Хавирга эсвэл дунд зэргийн шилбэний стрессийн хамшинж нь ихэвчлэн доод хөлийг сулруулдаг. Хавирганы өвдөлт нь ихэвчлэн гүйх, ууланд авирах, олсоор үсрэх, бүжиглэх гэх мэт спортын үеэр хөлний доод булчинг хэт их ачаалснаас болдог. Дахин давтагдах хөдөлгөөний улмаас булчингийн хурцадмал байдлаас болж шилбэний өвдөлт үүсдэг тул энэхүү гомдлыг өдөр тутмын дадал зуршлаа өөрчилж, гэрийн эмчилгээ хийснээр урьдчилан сэргийлэх эсвэл даван туулах боломжтой. Хэрэв та мэргэжлийн тамирчин бол шилбэний өвдөлтийг эмчлэх, эсвэл урьдчилан сэргийлэхийн тулд эрүүл мэндийн мэргэжилтэнтэй зөвлөлд.
Алхам
3 -ийн 1 -р арга: Гэрийн эмчилгээг урьдчилан сэргийлэх хүчин чармайлт болгон ашиглах
Алхам 1. Дасгалын хуваариа өөрчлөх эсвэл эхлээд амрах
Хэрэв таны шилбэ хэт их дасгал хийснээс (гүйх, бүжиглэх эсвэл бусад дасгал хийх) өвдөж байгаа бол дасгалынхаа үеэр давталтаа багасгах, хөнгөн жин ашиглах эсвэл гүйх зайг богиносгох зэргээр тохируулга хийгээрэй. Жишээлбэл, уулархаг газар эсвэл хатуу газар гүйх хэрэггүй, хөлийнхөө байдлыг ажиглаж байхдаа хөлөө дарах хэрэггүй, шаардлагатай бол фитнесс дасгалжуулагчтай зөвлөлдөх хэрэгтэй. Хэрэв өвдөлт нь ажлын байрны үйл ажиллагаанаас үүдэлтэй бол асуудлаа даргадаа тайлбарлаж, хэдэн өдрийн турш сууж байхдаа хөлний булчингаа амрааж, гэмтээхгүй байх талаар асуугаарай.
- Гэмтлийг аль болох эрт эмчилж, булчингаа бүрэн эдгэртэл нь амрах цаг гаргаарай.
- Ой модчид, хээрийн техникчид, гал сөнөөгчид, цэргүүд, зарим спортын шүүгчид (хөл бөмбөг, сагсан бөмбөг гэх мэт), ихэвчлэн авирах эсвэл тодорхой төрлийн барилга байгууламж хийх ажилчид шилбэний өвчинд илүү өртөмтгий байдаг.
Алхам 2. Ажлын гутал эсвэл спортын гутал болгон өөрчил
Хөлийн дэмжлэггүй гутал ба/эсвэл харьцангуй хүнд гутал нь шилбэний өвдөлтийг нэмэгдүүлдэг. Хөлийн муруйг дэмжихгүй гутлын ул нь хөлийг дотор талд нь байлгадаг бөгөөд ингэснээр шилбэ, өвдөг нь даралттай байдаг. Маш хүнд гутал нь ясны урд талын булчинд ачаалал өгдөг бөгөөд энэ нь алхах эсвэл гүйх үед хөлийг өргөдөг. Гуяны өвдөлтөөс зайлсхийхийн тулд хөнгөн, зөв хэмжээтэй гутал өмсөж, хөлний хонхорхойг сайн дэмжиж, гутлын ул нь уян хатан байх ёстой.
- Гутал, шаахайн өмсөж болохгүй, учир нь өсгийг хөлний бөмбөгнөөс доогуур байрлуулна, учир нь шилбэний эргэн тойрны булчингууд маш чангарна. Үүний оронд 1-2 см өсгийтэй гутал эсвэл шаахайн өмс.
- Хэрэв та гүйх дуртай бол гутлаа 600-800 км ашигласны дараа эсвэл 3 сар тутамд сольж, аль нь түрүүлж ирнэ.
Алхам 3. Шөрмөсний эргэн тойрон дахь булчинг сунгана
Хөлийн доод булчинг сунгах, ялангуяа гомдлыг аль болох эрт шийдвэрлэх тохиолдолд өвдөлт, хурцадмал байдал улам дорддоггүй. Гүнзгий амьсгаа авахдаа аажим аажмаар урагшлуул. Гуяныхаа урд талын булчинг сунгахын тулд хөлийнхөө хурууг доош харуулан хөлийнхөө улыг чангалах хэрэгтэй. Дараа нь сунгахыг хүсч буй хөлөө хойш нь тавиад хөлийнхөө арыг шалан дээр тавь. Хөлийнхөө арын хэсгийг шалан дээр дарж, шилбэнийхээ эргэн тойрны булчинг чангална.
- 20-30 секундын турш барь. Өвдөлт арилах хүртэл энэ хөдөлгөөнийг өдөр бүр 5-10 удаа хий.
- Булчинг аль хэдийн уян алчуураар дарсны дараа сунгах нь илүү ашигтай байх болно.
Алхам 4. Уян боолт ашиглана уу
Дасгал хийх явцад шилбэний эргэн тойрны булчин чангарах, өвдөх мэдрэмж төрж байвал дасгалын эрчмийг бууруулна уу. Түүнчлэн хөлийг уян боолтоор боож (Тензор эсвэл Эйс) эсвэл өвдөгний доороос шагай хүртэл неопрен булчингийн боолт өмс. Уян боолт, булчингийн боолт нь шилбэний эргэн тойрон дахь булчингуудыг дэмжиж, дулаацуулж, шөрмөсийг шөрмөсийг шахаж өгдөг тул даралт, хурцадмал байдлыг мэдэрдэггүй.
- Өвдөлт арилах хүртэл боолт эсвэл булчингийн боолт өмс. Энэ эмчилгээ нь ихэвчлэн 3-6 долоо хоног болдог.
- Tensor эсвэл Ace боолт, неопрен булчингийн боолт харьцангуй хямд байдаг. Боолтыг эмийн санд худалдаж авч болно.
Алхам 5. Өвдсөн булчинг мөсөн шоо, хөлдөөсөн гель гэх мэт хүйтэн зүйлээр дараарай
Гэмтсэн булчинг шахах нь үрэвслийг намдаах, өвдөлтийг намдаахад тустай тул өвдөлт, түүний дотор шилбэний өвчинтэй тэмцэх үр дүнтэй арга юм. Дасгал хийсний дараа шилбэний эргэн тойрны булчингууд маш их өвддөг бол 2-3 цаг тутамд 15-20 минут мөсөн савыг өвдөлт, хавдалтгүй болтол түрхэнэ. Үрэвслийг хурдан арилгахын тулд уян боолт эсвэл булчингийн боолт ашиглан булчингаа мөсөөр дараарай.
- Арьсыг түлэхгүйн тулд мөсөн шоо эсвэл хөлдөөсөн гель савыг нимгэн алчуураар боож өгнө.
- Хэрэв танд мөсөн шоо, хөлдөөсөн гель байхгүй бол хөргөсөн вандуй эсвэл эрдэнэ шишээр дүүргэсэн гялгар уут ашиглаарай.
Алхам 6. Эпсом давсаар цацсан усанд хөлөө дэвтээнэ
Булчингийн хурцадмал байдал тийм ч хүчтэй биш тул энэ алхам нь хөлний өвдөлт, хаваныг багасгахад тустай. Эпсом давс дахь магнийн агууламж нь булчинг сулруулж, үрэвссэн булчингийн эдийг сэргээдэг.
- Хэрэв та хөлөө нэвт норгож чадахгүй бол богино долгионы зууханд хийж, булчингаа тайвшруулах эфирийн тосоор цацсан ургамлаар дүүргэсэн бүлээн алчуур эсвэл ууттай ууцаар шахаарай.
- Хэрэв хөлний доод хэсэгт хаван үүсэх нь маш хүчтэй бөгөөд давстай усанд орсны дараа арилахгүй бол хөлийг хүйтэн шахаж (15-20 минут) шилбэний өвдөлтгүй болтол эмчилгээгээ үргэлжлүүлнэ.
3 -ийн 2 -р арга: Мэргэжлийн тусламжийг ашиглах
Алхам 1. Эмч таны хөлийг массаж хийлгээрэй
Булчингийн ширхэгийг урах, хугарах хүртэл хэт их сунгахад булчин чангардаг. Энэ нөхцөл байдал нь булчинд өвдөх, хавдах, хамгаалалтын механизм хийх (жишээлбэл, булчингийн спазм нь гэмтлийг улам хүндрүүлэхгүй байх) болгодог. Хөлийн доод булчингийн эдийг илүү эрчимтэй массаж хийх нь өвдөлтийг намдаах, булчинг тайвшруулахад тустай. Хэрэв та бага зэргийн өвдөлт мэдэрч байвал массаж нь бага зэргийн үрэвслийг эмчлэх болно. Шил, тугалын эргэн тойрон дахь булчинг массажлахад чиглэсэн массажны эмчилгээ хийлгээрэй. Эмчээс хөлөө гэмтээхгүй л бол хүчтэй массаж хийлгэхийг хүс.
- Массаж дууссаны дараа үрэвслийн улмаас үүссэн хорт бодисыг цэвэрлэхийн тулд хангалттай хэмжээний ус ууна. Үгүй бол та толгой өвдөх, дотор муухайрах, толгой эргэх эрсдэлтэй.
- Мэргэжлийн эмчилгээний эмчээр массаж хийлгэхээс гадна доод хөлний зөөлөн эдэд чичиргээ өгдөг массажны тусламжтайгаар хөлний булчинд массаж хийж болно. Хэд хэдэн судалгаагаар массаж хийлгэгчийн чичиргээ нь булчингуудыг сулруулж, бэхжүүлж, өвдөлтийг намдаахын тулд мэдрэлийг өдөөдөг болохыг тогтоожээ.
Алхам 2. Хэт авианы эмчилгээний давуу талыг ашиглах
Эмч, хиропрактик, физик эмчилгээний эмч гэх мэт эрүүл мэндийн олон мэргэжилтнүүд зөөлөн эдийн үрэвслийг эмчлэх, булчингийн эдгэрэлтийг өдөөх зорилгоор хэт авианы эмчилгээг ашигладаг. Хэт авианы машин нь гэмтсэн эс, биеийн эдийг эдгээх тусгай талстаар дамжуулан дууны долгион (хүний чихэнд сонсогдохгүй) ялгаруулдаг. Урьдчилан сэргийлэх зорилгоор хэт авианы эмчилгээ нь доод хөл өвдөж эхэлмэгц шилбэний өвдөлтийг намдаана.
- Хэт авианы эмчилгээ нь өвдөлтгүй бөгөөд хөлний үрэвслийн хүнд байдлаас хамааран ихэвчлэн 15 минут үргэлжилдэг.
- Заримдаа бага зэргийн өвдөлтийг нэг эмчилгээгээр даван туулж болох боловч илүү үр дүнтэй байхын тулд 3-5 удаа эмчлэх шаардлагатай байдаг.
Алхам 3. Гутлын дэлгүүрийн ажилтнуудтай зөвлөлдөх цаг товлох
Хамгийн тохиромжтой гутлыг тодорхойлохын тулд гутлын дэлгүүрийн ажилтнуудаас үнэлгээ хийлгэхийг хүс. Нэр хүндтэй гутлын компаниуд ихэвчлэн туршлагатай гүйгч эсвэл фитнессийн чиглэлээр мэргэшсэн ажилчдыг сонгон авдаг бөгөөд ингэснээр алхах, гүйх зуршлаа тодорхойлох, үйлчлүүлэгчийн хөлийн хэлбэрийг шалгах, хөлийн улыг хэрхэн яаж тогтоож байгааг олж тогтоох замаар үнэлэлт дүгнэлт өгөх боломжтой болдог. өмссөн гутлын улны хэлбэрийг ажиглах. Хэдийгээр эмч, физик эмчилгээний эмч биш ч гэсэн хөл, хөлний шилбэний өвдөлт, бусад асуудлаас урьдчилан сэргийлэх талаар зөвлөгөө өгөх боломжтой.
- Та хөлний анатомид тохирсон гутал (уян хатан пронатор эсвэл хатуу супинатор) сонгох замаар шийдлийг олж авах боломжтой.
- Хөлөө хэрхэн газар дээр нь байлгахыг олж мэдэхийн тулд үнэлгээ хийх явцад танаас компьютержсэн машин дээр гүйх эсвэл алхахыг хүсч болно.
Алхам 4. Хөлийн нөхцөлийн дагуу хийсэн ортопедийг ашиглана уу
Гуяны өвдөлтөөс урьдчилан сэргийлэх өөр нэг арга бол хөлийн муруйлтыг дэмжих, зогсох, алхах, гүйх үед хөлний байрлалыг сайжруулахын тулд бага зэрэг хатуу ултай ортопедоор тоноглогдсон гутал өмсөх явдал юм. Ортопед нь гүйх, алхах, үсрэх үед дэр, цочрол шингээгчийн үүрэг гүйцэтгэдэг бөгөөд энэ нь шилбэний өвдөлтийг бууруулдаг.
- Гутлын ортопетикийг педиатр, эмч, эмчилгээ, физик эмчилгээний эмч нар хийж зардаг.
- Гуталдаа ортопед оруулахын өмнө улавчийг тайлах хэрэгтэй болж магадгүй юм.
3 -ийн 3 -р арга: Хуурай ясны өвдөлтийн шалтгааныг оношлох
Алхам 1. Үүний шалтгааныг олж мэд
Хөлний өвдөлт нь ноцтой гэмтэл биш боловч хөл нь өвдөж, гүйх байтугай алхахад ч ашиггүй болдог. Гол шалтгаан нь өвдөгний доорх хөлний булчин, ялангуяа tibialis урд булчингийн хэт их хүчдэл юм. Энэ булчин нь алхах, гүйх үед хөлийг өргөхөд ашиглагддаг. Заримдаа шилбэний яс бүрхсэн нимгэн мембран, tibial periosteum -ийн үрэвсэлээс болж өвдөлт үүсдэг. Заримдаа шилбэний яс нь нарийн хагарах эсвэл хөлний доод хэсэгт цусны эргэлт алдагдсанаас болж өвдөлт үүсдэг.
- Өндөр эрчтэй гүйх, ууланд авирах, чанар муутай гутал, хавтгай хөл, алхах эсвэл буруу хөлийн техник дээр гишгэх зэрэг шилбэний өвдөлтийг өдөөх эрсдэлтэй бусад шалтгаанууд.
- Цэргүүд, мэргэжлийн бүжигчид, тамирчид (хөл бөмбөг, сагсан бөмбөг) шилбэний өвчинд илүү өртөмтгий байдаг.
Алхам 2. Шинж тэмдгийг мэдэх
Хавирганы өвдөлт нь ихэвчлэн доод хөлний дотор талд хавагнах, өвдөх, өвдөх, шилбэний эргэн тойронд бага зэрэг үрэвсэх, хуруугаа шалнаас дээш өргөх чадваргүй болох зэргээр тодорхойлогддог. Өвдөлт нь ихэвчлэн биеийн тамирын дасгал хийж эхлэх эсвэл булчингаа сунгасны дараа тайвширдаг боловч үрэвсэл хуримтлагдсаны улмаас дасгалын төгсгөлд эргэж ирдэг. Хавирганы өвдөлтийг хүнд хэлбэрийн үед өвдөх эсвэл эвгүй гэж тодорхойлдог боловч булчин гэмтсэн хэвээр байвал тэвчих болно.
- Зөөлөн эдүүд (булчин шөрмөс) шөнийн турш хөдөлдөггүй тул хавирганы өвдөлт ихэвчлэн өглөө өвддөг. Хөлийн улыг дээш өргөх гэж оролдох үед өвдөлт улам бүр нэмэгддэг.
- Өвдөлтийн байрлал, эрч хүчийг ашиглан шилбэний өвдөлтийг нарийн оношлох боломжтой тул үүнийг батлахын тулд рентген, MRI, хэт авиан аппарат ашиглах шаардлагагүй болно.
Алхам 3. Шинийн өвдөлтөөс үүдэлтэй хүндрэлүүдийг мэдэж аваарай
Хэрэв хяналтгүй орхиж, архаг хэлбэрт шилжих юм бол энэхүү гомдол нь доод хөлний өвдөлт, тахир дутуу болоход эдгэрэхэд хүндрэл учруулдаг төдийгүй үүнтэй холбоотой бусад үе мөчүүдэд асуудал үүсэх болно. Алхах, гүйх, үсрэх үед хөлөө зөв өргөж чадахгүй байх нь биеийн бусад хэсгийг (өвдөг, хонго, нуруу гэх мэт) хэт ачаалалд оруулж, ачаалал, гэмтэл авах эрсдэлд оруулдаг. Тиймээс, өдөр тутмын дадал зуршлаа өөрчлөх, гэрийн эмчилгээ хийх, мэргэжлийн хүмүүсээс зөвлөгөө авах зэргээр муудахгүйн тулд шилбэний өвдөлтийг нэн даруй арилгах хэрэгтэй.
- Гуяны өвдөлтөөс гадна хөлний доод хэсэгт хугарах, булчин тасалгааны хам шинж, поплиталь артери хавчих, судас нарийсах, мэдрэл хавчих зэрэг бусад олон шалтгаанаар өдөөгддөг.
- Эмэгтэйчүүд ясны нягтралыг бууруулж, ясны сийрэгжилтээс болж шилбэний хүнд хэлбэрийн өвдөлт, шилбэ хугарах эрсдэлтэй байдаг.
Зөвлөмж
- Гуяны өвдөлтөөс зайлсхийхийн тулд уулархаг газар, хатуу газар, жишээлбэл бетонон болон хатуу хучилттай зам дээр бүү гүй.
- Хэрэв шилбэний цочмог өвдөлтийг улам хүндрүүлэхийг зөвшөөрвөл бүрэн эдгэрэхэд 6 сар хүртэл хугацаа шаардагдана.
- Өөр нэг хувилбар болохын тулд таны спортыг тэвчдэггүй бусад усанд сэлэх, дугуй унах, трамплин дээр үсрэх гэх мэт спортоор хичээллээрэй.
- Хэрэв та ихэвчлэн налуу газар гүйдэг бол үүнийг эсрэг чиглэлд нэг газарт хий.
- Гүйж эхэлмэгц дасгалыг хөнгөн, бага зэрэг хурдан алхаж, дараа нь хурдан алхаарай.
