Мөсөн дээр гулгах 7 арга

2024 Зохиолч: Jason Gerald | [email protected]. Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2023-12-16 11:28

Та үргэлж өгзөг дээрээ унахгүйгээр дэгжин гулсахыг хүсч байсан уу? Та мөсөн дээгүүр гишгэх болгондоо дандаа хувааж хийдэг үү? Эхлэгч мөсөн гулгагч бүр хэд хэдэн удаа унадаг. Гэхдээ хэрэв та дасгал сургуулилт хийж, чадах бүхнээ хийхийг хичээвэл мэргэжлийн хүн шиг тэшүүрээр гулгаж сурах боломжтой. Танд хэрэгтэй зүйл бол зөв тоног төхөөрөмж, тэшүүрээр гулгах газар, маш хүчтэй хүсэл юм.

Алхам

7 -ийн 1 -р арга: Мөсөн гулгуурын хувцас

Алхам 1. Хүйтэн орчинд хөдлөхөд тохиромжтой хувцас өмс

Тэшүүрээр гулгахдаа хөдөлгөөн хийхэд хялбар, нойтон үед хүнд болохгүй хувцас өмс. Тэшүүрээр гулгах нь биеийг хөдөлгөх үйл ажиллагаа байдаг тул хөдлөхөд бие нь дулаарах болно. Зузаан оймс бүү өмс, учир нь энэ нь хөлийг чинь дааруулах болно. Хөлрөхөд хөлс хөлийг чинь үнэхээр хөлддөг.

• Жинсэн өмд бүү өмс. Жинс бол хамгийн хатуу бөгөөд эргэн тойронд шилжихэд хамгийн хэцүү зүйл юм. Хэрэв хүн унавал өмд нь чийгтэй болж, тэшүүрээр гулгахад бүр ч хэцүү болно; Чийгтэй жинсэн өмд гадаа тэшүүрээр гулгах үед хөлдөх магадлалтай.

  

• Дулаан, зузаан леггинс, подволк, хүрэм, бээлий, малгай өмсөж үзээрэй.

  

Алхам 2. Сайн тэшүүр хай

Тэшүүр нь тав тухтай, ихэнх гутлын хэмжээтэй байх ёстой. Худалдан авах хэд хэдэн сайн брэндүүд байдаг. Гэсэн хэдий ч гутал түрээслэх нь үүнийг үргэлжлүүлэхийг хүсч байгаа гэдэгт итгэлтэй байх хүртэл эхний оролдлогод хангалттай байх болно.

• Тэшүүрээр гулгах гэж байхдаа сууж байхдаа хөлийнхөө өргөнийг үргэлж хэмжиж байгаарай. Гутлын хэмжээ тохирох болно.
• Тэшүүр өмссөн үед чанга мэт санагдаж болох ч үргэлж байх ёстой. Гэхдээ энэ нь маш хатуу байх албагүй. Тиймээс тэшүүрээр гулгаж байгаа эсвэл туршлагатай хүнээс гутал хэт бариу эсэхийг шалгахыг хүс.

7 -ийн 2 -р арга: Эхлэх

Алхам 1. Мөсөн дээр алхаж эхэл

Ихэнх тэшүүрийн талбайд резинэн дэвсгэр байдаг бөгөөд та гишгэж, алхаж болно. Хүндийн төвөө хадгалахын тулд алхаарай, гэхдээ гутал дээрээ тэшүүр хамгаалагч тавихаа бүү мартаарай.

• Заль мэх бол тэшүүр өмсөхөд тухтай байх явдал юм. Удаан тэшүүрээр гулгах тусам таны бие илүү тэнцвэртэй байх болно. Энэ бол сурах үйл явц тул шууд мэргэжилтэн болно гэж бүү бодоорой.

  

• Хэрэв та тэшүүрээр гулгаж байгаа бол нүдээ нэг цэг дээр төвлөрүүлж, биеэ тэнцвэржүүлэхэд итгээрэй. Өөрийгөө тэнцвэржүүлэхийн тулд таны толгой үргэлж хатуу байж, нүд чинь нэг цэг дээр байх ёстой.

  

Алхам 2. Мөсөн дээр авир

Уран гулгалтын гол түлхүүр бол амралт, техник юм. Тиймээс тайвширч, хоёр хөлөө аль болох чанга байлгахыг хичээгээрэй. Явж сурснаар шагайндаа дэмжлэг үзүүлж, мөсөнд дасахад туслах болно.

• Ханан дээр барьж байхдаа талбайн захыг тойрон алхаарай. Энэ нь мөсөн гадаргуутай танилцахад тусална.

  

• Аажмаар эхэл. Эхэндээ энэ нь байгалийн мэдрэмжгүй байх болно, гэхдээ үүнийг аажмаар хийж, жигд хөдөлгө. Уран гулгалтын эхний өдрүүдэд хурдан уралдаанд түрүүлэхгүй. Согог хөдөлгөөнөөс зайлсхий. Хэрэв та хүсвэл байгалийн амьдрах орчинд алхаж буй дэгжин амьтан эсвэл тэнгэрт нисэж буй шувуу шиг дүр үзүүлээрэй.

  

7 -ийн 3 -р арга: Тэнцвэрээ сайжруулах

Алхам 1. Тэнцвэрийг хадгалж сур

Энэ үе шатыг сурч байхдаа аажмаар хөдөлж байгаарай. Эцэст нь хэлэхэд та хурдан хөдлөх тусам өөрийгөө тэнцвэржүүлэх нь илүү хялбар болно. Тиймээс, хэрэв та өөрийгөө удаан хэмнэлээр тэнцүүлж чадвал хурдан хөдлөхөд хялбар байх болно.

• Өөрийгөө тэнцвэржүүлж сурахын тулд гараа мөрний өндрөөс арай доогуур сунгаж эхлээрэй.

  

• Хатуу бие нь тэшүүрээр гулгахад хүндрэл учруулдаг тул биеэ чангалахгүй байхыг хичээгээрэй. Үргэлж уян хатан байгаарай, тэгвэл та илүү хялбар гулсах болно.

  

• Өвдөгөө бага зэрэг нугалж, арагшаа биш урагш бөхийлгө. Хөлийнхөө хурууг харахгүй болтол өвдөгөө нугална. Хоёр мөр хоёулаа урагш, хоёр өвдөг дээрээ байх ёстой. Юу ч барихгүй байхыг хичээгээрэй. Хана нь дэмжлэг үзүүлэх хэрэгсэл болж чаддаг.

  

• Та хэд хэдэн удаа унах болно. Дахин босоод унахаа мартаад дахин оролдоно уу. Ром хотыг нэг өдрийн дотор бариагүй. Хэрэв та төгс байхыг хүсч байвал дасгал хий!

  

7 -ийн 4 -р арга: Уран гулгалтын анхан шатны ур чадварыг дадлагажуулах

Алхам 1. Тэнцвэрээ хадгалж чадсаны дараа арай хурдан гулсаж үзээрэй

Хэрэв та урагшаа унах гэж байгаа юм шиг санагдвал өвдөгөө нугалж, гараа хажуу тийш нь сунган унаж бэртэхээс сэргийлээрэй.

• Хэрэв та гулсаж байхдаа урагшаа унавал гутлынхаа хурууны үзүүр дээр унах магадлалтай. Мөсөнд хүрэх үед ир нь шулуун байгаа эсэхийг шалгаарай. Түүнчлэн, хөлийн хурууны үзүүр нь гадаргуу дээр түрүүлж унаагүй эсэхийг шалгаарай.

  

Алхам 2. Хөл тавих эсвэл хагас суух

Хөл тавих нь гуяыг бэхжүүлж, тэнцвэржүүлэх арга техникийг сургахад тусална.

• Шулуун зогсож, хөлөө ташааны өргөн, гараа урдаа сунга. Тэнцвэрийн төвөө олох хүртлээ одоо хэд хэдэн суулт хий. Тав тухтай байх хүртэл хэд хэдэн удаа давтана.

  

• Бэлэн болсоны дараа хоёр өвдөгөө нугалж байгааг мэдрэх хүртлээ доошоо бөхийж үзээрэй. Хоёр нүдээ урагшаа хараарай.

  

Алхам 3. Намрын дасгалыг хий

Уналт нь энэ спортын нэг хэсэг тул ийм зүйл тохиолдох нь зүйн хэрэг. Зөв техникээр унах нь гэмтэл бэртлээс аварч, мөсөн дээр удаан байх болно.

• Хэрэв та унах шаардлагатай гэж үзвэл өвдөгөө бөхийлгөж, унах байрлалд суулгаарай.

  

• Уналтаа зөөллөхийн тулд гараа сунган, нударгаа хурдан чангал (эрхий хуруугаа бусад дөрвөн хуруунд хавчуул), ингэснээр хажуугаар өнгөрч буй уран гулгагч хуруугаа алдах эрсдэлгүй болно.

  

• Мөсөнд унахаасаа өмнө уналтаа бага зэрэг зөөлрүүлэхийн тулд гараа түлхээрэй. Унах нь бас илүү аюулгүй байдаг.

  

Алхам 4. Босоо дасгал хийх

Алга, өвдөг дээрээ зогсоод нэг хөлөө гарныхаа хооронд тавь. Нөгөө хөлөөрөө давтаж, дахин босох хүртэл босоорой.

Алхам 5. Урагшлах хөдөлгөөн хийх

Сул дорой хөлөө түшиж, дараа нь хүчтэй хөлөөрөө ташуу хэлбэрээр түлхээрэй.

• Баруун болон ар талдаа цас хутгаж байгаа мэт дүр үзүүлээрэй. Энэ нь таныг урагшлуулах болно. Дараа нь баруун хөлөө зүүн тийш эргүүлж, процедурыг давтана.

  

7 -ийн 5 -р арга: гулсах

Алхам 1. Хөлөө илүү урт татаж, гулгахыг хичээ

Хоёр өвдөгөө нугалж, хөлөө татах замаар биеэ хөдөлгө.

• Гулгахын тулд хоёулаа хоёулаа бие биентэйгээ зэрэгцсэн эсэхийг шалгаарай. Хэрэв таны тэшүүрүүд нэг зүг рүү чиглэсэн бол та илүү хурдан, илүү хурдан гулсах болно. Та мөсөөр скутер унаж байна гэж төсөөлөөд үз дээ.

  

• Хэрэв та хөл бүрийн төгсгөлд хөлийн хуруу, шагайнд нэмэлт цохилт өгөхийг оролдвол илүү их хүч чадалтай болж, илүү хурдан, илүү үр дүнтэй тэшүүрчин болно.

  

7 -ийн 6 -р арга: Зогсоох

Алхам 1. Тамхинаас гарч сурах

Зогсоохын тулд хоёр өвдөгөө бага зэрэг дотогшоо нугалаад дараа нь нэг эсвэл хоёр хөлөөрөө түлхээрэй.

• Хөлөө их биенийхээ доороос гарахгүйн тулд мөсөн гадаргуу дээр бага зэрэг дарах хэрэгтэй болно.

  

• Та зогсоход мөсөн гадаргуугаас хуссан бага хэмжээний "цас" бий болно.

  

7 -р арга 7: Уран гулгалтын ур чадвараа дээшлүүл

Алхам 1. Дасгалаа үргэлжлүүлээрэй

Та эдгээр техникийг хэдий чинээ сайн хэрэгжүүлэх тусам илүү сайн байх болно. Эхний удаа оролдохдоо мэргэжлийн хүн болно гэж бүү бодоорой.

• Тэшүүрээр гулгахдаа 8 -р дүрс гаргахыг хичээгээрэй.

• Хэрэв та төлбөрөө төлж чадаж байгаа бол бүлгийн болон ганцаарчилсан хичээлд хамрагдах боломжтой. Багш таныг биечлэн ажиглаж, тодорхой зөвлөмж өгөх боломжтой болно.

  

• Хэрэв та мөсөн дээр байхгүй бол роллер тэшүүрээр оролдоорой. Техник нь адилхан бөгөөд та биеийнхээ булчингийн санах ойд найдаж болно.

  

Зөвлөмж

• Зөв гутал өмсөх нь маш чухал юм. Сайн хутга хутга ч мөн адил. Хуруу нь зөвхөн гутлын дотор талд байх ёстой бөгөөд өсгий нь гутлын улнаас дээш өргөх ёсгүй.
• Тэшүүрээр гулгаж сурахдаа хоёр хөлөө дээш өргөх хэрэгтэй (алхаж байгаа юм шиг), зүгээр л чирж болохгүй. Энэхүү нийтлэг алдаа нь муу зуршил бөгөөд уран гулгагчийн хөгжилд саад болдог.
• Тэшүүрээр гулгасны дараа гутлын ирийг алчуураар хатааж, тэшүүрийн хамгаалалтыг аваад ирийг хөргөж зэв гарахаас сэргийлнэ.
• Илүү хатуу хувцас өмсөхийг хичээ. Энэ нь тэнцвэрийг алдагдуулж, эвдэхгүй байхад тусална.
• Тэшүүрээр гулгаж сурахдаа хурууны үзүүрээр зогсохгүй байх хэрэгтэй. Оновчтой биш байхаас гадна урагшлахад илүү хялбар байх болно.
• Талбайн захад түр гулсаарай. Тэшүүрээр гулгахдаа шууд төгс гулгаж болохгүй. Та өөрийгөө тэнцвэржүүлж эхэлмэгц төв рүү шилжиж үзээрэй. Тэнцвэр сайжирсан үед заль мэх хийж эхлээрэй.
• Хэрэв та үнэхээр жинсэн өмд өмсөхийг хүсч байвал урт Жонс (жинсэн өмдний доор өмсдөг тусгай төрлийн leggings) өмсөж үзээрэй. Ингэснээр та унахад нойтон биш, цасны өмднөөс хамаагүй тохь тухтай байх болно.
• Тэшүүрийн оймс өмсөж үзээрэй. Зузаан оймс нь тэшүүрийг чангалж, хөлөнд цэврүү үүсгэнэ.
• Өвдөг, тохой, бугуйны хамгаалалтын доторлогоо/галзуу ирний аюулгүй байдлын стандарт хэрэгслийг ашиглана уу. Хэрэв та залуу байхаа больсон, гуя, сүүлний ясныхаа талаар санаа зовж байгаа бол мотокросс, цасан урлалын эсвэл тэшүүрээр гулгадаг хүмүүсийн өмсдөг шиг өмд өмсөж үзээрэй.
• Илүү хурдан гулгах, эргэхийн тулд өвдөгөө нийлүүлж,/эсвэл гараа цээжин дээрээ хөндлөн тавина. Эдгээр хоёр арга нь жингээ хасаж, илүү хурдан хөдөлгөх болно (тэнцвэрийг хадгалахад тусалдаг). Удаашруулахын тулд гараа хажуу тийш нь сунга. Та мөн гулсалтын байрлал руу сайхан шилжилт хийх болно.
• Бага зэрэг бөхийж жингээ гутлын ар тал руу шилжүүлээрэй. Анхан шатны хүүхдүүд санамсаргүйгээр урагшаа хазайдаг. Хэдийгээр энэ нь урагшлах эрсдэлийг нэмэгдүүлдэг.
• Хоккейн гутлын оронд уран гулгалт хийж үзээрэй. Ялгаа нь уран гулгалтын ирний урд талд хуруугаа хураах явдал юм. Шайбтай хоккейн гутал нь урд болон хойд талдаа дугуйрсан иртэй тул маш сайн тэнцвэртэй байхгүй бол та илүү амархан унаж чадна.

Анхааруулга

• Үргэлж бээлий өмсөж байгаарай, ингэснээр мөсөн дээр унахад гар чинь өвдөхгүй.
• Та унах үед (энэ нь гарцаагүй болно), болохгүй шалан дээр хэтэрхий урт байна. Хэрэв та унасныхаа дараа хэдэн минут хэвтвэл уран гулгагч хуруугаараа гүйж эсвэл дээгүүрээ унаж магадгүй юм.
• Талбайн бусад гулгагчдын талаар бодоорой. Та талбарыг бусад уран гулгагчидтай хуваалцдаг тул болгоомжтой байгаарай!
• Уран гулгалтын гутал дээр мөс сонгохдоо болгоомжтой байгаарай. Ийм гутал нь эхний ээлжинд бүдэрч магадгүй юм!
• Хэрэв та унах гэж байгаа бол тэнцвэрээ хадгалахын тулд "бүү" бөхий. Та нуруун дээрээ унаад зогсохгүй хүнд бэртэл авч болно. Өвдөгөө бага зэрэг нугалж, гараа урдаа сунга.
• Гутлын хутгаар мөсөнөөс өөр зүйл дээр хэзээ ч бүү гишгээрэй. Резинэн дэвсгэр нь тэвчих чадвартай боловч тэшүүрийн хамгаалагчид илүү сайн байдаг.
• Гуталтайгаа мөсөнд бүү цохи. Та жижиг нүх гаргаж, унаж болно. Зөөлөн тэшүүрээр гулгаж үзээрэй. Хэрэв танд хэрэгтэй бол бусдаас тусламж хүсээрэй.
• Та унах нь гарцаагүй тул дуулга эсвэл малгай өмс. Та дуулга өмссөн цорын ганц хүн байж болох ч унасан тохиолдолд толгойдоо гэмтэл авахгүй гэдгээ ядаж мэдэж байгаа байх. Таныг харж чадахгүй, таныг цохиж болзошгүй тул арагшаа гулгаж буй хүмүүсийг ажиглаарай.