Хэдийгээр та зөвхөн ус ууж өөх тосоо (ялангуяа хэвлийд) алдаж чадахгүй ч биеийн жингээ бүхэлд нь хасахын тулд үүнийг хийж чадна. Өдөр бүр хангалттай хэмжээний ус уух нь өөх тосыг алдахад тусалдаг боловч жингээ хасах гарц байдаггүй. Зөвхөн ундны усаар мацаг барих нь богино хугацаанд хэдэн фунт хасах болно, гэхдээ та үүнийг хийхээ больсны дараа жин даруй эргэж ирнэ гэдгийг санаарай.
Алхам
2 -р арга 1: Байнга жингээ хасахад туслах ус ууна
Алхам 1. Ханасан усыг ууж, цатгалан мэдрэмж төрүүлнэ
Үүнийг өдөр бүр хий. Майо клиник нь насанд хүрсэн эмэгтэйчүүдэд өдөрт 9 аяга ус, насанд хүрсэн эрэгтэйчүүдэд 13 аяга ус уухыг зөвлөж байна. Их хэмжээний ус уух нь эрүүл мэндээ хадгалах, бие махбодийн шингэний хэрэгцээг хангахаас гадна бие махбодийг андуурч, цангах дохио нь өлсгөлөнгийн дохио гэж үзэхээс сэргийлж чаддаг. Ходоодоо дүүргэх хэмжээний ус ууснаар та биеэ хууран мэхэлж, ходоодоо хоолоор дүүргэсэн гэж бодоход үнэхээр калори агуулаагүй усаар дүүргэсэн болно.
- Дээрх усны хэрэглээний хэмжээ нь ерөнхий заавар гэдгийг санаарай. Усны хэрэглээний түвшин таны жин, хийж буй үйл ажиллагааны төрлөөс хамааран өөр өөр байдаг.
- Аялалд явахдаа нэг шил ус авч яваарай, ингэснээр өдрийн турш хүссэн үедээ ус ууж болно.
- Та лонх хичнээн хэмжээний ус хадгалах боломжтойг мэдэх хэрэгтэй. Усны хэрэглээг зорилтот хэмжээнд хүргэхийн тулд лонхыг өдөрт хэд хэдэн удаа дүүргэхээ мартуузай.
- Хэрэв та өлсөж байвал нэг аяга ус уугаад арван минут хүлээгээрэй. Хэрэв та өлссөн хэвээр байвал хөнгөн зууш идээрэй. Гэсэн хэдий ч ихэвчлэн нэг аяга ус нь бие махбодийн зууш идэх хүслийг эсэргүүцдэг.
Алхам 2. Калорийн ундааг усаар солино
Өдөр бүр бие махбодид орж буй калорийн хэмжээг бууруулах хамгийн хялбар аргуудын нэг бол калори агуулсан ундаа хэрэглэхээ болих явдал юм. Эхлэхийн тулд ууж буй энергийн ундаа, өдрийн хоолны үеэр уудаг сод, ажлын дараа найзуудтайгаа хамт уудаг пиво зэрэг нь бүгд тэжээллэг чанаргүй калори агуулдаг. Хоол хүнснээс авсан калориор энэ бүхэн зөвхөн жин нэмнэ.
Найз нөхөдтэйгээ бага хэмжээний архи уух нь нийгмийн амьдралын чухал хэсэг байж болох ч үүнийг хэтрүүлж болохгүй. Биеийн шингэний хэрэгцээг хангахын тулд хооронд нь ус ууж, калори хэтрүүлэн хэрэглэхээс сэргийлээрэй. Согтууруулах ундаа, усыг 1: 1 харьцаагаар ээлжлэн сольж үзээрэй
Алхам 3. Цай, кофе ууж үзээрэй
Хэрэв та өглөө ажил эхлүүлэхэд үргэлж хэцүү байдаг олон хүмүүсийн нэг бол санаа зовох хэрэггүй! Мэргэжилтнүүд цай, кофе уухыг өдөр бүр ус уух зуршилтай хослуулахыг зөвлөж байна. Хэрэв та өмнө нь энергийн ундаанд байнга найддаг байсан бол өглөө нь нойргүйдэхээс илүү сайн нэмэлт болгон кофеин агуулсан ундаанаар сольж болно.
- Кофейн агуулсан ундаанд шаардлагагүй зүйлээр илүү их калори нэмж болохгүй. Нэг аяга Фраппучино эсвэл карамель латте нь ташуурдуулсан тос, сүү, амтлагч сиропоос элсэн чихэр, илчлэгээр дүүрэн байдаг. Нөгөө талаар энгийн аяга кофе нь ердөө 2 калори агуулдаг бөгөөд өөх тосгүй байдаг!
- Таны бие каффейн шингээх ёстой хэвээр байгаа бөгөөд бодисын солилцоо нь ус шаарддаг гэдгийг та мэдэх ёстой. Тиймээс бодисын солилцооны процессыг хурдасгахын тулд хангалттай хэмжээний ус уух хэрэгтэй.
Алхам 4. Жимсийг ашиглан усыг амтлаарай
Хэрэв та өдөр тутмынхаа үйл ажиллагааг дэмжих зорилгоор байнга хэрэглэдэг амттай ундааг санаж байгаа бол нэмэлт калори, элсэн чихэргүйгээр өөрөө ундаа хийж болно. Өөрийн дуртай жимс болох нимбэг, гүзээлзгэнэ, өргөст хэмхийг хайчилж аваад том тогоонд усанд дүрнэ. Дараа нь аягыг хөргөгчинд хийнэ. Хэдэн цагийн дараа ус нь жимсний амтыг шингээх болно. Та гайхалтай амттай, илчлэг багатай ундаа авсан.
Алхам 5. Хоолны хооронд бага зэрэг ус ууна
Ус нь бөөрний хэвийн үйл ажиллагааг хангаж өгдөг бөгөөд энэ нь бие махбодыг хоол боловсруулахад тусалдаг. Үүнээс гадна хоолны хооронд бага зэрэг ус уух нь хэт идэхээс сэргийлдэг. Өлсгөлөнгөө бүрэн хангаж чадсанаа мэдэхэд 12-20 минут шаардлагатай. Хэрэв та хэт хурдан идвэл шаардлагатай хэмжээнээс хамаагүй их хоол идэх болно.
Хурдан хооллодог хүмүүс хоол идсэнийхээ дараа ихэвчлэн удаан, цатгалан мэдрэмж төрдөг. Хэрэв та хоолоо зажилах бүртээ нэг балга ус уувал хоолоо уртасгаж, тархиндаа ходоодоо дүүргэсэн байна
Алхам 6. Дасгал хийхийн өмнө болон дасгалын үеэр ус ууна
Судалгаагаар ундны ус нь бие махбод дахь бодисын солилцооны үйл явцыг нэмэгдүүлдэг тул бие нь илчлэгийг ердийнхөөс арай өндөр хэмжээгээр шатааж чаддаг болохыг тогтоожээ. Эдгээр шинэчлэлтүүд нь хурдан биш боловч утга учиртай бөгөөд амархан өдөөж болно! Мэргэжилтнүүдийн тооцоолсноор хэрэв та өдөр бүр 6 аяга ус нэмж уувал усны хэрэглээгээ нэмэгдүүлбэл нэг жилийн дотор 2 кг илүү жин хасах боломжтой болно.
Дасгал хийх явцад хөлрөх үед алдагдсан биеийн шингэнийг орлуулах хэмжээний ус ууж байгаа эсэхийг шалгаарай. Хэрэв та хангалттай ус уухгүй бол таны бие шингэн алдаж, улмаар эрүүл мэндэд тань олон аюул заналхийлж болзошгүй юм
2 -р арга 2: Усан хоолны дэглэмээр мацаг барих нь жингээ хурдан, түр хугацаанд алдах болно
Алхам 1. Зөвхөн ус ууж мацаг барих нь үр дүнгээ өгөхгүй гэдгийг та ойлгох ёстой
Зөвхөн ус ууж мацаг барих гэдэг нь урьдчилан тогтоосон хугацаанд уснаас өөр юм идэж уухгүй байх явдал юм. Энэ үйл явц нь маш хурдан жингээ хасах болно, учир нь бие махбодь хоол хүнсээр ямар ч илчлэг хэрэглэдэггүй. Гэсэн хэдий ч хэрэв та дахин идвэл мацаг барьсны дараа жингээ хасах болно. Үнэндээ хоол тэжээлээр хангадаг энергийн дутагдлыг арилгахын тулд бие махбод дахь бодисын солилцооны үйл явц удааширдаг тул хэрэв та дахин идэж эхэлбэл жингээ хасахаас илүү их жин нэмж магадгүй юм.
- Хэрэв та жингээ хасах гэж байгаа бол тэнцвэртэй хооллолтын хамт их хэмжээний ус ууж, тогтмол дасгал хийх хэрэгтэй.
- Гэсэн хэдий ч, хэрэв та тодорхой арга хэмжээнд хэдхэн фунт алдах шаардлагатай бол зөвхөн ус ууж мацаг барих нь таны хувьд хурдан шийдэл байж магадгүй юм.
Алхам 2. Зөвхөн ус ууж мацаг барихаасаа өмнө эрүүл мэндийн хүчин зүйлийг хязгаарлах талаар бодож үзээрэй
Гайхалтай нь хүний бие маш хүчтэй бөгөөд усны хэрэгцээг хангаж чадвал хоол хүнс хэрэглэхгүйгээр удаан хугацаанд амьд үлддэг. Хэдэн өдрийн турш мацаг барих нь ихэнх хүмүүс их хэмжээний ус ууж байхад ямар ч хор хөнөөл учруулахгүй - магадгүй та ходоодоо хуурч, ямар нэгэн зүйл идсэн гэж бодоход л үүнийг хийх хэрэгтэй болно.
- Гэсэн хэдий ч зарим эрүүл мэндийн эмгэгтэй хүмүүс ямар ч нөхцөлд мацаг барих ёсгүй. Жишээлбэл, чихрийн шижин өвчтэй хүмүүс өдрийн турш хоолны дэглэмээ тохируулах замаар цусан дахь сахарын хэмжээг зохицуулах ёстой. Тиймээс мацаг барьж эхлэхээсээ өмнө эмчид хандаарай.
- Ахмад настан, хүүхэд, жирэмсэн болон хөхүүл эхчүүд, мөн архаг өвчтэй хүмүүс мацаг барих ёсгүй.
- Эрүүл хүмүүс мацаг барихын сөрөг нөлөөг ч мэдрэх болно. Хоол идэхээ болиход таны бие энергийн эх үүсвэргүй болно. Үүний үр дүнд толгой эргэх, ядрах мэдрэмж төрөх болно. Магадгүй та дотор муухайрч, бие засахад хэцүү байх болно. Дараа нь та маш их өлсөх болно.
- Та өөх тос багатай уураг, жимс жимсгэнэ, хүнсний ногоо, самар (кешью, бүйлс гэх мэт) гэх мэт цэвэр хоол хүнс, хүрэн будаа, амтат төмс, самар. quinoa үр тариа дор хаяж 48 цагийн турш.
Алхам 3. Хэдхэн хоногийн турш мацаг барь
Интернетээс та зөвхөн ус ууж, мацаг барихыг санал болгож буй хугацаа 21 эсвэл 30 хоног байдаг гэдгийг мэдэж болно. Гэсэн хэдий ч хэрэв та үүнийг эмчийн хяналтан дор хийхгүй бол энэ нь эрүүл мэндэд маш аюултай юм. Хэрэв та мацаг барихаар шийдсэн бол оролцохыг хүсч буй арга хэмжээ болохоос 3-4 хоногийн өмнө л хий. Үүнээс гадна та маш их толгой эргэж, ядарч сульдах болно.
Алхам 4. Стрессийг мэдэрдэггүй хэсэг хугацаанд мацаг бариарай
Хэрэв та тодорхой хугацаанд хийх ажилтай эсвэл аялалд явахаар төлөвлөж байгаа бол мацаг барих хэрэггүй. Мацаг барихын гаж нөлөө нь анхаарлаа төвлөрүүлэх чадварыг бууруулдаг тул ажлын гүйцэтгэл муу байх болно, эсвэл машин жолоодож байхдаа өөрийгөө аюулд оруулах болно.
Мөн мацаг барьж байхдаа дасгал хийж болохгүй, учир нь биед шатаах илүүдэл илчлэг байхгүй. Ийм байдлаар дасгал хийх нь таны нөхцөл байдлыг улам дордуулна! Хамгийн тохиромжтой нь та тайвширч, стрессгүй байх үедээ мацаг барих хэрэгтэй
Алхам 5. Оролцохыг хүсч буй арга хэмжээнд оролцохоосоо өмнө мацаг бариарай
Мэдээжийн хэрэг та тэр өдөр сайхан харагдахыг хүсч байна, ядарсан, толгой эргэмгүй, дотор муухайрсан харагдахгүй байна! Өөх тос ихтэй хоолыг нэн даруй идэж болохгүй; Ийм хоол хүнс нь мацаг барьсны дараа ходоодны хямрал үүсгэдэг. Эсвэл өөх тос багатай эрүүл хүнс, хүнсний ногоо, жимс жимсгэнэ идэж, эрч хүчээ сэргээж, том арга хэмжээнд бэлдээрэй.
Та бодитойгоор юу хүлээж чадах вэ?
- Эхлээд та илүү их ус хэрэглэснээр жингээ хасах боломжтой боловч долоо хоногт 1 фунт алдах нь илүү бодит жин хасах болно.
- Ходоод гэдэснээс гадна биеийн зарим хэсэгт жин буурах магадлалтай, тухайлбал гар, хонго, гуя.
- Илүү их ус уух нь эхний алхам юм; Гэсэн хэдий ч та жингээ хасахын тулд калори тоолох, дасгал хийх гэх мэт зарим өөрчлөлтийг хийх хэрэгтэй болно.
- Их хэмжээний жингээ хасах үйл явц маш их цаг хугацаа шаардаж магадгүй юм. Та тэвчээртэй байгаарай, учир нь та амьдралын хэв маяг, хоолны дэглэмд эерэг өөрчлөлт хийж байна.
