Хэрэв та бикини өмссөн нуруугаараа сэтгэл хангалуун бус байвал түүнийг сайжруулах хэд хэдэн сонголт байна. Мэдээжийн хэрэг та дасгал хийж, булчингаа хөгжүүлж чадна. Өөр нэг сонголт бол нуруугаа тураахын тулд жингээ хасах явдал юм. Эцэст нь хэлэхэд та доорх зарим зөвлөмжийг хэрэгжүүлж, илүү төвөгтэй харагдуулах болно.
Алхам
3 -ийн 1 -р арга: Дасгал өгзөгийг чангална
Алхам 1. Өгзөгний булчинг чангалахын тулд хажуугийн урт байрлалд дасгал хий
Дараагийн шатанд та жинг ашиглаж болно.
- Хөлөө мөрний өргөн, гараа ташаан дээрээ тавь. Гарны аарцагны дээгүүр байрлал нь тэнцвэрийг хадгалахын тулд хэвлийн булчинг идэвхжүүлдэг. Хэрэв жинг ашиглаж байгаа бол гараа хажуу тийш нь шулуун байрлуул.
- Биеэ урагш чиглүүлсээр байгаад баруун хөлөө 60 см орчим гарга. Баруун хөл дээрээ жингээ тавьж байхдаа баруун өвдөгөө нугална; зүүн хөл шулуун. Хөлөө урдаа шулуун, гараа ташаандаа байлга.
- Анхны байрлал руу буцахын тулд баруун өсгийгөө дарна уу.
- Зүүн хөлний дасгалыг давтан хийх; Хажуу тал бүрт 10 багцаар 3 багц хий.
Алхам 2. Үндсэн суултыг хий
Энэ хөдөлгөөн нь гуя болон өгзөгт маш сайн нөлөө үзүүлдэг. Хэрэв та бэлтгэлийн жингээ нэмэгдүүлэхийг хүсч байвал жингээ ашиглаж болно.
- Хөлөө мөрний өргөн, гараа ташаандаа тавь.
- Сандал дээр сууж байгаа юм шиг өвдөгөө хуруугаараа шулуун шугамаар бөхийлгө. Шалан дээр өсгий тавиад өгзгөө түлхээрэй. Нуруу нь шулуун хэвээр байна; Хөл тавихдаа урагш бөхийх нь нуруунд дарамт учруулна.
- Анхны байрлал руу буцах; 20 удаа хийх.
Алхам 3. Өдөр бүр түлхэлт өргөлтийг хичээнгүйлэн хий
Тулх дасгал нь өгзөгний булчин гэх мэт биеийн олон хэсгийг сургадаг. Энэ дасгал нь таны гар, цээж, хэвлийн булчинг ажиллуулдаг.
- Гараа мөрнийхөө дэргэд, алгаа шалан дээр шалан дээр доошоо хар. Тохой шулуун.
- Хөлийнхөө хурууг шалан дээр тавь, ингэснээр өсгийгөө өргөх болно.
- Биеийн байрлалыг шулуун хэвээр байлгахын тулд гарны хүчийг ашиглан биеэ өргө. Ядарч эхлэх хүртэл давтана. Завсарлага аваад дахин хий.
- Эхлэгчдийн хувьд та хөл дээрээ амрахаасаа илүү шалан дээр өвдөг дээрээ түлхэх дасгал хийж болно.
Алхам 4. Балетын squats хийх
Энэ байрлал нь гуя, хөлний булчинг идэвхжүүлж, булчинг чангалахад тусалдаг.
- Хөлөө мөрнөөсөө арай өргөнөөр барьж, хуруугаа гадагш чиглүүл. Дасгал хийх явцад их биеээ шулуун байлгавал та гараа урд эсвэл ташаандаа тавьж болно.
- Өвдөгөө доошоо бөхийлгөж, өгзгөө чанга чангална.
- Анхны байрлал руу буцах; 10 удаа хийх.
Алхам 5. Хөл, гарны булчингуудыг гараа сунгаж сунгана
Урамшууллын хувьд уушгинд хүрэх нь хөлийг хүчтэй, тэнцвэртэй байлгахад тусалдаг.
- Гараа хажуу тийш нь, хөлөө мөрний өргөнтэй байлга.
- Баруун хөлөөрөө урагш алхаж, хоёр гараа урагшаа баруун хөлөө хүрч (эсвэл хүрч чадах хэмжээгээр ойртуулна).
- Анхны байрлал руу буцаж, зүүн хөлний дасгалыг давтана. хөл тус бүрт 10 удаа хий.
- Хэрэв та энэ хөдөлгөөнөөр гараа хэлбэржүүлэхийг хүсч байвал босохдоо жингээ ашиглаж, бисепний буржгар хийж болно. Bicep curl дасгал нь алгаа дээш харуулан мөрийг бэлхүүснээс дээш өргөх хөдөлгөөн бөгөөд зөвхөн тохой идэвхтэй доошоо хөдөлж байна. Таны гар хөл рүүгээ доошоо бууж ирэхэд шал руу харсан байхаар дээш өрг.
Алхам 6. Хөлийн хуруунд хүрнэ үү
Хөлийн хуруунд хүрэх нь амархан мэт боловч биеэ өргөх болгондоо нурууны булчингаа ашиглаж, булчингаа бүтээдэг тул ийм хөдөлгөөнийг үхсэн өргөлт гэж нэрлэдэг.
- Хөлөө мөрний өргөнтэй зайтай байлга.
- Гуягаараа биеэ шалан дээр зэрэгцүүлэх хүртэл урагш бөхийлгө. Гараа шилбэн дээр тавьдаг эсвэл хурууны үзүүрийг доош чиглүүлж шулуун болгодог.
- Анхны байрлал руу буцах; 10 удаа хийх.
Алхам 7. Хөл, өгзөгний булчинг нэгэн зэрэг барихын тулд хөлөө дүрж хий
Хөлөө дүрэх дасгал нь тэнцвэрийг хадгалахад сайн нөлөөтэй.
- Суудлын өндөр нь 0, 6 эсвэл 1 метр байх ёстой.
- Баруун хөлөө сандал дээр тавиад биеэ урагш харуулан, сандал 90 градус баруун тийш эргүүлнэ.
- Зүүн өвдөгөө нугалж, их биеээ шулуун байлгаарай.
- 10 хөдөлгөөн хийх, дараа нь хөлөө өөрчлөх; хөл тус бүрт 3 багц хийх.
Алхам 8. Илүү их хөдөлгөөнийг өдөр тутмын үйл ажиллагаандаа оруулах
Оройн хоол бэлдэж байхдаа гал тогоонд бүжиглэж байна. Үдээс хойш хүүхдүүдтэй hula-hoop тоглож байна. Их хөдөлгөөн хийх нь булчин, түүний дотор гялтангийн булчинг хөгжүүлэхэд тусалдаг.
3 -ийн 2 -р арга: Өгзөг тураахад зориулсан хоолны дэглэм
Алхам 1. Калорийн хэрэглээг багасгах
Ерөнхийдөө жингээ хасахын тулд өдөр тутмын үйл ажиллагаанд зарцуулсан илчлэг нь хоол хүнсээр дамждаг калорийн тооноос их байх ёстой.
- Хоол идэхийг багасгах нэг арга бол жижиг таваг хэрэглэх явдал юм.
- Калори илчлэгийн хэмжээг хязгаарлахын тулд хэмжих өөр нэг арга бол бүртгэл хөтлөх явдал юм. Өдөрт идэж байгаа бүх зүйлийнхээ хэмжээг оруулаад хэмжээг нь оруулаад дараа нь онлайн калори тоолуур ашиглан илчлэгээ тоол. Энэ төхөөрөмжийг гар утсан дээр бас ашиглах боломжтой.
Алхам 2. Нүүрс усыг хүнсний ногоогоор солино
Жишээлбэл, чипсийг брокколиоор солино. Түргэн хоолны газруудад шарсан төмсний оронд салат захиалаарай. Оройн хоолны үеэр таваг будааны оронд бууцай идээрэй. Энэхүү энгийн наймааны тусламжтайгаар та илчлэгийнхээ хэмжээг багасгаж, ханаж цадталаа идэх боломжтой хэвээр байна. Урамшууллын хувьд нэмсэн эслэг нь таныг илүү цатгалан байлгадаг.
Салат сонгохдоо бүх салат эрүүл байдаггүй гэдгийг үргэлж санаарай. Зарим нь илчлэг нэмдэг бяслаг эсвэл тослог сүмс хэрэглэдэг. Илчлэг багатай олон төрлийн ногоо, жимс жимсгэнэ хэрэглэдэг салатыг сонгоорой, гэхдээ энэ бол таны гол хоол юм бол уураг нэмж оруулахаа бүү мартаарай
Алхам 3. Илүү их уураг идээрэй
Уураг шингээхэд удаан хугацаа шаардагддаг бөгөөд энэ нь таныг илүү удаан дүүргэх болно. Өдрийн турш цатгалан байхын тулд жимс агуулсан хоёр чанасан өндөг гэх мэт уураг ихтэй өглөөний хоол идээрэй.
Алхам 4. Элсэн чихэрийг багасгах
Элсэн чихэр нь илчлэгийг хурдан нэмдэг, ялангуяа хэрэв та шүүс эсвэл хийжүүлсэн ундаа уувал. Насанд хүрэгчид өдөрт 4 хоолны халбага элсэн чихэр хэрэглэхийг Индонезийн Эрүүл мэндийн яам зөвлөж байна. Жимс, хүнсний ногооны элсэн чихэр нь хортой биш тул хиймэл сахарыг багасгах хэрэгтэй.
- Хоолны шошгыг байнга шалгаж байгаарай. Талх, соус, амтлагч гэх мэт олон хоолонд элсэн чихэр агуулагддаг. Элсэн чихэрийг "өндөр фруктоз эрдэнэ шишийн сироп", "моллас", "сахароз" гэх мэт өөр нэрээр нэрлэдэг гэдгийг бүү мартаарай.
- Элсэн чихэрийг орлуулахын тулд бусад амтыг нэмнэ. Жишээлбэл, та кофенд элсэн чихэр, чихэрлэг амт оруулахын оронд шанцай нэмж болно.
3 -ийн 3 -р арга: Сайхан өгзөг харуулах
Алхам 1. Хүсээгүй үсийг арилга
Үс таны хүсээгүй газарт ургадаг нь нууц биш юм. Хэрэв биеийн ар талд хүсээгүй үс байвал лав эсвэл үсээ хусаарай.
Та үс арилгах тос түрхэж болно, гэхдээ арьсыг цочроохгүйн тулд эхлээд бага зэрэг туршиж үзээрэй
Алхам 2. Үхсэн арьсыг арилга
Үхсэн арьсыг арилгахын тулд шүршүүрт орохдоо арьсыг зөөлөн арчаарай. Үхсэн арьсыг арилгаснаар таны арьс илүү зөөлөн, толигор харагдана.
Алхам 3. Наранд шарахгүйгээр арьсыг бараан болгоно
Наранд шарахгүйгээр эсвэл наранд шарах ор ашиглахгүйгээр хүссэн наранд орохын тулд арьс ширний тос эсвэл тос хэрэглээрэй. Цөцгий тосыг биеийн бүх хэсэгт жигд тараахын тулд зүгээр л өвдөг, тохой, нүүрэндээ хамгийн их асуудалтай хэсэгт хэт их тос түрхэж болохгүй. Усанд орох костюмаа түрхээд, өгзөгний хэсэг гэх мэт биеийн бүх харагдах хэсэгт тос түрхсэн эсэхээ шалгаарай.
- Гайхамшигтай шаргал өнгөтэй болохын тулд Dewi сэтгүүлээс өндөр үнэлгээ авсан L'Occitane-ийн Нарны дараах бальзамын тос эсвэл Кларинс-аас хойшхи нарны чийгшүүлэгч тосоор хийсэн бүтээгдэхүүнийг туршаад үзээрэй. Энэ нь зүгээр л үнэтэй байж магадгүй юм.
- Одоогоор хамгийн сайн арьс ширний тосонд ямар ч будагч бодис агуулаагүй, харин DHA агуулсан бөгөөд энэ нь таны арьсны өнгийг өөрчилдөг.
Алхам 4. Чийгшүүлэгч түрхээрэй
Арьсыг эрүүл, толигор байлгахын тулд усанд орсны дараа эсвэл унтахын өмнө чийгшүүлэгч тос түрхээрэй.
Алхам 5. Өөрийн биеийн галбирт тохирсон бикини сонгох
Хүн бүр ижил бикини өмсөхөд тохиромжгүй байдаг тул биедээ тохирсон нэгийг сонгоорой.
- Хэрэв таны бие гуя, гуя муруй байвал өндөр бикини сонгоорой, учир нь бусад бикини загварууд таныг хачин харагдуулдаг. Эцсийн эцэст ийм тайралт хийснээр таны хөл илүү урт харагдах болно. Таны муруйд тохирсон тул оосортой бикини өмсөж үзээрэй.
- Ходоодны эргэн тойронд асуудал гарвал ходоодоо барьдаг хөвгүүн богино бикини загварыг сонгоорой. Энэ нь таны гэдсийг туранхай болгохоос гадна зуны улиралд бикини өмссөн сайхан өгзгөө тодотгож өгдөг.
- Хэрэв та том өгзөг, гуятай бол давхар бикини, богино банзал өмс. Богино юбка нь таны далдлахыг хүссэн хэсгийг нууж чаддаг бөгөөд бикинигийн давхаргууд нь өндөр сэтгэгдэл төрүүлдэг. Тиймээс та шаардлагатай бол үүнийг өсгөж эсвэл бууруулж болно.
- Хэрэв та спортоор хичээллэдэг бол оосортой бикини өмс. Энэ төрөл нь таны спортын дүр төрхийг зөөлрүүлдэг.
- Гялалзсан материалаас зайлсхий. Гялалзсан найрлага нь таны биеийн өөхөн хэсгийг тодорхойлж, асуудлын талбарыг илтгэнэ. Үзэсгэлэнтэй өнгө бүхий хатуу материалыг сонго.
Алхам 6. Давсыг багасгах
Давс нь томруулдаг нөлөөтэй бөгөөд бикинигээр том харагдуулдаг. Хоолны үеэр давсны оронд ургамлыг сонгож, натри багатай хоол хүнс байгаа эсэхийг шалгаарай. Олон хоол хүнс давс ихтэй байдаг тул шошго уншихаа үргэлж санаарай.
Алхам 7. Шулуун зогс
Зөв байрлалыг харуулснаар та илүү сайхан харагдаж байна, учир нь асуудалтай хэсэг нь илүү нарийхан, арьсыг илүү чанга болгодог.
Алхам 8. Төгс хүн гэж байдаггүй гэдгийг санаарай
Та хүсэн хүлээж байсан төгс өгзгөө авч чадахгүй байж магадгүй, гэхдээ энэ нь таныг хамгийн сайн найзтайгаа хамт далай, усан сан руу үсрэхэд саад болохгүй.
Санал
- Дасгал хийх явцад биеэ босоо байрлалд байлгах нь таны биеийн байдлыг сайжруулж, бикини өмсөхөд илүү үзэсгэлэнтэй харагдах болно.
- Жингийн хувьд өөрийгөө сорьж үзээрэй. Гараа эсрэг тал руу алс холоос авснаар аарцагны байрлалыг өөрчилж болно. 3 кг -аас эхэлж 5-8 кг хүртэл дасгал хий.
Анхааруулга
- Булчинг гэмтээхгүйн тулд дасгал хийхээсээ өмнө дулаацаарай.
- Нурууны хэсэгт хэт их ачаалал өгөхөөс зайлсхийхийн тулд хажуугийн уушги, үндсэн суулт, балетын суулт, хөлний уналтыг хийхдээ биеийн босоо байрлалыг хадгалах нь чухал юм.
- Хэрэв та бэртлээсээ эдгэрч байгаа бол хүнд дасгал хийж болохгүй.
