Кортизол нь стресс үүсгэгч химийн бодис бөгөөд бөөрний дээд булчирхайгаар ялгардаг. Хэдийгээр зарим кортизол нь амьд үлдэхэд тустай боловч зарим хүмүүс кортизолыг хэт их үйлдвэрлэдэг. Хэрэв ийм зүйл тохиолдвол та санаа зовж, стресст орж, жин нэмэх хандлагатай болно. Хэрэв та эдгээр шинж тэмдгүүдийн аль нэгийг эсвэл бүгдийг нь анзаарсан бол арга хэмжээ авах ёстой. Бие махбодид агуулагдах кортизолын хэмжээг багасгах нь таны эрүүл мэндэд сайнаар нөлөөлж, илүү тайван, тэнцвэртэй болгоно.
Алхам
2 -р арга 1: Хоолны дэглэмд өөрчлөлт оруулах
Алхам 1. Кофеины агууламж өндөртэй бүх ундааг хасах эсвэл хасах
Үүнд бүх төрлийн сод, энергийн ундаа, кофе орно. Кофеин уух нь кортизолын хэмжээг ихэсгэхэд хүргэдэг. Сайн мэдээ бол кофеин тогтмол уудаг хүмүүсийн кортизолын хариу урвал буурдаг боловч арилдаггүй.
Алхам 2. Хоол хүнсэндээ боловсруулсан хүнсний хэмжээг багасгах
Боловсруулсан хоол хүнс, ялангуяа энгийн нүүрс ус, элсэн чихэр нь кортизолын огцом өсөлтийг үүсгэдэг. Хэт их боловсруулсан хоол хүнс нь цусан дахь сахарын хэмжээг ихэсгэдэг бөгөөд энэ нь танд сэтгэлийн түгшүүр төрүүлдэг.
- Дараах цэвэршүүлсэн нүүрс ус нь зайлсхийх ёстой хүнсний бүтээгдэхүүн юм.
- цагаан талх
- "ердийн" гоймон (үр тариа биш)
- цагаан будаа
- Чихэр, бялуу, шоколад гэх мэт.
Алхам 3. Та хангалттай хэмжээний ус ууж байгаа эсэхийг шалгаарай
Судалгаагаар хагас литр шингэн дутагдсан ч кортизолын хэмжээг нэмэгдүүлдэг. Шингэн алдалт нь муу, учир нь шингэн алдалт нь муухай мөчлөг юм: стресс нь шингэн алдалтанд хүргэж, шингэн алдалт нь стресс үүсгэдэг. Кортизолын хэмжээ буурах магадлалыг бууруулахын тулд өдрийн турш их хэмжээний ус ууж байгаарай.
Хэрэв шээх үед шээс нь бараан өнгөтэй байвал энэ нь хангалттай ус ууж чадахгүй байгаагийн шинж юм. Бие махбодид хангалттай хэмжээний шингэн байдаг хүмүүс бараг л ус шиг харагддаг цайвар өнгөтэй шээс ялгаруулдаг
Алхам 4. Кортизол өндөр байх үед родиола ууж үзээрэй
Родиола бол хүн орхоодойтой холбоотой ургамлын гаралтай нэмэлт бөгөөд кортизолыг бууруулах түгээмэл ардын арга юм. Энэхүү нэмэлт тэжээл нь таны эрч хүчийг нэмэгдүүлж, өөх тосыг шатааж, кортизолын түвшинг бууруулдаг гэжээ.
Алхам 5. Загасны тосыг хоол хүнсэндээ түлхүү оруулах
Эмч нарын үзэж байгаагаар өдөрт ердөө 2000 мг загасны тос таны кортизолын түвшинг бууруулдаг. Хэрэв та нэмэлт тэжээл авахыг хүсэхгүй байгаа бол дараах загасыг хэрэглэж эрүүл загасны тос авах боломжтой.
- Салмон
- Сардин
- загасны мах
- Далайн Басс
2 -ийн 2 -р арга: Амьдралын хэв маягаа өөрчлөх
Алхам 1. Халуун хар цайтай сав бэлтгэ
Эрдэмтэд хар цай уух нь стресстэй ажил хийдэг хүмүүсийн кортизолын түвшинг бууруулдаг болохыг тогтоожээ. Дараагийн удаа кортизол чинь бөөгнөрч, стресст орвол зугтахыг шаардах үед англи өглөөний цай (хар цайны нэг хувилбар) уугаад хая.
Алхам 2. Бясалгалын техникийг туршиж үзээрэй
Бусад олон давуу талуудын дунд бясалгалын нэг давуу тал нь вагус мэдрэлийг идэвхжүүлдэг бөгөөд энэ нь таны биед кортизолын түвшинг бууруулах хариу урвалыг өдөөдөг явдал юм. Бясалгалын техник нь гүнзгий амьсгал авахаас эхлээд оюун санаагаа тайван газар руу чиглүүлэх хүртэл бүх зүйлийг хийж чадна. Хамгийн сайн үр дүнд хүрэхийн тулд долоо хоногт гурваас дөрвөн удаа өдөрт 30 минутын турш бясалгал хий. Эхний хуралдааны дараа таны бие махбодийн мэдрэмж ямар их ялгаатай болохыг та анзаарах болно.
- Чимээгүй, харанхуй өрөөнд суу. Оюун санаагаа бясалгахыг зөвшөөрнө үү. Хэрэв танд тайвшрах тусламж хэрэгтэй бол нам гүм, амар амгалан хаа нэгтээ байгаа гэж төсөөлөөд үз дээ. Бие чинь тайвширсан үед таны бие ямар мэдрэмж төрж байгааг төсөөлөөд үз дээ. Энэ мэдрэмжийг биедээ сэргээхийг хичээгээрэй. Биеийн булчингийн хурцадмал байдлыг намдаахад маш их тустай.
- Нүдээ ань. Зүрхний цохилт удааширч байгааг анзаарах хүртэл гүнзгий амьсгаа аваад амьсгалаа гаргаарай. Амрах үедээ зүрхний цохилт, түүний дуунд анхаарлаа хандуулаарай. Хуруу, хөлийнхөө үзүүрээр таны биеэс гарч буй бүх хурцадмал байдлыг төсөөлөөд үз дээ. Биеийн бүх хэсэгт хурцадмал байдал арилахыг мэдэр.
Алхам 3. Хөгжилтэй кино үзэх эсвэл хөгжилтэй түүх сонсох
Аз жаргалтай инээмсэглэх нь таны биеийн кортизолын үйлдвэрлэлийг хязгаарлаж чадна гэж FASEB мэдээлэв. Тиймээс хөгжилтэй найзтайгаа хошигнох эсвэл кортизолоо тайлахын тулд аз жаргалтай дурсамжийг өөртөө сануулаарай.
Алхам 4. Кортизолын уналтыг оновчтой болгохын тулд дасан зохицох дасгал хийж үзээрэй
Дасгал бол стрессээс ангижруулдаг, тийм үү? Тиймээс бүх дасгалууд кортизолыг бууруулахад тустай биш гэж үү? Дандаа биш. Асуудал нь гүйлт болон бусад зүрхний дасгалууд нь зүрхний цохилтыг нэмэгдүүлдэг бөгөөд энэ нь кортизолыг нэмэгдүүлдэг.
- Иог эсвэл Пилатесыг туршиж үзээрэй.
- Wii консол ашиглан дасан зохицох бусад дасгалуудыг хийж үзээрэй, жишээлбэл, кортизолын эрүүл бус өсөлтгүйгээр зүрхний цохилтыг нэмэгдүүлэх.
Алхам 5. Зарим дууг сонсоорой
Хөгжмийн эмчилгээ нь скрининг колоноскопи хийлгэж буй өвчтөнүүдэд кортизолын түвшинг бууруулдаг болохыг харуулсан. Дараагийн удаа та стресст орох эсвэл сэтгэлээр унах үедээ тайвшруулах хөгжим тавьж, кортизолоо тайвшруулаарай.
