Танд ямар нэгэн зүйл тохиолдох вий гэж та үргэлж айдаг уу? Та эргэж хардаг уу эсвэл бусад хүмүүсийн чиний талаар юу ярьсныг боддог уу? Хэрэв энэ хувилбар таныг дүрсэлсэн бол танд паранойи тохиолдож магадгүй юм. Паранойя нь өөртөө итгэх итгэлээс үүдэлтэй сөрөг бодол эсвэл итгэл үнэмшлээс үүдэлтэй байж болно. Паранойя нь параноидын шизофрени гэх мэт том асуудлын шинж тэмдэг байж болно. Энэ тохиолдолд та эмчтэйгээ аль болох түргэн холбоо барих хэрэгтэй.
Алхам
3 -ийн 1 -р арга: Бодол санаагаа эзэмших
Алхам 1. Гутранги үзлийг даван туулах
Параноид болох нэг шалтгаан нь та үр дүнгийн талаар бодитой хандахаас илүүтэйгээр хамгийн муу нөхцөл байдалд орох хандлагатай байдаг. Хүн бүр чиний тухай ярьж байна, тэд бүгд чиний шинэ үсний засалтыг үзэн яддаг, эс бөгөөс дарга чинь уурлана гэж бодож магадгүй. Гэсэн хэдий ч эдгээрийн аль нь ч үнэн биш байж магадгүй юм. Дараагийн удаа та гутранги үзэлтэй зүйлийн талаар бодохдоо зогсоод доорх зүйлсийг хий.
- Сөрөг бодол бодит байдал руу хэр олон удаа хувирдагийг өөрөөсөө асуугаарай.
- Хэрэв та хамгийн муу зүйлийг хүлээж байгаа бол нөхцөл байдлын хамгийн сөрөг үр дагаврыг бус бүх боломжит үр дүнг анхаарч үзээрэй. Аль ч нөхцөл байдалд олон боломж байгааг та харах болно.
- Бодит хоёр бодлоос үүдэлтэй аливаа гутранги үзэлтэй тэмцэхийг хичээ. Жишээлбэл, хэрэв та бүгд гутлаа инээлдэж байгаад санаа зовж байгаа бол 1) хос гутал өдөржингөө инээлгэх аргагүй, 2) оффисын мессежээр шинэ хөгжилтэй муурны меме мөөг цацаж магадгүй гэж бодоорой. систем.
Алхам 2. Жижиг зүйл болгонд хэт автахаа боль
Параноид байхын нэг хэсэг нь хүн бүр чиний эсрэг байгаа юм шиг эсвэл чамтай асуудалд орох гэж байгаа мэт мэдрэмж төрөөд зогсохгүй гаж донтой байх нь чамайг энэ тухай байнга бодоход хүргэдэг. Та ижил сөрөг зүйлийн талаар олон удаа бодох тусам гаж донтой бодлууддаа гүн гүнзгий орох болно, мөн тэдгээр нь тийм ч зөв биш гэдэгт итгэх болно. Та хэт их санаа зовохоо больж чадахгүй байж магадгүй ч сөрөг сэтгэлгээг бууруулахад туслах хэдэн заль мэх байдаг.
- Өөртөө "санаа зовох цаг" өг. Энэ цагийг параной хэлбэрийн зүйлийн талаар бодож, үнэлж, багасгахыг хичээгээрэй. Хэрэв санаа зоволт өөр цагт тохиолдвол түүнийг "санаа зовох цаг" руу шилжүүлэхийг хичээ.
- Таны гаж донтой бодлыг тэмдэглэсэн тэмдэглэл хөтөл. Долоо хоног бүр дахин уншаарай. Энэ нь параной хэлбэрийн мэдрэмжийг эрүүл аргаар бууруулахад туслаад зогсохгүй уг нийтлэлийг дахин уншихад таны зарим гаж донтой айдас тохиолдоогүй болохыг олж мэдэхэд тусална. Хэрэв X нь тодорхой хугацаанд тохиолдвол санаа зовж байгаагаа харж болно. Өдөр өнгөрч, X болоогүй байхад та ихэнх параноидын итгэл үнэмшил чинь заавал биелэх боломжгүй гэдгийг хүлээн зөвшөөрөх болно.
Алхам 3. Дотны найзтайгаа сэтгэлээ хуваалцаарай
Таны гаж донтой мэдрэмжийн талаар ярилцах хүнтэй болсноор таны санаа зовнилыг хуваалцаж, өөр үзэл бодолтой болох боломжтой. Айдсаа илэрхийлэх нь хүртэл ямар логикгүй болохыг ойлгуулж чадна.
- Хэрэв та найздаа зарим найз нөхөд чинь үзэн ядаж байгаагаа мэдэрч байгаагаа найздаа хэлвэл таны ярьж буй найз таны буруу гэдгийг батлахын тулд оновчтой, тодорхой жишээ өгөх боломжтой болно.
- Илүү оновчтой, хараат бус найзуудаас нэгийг нь сонгох хэрэгтэй. Зөвхөн таны паранойяаг өдөөж, улам дордуулах найзуудаа бүү сонгоорой.
Алхам 4. Завгүй байгаарай
Параной өвчнөөс зайлсхийх өөр нэг арга бол эрүүгээ дээшлүүлж суугаад бусад хүмүүс таны тухай юу бодож байгааг бодох цаг гаргахгүй байх явдал юм. Завгүй байх нь бүх асуудлаасаа зугтахад тусалж чадахгүй ч таны сонирхлыг судлах эсвэл хувийн зорилгодоо хүрэх гэх мэт илүү үр бүтээлтэй зүйлд хүчээ төвлөрүүлэхэд тусална.
Хэрэв та долоо хоногт хэдэн цагийг үнэхээр дуртай зүйлдээ зориулж, йог эсвэл зоос цуглуулахад зориулдаг бол гаж донтой бодлуудад живэхгүй
Алхам 5. Бусад хүмүүс юу мэдэрч байгааг мэдэр
Энэ дасгал үнэхээр тусалж чадна. Хэрэв та хэн нэгэнд санаа зовж, түүний мэдрэмжийг мэдэрч байвал таны ихэнх айдас үндэслэлгүй болохыг харж болно. Энгийн жишээ хэлэхэд, та үдэшлэгт явж байна гэж бодъё, та өөртөө "Гурван долоо хоногийн өмнө үдэшлэг дээр өмсөж байсан хувцсыг минь өмссөнийг бүгд мэдэж байгаа байх." Үдэшлэг дээр бусад хүмүүс юу өмсөж байсныг санаж байна уу гэж өөрөөсөө асуугаарай; бусад хүмүүсийн өмссөн зүйлийг санаж байх магадлал маш бага байна.
Таны санаа зовж буй хүмүүс чиний тухай бодож байгаа шиг чиний тухай бодох магадлал хэр өндөр байгаа талаар өөрөөсөө асуу. Та бусад хүмүүсийг хэр их үзэн яддаг талаар олон цагаар боддог уу? Магадгүй тийм биш байх
Алхам 6. Таны параной санаа зовнилоос үүдэлтэй эсэхийг олж мэдээрэй
Хэрэв та хэт их санаа зовж байгаа бол та байнга санаа зовж, ямар нэгэн муу зүйл тохиолдох вий гэж айж байж магадгүй юм. Сэтгэлийн түгшүүр нь таны гаж донтой бодлыг өдөөж болох боловч эдгээр хоёр нөхцөл өөр байна. Сэтгэл түгших нь таныг ноцтой өвчинтэй гэж бодоход хүргэдэг; Нөгөө талаас, паранойя нь эмч таныг санаатайгаар өвчтэй болгож байна гэж итгэхэд хүргэдэг.
Хэрэв сэтгэлийн зовиур нь таны асуудлын гол шалтгаан болдог бол эмчид хандах эсвэл сэтгэлийн түгшүүрийг зогсоох ямар нэг зүйл хийх нь дээр
Алхам 7. Шаардлагатай бол мэргэжлийн хүмүүсээс тусламж хүсээрэй
Найз нөхөд чинь бүгд чиний тухай ярьж байна гэж бодох, эдгээр бодлууд чамд үнэхээр нөлөөлөхийг зөвшөөрөх хоёрын хооронд ялгаа бий. Таны сэтгэхүй зарим талаар үндэслэлгүй гэдгийг мэдэх, бусад хүмүүс таныг гомдоох гэж байгаа хүнд төөрөгдөлд өртөх хоёрын хооронд ялгаа бий. Хэрэв таны гаж сэтгэгдэл таны амьдралыг эзэмдэж, өдөр тутмын харилцаа холбоо, нийгэмшихээс сэргийлж байгаа мэт санагдаж байвал сэтгэлзүйч эсвэл эрүүл мэндийн бусад мэргэжилтэнтэй ярилцаж таны нөхцөл байдлыг засаарай.
3 -ийн 2 -р арга: Нийгэмшиж байхдаа параноиагаас ангижрах
Алхам 1. Бусад хүмүүс юу гэж бодож байгааг анхаарахаа боль
Хэрэв та бусад хүмүүс таныг хэрхэн дүгнэж байгаад санаа зоволгүйгээр нийгэмшихийг хүсч байвал бусад хүмүүсийн юу бодож байгааг анхаарч үзэхээ аажмаар зогсоож сур. Мэдээжийн хэрэг, үүнийг хийхээс илүү хялбар байдаг, гэхдээ та өөртөө итгэж, бусад хүмүүсийн эргэн тойронд тухтай байж эхэлмэгц хийх, хэлэх, өмсөх гэх мэт жижиг зүйл бүхэн таны эргэн тойронд байгаа хүмүүст ямар ч утгагүй болохыг та харах болно.
- Бага зэрэг өөртөө итгэлтэй байж сур. Өөртөө итгэлгүй хүмүүс бусад хүмүүст тохиолддог субъектив туршлагын талаар боддог бөгөөд эдгээр туршлагыг хэн ч хянах боломжгүй байдаг. Хэн нэгэн чиний талаар юу гэж боддог ч тэр энэ талаар бодох чадвартай байдаг гэдгийг мэд. Заримдаа бусад хүмүүс бидний тухай өөрсдийнхөө талаар юу бодож байгааг харуулсан сэтгэгдлүүдийг бичдэг. Ийм нөхцөл байдалд ч гэсэн энэ нь үзэл бодлыг баримт болгодоггүй. Эдгээр сэтгэгдлийг үл тоомсорлож, хэн нэгэн таны тухай субъектив үзэл бодлоо хуваалцах болгондоо өөртөө эргэлзэхээ болихыг хичээ.
- Өөрийгөө байгаагаар нь хүлээж авч сур. Зүгээр л хальтирсан эсвэл үс чинь хуссан байсан хамаагүй, чи хүн хэвээрээ л байна. Бүх хүмүүс төгс бус амьтад юм. Төрөлхийн өвөрмөц байдлаа хүлээн зөвшөөрч, чамаас бусад бүх хүмүүс төгс төгөлдөр гэж бодохоо боль. Бодит нотолгоо хэрэгтэй байна уу? YouTube рүү орж, бүх хүмүүс алдаа гаргадаг гэдгийг хүмүүст сануулахын тулд зарим хөгжилтэй видеог үзээрэй, заримдаа эдгээр алдаануудыг инээлгэж болно.
Алхам 2. Өөрийгөө тэндээс гарга
Ихэнх гаж донтой хүмүүс хэн ч тэдэнд таалагдахгүй эсвэл тэдэнтэй зугаацахыг хүсэхгүй байгаагаас маш их айдаг бөгөөд тэд нийгмийн хүрээлэлд бус гэртээ ганцаараа өнгөрөөх хандлагатай байдаг. Хэрэв та гэрээсээ хэзээ ч гарахгүй бол нийгмийн харилцааны эерэг талыг хэзээ ч мэдэрч байгаагүй тул зөвхөн муу зүйлийн талаар бодох болно. Гэрээсээ гарч аль болох олон хүнтэй, эсвэл долоо хоногт дор хаяж нэг эсвэл хоёр удаа гадуур зугаалахыг зорилгоо болгоорой.
Илүү их цагийг өнгөрөөх тусам эргэн тойрныхоо хүмүүстэй харьцах нь илүү тохь тухтай болж, тэд бүгд чамайг үзэн яддаг гэж төсөөлөх магадлал буурах болно
Алхам 3. Эргэн тойрныхоо сайн сайхан бүхнийг анхаарч үзээрэй
Хэсэг хүмүүстэй уулзаж, гудамжинд хөршүүдтэйгээ эсвэл дэлгүүрийн кассчинтай зүгээр л чатлаж байгаад энэ ертөнцийн хүмүүсийн талаар дор хаяж эерэг сэтгэгдлийг олж авах хэрэгтэй. Өдрийн эсвэл долоо хоногийн төгсгөлд бусад хүмүүстэй харилцахдаа тохиолдсон бүх сайн сайхан зүйлс, тэдний талаар мэдэрсэн бүх эерэг зүйлс, эдгээр харилцаа нь таны амьдралд ямар ашиг тустай байсан тухай бич.
Танд гаж донтой болоход энэ жагсаалтыг үзээрэй. Нөгөө хүний санаанд итгэлтэй байх ёстой гэсэн тодорхой шалтгааныг өөртөө сануулснаар таны гаж донтолт буурах болно
Алхам 4. Шүүмжлэлийг хүлээж авч сур
Зөвхөн бүтээлч шүүмжлэл гаргаж, ажлаа сайжруулах арга замыг санал болгож байхад хэн нэгэн таныг үзэн яддаг гэж та бодож магадгүй. Хэрэв багш танд эссегээс муу үнэлгээ өгсөн бол түүний сэтгэгдлийг уншиж, багш танд таалагдаагүй болохоор муу дүн авсан гэж үзэхээс илүү сайн шалтгаан байгаа эсэхийг олж мэдэхийг хичээгээрэй.
Хэрэв та хатуу шүүмжлэл хүлээж байсан бол хариулах нь таны өөрийнх нь арга гэдгийг санаарай. Та хэдэн долоо хоногийн турш уйлж эсвэл энэ тухай бодож болно, эсвэл үүнийг сайжруулах боломж гэж бодож болно. Эдгээр шүүмжлэлтэй сэтгэгдлүүдийг бичээд үнэний талаар бодоорой. Хэрэв шүүмжлэл үнэн байх магадлал тун бага байгаа бол энэ бол таны өөрчлөхийг хүсч буй тал мөн үү, эсвэл үүнийг цаашид үргэлжлүүлэхийг хүсч байгаа эсэхээ сайн бодох хэрэгтэй
Алхам 5. Энэ дэлхий дээр муу хүмүүс байдгийг хүлээн зөвшөөр
Харамсалтай нь, тантай уулзаж, харилцаж байгаа хүн бүр танд таалагддаг, эсвэл сайн ханддаггүй. Гэхдээ энэ нь та бусдаас ялгарч чадахгүй гэсэн үг биш юм! Чухамдаа энэ дэлхий дээр муу хүмүүс, анхаарал халамжгүй хүмүүс эсвэл хүйтэн хүмүүс байдгийг мэдэж байх нь таны амьдрал дахь сайн хүмүүсийг үнэлэх болно. Хэрэв хэн нэгэн шалтгаангүйгээр тантай бүдүүлэг харьцаж байгаа бол энэ нь таны хийсэн зүйл биш харин тухайн хүний итгэлгүй байдал, хувийн асуудлаас үүдэлтэй гэдгийг хүлээн зөвшөөрч сурах хэрэгтэй.
Энэ ертөнцөд олон янзын хүмүүс хэрэгтэй гэдгийг өөртөө сануул. Хүн бүр таны дотны найз байх болно, гэхдээ энэ нь хүн бүр таны хамгийн муу дайсан болохыг хүсдэг гэсэн үг биш юм
3 -ийн 3 -р арга: Нөхцөл байдлын паранойяны тохиолдлыг даван туулах
Алхам 1. Хамтрагч тань таныг хуурч байна гэж бодож байвал түүнтэй нүүр тул
Хэрэв та хамтрагч чинь таныг хуурч байна гэж айж байгаа бол, ялангуяа та болзож буй хүнтэйгээ адилхан сэтгэгдэл төрүүлж байгаа бол таны санаа зовнил параной өвчнөөс үүдэлтэй байх магадлал өндөр байна. Танд ийм зүйл болж байгааг нотлох баримт байгаа эсэх, эсвэл энэ нь зөвхөн таны толгойд байгаа эсэхийг өөрөөсөө асуугаарай.
- Нээлттэй байж, энэ талаар түнштэйгээ ярилцаарай. Та өөрийн мэдрэмжийг утгагүй гэж ойлгож байгаагаа мэдэрч, түүнтэй тэмцэхэд тусламж хэрэгтэй байгаагаа хэлээрэй.
- Хамтрагчаа хуурч байгаа гэж бүү буруутга, эсвэл түүнийг чамайг хуурахгүй гэдэгт итгэлтэй байхын тулд хамт байхгүй байхдаа хоёр секунд тутамд түүнээс сонсохыг бүү хүс. Энэ нь зөвхөн түншдээ харилцаанд итгэх итгэл байхгүй гэдгийг мэдрүүлэх болно.
- Өөрийнхөө нэр төрийг хадгал. Хэрэв та үерхэж буй хүндээ хэт их санаа зовж, эсвэл хэт их хамааралтай болж эхэлбэл тэр хүний үнэнч байдлаас хамааралтай гэдгээ мэдэрдэг тул гаж донтон болох магадлал өндөр байдаг. Хайр дурлалын харилцаанаас гадуур бусад харилцааг анхаарч үзээрэй.
Алхам 2. Найзууд чинь чиний тухай үнэхээр ярьж байгаа эсэхийг асуу
Хэрэв хэн нэгэн оролцоогүй бол та болон найз нөхөд тань юу гэж хэлэх вэ гэж өөрөөсөө асуугаарай - та тэр хүнийг хэр их үзэн яддаг тухайгаа өдөржингөө хов жив ярьж, ярьдаг уу? Хэрэв та хов жив, найз нөхдийн бүлэгт нэгдэхгүй бол ийм зүйл болохгүй. Таныг явсны дараа бусад хүмүүс таны тухай ярих магадлал хэр өндөр байгаа талаар өөрөөсөө асуугаарай.
Найзууд чинь таныг зугаалахаар урьдаг уу? Таныг магтах уу? Зөвлөгөө хүсч байна уу? Хэрэв тийм бол яагаад тэд чамайг үнэхээр үзэн яддаг гэж та бодож байна вэ?
Алхам 3. Ажил дээрээ паранойтой тэмцэх
Оффисын ажилтнуудын санаа зовдог нийтлэг санаа зоволт бол тэд үргэлж ажлаасаа халагдах гэж байгаа юм шиг эсвэл дарга нь тэднийг үзэн яддаг. Хэрэв танд тэгж санагдаж байгаа бол ажлаа алдахаа батлах ямар нотлох баримт байгаа талаар өөрөөсөө асуугаарай. Та оффисдоо цагтаа ирсэн үү? Ажлын цагийг бүртгэх үү? Сайжруулалт харагдаж байна уу? Хэрэв тийм бол та яагаад ажлаасаа халагдах вэ? Хэрэв танд муу шинж тэмдэг байхгүй бол таны эргэн тойронд байгаа хүмүүс төдийлөн халагдахгүй бол таны санаа зовнил зөвхөн таны оюун санаанд л байх магадлалтай.
- Ажил дээрээ оруулсан томоохон хувь нэмрийнхээ жагсаалтыг гаргаснаар өөрийгөө илүү сайн мэдрэхэд тусална уу.
- Дарга танд өгөх магтаалын жагсаалт эсвэл эерэг сэтгэгдлийг бич. Одоо бусад хүмүүсийн хэлсэн сөрөг бүх зүйлийг бич. Та эерэг тал нь сөрөг талаасаа илүү байгааг харж, таны ажлын хүчин чармайлтыг эерэг чиглэлд чиглүүлэхээр төлөвлөөгүй эсэхийг харах болно.
Алхам 4. Таныг гэрээс гарахад хүн бүхэн хардаггүй гэдгийг санаарай
Паранойягийн өөр нэг хэлбэр нь эго дээр суурилдаг. Өрөөнд орох эсвэл үдэшлэгт ирэхэд бүх хүмүүс чамайг харж, чамайг инээж, эсвэл чамайг араар чинь өөгшүүлж байгааг та мэдрэх болно. Дөнгөж саяхан ирсэн танихгүй хүн рүү хэр олон удаа харж байгаагаа өөрөөсөө асуугаарай; Ихэнх хүмүүсийн нэгэн адил та өөрийнхөө гадаад төрх байдал, бусад хүмүүс таныг бусдын төлөө санаа тавьдаг гэж хэрхэн хүлээж авах талаар хэт их санаа зовдог.
Зөвлөмж
- Түр хүлээгээрэй. Бусад хүмүүс таныг гомдоох гэж санаа зовж байгаа нь ядарч туйлдсан бөгөөд эдгээр асуудалд анхаарлаа хандуулах нь таны хувьд хүнд хэцүү нөхцөл байдалд хүргэж болзошгүй юм. Зүгээр дээ. Өөрийгөө дахин уучил. чи зүгээр ээ Үргэлжлүүлээд бай.
- Өөртөө итгээрэй, та хүссэн зүйлээ хийх итгэлтэй болно. Жижиг зүйлүүд таныг сатааруулж, зорилгодоо хүрэхэд саад болохгүй.
- Ихэнх хүмүүс бага зэрэг цочромтгой, эмзэг мэдрэмжийг мэдэрдэг, ялангуяа нойр дутуу байхад паранойяны тухайд. Сайхан унтаж амраарай (ойролцоогоор 8-9 цаг), тэгвэл та хамаагүй дээрдэх болно. Хааяадаа айдаст автах нь хэвийн үзэгдэл боловч тийм ч олон биш.
- Таны тухай хичнээн агуу зүйл байдаг талаар хэдэн хором бодоод үзээрэй. Хэрэв та бусдын шүүмжлэлд өртөж байгаа мэт сэтгэгдэл төрүүлж байгаа боловч одоогоор бүрэн итгэлтэй биш байгаа бол өөртөө "Би байгаагаараа үнэхээр гайхалтай" гэж өөртөө хэлээд бага зэрэг инээмсэглээрэй.
- Гүнзгий амьсгаа ав. Амьсгалах, амьсгалах, амьсгалах, гаргах. Энэ нь тархиа тайвшруулахын тулд шаардлагатай хүчилтөрөгч авахад тусална.
Анхааруулга
- Хэдэн сарын турш паранойг үл тоомсорлохыг оролдох нь паранойяаг байнгын болгодог тул үүнийг үл тоомсорлож болохгүй. Ганцаараа эсвэл юу хийхээ мэдэхгүй байгаа сайн санаатай найз нөхөдтэйгээ ийм асуудалтай тулгарах хэрэггүй.
- Хэрэв та сар, хоёр сарын турш гаж донтой хэвээр байгаа бөгөөд энэ нь таны үйл ажиллагаанд хүндрэл учруулж байвал сэтгэл зүйч, сэтгэл зүйчтэй шууд холбоо барих хэрэгтэй.
