Эрүүл мэнд 2024, Арваннэгдүгээр

Заримдаа хүн өөрийнхөө "бүрхүүл" -ээс гарч ирээд өөртөө болон бусдад илүү дур булаам хүн болохыг хүсдэг. Уйтгартай байдаггүй хүмүүс ихэвчлэн нээлттэй, адал явдалтай байдаг. Уйтгартай хүн байхын тулд бусдад нээлттэй байж, хошин шогийн мэдрэмжтэй, адал явдалд дуртай байх хэрэгтэй.

Эцсийн оношийг авах нь тийм ч амар ажил биш юм. Амар амгалан, нэр төртэй үхэх нь хүрэх хэцүү зорилт юм. Хэдийгээр энэ нь маш хэцүү ч гэсэн та үлдсэн амьдралаа эцсийн өдрийг хүртэл нэр төртэйгээр өнгөрөөж чадах шийдвэр гаргаж чадна. Та сэтгэл хөдлөлөө боловсруулах, дэмжлэг авах чадвартай байх ёстой.

Та гэртээ ганцаараа уйдаж, ямар нэгэн үйл явдал хүлээж байна уу эсвэл өөр зүйл хүлээж байна уу? Бид бүгдэд тохиолддог шиг мэдээж таны амьдралд хэзээ ч дуусахгүй байхыг хүсдэг мөчүүд байдаг. Нөгөө талаар таны амьдралд төгсгөлгүй мэт санагдах мөчүүд бас байдаг.

Амьдралын хүрд эргэхийг үнэхээр таахад бэрх. Маш хүнд хэцүү үеийг туулсны дараа тархай бутархай хэсгүүдийг цуглуулж, амьдралын тогтвортой байдлыг урьдын адил сэргээхэд хэцүү байх нь зүйн хэрэг. Үүний үр дүнд өөрийгөө босохыг шаардахын оронд эмх замбараагүй байдалд орж, энэ талаар юу ч хийхээс татгалзахыг илүүд үздэг.

Олон хүмүүс гэртээ ганцаараа байх дургүй байдаг. Гэртээ өөр хэн ч байхгүй байхад хачин чимээ, чимээ шуугиан тарьж болно. Азаар гэртээ ганцаараа байхдаа өөрийгөө тайвшруулах хэд хэдэн арга байдаг. Алхам 3 -р арга 1: Ганцаараа байхдаа завгүй байх Алхам 1.

Сэтгэл түгших нь өдөр тутмын амьдралын нэг хэсэг юм. Хэрэв та үүнийг хэтрүүлэхгүй бол сэтгэлийн түгшүүр нь сонор сэрэмжтэй байж, болгоомжтой байхыг сануулж магадгүй юм. Гэсэн хэдий ч хуримтлагдаж буй стресстэй хүчин зүйлс нь сэтгэлгээг өөрчлөх замаар даван туулах шаардлагатай архаг түгшүүрийг өдөөдөг.

Ихэнх хүмүүс уур хилэнг сөрөг сэтгэл хөдлөл гэж ойлгодог боловч үнэндээ уур хилэн нь хүний олон энгийн мэдрэмжүүдийн нэг юм. Хяналтгүй уур хилэн нь хүмүүсийн хоорондын харилцаа, хүний амьдралын чанарт муугаар нөлөөлдөг. Гэсэн хэдий ч эерэгээр удирдаж, удирдаж чадвал уур хилэн таны бүтээмжийг нэмэгдүүлэх болно.

Өнгөрсөн бол тохиолдсон дурсамж юм. Заримдаа үүнийг мартаж, жишээлбэл, өвдсөн үйл явдлын дараа үргэлжлүүлэх нь хэцүү байдаг. Гэсэн хэдий ч, хэрэв та өнгөрсөн амьдралаа санах гэж хэт их цаг зарцуулдаг бол та амьдралаа дэмий үрж байна. Алхам 3 -р арга 1:

Урт харанхуй шөнүүд хүнийг маш их ганцаардуулдаг, ялангуяа ганцаараа унтдаг эсвэл амьдардаг хүмүүс. Чухамдаа шөнө ганцаардах нь хэнийг ч цохиж, уйтгар гуниг, айдас төрүүлдэг. Ганцаарддаг гэдгээ мэдэх нь чухал боловч энэ нь шөнөжингөө бууж өгч, зовох ёстой гэсэн үг биш юм.

Бусдад нээлттэй байхыг хүсэхгүй байна уу? Найз нөхөд, амрагууд, хамтрагчид, танилуудтайгаа харьцахдаа бусад хүмүүстэй харилцахдаа нээлттэй, шударга, эмзэг байдлыг мэдрэхэд бэлэн байхын тулд зоригтой байх шаардлагатай тул үүнийг мэдэрч байвал бүү ич.

Дэлхий заримдаа маш аймшигтай, аюултай газар мэт санагдаж болох муу зүйл тохиолдож болно. Сайн мэдээ бол энэ эрсдлийг бууруулахын тулд урьдчилан сэргийлэх хэд хэдэн арга байдаг. Юу ч таныг хор хөнөөлөөс бүрэн хамгаалж чадахгүй ч гэсэн болзошгүй хор хөнөөлөөс зайлсхийх, эсвэл тохиолдвол түүнд бэлэн байх зарим хялбар арга байдаг.

Хэрэв танай найз амиа хорлох гэж байгаа бол та юу хэлэх, юу хийхээ мэдэхгүй байгаа болохоор түүнд санаа зовж, эргэлзэж байх ёстой. Таны хийж чадах хамгийн сайн зүйл бол анхаарал халамж, дэмжлэг үзүүлж, найзыгаа энэ хүнд хэцүү үеийг даван туулахыг хичээж байхад нь дэргэд нь байхыг хичээгээрэй.

Урвуу сэтгэл судлал гэдэг нь хэн нэгэнд эсрэгээр нь хэлэх замаар ямар нэгэн юм хэлүүлэхийг оролдохыг хэлдэг. Энэ арга нь зар сурталчилгаанд маш сайн ажилладаг бөгөөд зарим төрлийн хүмүүстэй харьцахдаа тустай байж магадгүй юм. Гэсэн хэдий ч үүнийг хэрхэн, хэзээ ашиглахаа сонгохдоо маш болгоомжтой байх ёстой.

Хүмүүс таныг уурлуулахаас урьдчилан сэргийлэхийн тулд сэтгэлээр унасан үйл явдал болохоос өмнө таагүй мэдрэмжийг тодорхойлохыг хичээх хэрэгтэй. Гэнэтийн явдал тохиолдоход та холдож, энэ боломжийг ашиглан өөрийн бодол санаа, мэдрэмжийг илүү нарийвчлан шинжлэх хэрэгтэй.

Бид насанд хүрсэн байхынхаа хажуугаар эдлэх дуртай байдаг ч заримдаа бага насныхаа эрх чөлөө, адал явдлыг санадаг. Хүүхэд шиг сэтгэж, жүжиглэж байж тэр мэдрэмжийг сэргээгээрэй. Насанд хүрэгчдийн үүрэг хариуцлагыг биелүүлэх ёстой байсан ч гэсэн хүүхдийн үзэл бодлыг хадгалснаар та хүүхэд шиг байж чадна.

Алдаа гаргасны дараа өөрийгөө хүлээн зөвшөөрөхөд хэцүү байна уу? Алдаанаасаа сургамж авахад нэг л нүхэнд унах нь танд маш хэцүү санагдаж байна уу? Бидний хийсэн алдааг хүлээн зөвшөөрөх нь заримдаа хэцүү байдаг, ялангуяа бидний эргэн тойрон дахь орчин "

Бидний ихэнх нь амьдралдаа ганцаардлыг мэдэрдэг. Харамсалтай нь үр дүнтэй эмчлэхгүй бол ганцаардал архаг хэлбэрт орж, сэтгэл гутралд хүргэдэг. Тиймээс, хүн удаан хугацааны туршид асуудалд орох хандлагыг бууруулахын тулд ганцаардлыг хурдан шийдвэрлэх нь маш чухал юм.

Ихэвчлэн хэн нэгэн чамайг доромжилж, доромжилж, өөрийгөө үнэлэх үнэлэмжийг сэргээхийн тулд зохих зүйлийг хийхийг хүсч байгаа тул хэн нэгэн чамд маш муу хандсан тул өшөө авах хүсэл ихэвчлэн төрдөг. Гэсэн хэдий ч өшөө авах нь бусдад хүчирхийлэл, гэмт хэрэгтэй холбоотой асуудал үүсгэж болзошгүй юм.

Бид бүгд илүү хайхрамжгүй хүмүүс болж, аз жаргалтай, баяр баясгалантай амьдрахыг хүсдэг. Асуудал нь бид бүгд асуудалтай байдаг. Интрузив бодол, санаа зоволт нь үнэхээр сэтгэлээр унахад хүргэдэг. Аз болоход, асуудлаа мартаж, аз жаргалыг хянах олон арга бий.

Мөнгө, хайр дурлал, гэр бүл, эрүүл мэнд, сургууль, карьер. Асуудал нь амьдралын бараг бүх салбарт үүсч болно. Та урт наслах тусам бэрхшээлийг даван туулах хэрэгтэй болно. Амьдралын бэрхшээлийг хэрхэн үр дүнтэй шийдвэрлэхийг сурах нь таны эрүүл мэнд, аз жаргалд хүчтэй нөлөөлөх чухал ур чадвар юм.

Хангалттай хэмжээгээр унтах нь маш чухал юм. Удаан хугацааны туршид нойр дутуу байх нь таргалалт, чихрийн шижин, зүрх судасны өвчин, шүүлт буурах (шүүлт муудах), анхаарлаа төвлөрүүлэхэд хүндрэл учруулдаг. Гэсэн хэдий ч хэрэв та үе үе босохыг хүсч байгаа эсвэл хийх шаардлагатай бол үүнийг хийж болно.

Хүмүүс шинэ навчийг эргүүлэхийг хүсч буй олон шалтгаан бий. Жишээлбэл, хайртай хүнээ алдсаны дараа карьертаа бүтэлгүйтсэн эсвэл яг одоо амьдралдаа сэтгэл хангалуун бус байж магадгүй юм. Мэдээж амьдралаа шинээр эхлүүлэхийн тулд урт хугацаа, шаргуу хөдөлмөр шаардагдах нь мэдээж.

Таны хамгийн ойр дотны хүмүүсийн нэг нь хүссэн, ойрын ирээдүйд амиа хорлох болно гэж мэдэгдсэн? Хэрэв тийм бол яаралтай хийх хамгийн ухаалаг алхам бол хамгийн ойрын цагдаа, яаралтай тусламжийн хэлтэстэй холбоо барих явдал юм. Хэрэв нөхцөл байдал хэт яаралтай биш бөгөөд түүний аюулгүй байдалд заналхийлж байгаа бол түүнтэй хамт байгаарай, түүнийг хэзээ ч битгий орхи, гомдлыг нь үргэлж анхааралтай сонсоорой.

Өнөө үед сэтгэлийн амар амгаланг олж авахад хэцүү байдаг. Хотууд ачаалал ихтэй, технологи нь хүмүүсийг 24/7 холбож, өдөр тутмын амьдрал, ажил нь улам стресстэй болж байна. Энэ бүхэн нь хүнийг тайван амьдрахад хэцүү болгодог. Гэсэн хэдий ч та сэтгэлийн амар амгаланг эрэлхийлж чадна.

Хувь хүний хөгжил бол насан туршийн төсөл юм. Та юу хийж, яаж хийж байгаа нь таныг "төгс" болоход тусална. Танд, ямар нэгэн эмэгтэйд эсвэл хэд хэдэн эмэгтэй хүний онцлог шинж чанарыг нэгэн зэрэг өдөөсөн зүйл бол та дотоод болон гадаад шинж чанараа хөгжүүлж, амьдралаа бүрэн дүүрэн амьдруулж өөрийгөө төгс төгөлдөр болгож чадна.

Магадгүй та өөрийгөө, амьдрал, туулж буй бодит байдлаа хүлээн зөвшөөрөхөд хэцүү байж магадгүй юм. Магадгүй танд ирээдүйн хэтийн төлөв, хувийн зан чанар, тэр ч байтугай тодорхой өдрүүдэд хэрхэн харагдах нь таалагдахгүй байж магадгүй юм. Заримдаа өөрийгөө шүүмжлэх нь зүйн хэрэг боловч өөрийгөө болон амьдралаа хүлээн зөвшөөрч сурах хэд хэдэн арга байдаг гэдгийг мэдэж аваарай.

Гэр орноо эсвэл эх орноо санаж байгаа нь гэрээсээ холдох, ялангуяа анх удаа нүүдэллэх зайлшгүй хэсэг юм. Гэсэн хэдий ч гэр орноо санахтай холбоотой сэтгэл санааны дарамтыг нухацтай авч үзэх хэрэгтэй. Хэрэв та гэртээ санаж байгаа бол таны мэдрэмж ямар чухал болохыг, яагаад гэдгийг ойлгоорой.

Доромжлогдох нь зовлонтой туршлага боловч бид бүгдээрээ үүнийг мэдэрдэг. Энэ нь бидний хийдэг зүйлээс эсвэл бусад хүмүүсийн бидэнд хийдэг зүйлээс болж өөрийгөө үнэлэгддэггүй мэт санагдах үед тохиолддог. Заримдаа бид буруу зүйл хийснийхээ төлөө доромжлогддог ч энэ бол шийтгэлийн зөв сонголт биш бөгөөд хэн ч үүнийг хүртэх эрхгүй.

Та өдрийнхөө тухай үлгэр ярихыг хүсч байна уу, өдрийн тэмдэглэл бичих үү, үлгэр бичих үү, сэтгэл хөдлөлөө тодорхой, тодорхой зааж өгөх нь хэцүү байж магадгүй юм. Аз жаргалтай байна гэж хэлэх нь бусад хүмүүст "үнэхээр" ямар сэтгэгдэлтэй байгаагаа харуулдаггүй.

Зул сарын баяр болон амралт зугаалгаар дүүрэн байдаг. Гэр бүлүүд Христийн Мэндэлсний Баярыг хамтдаа тэмдэглэж, бэлэг солилцохоор цуглардаг. Зул сарын баярын чимэглэл нь хотын өнгө төрхийг өөрчилдөг. Харамсалтай нь амралтын өдрүүд дууссаны дараа зул сарын баярыг алдах нь сэтгэлээр унаж, гуниглах болно.

Найзыгаа алдсан, зүрх нь шархалсан, урвасан эсвэл урам хугарсан үйл явдлаас болж та одоогоор гунигтай байна уу? Шалтгаан, үр дагавар нь хамаагүй, уйтгар гуниг нь өдөр тутмын амьдралын нэг хэсэг гэдгийг хүлээн зөвшөөр. Гэсэн хэдий ч та цаг хугацаа өнгөрөх тусам бүх зүйлийг сайжруулах боломжтой болно.

Америкчуудын 40% нь ганцаарддаг гэдгийг мэдээд та гайхаж магадгүй юм. Ганцаардал нь хүний сэтгэц, сэтгэл санаа, бие махбодийн эрүүл мэндэд нөлөөлдөг. Таны дархлааны систем нөлөөлж, сэтгэлийн хямрал, түгшүүрийн эрсдэл нэмэгдэх бөгөөд таны үзэл бодол сөрөг байдлаар өөрчлөгдөх болно.

Харилцаанд янз бүрийн хэлбэрийн хүчирхийлэл байдаг. Таныг сэтгэл хөдлөлөөрөө удирдаж, амрагтаа удаа дараа доромжлуулж, загнаж, гутаан доромжилж байгаагаас үл хамааран та ямар нэгэн байдлаар сэтгэл санааны хүчирхийлэлд өртөж байна. Хэрэв та амраг хайртдаа бие махбодийн болон бэлгийн хүчирхийлэлд өртсөн бол бие махбодийн хүчирхийлэлд өртөж байсан.

Танд ямар нэгэн зүйл байгаа бол алдахаас эмээх нь хүн болгонд байдаг хандлагын нэг юм. Зарим хавсралтууд нь эерэг нөлөө үзүүлж, өөрт хамгийн ойр байгаа хүмүүсийг хайрлах, хүндлэх гэх мэт өөрийнхөө хамгийн сайн хувилбарыг харуулах сэдэл төрүүлдэг.

Сэтгэл хөдлөлөөс хамааралтай байдал, хайр дурлал нь ихэвчлэн ижил зүйлийг мэдэрдэг. Үнэн хэрэгтээ, анхаарал халамж тавьдаг хүмүүстээ сэтгэл хөдлөлөөр хандах нь зүй ёсны хэрэг, гэхдээ хэрэв та тодорхой хамтрагч, гэр бүлийн гишүүн, найз нөхөдгүйгээр аз жаргалтай байж чадахгүй юм шиг санагдаж байвал сэтгэл хөдлөлийн хараат байдлыг аль хэдийн мэдэрсэн байж магадгүй юм.

Олон хүмүүс тэврэхэд тайван, тухтай байдаг. Тэврэлт нь аюулгүй байдлыг мэдрэхээс гадна таны сэтгэлийг сайжруулж, талархаж буйгаа мэдрүүлдэг. Харамсалтай нь, тэврүүлэхийг хүсч байхад тэвэрч чадах хүн байдаггүй. Санаа зовох хэрэггүй! Сэтгэл санаагаар унах, бие өвдөх эсвэл зүгээр л хайртай гэдгээ мэдрэхийг хүсч байвал өөрийгөө тэврээрэй.

Уйлах нь эмгэнэлт явдал, гуниглах, бухимдах, бусад мэдрэмжийг мэдрэх үед тохиолддог байгалийн хариу үйлдэл юм. Зарим тохиолдолд уйлах нь танд эвгүй мэдрэмж төрүүлдэг. Хэрэв та уйлах хүслээ хэрхэн барихаа мэдэхийг хүсч байвал үргэлжлүүлэн уншина уу.

Амьдрал уйтгартай давтагдах мэт санагдаж, өдөр бүр өдөр бүр ижил зүйлийг хийдэг үү? Хааяа нэг амьдралдаа амтлагч нэмэхгүй бол уйтгар гунигтай эсвэл уйтгартай байж эхлэх нь амархан. Амьдралыг гэрэл гэгээтэй болгох нь нормоос арай өөр зүйл хийхтэй адил энгийн зүйл байж болно.

Асуудалтай байгаагаа хүлээн зөвшөөрөх нь хэцүү байж магадгүй юм. Хэрэв та энэ хуудсанд очсон бол алдартнуудын сэтгэлгээний таагүй байдлыг мэдэрч магадгүй юм. Алдартнуудын хийдэг зүйл бүрийн талаар бодох завгүй байх нь танд ичиж эсвэл хачин санагдаж магадгүй юм.

Таны амьдралд нас, үе шат хамаагүй хамаагүй үхэлтэй нүүр тулах нь үргэлж хэцүү байдаг. Үхэл бол амьдралын зайлшгүй хэсэг юм. Гэсэн хэдий ч энэ нь та үхлээс сургамж авч, уй гашуугаа хянах чадваргүй гэсэн үг биш юм. Хэдийгээр энэ үйл явц хүнд байгаа ч үхлийг хэрхэн даван туулах талаар сурах нь таныг ирээдүйд илүү хүчтэй, аз жаргалтай хүн болгоно.