Олон хүмүүс согтууруулах ундаа ууж байхдаа мэдэрдэг тааламжтай мэдрэмжинд дуртай. Согтууруулах ундаа хэрэглэх нь дарангуйллыг бууруулдаг, учир нь энэ нь допаминыг ялгаруулж, таныг илүү аз жаргалтай болгодог. Ихэнх хүмүүс аз жаргалыг нэмэгдүүлэх дуртай байдаг! Гэсэн хэдий ч согтууруулах ундаа хэрэглэхтэй холбоотой бие махбодийн болон сэтгэл санааны гаж нөлөө зэрэг олон асуудал гардаг. Үүнээс гадна, согтууруулах ундаа хэрэглэх нь заримдаа хүмүүсийг архи уухаас сэргийлдэг. Аз болоход, согтууруулах ундаа уухгүйгээр тэр сайхан мэдрэмжийг олж авах олон арга бий. Шинэ зүйлийг туршиж үзэх нь энэ мэдрэмжийг олж авахтай адил үр дүнтэй байж чадна.
Алхам
3 -ийн 1 -р арга: Адал явдалд явах
Алхам 1. Өөрийнхөө биеийн тамирын заал эсвэл цэцэрлэгт хүрээлэнд зочлоорой
Дасгал бол архи уухгүйгээр өлсгөлөнг мэдрэх хамгийн түгээмэл аргуудын нэг юм. Зүрх судасны дасгалыг тогтмол хийснээр тархин дахь химийн бодис болох эндорфин, серотонин, допаминыг биеэс гадагшлуулах боломжтой. Суллагдах үед эдгээр бодисууд согтуутай адил төстэй сэтгэлийн хөөрлийг бий болгодог.
Тогтмол дасгал хийх нь сэтгэл санаанд удаан хугацаанд нөлөөлдөг. Өөрт тохирсон дасгалыг олоорой. Хэрэв та нийгэмших дуртай бол кардио бүжгийн дугуйлан эсвэл boot camp гэх мэт бүлгийн ангид хамрагдахыг хичээгээрэй. Хэрэв та ганцаардалд дуртай бол гүйх талаар бодож үзээрэй
Алхам 2. Бунги харайлт хийх
Ихэнх хүмүүсийн хувьд экстрем спортоос үүдэлтэй хурдан хөдөлгөөн бол таны авах боломжтой хамгийн сайн унтах хэлбэр юм. Хэрэв та согтууруулах ундаа хэрэглэхгүйгээр оюун санааг өөрчлөх туршлага хайж байгаа бол танд маш олон сонголт бий. Жишээлбэл, та шүхрээр үсрэх, цагаан усанд сэлэх, сноубордоор гулгахыг оролдож болно. Эдгээр бүх үйл ажиллагаа нь биеийн тамирын дасгалын нэгэн адил сэтгэцийн байдалд ихээхэн нөлөөлдөг.
Танай бүс нутагт адал явдалт үйл ажиллагааны бүлэг хайж үзээрэй. Ихэнхдээ та хаданд авирах, цаасан шувуу өлгөх гэх мэт үйл ажиллагааны бүлгийн экспедицэд нэгдэж болно. Энэ нь экстрим спортын зардлыг бууруулахаас гадна таны сонирхлыг хуваалцдаг шинэ найз нөхөдтэй болоход тусална
Алхам 3. Дурлах
Хайртай хүмүүс өөрсдийгөө хяналтаас гарсан, хяналтаас гарсан мэтээр тодорхойлдог. Дурлах эсвэл хүсэл тачаалдаа автах нь хүний тархинд архи, мансууруулах бодисын нэгэн адил нөлөөлдөг. Дурлахад допамины хэмжээ ихэсч, сэтгэлийн хөөрлийг бий болгодог. Хайр дурлал нь сэтгэлийн хөөрлөөс гадна хүмүүсийг ичимхий, өгөөмөр болгож, стрессийн түвшинг бууруулдаг.
Алхам 4. Байгалийн уур амьсгалыг мэдэр
Амралтаараа өөр хүн шиг санагдаж байгааг та анзаарсан уу? Бидний ихэнх нь энгийн амьдралаасаа гарахын тулд завсарлагааны цагаа ашиглахаар шийддэг болохоор ихэнх хүмүүсийн хувьд энэ энгийн орчин бол хотын орчин юм. Далайн эрэг дээр, ууланд эсвэл ойд байхад таны тархи өөр өөр мэдээлэл боловсруулдаг бололтой. Дуу чимээ илүү чанга, өнгө тодорч, агаар өөр санагдаж байв. Яг л согтуу байх мэдрэмж. Тиймээс, гадагшаа яв!
Алхам 5. Галзуу хулганаар аялаарай
Танай бүсийн тоглоомын талбай нь хайж буй хөгжилтэй мэдрэмжийг олоход тохиромжтой газар байж болно. Та хамгийн сүүлийн үеийн супер хулганыг туршиж үзэх эсвэл усан сэлүүрт усан онгоцоор аялах эсэхээс үл хамааран таныг баярлуулах олон сонирхолтой газрууд байдаг. Галзуу хулгана нь архи уухтай адил мэдрэмжийг өгч чадна. Толгой эргэж, сэгсэрч, замаа алдаж байна гэж төсөөлж болно. Заримдаа энэ нь дахиад нэг тойрогт бэлэн болдог.
3 -ийн 2 -р арга: Төсөөллийг ашиглах
Алхам 1. Хөгжим тоглуул
Ихэнх хүмүүс хөгжимд сэтгэл хөдлөлийн хариу үйлдэл үзүүлдэг. Урвал нь ахлах сургуулийн дуртай дуу, хуриманд хийх бүжгийн дуу эсвэл ихэнх хүмүүсийн сэтгэцийн болон бие махбодийн хувьд маш ховор тохиолддог хуучин гэр бүлийн дуртай дууг сонсох явдал юм. Зарим төрлийн хөгжим нь хүнийг өөр газар, өөр газар руу авч явах боломжтой. Өөрөөр хэлбэл хөгжим биднийг бодит байдлаас хэсэг хугацаанд холдуулж чадна. Хөгжим нь хүмүүст сэтгэлийн хөөрлийг бий болгож чаддаг. Хөгжимтэй холбоотой бүх зүйл таны хувийн амтаас хамаарна.
Алхам 2. Өөрийнхөө хүүхэд шиг тал дээр анхаарлаа төвлөрүүл
Толгой эргэх, төөрөгдөлд орохыг хүсч байна уу? Хүүхдүүд бол мэргэжилтнүүд! Бага насаа эргэн санаарай. Унах хүртлээ дугуйлан эргэлдэхээс ирдэг баяр баясгалангийн мэдрэмжийг санаж байна уу? Дахиад оролдоод үзвэл яасан юм бэ !! Та мөн хажуу тийшээ унах, эсвэл найзыгаа дагуулаад цэцэрлэгт хүрээлэн эсвэл тоглоомын талбай руу явах боломжтой. Аль болох өндөр савлуур, дүүжин дээр буух эсвэл тоглох толгод хайж олоорой.
Алхам 3. Тэнэг байдлаар өөрийгөө айлгахыг хичээгээрэй
Айдас нь согтуугаас үүдэлтэй мэдрэмжийг төрүүлдэг. Нэг нийтлэг шинж чанар бол хяналтаа алдах мэдрэмж юм. Хариуцлага тооцсон тохиолдолд хяналтаа алдах энэ мэдрэмж нь адреналин нэмэгдэхэд хүргэж, аз жаргал авчирдаг. Түүнчлэн, оюун ухаан таныг ямар ч аюулд өртөөгүй гэдгээ логикоор ухамсарласны дараа сэтгэлийн хөөрөл, сэтгэл хөдлөлийн мэдрэмж төрж болох бөгөөд энэ нь энэ айдсыг үнэ цэнэтэй болгодог!
Өөрийгөө айлгах олон арга бий. Аймшигтай түүхтэй ном авах, эсвэл зүрхээр догдолсон телевизийн нэвтрүүлгийг үзэх. Илүү сайн, найзыгаа дагуулаад арын хашаанд буудаллаарай. Хамгийн аймшигтай сүнсний түүхээр хэн хамгийн их хашгирч болохыг харахын тулд уралдаан зохион байгуулаарай
Алхам 4. оройтож байгаарай
Архидан согтуурах нь архи уухтай холбоотой хамгийн түгээмэл хариу үйлдэл юм. Та үүнийг дууриаж, биеэ аль болох ядаргаа болгохыг оролдож болно. Нүдээ нээхээс өөр аргагүй болтол өөрийгөө оройтож, уншиж, зурагт үз гэж өөрийгөө хүчлээрэй. Хэт их уух юм шиг л амттай санагдсан. Гэсэн хэдий ч, маргааш сургууль эсвэл ажил дээрээ чухал ажилтай байхдаа энэ аргыг туршиж үзэх нь тийм ч сайн зүйл биш юм.
Алхам 5. Кофе уух
Эсвэл кофеин агуулсан бусад ундаа. Аливаа ундаанд хэт их кофейн агуулагдах нь цочрол үүсгэж, согтуу байхдаа сэтгэлийн түгшүүр төрүүлэх болно. Кофейн нь таныг илүү яриа хөөрөөтэй, сайхан сэтгэлтэй болгож чаддаг. Хэт их кофеин нь сэтгэцийн болон бие махбодийн хувьд эрүүл мэндэд муугаар нөлөөлдөг гэдгийг анхаараарай.
3 -ийн 3 -р арга: Согтуу мэдрэмжийг ойлгох
Алхам 1. Сэтгэл санааг өөрчил
Согтуу байх нь таны сэтгэл санаанд нөлөөлнө. Эдгээр өөрчлөлтүүдийн зарим нь эерэг бөгөөд та нарын зарим нь үүнээс зайлсхийх байх. Архи нь тархинд химийн урвал үүсгэдэг бөгөөд эдгээр үйлдлүүд нь бусад үйл ажиллагаанаас үүдэлтэй байдаг. Тийм ч учраас та согтууруулах ундаа уухгүйгээр ямар үр дагавар авч болохыг мэдэрч магадгүй юм. Сэтгэлийн зарим өөрчлөлт нь аз жаргал, төөрөгдөл, баяр баясгаланг нэмэгдүүлдэг. Нөгөөтэйгүүр таны сэтгэл санаа харанхуй болж, ганцаардал, түгшүүр зэрэг мэдрэмж төрж магадгүй юм.
Алхам 2. Зан төлөвийг өөрчлөх
Архидан согтуурах мэдрэмж нь хүмүүсийг өөрөөр ажиллахад хүргэдэг. Хэрэв тархи дахь химийн бодисууд шинэ урвалд орвол зан авирын зарим өөрчлөлт гарах магадлал өндөр байдаг. Жишээлбэл, согтуу байгаагаа мэдэрсэн үедээ илүү нийтэч, яриа хөөрөөтэй болдог. Энэ нь бага зэрэг тайвширч, өөртөө итгэлтэй болсонтой холбоотой байж магадгүй юм. Нөгөөтэйгүүр, та дотогшоо, бүр бага зэрэг уурлаж магадгүй.
Алхам 3. Бие махбодийн ялгааг мэдэр
Архи ууж байгаа мэт сэтгэгдэл төрөх үед биеийн зарим өөрчлөлтийг анзаарах болно. Та унтахыг хүсч байгаа юм шиг нойрмоглох эсвэл нойрмоглох мэдрэмж төрж магадгүй юм. Толгой эргэх нь согтуу байхдаа ихэвчлэн тохиолддог өөр нэг зүйл юм. Таны алсын хараа бүдгэрч, алхах гэж оролдохдоо тэнцвэрээ хадгалахад бэрхшээлтэй байж магадгүй юм. Хүмүүс согтуу үедээ бие махбодийн хариу урвалыг ихэвчлэн мэдэрдэг.
Алхам 4. Шинэ мэдрэмжийг сайхан өнгөрүүлээрэй
Хүмүүс согтуу байх сайхан мэдрэмжинд дуртай, учир нь энэ нь шинэ, сэтгэл хөдөлгөм мэдрэмж төрүүлдэг. Энэ мэдрэмж нь шинэ туршлага олж авахын зэрэгцээ тааламжтай байж болно. Хэрэв та болгоомжтой байж чадвал эдгээр шинэ мэдрэмж, эффектүүдийг туршиж үзэх нь маш хөгжилтэй байдаг. Тааламжтай согтуу мэдрэмжийг мэдрэх гэж оролдохдоо өөрийн хязгаарыг мэдэж, хүрээлэн буй орчноо анхаарч үзээрэй.
