Шаардлагатай үедээ гэдсээ барихаас өөр аргагүй болдог. Гэдэсний хөдөлгөөнийг аль болох хурдан хийх нь хамгийн сайн арга боловч үүнийг барихын тулд хийж болох алхамууд байдаг. Та мөн гэдэсний хөдөлгөөнийг зохицуулахын тулд зарим хоол хүнснээс татгалзаж, идэхийг оролдож болно. Асуудал нь нийтийн бие засах газар бие засах дургүйд байгаа бол илүү тохь тухтай байхын тулд хэд хэдэн зүйлийг хийж үзээрэй.
Алхам
3 -ийн 1 -р арга: Хогийг түр зуур барих
Алхам 1. Сфинктерийн булчинг чангална
Гадны сфинктер бол гэдэсний хөдөлгөөн байгаа эсэхийг тодорхойлдог булчин юм. Ихэвчлэн гэдэсний хөдөлгөөн хийх шаардлагатай байгааг мэдэрсэн үедээ энэ булчинг чангална. Үүнээс гадна өгзөгний хоёр булчинг чангалах нь бас тус болно.
Өтгөн хатах хүсэл буурах хүртэл энэ булчинг чангал
Алхам 2. Хэт их хөдөлгөөн, дасгал хийхээс зайлсхий
Дасгал нь гэдэсний хөдөлгөөнийг өдөөх хандлагатай байдаг, учир нь энэ нь биеийн эд эрхтнийг хөдөлгөдөг. Тиймээс гэдэсний хөдөлгөөнийг зогсоохын тулд аль болох хөдөлгөөнөө багасгахыг хичээ.
Алхам 3. Кегелийн дасгал хийж үзээрэй
Кегелийн дасгалууд нь шулуун гэдсээр булчингаа бэхжүүлж, гэдэс дотрыг барихад тусалдаг. Үүнийг хийхийн тулд аарцагны булчинг чангалж, барьж аваад суллах хэрэгтэй.
- Аарцгийн булчингаа чангалж байгаа эсэхийг шалгахын тулд шээхдээ шээсний урсгалыг зогсоохыг хичээгээрэй. Эдгээр нь дасгал хийх шаардлагатай булчингууд юм. Гэсэн хэдий ч шээх үед эрүүл мэндэд сөргөөр нөлөөлж болзошгүй тул шээс ялгаруулахаа болих зуршилтай болохгүй. Аль булчин дээр ажиллах ёстойгоо мэдэхэд туслахын тулд үүнийг 1-2 удаа хий.
- Эрчүүдийн хувьд аарцагны булчингаа 3 секундын турш барьж, 3 секундын турш суллаж үзээрэй. 10 удаа давтана. Эмэгтэйчүүдийн хувьд аарцагны булчингаа 5 секундын турш барьж, 5 секундын турш суллаж үзээрэй. 10 удаа давтана. Эрэгтэй, эмэгтэй хүмүүсийн хувьд энэ дасгалыг өдөрт 3 удаа хийхийг хичээгээрэй.
Алхам 4. Лоперамид хэрэглэнэ
Immodium гэгддэг энэхүү эм нь суулгалттай байхдаа гэдэсний хөдөлгөөнийг барихад тусалдаг. Энэ эмийг багц дээрх зааврын дагуу хэрэглэнэ. Гэсэн хэдий ч хэрэв та энэ эмийг хэтрүүлэн хэрэглэвэл өтгөн хатах болно гэдгийг санаарай.
Жирэмсэн эсвэл хөхүүл үед энэ эмийг хэрэглэхээс зайлсхийх нь дээр. Үүний зэрэгцээ, энэ эмийг хүүхдэд зориулсан бэлдмэлийг 6 ба түүнээс дээш насны хүүхдэд хэрэглэхэд аюулгүй байдаг
Алхам 5. Висмут субсалицилатыг хэрэглэнэ
Суулгалтыг бууруулдаг өөр нэг эм бол пепто бисмол эсвэл каопектат гэж нэрлэгддэг висмут субсалицилат юм. Энэ эмийг өөрийн сонголтоор шахмал эсвэл сироп хэлбэрээр ууна.
Жирэмсэн үед энэ эмийг хэрэглэхээс зайлсхийх нь дээр. Мөн ямар нэгэн асуудал гарвал эмчид хандаарай
3 -р аргын 2: Зөв хоолыг зөв цагт нь идэх
Алхам 1. Хэрэглээнийхээ хэв маягийг тохируулаарай, ингэснээр та зөв цагт бие засах боломжтой болно
Нэг аяга кофе эсвэл өглөөний цай уусны дараа өглөө бие засах шаардлагатай болдог хүмүүс олон байдаг. Хэрэв та ажил дээрээ гэдэсний хөдөлгөөнөө зогсоохыг хүсч байвал өглөө эрт босоод гэртээ өглөөний цайгаа ууж үзээрэй. Ингэснээр та ажилдаа явахаасаа өмнө гэртээ тав тухтай бие засах боломжтой болно.
Алхам 2. Гэдэсний хөдөлгөөнийг багасгахын тулд талх идээрэй
Талх нь эслэг багатай хүнс, ялангуяа цагаан талх юм. Тиймээс талх нь суулгалтыг арилгахад тусална. Гэсэн хэдий ч болгоомжтой байгаарай, хэт их талх идэж болохгүй, учир нь энэ нь өтгөнөө гадагшлуулахад хүндрэл учруулж болзошгүй юм.
Шилэн бүтээгдэхүүнээр баялаг хоол хүнс хэрэглэх нь гэдэсний хөдөлгөөний давтамжийг нэмэгдүүлдэг. Тиймээс, хэрэв та гэдэсний хөдөлгөөнийг хойшлуулахыг хүсч байвал улаан буудайн талх гэх мэт эслэг ихтэй хоол хүнс хэрэглэхээс зайлсхий. Үүний зэрэгцээ, цагаан талхны бүхэл бүтэн улаан буудайгаар хийгдээгүй тул эслэг нь бага байдаг
Алхам 3. Гэдэсний хөдөлгөөнд асуудал гарвал согтууруулах ундаа хэрэглэхээс зайлсхий
Хэрэв та бие засах газар руу байнга ордог байсан бол согтууруулах ундаа хэрэглэхээс зайлсхийх хэрэгтэй. Ийм ундаа нь суулгалт, хий үүсэх шалтгаан болдог. Үүний үр дүнд та илүү олон удаа бие засах болно.
Алхам 4. Бие засах шаардлагатай үед эслэг ихтэй хоол хүнснээс татгалзаарай
Өндөр эслэг агуулсан хүнсний бүтээгдэхүүнд хүнсний ногоо, жимс жимсгэнэ, үр тариа орно. Эдгээр хоолонд агуулагдах эслэг нь хоол боловсруулах замын үйл ажиллагааг идэвхжүүлдэг. Тиймээс, хэрэв та гэдэсний хөдөлгөөнийг зогсоох гэж байгаа бол эдгээр хоол хүнсийг аль болох хэрэглэхээс зайлсхий.
Энэ арга нь түр зуурын шийдэл гэдгийг санаарай. Ерөнхийдөө, эслэг ихтэй хоол хүнс хэрэглэх нь сайн зүйл бөгөөд өтгөн хаталтаас урьдчилан сэргийлэх боломжтой. Үнэндээ өтгөн хатах нь өтгөн хатахаас үүдэлтэй асуудал юм
Алхам 5. Кофейн агуулсан ундаанаас зайлсхий
Каффейн нь гэдэсний хөдөлгөөнийг идэвхжүүлдэг. Хэдийгээр хүн бүр энэ нөлөөнд өртөмтгий байдаггүй ч хэрэв та үүнийг мэдэрч байвал кофе, цай, энергийн ундаа, сод зэрэг кофейн ихтэй ундаанаас зайлсхий.
Алхам 6. Сүүн бүтээгдэхүүнээс татгалзах
Зарим хүмүүсийн хувьд сүүн бүтээгдэхүүн нь өтгөн хатах шалтгаан болдог бөгөөд энэ нь гэдэсний хөдөлгөөнийг барихад тусалдаг бололтой. Гэсэн хэдий ч үл тэвчих өвчтэй зарим хүмүүсийн хувьд сүүн бүтээгдэхүүнийг хэрэглэх нь суулгалтыг өдөөж болно. Тиймээс, хэрэв бие засах гэж байгаа бол сүүн бүтээгдэхүүн хэрэглэхээс зайлсхийх хэрэгтэй.
3 -ийн 3 -р арга: Олон нийтийн бие засах газар шээхээс айх айдсаа даван туулах
Алхам 1. Дууг хаах
Хэрэв та жорлонд байхдаа өөр хүн дуу чимээ сонсоход дургүй хүмүүсийн нэг бол та энэ дууг нуух хэд хэдэн аргыг ашиглаж болно. Жишээлбэл, усны цоргыг асааж үзээрэй. Эсвэл шээх үед цацагдах чимээг намдаахын тулд ариун цэврийн өрөөгөө ариун цэврийн цаасаар доторлоорой.
Алхам 2. Өтгөн ялгадас амжилттай арилмагц жорлонгоо угаана
Үнэрийг багасгахын тулд өтгөнийг амжилттай арилгах бүрийн дараа бие засах газраа угааж үзээрэй. Энэ үйл явц нь таны гэдэсний хөдөлгөөний дууг далдалж чаддаг. Гэсэн хэдий ч энэ заль мэх нь таныг усаар цацаж болзошгүй гэдгийг санаарай.
Алхам 3. Ариун цэврийн өрөөний талбайг шүршинэ
Хэрэв таны айдсын нэг хэсэг нь гэдэс үнэрлэхээс үүдэлтэй бол шүршигч хэрэглэж үзээрэй. Энэ бүтээгдэхүүнийг бие засахаасаа өмнө усны гадаргуу дээр цацаж үзээрэй. Энэхүү шүршигч нь үнэрийг бууруулдаг тул таныг сэжиглэхгүй.
Алхам 4. Гэдэс гоожих нь төрөлхийн зүйл гэдгийг өөртөө сануул
Заримдаа нийтийн бие засах газар эсвэл хамтрагчийнхаа ойролцоо бие засахаасаа ичдэг. Гэсэн хэдий ч, таны бодлоор хамгийн дэгжин хүнийг оролцуулаад бүгд ижил зүйлийг хийх ёстой гэдгийг өөртөө сануулаарай. Энэ бол амьдралын бодит баримт бөгөөд үүнийг өөртөө сануулах нь таны ичимхий байдлыг бууруулж чадна.
