Бөөр бол биеийн хамгийн чухал эрхтнүүдийн нэг юм. Бөөр нь цусны агууламж, эзэлхүүн, даралт, рН -ийг зохицуулахад гол үүрэг гүйцэтгэдэг. Бөөр нь цусны сийвэнг шүүж, ашиггүй химийн бодисыг ашигтай бодисоос ялгах үүрэгтэй. Биеийн эрүүл мэнд сайжирч, өвчлөх магадлал буурахын тулд бөөрөө сайн арчлах хэрэгтэй. Эрүүл мэндийн янз бүрийн асуудал үүсч болно. Гэсэн хэдий ч хэд хэдэн энгийн зөвлөмжийг дагаж мөрдөх нь бөөрний чулуу, бөөрний халдвар, бөөрний дутагдал гэх мэт эрүүл мэндийн асуудал үүсэх магадлалыг бууруулдаг.
Алхам
4 -р аргын 1: Эрүүл хооллолт
Алхам 1. Тэнцвэртэй, тэжээллэг хоолны дэглэм бариарай
Тэнцвэртэй, эрүүл хооллолт нь биеийн эрүүл мэнд, түүний дотор бөөрний эрүүл мэндэд чухал нөлөө үзүүлдэг. Давстай, өөх тостой хоол идэж болохгүй. Шинэ жимс, хүнсний ногоо их идээрэй. Хэрэв та ямар хоол хүнс тэнцвэртэй хоол тэжээл болохыг мэдэхгүй байгаа бол хүнсний пирамид дахь хүнсний бүлгүүдийг анхаарч үзээрэй.
Хуучин хүнсний пирамид нь олон нийтийн эрүүл мэндийн мэргэжилтнүүдийн шүүмжлэлд өртдөг. Тиймээс эрүүл хооллолтыг жингийн хяналттай хослуулсан шинэ эрүүл хүнсний пирамидтай танилцаарай
Алхам 2. Давсны хэрэглээг багасгах
Хүмүүс ихэвчлэн давс/натри агуулсан хоолны дэглэмийг зөвлөдөгөөс их хэмжээгээр хэрэглэдэг. Давс ихтэй хоол хүнс нь цусны даралт ихсэх шалтгаан болдог тул бөөрөнд маш муу нөлөө үзүүлдэг. Цусны даралт ихсэх нь цаг хугацааны явцад бөөрийг гэмтээж, бөөрний ноцтой асуудал үүсэх магадлалыг нэмэгдүүлдэг.
- Баглаа боодлоос илүү шинэхэн хоол хүнс худалдан авах нь давсны хэрэглээг бууруулдаг.
- Хэрэв та савласан хоол хүнс худалдаж авбал "давс нэмэхгүй" гэсэн шошготой эсвэл үүнтэй төстэй мэдээллийг сонгоорой.
- Хоолны давсны хэмжээг мэдэхийн тулд хоолны шошгыг уншиж заншаарай.
Алхам 3. Бөөрөнд тустай хоол хүнс идээрэй
Эрүүл, тэнцвэртэй хооллолт бол хамгийн чухал зүйл юм. Гэсэн хэдий ч бөөрний эрүүл мэнд, үйл ажиллагаанд тустай зарим хоол хүнс байдаг. Ихэнхдээ хүнсний ногоо, жимс жимсгэнэ агуулсан антиоксидант агуулсан хоол хүнс нь бөөр болон ерөнхий эрүүл мэндийг сайжруулдаг. Байнга идэх хамгийн сайн хоол хүнс бол байцаа, цэцэгт байцаа, жимс (ялангуяа цангис), улаан чинжүү, сонгино юм.
- Цангис жимс нь маш эрүүл боловч савласан цангис жимсний шүүс нь элсэн чихэр ихтэй байж болно.
- Аспарагус нь бөөрний эрүүл мэндэд маш сайн нөлөөтэй гэж үздэг.
4 -ийн 2 -р арга: Эрүүл ундны хэв маяг
Алхам 1. Их хэмжээний ус уух
Бие махбодийг чийгшүүлэх нь эрүүл мэндэд маш тустай. Хэрэв биеийг зохих ёсоор чийгшүүлж чадвал шээс нь илүү шингэрдэг тул бөөрний эрүүл мэнд, үйл ажиллагааг хэвийн байлгадаг. Зарим эмч нар өдөр бүр 2 литр ус уухыг зөвлөж байна. Гэсэн хэдий ч зарим тохиолдолд илүү их хэмжээгээр хийхийг зөвлөж байна. Ус нь хорт бодис, хог хаягдлыг биеэс гадагшлуулахад тусалдаг тул биеийг зохих ёсоор чийгшүүлэх нь бөөрийг ажлаа хийхээс гадна биеийн температурыг зохицуулдаг.
Алхам 2. Тодорхой давтамжтайгаар ус ууна
Өдөрт хоёр удаа хагас литр ус уухын оронд өдрийн турш байнга ус уух нь бөөрний үйл ажиллагааг сайжруулдаг. Бөөр нь биеийн доторх шингэнийг зохицуулдаг. Тиймээс их хэмжээний ус уух нь бөөрний үйл ажиллагааг хөнгөвчилдөг.
Алхам 3. Согтууруулах ундааны хэрэглээг хязгаарлах
Их хэмжээний архи уух нь бөөрний үйл ажиллагаанд маш муугаар нөлөөлдөг. Бөөрний гол үүргүүдийн нэг бол цуснаас хортой бодисыг шүүх явдал юм. Архи бол бөөрөөр дамждаг хортой бодисын нэг юм. Архи согтууруулах ундаа хэтрүүлэн хэрэглэснээр бөөрний хорт бодисыг шүүх чадвар эрс буурдаг.
Мөн согтууруулах ундаа нь биеийг усгүйжүүлдэг бөгөөд энэ нь бөөрөнд сөргөөр нөлөөлдөг бөгөөд бие махбодийг чийгшүүлэх эерэг нөлөөтэй байдаг
4 -ийн 3 -р арга: Жингийн хяналт ба тогтмол дасгал
Алхам 1. Жингээ хянах
Илүүдэл жин нь цусны даралтыг нэмэгдүүлж, бөөрний ачааллыг нэмэгдүүлдэг тул жингээ хэвийн хэмжээнд байлгах нь чухал юм. Эрүүл, тэнцвэртэй хооллолт, тогтмол дасгал хөдөлгөөн хийх нь биеийн жинг хэвийн байлгаж, цусны даралтыг хэвийн хэмжээнд байлгахад хангалттай.
Илүүдэл жин нь чихрийн шижин өвчинд хүргэдэг. Чихрийн шижин, цусны даралт ихсэх нь бөөрний өвчний хамгийн түгээмэл хоёр шалтгаан болдог
Алхам 2. Байнга дасгал хий
Идэвхтэй байх, дасгал хөдөлгөөн хийх нь эрүүл мэндэд олон талын ашиг тустай бөгөөд жингээ хасах, хянахад гол үүрэг гүйцэтгэдэг. Дасгал нь цусны эргэлт, хөдөлгөөнийг нэмэгдүүлэхэд тусалдаг тул цусыг зохицуулдаг бөөрөнд сайнаар нөлөөлдөг. Тогтмол дасгал хийх нь чихрийн шижин өвчнөөс урьдчилан сэргийлэх, цусны даралтыг хянах боломжийг олгодог бөгөөд ингэснээр бөөрний ачаалал буурахаас гадна бөөрний эмгэг үүсэх магадлалыг бууруулдаг.
- Хэрэв та тогтмол дасгал хийж сураагүй бол урт хугацааны ашиг тусыг авч, бөөрний үйл ажиллагааг сайжруулахын тулд дасгалыг тогтмол хийж хэвших нь чухал юм. Хэрэв та завгүй эсвэл жаахан залхуу байвал тогтмол дасгал хийх нь хэцүү байж магадгүй юм. Гэсэн хэдий ч үүнийг хийхийг хичээ.
- Дуртай спорт, дасгал хөдөлгөөн хийх нь идэвхтэй байж сураагүй хүмүүсийг хөгжилтэй болгох хамгийн сайн арга байж магадгүй.
- Найз эсвэл хамтрагчтайгаа хамтарч ажиллах нь спортын клуб, багт орохыг хүсэхгүй байгаа бол үйл ажиллагааг илүү хөгжилтэй, тайвшруулж чадна.
Алхам 3. Гадуур дасгал хийж Д аминдэмийг аваарай
Д аминдэмийн дутагдал нь бөөрний дутагдалтай холбоотой байдаг. Бөөрний нэг үүрэг бол Д витаминыг идэвхжүүлэх явдал юм. Тиймээс Д аминдэм авахын тулд гадаа гарч наранд биеэ шарж хатаах нь бөөрний ачааллыг бууруулдаг.
- Өдөр бүр дор хаяж 15 минут наранд биеэ шарах нь бөөрний үйл ажиллагаанд тустай.
- Д аминдэм нь бие махбод дахь кальци, фосфорын хэмжээг зохицуулахад тусалдаг.
4 -ийн 4 -р арга: Бөөрний эмгэгийн шалтгааныг ойлгох
Алхам 1. Бөөрний үйл ажиллагааг ойлгох
Хамгийн эхний хийх зүйл бол бөөр хэрхэн ажилладаг, хэрхэн ажилладаг талаар унших явдал юм. Цусыг эрүүл байлгахад бөөр маш чухал үүрэг гүйцэтгэдэг. Өөрөөр хэлбэл, бөөр нь бие махбодид чухал шим тэжээлийг тээвэрлэхээс гадна бие махбодийг өвчнөөс хамгаалж, рН -ийн тэнцвэрийг хадгалахад тусалдаг. Хэрэв та үүнийг мэдэж байгаа бол эрүүл, сайн ажиллаж буй бөөр нь биеийн ерөнхий эрүүл мэндэд ямар чухал болохыг ойлгох болно.
Алхам 2. Бөөрний эмгэгийн шалтгааныг мэдэх
Бөөрний эрүүл мэндийн үйл ажиллагаа, ач холбогдлыг ойлгосны дараа бөөрний эмгэгийн шалтгааныг олж мэдээрэй. Бөөрний эмгэгийн хамгийн түгээмэл хоёр шалтгаан нь чихрийн шижин, цусны даралт ихсэлт юм. Хордлого, бие махбодийн гэмтэл/гэмтэл гэх мэт өөр өөр шалтгаан байж болно. Жишээлбэл, бөөрний бүсэд хүчтэй нөлөөлснөөс болж бөөрний эмгэг үүсч болно.
Зарим төрлийн өвдөлт намдаах эмийг удаан хугацаагаар тогтмол хэрэглэх нь бөөрний асуудал үүсгэдэг. Тиймээс, хэрэв та эмийг удаан хугацаагаар уувал эмчид тогтмол хандаж байх хэрэгтэй
Алхам 3. Гэр бүлийн гишүүд бөөрний асуудалтай байсан эсэхийг эцэг эхчүүдээс асуугаарай
Бөөрний эмгэг нь удамшлын улмаас ихэвчлэн тохиолддог. Тиймээс, хэрэв та гэр бүлээрээ бөөртэй холбоотой эрүүл мэндийн асуудалтай байсан бол эрсдэл өндөртэй байж магадгүй юм. Хэрэв тийм бол бөөрний удамшлын өвчнөөс хэрхэн урьдчилан сэргийлэх талаар эмчээс зөвлөгөө аваарай.
