Та мэргэжлийн тамирчин болохоор шийдсэн сонирхогч тулаанч, эсвэл зүгээр л бэлтгэл хийх гэж байгаа хүнээс үл хамааран аливаа тулаанчныг тулалдахад нь туслах сургалтын зарим үндсэн зарчим байдаг. Та хамгийн сайн дасгал хийх, ямар хоол хүнс идэх, тулааны урлагийн янз бүрийн төрлөөс эхлээд бүх зүйлийг сурах хэрэгтэй болно.
Алхам
Алхам 1. Хүчтэй дасгалын хөтөлбөрийг дагаж мөрдөөрэй
Мэргэжлийн тулаанчид ринг рүү орохоосоо өмнө хэдэн сарын турш бэлтгэл хийдэг. Сонирхогчдын тулаанчид бие бялдрын оргилдоо хүрэхийн тулд үндсэн техникээ төгс төгөлдөр болгохын тулд үүнийг хийх ёстой. Дасгалын хөтөлбөрт анхаарлаа хандуулах гурван чухал чиглэл бол зүрхний фитнесс, булчингийн гол хүч, булчингийн масс юм.
- Кардио хийх. Энэ бол байлдааны нөхцлийг бүрдүүлэх үндэс суурь юм: тулаанч зөвхөн тэсвэр хатуужилтай байхаас гадна шийдвэрлэх мөчид хүч чадлаа хурдан гаргаж чаддаг байх ёстой. Ядарч туйлдсан тулаанч хоёр гараа доошлуулах хандлагатай байгаа бөгөөд амин чухал цэгүүдээ нээлттэй байлгаж, тулааны сүүлийн тойрогт хүчтэй довтолж чадаагүй байна. Тэмцэгчийн биеийн галбирыг олж авахын тулд интервалын дасгал хийх; Энэхүү дасгал нь таны зүрхийг хурдан бөгөөд үр дүнтэй ажиллуулдаг болох нь батлагдсан.
- Булчингийн үндсэн дасгалуудыг хий. Тэмцэгчийн хүч чадал нь түүний бүх булчингуудаас бүрддэг бөгөөд энэ нь бүх биеийг хөдөлгөж, эв нэгдэлтэй ажиллахад тусалдаг. Булчингийн бүлгүүдийг хамарсан дасгал хийх, жишээлбэл, эрүү, үрчийлгэх, суух, татах, түлхэх.
- Хүндийн хүчний бэлтгэл. Жин өргөх нь булчинг бэхжүүлж, довтолгооны хүчийг нэмэгдүүлдэг. цээж, мөр, гарын булчин нь бокс гэх мэт биеийн дээд хэсэгт чиглэсэн тулааны урлагт зайлшгүй шаардлагатай байдаг; Цээж, мөр, гарны булчингийн хүчийг нэмэгдүүлэхийн тулд хавтгай вандан, дамббелл, пресс, хажуугийн өргөлт, bicep curls, tricep kickbacks хий. ММА гэх мэт бусад тулааны урлагийн хэв маяг нь биеийн дээд ба доод хэсэгт илүү тэнцвэртэй дасгал хийхийг шаарддаг; тонгойх, гуя, гялтангийн булчингийн хүчийг нэмэгдүүлэхийн тулд тулах, шөрмөсний буржгар, нэг хөлөөрөө тулах, штанг бариулаар өргөлт хийх, штанг хийх.
Алхам 2. Булчинг бэхжүүлэх хоол хүнс идээрэй
Ядаргаа, бодисын солилцооны хог хаягдалтай тэмцэхийн тулд витамин, эрдэс бодис, электролит, усны хэрэглээг хянахаас гадна булчинг бэхжүүлэхийн тулд эрүүл уургийн хэрэглээг онцол.
Алхам 3. Хэрхэн цохиж сурах
Үндсэн цохилтуудаас эхэлж, давамгайлж буй болон давамгайлдаггүй гараа ажиллуулж байгаа эсэхийг шалгаарай. Цохилтын үндсэн техникийг эзэмшсэнийхээ дараа дэвшилтэт техникийг туршиж үзээрэй.
- jab: Jab бол богино цохилт бөгөөд ихэвчлэн давамгайлдаггүй гараар хийдэг бөгөөд өрсөлдөгчөөсөө зайгаа барихад ашигладаг. Жабны үр дүнг нэмэгдүүлэхийн тулд мэргэжлийн боксчид өрсөлдөгчөө цохихын өмнөхөн гар, бугуйгаа мушгина.
- Хөндлөн цохилт (хөндлөн цохилт): Биеийн урд шууд шидэгддэг жийргэвчээс ялгаатай нь загалмайн хүч нь мөрнөөс гардаг бөгөөд давамгайлсан гараараа бага зэрэг дээш хөдөлгөж, биеийнхээ хажуугаар "хөндлөн" хийдэг.
- дэгээ цоолтуур: Дэгээ нь ихэвчлэн хамгаалалтгүй байдаг тул өрсөлдөгчийн толгой эсвэл бие рүү чиглүүлдэг бөгөөд ихэвчлэн бусад цохилтуудтай хослуулдаг. Гол сул тал бол та эсрэг хариу үйлдэл үзүүлэх эмзэг байх болно.
- Дээд: Uppercut бол нэг гараараа дээшээ харсан цохилт бөгөөд ойрын зайд маш үр дүнтэй байдаг.
Алхам 4. Хамтарсан довтолгоог сур
Шатар шиг дайралт хийх нь дангаараа ашиггүй юм. Гэсэн хэдий ч довтолгооны дарааллыг сайтар тооцоолсон тохиолдолд таны довтолгоо өрсөлдөгчөө саажилттай болгож чадна. Та зөвхөн тулааны урлагаасаа довтолгооны хөдөлгөөнийг нэгтгэж сурахаас гадна түүнтэй холбоотой хослолуудыг хэрхэн эсэргүүцэж сурах хэрэгтэй. Боксын хувьд хамгийн энгийн хослол бол жав, дараа нь загалмай юм. Та үүнийг дэгээгээр хослуулж болно (хэрэв та баруун гартай бол зүүн тийш шидээд дараа нь баруун загалмай шидээд зүүн дэгээгээр дуусгаарай).
Алхам 5. Хэрэв та нүцгэн тулалдаж байгаа бол нударгаа тавь
Ингэснээр таны мэдрэл мэдрэмжгүй болно. Гэсэн хэдий ч зарим тулааны урлаг нь бие махбодийн мэдрэмжийг "өдөөж", мэдрэлийн мэдрэмжийг бууруулах аргыг хориглодог гэдгийг тэмдэглэх нь зүйтэй.
Алхам 6. Цоолтуурыг хаахыг сур
Цохилтыг хаах хамгийн хялбар арга бол өрсөлдөгчийнхөө цохилтыг танаас холдуулах явдал юм. Боксын хувьд илүү дэвшилтэт техникүүдийн заримыг дурдвал:
- Хальтирч байна: Хэрэв өрсөлдөгч чинь толгой руу чинь цохих гэж байгаа бол хонго, мөрөө огцом эргүүлээрэй.
- Нэхэх, боох: Хэрэв таны өрсөлдөгч биеийн дээд хэсэгт цохилт өгөхийг зорьж байгаа бол (жишээлбэл толгойн дэгээ) хөлөө бөхийлгөж, биеэ өрсөлдөгчийн гар хүрэхгүй газар бөхийлгө (нэхэх).
Алхам 7. Хэрхэн хит болохыг сур
Хэрэв та бокс сурч байгаа бол блок хийж үзээрэй. Энэхүү заль мэх нь таны биеийн оронд бээлий өмсөж, өрсөлдөгчийнхөө довтолгооны нөлөөг шингээдэг
Алхам 8. Хосоо олоорой
Спарринг нь жинхэнэ тулаанд бэлтгэх, рефлексийн хурдыг сургах, нүд, гарын зохицуулалтыг хөгжүүлэх, зөв сэтгэлгээг олж авахад тусална. Өөрөөсөө илүү чадварлаг хүмүүсийн эсрэг бэлтгэл хийхээ мартуузай; бэрхшээлгүйгээр та юу ч олж авахгүй.
Алхам 9. Ялах сэтгэлийг төлөвшүүл
Бэлтгэл сургуулилтаа маш сайн базаасан, чухал туршлагатай туршлагатай мэргэжлийн тамирчдыг чухал тоглолтод хожигдохыг бид ихэвчлэн хардаг. Учир нь тэмцээн нь бие бялдар, оюун санааны тэсвэр тэвчээрийг шалгадаг. Зөв сэтгэлгээг олж авахын тулд биеэ дасгал хөдөлгөөнийг сайн цээжлэх хүртэл дасгал хий, ингэснээр таны оюун ухаан өрсөлдөгчдөө анхаарлаа төвлөрүүлэх болно; дасгал хийж байхдаа сэтгэл санаагаа дээшлүүлдэг хөгжим сонсох; өвдөлтийг ялалтын алхам гэж үзэж сурах; өөрийгөө тэмцэж, хамгаалж, ялж байна гэж төсөөлөөд үз дээ; Хамгийн гол нь тулалдаанд дурлаж сурах.
Зөвлөмж
- Бэлтгэл сургуулилтаа сайн хийгээрэй, гэхдээ та өвдөхгүй байхын тулд хөтөлбөрийнхөө дагуу байгаарай.
- Жингээ хасах, уян хатан байдлыг сайжруулахын тулд тулалдахаасаа өмнө (ялангуяа бие засахад) угаалгын өрөөг үргэлж ашиглаарай.
- Дасгалаа үргэлж сунгалтаар эхлүүлээрэй. Үе, гар, хөл татах, урагдах нь тулалдахад хүндрэл учруулна
- Өрсөлдөгчөө айлган сүрдүүлэхийг үргэлж хичээгээрэй; Алдах болно гэдгээ мэдэрвэл өрсөлдөгчид ялагдах болно. Өршөөж, шоолж, өрсөлдөгчөө айлгахын тулд чадах бүхнээ хий.
- Хэрэв таны өрсөлдөгч хамаагүй том бол түүний цохилтыг бага цохилтоор хий. Өрсөлдөгчид босч чадахгүй бол тулалдаж чадахгүй.
Анхааруулга
- Энэ нийтлэл таныг тэмцэл эхлүүлэхэд түлхэж байна гэж битгий бодоорой. Хэрэв та гудамжинд гай зовлон хайж байгаа бол өрсөлдөгчид тань өөрийгөө хамгаалах дадлага хийж, тусламж авч эсвэл зэвсэглэсэн байж магадгүй юм. Шаардлагагүй бол тулалдах хэрэггүй.
- Хэн нэгнийг, тэр дундаа өөрийгөө ноцтой гэмтээхгүй байхыг хичээгээрэй. Бие махбодоо сонс. Хэрэв та өвдөж байвал амрах хэрэгтэй.
- Хэрэв та бэртсэн гэж бодож байгаа бол тэмцлээ үргэлжлүүлэх хэрэггүй. Таны бие адреналинаар дүүрсэн ч, нэг их өвдөлт мэдрэхгүй байсан ч тэмцэл дуусахад та маш их гайхах болно.
