Эмэгтэй хүн сарын тэмдэг ирэх үед гарч ирдэг шинж тэмдгүүдийн нэг бол хэвлийгээр өвдөх, хөдөлгөөнд саад болох шинж тэмдэг юм. Аз болоход өвдөлтөөс урьдчилан сэргийлэх, бууруулах олон арга бий. Тэдний нэг нь байгалийн жамаар.
Алхам
3 -р арга 1: Аюулгүй байгалийн эмчилгээг ашиглах
Алхам 1. Өөх тостой хоолноос хол бай
Өөх тос ихтэй хоолыг бидний хоол боловсруулах систем аажмаар шингээдэг бөгөөд таны гэдэс дүүрэх болно. Өөх тос ихтэй хоол хүнс нь булчингийн үрэвслийг нэмэгдүүлдэг бөгөөд энэ нь таны гэдэс базлахаас үүдэлтэй өвдөлтийг нэмэгдүүлдэг гэсэн үг юм.
Зайрмаг, бяслаг, цөцгийн тос, улаан мах, өөх тос, шарсан хоол, гурилан бүтээгдэхүүн агуулсан хэсгүүд гэх мэт өөх тос агуулсан боловсруулсан бүтээгдэхүүнээс зайлсхий
Алхам 2. Сүүн бүтээгдэхүүн, ялангуяа өөх тос ихтэй сүү нь суулгалт, гэдэс дүүрэх, таталт өгөх эрсдлийг нэмэгдүүлдэг
Туранхай хоол идээрэй. Хэдийгээр өөх тос багатай цагаан идээ нь ходоодны хямралыг өдөөж болох ч магадлал тийм ч өндөр биш юм. Хэрэв та зайрмаг идэхийг хүсч байвал өөх тос багатай зайрмаг эсвэл сорбет хийж үзээрэй
Алхам 3. Гэдэсний өвдөлтийг намдаах тэжээллэг хоол хүнс идээрэй
- Салмон: Салмон бол сарын тэмдгийн өвдөлтийг намдаах сайн хоол юм. Энэхүү ягаан загас нь Омега-3 хэмээх өөх тос агуулдаг бөгөөд энэ нь таталтаас үүдэлтэй булчингийн үрэвслийг намдаана.
- Кунжутын үр: Кунжутын үр нь кальци агуулсан бөгөөд салатанд нэмэхэд тохиромжтой.
- Хумус: Нугас нь шим тэжээл агуулдаг бөгөөд сарын тэмдэг ирэх үед үүсдэг нойргүйдэл, ядаргааг эмчилдэг.
Алхам 4. Халуун чинжүүтэй цай ууна
Peppermint цай нь зөвхөн сайхан үнэртэй төдийгүй сарын тэмдэг ирэх үед таталт, хий болон хоол боловсруулах эрхтний бусад асуудлыг багасгахад тусалдаг. Энэхүү цайны гол бүрэлдэхүүн хэсэг болох гаа навч нь антиспазматик үйлчилгээтэй. Антиспазмодик эм нь умайн булчинг агшихаас сэргийлж, таталтыг зогсоож чадна.
Алхам 5. Ходоодны хямралыг халаалтын дэвсгэрээр арилгана
Энэхүү дэрийг наранд түлэгдэхгүйн тулд өвдөж буй хэсэгтээ тавь.
Хэрэв танд халаалтын дэвсгэр байхгүй бол бүлээн усанд дэвтээж эсвэл тогтмол шүршүүрт оруулан бүлээн усаар өвдөж буй ходоодоо нэвт норгож болно
3 -ийн 2 -р арга: Үр дүн нь нотлогдоогүй байгалийн гаралтай эмийг хэрэглэх
Алхам 1. Танд тохирсон байгалийн гаралтай эмийг хайж олоорой
Дараахь эмүүд анагаах ухаанаар нотлогдоогүй ч олон хүмүүс ашиг тусыг нь мэдэрсэн.
Алхам 2. Цагаан гаа идээрэй
Цагаан гаа нь үрэвслийн эсрэг үйлчилгээтэй. Цагаан гаа хоол хүнсэндээ нэмж, хоол хүнсэндээ нэмж, эсвэл цайтай хамт уугаарай.
Алхам 3. Амтат хоолонд уруу татагдах хэрэггүй
Шоколад нь маш их хэмжээний кофеин агуулдаг бөгөөд энэ нь таны системийг асар их түгшүүр, нойргүйдэл, сэтгэл санааны болон сэтгэлийн хямралд оруулдаг. Хэрэв та шоколад иддэг бол түүнийг 70% какаогоор хийсэн эсэхийг шалгаарай. Какаоны гашуун, чихэрлэг амт нь булчингаа тайвшруулдаг.
Кофейн агуулсан бүтээгдэхүүнээс зайлсхий. Хэт их санаа зовох, нойргүйдэх, сэтгэл санааны өөрчлөлтийг бууруулахын тулд сарын тэмдэг ирэхээс нэг долоо хоногийн өмнө болон хугацаанд бага кофе, цай уугаарай
Алхам 4. Цангис жимсний шүүс ууна
Цангис жимс нь их хэмжээний кали агуулдаг бөгөөд энэ нь хий үүсэхээс сэргийлж, булчингаа сулруулдаг. Цангис жимсний шүүс эсвэл нэмэлт тэжээл ууна (үүнийг хамгийн ойрын эмийн санд худалдаж авах боломжтой).
Алхам 5. Дасгал хийх
Судлаачид сарын тэмдгийн үед дасгал хийх нь тустай эсвэл хор хөнөөлтэй эсэх талаар маргаантай байгаа ч дасгал хийх нь танд ашигтай юу, үгүй юу гэдгийг та өөрөө шийдэх болно. Дасгал хийж үзээрэй, юу мэдэрч байгаагаа хянаж байгаарай - хэрвээ таны таталт улам муудвал зогсоо. Хэдийгээр биеэ хөдөлгөсний дараа та илүү сайн мэдрэх болно. Долоо хоногт дор хаяж 4-5 удаа 30 минутын турш дасгал хий.
- Алхах эсвэл гүйх. Эндорфин (таашаал авах мэдрэмжийг төрүүлдэг даавар) -ыг дасгал хийх үед бие махбодид ялгаруулж, таагүй мэдрэмжээс ангижруулж чадна.
- Аэробик: Муу мэдрэмж таныг аэробикийн ангид шилжихэд түлхэцгээе. Зумба, Пилатес эсвэл бусад дасгалын хичээлүүд таны зүрхийг хүчтэй цохилуулж, хонго чинь савлаж болно.
- Банхлах: Хэвлийн булчинг сургахын тулд та гэдсэн дээрээ шалан дээр хэвтэж, гар, тохойгоо биеийнхээ доор байрлуулж, зөвхөн гар, хуруугаараа биеэ өргөж болно.
Алхам 6. Иогийн хөдөлгөөн хийх
Иогийн хөдөлгөөнийг биеэ дээш харуулан доошоо харуулан өлгөхийг зөвлөдөггүй. Өвдөлт намдаах, оюун ухаанаа төвлөрүүлэхэд туслах бусад олон йогийн дасгалууд байдаг.
- Тагтааны байрлал: шалан дээр суугаад баруун өвдөгөө урагш бөхийлгө. Зүүн хөлөө нуруугаа тэгшлээд гараа бэлхүүс дээрээ тавиад нуруугаа аажмаар нугална. Амьсгаагаа дараад дараа нь биеэ урагш нь буцаан тавиад гараа шалан дээр тавь. Хэдэн хором барьж, дараа нь хөлний байрлалыг өөрчилж дахин хий.
- Турших ёстой бусад албан тушаалууд: бурхдын поз, тогоруу, модны поз.
3 -ийн 3 -р арга: Химийн эм хэрэглэх
Алхам 1. Гэмтлийг NSAID эсвэл стероид бус үрэвслийн эсрэг эмээр эмчилнэ
Энэ эм нь сарын тэмдгийн улмаас өвдөхөөс урьдчилан сэргийлэх хамгийн хурдан бөгөөд хялбар эм юм. Гэсэн хэдий ч та энэ эмийг хоосон ходоод дээр уух нь ходоодны салст бүрхэвчийг гэмтээж болзошгүй тул болгоомжтой байх хэрэгтэй. Гаж нөлөө үзүүлэхгүйн тулд энэ эмийг хоолны дараа ууна.
NSAID -ийн хамгийн түгээмэл төрөл бол ибупрофен, аспирин, напроксен юм
Алхам 2. Ацетаминофеныг туршиж үзээрэй
Дэлгүүр эсвэл лангуунаас олж болох энэ эмийг сарын тэмдгийн үед өвдөхөд тусалдаг сайн эм гэж нэрлэдэг байсан. Эдгээр эмүүд нь NSAID -тай төстэй бөгөөд өвдөлтийг хурдан бууруулдаг. Гэсэн хэдий ч эдгээр эмүүд нь үрэвслийн эсрэг эм биш тул NSAID-тай адил биш юм. Үүний оронд энэ эм нь таны ирж буй өвдөлтийг хүлээн авах арга барилыг өөрчилж, биеийнхээ өвдөж буй хэсгийн өвдөлтийг бууруулахад туслах болно.
Алхам 3. Гэдэс дүүрэх үед тохиолддог өвдөлт, бухимдлыг арилгахын тулд шээс хөөх эм хэрэглэх талаар эмчтэйгээ ярилцаарай
Шээс хөөх эм нь таны биед хэт их шингэн хуримтлагдахаас сэргийлж (гэдэс дүүрэх шалтгаан болдог) бөгөөд таны бие умайн булчин чангарахад хүргэдэг зарим дааврыг (антидиуретик даавар) үйлдвэрлэхээс сэргийлдэг.
Сарын тэмдгийн үеийн өвдөлтийг намдаахад хамгийн түгээмэл хэрэглэгддэг шээс хөөх эмүүдийн зарим нь спиронолактон, амилорид, аммонийн хлорид юм. Гэсэн хэдий ч NSAID -ээс ялгаатай нь шээс хөөх эм нь лангуун дээр эсвэл лангуун дээр байдаггүй. Тиймээс та эмчийн зааврын дагуу худалдаж авах ёстой
Алхам 4. Зарим төрлийн шээс хөөх эмийг ацетаминофентэй хослуулах
Үүнийг хийхээсээ өмнө эмчтэйгээ ярилцахаа мартуузай. Өвдөлтийг илүү үр дүнтэй эмчлэхийн тулд зарим шээс хөөх эм, ялангуяа Памабром ба Пириламиныг ацетаминофенийг бага тунгаар ууж болно.
Алхам 5. Нэмэлт хоол хүнс хэрэглэх замаар магни, кальцийн хэрэглээг нэмэгдүүлэх
Та сарын тэмдэг ирэхээс 5 хоногийн өмнө магнийн нэмэлт тэжээл хэрэглэж эхлэх хэрэгтэй. Магни нь ходоодны цусны хангамжийг тохируулж, хэвлийн хөндийд хэт их шингэн орохоос сэргийлж, хавагнах эрсдлийг бууруулдаг. Хэрэв та магни, кальцийг нэгэн зэрэг уувал энэ эм нь умайн булчинг хянаж, хэт агшихаас урьдчилан сэргийлэх замаар сарын тэмдгийн өвдөлтийг намдаах болно (эдгээр агшилт нь таталт өгөх шалтгаан болдог).
Магни, кальцийг биед шингээхэд туслахын тулд зарим витаминыг авч болно. Эдгээр витаминууд нь В, Д витаминууд юм
Алхам 6. Гэр бүл төлөвлөлтийн хөтөлбөрийн талаар эмчтэйгээ ярилц
Гэр бүл төлөвлөлтийн өөр өөр хөтөлбөрүүд нь сарын тэмдгийн мөчлөгийг зохицуулж, эрч хүчийг бууруулахад тусалдаг.
Зөвлөмж
- Өвдөлт намдаахын тулд зүү зүүж үзээрэй.
- Тамхи татахаас зайлсхий. Тамхи татах нь таны биеийн систем, түүний дотор хоол боловсруулах системийг гэмтээж, сарын тэмдгийн үед шинж тэмдгийг нэмэгдүүлдэг.
