Хурхирагчтай унтах нь нэлээд хэцүү байдаг. Аз болоход та болон таны хурхирагч илүү сайн унтах хэд хэдэн арга байдаг. Унтаж байхдаа хурхирах дууг багасгахад хэрхэн яаж туслах, хамтрагчдаа туслах талаар олж мэдээрэй.
Алхам
2 -р арга 1: Нойроо сайжруулахыг хичээ
Алхам 1. Чихний бөглөө зүүх
Хурхирах замаар сайн унтаж амрах хамгийн энгийн бөгөөд хурдан арга бол чихний бөглөө ашиглах явдал юм. Чихэндээ хамгийн сайн тохирох чихний бөглөө олохын тулд эргэн тойрноо ажиглах нь зүйтэй.
- Та эмнэлгийн хэрэгсэл зардаг дэлгүүрүүдээс чихний бөглөө худалдаж авах боломжтой.
- Чихний бөглөө зүүхэд дасахын тулд та тохируулах хэрэгтэй болно.
- Ихэнх чихний бөглөө нь чихний суваг руу оруулдаг зөөлөн хөөсөөр хийгдсэн байдаг.
Алхам 2. Цагаан дуу чимээ гаргадаг машин худалдаж аваарай
Цагаан дуу чимээтэй хөдөлгүүр нь тасралтгүй дуу чимээ гаргадаг бөгөөд энэ нь анхаарал сарниулах бусад дууг арилгахад тусалдаг. Энэ машиныг ашигласнаар та шөнөжингөө хурхирах чимээнд нэг их санаа зовдоггүй.
- Зарим цагаан дуу чимээний машин нь далайн давалгааны чимээ гэх мэт ганцхан дуу гаргах болно.
- Та мөн долгионы чимээ гэх мэт өөр байгалийн, тайвшруулах дуу чимээтэй цагаан дуу чимээтэй хөдөлгүүр худалдаж авах боломжтой.
- Гадна чанга яригчаар тоноглогдсон цагаан дуу чимээний машин байдаг. Гэсэн хэдий ч энэ төхөөрөмжийг ихэвчлэн чихэвчээр ашигладаг.
- Тохиромжтой тохирох хүртэл дууны түвшинг тохируулна уу. Хөдөлгүүрийн дуу чимээ бусад дуу чимээг далдалж чадахуйц чанга байх ёстой, гэхдээ таны нойрыг алдагдуулдаг тийм чанга биш.
- Хэрэв та мөнгө хэмнэхийг хүсч байвал өрөөнд цагаан дуу чимээ багатай сэнс эсвэл бусад төхөөрөмжийг ашиглаж болно.
Алхам 3. Түүнийг хурхирдаг гэж хэлээрэй
Олон хурхирагч унтаж байхдаа хурхирдаг гэдгээ ойлгодоггүй. Тэр үүнийг мэдэж байгаа гэдэгт итгэлтэй байж, танд хамгийн сайн шийдлийг олохын тулд хамтдаа ажиллаарай.
- Хэдийгээр хурхирагчтай унтах нь маш хэцүү байдаг ч үүнийг зүрх сэтгэлдээ бүү хүлээж ав. Хурхирах нь таны хамтрагчийн буруу биш гэдгийг санаарай.
- Хурхиралтыг намдаахын тулд ашиглаж болох аргууд байдаг. Эдгээр аргуудыг сурч, тайван нойроо сэргээгээрэй.
Алхам 4. Өөр өрөөнд унт
Хүсээгүй ч гэсэн, хэрэв та хурхирагчтай унтаж чадахгүй бол хамт унтаж болохгүй, ингэснээр сайн унтаж чадна.
- Дуу чимээ эргэж ирэхгүй байхын тулд шинэ өрөө тань хол эсвэл чимээгүй байгаа эсэхийг шалгаарай.
- Олон нийтийн итгэл үнэмшлийн эсрэг тусдаа унтах нь таны харилцаанд муугаар нөлөөлөхгүй. Та зөвхөн сайн унтахыг хичээдэг гэдгийг санаарай.
- Хосууд тус тусдаа унтдаг нь ердийн зүйл биш юм. Сүүлийн үеийн тооцооллоор хосуудын 25 орчим хувь нь тусдаа өрөөнд унтдаг байна.
- Заримдаа тусдаа унтах нь харилцааг сайжруулдаг. Тусдаа унтах нь нойрны чанарыг сайжруулж, бие биенээ хайрлах сэтгэлийг нэмэгдүүлдэг.
2 -р арга 2: Түншдээ хурхирахаа болиход нь туслах
Алхам 1. Хамтрагчаа хажуу эсвэл гэдсэн дээрээ унтахыг хүс
Түншийг нуруун дээрээ унтахгүй байхыг ятга. Нуруун дээрээ унтах нь диафрагмд дарамт учруулдаг тул хурхиралтыг улам хүндрүүлнэ.
Зарим хүмүүс цамцны ард оёсон теннисний бөмбөг гэх мэт эвгүй зүйлээр унтахыг санал болгодог. Тиймээс түнш нуруун дээрээ унтах нь эвгүй санагдаж, түүнийг өөр байрлалд унтахад хүргэдэг
Алхам 2. Жин хасах
Илүүдэл жин нь хурхирах нийтлэг шалтгаан болдог. Илүүдэл жин нь уушиг, хүзүүнд нөлөөлдөг тул унтах үед амьсгалын замыг хааж эсвэл чангаруулдаг.
- Илүүдэл жин нь үргэлж хурхирах шалтгаан болдоггүй. Гэсэн хэдий ч биеийн илүүдэл жингээс болж хурхирах хувь нэмэгддэг.
- Биеийн илүүдэл өөх нь нойрны апноэ үүсэх магадлалыг нэмэгдүүлдэг.
- Ихэвчлэн хурхирахаа болихын тулд жингээ хасах гэх мэт амьдралын хэв маягаа өөрчилж эхлэхийг зөвлөж байна.
- Жингээ хасах талаар эмчээс асуухыг түншээсээ хүс.
Алхам 3. Хамрын тууз (хамар) туршаад үзээрэй
Хамрын тууз нь хамар руу орох агаарын урсгалыг нэмэгдүүлэх жоргүй жор юм. Хамрын тууз нь хамрын нүхийг татаж, нээлттэй байлгах замаар ажилладаг. Агаарын урсгал нэмэгдэх нь хурхиралтыг бууруулахад тусална.
- Эхэндээ хамрын туузыг ашиглах үед унтах асуудал гардаг. Хамтрагч тань хамрын туузыг хэрэглэж заншихын тулд үргэлжлүүлэн хэрэглээрэй.
- Эдгээр зурвас нь нойрны апноэ өвчтэй хүмүүст тус болохгүй, учир нь энэ байдал нь хоолойны арын зөөлөн эдээс болж ажиллахаа больсон байдаг.
Алхам 4. Архи, тамхинаас хол бай
Архи, тамхи татах нь хоолой, амьсгалын тогтолцоонд сөргөөр нөлөөлдөг. Хурхирахаас сэргийлэхийн тулд хамтрагчийнхаа аль алиных нь хэрэглээг багасгахыг хүс.
- Согтууруулах ундаа нь хүзүү, хэлээ сулруулж, агаарын урсгалыг хаадаг.
- Унтахаасаа өмнө архи ууж болохгүй, учир нь энэ нь хурхиралтыг улам дордуулдаг.
- Тамхи татах нь хоолой, амьсгалын тогтолцоонд гэмтэл учруулдаг. Таны хамтрагчийн хэрэглэдэг тамхины тоог бууруулснаар хурхирах магадлал буурдаг.
Алхам 5. Эмчид хандах
Хурхирах нь хэд хэдэн асуудлын шинж тэмдэг гэдгийг мартаж болохгүй. Хурхирах шалтгааныг тогтоохын тулд хамтрагчаа эмчид үзүүлэхийг хүс. Өөрийгөө бэлтгэхийн тулд доорх боломжуудын жагсаалтыг үзээрэй.
- Хамрын бөглөрөл. Энэ нь архаг түгжрэл эсвэл хамрын хэсгүүдийн тохиргооноос үүдэлтэй байж болно, жишээлбэл, таславчийн хазайлт.
- Харшлыг эмчлэхгүй. Харшлын улмаас хамар, хоолойн эдүүд хавагнахаас гадна салс үүсч, амьсгалахад хэцүү болдог.
- Нойргүйдэх апноэ. Унтах апноэ нь эмчид мэдэгдэх шаардлагатай ноцтой өвчин байж болзошгүй юм. Энэ нь хоолойн эд нь агаарын урсгалыг хааж, амьсгалахаас бүрэн сэргийлдэг.
Алхам 6. Хурхиралтыг зогсоох мэс заслын сонголтыг авч үзье
Хэрэв хурхирахыг зогсоох өөр сонголтууд ажиллахгүй бол мэс засал хийлгэх талаар эмчээсээ асуугаарай. Хосуудын нөхцөл байдлаас шалтгаалан эмч танд санал болгож болох хэд хэдэн мэс засал байдаг.
- Хэрэв таны хамтрагчийн хурхирах шалтгаан нь тагнай юм бол эмч танд тагнай суулгахыг санал болгож болно. Эдгээр суулгац нь амны зөөлөн тагнайд байрлуулсан полиэфир судалтай утаснаас тогтдог бөгөөд энэ нь хатуурч, хурхирахаас сэргийлдэг.
- Хэрэв түнш хоолойд болон түүний эргэн тойронд илүүдэл буюу сул эдтэй бол увулопалатофарингопластика (UPPP) хийхийг зөвлөж болно. Эдийг арилгаж чангалснаар хурхиралтыг зогсоож болно.
- Лазер болон радио/дууны долгионы эмчилгээг хоолойн эд эсийн илүүдэл хэсгийг багасгах боломжтой. Аль аль нь хэвтүүлэн эмчлэх процедур бөгөөд уламжлалт мэс засал шиг инвазив биш юм.
Зөвлөмж
- Хурхирдаг хүмүүстэй унтах нь хэцүү байдаг. Гэсэн хэдий ч хурхирагчид ихэвчлэн хурхирах хэмжээ, давтамжаа багасгаж чаддаг
- Дуу чимээг цуцлах чихэвч нь хурхиралтыг арилгаж чадахгүй. Бид чихний бөглөө ашиглахыг зөвлөж байна.
