Хэрэв хайртай хүнээсээ салах нь таны зүрхийг шархлуулж байгаа бол эхэндээ үнэхээр хэцүү санагдаж байсан ч та үүнийг даван туулж чадна. Таныг гүнзгий гуниглах нь аз жаргалыг мэдрүүлдэг даавар болох допаминыг өдөөдөг харилцааны төгсгөлөөс үүдэлтэй юм. Яг одоо та аз жаргалгүй байна, учир нь салалт нь допамины шүүрлийг зогсоодог. Сайн мэдээ бол эдгээр алхмууд нь уйтгар гунигийг даван туулж, илүү хүчтэй хүн болоход тусална!
Алхам
4 -ийн 1 -р арга: Сэтгэл хөдлөлийг хянах
Алхам 1. Илүүдэл энергийг дамжуулахын тулд биеэ сэгсрээрэй
Амьд үлдэх арга зам болохын хувьд уйтгар гуниг, уур хилэн, түгшүүр зэрэг сөрөг сэтгэл хөдлөлүүд гарч ирэх үед бие нь сөрөг энерги ялгаруулдаг. Гэсэн хэдий ч, хэрэв та үүнийг суллахгүй бол тэр энерги таныг сэтгэлийн хямралд оруулдаг. Бие махбодоо сэгсрэх нь сөрөг энергийг гаргах хялбар арга юм. Мөрнөөс эхлээд биеийг сэгсэрч, дараа нь аажмаар хөл рүүгээ бууж, сөрөг энерги нь биеэс гадагшилж байгааг төсөөлөн бодоорой.
Хэрэв та сөрөг энерги гаргахын тулд биеэ сэгсрэх дургүй бол өндөр эрчимтэй дасгал хий
Алхам 2. Хамгийн дотны хүмүүстэйгээ сэтгэлээ хуваалцаарай
Та юу мэдэрч байгаагаа хуваалцсаны дараа тайван байх болно. Сэтгэл хөдлөлөө хуваалцахыг итгэж болох хэн нэгнээс сонсохыг хүс. Танд юу тохиолдсоныг, нөлөөллийг надад хэлээч. Бас санаа зовж буй зүйлээ хэлээрэй.
Зөвлөгөө өгөхгүйгээр сонсохыг түүнээс хүс. Та дөнгөж салсан болохоор маш их гунигтай байгаагаа тайлбарлаж, сэтгэлээ хуваалцахыг сонсохыг түүнээс хүс
Өөр арга зам:
хэрэв та хэн нэгэнд хэлэхийг хүсэхгүй байгаа бол мэдэрсэн бүхнээ цаасан дээр бичээрэй. Бичиж дуусгаад, шатааж эсвэл жижиглээд хогийн саванд хая.
Алхам 3. Шалтгааныг нь тодорхойлж, түүнийг танд тохирохгүй хүн гэж дүгнэж болно
Салсныхаа дараа хуучин эхнэрээ битгий шүтээрэй. Үүний оронд тэр таны хувьд хамгийн тохиромжтой хүн биш гэдгийг батлах шинж чанаруудыг тодруулаарай. Тэр чамд уйтгар гуниг, эсвэл түүнд байхгүй зан чанарыг мэдрүүлж байсан үеийг эргэн сана. Энэ шалтгааныг ашиглан та хоёрыг таарч тохирохгүй гэдэгт итгүүлэх болно.
Хамгийн тохиромжтой түншийнхээ шалгуурыг тодорхойл. Энэ жагсаалтыг ашиглан ирээдүйд зөв түншээ сонгоорой
Алхам 4. Ийм зүйлээс болж дахин дурлахгүй гэсэн итгэл үнэмшлээ шалгаарай
Хэрэв та хуучин хүнээ өөрийнхөө хувьд хамгийн тохиромжтой хамтрагч гэж бодвол салах нь илүү зовлонтой байдаг. Магадгүй та өөр хэн нэгэн таны амраг байна гэж төсөөлж чадахгүй ч энэ нь хэзээ нэгэн цагт тохиолдох болно. Ганцхан хүн л таны амьдралын хамтрагч байх ёстой гэж үзэхийн оронд хайрлах ёстой хүнтэй уулзах гэж байгаагаа өөртөө сануулаарай.
Та хайрлагчид болох ёстой хүмүүстэй уулзах боломжтой хэвээр байна. Хүн бүр өөрт тохирох амьдралын хамтрагчаа сонгох боломжтой. Тиймээс салах нь тийм ч том асуудал биш юм
Алхам 5. Талархлын тэмдэглэл хөтөлж байгаарай, ингэснээр та өдөр тутмын амьдралдаа сайн сайхан зүйлсийн талаар мэдэж болно
Та өдөр тутмын амьдралдаа ямар нэгэн эерэг зүйлд анхаарлаа төвлөрүүлж, сайн сайхан бүхэнд талархаж, эерэгээр бодох боломжийг олгодог бол сөрөг сэтгэл хөдлөлөөсөө ангижрах болно! Талархлын тэмдэглэл хөтлөх ажлыг эхлүүлээрэй, өдөр тутамд талархаж явдаг 3-5 зүйлээ чухал эсвэл энгийн байдлаар тэмдэглэж аваарай. Сэтгэл санаагаар унасан үедээ өөрийгөө тайвшруулахын тулд өдрийн тэмдэглэлдээ бичсэн бүх зүйлийг дахин уншаарай.
Жишээлбэл, таны талархаж явдаг зүйлүүд, "найзууд минь, миний хайртай муур, өнөөдөр нартай байна."
4 -ийн 2 -р арга: Салсны дараа өдөр бүр амьдрах
Алхам 1. Салснаасаа хойш 2-3 долоо хоногийн турш өөрийгөө завгүй байлгахыг хичээ
Тантай хамт байсан амраг хайр халамж, анхаарал халамж байхгүй болохоор салах нь ихэвчлэн маш их өвддөг. Яг одоо та ганцаардлаасаа болж сэтгэлээр унаж, гунигтай байж магадгүй юм. Үүнийг даван туулахын тулд гэр бүлийн гишүүд, найз нөхөдтэйгээ хөгжилтэй үйл ажиллагаа хийж өдөр тутмын амьдралаа дүүргэ. Нэмж дурдахад та дараахь зүйлийг анхаарч үзэх хэрэгтэй.
- Өглөө бүр 15-60 минутыг өөртөө зориулан юунд хүрэхийг хүсч байгаагаа анхаарч үзээрэй.
- Бүжиглэх, кикбокс хийх гэх мэт хоббигийнхоо дагуу биеийн тамирын дасгал хийх.
- Хоол идэх, усанд орох, гэрээ цэвэрлэх гэх мэт үндсэн хэрэгцээг хангадаг.
- Өөрийгөө эрхлүүлээрэй, жишээлбэл, массаж эсвэл халуун кофе ууж болно.
- Сурах эсвэл ажиллах.
- Амьдралын зорилгоо биелүүлэх эсвэл хобби хийх цагийг өнгөрөө.
Алхам 2. Таны нэн тэргүүнд тавьдаг зүйлд анхаарлаа хандуулдаг шинэ дэглэм тогтоо
Салахаасаа өмнө та маш их чатлаж, бие биенээ харсан байх. Одоогийн байдлаар та чөлөөт цагаа ашиглан зорилгодоо хүрэх боломжтой. Хүссэн амьдралдаа анхаарлаа төвлөрүүлэхийн тулд өдөр тутмын хуваарь гаргаарай. Төлбөр төлөх, хувцас угаах, эрүүл хоол хүнс идэх гэх мэт хийх ёстой чухал ажлуудаа оруулахаа бүү мартаарай.
Та дөнгөж салж байхдаа өөртөө анхаарал хандуулах дургүй байж магадгүй ч өдөр тутмынхаа дэглэмийг тогтмол баримталснаар та эрүүл амьдралын хэв маягийг хэвшүүлж чадна
Өдөр тутмын хуваарийн жишээ:
06.00: Өглөө эрт бос, шүршүүрт ор, хувцасла
07.00 цагт: Эерэг санааг илэрхийлнэ
07.30 цагт: Тэжээллэг өглөөний цай
08.00-17.00: Оффис дээр ажиллах/сургуульд сурах
17.30: Тэжээллэг оройн хоол
18.00-21.00 цаг: Найз нөхөдтэйгээ хамт дасгал хийх эсвэл хобби хийх
21.00: Орой унтахаасаа өмнө тайвшир
Алхам 3. Салсныхаа дараа эхний хэдэн өдрийн турш хуучин хүнийхээ талаар бодохгүй байхын тулд анхаарал сарниулах зүйлийг олоорой
Аз жаргалтай харилцааны төгсгөл нь ихэвчлэн алдагдах мэдрэмжийг өдөөдөг. Гэсэн хэдий ч хуучин амраг болон түүнтэй хамт өнгөрүүлсэн гайхалтай туршлагынхаа тухай эргэн дурсах нь гунигийг улам л уртасгадаг. Үүний оронд уйтгар гунигийг арилгахын тулд юу болж байгааг анхаарлаа төвлөрүүлэх үйл ажиллагаанд оролцоорой. Түүний эзгүйд аз жаргалтай байх хөгжилтэй үйл ажиллагаануудыг хий!
- Жишээлбэл, найзуудаа гэртээ тоглоом тоглох, уул толгодоор зугаалах, кемп явах, уран зургийн хичээл авах, усанд сэлэх, олон нийтийн үйл ажиллагаанд оролцохыг урь.
- Сөрөг сэтгэл хөдлөлөөс өөрийгөө ангижруулах шаардлагатай байгаа тул анхаарал сарниулах, сэтгэл санаагаа сулруулах арга бүү ашигла.
Алхам 4. Хөгжилтэй үйл ажиллагаа хийснээр таны бие допамин ялгаруулдаг
Та дөнгөж салсан ч гэсэн допамин хэрэглэсэн хэвээр байвал та тухтай байх болно. Тиймээс, аз жаргалыг мэдрүүлэх өдөр бүр дор хаяж 1 дасгал хий. Уйтгар гунигтай сөрөг байдлаар харьцахын оронд өөрт хэрэгтэй аргуудыг хайж, хүссэн амьдралын хэв маягаа биелүүлэхийг дэмжээрэй. Жишээлбэл:
- Өдөрт доод тал нь 30 минут дасгал хийж хэвшээрэй.
- Оёдлын болон хоол хийх ангиудад хамрагдах.
- Тоглоомын спортын багт нэгдээрэй.
- Хэрэв та хүсвэл амьтдыг асарч байгаарай.
- Хобби нийгэмлэгт нэгдээрэй.
- Гүйцэтгэхийг хүсч буй зорилгынхоо дагуу сайн дурын ажилтан.
Алхам 5. Найз нөхөд, гэр бүлийн гишүүдээ дэмжих бүлгийг бүрдүүлэх
Дөнгөж амрагтайгаа салах үед та нийгэмд нэгдэх хэрэгтэй болно. Гэр бүлийн гишүүд, найз нөхөдтэйгээ холбоо бариарай. Тэд танд маш их хайртай гэдгээ сануулахын тулд өдөр бүр чатлах эсвэл мессеж бичихдээ хамт явахыг хүс.
Магадгүй чи ганцаараа байхыг хүсч байгаа ч чамайг хайрладаг хүмүүстэй хамт байсан нь дээр. Хэрэв та гэртээ үлдэхийг хүсч байвал найз нөхөд, хөршүүдээ гэртээ кино урлах, гар урлал хийх гэх мэт үйл ажиллагаанд урь
4-ийн 3-р арга: Хуучин найз охиноо мартах
Алхам 1. Хуучин хүнээ санагдуулдаг бүх зүйлээс сал
Түүнийг санагдуулах зүйлийг харвал та түүнийг санаж байх болно. Зочны өрөөнд ороод хуучин найзынхаа дурсамжийг авчирсан гэрэл зураг, бэлэг, бэлэг дурсгалын зүйлийг цуглуулж хандивлах эсвэл хаяхгүйн тулд хая.
Хэрэв та үүнийг хаяхыг хүсэхгүй бол картон хайрцагт хадгалаад найздаа өг. Тэр үүнийг хаях эсвэл бэлэн болмогц танд буцааж өгөх болно
Алхам 2. Эксийнхээ тухай сануулагчийг арилгахын тулд дижитал хоргүйжүүлэх арга хэмжээ аваарай
Таны дижитал төхөөрөмж та хоёрын зургуудаар дүүрэн байж магадгүй, харахад үнэхээр эмзэглэх болно. Гэрэл зургийн цуглуулгаа үзэж байхдаа хуучин найзтайгаа өнгөрөөсөн сайхан дурсамжаа эргэн дурсах нь тэднийг мартахад бүр ч хэцүү болгодог. Дижитал хордлогыг дараах аргаар хийнэ.
- Олон нийтийн мэдээллийн хэрэгслээр түүний бүх дансыг дагахаа болих.
- Өмнөх найзаасаа ирсэн бүх имэйл эсвэл имэйлийг устгах.
- Хуучин амраг эсвэл хоёулангийнхаа зургийг тусдаа хавтсанд хадгалах эсвэл шууд устгах.
- Түүний гар утасны дугаарыг блоклох.
- Салснаас хойш хэд хоногийн дараа нийгмийн сүлжээнд бүү ханд.
Зөвлөгөө:
Хуваагдсаны дараа 1-2 долоо хоногийн турш бүх нийгмийн сүлжээнд нэвтрэхгүй байгаа эсэхийг шалгаарай. Бусад хосууд аз жаргалаа хуваалцаж байгааг хараад дөнгөж дууссан харилцаагаа та санах болно. Өөрийгөө бусадтай зүйрлэхийн оронд хүссэн амьдралаараа амьдрах цаг гарга.
Алхам 3. Экс хүнийхээ өдөр тутмын амьдралыг бодохын оронд өөртөө анхаарлаа төвлөрүүл
Магадгүй та салсны дараа уулзсан хүмүүс, түүний үйл ажиллагаа, мэдрэмжийг мэдэхийг хүсч магадгүй юм. Түүнд секунд өгөх хэрэггүй! Өөрийн хүсэл, хэрэгцээг нэн тэргүүнд тавь. Энэ тухай дахиж битгий бодоорой.
Хуучин хүнээ санаж байгаагаа ойлгосны дараа хобби эсвэл хүсэл тэмүүллийнхээ талаар анхаарлаа сарниул
Алхам 4. Түүнтэй уулзах хүсэлд бүү авт
Хайртай хүнтэйгээ уулзахыг хүсэх нь зүйн хэрэг боловч энэ нь уйтгар гунигийг улам дордуулдаг. Таны оюун ухаан харилцаатай байхдаа сэтгэл хөдлөлийн холболт үүсгэхэд дассан бөгөөд бие биенээ харах тусам улам хүчтэй болдог. Уруу татагдахгүйн тулд хуучин амрагтайгаа ганцаараа уулзаж болохгүй.
Хэрэв та хоёр уулзах ёстой бол түүнтэй уулзахдаа ганцаараа үлдэхгүйн тулд хэн нэгнийг дагуулж явахыг хүс
4 -ийн 4 -р арга: Өөртөө анхаарал тавих
Алхам 1. Одоо байгаа харилцаандаа анхаарлаа хандуулж, шинэ найз нөхөдтэй болоорой
Найз нөхөд, гэр бүлийн гишүүдтэйгээ сайн харилцаа тогтоох нь таныг илүү хүчтэй, бие даасан хүн болоход тусална. Дээрээс нь тэдний дэргэд байх нь танд хуучин хүн хэрэггүй гэдгийг ойлгуулна. Харилцааг гүнзгийрүүлэхийн тулд таны амьдралд чухал үүрэг гүйцэтгэдэг хүмүүстэй цагийг өнгөрөө. Олон нийтийн арга хэмжээнд оролцох, спортын багт элсэх, Meetup вэбсайтын давуу талыг ашиглах эсвэл шинэ найз нөхөдтэй болохын тулд сургалтанд хамрагдах.
- Найз нөхөдтэйгээ өдөр бүр чатлах эсвэл мессеж илгээх замаар харилцах.
- Найзуудаа кофе, оройн хоол эсвэл тоглоомонд урь.
Алхам 2. Таалагдсан зүйлээ хий, гэхдээ харилцаандаа хайхрамжгүй ханд
Амрагтай байхдаа сайн хань болохын тулд олон зүйлийг золиослох хэрэгтэй болдог. Тусдаа гарсныхаа дараа удаан хугацаанд алдсан үйлдлүүдээ сайхан өнгөрүүлээрэй. Харилцаагүй байхдаа таалагдсан зүйлсийнхээ талаар бодоод дараа нь өдөр тутмынхаа дэглэмд оруулаарай.
- Жишээлбэл, та биеийн тамирын дасгал хийх цаг байгаагүй тул биеийн тамирын гишүүнчлэлээ цуцалсан бол одоо биеийн тамирын зааланд шинэчлэлт хийж, бэлтгэл хийх боломжтой боллоо!
- Өөр нэг жишээ бол та харилцаанд цаг алдаж байгаа тул зураг зурах, гэрэл зураг авахаа болино. Агуулахад нямбай наасан багажны хайрцгийг гаргаж, хоббигоо дахин эдэлж эхлээрэй!
Алхам 3. Аз жаргалтай байхын тулд хобби болгон шинэ төсөл дээр ажилла
Үргэлж хийхийг хүсч байсан үйл ажиллагаа эсвэл сонирхож буй зүйлээ шийдээрэй. Дараа нь үүнийг хэрэгжүүлэхэд шаардлагатай алхамуудыг бичнэ үү. Төлөвлөгөөг хэрэгжүүлэхийн тулд өдөр тутмын хуваарьтаа цаг хуваарил. Дууссан алхамуудыг шалгана уу. Ингэснээр та хуучин хүнийхээ тухай бодохоо больж, эрх чөлөөг эдлэх боломжтой болно.
- Жишээлбэл, магистрын зэрэг авах эсвэл гэрэл зургийн бизнес эрхлэх шийдвэр гаргах.
- Мөрөөдлийн төслийг эхлүүлэхдээ хуучин амьдралынхаа зорилгоо биелүүлэхийн тулд хуучин хүнтэйгээ харилцах харилцаанаас хамаардаггүй гэдгээ санаарай.
Алхам 4. Хуучин хүнээс үргэлж татгалздаг тул хуучин хүнтэйгээ хийж чадахгүй шинэ зүйлийг хий
Та шинэ ресторанд оройн хоол идэх, музей үзэх гэх мэт өөрт таалагдсан үйл ажиллагаа явуулахыг хүсэхэд тэр татгалзсан хариу өгч байснаа санаж үзээрэй. Гүйцэтгэсэн үйл ажиллагаа бүрийг шалгаж байхдаа найзаасаа дагалдан явах эсвэл өөрөө энэ үйлдлийг хийхийг найзаасаа хүс. Та ямар нэгэн зүйл хийх болгондоо хуучин найз чинь таны урилгаас үргэлж татгалздаг гэдгийг санаарай.
Найзыгаа зоогийн газарт Энэтхэг хоол идэх, шавар ваар зурах, далайн эргийн волейбол тоглох, цэцэрлэгт хүрээлэнд зугаалах, гаригийн талбайд зочлох, шүлэг унших гэх мэт байнга татгалзаж байгаа мэт сэтгэгдэл төрүүлэх үйл ажиллагааг хий
Алхам 5. Хүрэхийг хүсч буй амьдралын зорилгоо тодорхойл
Таны амьдрах нөхцөл 1 жил, 5 жил, 10 жилийн дараа гэж төсөөлөөд үз дээ. Өдрөө хэрхэн өнгөрөөж, юу хийхийг хүсч байгаагаа бодож үзээрэй. Дараа нь ойрын хэдэн жилд юу хийхийг хүсч байгаагаа бичээрэй, ингэснээр үүнийг хэрхэн хэрэгжүүлэхээ тодорхойлж чадна. Энэ алхам нь хүссэн амьдралдаа бэлдэж, хуучин хүнээсээ салахад туслах болно.
- Жишээлбэл, та байшин худалдаж авах, карьераа эхлүүлэх, хүлээгдэж буй амралтаа сайхан өнгөрөөхийг хүсч байна.
- Өөр нэг жишээ бол та өдөр тутмын амьдралдаа бүтээлч сэтгэлгээгээ нэмэгдүүлэх эсвэл өөр газар руу нүүхийг хүсч байгаагаа ойлгодог.
Зөвлөмж
- Бусад хүмүүстэй шууд харьцах хэрэггүй. Бусдын амьдралд сэтгэл хөдлөлийн ачаа тээш авч явахгүй байхыг анхаараарай. Эцэст нь хэлэхэд таны шинэ хамтрагч бол таны мэдэхгүй эсвэл сонирхдоггүй хүн гэдгийг ойлгох болно. Өөрийгөө ойлгож, хүлээн зөвшөөрөхийг хичээ.
- Хуучин найзынхаа тухай бодохдоо сөрөг сэтгэл хөдлөлөө нөхөхийн тулд найз нөхөдтэйгээ шинэ дурсамж бүтээхэд анхаарлаа төвлөрүүл.
Анхааруулга
- Таны болон эксийнхээ талаар тархаж буй цуурхал, мэдээллийг үл тоомсорлоорой. Энэ талаар бодох нь үнэ цэнэтэй зүйл биш юм.
- Хуучин хүнтэйгээ харилцаагаа сэргээх гэж энергээ бүү үр. Өшөө авах хамгийн сайн арга бол мөрөөдөж буй амьдралаараа амьдарч, өөрийнхөө аз жаргалыг эдлэх явдал юм!
- Хуучин найз бүсгүйдээ атаархах сэтгэл төрүүлэхийн тулд бусад хүмүүсийг бүү ашиглаарай. Энэ арга нь өөртөө болон бусдад хор хөнөөл учруулдаг тул ашиггүй болно.
