Сайхан сэтгэлтэй байх нь амьдралд утга учир өгөх чухал алхам юм. Сайхан сэтгэл бидний эргэн тойронд байгаа хүмүүст аз жаргалыг авчирдаг. Үүнээс гадна, эелдэг байснаар бид илүү сайн харилцаж, илүү их хайр халамжийг үзүүлж, бусдын амьдралд эерэг түлхэц болж чадна. Жинхэнэ нинжин сэтгэл нь дотроос ирдэг бөгөөд зарим хүмүүс төрөлхийн зан чанартай боловч сайхан сэтгэл бол хүн бүрийн хөгжүүлж, хөгжүүлж чаддаг зүйл юм.
Алхам
3 -ийн 1 -р хэсэг: Илүү сайн ойлголтыг хөгжүүлэх
Алхам 1. Жинхэнэ санаа зовнилоо харуул
Үндсэндээ нинжин сэтгэл нь эргэн тойрныхоо хүмүүст чин сэтгэлээсээ санаа тавьж, хамгийн сайнаараа өгөх хүсэл эрмэлзэл, бусад хүмүүсийн адил хүсэл, хэрэгцээ, хүсэл тэмүүлэл, айдсыг хүлээн зөвшөөрөхтэй холбоотой юм. Сайхан сэтгэл нь халуун дулаан, мөнхийн шинж чанартай бөгөөд тэвчээрийг бий болгож, итгэлцэл, үнэнч байдлыг бий болгож, талархалтай байхыг уриалдаг. Пьеро Ферруччи нинжин сэтгэлийг дургүйцэл, атаа жөтөө, сэжиглэл, хууран мэхлэлт гэх мэт сөрөг хандлага, мэдрэмжээс ангижруулдаг тул амьдралыг "хөнгөвчлөх" зүйл гэж үздэг. Эцсийн эцэст нинжин сэтгэл бол хүн бүрийн хувьд маш их санаа зовдог зүйл юм.
- Бусдад сайхан сэтгэл, өгөөмөр сэтгэлээр ханд. Бусадтай хэрхэн холбогдохоо мэдэхгүй, ичих, үл тоомсорлох мэдрэмжийг сайхан сэтгэлээр хийснээр даван туулж чадна. Угаасаа үүнд дасаж, эелдэг байж, бусдад өгөхийг урамшуулах хүртэл сайхан сэтгэлээ үргэлжлүүлээрэй.
- Үүний хариуд юу ч битгий гуйгаарай. Хамгийн агуу сайн зүйлийг өгөхдөө та юу ч хүлээх ёсгүй, өөр хэнийг ч бүү саатуул, юу ч хийж, хэлсэн зүйлдээ ямар ч болзол тавих ёсгүй.
Алхам 2. Хүссэн зүйлээ авахдаа битгий сайхан байгаарай
Хуурамч сайхан сэтгэлээс болгоомжил. Сайхан сэтгэл гэдэг нь "эелдэг байдал, өгөөмөр байдлыг тооцоолох, өнгөц ёс суртахуун" гэсэн үг биш юм. Бусдад хүссэн зүйлээ өгөхийг уриалж чадна гэж бусдад эелдэг хандах, эсвэл нинжин сэтгэлийг бусдыг хянах арга болгон ашиглах нь нинжин сэтгэлийг илэрхийлдэггүй. Хэн нэгний уур хилэн, жигшил зэвүүцлийг барьж байгаа нь нинжин сэтгэлийн хэлбэр биш, зочломтгой байдлын ард уур, бухимдлаа нуух нь нинжин сэтгэлийн шинж биш юм.
Бусдыг үргэлж баярлуулж, баярлуулж байдаг хүн байх нь сайхан сэтгэлийг илэрхийлдэггүй гэдгийг санаарай. Ийм зан авир нь таныг алхам тутамдаа бууж өгөхгүй байх зорилготой юм, учир нь та хийж буй алхам нь бусад хүмүүстэй харилцах харилцаа эсвэл таны амьдралыг сүйтгэж болзошгүй гэж айж байна
Алхам 3. Өөртөө эелдэг ханд
Олон хүмүүс бусдад эелдэг хандахдаа алдаа гаргадаг боловч үүний хажуугаар өөртөө нинжин сэтгэлээ тусгаж чаддаггүй. Заримдаа энэ үзэгдэл нь өөрийнхөө зарим нэг хэсэгт дургүй байдлаас үүдэлтэй байдаг ч ихэнхдээ энэ нь өөрийгөө илүү сайн таних чадваргүй байдлаас үүдэлтэй байдаг. Харамсалтай нь, та өөртөө итгэлгүй, өөрийгөө хайрлах чадваргүй болсон үедээ бусдад эелдэг хандах нь өмнөх алхамд дурдсанчлан "тодорхой санаа зорилготой" байх эрсдэлтэй байдаг. Энэ нь таныг бусад хүмүүсийг үргэлж нэгдүгээрт тавьснаар сэтгэл санаагаар ядарч, урам хугарах болно.
- Өөрийгөө танин мэдэх нь дотоод зовлон, зөрчилдөөний шалтгааныг олж тогтооход тусалдаг бөгөөд зөрчилдөөн, зөрчилдөөнийг тэвчихэд уриалдаг. Энэхүү мэдлэг нь өөрийнхөө дургүй зүйлийг сайжруулах эсвэл хөгжүүлэх орон зайг өгдөг. Нэмж дурдахад, өөрийгөө ойлгох нь өөрийнхөө сөрөг талыг бусдад төсөөлөхөөс сэргийлж, ингэснээр бусдад хайр, сайхан сэтгэлээр хандах боломжийг олгодог..
- Өөрийгөө илүү ухамсарлахад цаг гаргаж, энэхүү суралцах мөчийг өөртөө болон бусдад илүү сайн хүн болохын тулд ашиглаарай. Ийм байдлаар дотоод сэтгэлийн шархыг арилгахын тулд дотоод сэтгэлийн түгшүүрийг даван туулж чадна.
- Хувийн хэрэгцээ, хил хязгаарыг ухамсарлахад шаардагдах цаг хугацааг хувиа хичээсэн үзлийн нэг хэлбэр гэж бүү бодоорой. Үүнээс гадна бусад хүмүүстэй холбоо барьж, асар их хүч чадал, ухамсартай харилцах нь чухал юм.
- Өөртөө эелдэг хандах гэдэг нь юу гэсэн үг болохыг өөрөөсөө асуугаарай. Олон хүмүүсийн хувьд өөртөө хандах сайн хандлага нь оюун ухаандаа болж буй "чат" -ыг хянаж, сөрөг бодлоо зогсоохыг хичээдэг.
Алхам 4. Бусад хүмүүсээс сайхан сэтгэлийг сур
Таны амьдрал дахь сайн хүмүүс, тэдэнд ямар нөлөө үзүүлсэн талаар бодоорой. Тэднийг бодох тоолонд тэд чиний зүрхийг дулаацуулдаг уу? Хамгийн том сорилттой тулгарсан ч гэсэн нинжин сэтгэл таныг хадгалж, халуун дулаан сэтгэлээр хангаж байдаг тул танд ийм мэдрэмж төрж магадгүй юм. Бусад хүмүүс таныг байгаагаар чинь хайрлаж чадвал та тэдний өгсөн итгэл үнэмшил, мэдрэмжийг хэзээ ч мартаж чадахгүй. Түүний сайхан сэтгэл үүрд "амьд" хэвээр байх болно.
Бусдын сайхан сэтгэл таны өдрийг "гэрэлтүүлж" байсан үеийг санаарай. Ямар сайхан сэтгэл таныг онцгой, үнэлэмжтэй болгодог вэ? Тэдний зүрх сэтгэлээс дуурайж хийж болох ямар нэгэн үйлдэл байна уу?
Алхам 5. Өөрийнхөө эрүүл мэндийн төлөө сайн сайхныг бий болго
Сэтгэлзүйн эрүүл мэнд, аз жаргал нэмэгдэх нь илүү эерэг сэтгэлгээнээс үүдэлтэй бөгөөд нинжин сэтгэл нь эерэг сэтгэцийн байдлыг илэрхийлдэг. Сайхан сэтгэл нь бусдад өгөх, нээлттэй байхтай холбоотой байдаг ч таны тусгасан сайхан сэтгэлтэй, халуун дулаан хандлага нь танд сэтгэлийн болон бие махбодийн эрүүл мэндийг сайжруулах сайн сайхан байдал, холбоог өгөх болно.
Энгийн боловч бие даан эелдэг байх чадвар нь маш хүчтэй бөгөөд тууштай "шагнал" бөгөөд өөртөө итгэх итгэл, өөртөө итгэх итгэлийг нэмэгдүүлдэг
Алхам 6. Сайн талдаа анхаарлаа төвлөрүүлж хэвшээрэй
Лео Бабаута хэлэхдээ нинжин сэтгэл бол хүн бүрийн хөгжүүлж чаддаг зуршил юм. Тэрээр нэг сарын турш өдөр бүр сайн сайхны төлөө анхаарлаа хандуулахыг санал болгож байна. Энэхүү анхаарлаа төвлөрүүлсний эцэст та амьдралдаа томоохон өөрчлөлт хийх болно. Та өөрийгөө илүү сайн мэдэрч, хүмүүс танд өөрөөр ханддаг болохыг ойлгох болно. Түүний хэлснээр, алсдаа сайн сайхныг "гүйсээр" байдаг үйлийн үр гэдэг. Сайхан сэтгэлийг хөгжүүлэх зарим зөвлөмжийг дурдвал:
- Өдөр бүр хэн нэгэнд нэг сайн үйл хий. Удахгүй өгөх гэж буй нинжин сэтгэлийнхээ талаар ухамсартайгаар шийдвэр гаргаж, үүнд цаг гаргаарай.
- Ер нь хүн уурлаж, сэтгэлээр унаж, уурлаж бухимдаж байсан ч хүнтэй харилцахдаа эелдэг, найрсаг, халуун дулаан хандлагыг харуул. Сайхан сэтгэлээ өөрийн хүч болгон ашигла.
- Жижиг эелдэг байдлыг илүү том асуудал болгон хувиргаарай. Тусламж хэрэгтэй байгаа хүмүүсийн сайн дурын ажилтан байж, зовлонгоос ангижрах санаачилгыг гаргаж бусдын төлөө илүү их санаа тавьж, энэрэн нигүүлсэх болно.
- Сайхан сэтгэлийг түгээхийн тулд бясалгал хий. Илүү дэлгэрэнгүй мэдээллийг авахын тулд хайр энэрлийн (Metta) бясалгалыг хэрхэн хийх тухай нийтлэлүүдийг хайж, уншиж болно.
Алхам 7. Зөвхөн "хэрэгцээтэй" хүмүүст бус бүх хүмүүст эелдэг ханд
Эелдэг байдлын хүрээгээ өргөжүүлээрэй. Заримдаа бид Стефани Доврикийн "дорд үзэх нинжин сэтгэл" гэж нэрлэдэг зүйлийг ухамсаргүйгээр харуулдаг бол сайхан сэтгэл гаргах нь маш амархан байдаг. Энэхүү нинжин сэтгэлийн хэлбэр нь хамгийн их тусламж хэрэгтэй байгаа хүмүүст (жишээлбэл, өвчтэй, ядуу, хүчирхийлэлд өртөмтгий хүмүүс, тусламж хэрэгтэй хүний хувийн зурагтай "нийцсэн" хүмүүст) үзүүлж буй нинжин сэтгэлийг хэлдэг. Нэмж дурдахад сэтгэл хөдлөлийн хүчин зүйл (жишээлбэл, гэр бүл эсвэл найз нөхөд) болон бусад хүчин зүйлүүд (жишээлбэл, нэг орны хүн, арьсны өнгө, хүйс эсвэл бусад онцлог шинж чанарууд) дээр үндэслэн бидэнтэй хамгийн ойр дотны хүмүүстэй эелдэг харьцах нь илүү хялбар болно. Философич Гегелийн "бусад" гэж нэрлэсэн хүмүүстэй харьцуулахад ижил тэгш гэж үздэг хүмүүст эелдэг хандах нь хэцүү байж болох ч хичээх нь ямар ч хор хөнөөлгүй юм.
- "Ашигтай" зүйлд нинжин сэтгэлээр хандах нь үнэндээ асуудалтай байдаг, учир нь бид хэн ч бай, түүний эд баялаг, үнэт зүйл, итгэл үнэмшил, зан байдал, хандлага, гарал үүслээс үл хамааран эелдэг хандах хэрэгтэй гэдгээ ухаарч чаддаггүй., бидэнтэй төстэй байдал гэх мэт.
- Зөвхөн зохистой гэж үзсэн хүмүүстээ эелдэг хандсанаар бид өрөөсгөл, өрөөсгөл ойлголтыг тусгаж, зөвхөн болзолтой сайхан сэтгэлээр хангадаг. Байгалийн сайхан сэтгэл нь бүх хүмүүсийг тэврэх болно. Үүнийг туршиж үзэхийн тулд илүү өргөн цар хүрээтэй сайн сайхныг тусгах нь хэцүү байдаг ч та сайн хүн болох чадварынхаа талаар гүнзгий мэдлэг олж авахаа болихгүй.
- Хэрэв та хэн нэгэн таны дэмжлэг, ойлголтгүйгээр амьд үлдэж чадна гэж бодоод л түүнд сайн ханддаггүй бол та үнэхээр сонгомол сайхан сэтгэл гаргаж байна гэсэн үг.
Алхам 8. Өрөөсгөл ойлголтыг бууруул
Хэрэв та үнэхээр сайхан сэтгэлтэй байхыг хүсч байвал өрөөсгөл ойлголтоос ангижраарай. Бусдыг шүүмжлэхийн оронд эерэг, энэрэнгүй байхыг хичээ. Хэрэв та бусдыг сөрөг байдлаар харах хандлагатай байвал, бусад хүмүүс сайжирна гэж хүлээж байгаа бол, эсвэл эргэн тойрныхоо хүмүүс танаас хэт хамааралтай, мэдлэг дутагдаж байна гэж бодож байвал та хэзээ ч жинхэнэ нинжин сэтгэлийг сурч чадахгүй. Бусад хүмүүсийг шүүмжлэхээ больж, тэдний үзэл бодлыг ойлгож чадахгүй л бол тэдний гарал үүслийг хэзээ ч бүрэн ойлгож чадахгүй гэдгээ ойлгоорой. Хэн нэгнийг илүү сайн хүн биш гэж дүгнэхийн оронд бусдад туслахад анхаарлаа төвлөрүүл.
- Хэрэв та ихэвчлэн өрөөсгөл ойлголттой, бусдын талаар амархан хов жив ярьдаг, эсвэл бусдын талаар үргэлж муу хэлдэг бол та хэзээ ч сайхан байж чадахгүй.
- Та сайхан сэтгэлтэй байхдаа сайхан сэтгэлтэй байх ёстой бөгөөд төгс төгөлдөр байдлыг хүлээх ёсгүй.
3 -ийн 2 -р хэсэг: Эерэг дүрүүдийг хөгжүүлэх
Алхам 1. Бусдад санаа тавьж байгаагаа харуул
Та "сайхан сэтгэлтэй байх ёстой, учир нь хэнтэй ч уулзсан хүн үнэхээр тэмцэж байгаа" гэдгийг санаж байх нь чухал юм. Энэ үгийг Платон хэлсэн бөгөөд хүн бүр өөрийн гэсэн бэрхшээл эсвэл бэрхшээлтэй байдаг гэдгийг онцлон хэлдэг бөгөөд заримдаа энэ нь бидэнд амар байдаг. Тэднийг мартах. Өөрийнхөө асуудалд живэх эсвэл бусдад уурлах үед. Бусдад сөргөөр нөлөөлөх арга хэмжээ авахаасаа өмнө "Энэ сайн зүйл мөн үү?" Гэсэн асуултыг асуу. Хэрэв та эерэг хариулт өгч чадахгүй бол энэ асуулт арга хэмжээ, хандлагаа нэн даруй өөрчлөх сануулга.
Сэтгэл санаагаар унасан ч бусад хүмүүс эргэлзээ, гомдол, бэрхшээл, уйтгар гуниг, урам хугарах, алдах мэдрэмжийг мэдэрдэг гэдгийг санаарай. Энэ нь таны мэдрэмжийг гутаан доромжлох гэсэн үг биш, гэхдээ энэ нь ядаж хэн нэгний хариу үйлдэл нь тэдний хэн болохоос бус харин дотоод зовлонгоос үүдэлтэй гэдгийг ойлгоход тань туслах болно. Тиймээс нинжин сэтгэл бол эдгээр сөрөг сэтгэл хөдлөлийг даван туулж, жинхэнэ хүнтэй холбогдох түлхүүр юм
Алхам 2. Төгс төгөлдөр байдлыг хүлээх хэрэггүй
Хэрэв та төгс төгөлдөр үзэлтэй, өрсөлдөх чадвартай эсвэл ихэвчлэн дарамт шахалтанд өртдөг бол таны хүсэл тэмүүлэл, алхам хийх хурд, залхуу эсвэл хувиа хичээсэн хүн шиг харагдахаас эмээх нь ихэвчлэн өөрийгөө нинжин сэтгэлээр золиослоход хүргэдэг. Аливаа зүйл таны хүссэнээр болохгүй байгаа бол яаран алхам хийж, өөрийгөө уучлахаа бүү мартаарай.
Алдаанаасаа суралц, өөрийгөө бүү зовоо, өөрийгөө бусадтай бүү харьцуул. Хэрэв та өөрийгөө халамжилж, энэрэн нигүүлсэх чадвартай бол бусдын хэрэгцээг илүү "дулаахан" өнцгөөс харж болно
Алхам 3. Оролцоогоо хангана уу
Өөр хүнд өгөх хамгийн том нинжин сэтгэл бол дэргэд байх, анхааралтай сонсох, түүнд чин сэтгэлээсээ санаа тавих явдал юм. Өдөр бүр өөр хуваарь гаргаж, үргэлж яардаг хүн байхаа боль. Оролцохдоо бусад хүмүүст анхаарлаа хандуулах хэрэгтэй. Хэрэв та хэн нэгэнтэй харилцах эсвэл ямар нэгэн үйл ажиллагаа хийхдээ яарахгүй бол та үүнийг хийж чадна.
Бусадтай харилцахдаа техникийн саад бэрхшээлийг багасгах. Хувийн бус техникийн харилцаа холбоо (жишээлбэл мессеж эсвэл имэйл) нь өөрийн гэсэн үүрэгтэй боловч бусад хүмүүстэй харилцах цорын ганц арга зам биш юм. Бусад хүмүүстэй биечлэн уулзах эсвэл утсаар ярих (анхаарал сарниулахгүйгээр) цаг гаргаарай. Имэйлийн оронд захидал илгээж, түүнд зориулж захидал бичиж өгөх сайхан сэтгэл, хичээл зүтгэлээрээ бусдыг гайхшруулаарай
Алхам 4. Сайн сонсогч байх
Иймэрхүү авхаалж самбаа, завгүй байдлыг онцолж буй хурдацтай хөгжиж буй ертөнцөд анхааралтай сонсох нь хийхээс хамаагүй хялбар юм шиг санагддаг. Та хэт завгүй эсвэл явах газар байгаа тул хэн нэгнийг таслах нь ердийн зүйл мэт санагддаг. Хэн нэгэнтэй ярилцахдаа тэдний хэлж буй зүйлийг анхааралтай сонсож, үзэл бодол, түүхээ ярьж дуустал нь анхааралтай ажиглаж сур.
- Таны өгч чадах хамгийн том нинжин сэтгэлийн нэг бол хэн нэгний үгийг сонсох, түүнтэй харилцах, анхаарал сарниулахаас зайлсхийх, түүнд бүх анхаарлаа хандуулах явдал юм. "Богино" хариулах эсвэл таслахаасаа өмнө түүний хэлсэн зүйлийг шингээж авахад хэсэг хугацаа зарцуулаарай. Түүнд байгаа нөхцөл байдлыг үнэлж, түүнийг чин сэтгэлээсээ сонсоход бэлэн байгаагаа түүнд харуул.
- Сайн сонсогч байна гэдэг нь бусад хүмүүсийн асуудлыг шийдэх чадвартай байх ёстой гэсэн үг биш юм. Заримдаа хийх ёстой хамгийн сайн зүйл бол юу хийхээ үргэлж мэддэггүй гэдгээ ойлгохын зэрэгцээ нөгөө хүний түүхийг сонсох явдал юм.
Алхам 5. Өөдрөг үзэлтэй бай
Аз жаргал, баяр баясгалан, талархал нь сайн сайхны зүрхэнд хадгалагддаг бөгөөд ингэснээр та бусад хүмүүс болон эргэн тойрныхоо хүмүүсийн эерэг талыг олж харах боломжтой бөгөөд хүн төрөлхтөнд итгэх итгэлээ үргэлжлүүлэн сэргээж байхдаа тулгарч буй бэрхшээл, цөхрөл, харгис хэрцгий байдлыг даван туулж чадна. Өөдрөг үзлийг хадгалснаар та дурамжхан, албадлагын мэдрэмжийг бус харин чин сэтгэлээсээ, хөгжилтэй зүрх сэтгэлээр сайхан сэтгэлийг өгч чадна. Хошин шогийн мэдрэмж нь нөхцөл байдлыг илүү "тайван" өнцгөөс харж, зөрчилдөөнтэй мөчүүдийг сайн итгэлтэйгээр шийдвэрлэхэд тусалдаг.
- Өөдрөг үзэлтэй байх нь үргэлж амар байдаггүй, ялангуяа та муу өдөр өнгөрч байхад. Гэсэн хэдий ч хангалттай дадлага хийснээр хэн ч сөрөг бус эерэг зүйлд анхаарлаа төвлөрүүлж, ирээдүйн аз жаргалын талаар бодож, уйтгар гуниг гэхээсээ илүү баяр хөөрөөр дүүрэн амьдрах замаар өөдрөг үзлийг бий болгож чадна. Эцсийн эцэст аливаа зүйлийг эерэг талаас нь харах нь хэзээ ч өвддөггүй.
- Өөдрөг, эерэг хандлага нь илүү сайн сэтгэлгээг бий болгоод зогсохгүй эргэн тойрныхоо хүмүүст баяр баясгаланг авчирдаг. Хэрэв та хэт их гомдоллох юм бол эргэн тойрныхоо хүмүүст аз жаргал авчрах нь танд илүү хэцүү байх болно.
- Хэрхэн аз жаргалтай хүн болох, хэрхэн хөгжилтэй хүн болох, хэрхэн өөдрөг үзэлтэй болох талаар илүү их мэдээлэл авахад талархах тухай нийтлэлүүдийг уншаарай.
Алхам 6. Зочломтгой зан чанарыг харуул
Сайн хүмүүс ихэвчлэн найрсаг байдаг. Энэ нь найрсаг хүн хамгийн нээлттэй хүн гэсэн үг биш, гэхдээ тэр ядаж л шинэ хүмүүстэй танилцаж, тэдэнд тав тухтай байдлыг мэдрүүлэхийг хичээх болно. Хэрэв танай сургууль эсвэл ажил дээр шинэ хүн байгаа бол тэдэнтэй ярилцаж, сургууль, ажил дээрээ ямар нэгэн зүйлийг тайлбарлаж, нийгмийн арга хэмжээнд урьж үзээрэй. Хэдийгээр та гадагшаа ханддаг хүн биш эсвэл хэтэрхий хазгай хүн байсан ч гэсэн бусад хүмүүстэй инээмсэглэж, жижигхэн яриа өрнүүлэх нь таныг илүү нийтэч хүн болгоход удаан хугацаанд нөлөөлдөг. Үүнээс гадна, ийм жижигхэн сайхан сэтгэл ч гэсэн сэтгэгдэл үлдээдэг.
- Нөхөрсөг хүмүүс бусдыг эерэг талаас нь хардаг учраас сайн хүмүүс байдаг. Тэд шинэ хүмүүс, найз нөхөдтэйгээ илэн далангүй ярилцаж, бусдад ая тухтай байдлыг мэдрүүлэхэд бэлэн байдаг.
- Хэрэв та ичимхий хүн бол зан чанараа бүрэн өөрчлөх шаардлагагүй. Анхаарал тавьж, яаж байгааг нь асууж, сонирхож байгаагаа илэрхийлэх замаар бусад хүнд сайхан хандахын тулд илүү их хүчин чармайлт гаргах хэрэгтэй.
Алхам 7. Эелдэг байгаарай
Сайхан сэтгэлийн илэрхийлэл биш боловч жинхэнэ эелдэг байдал нь таны ярьж буй хүнд хүндэтгэлтэй хандаж буйгаа харуулдаг. Эелдэг байдал нь бусдын анхаарлыг татах, санаа, үзэл бодлоо илэрхийлэх арга юм. Эелдэг байхын тулд дагаж мөрдөх зарим аргууд орно.
- Нөгөө хүнд өгсөн хүсэлт эсвэл хариуг дахин бичих арга замыг хайж олоорой. Жишээлбэл, та "Би зөвшөөрч болох уу …" гэж хэлж болно. "Би чадах уу?" гэхийн оронд. Та "Энэ бол шударга бус!" Гэхийн оронд "Хөөх, би саяхан мэдлээ" гэж хэлж болно. "Энэ бол миний хэлсэн зүйл биш" гэхийн оронд "Би өөрөөр тайлбарлаж өгье" гэж хэлээрэй. Ашиглаж буй хэлээ өөрчлөх нь зурвасыг илүү тодорхой илэрхийлэхэд тусална.
- Сайн хандлагаа харуул. Бусдын хаалгыг барьж, бүдүүлэг үг бүү ярь, шинэ хүмүүстэй хэтэрхий танил биш бай.
- Бусдад чин сэтгэлийн магтаал хэлээрэй.
- Нэмэлт зөвлөмж авахын тулд хэрхэн эелдэг, эелдэг байх талаар нийтлэл хайж, уншаарай.
Алхам 8. Талархалтай байгаарай
Сайн хүмүүс талархлаа амархан илэрхийлдэг. Тэд аливаа зүйлийг энгийн зүйл гэж үздэггүй бөгөөд бусдын тусламжид үргэлж талархдаг. Тэд хэрхэн чин сэтгэлээсээ талархахаа мэддэг. Тэд мөн талархлын хуудас бичиж чаддаг бөгөөд бусдаас авсан тусламжаа хүлээн зөвшөөрөхөөс ичдэггүй. Талархалтай хүмүүс тодорхой ажил хийж байгаад талархаад зогсохгүй бусдын өдрийг өнгөрөөсөнд талархах болно. Хэрэв та эргэн тойрныхоо хүмүүст илүү их талархаж, талархаж байх зуршилтай бол таны сайхан сэтгэл улам бүр нэмэгдэх болно.
Хэрэв та бусад хүмүүсийн чиний төлөө хийж буй сайн зүйлд илүү их анхаарал хандуулбал бусдын төлөө сайн зүйл хийхэд илүү бэлэн байх болно. Та нинжин сэтгэл бусдад үзүүлэх эерэг нөлөөллийн талаар илүү их санаа зовж, хайр энэрлийг түгээх сэдэлтэй болдог
3 -ийн 3 -р хэсэг: Алхам хийх
Алхам 1. Амьтан, эх дэлхийгээ хайрла
Амьтдыг хайрлах, халамжлах нь нинжин сэтгэлийн нэг хэлбэр юм. Хүний тоног төхөөрөмж хөгжих давамгайлсан энэ эрин үед танд өөр амьд амьтдыг халамжлах хүсэл, хүсэл тэмүүлэл байхгүй мэт санагдаж магадгүй юм. Гэсэн хэдий ч амьтдыг хайрлаж хүндлэх нь гүн гүнзгий нинжин сэтгэлийн нэг хэлбэр юм. Нэмж дурдахад биднийг дэмжиж, "тэтгэж" ирсэн дэлхийд санаа тавих нь эрүүл амьдралыг хангадаг байгалийн элементүүдийг устгахгүй байх баталгаа болох мэргэн ухаан, сайхан сэтгэлийн нэг хэлбэр юм.
- Амьтныг тэжээх эсвэл халамжлах. Таны сайхан сэтгэл амьдралыг баяр баясгалан, хайрыг авчрах бусад амьд биетүүдээр шагнагдах болно.
- Найзыгаа байхгүй байхад хүүхэд асрахыг санал болго. Түүнийг эзгүй хойгуур гэрийн тэжээвэр амьтнаа хайр халамжаар асрах хүн байгаа гэдгийг түүнд тайвшруулаарай.
- Анхаарал тавьдаг төрөл зүйлээ хүндэл. Үнэндээ хүн амьтдыг "эзэмшдэггүй". Үүний оронд хүн амьтдын эрүүл мэнд, анхаарал халамжийг хариуцах үүрэгтэй.
- Нөхөрлөлтэйгээ хамт байгаль орчноо сэргээхэд цаг гарга. Гэр бүл, найз нөхөд эсвэл ганцаараа байгальд зугаалж, байгальтай хамт байгаарай. Хүн бүрийн байгальтай тогтоосон холбоог сэрээхийн тулд байгальд анхаарал тавьж буйгаа бусадтай хуваалцаарай.
Алхам 2. Хуваалцах
Сайн хүмүүс бусадтай хуваалцах хүсэлтэй байдаг. Та дуртай цамц, амтат зууш, эсвэл карьерынхаа зөвлөгөөг залуу хүмүүстэй хуваалцах боломжтой. Хамгийн чухал зүйл бол та хэрэгцээгүй байгаа зүйлээ зүгээр л бусдад өгөхөөс гадна санаа зовдог зүйлээ хуваалцахад бэлэн байх явдал юм. Энэ нь найздаа дуртай цамцаа зээлүүлэхэд хэзээ ч өмсдөггүй хуучин цамцнаас илүү чухал гэсэн үг юм. Хуваалцах нь таныг илүү өгөөмөр хүн болгож, сайн сайханд ойртуулдаг.
Танд байгаа зүйлс үнэхээр хэрэгтэй байгаа хүмүүст анхаарлаа хандуулаарай. Тэд үүнийг гуйгаагүй байж магадгүй, гэхдээ та тэдэнд тодорхой зүйл хэрэгтэй гэж хэлэхээсээ өмнө шууд санал болгож болно
Алхам 3. Илүү олон удаа инээмсэглэхийг хичээ
Инээмсэглэл бол эелдэг байдлын энгийн хэлбэр бөгөөд урт удаан хугацаанд нөлөөлдөг. Танихгүй хүмүүс, найз нөхөд, танил тал руугаа инээмсэглэж заншаарай. Та гадуур зугаалж байхдаа үргэлж инээмсэглэх шаардлагагүй, харин нөгөө хүнийхээ инээмсэглэл нь тэднийг буцааж инээмсэглэхэд нь урам зориг өгч, тэр ч байтугай өдөртөө баяр баясгаланг авчирдаг. Үүнээс гадна, инээмсэглэснээр та тархийг "хуурч", өмнөхөөсөө илүү аз жаргалтай болгож чадна. Таныг инээмсэглэхэд хүн бүхэн аз жаргалыг мэдэрч, сайхан сэтгэл гаргах чадвар тань нэмэгдэх болно.
Нөгөө хүн рүү инээмсэглэх нь танд илүү тохь тухтай болж, илүү найрсаг, дотно хүн шиг харагдах болно. Энэ нь өөрөө сайхан байх бас нэг арга юм. Зочломтгой зан гаргаж, бусдад инээмсэглэн гадуурхахгүй байх нь бас сайхан сэтгэлийн нэг хэлбэр юм
Алхам 4. Бусад хүмүүсийн сонирхлыг харуул
Сайн хүмүүс бусад хүмүүст чин сэтгэлээсээ ханддаг. Тэд хүссэн зүйлээ авахыг хүсч байгаа эсвэл тусламж хэрэгтэй байгаа тул тэд тийм ч сайхан биш байна. Тэд бусдын төлөө чин сэтгэлээсээ санаа тавьж, эргэн тойрныхоо хүмүүсийг аз жаргалтай, эрүүл саруул байлгахыг хүсдэг учраас ийм хандлагыг харуулдаг. Илүү сайн хүн болохын тулд бусдын сонирхлыг нэмэгдүүлж, анхаарал халамж тавьж, мэдрэмжийг тусгаж, асуулт асууж, анхаарлаа хандуулаарай. Бусад хүмүүсийг сонирхож байгаагаа харуулах хэд хэдэн арга энд байна.
- Түүнийг чин сэтгэлээсээ ямар байдгийг асуу.
- Түүний хобби, сонирхол, гэр бүлийн талаар асуулт асуу.
- Хэрэв таны анхаарал халамж тавьж буй хэн нэгэн хүнд хэцүү мөч байгаа бол энэ тухай асуугаарай.
- Хэрэв таньдаг хүн чухал шалгалт, ярилцлага авсан бол түүнд урам зориг өгч, залбираарай.
- Бусад хүмүүстэй ярилцахдаа дор хаяж илүү их ярих хэрэгтэй (чатын хагас орчим). Ярилцлагад давамгайлах хэрэггүй, өөрөөсөө илүү өөр хүнд анхаарлаа хандуулаарай.
- Бусад хүмүүстэй ярихдаа нүдээрээ холбоо барьж, утсаа хол байлга. Үүнийг таны тэргүүлэх чиглэл гэдгийг харуул.
Алхам 5. Тодорхой шалтгаангүйгээр найз руугаа залгаарай
Найзтайгаа холбоо барихыг хүссэн тодорхой шалтгаан байх албагүй. Долоо хоногт нэг эсвэл хоёр найзтайгаа холбоо барьж тэдний биеийн байдлыг асуугаарай. Зөвхөн төлөвлөгөө гаргах эсвэл тодорхой зүйл хүсэх үедээ түүнтэй бүү холбоо бариарай. Түүнийг санаж, түүний тухай бодож байгаа тул түүнийг дуудаарай. Ийм "гэнэтийн" харилцаа нь түүнд анхаарал халамж тавьж, та ч бас аз жаргалтай байх болно. Энэ үйлдэл нь нинжин сэтгэл, анхаарал халамжийг илэрхийлдэг.
Хэрэв танд цаг зав багатай бол төрсөн өдрөөр нь найз руугаа залгаж заншаарай. Залхуурах хэрэггүй, богино мессеж илгээх эсвэл төрсөн өдрийн мэнд хүргэхийг фэйсбүүк дээр бичихээр шийдээрэй; зүрх сэтгэлээсээ шууд баяр хүргэхийн тулд түүнтэй холбоо бариарай
Алхам 6. Хандив өргөх
Сайхан байх бас нэг арга бол эд хөрөнгөө буяны үйлсэд хандивлах явдал юм. Хуучин эд зүйлсээ хаяж, хямд үнээр зарахын оронд хэрэгцээгүй болсон зүйлээ тусламж хэрэгтэй хүмүүст хандивлаарай. Хувцас, ном, гэр ахуйн бусад эд зүйлс нь сайн хэвээрээ байвал хадгалж, хаяхын оронд хандивлаж байгаарай. Ийм байдлаар бусдад нинжин сэтгэлийг түгээх боломжтой.
Хэрэв танд өөр хэн нэгний хүссэн хувцас, ном байгаа бол тэр хүнд өгөхөөс бүү эргэлзээрэй. Энэ алхам бол таны үзүүлэх халамж, сайхан сэтгэлийн бас нэг хэлбэр юм
Алхам 7. Ямар ч шалтгаангүйгээр ямар ч сайн зүйл хий
"Хариуд нь юу ч хүлээхгүйгээр ямар ч сайхан сэтгэлээр хандаж байгаарай, хэзээ нэгэн цагт хэн нэгэн чамтай адил зүйлийг хийх болно гэдгийг санаарай." Диана гүнж нэг удаа эдгээр үгсийг хэлсэн юм. Ийм сайхан сэтгэл бол илүү их халамж, хайрыг түгээх жинхэнэ хүчин чармайлт юм. Үнэндээ иргэний харьяаллын үндсэн ажлыг хийх хэд хэдэн бүлгүүд бий! Энд хийж болох зарим сайхан сэтгэлтэй үйлдлүүд энд байна.
- Хөршийнхөө байшингийн урд талын машины зогсоол, түүний дотор өөрийн байшингийн зогсоолыг цэвэрлэ.
- Найзынхаа машиныг угаа.
- Найз эсвэл өөр хэн нэгний зогсоолын төлбөрийг төл.
- Хүнд ачаа тээш авч явахад нь тусал.
- Хэн нэгний байшингийн өмнө бэлэг үлдээгээрэй.
- Илүү дэлгэрэнгүй мэдээлэл авахын тулд ямар ч тодорхой шалтгаангүйгээр хэрхэн сайн зүйл хийх талаар нийтлэл хайж, уншаарай.
Алхам 8. Сайхан сэтгэлээр амьдралаа өөрчил
Амьдралын хэв маяг, үзэл бодлын өөрчлөлт нь төвөгтэй мэт санагдаж магадгүй юм. Гэсэн хэдий ч Aldous Huxley -ийн амьдралыг хэрхэн өөрчлөх тухай захиасыг бодоод үзээрэй: "Хүмүүс ихэвчлэн амьдралаа өөрчлөх хамгийн үр дүнтэй арга техникийг асуудаг. Олон жилийн туршилт, туршилтын дараа тэдний асуултанд хамгийн сайн хариулт өгөх ёстой гэж хэлэхэд би бага зэрэг ичиж байна. Энэ нь арай дээр байх болно. " Хакслигийн олон жилийн турш хийсэн судалгааны үр дүнг авч үзье. Сайхан сэтгэл нь таны амьдралыг өөрчилж, түрэмгийлэл, үзэн ядалт, уур хилэн, айдас, өөрийгөө гутаан доромжлох бүх сөрөг мэдрэмж, хэлбэрийг арилгаж, цөхрөнгөө барсан хүчээ сэргээнэ.
- Сайхан сэтгэлээр бусдад, хүрээлэн буй орчиндоо болон өөрийгөө халамжлах нь амьдралын зөв хэв маяг гэдгийг онцлон хэлж чадна. Гэсэн хэдий ч энэ амьдралын хэв маягийн үр нөлөө шууд мэдрэгдэхгүй байж магадгүй гэдгийг санаарай. Сайхан сэтгэл бол амьдралын хэв маяг, хэмнэлийн сонголт бөгөөд таны бодож, хийж байгаа бүх зүйлийг байнга дагалддаг.
- Сайхан сэтгэлээр дамжуулан бусад хүмүүс илүү их зүйл, туршлагатай, чамаас бага эсвэл илүү зохистой, чамаас өндөр эсвэл доогуур байр суурьтай байгаа бүх санаа зовнилоо хаяж чадна. Сайхан сэтгэл нь хүн бүр, тэр дундаа таныг адил үнэ цэнэтэй гэж үздэг.
- Сайхан сэтгэлээр дамжуулан хүн бүхэн хамтдаа амьдардаг гэдгийг ойлгодог. Бусдыг гомдооход өөрийгөө ч бас хохироох болно. Бусдыг дэмжихийн тулд хийж буй зүйл чинь эцсийн дүндээ өөрийнхөөхыг дэмжих болно.
Зөвлөмж
- Сэтгэл санааг хөнгөвчлөх, бусдад илүү тохь тухтай байлгах үүднээс дэлгүүрийн худалдаачнаас эхлээд дарга хүртэл уулзаж буй бүх хүмүүстэй мэндчилээрэй. Энэхүү дадал зуршлаа өдөр бүр хий.
- Та хэн нэгэнд дургүй байж магадгүй, энэ бол хэвийн зүйл. Дэлхийн хамгийн өрөвч, сайхан сэтгэлтэй хүн хүртэл заримдаа уур уцаарыг мэдэрч байсан байх. Гэсэн хэдий ч хэнтэй уулзахаас үл хамааран эелдэг байгаарай.
- Бие махбодийн болон сэтгэл санааны хувьд хэнийг ч гомдоохгүй байхыг хичээгээрэй. Өөрийгөө хянах нь олон нөхцөл байдалд чухал ач холбогдолтой юм.
Анхааруулга
- Хэрэв та хэн нэгэнд үнэхээр уурлаж, дургүйцэж байгаа бол нинжин сэтгэл нь түүнд хариулагдаагүй шударга бус байдлаас илүү их талархлын өрийг бий болгодог гэдгийг санаарай. Хүмүүс хийсэн алдаа, шударга бус явдлынхаа төлөө янз бүрийн шалтаг тоочиж болно, гэхдээ сайхан сэтгэлээр өршөөл үзүүлэх нь зайлсхийх боломжгүй зүйл юм.
- Таны сайхан сэтгэлийг хүсч байгаа эсэхийг шалгаарай. Заримдаа хүсээгүй "тусламж" нь буруу үр дүнд хүргэж болзошгүй юм. "Хариулах боломжгүй сайхан сэтгэл гэж байдаггүй." Заримдаа, бид хэн нэгэнд тусалж чадна гэдгээ мэдэрсэн үедээ бидэнд тулгарч буй асуудлын талаар хангалттай мэдээлэл байхгүйгээс болж шинэ асуудал үүсгэдэг.
- Сайхан сэтгэлээрээ сайрхах хэрэггүй гэж бүү бодоорой. Энгийн бөгөөд даруухан бай. Бусдын талархал, магтаалыг авахын тулд сайн зүйл хийх нь сайн зүйл биш юм. Таны тусламжийг мэддэггүй хүнд туслах нь сэтгэл ханамж, аз жаргалыг өгөх болно.
