Хагарсан зүрхний үр дүнд болсон явдалд харамсах нь гашуун туршлагаа мартаж, шинэ амьдрал эхлүүлэх чадваргүй болгодог. Хэцүү байсан ч гэсэн энгийн зүйл хийснээр урам хугарах, гомдоохгүй байхыг хичээгээрэй. Хэрэв та дөнгөж салсан бол эвдэрсэн зүрх чинь эдгэрэхийн тулд өөртөө анхаарлаа хандуулаарай. Дараа нь сэтгэл хөдлөлөө хянаж, бие даасан хүн болохын тулд янз бүрийн арга зам хий. Хэрэв та бэлэн бол тохирох хамтрагчаа хайж олохын тулд зүрх сэтгэлээ нээж эхлээрэй.
Алхам
4 -р аргын 1: Зүрхний өвдөлтийг даван туулах
Алхам 1. Салсныхаа дараах эхний долоо хоногт өөртөө анхаарал тавихад анхаарлаа хандуулаарай
Хайртай хүнээсээ салах нь ихэвчлэн уйтгар гунигийг төрүүлдэг боловч үүнийг өөртөө анхаарал тавьж, жишээлбэл, эрүүл мэндээ анхаарч, хөгжилтэй зүйл хийх замаар даван туулж чадна. Мөн дасгал хөдөлгөөн хийж, нийгэмшиж сэтгэл санаагаа сайжруулаарай.
Тэжээллэг дуртай хоол хүнс идэж, бүжгийн хичээлд хамрагдаж, массаж хийлгээрэй. Үүнээс гадна найзуудаа сагсан бөмбөг, боулинг тоглох гэх мэт хамтдаа дасгал хийхийг урь
Алхам 2. Өдөр тутмын ажлаа зохион байгуулахын тулд шинэ дэглэм тогтоо
Энэ бол шинэ дэглэмийг хэрэгжүүлснээр хүссэн амьдралаа эхлүүлэх хамгийн тохиромжтой үе юм! Даалгавруудыг биелүүлэх, зорилгодоо хүрэх, найз нөхөдтэйгээ зугаалж, хобби хийх цаг гаргахад туслах өдөр тутмын хуваарь гарга. Шаардлагатай бол өдөр тутмын ажлаа хэвийн явуулахын тулд хуваариа тохируулна уу.
- Юу ч алдахгүйн тулд хооллох, усанд орох, гэрээ цэвэрлэх гэх мэт өдөр тутмын ажлуудаа хуваарьтаа оруулаарай.
- Өдөр бүр хөгжилтэй зүйл хий. Та аз жаргалтай амьдралаар амьдрах ёстой!
- Жишээлбэл, шүршүүрт орох, эрүүл өглөөний цай уух, өдрийн тэмдэглэл бичих, ажил/сургуульдаа явах, найзуудтайгаа оройн хоол идэх, зураг зурах, онлайн хичээлд хамрагдах, орой унтахаасаа өмнө амрах гэх мэт өдөр тутмын дэглэмийг бий болгох.
Алхам 3. Уйтгар гунигтай тэмцэхийн тулд янз бүрийн үйл ажиллагаа хий
Яг одоо та буйдан дээр хэвтээд том хайрцагтай зайрмаг идэхийг илүүд үзэж магадгүй ч байдал улам дордох болно. Үүний оронд анхаарал сарниулах, дасгал хөдөлгөөн хийх, тоглоом тоглох, найзаасаа кофе гуйх гэх мэт сөрөг сэтгэл хөдлөлийг арилгах үйл ажиллагаануудыг хий.
Найз эсвэл гэр бүлийнхээ гишүүнээс таныг хамт явахыг хүс. Үүнээс гадна, та олон нийтэд нэгдэж, цэцэрлэгт хүрээлэнгээр зугаалж, кофе шопт ажиллаж эсвэл Meetup -ийн гишүүн болж болно
Алхам 4. Найз нөхөд эсвэл гэр бүлийн гишүүдтэйгээ хөгжилтэй үйл ажиллагаа хий
Дэмжлэг үзүүлэхэд бэлэн олон нийтийг бүрдүүлэх. Өдөр бүр хайртай хүмүүстээ чатлах эсвэл мессеж бичихэд цаг гаргаарай. Хамтдаа үйл ажиллагаа явуулснаар танд хайртай хүмүүс олон байсаар байгааг та өөрөө харж байна.
Оройн хоол идэх, тоглоом тоглох, тайван алхах гэх мэт өдөр бүр найз нөхөд эсвэл гэр бүлийн гишүүдтэйгээ харилцах цаг гарга
Алхам 5. Хуучин хүнээ санагдуулдаг зүйлсээс (объект эсвэл дижитал) зайлсхий
Хуучин хүнтэйгээ байхдаа сайхан дурсамжийг санагдуулдаг зүйлийг хараад сөрөг сэтгэл хөдлөлүүд үүснэ. Үүнээс урьдчилан сэргийлэхийн тулд сөрөг сэтгэл хөдлөлийг өдөөж буй гэрэл зураг, бэлэг, бэлэг дурсгалын зүйлийг цуглуулж хая, эсвэл өөр хүнд өг. Таны утас эсвэл зөөврийн компьютер дээр байгаа хуучин бүх дижитал зураг, мессеж, имэйлийг устгах. Эцэст нь нийгмийн сүлжээн дэх дансаа дагахаа болих эсвэл устгах.
- Хэрэв та тэдгээрийг хаяхыг хүсэхгүй байгаа бол хайрцагт хийж, найзаасаа хэсэг хугацаанд байлгаарай гэж хэлээрэй.
- Шаардлагатай гэж үзвэл та дижитал зургуудыг тусгай фолдерт хадгалах боломжтой. Жишээлбэл, хуучин найз охинтойгоо хамт төрсөн өдрийнхөө төрсөн өдрийн зургийг бүү устга. Гэсэн хэдий ч бэртлээ эдгэртэл нь харахгүй байсан нь дээр.
4 -ийн 2 -р арга: Сөрөг сэтгэл хөдлөлөөс өөрийгөө чөлөөлөх
Алхам 1. Өөрийгөө хохирогчийн оронд тавихын оронд амьдралын зорилгодоо хүрэхэд анхаарлаа төвлөрүүл
Хэрэв амраг чинь буруу зүйл хийсэн эсвэл чамайг орхисноос болж салсан бол сэтгэлээр унаж, гомдох болно. Гэсэн хэдий ч хохирогчийн оронд өөрийгөө тавихад асуудал улам дорддог. Өвдөлтийг намдаахын тулд өөрийн удирдаж болох зүйлүүд дээр анхаарлаа төвлөрүүлж, дараах зөвлөмжийг дагаж мөрөөдөж буй амьдралаараа хэрхэн амьдрах талаар бодож үзээрэй.
- Та өөр хүнийг өөрчилж чадахгүй гэдгийг санаарай, гэхдээ та түүний үйлдэлд хандах хандлагаа өөрчилж чадна. Жишээлбэл, найз залуу чинь чамайг хуурч байгаа гэдгийг та өөрчилж чадахгүй, гэхдээ та энэ зан авирыг хүчирхийлэл гэхээсээ илүү болгоомжгүй гэж үзэж болно.
- Та муу туршлагаасаа харамсаж байгаагаа олж хараад анхаарлаа сарниулж, хүссэн амьдралаараа хэрхэн амьдрах талаар анхаарлаа төвлөрүүл. Жишээлбэл, энэ туршлага таныг том бэрхшээлийг даван туулж чадсан учраас таныг илүү хүчтэй хүн болгосон гэдгийг санаарай!
- Хэрэв та зүрх сэтгэлээ нээхэд бэлэн бол хүссэн амьдралын хамтрагчаа олохын тулд хамгийн тохиромжтой амраг болох шалгуурыг тодорхойл.
Алхам 2. Сөрөг сэтгэл хөдлөлийг мэдрэх боломжийг өөртөө олго
Хайртай хүнээ алдсандаа уйтгар гуниг, уураа барихыг хичээх нь зүй ёсны хэрэг боловч ингэх нь асуудлыг улам дордуулна. Та уйтгар гуниг, уур хилэнгээ мэдрэх цаг гаргаж өгснөөр сөрөг сэтгэл хөдлөлөөсөө ангижрах боломжтой. Түүнчлэн, мэдэрч буй сэтгэл хөдлөлөө тэмдэглэж, хүлээж авахыг хичээгээрэй, мөн үр дагаврыг нь мэдэж аваарай.
- Мэдрэмжийн ачааг үл тоомсорлохоос өөрийгөө сатааруулж болохгүй. Энэ нь таныг сөрөг сэтгэл хөдлөлөө даван туулж, хуучин хүнээ уучлахгүй байх болно.
- "Ходоод минь өвдөж байна" эсвэл "урам хугарахаас нааш цээж минь өвдөж байна" гэх мэт зүйлийг өөртөө хэлснээр та маш их уурлаж, урам хугарч байгаагаа хүлээн зөвшөөр.
Алхам 3. Сөрөг сэтгэл хөдлөлөө илэрхийлэхийн тулд тайвшрах болно
Уур хилэн, уйтгар гунигийг бие махбодийн импульсэд анхаарлаа хандуулаарай. Сөрөг сэтгэл хөдлөлийг даван туулахын тулд та уйлж, хашгирч, дэр цохиж эсвэл дасгал хийж болно. Эсвэл найздаа захидал бичиж байгаагаа мэдэрч, урж хая. Сэтгэлийн дарамтаас ангижруулдаг бүх зүйлийг хий.
- Жишээлбэл, холын зайд гүйх эсвэл дэрээ цохиж байхдаа уйлж байхдаа бэртлээ арилга.
- Та сөрөг сэтгэл хөдлөлөө хэд хоногийн турш дамжуулж болно.
Алхам 4. Энэ туршлагаас суралцахын тулд эргэцүүлэн бодоорой
Хэдийгээр гашуун, гашуун туршлага нь сайн багш байж чаддаг. Өөрт тохиолдсон зүйлийнхээ талаар эргэцүүлэн бодож, дараа нь энэ туршлагаас олж авсан сургамжуудаа ашиглан илүү сайхан ирээдүйг тэсэн ядан хүлээж байгаарай.
Олон романтик харилцаа замын дунд дуусдаг. Муу туршлага дахин давтагдахгүйн тулд энэ үйл явдлаас сургамж авч, таны амраг болох зохистой хүнийг олж мэдээрэй. Хэдийгээр энэ нь зовлонтой ч гэсэн энэ туршлага нь маргаашийг илүү гэрэл гэгээтэйгээр төлөвлөхөд тусална
Алхам 5. Дахин давтагдах хэв маяг байгаа эсэхийг мэдэхийн тулд өнгөрсөн харилцааг үнэлэхэд цаг гарга
Энэ салалт нь бага наснаасаа тохиолдсон зүйлээс үүдэлтэй байж магадгүй тул та ижил үйл явдлуудыг дахин дахин давтах болно. Дуусгахын тулд бага насны туршлага, салалтаа санаж хэв маягийг тодорхойлохыг хичээ.
- Жишээлбэл, хүүхэд байхдаа эцэг эх чинь сэтгэл санаагаа илэрхийлэх дургүй байсан тул хайртай хүнтэйгээ харилцахад хэцүү байж магадгүй юм. Эдгээр зан байдал нь таныг харилцаатай байхад асуудал үүсгэж болох ч үүнийг даван туулж чадна.
- Өөр нэг жишээ бол та өөрийгөө үнэлдэггүй хүмүүстэй үргэлж харилцаатай байдаг гэдгээ ойлгодог. Тиймээс, танд муу ханддаг хүмүүстэй харилцаа тогтоохгүйн тулд эдгээр хэв маягийг аль болох эрт тодорхойлохыг хичээгээрэй.
Алхам 6. Өөрийгөө болон чамайг орхисон хуучин хүнийг уучил
Төгс төгөлдөр хүн байдаггүй учраас хүн бүр алдаа гаргаж болно гэдгийг санаарай. Зүрхний өвдөлтийг тэвчих нь асуудлыг улам хүндрүүлдэг. Өмнөх эксийнхээ алдааг уучилж, амьдралын зорилгоо биелүүлэхэд анхаарлаа төвлөрүүл. Нөгөө талаас харилцаагаа салгахаар дуусгахын тулд буруу амрагийг сонгосон тул өөрийгөө уучил.
Уучилна гэдэг нь хуучин найз залуу чинь гэмгүй гэсэн үг биш юм. Үүний оронд та өөрт тань буруу зүйл хийсэн хүнийг уучилж чадвал гашуун туршлагаа мартаж, сэтгэлийн зовлонгоос ангижрах боломжтой. Тиймээс энэ алхам нь өршөөгдсөн хүний төлөө бус харин өөрийнхөө сайн сайхны төлөө юм
4 -ийн 3 -р арга: Бие даасан хүн болох
Алхам 1. Хайр, хүлээн зөвшөөрөх өөрийн хэрэгцээг хангах
Таны хэрэгцээ, хүслийг биелүүлэхийн тулд бусдаас хамааралтай байхын оронд бие даасан бай. Энэ алхам нь таныг илүү бие даасан, илүү уян хатан болгодог. Танд юу хэрэгтэй байгааг тодорхойлж, дараа нь өөрөө биелүүлэхийг хичээ.
- Жишээлбэл, хэрэв та өөрийгөө үзэсгэлэнтэй гэж магтаал авахыг хүсч байвал өглөө бүр толинд босоод "Өглөөний мэнд, үзэсгэлэнтэй!" Гэж өөртөө хэлээрэй.
- Өөр нэг жишээ хэлэхэд, хэн нэгэн танд бүх зүйл сайхан болно гэж хэлэхийг хүлээж байна. Үүнийг гэртээ болон ажлын талбарт эерэг баталгааг байршуулж өөрөө хий.
Алхам 2. Хүлээгдэж буй хөгжилтэй зүйлсийг хийх цаг гарга
Өөртөө шийдвэр гаргах нь бие даасан байдлыг батлах арга юм. Экс хүнийхээ хүслийг үл харгалзан дуртай зүйлээ хийх шийдвэр гаргаарай. Жишээлбэл, үс засалтаа хүссэнээрээ өөрчилж, өөртөө итгэлтэй хувцас өмсөж, тав тухтай байлгах өдөр тутмын дэглэмийг баримтал.
- Хэрэв та хань ижилээсээ дөнгөж салсан бол байшингийн зохион байгуулалт, аяга таваг угаах, юм хадгалах зэргийг өөрчил.
- Хэрэв та амрагаа дөнгөж орхисон бол аялал жуулчлалын дуртай газраа очиж, аялах маршрутаа өөрөө сонгох эсвэл дуртай киногоо үзэх цаг болжээ.
Алхам 3. Амьдралынхаа зорилгыг тодорхойлж, түүндээ хүрэхийн төлөө ажилла
Энэ бол хүссэн зүйлээ хийх цаг юм. Хэдэн жилийн дараа мөрөөдөж буй амьдралаа төсөөлөөд дараа нь мөрөөдлөө биелүүлэхэд туслах 1-3 зорилгоо бичээрэй. Дараа нь түүнд хүрэхийн тулд хийж болох алхамуудаа тодорхойл. Эцэст нь амьдралын зорилгоо ухамсарлахын тулд алхам бүрийг хэрэгжүүлэх хуваарийг тодорхойл.
- Жишээлбэл, амьдралын зорилгодоо хүрэх 3 зорилго: "Сонирхлын дагуу ажилтай байх", "Эрүүл амьдралын хэв маягийг хэрэгжүүл", "Авьяас чадварын дагуу бүтээ".
- Карьерын зорилгодоо хүрэхийн тулд авьяас чадварын дагуу ажил олох, вэбсайтад сурталчилгаа хийх данс нээх, мэргэжлийн нэрийн хуудас захиалах зэрэг эхний 3 алхамыг хийх шаардлагатай.
- Эрүүл мэндээ хамгаалах зорилгодоо хүрэхийн тулд 3 практик алхам хийх шаардлагатай бөгөөд жишээлбэл, бүжгийн хичээлд хамрагдах, 7 хоногийн турш тэжээллэг хоол хүнс бэлтгэх, өдөр бүр бясалгал хийх хэрэгтэй.
- Хоббигоор хичээллэхийн тулд өөрийн сонирхолд нийцүүлэн 3 энгийн алхам хий, жишээлбэл театрын бүлэгт элсэх, амралтын өдрүүдэд ваар сав хийх семинарт оролцох, үдийн завсарлагааны үеэр зураг зурах.
Зөвлөгөө:
"Дампуурах гэж байгаа компаниасаа гарах" гэхийн оронд "Хөгжилтэй ажил хай" гэх мэт эерэг өгүүлбэр ашиглан амьдралын зорилгоо хэлээрэй.
Алхам 4. Хобби болон бусад хөгжилтэй үйл ажиллагаануудыг хий
Харилцааны үеэр та ихэнхдээ бууж өгч болно. Аз жаргалыг мэдрүүлэх үйл ажиллагаануудыг үзэх цаг боллоо! Ганцаараа байхдаа таалагдсан зүйлсээ бичээд өдийг хүртэл хийгээгүй хоббигоо оруулаад өдөр тутмын амьдралдаа тогтмол хий.
Та оёдлын хичээл, театрын нийгэмлэгт элсэх, найзуудтайгаа тоглоом тоглох, үсээ янзалж сурах, эсвэл бариста сургалтанд хамрагдах боломжтой
Алхам 5. Өөрийгөө хөгжүүлэх шинэ ур чадвар эзэмшинэ
Чадварыг хөгжүүлэх замаар бие даасан байдал, өөрийгөө үнэлэх үнэлэмжийг нэмэгдүүлэх. Сурахыг хүсч буй ур чадвараа тодорхойл эсвэл амьдралын зорилгодоо хүрэхийг дэмж. Дараа нь интернетээр үнэгүй сургалт явуулж, семинарт хамрагдаж, Meetup -ийн сургалтанд хамрагдах эсвэл цаашдын дээд боловсрол эзэмшихээр бүртгүүлнэ үү.
- Компьютер хэрхэн програмчилж сурснаар та хүссэн ажлын байранд өргөдөл гаргаж болно.
- Хэрэв та бүтээлч сэтгэлгээгээ хөгжүүлэхийг хүсч байвал бичих, зурах чиглэлээр суралцаарай.
- Бусад хүмүүстэй сайн харилцаа тогтоохын тулд сэтгэл судлал, харилцааны чиглэлээр суралцаарай.
- Бие бялдрын чийрэгжүүлэлтийг сайжруулахын тулд биеийн тамирын дасгалын хөтөлбөр хэрэгжүүлж, биеийн тамирын заалны гишүүн болоорой.
Алхам 6. Шинэ уур амьсгалыг өгөхийн тулд өдөр тутмын үйл ажиллагааны байраа өөрчил
Өдөр тутмын амьдралаа тухтай өнгөрүүлэхийн тулд байшин эсвэл өрөөгөө засаарай. Юуны өмнө шаардлагагүй зүйлсээс, ялангуяа хуучин хүнээ санагдуулдаг зүйлсээс сал. Дараа нь тавилгаа өөрчилж, шинэ даавуу тавьж, мөрөөдөлдөө хүрэхэд тань түлхэц болох зүйлсийг тавь. Энэ алхам нь өнгөрсөн зүйлд бүү санаа зовж, амьдралын зорилгодоо анхаарлаа төвлөрүүлэхэд хүргэдэг.
- Та одоо байгаа бүх тавилга, гэрийн тавилгаа солих шаардлагагүй! Аливаа зүйлийг хөдөлгөж байж л шинэ уур амьсгалыг бий болгож чадна.
- Хэрэв та эхнэр/нөхрөөсөө тусдаа байгаа бол хуучин нөхөр/эхнэртэйгээ биш харин таны байшин болохын тулд байшингийн ерөнхий зохион байгуулалтыг өөрчил.
4 -ийн 4 -р арга: Бусдад зүрх сэтгэлээ нээх
Алхам 1. Нөхөн төлбөр болгон харилцаанд бүү ор
Зүрх сэтгэлийн хямралд орохдоо шинэ амраг олох нь хамгийн сайн эм мэт санагдаж болох ч тийм биш юм! Та зүрх сэтгэлээ нээхэд бэлэн байхын тулд эхлээд шархадсан зүрхийг эдгээж, өөрийгөө байгаагаар нь хүлээж аваарай. Зугтахын тулд шинэ амраг хайж байгаа нь хоёуланд нь урам хугарах болно. Одоогоор өөртөө анхаарал тавьж байхдаа ганц бие байх дуртай бол хамгийн тохиромжтой.
- Нийгэмшихээ бүү зогсоо. Найзуудаа кино үзэх, өөрт сонирхолтой үйл ажиллагаа явуулдаг клуб эсвэл олон нийтэд нэгдэх эсвэл гэр бүлийнхэнтэйгээ хамт өнгөрүүлэхийг урь.
- Та хоёр хэр удаан үерхсэнээс шалтгаалан хуучин хүнээ хайрлахаа болих хүртэл танд 6 сар ба түүнээс дээш хугацаа шаардагдах болно.
Алхам 2. Хэрэв та харилцаанд ороход бэлэн байгаа ч зугтахын тулд биш бол зүрх сэтгэлээ бусад хүнд нээгээрэй
Болзох цагийг олох хамгийн тохиромжтой цаг бол жинхэнэ харилцаа тогтоохыг үнэхээр хүсч байгаа үе юм, учир нь та өөрийгөө зугаацуулахыг бус харин бусад хүмүүстэй уулзаж, харилцахыг хүсдэг. Хэрэв та өөрийгөө эдгэрч байна гэдэгтээ итгэлтэй байвал дахин нээж, болзож эхэл.
Зөвхөн өөртөө тухтай, өөртөө итгэлтэй байхын тулд болзох хэрэггүй. Энэ нь танд нөхөн төлбөр шаардлагатай хэвээр байгааг харуулж байна
Зөвлөгөө:
Хэрэв та өөрийн сонирхлыг хуваалцдаг, гэхдээ хайрлах гэж яардаггүй хүнтэй уулзвал дахин болзоход бэлэн байна. Өөрийгөө хүлээн зөвшөөрөхөд бэлэн байгаа эсэхээ шалгаарай, ингэснээр та хайртай хүнээ хайж байхдаа ганц бие амьдралаа үргэлжлүүлэхэд бэлэн байна.
Алхам 3. Хайртай хүнээ хайх биш харилцаатай байх тал дээр анхаарлаа төвлөрүүл
Болзох зорилго нь ихэвчлэн амраг олох явдал боловч яарах хэрэггүй. Шийдвэр гаргахаасаа өмнө олон зүйлийг анхаарч үзэх хэрэгтэй! Түүнийг зөв хүн гэж шийдэхээсээ өмнө түүнтэй танилцаж, түүний зан чанарыг олж мэдэхийн тулд хайртай хүнтэйгээ ойртоорой. Сонирхолтой хүнтэй уулзахдаа өөрийнхөө тухай бүх зүйлийг дэлгэхээсээ өмнө түүнтэй илүү сайн танилцах цаг гаргаарай.
Зөвхөн нэг хүнд анхаарлаа хандуулж болохгүй. Болзох тохирох хүнээ тодорхойлох хүртэл хэд хэдэн хүнтэй найз нөхөдтэй болоорой
Алхам 4. Романтик харилцаанд орохын өмнө сайтар бодож үзээрэй
Хэрэв та хэн нэгэнд хандах юм бол түүнийг илүү сайн таньж мэдэхийг хичээгээрэй. Түүнийг хамт хоол идэж, удаан чатлах, найзуудтайгаа зугаалахыг урь. Та хүрэхийг хүсч буй зүйлээ хамтдаа ярилцаж болно, гэхдээ үүнийг шууд хэрэгжүүлэх гэж бүү оролдоорой. Харилцааг бэхжүүлэхийн тулд та амьдралын янз бүрийн талаас бие биенээ мэдэх хэрэгтэй.
Анхны болзоонд түүнд итгэх итгэлийг бий болгохын зэрэгцээ түүнийг бага багаар таньж мэдээрэй
Зөвлөмж
- Ганц бие амьдралаа сайхан өнгөрүүлэхэд анхаарлаа төвлөрүүлээрэй! Найз нөхөдтэйгээ хамт аялах, бие даасан байдлаа батлах, хөгжилтэй зүйл хийх боломжийг энэ боломжийг ашиглаарай.
- Өөрийгөө хүчилж, хүлээлтийг хэт өндөр болгох хэрэггүй! Мөрөөдөж буй амьдралаа тэвчээртэй, тууштай хэрэгжүүлэхийг хичээ. Амьдралын зорилгодоо хүрэхийн тулд хийж буй бүх жижиг амжилтаа тэмдэглээрэй.
