Талархах чадвартай хүмүүс талархахгүй байгаа хүмүүсээс илүү аз жаргалтай, эрүүл байдаг гэж итгэх бүрэн үндэслэл бий. Тэд хүсч буй зүйлдээ санаа зовохын оронд өөрт байгаа зүйлээ үнэлдэг. Тэд үргэлж бусдад баярлалаа гэж хэлдэг бөгөөд бусдад талархал илэрхийлдэг. Тэдний хувьд шинэ өдөр бол асуудлыг шийдэх бус аз жаргалыг эдлэх шинэ боломж гэсэн үг юм. Талархах чадвартай хувь хүн болж төрсөн хүмүүс байдаг, гэхдээ хүн бүр өөрсдийгөө хөгжүүлж чаддаг, тийм л үзэл бодолтой байдаг. Хэцүү байсан ч гэсэн хичээж байгаад талархах болно!
Алхам
3 -р арга 1: Туулж буй зүйлдээ талархалтай байгаарай
Алхам 1. Амьдралдаа талархах цаг гарга
Заримдаа завсарлага авах нь өөрийгөө тайвшруулж, оюун санаагаа төвлөрүүлэх гайхалтай арга юм. Талархах ёстой зүйлээ тодорхойл. Амрах боломж нь талархах сайхан шалтгаан болдог.
- Ажил дээрээ, сургууль дээрээ эсвэл өөр газар байхдаа цэвэрхэн агаарт зугаалж, цэцэрлэгт хүрээлэнгээр 15 минут алхаж, амрах, хөлөө сунгах, мэдрэх боломж олгосонд талархаж байгаагаа эргэцүүлэн бодоорой. нарны дулаан гэх мэт.
- Өглөө бүр халуун аяга кофе уух эсвэл шөнийн цагаар толгойгоо түших дэр гэх мэт талархах зүйлээ ажиглахын тулд хором мөч бүрийг ашиглаарай.
Алхам 2. Хэн нэгэнд талархаж байгаагаа хэлээрэй
Заримдаа өдөр тутмын амьдралын завгүй байдал нь нөгөө хүн танд хэр их хайртайгаа хэлэхээ мартах, эсвэл түүний хийж буй зүйлийг анзаарч, үнэлэх боломжийг олгодог. Бусдад баярлалаа гэж хэлэх нь аажмаар тархах талархлын уур амьсгалыг бий болгодог. Жишээлбэл:
Хэрэв эхнэр чинь чамд үдийн хоол бэлдэж өгвөл цаг гаргаад түүн рүү залгах эсвэл мессеж бичих "Хонгор минь, надад өдөр бүр үдийн хоол бэлдэж өгсөнд баярлалаа. Өглөө яарах хэрэггүй тул таны тусламж маш их утгатай."
Алхам 3. Гэр бүлийнхэнтэйгээ байхдаа талархаж явдаг зүйлийнхээ талаар ярилц
Өглөөнөөс хойш талархаж байсан туршлагаа хуваалцахын тулд жишээлбэл оройн хоолонд цаг гаргаарай. Гэр бүлийн гишүүн бүрт талархаж буй зүйлээ хуваалцах боломжийг олго.
- Гэр бүлийнхэнтэйгээ хамтдаа цугларч заншаарай, энэ боломжийг ашиглан оройн хоолны өмнө талархаж буйгаа ядаж 1 зүйлээ хэлээрэй.
- Туршлагынхаа талаар тодорхой ярьж өгөөч. Жишээлбэл, хүүхдүүддээ "Ээждээ тусалсанд баярлалаа" гэж хэлэхийн оронд "Амралтын өдөр бүр ургамлыг арчлахад тусалсанд баярлалаа" гэж хэлж болно.
Алхам 4. Баярлалаа гэж хэлэх мессеж илгээнэ үү
Энэхүү хялбар алхам нь хүлээн авагчид асар их нөлөө үзүүлдэг. Талархлын зурвас бол танд өөрийн дураар ямар нэгэн зүйл (цаг хугацаа, хүчин чармайлт, бэлэг) өгсөн хүнд талархах арга юм. Баярлалаа гэж хэлэхийн тулд урт эссэ бичих шаардлагагүй. Үүний оронд тэр хичнээн их утгатай, танд юу өгч байгааг илэрхийлсэн хэдэн өгүүлбэр бичээрэй.
- WA, имэйл, дуут шуудан гэх мэтээр баярлалаа. хүлээн авагчид сайхан санагдаж байгаа ч гараар бичсэн зурвас илүү онцгой санагдах болно.
- Бичсэнд баярлалаа гэж хэлэхийн тулд та Post-it цаасан дээр богино мессеж бичих эсвэл картанд бичиж, сарнай эсвэл зүрх хэлбэртэй бэлэгтэй илгээж болно.
Алхам 5. Өөр хүнд ямар нэгэн зүйл өгч баярлалаа гэж хэлээрэй
Бусдад баярлалаа гэж хэлэхэд л баярлалаа гэж хэлэх нь хангалтгүй. Та хамт олон, найз нөхөддөө хувь нэмрээ оруулах хэрэгтэй. Гэсэн хэдий ч энэ нь авсан зүйлийнхээ хариуд өгөх ёстой гэсэн үг биш бөгөөд ингэснээр хэн ч "өргүй" болно. Энэ үйлдэл хийх нь зөв бөгөөд сайн учраас өөр хүнд ямар нэгэн зүйл өг.
- Тусламж хэрэгтэй байгаа хүнийг таньдаг бол биечлэн тусламж үзүүлээрэй. Жишээлбэл, эмээгээ найзынхаа гэрт аваачиж өгөх эсвэл гэрээ нүүлгэж буй найздаа туслах.
- Хэрэв та түүнийг танихгүй бол түүний ажлыг үргэлжлүүлээрэй. Жишээлбэл, нэг удаа оюутны хотхонд чамд зааж өгсөн зөвлөхийн сайхан сэтгэлийг төлөхийн тулд зөвлөгч болоорой.
Алхам 6. Таны хүлээн авч буй сайхан сэтгэлийн цаад санаанд анхаарлаа хандуулаарай
Хэн нэгэн танд бэлэг өгөх, халуун хоол авчрах эсвэл дипломын ажлаа хянаж, засварлахад тань туслахыг хүсч байвал тэд тантай сайхан сэтгэлээ хуваалцаж байгааг санаарай. Үүний тулд тэр танд сайн зүйл хийхийн тулд цаг хугацаа, мөнгө эсвэл өөр үнэ цэнэтэй зүйлийг золиослодог.
Энэхүү ухамсар нь талархлаар дүүрэн амьдралын уур амьсгалыг бий болгох чадвартай юм. Энэ нь таны үйлдэл, үгээр бусдад дамжих болно, ялангуяа хэрэв та бага насны хүүхэдтэй бол
Алхам 7. "Баярлалаа" гэж байнга хэлээрэй
Танд кофе бэлдсэн бариста, хаалга онгойлгосон хүн, утсаа зассан техникч нарт баярлалаа гэж хэлээрэй. Талархлаа зүрх сэтгэлдээ болон амьдралдаа оруулахын тулд чангаар баярлалаа гэж хэлээрэй.
- "Баярлалаа" гэдэг үгийг залбирал эсвэл тарни болгон ашигла. Та тодорхой зүйлд талархаж эсвэл толгойдоо дахин дахин хэлж болно. Жишээлбэл, өнөө өглөө идсэн хоол, модыг усалдаг бороо, биеэ норохоос хамгаалсан борооны цув гэх мэт баярлалаа гэж хэлээрэй.
- Талархаж байгаагаа мэдрэх (мөн чангаар хэлэх) нь уур уцаар, түгшүүр, сэтгэлийн хямрал болон бусад эрүүл мэндийн асуудалд тусалдаг.
- Бусдад талархал илэрхийлэхдээ нүдээрээ хараад инээмсэглээрэй, ингэснээр тэд таны чин сэтгэлийг мэдрэх болно.
Алхам 8. Хэцүү байсан ч талархах шалтгааныг олж мэд
Заримдаа амьдралын нөхцөл байдал нь талархах чадваргүй болгодог. Гэсэн хэдий ч та уурлаж бухимдахаасаа илүү асуудлыг илүү сайн шийдвэрлэх чадвартай байгаад талархах чадварыг хөгжүүлэх хэрэгтэй.
- Хэцүү эсвэл уйтгартай ажил хийдэг зүйлд талархах чадвартай байх, ажлын эерэг зүйлсийн жагсаалтыг гаргах, жишээлбэл хоол хүнс худалдаж авах, байшинтай болохын тулд та автобусаар ажилдаа явах боломжтой болно. өглөөний сайхан наранд жаргах гэх мэт.
- Хэрэв та дөнгөж салсан бол гуниглах цагийг өөртөө өг. Уйтгар гуниг, уур хилэн гэх мэт сэтгэл хөдлөлөө үл тоомсорлохын оронд талархалтай байх нь сэтгэл хөдлөлөө хяналтандаа байлгах гэсэн үг юм. Уй гашууд автах цаг гаргасны дараа харилцааны явцад сурч мэдсэн эсвэл талархаж байсан бүх зүйлээ бичиж, харилцаа дуусгавар болсон тул юунд талархаж байгаагаа бич.
3 -ийн 2 -р арга: Талархах сэтгэлгээг бий болгох
Алхам 1. Талархлын хэрэгсэл болгон өдрийн тэмдэглэл хөтөл
Санах ойд талархах сэтгэлээ төрүүлэхийн тулд өдөр бүр талархаж явдаг зүйлээ бич. Таны амьдрал яг одоо хичнээн хэцүү байсан ч талархах зүйл үргэлж байдаг. Үүнийг харах чадвар нь амьдралын тааламжгүй талыг даван туулахад тусалдаг.
- Өдөр бүр талархаж явдаг 5 зүйлээ бич. Та "Нар гэрэлтэж байна" гэх мэт өдөр тутмын үйл явдал, эсвэл "Би ажилд орсон" гэх мэт чухал үйл явдалд талархаж болно.
- Хамгийн их талархаж буй зүйлийнхээ талаар эргэцүүлэн бодохын тулд өдөр бүр бага зэрэг цаг гаргаарай. Эндээс бичвэл 5 -аас дээш зүйл бий.
- Хэрэв танд сануулга хэрэгтэй бол өдрийн тэмдэглэл хөтлөхдөө талархаж байхыг сануулдаг утасны апп татаж аваарай.
Алхам 2. Шаардлагатай бол өдрийн тэмдэглэлийг дахин уншина уу
Хэцүү зүйлтэй тулгарах үед хийсэн тэмдэглэлээ ашиглаарай. Үнэхээр хэцүү зүйл тохиолдоход талархах хамгийн жижиг зүйлийг олохыг хичээгээрэй.
Жишээлбэл, хүнд өвчтэй хүн сувилагч оройн хоол, дулаан ор, гэрийн тэжээвэр муур өвдөг дээрээ суухад талархаж чаддаг. Ийм жижиг зүйлээр дамжуулан ямар нэгэн том зүйлийг (өвчин) шийдвэрлэхэд илүү хялбар байдаг
Алхам 3. Илүү талархалтай болоход тань туслахыг найзаасаа хүс
Найз эсвэл гэр бүлийнхээ гишүүнд талархалтай хүн болохыг хүсч байгаагаа хэлээд дараа нь тусламж хүс. Танд талархаж буй зүйлээ хуваалцах нь танд тухтай санагдах хүнийг сонгохоо мартуузай. Түүнчлэн, тэр таныг сөрөг эсвэл гомдоллоход талархаж байгаагаа илэрхийлэхэд тань дэмжлэг үзүүлэх чадвартай эсэхийг шалгаарай.
Үүнийг харилцан хийх. Энэ нь та хоёулаа бие биенээ дэмжиж, талархаж чаддаг хүн болох гэсэн үг юм
Алхам 4. Зовлон бэрхшээлийн талаарх үзэл бодлоо өөрчил
Талархаж чаддаг хүмүүс бас чам шиг хэцүү амьдралаар амьдардаг. Үнэн хэрэгтээ талархаж буй хүмүүс асуудал багатай тулгардаг. Асуудлыг өдөөж буй зүйл нь тулгарч буй бэрхшээл биш, харин бэрхшээлийг даван туулахад илүү хялбар эсвэл хүндрэлтэй болгодог хэтийн төлөв байдгийг тэд ойлгодог.
Жишээлбэл, хэрэв та коллежид төлбөр төлөхийн тулд ажиллах ёстой бол үүнийг чөлөөт цагаа алдахгүй, харин хариуцлагатай байж сурах боломж гэж хараарай
Алхам 5. Өөрийнхөө амьдралыг дүрслэхийн тулд зөв үгсийг ашигла
Хэрэв та сөрөг үг, шошго ашиглавал байдал улам төвөгтэй болно. Энэ нөхцөл байдал нь танд талархах сэтгэлийг улам хүндрүүлдэг. Жишээлбэл, "аймшигт өвчин" гэж тэмдэглэх нь "зовж буй өвчин" гэхээсээ илүү сөрөг ойлголтыг бий болгоно. Түүнчлэн сөрөг гэхээсээ илүү төвийг сахисан үг хэрэглэдэг учраас "өвчин" гэдэг нь таны хэн нэгэн хэсэг болдоггүй.
Амьдралаа дүрслэхдээ ашигладаг өгүүлбэрүүддээ талархал илэрхийл. Жишээлбэл, "Хэдийгээр би өвчтэй байсан ч сайн эмчилгээ хийлгэж, гэр бүлийнхэн маань намайг үргэлж асран халамжилж байгаад талархаж байна."
Алхам 6. Өөртөө болон бусдад эерэг хандлагатай бай
Өөрийгөө болон бусдыг шүүмжлэх нь талархах чадваргүй болгодог. Хэрэв та өөрийнхөө болон бусдын талаар сөрөг бодолтой байгаагаа анзаарсан бол тэр даруй зогсоод хэрэгтэй зүйлийнхээ талаар бодоорой. Жишээлбэл, хэрэв та өөртөө "Би математикийн хувьд маш тэнэг юм" гэж хэлвэл үүнийг "Би энэ математикийн асуудлыг яаж хийхээ хараахан мэдэхгүй байна" гэж өөрчил.
Үг, ойлголтын өөрчлөлт нь таны үзэл бодлыг өөрчилнө, ингэснээр асуудал бол та биш, харин та болон болж буй асуудлын хооронд холбогдоогүй зүйл бөгөөд та үүнийг даван туулж чадна
3 -ийн 3 -р арга: Сэтгэцийн болон биеийн эрүүл мэндийг сахих
Алхам 1. Тэжээллэг хоол хүнс идээрэй
Илүү талархалтай байхын тулд бие махбодоо сайхан байлгадаг хоол хүнс идээрэй. Бууцай, лууван, банана гэх мэт хүнсний ногоо, жимс жимсгэнэ хэрэглэж хэвших; бор будаа, үр тариа, овъёос зэрэг эрүүл нүүрс ус; хулд, самар, туранхай мах, өндөг зэрэг уураг.
- Бие махбодид уураг, эрүүл нүүрс ус хэрэгтэй тул тэнцвэртэй, олон төрлийн хоолны дэглэмийг сонгоорой. Зөвхөн ногоо, жимс идэж болохгүй.
- Элсэн чихэр, давс агуулсан хоол идэж болохгүй.
Алхам 2. Чийгшүүлэхийн тулд их хэмжээний ус ууна
Бие, тархины эс бүрийг зөв ажиллуулахын тулд ус хэрэгтэй. Аль болох ойр ойрхон бага багаар ус ууж, цангах хүртэл хүлээх хэрэггүй.
Ундны цэвэр, цэнгэг ус байгаа тул шил дүүргэх, ундааны сав нээх тоолондоо талархаж байгаарай. Сая сая (магадгүй хэдэн тэрбум) хүмүүс энэ тансаг байдлыг эдэлж чадахгүй гэдгийг санаарай
Алхам 3. Сайн унтаж хэвшээрэй
Шөнийн сайн унтах нь эрүүл мэндийг сахих, аз жаргалыг мэдрэхэд чухал үүрэг гүйцэтгэдэг бөгөөд энэ нь таныг талархах чадвартай болгодог. Сэтгэл зовнил, нойр дутуу амьдралаар амьдарч байхдаа та талархалтай байж чаддаг ч хангалттай унтаж чадвал талархах чадварыг хөгжүүлэх нь илүү хялбар байдаг.
Шөнө унтах, өглөө босох, тууштай хэрэглэх хуваарь гаргаарай. Тав тухтай унтлагын өрөө байрлуулж, унтахаасаа өмнө тайвшруулах дэглэм барь. Унтахаасаа өмнө бүх электрон төхөөрөмжийг унтраа
Алхам 4. Тогтмол дасгал хий
Дасгал хийх үед таны тархи сэтгэл хөдлөлөө хянаж, илүү тохь тухтай байлгах замаар аз жаргалын мэдрэмжийг өдөөдөг химийн бодис болох эндорфиныг ялгаруулдаг. Энэ нөхцөл байдал нь танд талархах сэтгэлийг төрүүлж, баярлалаа гэж хэлж сурахад өдөөгч болдог.
Өдөрт дор хаяж 30 минут дасгал хий, жишээлбэл гүйх, хөгжимд бүжиглэх, йогоор хичээллэх
Алхам 5. Бясалгалыг тогтмол хий
Бясалгал нь өдөр тутмын амьдралд тохиолддог сэтгэцийн эмгэг, бэрхшээлийг даван туулахад маш их хэрэгтэй байдаг. Үүнээс гадна бясалгал нь талархаж, талархах чадвартай болгодог.
Өдөрт дор хаяж 15 минут бясалгах чимээгүй газар олоорой. Гүн, тайван амьсгалж байхдаа тав тухтай байрлалд суу. Амьсгал дээр анхаарлаа төвлөрүүл. Хэрэв оюун санаа нь анхаарал сарниулсан бол үүнийг үл тоомсорлож, амьсгалаа гаргаж байхдаа өөрөө өнгөрч байгаарай
Алхам 6. Оюун санаагаа төвлөрүүлэх дасгал хий
Оюун санааг одоо цаг тухайд нь мэдсэнээр болж өнгөрөөгүй зүйлийг төсөөлөн бодох, эсвэл болсон зүйлдээ харамсах зэргээр сэтгэл санаа нь амархан сатаардаггүй. Энэ дасгал нь танд талархах боломжийг олгодог, учир нь та дадлага хийхдээ юу болж буйд анхаарлаа төвлөрүүлж, өөрт тохиолдсон зүйлдээ талархдаг.
- Хоол идэх үедээ оюун ухаанаа төвлөрүүл. Амандаа хийсэн хоолондоо анхаарлаа хандуулаарай: халуун уу, хүйтэн үү? бүтэц ямар байна вэ? Энэ нь чихэрлэг, исгэлэн эсвэл давслаг уу?
- Явах эсвэл байшингийн дэнж дээр сууж байхдаа ижил техникийг хий. Тэнгэрийн өнгө, үүлний хэлбэрт анхаарлаа хандуулаарай. Тодорхой үнэрийн эх үүсвэрийг олохын тулд хамраа ашиглаарай. Модон доторх салхийг сонсоорой.
Зөвлөмж
- Хэрэв та үргэлж талархаж чаддаггүй байсан бол өөрийгөө зодож болохгүй, жишээ нь гомдоллох эсвэл асуудалтай тулгарахдаа уурлах. Хэцүү байсан ч үүнийг хүрэх ёстой зорилтуудын нэг болгоорой.
- Талархаж чаддаг хүн байна гэдэг нь муу зүйлээс ангид байх эсвэл болж буй зүйлд нөлөөлөхгүй гэсэн үг биш юм. Талархал нь таны өдөр тутмын амьдралыг хөнгөвчилж, сэтгэцийн эрүүл мэндийг сахихад тустай.
- Та юу болж байгааг хянаж чадахгүй ч аливаа зүйлд хэрхэн хандаж байгаагаа тодорхойлох боломжтой.
- Таны төлөө хийж буй өчүүхэн зүйлд (дор хаяж нэг удаа) бусад хүмүүст талархах нь тэдэнд талархаж байгаагаа мэдрүүлдэг. Баярлалаа гэж хэлэх нь өөрийгөө болон бусдыг баярлуулдаг.
