Хайр дурлалын өвчин нь хариу өгөхгүй, зүрх нь шархалсан эсвэл дурласан хүмүүст ихэвчлэн тохиолддог. Энэ нь нойргүйдэл, хоолны дуршил буурах, сэтгэлийн түгшүүр, сэтгэлийн хямрал гэх мэт бие махбодийн болон сэтгэл санааны олон янзын асуудлуудыг өдөөж болно. Хэрэв та эдгээр гомдлыг мэдэрч байвал энэ нийтлэлд тэдгээрийг хэрхэн шийдвэрлэх талаар тайлбарласан болно. Цаг хугацаа өнгөрөх тусам хайр дурлалын өвчин аяндаа арилах болно, гэхдээ хэрэв та дараах зөвлөгөөг хэрэгжүүлбэл гуниглах, урам хугарах мэдрэмж хурдан арилдаг.
Алхам
3 -ийн 1 -р арга: Бие махбодийн гомдлыг даван туулах
Алхам 1. Шөнийн унтах хуваарийг хэрэгжүүлэх тууштай байгаарай, ингэснээр та илүү болно унтахад амархан.
Хайртай хүмүүс унтаж чадахгүй байна гэж гомдоллодог. Хэрэв танд ийм зүйл тохиолдвол дараах зааврыг хэрэгжүүлээрэй, ингэснээр та хурдан унтаж, шөнөжингөө тайван унтана.
- Амралтын өдрүүдийг оролцуулаад өдөр бүр нэг цагт унтах, нэг цагт босох зуршилтай болоорой.
- Унтахаас дор хаяж 30 минутын өмнө дэлгэц, зурагт, компьютер, гар утас гэх мэт гэрэл цацардаг электрон төхөөрөмжийг унтраа.
- Үдийн хоолны дараа унтахаасаа өмнө кофейн агуулсан ундаа бүү уу.
- Тайвширч унтахын тулд сэрүүн, харанхуй, нам гүм өрөө бэлдээрэй. Унтлагын өрөөг зөвхөн амрах, унтахын тулд ашиглаарай. Унтлагын өрөөнд ажиллах, идэх, санхүүгийн гүйлгээ хийх хэрэггүй.
Алхам 2. Хэрэв та хоолны дуршил буурвал бага хэмжээгээр идээрэй, гэхдээ ердийнхөөс илүү олон удаа идээрэй
Хоолны дуршил буурснаас болж жин хасах нь хайр дурлалын үед тохиолддог нийтлэг гомдол юм. Үүнээс урьдчилан сэргийлэхийн тулд дуртай хоолоо ердийнхөөс илүү олон удаа идээрэй, гэхдээ хоол хүнс тус бүрийг багасгах хэрэгтэй. Ингэснээр та хоол тэжээлийн хэрэглээгээ бууруулдаггүй тул эрч хүчтэй байх болно.
Хоолны дуршил буурснаас болж жингээ хассан бол эмчид хандаарай. Ихэвчлэн эмч нар шалтгааныг олж мэдэхийн тулд шинжилгээнд хамрагдахыг хүсдэг, учир нь энэ гомдол нь эрүүл мэндийн асуудлаас үүдэлтэй байдаг
Алхам 3. Хэрэв дотор муухайрч байвал нэг аяга цагаан гаа цай уугаарай
Зарим хүмүүс хайр дурлалын өвчний улмаас дотор муухайрах, бөөлжих шинж тэмдэг илэрдэг. Цагаан гаа нь дотор муухайралтыг намдаах, бөөлжихөөс урьдчилан сэргийлэх үр дүнтэй байгалийн гаралтай үр дүнтэй эм юм. Цагаан гааны цайг савласан цагаан гааны цай эсвэл шинэхэн цагаан гаа исгэж өөрөө хийж болно.
- Шинэхэн цагаан гаа ашиглан цагаан гаа цай хийхдээ 2-3 см өргөн цагаан гаа аваад дараа нь нилээд жижиглэн хэрчинэ. Цагаан гаа шилэн аяганд хийж, дараа нь 250 миллилитр бүлээн усаар исгэж идээрэй. 10 минут хүлээгээд цагаан гаа цай ууна.
- Хэрэв танд цагаан гаа цай хийх цаг байхгүй бол шинэхэн, хальсалсан цагаан гааны жижиг хэсгийг зажлаарай.
Алхам 4. Өдөрт 30 минут дасгал хийх цаг гарга
Тогтмол кардио бол стрессээс ангижрах, хуримтлагдсан энергийг дамжуулах гайхалтай арга юм. Хайр дурлалтай байхдаа санаа зовох, тайван бус байх нь элбэг тохиолддог. Тогтмол дасгал хийснээр энэ гомдлыг арилгах боломжтой. Тогтмол бэлтгэл хийхийн тулд дуртай спортоо сонгоорой.
- Байшингаа тойрон алхах, толгодод дугуй унах, биеийн тамирын зааланд кардио хийх эсвэл ойролцоох усан санд усанд ороход цаг гаргаарай.
- Хэрэв та нэг удаад 30 минутын турш дасгал хийж чадахгүй бол 10 минутын турш өдөрт 3 удаа эсвэл 15 минутын турш өдөрт 2 удаа хийх хэрэгтэй.
Алхам 5. Цээж өвдөхөд эмчид хандаарай
Хайрын өвчнөөр шаналж буй зарим хүмүүс цээжинд таагүй мэдрэмж төрдөг гэж гомдоллодог. Энэ нь сандрах эсвэл эрүүл мэндийн байдлаас үүдэлтэй байж болзошгүй тул та эмчид хандах хэрэгтэй.
Анхааруулга: Цээж, гар нь чангарч, хөшиж, чангарч, хүзүү, нуруу, эрүүний доод хэсэгт өвдөлт мэдрэгдэж байвал эмчид яаралтай хандаарай. Энэ гомдол нь зүрхний шигдээсийн шинж тэмдэг юм.
3 -ийн 2 -р арга: Сэтгэл санааны сарниулалтыг даван туулах
Алхам 1. Та хамгийн дотны хүмүүстэйгээ ямар сэтгэгдэлтэй байгаагаа хуваалцаарай
Энэ алхам нь хайр сэтгэлийн өвчний сөрөг сэтгэл хөдлөлийг хөнгөвчлөх болно, учир нь та өөр хүнтэй холбоотой гэдгээ мэдэрдэг. Ачааллыг хөнгөвчлөхийн тулд дотны найз эсвэл гэр бүлийнхээ гишүүнийг чатлахыг урьж, учрыг нь тайлбарлаарай.
Жишээлбэл, "Эгч ээ, би дөнгөж _ -с салсан. Үнэхээр харамсалтай байна. Хэрэв та завгүй бол би чамтай ярилцмаар байна."
Алхам 2. Өдөрт дор хаяж 15 минут тайвширч, сэтгэлийн түгшүүрийг даван туулах
Стресс, айдас түгшүүр нь хэрэв та дурласан бол шийдвэрлэх ёстой шинж тэмдэг юм. Үүний тулд тайвшруулах арга техникийг ашиглан сэтгэлээ тайвшруулаарай.
- Иогоор хичээллэх
- бясалгах
- Булчинг аажмаар тайвшруулж байна
- Гүнзгий амьсгалах
Алхам 3. Согтууруулах ундаа, мансууруулах бодис хэрэглэж сэтгэлээ бүү тайвшруул
Хэрэв та уйтгар гуниг, урам хугарах гэх мэт бухимдалтай сэтгэл хөдлөл, сөрөг сэтгэл хөдлөлийг даван туулахад бэрхшээлтэй байгаа бол архи, мансууруулах бодис хэрэглэхээс зайлсхий. Хэрэв та архи, мансууруулах бодисонд донтсон бол эмчид болон сэтгэцийн эрүүл мэндийн мэргэжилтэнтэй яаралтай холбоо бариарай. Тэр танд энэ асуудлыг шийдвэрлэхэд тусалж чадна.
Алхам 4. Анхаарлаа төвлөрүүлэхэд асуудал гарвал Помодоро техникийг хэрэглээрэй
Энэ гомдлыг хайр дурлалын согтуу хүмүүс ихэвчлэн мэдэрдэг. Помодоро техник бол "пом" гэж нэрлэгддэг хуваарийг ашиглан цагийг удирдах арга юм. "Пом" бүр 25 минутаас бүрдэнэ. 25 минутын турш ажиллаж/сурсны дараа 5 минутын завсарлага аваарай. 4 помыг дуусгасны дараа илүү урт завсарлага аваарай, 20 минут гэж хэлээрэй. Хэрэв та энэ аргыг хэрэглэвэл ажил дээрээ эсвэл хичээл дээрээ анхаарлаа төвлөрүүлж, илүү үр бүтээлтэй ажиллах болно.
- Гал тогоонд сэрүүлэг ашиглах эсвэл гар утасны сэрүүлгийг 25 минут тутамд дуугаргахаар тохируулна уу (1 помп).
- Та хичнээн удаан ажиллаж/сурч байгаагаа хянахын тулд 1 помп бөглөх бүртээ бүртгүүлээрэй.
Алхам 5. Мэдэрсэн бүхнээ тэмдэглэл, өдрийн тэмдэглэлдээ бичээрэй
Энэ алхам нь стрессийг тайлахаас гадна бодол санаа, мэдрэмжийн дарамтаас ангижрахад тусалдаг. Өдөрт дор хаяж 10 минут зарцуулж, эерэг болон сөрөг сэтгэл хөдлөл, түүнийг өдөөж буй зүйлээ тэмдэглэж авснаар хайрын өвчнөөсөө ангижрах боломжтой болно.
Жишээлбэл, хэрэв та салснаасаа болж уйтгар гунигтай байгаа бол гунигтай байдлаа тэмдэглэлд, гуниглаж эхэлсэн үе, түүнийг хэрхэн шийдвэрлэх талаар хуваалцаарай
Зөвлөгөө: Утасны апп ашиглан өдөр бүр тэмдэглэл хөтөлж байхыг өөртөө сануулаарай.
Алхам 6. Сэтгэл гутралд орсон бол антидепрессант хэрэглэх талаар эмчээсээ асуугаарай
Заримдаа хайрын хүнд өвчин нь сэтгэлийн хямралыг өдөөдөг бөгөөд ингэснээр та найдваргүй, гунигтай, будлиантай эсвэл амархан цочромтгой болдог. Үнэндээ та олны танил болсон үйлдлүүдийг хийх дургүй байдаг. Антидепрессантууд нь сөрөг сэтгэл хөдлөлийг даван туулж, нөхөн сэргээх хугацааг богиносгодог.
- Эм ууж буй эмийнхээ талаар эмчдээ хэлээрэй.
- Хэрэв та антидепрессант хэрэглэвэл ямар гаж нөлөө үзүүлж болохыг олж мэдээрэй.
3 -ийн 3 -р арга: Хайрын өвчнийг даван туулах
Алхам 1. Хэрэв та зүрх сэтгэлээ нээхэд бэлэн байгаа бол өөрийн хайр сэтгэлдээ ойртоорой
Хэрэв танд хэн нэгэн таалагдаж байгаа ч найз залуутай болоогүй байгаа бол түүнтэй найзалж, илүү сайн танилцахыг хүсч байгаагаа мэдэгдэхийн тулд энгийн чатаар уулзаарай.
- Жишээлбэл, түүнд "Хөөе, бид хэзээ дахин ярилцах вэ? Чөлөөт цаг байвал хамтдаа кофе ууцгаая!"
- Хэрэв та шинэ найзтайгаа уулзахыг хүсч байвал түүнтэй чатлах хэрэгтэй. Жишээлбэл, хэрэв та хоёр сургуулийн цайны газарт бие биенээ байнга хардаг бол түүнд "Би шинэ цэс туршиж үзмээр байна, гэхдээ алийг нь сонгохоо сайн мэдэхгүй байна. Энд таны дуртай цэс юу вэ?"
Алхам 2. Хуучин амрагуудаа мартахын тулд зүрх сэтгэлээ нээж эхлээрэй
Хэрэв та салсандаа зүрх чинь шархалсан бол шинэ амраг хайж олоорой. Хэрэв та болзоонд татгалзсан хариу авсан ч энэ нь хайр дурлалын бэрхшээлийг даван туулахад тустай туршлага болно. Ихэнхдээ олон нийттэй харилцах, найз нөхөдтэйгээ үйл ажиллагаа хийх, шинэ найз нөхөдтэй танилцах зэргээр өөртөө тохирох шинэ амраг хайж олоорой!
- Жишээлбэл, коллежийн найз эсвэл хамт ажилладаг хүнтэйгээ яриа өрнүүлээд дараа нь хамт кофе уухыг урь. Өөр нэг жишээ, хуучин найз таныг хэн нэгэнтэй танилцуулахыг хүсч байна. Энэ боломжийг бүү алдаарай!
- Хэрэв та асуудалтай харилцаанд дурласан бол салах талаар бодож үзээрэй, ингэснээр тайван амьдралаар амьдрах боломжтой болно. Хэрэв та бусдыг өөрчилнө гэж найдаж байвал ижил нөхцөл байдалд дахин дахин гацах болно.
Алхам 3. Бодит байдлыг хүлээн зөвшөөрөхийн тулд хуучин нөхрийнхөө дутагдлыг санаж үзээрэй
Хэрэв та болзохоосоо татгалзсандаа сэтгэл дундуур хэвээр байгаа бол танд юу таалагдсаныг санахын оронд алдаа дутагдалдаа анхаарлаа хандуулаарай. Танд дутагдаж буй зүйлээ бичээд, дараа нь гуниглаж эхлэх бүрдээ уншаарай.
Жишээлбэл, хэрэв тэр хадаасаа хазах, үсээ зулгаах, зөрчилдөх үедээ хурдан уурлах гэх мэт муу зуршилтай бол үүнийг сануулах зорилгоор ашиглаарай
Алхам 4. Энэ харилцаа яагаад дууссаныг ойлгохыг хичээ
Хэдийгээр хэцүү боловч хайр дурлалын өвчинтэй тэмцэх үр дүнтэй арга бол харилцаа яагаад асуудалтай байгааг олж мэдэх явдал юм. Та хоёр яагаад таарч тохирохгүй байгааг олж мэдээд гуниглах эсвэл урам хугарах үедээ энэ тухай бодож үзээрэй.
- Жишээлбэл, хэрэв тэр таны улс төрийн сонголтыг эсэргүүцэж байгаа тул та хоёулаа хамт үлдэх юм бол тэд ихэвчлэн зодолдох болно гэдгийг санаарай.
- Өөр нэг жишээ дурдахад, тэр залуу үерхдэг байсан болохоор худлаа ярьдаг байсан. Хэрэв та түүнтэй хамт байгаа бол энэ асуудал удаан үргэлжилсэн жүжиг, сэтгэлийн зовиурыг өдөөх болно.
Алхам 5. Эерэг сэтгэл хөдлөлийг өдөөхийн тулд талархаж сурах
Талархлын ачаар хайр сэтгэлийн өвчнөөс үүдэлтэй сөрөг сэтгэл хөдлөлийг арилгаж, тайвширдаг. Үүнийг хийхийн тулд талархаж буй зүйлээ бичиж, баярлалаа гэж хэлээрэй эсвэл танд тусалсан хүнд мессеж илгээгээрэй.
Та өдөр тутмынхаа үйл ажиллагааны үеэр эсвэл хэн нэгэн танд сайхан сэтгэлээр хандаж байгаа эсэхээс үл хамааран олдсон бүх боломждоо талархаж чадна. Жишээлбэл, халуун аяга кофе ууж, найзынхаа машинаар ажилдаа явах эсвэл магтаал сонсохдоо баярлалаа гэж хэлээрэй
Алхам 6. Бусад хүмүүстэй харилцах, харилцахдаа цаг гарга
Гэр бүлийн гишүүд, найз нөхөдтэйгээ уулзах нь анхаарал сарниулах, үр дүнтэй харилцааг бий болгох үр дүнтэй арга юм. Энэ алхам нь таныг хайр дурлалын өвчнөөс ангижруулна. Цэцэрлэгт хүрээлэнд алхах, кофе уух эсвэл зүгээр л утсаар ярих гэх мэт үйл ажиллагааны хуваарийг гарга.
Зөвлөгөө: Хөгжилтэй хүмүүстэй цагийг өнгөрөө. Таныг бухимдуулж, стресст оруулах хүмүүсээс зайлсхий.
Алхам 7. Дурсамж хадгалсан олон объект байсаар байвал байшин эсвэл унтлагын өрөөг зохион байгуул
Хэрэв унтлагын өрөө эсвэл гэртээ хуучин амраг эсвэл хайртай хүмүүсээ санагдуулах олон зүйл байгаа бол тэдгээрийг хаях эсвэл хаалттай газар хадгалах нь дээр. Хувцас, ном гэх мэт эзэндээ буцааж өгөх боломжгүй зүйлсийг зарах эсвэл хандивлах. Хэрэв та хадгалахыг хүсч байвал хайрцагт хийж, дараа нь шүүгээнд хийж, харагдахгүй болно.
- 1 эсвэл 2 зүйлийг бэлэг дурсгалын зүйл болгон сонгоорой. Хуучин хүнээ даван туулах эсвэл хайрлахад хэцүү болгодог бүх зүйлийг бүү хадгал.
- И -мэйл, мессеж, гэрэл зураг гэх мэт таны уйтгар гуниг, урмыг хугалдаг бусад хог хаягдлыг арилгах хэрэгтэй.
Алхам 8. Анхаарал төвлөрлийг өөрчлөхийн тулд хүрэхийг хүсч буй зорилгоо тодорхойл
Хэрэв та уйтгар гунигт автсан бол зорилгодоо анхаарлаа төвлөрүүлж өөрийгөө өдөөж, хайрын өвчнөө даван туулахыг хичээ. Мөрөөдөж буй зүйлээ шийдээд дараа нь түүнийг хэрэгжүүлэхийг хичээ. Бакалаврын зэрэг авах, марафонд түрүүлэх, гадаад хэлний мэдлэгтэй болох гэх мэт хэрэгтэй зорилго тавь. Нарийвчилсан төлөвлөгөө гаргаж, хүссэн зүйлээ хэрэгжүүлэхийн тулд хүрэхэд хялбар зорилтуудыг тавь.
- Жишээлбэл, хэрэв та марафонд түрүүлэхийг мөрөөдөж байгаа бол 5 км-ийн сургалтын хөтөлбөрийг дагаж дуустал нь 5K уралдаанд оролцоорой.
- Өөр нэг жишээ, хэрэв та бакалавр зэрэгтэй болохыг хүсч байгаа бол хамгийн түрүүнд хүссэн их сургуульд суралцахаар бүртгүүлэх хэрэгтэй.
Анхааруулга
- Хэрэв та өөрийгөө даван туулж чадахгүй эсвэл амиа хорлох гэж байгаа бол эмч, сэтгэцийн эрүүл мэндийн мэргэжилтэнтэй холбоо барьж зөвлөгөө аваарай. Хэдийгээр үүнийг бие даан даван туулж болох боловч бусад хүмүүсээс, ялангуяа хайрын өвчнөөр шаналж байсан хүмүүсээс зөвлөгөө авах нь зүйтэй. Таныг ойлгоход, энэрэнгүй байдлаар ярихыг сонсоход бэлэн байгаа хүнийг хайж олоорой.
- Хайрын өвчин нь бие махбодийн болон сэтгэцийн эрүүл мэндэд муугаар нөлөөлдөг. Эвдрэлтэй харилцаанаас болж сэтгэлийн түгшүүр ихтэй байх нь зүрх судасны эрүүл мэндийн асуудалд хүргэдэг болохыг судлаачид нотолжээ.
