Эрүүний өвдөлтийг даван туулах нь тийм ч хялбар биш юм. Ихэнх тохиолдолд эрүүний өвдөлт эсвэл эрүү түгжих нь temporomandibular хамтарсан хам шинж (TMJ) -ээс үүдэлтэй байдаг. Олон хүмүүс эрүүний үеийг таслах замаар эрүүний өвдөлтөөс ангижрдаг боловч сунгах, иллэг хийх замаар эмчилдэг хүмүүс байдаг. Нэмж дурдахад та амьдралын хэв маягаа өөрчилж, асуудлыг улам дордуулж буй зан үйлийн талаар мэдэж байж өвдөлтөөс урьдчилан сэргийлэх боломжтой. Хэдийгээр эрүүний өвдөлтийг мэргэжлийн эмчилгээгүйгээр эмчлэх боломжтой боловч эрүү чинь маш их өвдсөн эсвэл тодорхой байрлалд түгжигдсэн бол эмчид хандах хэрэгтэй.
Алхам
3 -р арга 1: Эрүүгээ хагарах замаар өвдөлт намдаах
Алхам 1. Эрүүний булчинг сулруулна
Зарим хүмүүс эрүүгээ дарж TMJ эсвэл эрүүний бусад асуудлаас ангижрдаг. Үүний тулд эрүүний булчинг сулруулж, амаа бага зэрэг онгойлгохын тулд эрүүгээ дүүжлүүлээрэй.
Алхам 2. Эрүүний үен дээр алгаа хавсаргана
Хоёр алгаа нүүрний баруун, зүүн талд байрлуулна. Эрхий болон долоовор хуруугаа U хэлбэрийн хэлбэртэйгээр чихний дэлбээ тойруулан байрлуул.
Алхам 3. Алгаа ээлжлэн эрүү рүүгээ дар
Эрүүгээ зүүн, баруун тийш аажмаар хөдөлгөж байхдаа алган дээрээ эрүүгээ дараарай. Энэ хөдөлгөөн нь гэнэтийн чимээ сонсох эсвэл хэвийн байрлалдаа эргэн орох хүртэл эрүүгээ сэгсрэх зорилготой юм.
Алхам 4. Эрүүгээ янз бүрийн чиглэлд хөдөлгөнө
Хажуу талаас гадна эрүүгээ урагш хойш, дээш, доош хөдөлгөж болно. Хүн бүрийн эрүүний байдал өөр өөр байдаг тул өөрт хамгийн тохиромжтой аргыг олж мэдээрэй.
3 -ийн 2 -р арга: Эрүүний булчинг сунгах
Алхам 1. Толины тусламжтайгаар эрүүнийхээ байрлалыг ажиглаарай
Эрүүний булчинг чангалснаар өвдөлт намдаах боломжтой. Шулуун байрлалд эрүүгээ сулруулж сунгалтаа эхлүүлээрэй, гэхдээ шүдээ хавирах хэрэггүй. Толин тусгал ашиглан эрүү чинь шулуун байгаа эсэхийг шалгаарай.
- Магадгүй та өөрөө ч мэдэлгүй эрүүний булчин чангарч магадгүй. Энэ нь ихэвчлэн эрүүгээ нэг тал руу шилжүүлэхэд хүргэдэг.
- Амаа төвийг сахисан байдлаар хаах үед уруулаа хаах ёстой боловч шүд нь бие биедээ хүрч болохгүй.
Алхам 2. Тааламжтай байвал амаа аль болох өргөн нээ
Амаа нээхдээ доод эрүүгээ доошоо хөдөлж, амаа том ангайсан гэж төсөөлөөд үз дээ. Энэ үед эрүүний булчин сунаж байгааг мэдэрч болох ч өвдөлт байхгүй.
- Хүзүү ба эрүүний үе нь жижиг үе бөгөөд амархан цочроох чадвартай байдаг тул эрүүний булчинг хэт ачаалах хэрэггүй. Тиймээс, таагүй мэдрэмж төрөх хүртэл амаа нээх шаардлагагүй болно.
- Энэ байрлалаа 5 секундын турш аажмаар дээш хар. Хэрэв хацар чангарч байвал энэ дасгал нь булчингаа хэсэг хугацаанд барьж байгаад сунгахад дахин тайвшруулдаг.
Алхам 3. Амаа аажмаар хаа
Амаа хааж эхэлмэгц эрүүгээ доош харуулаад дахин урагшаа хараарай. Доод эрүүгээ толинд харж байхдаа тайван, төвийг сахисан байлгаарай.
Алхам 4. Эрүүний булчингаа зүүн тийш сунгана
Доод эрүүгээ шүдээ хавирахгүйгээр тохь тухтай байлгахын тулд аль болох зүүн тийш гулсуулна уу. Эрүүгээ зүүн тийш шилжүүлэхдээ толгойгоо баруун тийш эргүүлэх хэрэгтэй. Заримдаа энэ хөдөлгөөнийг хийх үед толгойны дээд хэсэг сунаж байгаа мэт санагддаг.
5 секундын турш барь. Энэ сунгалтын үеэр харцаа баруун тийш чиглүүлээрэй. Нөгөө талаас эрүүний үзүүр ч бас чангарсан мэт санагдаж магадгүй
Алхам 5. Эрүүг төв рүү төвийг сахисан төлөвт буцаана
Эрүүний булчингаа сулруулсны дараа амаа аажмаар хааж, уруулаа хаа. Шууд урагшаа хар.
Алхам 6. Эрүүний булчингаа баруун тийш сунгана
Дээрх хөдөлгөөнийг давтан хий, гэхдээ энэ удаад эсрэг талд. Шүдээ хавирахгүй сунгахдаа зүүн тийшээ харж байгаа эсэхээ шалгаарай.
5 секундын турш барь. Саармаг байрлал руу буцахаасаа өмнө эрүүний булчингаа тайвшруулна
Алхам 7. Үүнтэй адил аргаар сунгана
Эрүү хөшиж эхэлмэгц дээрх хөдөлгөөнийг 3-5 удаа хий.
3 -ийн 3 -р арга: Зуршлаа өөрчлөх, эмчилгээнд орох
Алхам 1. Шөнийн цагаар хамгаалалтын хэрэгсэл өмс
Ихэнхдээ эрүүний өвдөлт нь шөнийн цагаар унтах үед бруксизм гэж нэрлэгддэг шүдээ хавирах эсвэл эрүүний эргэн тойрны булчинг чангалах зуршлаас үүдэлтэй байдаг. Шүдний хамгаалагч - шүдний эмч хийх ёстой зүйл бол шөнийн цагаар шүд, бохьны гадаргууг хамгаалах зориулалттай зөөврийн төхөөрөмж юм. Шөнийн цагаар шүдний хамгаалалт зүүх нь эрүүний хурцадмал байдлыг намдааж, өвдөлтийг намдаадаг.
Бруксизмын шинж тэмдгийг богиноссон, хавтгай, суларсан, хагарсан шүд, шүдний паалан сийрэгжих, шүдний мэдрэмтгий байдал, толгойны дээд хэсэгт төвлөрсөн толгой өвдөх, чих өвдөх мэт өвдөлт, хэл муруй зэрэг шинж тэмдгүүд илэрдэг
Алхам 2. Өдрийн турш эрүүний байдлыг шалгаж үзээрэй
Тархиа эрүүнийхээ өвдөлтийг улам хүндрүүлдэг зүйлийг хийхээ болиход сургах нь тийм ч амар биш боловч эрүүгээ чангалах бүртээ мэдэж байх нь өвдөлтийг намдаахад тустай. Тархиа сургах боломжтой бөгөөд ингэснээр өдөр тутмын үйл ажиллагааны явцад эрүүнийхээ байдлыг хянаж, эрүүгээ чангалж байгаагаа ойлгох боломжтой болно.
Жишээлбэл, хаалга онгойлгох, вэбсайт хаах, бие засах газар орох бүрдээ эрүүнийхээ байдлыг ажиглаарай. Эрүүний нөхцөл байдлыг шалгах хуваарь болгон давтан хийдэг ажлуудыг сонго
Алхам 3. Амаа хэтэрхий өргөн бүү нээ
Амаа хэт өргөн нээсэн тохиолдолд эрүүний үе шилжиж болно. Тиймээс эвшээх, ярих, хооллохдоо амаа том ангайж болохгүй.
Алхам 4. Удаан хугацаагаар зажилж идэх шаардлагатай хоол хүнс, чихэрээс зайлсхий
Бохь, наранцэцгийн үр, бохь, мөс гэх мэт удаан хугацаагаар зажлах шаардлагатай хоол хүнс хэрэглэхээс аль болох зайлсхий.
Алхам 5. Эрүүний массажийг тогтмол хий
Эрүүний суналт, массаж нь өвдөлтийг намдааж, эрүүний булчинг сулруулдаг. Тиймээс орой бүр унтахынхаа өмнө өдөр бүр эрүүгээ массаж хийж хэвшээрэй. Хэрэв эрүү ердийнхөөс илүү их өвддөг бол массажийг өглөө, оройд өдөр бүр 2 удаа хий. Өвдөлт намдаах үед орой бүр өдөрт нэг удаа массаж хийхэд хангалттай.
Эрүүнд массаж хийхийн тулд хурууныхаа үзүүрийг эрүүнийхээ доор байрлуулж, нүүрнийхээ арьсыг зөөлөн дарж дээш нь татах хэрэгтэй. Хуруу нь хуйханд хүрэх үед хуруугаа толгойноос нь өргөж, эрүүний доор дахин байрлуулна. Энэ алхамыг ойролцоогоор 2 минутын турш давтана
Алхам 6. Архаг хүнд хэлбэрийн өвдөлттэй бол эмч, шүдний эмчид хандаарай
Ерөнхийдөө массаж, сунгалтаар эрүүний өвдөлт өөрөө арилдаг. Гэсэн хэдий ч хүнд хэлбэрийн архаг өвдөлт мэдрэгдвэл та эмчид хандах хэрэгтэй. Үүний нэгэн адил, хэрэв та хоолоо залгихад хүндрэлтэй байгаа эсвэл амаа нээх, хаах үед өвдөлт мэдрэх болно. Шүдний эмч эсвэл ерөнхий эмч нь TMJ -ийг оношлох боломжтой бөгөөд өвчтөний нөхцөл байдлын дагуу хамгийн тохиромжтой эмчилгээг санал болгодог.
Алхам 7. Хэрэв эрүү түгжигдсэн бол эмнэлэг эсвэл яаралтай тусламжийн тасагт (ЭР) очно уу
Хэрэв та эрүүгээ нээлттэй эсвэл хаалттай байрлалд түгжсэн бол эмнэлэг эсвэл яаралтай тусламжийн өрөөнд яаралтай тусламж хүсэх хэрэгтэй. Үүнийг даван туулахын тулд эмч шаардлагатай бол мэдээ алдуулалт хийж, эрүүгээ хэвийн байрлал руу нь буцаана.
