Доод эрүүний үе, тухайлбал нүүрний урд ба доод хэсгийг "TMD" гэж нэрлэдэг өвчин (үе мөчний үе мөчний эмгэг) нь өвдөлт, үе мөчний хөшүүн байдал, эрүү үе ба булчингийн хөдөлгөөн хязгаарлагддаг.. Чихний урд байрлах эрүүний үе нь доод эрүүний ясыг гавлын ястай холбож, амны хөдөлгөөнийг зохицуулах үүрэгтэй. Ерөнхийдөө TMD эмчилгээ нь эрүү үений үйл ажиллагааны алдагдал нь ихэвчлэн психофизиологийн нөхцлөөс үүдэлтэй байдаг тул өвдөлтийг намдаахын тулд стресс, хурцадмал байдлыг өдөөж, шийдвэрлэхээс эхэлдэг. Түүнчлэн, танин мэдэхүйн эмчилгээ хийлгэх замаар зан үйлийг өөрчлөх, хоолны дэглэмийг өөрчлөх, өвдөлт намдаах эм авах, эрүүгээ хөргөх, эрүүний үеийг физик эмчилгээний тусламжтайгаар сургах замаар TMD -ийг даван туулж болно. Энэ дасгал нь эрүүний үений цус, хүчилтөрөгчийн урсгалыг хөнгөвчилдөг тул эрүүний үений хөдөлгөөнийг бэхжүүлэх, тайвшруулахад тустай байдаг. TMD -ийг эмчлэх боломжгүй боловч эдгээр дасгалууд нь гомдлыг шийдвэрлэхэд маш их ач тустай байдаг тул өдөр тутмын амьдралдаа ая тухтай байх болно.
Алхам
3 -ийн 1 -р арга: Эрүүний үеийг бэхжүүлэх
Алхам 1. Амаа нээхдээ доод эрүүгээ барь
TMD -ийн шинж тэмдгийг эрүүний үеийг бэхжүүлснээр даван туулж болно. Амаа нээхээс өмнө доод эрүүгээ бага зэрэг барьж, хоёр хуруугаа эрүүнийхээ доор тавиад амаа нээхдээ зөөлөн дараарай. Энэ дасгалыг өдөрт 6 удаа, нэг хуралдаанд 6 удаа хий.
Ялангуяа доод эрүүгээ барьж байхдаа эрүү чинь өвдөж, эвгүй байвал дасгал хийхийг бүү хүчлээрэй. Хэрэв та эрүүний үений цочмог өвдөлтийг мэдэрч байвал шүдний эмч эсвэл ерөнхий эмчээс зөвлөгөө аваарай
Алхам 2. Амаа таглахдаа бэхэлгээ ашиглаарай
Амаа нээгээд 2 хуруугаа доод уруулынхаа доор тавь. Амаа хааж байхдаа эрүүгээ бага зэрэг дарж доод эрүүгээ бэхлээрэй. Энэ алхам нь эрүүний булчинг бэхжүүлэх замаар TMD -ийг арилгахад тустай. Энэ дасгалыг өдөрт 6 удаа, нэг хуралдаанд 6 удаа хий.
Алхам 3. Эрүүгээ цээжиндээ хүргэх хөдөлгөөн хий
Биеэ тэгшлэхдээ эрүүгээ цээж рүүгээ доош нь татаж, 2 эрүүтэй юм шиг 3 секундын турш барь. Энэ дасгал нь эрүүний үеийг дэмждэг булчинг бэхжүүлж, үе мөчний даралтыг бууруулдаг. Энэ хөдөлгөөнийг өдөрт 10 удаа хий.
3 -ийн 2 -р арга: Эрүүгээ тайвшруулах
Алхам 1. Дээд ба доод шүдийг аль болох ойр ойрхон тараана
Эрүүний үений даралтыг намдаахын тулд хэлээ дээд ба доод шүднийхээ завсар хавчуулаарай, ингэснээр өдөр тутмын ажлаа хийхдээ эрүүгээ чангалж, шүдээ хавирахгүй. Орой унтахаасаа өмнө хэвтэхдээ эрүүгээ сулруулж, шүдээ хавчихгүй байгаарай. Шүдний хамгаалагч зүүх талаар шүдний эмчээсээ асуугаарай.
Алхам 2. Амаа нээж, хаах
Хэлээ амныхаа дээвэр дээр хүрч, амаа нээж, хаа. Эрүүгээ тайвшруулах нь хурцадмал байдлыг арилгах арга бөгөөд эрүүний булчинг бэхжүүлэх чухал хэсэг юм. Хэлийг амны дээвэр дээр хүрч, дээд үзүүрийн ард хэлний үзүүрийг тавь. Доод эрүүгээ тайвшруулж байхдаа амаа нээ, гэхдээ бүү барь. Энэ хөдөлгөөнийг өдөрт 6 удаа, нэг хуралдаанд 6 удаа хий.
Алхам 3. Алтан загасны ам шиг хөдөлгөөн хий
Алтан загас амаа нээхдээ эрүүгээ сунгадаггүй боловч энэ дасгал нь эрүүний үений хөшүүн байдлыг арилгадаг. Хоёр хуруугаа эрүүний үен дээр тавь (чихний ойролцоо эрүүний нугас дээр хамгийн эвгүй санагддаг газар). Дараа нь 1 хуруугаа (нөгөө гараа) эрүү дээр тавь. Эрүүний үенд хөнгөн даралтаар амаа нээгээрэй. Энэ дасгалыг өдөрт 6 удаа, нэг хуралдаанд 6 удаа хий.
Амаа нээхдээ эрүүгээ бүү барь, учир нь энэ дасгал нь эрүүгээ бэхжүүлэх бус эрүүгээ тайвшруулах зорилготой юм
Алхам 4. Эрүүгээ цээж рүүгээ ойртуул
Энэ хөдөлгөөн нь эрүүний үеийг сулруулахад тустай. Мөрөө сунган сунгасан цээжээ эрүүгээ доош нь татаж цээж рүүгээ чиглүүлээрэй. 3 секундын турш барьсны дараа эрүүгээ анхны байрлал руу нь өргө. Энэ хөдөлгөөнийг 10 удаа давтана.
Алхам 5. Хүчдэлийг арилгахын тулд амьсгалаа аваарай
Стресс нь эрүүгээ чангалахад хүргэж, TMD -ийг улам дордуулдаг. 5 секундын турш хамраараа гүнзгий амьсгаа аваарай. 5 секундын турш амьсгалаа гаргаж, эрүүний үеийг сулруулж, зажлахад ашигладаг булчинг сулруулна. Энэ дасгалыг аль болох олон удаа хийж болно.
3 -ийн 3 -р арга: Эрүүний хөдөлгөөнийг нэмэгдүүлэх
Алхам 1. Эрүүгээ урагшлахад сургахын тулд дээд ба доод шүдний хооронд объект байрлуул
Шүдний сойз, савхны бариул гэх мэт дээд ба доод шүдний хооронд -1 см зузаантай зүйлийг байрлуул. Объектыг хажуу тийш биш шууд урагшаа оруул. Дараа нь доод эрүүгээ урагш нь гулсуулж, сойз/савх нь дээш чиглүүлнэ. Хэрэв та савхаа тав тухтай хөдөлгөж чадвал доод эрүүнийхээ хөдөлгөөнийг өргөжүүлэхийн тулд илүү зузаан зүйлийг ашиглаарай.
- Дээр санал болгосны дагуу аманд хийж болох объектыг сонго. Хэрэв та болгоомжтой байхгүй бол бусад зүйл шүд хугарах болно.
- Энэ дасгалыг эрүүгээ хөдөлгөх шаардлагатай үед, жишээ нь хоол идэхээс өмнө хий.
Алхам 2. Эрүүгээ хажуу тийш нь хөдөлгөх дасгал хийхийн тулд дээд ба доод шүднийхээ хооронд ямар нэгэн зүйл байрлуул
Дээд ба доод шүдний хооронд -1 см зузаантай объектыг байрлуулах боловч энэ удаад хөндлөн байрлуулна. Доод эрүүгээ дээш, доош биш зүүн, баруун тийш хөдөлгө. Энэ арга нь доод эрүүний баруун, зүүн тийш хөдлөх чадварыг нэмэгдүүлэхэд тустай.
Өвдөлт намдаах эсвэл эрүүний хөдөлгөөнийг хөнгөвчлөхийн тулд энэ дасгалыг шаардлагатай хэмжээгээр хий
Алхам 3. Биеийн байдлаа сайжруул
Олон хүмүүс толгойгоо бөхийлгөж алхаж, зогсож эсвэл сууж байгаа нь нурууны муруйлтын улмаас TMD -ийг улам дордуулдаг. БЗХӨ -ийг эмчлэхийн тулд эрүүгээ доош нь татахдаа мөрөө хавчуулаад биеэ шулуун байлгаад доод эрүүгээ цээжиндээ хүргээрэй. Энэ байрлал нь нуруугаа тэгшлэхэд тусалдаг бөгөөд энэ нь TMD -ийн шинж тэмдгийг арилгах, эрүүний үений хөдөлгөөнийг сайжруулахад тусалдаг.
Зөвлөмж
- Хэл нь амны дээвэр дээр хүрч, дээд ба доод шүдийг бага зэрэг сулруулна. Энэ арга нь түгжигдсэн эрүүг тайвшруулахад тустай.
- Дулаан нойтон алчуураар эрүүгээ дарах нь эрүүний үений өвдөлтийг намдаахад тустай.
- Шүдээ хавирах, эрүүний үенээ сулруулахгүй байхыг сануулахын тулд утасныхаа сэрүүлгийг цаг тутамд дуугаргах байдлаар тохируулаарай.
- Зөөлөн хоол идэж, бохь зажилж, хумсаа хазахгүй байх замаар TMD -ийн улмаас үүссэн өвдөлт, таагүй байдлыг бууруулна.
- Эрүүний үений өвдөлт дахин давтагдахгүйн тулд түгжигдсэн эрүүг хэрхэн эмчлэх тухай wikiHow нийтлэлийг уншина уу.
Анхааруулга
- Хүчтэй стресс нь TMD -ийг өдөөж буй хүчин зүйл юм. Тогтмол дасгал хийх, бясалгал хийх, йогоор хичээллэх эсвэл тайвшруулах янз бүрийн арга техник ашиглан стрессээ даван туулж чадна.
- Эрүүгээ чангалж, шүдээ хавирах нь TMD -ийн шинж тэмдгийг өдөөж, улам дордуулдаг. Хэрэв та үүнээс болж эрүүний үений өвдөлт мэдэрч байвал өөрт тохирсон шүдний хамгаалагчтай болохын тулд шүдний эмчид хандаарай.
