэй байлга. Хэрэв таны мөрний нэг нь нөгөөгөөсөө түрүүлж хөдөлвөл та өөрийгөө гэмтээж, шулуун байрлалаар дугуй унахгүй. Хөлөө онгойлгоход үсрэх шаардлагагүй. Чухамдаа урагшлахын тулд хийх ёстой зүйл бол хөлнийхөө хүчийг ашиглах явдал юм.
Дараагийн алхамуудыг хий. Хөлөө онгойлгохдоо хөлөө нугалж, гараа урагшаа чиглүүлэн хөлийнхөө уланд буулгах хэрэгтэй
Алхам 7. Бос
Залгахаар дугуй унахдаа хөлөө газарт дахин хүрэх хүртэл өнхөрч, эрч хүчээ ашиглан гараа дээш өргөн, биеэ шулуун байлгаарай.
2 -ийн 2 -р арга: Дэвшилтэт техник
Алхам 1. Гарын тавцан дээр сэлүүрээр оролдож үзээрэй
Энэхүү дэвшилтэт алхам нь гар ба сальфын хослол юм. Хөлөө мөрний өргөнөөр тарааж, биеэ тэгшлээрэй. Гар бариул хий, дараа нь хөлөө агаарт дээш өргөөд хэсэг зогсоо. Хөлөө нийлүүлж, гараа нугалж, биеэ шалан дээр буулгаарай. Үүний дараа эрүүгээ бөхийлгөж, хавтгай руу унана. Хоёр гараа толгой дээрээ тавиад зогсож буй байрлалаар дуусга.
- Энэ нь жаахан төвөгтэй тул эхний хэдэн хөдөлгөөнийг чинь хэн нэгэн харж байхад сайн байна.
- Толгойгоо шалан дээр цохиулахгүйн тулд эрүүгээ нугалахдаа ялангуяа болгоомжтой байгаарай.
Алхам 2. Кип-дээш өргөлт хийх
Энэ алхам нь буух техникээр онцлог бөгөөд энэ нь арын гарны хөдөлгөөний буух техниктэй төстэй юм. Ердийнхөөрөө сэлүүрт, гэхдээ зүгээр зогсохын оронд хөл дээрээ босох хүртлээ хоёр хөл дээрээ үсрээрэй. Эрч хүчээ авахын тулд та хурдан унах хэрэгтэй. Үсрэх үедээ үсрэхийн тулд гараа ашиглаарай, дараа нь хөл дээрээ тавиад гараа толгой дээрээ дээшлүүлээрэй.
Алхам 3. Үсрэх үед сальто хийх
Хэрэв та үнэхээр хүмүүсийн сэтгэлийг хөдөлгөж байгаа бол энэ гайхалтай сальто хувилбарыг үзээрэй. Хөдөлгөөнийг хөдөлгөөнгүй байрлалаас эхлүүлэхийн оронд гүйж, үсрээд дараа нь өнхөр. Усан бассейнд үсэрч байгаа юм шиг эхлээд биеэ толгойгоороо доошлуул. Толгойгоо бөхийлгөж байхдаа гар дээрээ бууж, тэр дороо хажуу тийш хазай. Хөл рүүгээ хурдан хөдөлж, их биеээ шулуун, гараа толгой дээгүүр сунгаж дуусга.
- Сэлүүр, гар, урд гар, бусад дэвшилтэт техникийг эзэмших хүртэл энэ алхамыг бүү хий.
- Дасаж эхэлмэгц илүү өндөр үсрэх боломжтой.
Зөвлөмж
- Хүзүүгээ гэмтээхгүйн тулд эрүүгээ үргэлж нугална.
- Хатуу модон шал гэх мэт илүү хатуу биш харин хивс, гудас гэх мэт илүү зөөлөн гадаргууг хай. Хатуу гадаргуу дээр хийвэл мөр чинь хөхөрч, хэдэн өдөр өвдөх болно.
- Сальто хийхдээ юбка өмсөж болохгүй.
- Зөөлөн, уян хатан хувцас өмс.
- Үүний тулд танд бага зэрэг хурд хэрэгтэй болно, тиймээс трамплин дээр дасгал хий.
- Нуруун дээрээ бүү буу, учир нь энэ нь гэмтэл учруулж болзошгүй юм!
Анхааруулга
- Хөлөг хийх дасгал хийж байхдаа хэт их идэж уухгүй байх хэрэгтэй.
- Хэрэв та хэт их уувал дотор муухайрах болно. Хөлөө салгах ажлыг удаа дараа хийснээр дотор муухайрах магадлалтай. Үүнийг анх удаа хийж байгаа сальфедеруудад үүнийг хийхийг зөвлөдөггүй.
