Таны өгзөг, гуя таны биеийн дээд хэсэгт хэт том байгааг та мэдэрч байна уу? Та албан ёсны дасгал хийх, биеийн тамирын зааланд элсэх, хоолны дэглэмийн хөтөлбөрийг үзэн яддаг, гэхдээ илүү булчинлаг өгзөг, гуя авахыг хүсч байна уу? Дасгал хөдөлгөөн хийхгүй бол амжилтанд хүрэх бараг боломжгүй ч гэсэн долоо хоногийн сүүлээр өдөр тутмын ажил, гэрийн даалгавраа хийж чадвал ядаж үүнийг даван туулж чадна. Энэ нь биеийн тамирын зааланд зочлох, дасгал хийх хуваариа өөрчлөх шаардлагагүй гэсэн үг юм.
Алхам
3 -ийн 1 -р хэсэг: Эрүүл хооллолтыг дагаж мөрдөх
Алхам 1. Хоолны дэглэмээ аажмаар нэмэгдүүлээрэй
Эрүүл хооллолт нь эрүүл биетэй болоход чухал үүрэг гүйцэтгэдэг болох нь батлагдсан. Гэсэн хэдий ч хоолны дэглэмээ эрс өөрчилж болохгүй. Үүнийг бага багаар хий. Жишээлбэл, та хүнсний ногооны хэсгийг нэмэгдүүлэх замаар эхэлж болно. Дараа нь зөөлөн ундааны хэрэглээг багасгах хэрэгтэй.
Үүний дараа өөх тос амттанг жимсээр солино. Дараа нь ердийн талхны оронд улаан буудайн талх идэж эхэл. Дараа нь ажил дээрээ чихэр бага идээрэй. Цаг хугацаа өнгөрөх тусам эдгээр жижиг өөрчлөлтүүд сайн зуршил болно
Алхам 2. Хааяа хоолны дэглэмээ зөрчихийг өөртөө зөвшөөр
Биеийн өөх тос багатай ихэнх хүмүүс дуртай хоолоо иддэг хэвээр байна. Ингэснээр та дагаж мөрдөж буй хоолны дэглэмд хэт их дарамт үзүүлэхгүй. Дээрээс нь та энэ хоолыг дахиж хэзээ ч амсахгүй мэт өөрийгөө ганцаардуулах шаардлагагүй болно. Тиймээс дуртай хоолоо үе үе идээрэй. Та үүнийг хэтрүүлж, эрүүл хооллолтыг бүрэн зөрчихгүй байх хэрэгтэй.
Хэрэв та өөрийн биед тохирсон хэмжээ, хэлбэрийг идвэл таны өгзөг, гуя зэрэг биеийн хэсгүүд пропорциональ байх болно. Таны зорилго бол хоолны дэглэм барих биш харин эрүүл хооллолтыг амьдралын хэв маягийн нэг хэсэг болгох явдал юм
Алхам 3. Эрүүл хоол хүнс сонгох
Хүний идэж болох олон төрлийн хоол хүнс, ундаа байдаг. Тэдгээрийн нэг нь ихэвчлэн элсэн чихэр, давс агуулсан, ханасан өөх тосоор баялаг түргэн хоол (хог хоол) юм. Харамсалтай нь эдгээр хоол хүнс нь эрүүл хоолноос илүү амттай байдаг. Та үүнийг хааяа идэж болно, гэхдээ илүү тэжээллэг хоол хүнс хэрэглэх нь дээр. Заль мэх нь та шошгыг уншиж эрүүл хоол хүнсийг сонгож, түргэн хоолыг дөрвөн эрүүл таван төгс хоолоор сольж болно.
Төгс хүнсний таван бүлэгт: буурцагт ургамал/шош, ногоо; үр тарианы жинхэнэ хоол; өөх тос багатай, шувууны мах, загас, өндөг, дүфү, самар, үр; мөн сүү, тараг бяслаг
Алхам 4. Хэсэг хянах бүх урлагийг эзэмшинэ
Хэрэв та дасгал хийх дургүй бол порцийг хянах нь маш чухал юм. Хэрэв та сахилга баттай бол бүх төрлийн хоолыг бага зэрэг туршиж үзээрэй. Энэ бол эрүүл амьдралын хэв маягийн төлөө идэх таашаалаа алдалгүй идэх гайхалтай арга юм.
3 -р хэсгийн 2: Гэртээ илүү идэвхтэй болох
Алхам 1. Гэрийн ажлыг илүү идэвхтэй хийх арга замыг хайж олох
Автомат хэрэгсэл ашиглахын оронд зүлгэн дээрх өвсийг тайрч ав. Хэрэв таны хуудас хангалттай том бол хуудсыг хэсэг болгон хувааж, тусдаа өдрүүдэд ажиллуулна уу. Угаалгын машин ашиглахын оронд гараар угаана. Навч үлээгчний оронд тогоо ашигла. Автомашины угаалгад оруулахын оронд өөрийн машинаа угаа.
Алхам 2. Өөрийн дуртай эрч хүчтэй дуунд гэрийн даалгавраа хий
Өөрийгөө бүжиглэх хүсэл төрүүлээрэй. Хөнгөн бүжиг нь минутанд 3-4 калори, хурдан бүжиглэхэд 8 калори шатаадаг. Хэрэв та ажиллаж байхдаа бүжиглэж байвал таны бие минутанд ойролцоогоор 5 калори шатаах болно. Тиймээс өгзөг, гуяыг багасгахын тулд маш их бүжиглэж, гэрийн ажлыг илүү хурдан хийж гүйцэтгээрэй.
Алхам 3. Биеэ хэлбэржүүлэх гэж оролддоггүй хүн бай
Олон жилийн турш биеэ зөв авч явахын тулд маш их хүчин чармайлт гаргахгүй байх дадал зуршлыг бий болгосноор та үүнийг хийж чадна. Энэ нь амьдралын хэв маягийг зөв сонгох замаар цаг хугацааны явцад тохиолддог. Амралтын өдрүүдэд явган аялал, дугуй унах гэх мэт идэвхтэй үйл ажиллагааг сонгоорой. Зүгээр л буйдан дээр сууж болохгүй. Ерөнхийдөө хэт удаан суух нь тийм ч сайн зүйл биш юм. Энэ нь боломжтой бол босоод хөдөлж бай гэсэн үг юм.
Алхам 4. Оффисын сандлыг тогтвортой байдлын бөмбөгөөр солино
Энэ бөмбөг дээр суух нь танд илүү ашигтай байх болно. Энгийн сандалнаас ялгаатай нь та сайн байрлалтай байх ёстой бөгөөд энэ сандал дээр суухын тулд унаж чадахгүй байх ёстой. Үүнээс гадна энэ бөмбөг дээр суух нь нуруу, аарцаг, хэвлийн гол булчинг идэвхжүүлдэг. Биеийн нэг хэсэг үүсч эхэлмэгц биеийн бусад хэсгүүд ч гэсэн сайн зүйлд нөлөөлдөг гэсэн үг юм.
Алхам 5. Бие дээрээ жинтэй биелэгдэнэ өмс
Хэрэв та дасгал хийх дургүй бол энэ хэрэгсэл төгс төгөлдөр болно. Та байшингаа цэвэрлэх эсвэл машинаа угааж байхдаа өмсөж болно. Хантааз таны ачааллыг 9 кг -аар нэмэгдүүлэх болно. Та зүгээр л өмсөөд 30 минут алхаж болно. Энэхүү биелэгдэнэ нь булчин барих, дасгал хийх шаардлагагүй калори шатаахад тусалдаг.
3 -р хэсгийн 3 -р хэсэг: Гэрээсээ гадуур илүү идэвхтэй болох
Алхам 1. Суухын оронд илүү их бос
Таны бодисын солилцоо, калори шатаах ферментүүд босоход илүү идэвхтэй болж, та бас илчлэгийг шатаах болно. Тиймээс дараагийн удаа та эмчийн эмнэлэг эсвэл банкинд оочерлож, автобус хүлээж, эсвэл утсаар ярихдаа өгзөг, гуягаа тураахаар босоорой.
Алхам 2. Боломжтой бол цахилгаан шат эсвэл цахилгаан шатны оронд шатаар яв
Шатаар авирах нь хийхэд хялбар ажил бөгөөд өгзөг, гуяны аяыг чангална. Хэрэв та шатаар 20 минутын турш авирвал жингээсээ хамаарч шатаасан калорийн тоо 130-170 калори байдаг. Илүү их калори шатаах тусам бие махбодид, ялангуяа өгзөг, гуя зэрэг өөхөн хэсэгт өөх тосны нөөц бага байх болно.
Алхам 3. Боломжтой бол моторт тээврийн хэрэгслийн оронд дугуй унах
Дугуй унах нь хөл, өгзөгт маш их ач тустай байдаг, учир нь та аялалын туршид дөрөө дөрөө харуулсаар байдаг. Дугуй унах нь бас хөнгөн цохилт өгөх үйл ажиллагаа бөгөөд энэ нь биед ачаалал өгөхгүй гэсэн үг юм. Тогтмол дугуй унадаг хүмүүсийн ихэнх нь морь унахаасаа илүү хатуу өгзөгтэй байдаг. Учир нь дугуй унах үед өгзөгний булчин ажилладаг.
Алхам 4. Тээврийн хэрэгслийг зорьсон газраасаа хол зогсооно
Ихэнх хүмүүс машины зогсоол олохгүй бол бууж өгөхийг илүүд үздэг. Дараагийн удаа машинаа хоосон зайнд хол зайнд байрлуулаад зорьсон газар руугаа хөгжилтэй алхаарай. Та өгзгөө хөдөлгөж зогсохгүй калори шатааж байна. Энэ нь та идэж дуусаагүй байхад л ашигтай байдаг, учир нь биед хуримтлагдсан өөх тос багасдаг.
Алхам 5. Педометр ашиглана уу
Судалгаагаар дөнгөж педометр зүүсэнээр та ердийнхөөс 27% илүү алхдаг болохыг тогтоожээ. Ихэвчлэн энэ хэмжээ өдөрт нэмэлт 1.5 км -тэй тэнцдэг. Дасгал хийх дургүй байсан ч та аяндаа илүү их алхах болно. Ихэвчлэн хүн 1.5 км зайд 15-20 минут алхахад жилд 4 кг дулаан нэмж өгдөг.
