Амьдралынхаа янз бүрийн үүрэг хариуцлагыг тэнцвэржүүлж сурах нь хэцүү байж болно. Өдөр тутмын ажил, сургууль, гэрийн даалгавар овоорч, найз нөхөд эсвэл гэр бүлийнхэн тань танаас тусламж хүсч магадгүй юм. Өөртөө анхаарал тавихад цаг зарцуулах нь бас чухал зүйл биш юм. Хэрэв та өдөр тутмын хуваарьтай бол эдгээр бүх үүргийг биелүүлэхэд илүү хялбар байх болно. Хуваарь зохиосноор та богино болон урт хугацааны зорилгоо тэнцвэржүүлж, амьдралдаа чухал зүйлийг нэн тэргүүнд тавихад тусална.
Алхам
4 -ийн 1 -р арга: Өдрийн хуваарь гаргах
Алхам 1. Та ихэвчлэн цагаа хэрхэн өнгөрөөдгийг олж мэдээрэй
Цагаа оновчтой болгох арга зам хайхаасаа өмнө ихэвчлэн өдөр тутмын ажлаа хэрхэн хийдэг талаар сайтар судлаарай. Хэрэв та сургууль эсвэл ажилдаа явах шаардлагатай бол таны өдөр тутмын хуваарийг эдгээр ажлуудаар тодорхойлдог. Та чөлөөт цагаараа үйл ажиллагаагаа илүү чөлөөтэй тодорхойлох боломжтой байсан ч гэсэн.
Та хэдэн хоногийг хэрхэн өнгөрүүлж байгаагаа судалж үзээрэй. Өдөр бүр юу хийж байгаагаа бич. Чөлөөт цагаа хэрхэн яаж өнгөрүүлж байгаагаа сайн анхаарч үзээрэй. Та видео тоглоом тоглодог уу, байшин цэвэрлэдэг үү? Эдгээр үйл ажиллагааны жагсаалт, тэдгээрийг хийхэд зарцуулсан цаг хугацааг бич
Алхам 2. Сургууль, ажил эсвэл бусад ажилд ороход шаардагдах хугацааг тооцоол
Та сургууль, ажил, хийх зүйл, гэртээ харих замдаа хангалттай цаг зарцуулдаг байх магадлалтай. Өдөр тутмын хуваариа зохицуулж, чухал ажлуудаа хийж гүйцэтгэхийн тулд та энэ цагийг мэдэх хэрэгтэй. Ердийн аяллын явцад хичнээн их цаг зарцуулдаг болохыг анхаарч, нэг газраас нөгөө газар руу явах өдөр тутмын хуваарьтаа хуваарилаарай.
Энэхүү аяллын цагийг харгалзан өдөр тутмын хуваариа тохируулна уу
Алхам 3. Ихэвчлэн хэзээ хамгийн бүтээмжтэй байдгийг тодорхойл
Өдрийн хуваарь гаргахдаа янз бүрийн ажлынхаа зохион байгуулалтыг анхаарч үзээрэй. Ажлын бүтээмжийг нэмэгдүүлэхийн тулд ажлын хуваарийг хуваарийн дагуу өөрчлөх шаардлагатай байж магадгүй юм. Жишээлбэл, таны ажиллах хамгийн үр бүтээлтэй цагийг тодорхойл. Мөн ирж буй утасны дуудлага, имэйлд анхаарлаа амархан сатааруулах цагийг тохируулаарай. Таны ажлын бүтээмж өглөө хамгийн сайн байдаг бол үдээс хойш та маш олон утасны дуудлагад хариулж эхэлдэг.
Алхам 4. Таны зуршил өдөр тутмын амьдралд хэрхэн нөлөөлж байгааг анхаарч үзээрэй
Өдөр тутмын хуваарийг дагаж мөрдөх нь таны зуршил өдөр тутмын амьдралд үзүүлэх нөлөөллөөс ихээхэн хамаардаг. Заримдаа таны зуршил маш муу байдаг тул цагийг зугаатай өнгөрүүлэх эсвэл зорилгодоо хүрэхэд тань саад болдог. Нөгөөтэйгүүр, та өдөр тутмынхаа хуваарийг дагаж мөрдөхийн тулд зарим зуршил шаардлагатай байж магадгүй юм. Та цагийг төлөвлөх гэж оролдож байхдаа зуршил нь өдөр тутмын амьдралдаа ямар үүрэг гүйцэтгэдэгийг анхаарч үзээрэй.
- Жишээлбэл, та дуртай ажлаа хийснийхээ дараа ихэвчлэн ядарч сульдсанаа анзаарч магадгүй юм. Үүний дараа танд урт хугацааны зорилгынхоо төлөө ямар нэгэн зүйл хийх гэх мэт өөр зүйл хийх хүсэл, эрч хүч байхгүй болно. Нөгөөтэйгүүр, та нийгмийн хариуцлагаа биелүүлэхэд хэт их цаг зарцуулж, өөрийгөө арчлах цаг гаргахгүй байж магадгүй юм. Эдгээр зуршил хоёулаа таны хувийн аз жаргалыг алдагдуулж болзошгүй юм. Тиймээс энэ зуршил таны амьдралд хэрхэн нөлөөлж байгааг мэдэх хэрэгтэй.
- Зорилгодоо хүрэх эсвэл хүссэн зүйлдээ хүрэхэд тань ямар саад тотгор учруулж байгааг анзаарч эхэлмэгц цагаа илүү үр дүнтэй ашиглахын тулд тэдгээрийг өөрчлөх арга замыг эрэлхийл. Заль мэх нь видео тоглоом тоглох гэх мэт тодорхой үйл ажиллагаанд цаг хязгаарлах гэх мэт маш энгийн байж болно. Жишээлбэл, та урт хугацааны зорилгоо биелүүлэхийн тулд чухал ажлаа дуусгасны дараа видео тоглоом тоглох цаг гаргаж болно. Эсвэл өөртөө анхаарал тавих чөлөөт цаг гаргахын тулд та бусад хүмүүсийн хүсэлтийг татгалзаж болно.
Алхам 5. Алдагдсан цаг хугацааг багасгах
Таны өдөр тутмын амьдралд ашиггүй маш олон цаг байж магадгүй. Тэдний олонх нь үдийн цайны цагаар банк руу явах замд тулгардаг түгжрэл гэх мэт аргагүй юм. Хуваарьт анхаарлаа хандуулж, бүрэн ашиглаагүй цагийг олоорой. Иймэрхүү цаг алдах үйл ажиллагааг багасгахын тулд хуваариа хэрхэн өөрчлөх талаар бодож үзээрэй.
Хэрэв та үйл ажиллагаагаа дахин зохион байгуулж чадахгүй бол хэд хэдэн зүйлийг нэгэн зэрэг хийх хэрэгтэй. Та нийтийн автобусаар оффис руу явах замдаа богино завсарлага авах боломжтой. Дараа нь та роман уншиж байхдаа кофе ууж болно
Алхам 6. Өдрийн цагаар хийх ажлаа урд шөнө төлөвлө
Өмнөх өдөр нь үйл ажиллагаагаа төлөвлөх нь хамгийн сайн сонголт юм. Хэрэв та өмнө нь хэзээ ч хуваарь гаргаагүй бол бүгдийг нь нэгтгэж хэвшүүлэхэд бага зэрэг хугацаа шаардагдах болно. Эхний өдөр, эсвэл оролдох эхний долоо хоногт ч гэсэн төгс хуваарь гаргахын тулд өөрийгөө бүү шахаарай.
Маргаашийн үйл ажиллагааны хуваарь гаргахын тулд хийх гэж буй бүх ажил, хуваарилах цаг хугацааг жагсааж бичээрэй. Ийм цагийг тааруулж байхдаа өөртөө бага зэрэг чөлөө өг
4-ийн 2-р арга: Богино хугацаат өр төлбөрийг урт хугацаатай тэнцвэржүүлэх
Алхам 1. Урт хугацааны зорилгоо өдөр тутмын үйл ажиллагаандаа тусгаарай
Хэдийгээр та өдөр бүр яг юу хийхийг хүсч байгаагаа аль хэдийн мэдэж байсан ч энэ нь өдөр тутмын хуваарийг дагаж сурах хамгийн хэцүү бөгөөд хамгийн чухал алхам юм. Зорилгоо тодорхойлох, түүнд хэрхэн хүрэх нь үргэлж амар байдаггүй. Үүний зэрэгцээ тухайн үед хийхийг хүсч буй зүйл тань таны хэтийн зорилгыг дэмжихгүй байж магадгүй юм. Аль нэгийг нь анхаарч үзэхээс илүү аль болох тэнцвэржүүлэх нь хамгийн зөв сонголт юм.
- Урт хугацааны зорилгоо тодорхойл. Та ажилд орох эсвэл тодорхой карьерын чиглэлд хүрэхийг хүсч байна уу? Та илүү сайн мэдэхийг хүсч байгаа хүмүүс үү? Эсвэл та сургуульд спортын баг байгуулахыг хүсч байна уу? Зорилго нь хамаагүй, үүнийг цаасан дээр буулгах нь түүнийг зөвхөн оюун ухаандаа төсөөлөхөөс илүүтэйгээр түүний оршихуйн талаар илүү ихийг ойлгуулж чадна.
- Энэ зорилгодоо хүрэхийн тулд хийж болох зүйлсийнхээ жагсаалтыг алхам алхмаар гарга. Эдгээр алхмуудыг хийхийн тулд хуваарьтаа цаг гаргаарай.
Алхам 2. Өөрөөсөө тавьсан зорилгыг бусдын тавьсан зорилтоос салга
Зорилгоо тодорхойлохдоо бусдаас зөвлөгөө авах нь зүйтэй. Гэсэн хэдий ч эдгээр зорилго нь таны хүсэлд нийцэж байгаа эсэхийг шалгах хэрэгтэй. Таны өдөр тутмын хуваарь таны зорилгод нийцэхгүй үүрэг даалгавраар дүүрэн байж магадгүй юм.
- Жишээлбэл, хуульч, эмч болох гэх мэт тодорхой мэргэжил сонгохыг эцэг эх тань хүсч байсан уу? Ийм эцэг эхийн хүсэл нь ихэвчлэн хүүхдээ аз жаргалтай, амжилттай амьдрах болно гэсэн хүлээлттэй холбоотой байдаг бол энэ мэргэжлийг сонгох нь хүүхдээ амьдралдаа аз жаргалтай, сэтгэл хангалуун байлгах зүйл биш байж магадгүй юм. Хүсэл тэмүүлэл нь таны бие даасан байдалд саад болж магадгүйг тэдэнд ойлгуулах нь таныг амьдралынхаа замыг илүү тав тухтай болгох чухал алхам болно. Амьдралын хамгийн муу сонголт бол бусдын хүслийн дагуу амьдрах бөгөөд чамайг үнэхээр аз жаргалтай болгодог зүйлийг хэзээ ч олж харахгүй байх явдал юм.
- Урт хугацааны зорилгоо тодорхойлохдоо бусад хүмүүсийн танаас хүлээж буй зүйлд нийцүүлэх арга замыг эрэлхийл. Та бусдын хүлээх хариуцлага, хүлээлтээс зайлсхийж чадахгүй байж магадгүй юм. Гэсэн хэдий ч та өөрийн зорилгоо хэрэгжүүлэхэд илүү их анхаарал хандуулахын тулд цаг төлөвлөж эхлэх боломжтой.
Алхам 3. Юу хийх ёстойгоо эрэмбэл
Таны хийх ажлын жагсаалтад нэн даруй хийх шаардлагатай хэд хэдэн зүйл бий. Бусад ажлуудыг хойшлуулж болно. Өдөр тутмынхаа үйл ажиллагааны урсгалыг зохион байгуулахдаа нэн даруй хийх шаардлагатай ихэнх ажлуудад цаг гарга.
Та ижил төстэй ажлуудыг өдөр бүр хийж болно, заримыг нь хааяа хийх хэрэгтэй. Хааяа хийх ёстой ажлуудаа дуусгахын тулд цагийн хуваариа тохируулаарай. Та үүнийг өдөр тутмынхаа хуваариар төлөвлөж болно. Өдрийн цагаа "уян хатан" гэж тохируул. Та энэ цагийг ашиглан яаралтай ажлуудаа хийж болно. Хэрэв танд тэр өдөр хийх гэнэтийн даалгавар байхгүй бол та биеийн тамирын зааланд дасгал хийх, гитар тоглох гэх мэт урт хугацааны хувийн зорилгоо хэрэгжүүлэх үйл ажиллагаанд ашиглаж болно
4 -ийн 3 -р арга: Хуваариа бичих
Алхам 1. Хуваарийг бүртгэх хамгийн сайн хэрэгслийг хайж олоорой
Цагийн хуваариа дагаж мөрдөх нь үүнийг дагаж мөрдөх хамгийн сайн аргуудын нэг юм. Хэрэв та хуваариа хялбархан харж чадвал үүнийг тогтмол шалгаж хэвших болно. Танд хамгийн сайн тохирох аргыг олоорой. Дараа нь та дараа нь хийх ёстой ажлуудаа санах хэрэгтэй бол хуваарийг шалгаж болно.
- Зарим хүмүүс ажлын хуваарьт тэмдэглэлийн дэвтэрт бичихийг илүүд үздэг. Бусад хүмүүс үүнийг зөөврийн компьютер эсвэл таблет дээр бичихийг илүүд үздэг. Хөдөлгөөнт төхөөрөмж дээрээ хуваарь гаргахад ашиглаж болох олон програмууд байдаг.
- Хэрэв та хуваарьтаа хяналт тавихын тулд компьютер эсвэл утсаа ашигладаг бол танд ямар нэгэн чухал ажил хэрэгтэй үед танд сануулах дохиолол тохируулж болно.
Алхам 2. 30 минутын дотор цагаа тохируулна уу
Та хуваариа төлөвлөж эхлэхдээ нэг өдрөө 30 минутын интервалд хуваа. Энэ хугацааг тодорхой даалгавруудыг биелүүлэхийн тулд удирдаж болно. Тиймээс та хуваариа минут тутамд гаргах шаардлагагүй.
Алхам 3. Юуны өмнө шаардлагатай ажлуудаа хуваарьт оруулах
Та өдрийн тодорхой цагт биелүүлэх ёстой тодорхой үүрэг хүлээдэг. Жишээлбэл, та хүүхдүүдийг өглөө 8 цагт сургуульд нь хүргэж өгөөд дараа нь 15 цагт авах ёстой. Иймэрхүү үйл ажиллагааг хуваарьтаа урьдчилан оруулаарай.
Алхам 4. "уян хатан" цагийг оруулна уу
Таны үүрэг хариуцлагын хуваарь гарсны дараа тодорхой ажлуудыг хийх шаардлагагүй үеийг хайж олоорой. Та иймэрхүү цагийг "уян хатан" гэж бүлэглэж болно. Одоо урт хугацааны зорилгоо хараад дэмжлэг үзүүлэх үйл ажиллагаагаа хуваарьтаа тусгаж эхлээрэй.
Уян хатан цагийг гэнэт хийх шаардлагатай гэнэтийн ажлууд болон бусад үйлдлүүд дээр ашиглаж болно
Алхам 5. Цагийн хуваариа ойр ойрхон шалгаарай
Та өдөр тутмынхаа хуваарьт дасан зохицож байгаа ч гэсэн үүнийг байнга шалгаж байх хэрэгтэй. Энэ нь төлөвлөсөн ажлуудаа санаж, үүрэг даалгавар, ажил хийх явцад цаг алдахгүй байх болно.
Алхам 6. Хуваарийн хуваариа өөрийн хэрэгцээнд нийцүүлэн тохируулна уу
Та хуваариа өдөр бүр дагаж мөрдөхдөө энэ нь таны даалгавар, үйл ажиллагаатай нийцэж байгаа эсэхийг шалгаарай. Төрөл бүрийн ажилд зарцуулсан цаг хугацаандаа үндэслэн зарим тохируулга хий.
Урт хугацааны зорилгоо заавал биелүүлэхийн тулд түүндээ хүрэх хэрэгтэй
4 -ийн 4 -р арга: Өөртөө цаг гаргах
Алхам 1. Өөртөө анхаарал тавих арга замыг хайж олох
Цаг төлөвлөх нь зөвхөн бүтээмж, нийгмийн өмнө хүлээсэн үүргээ биелүүлэхэд чухал биш юм. Энэхүү хуваарь нь таныг эрүүл, аз жаргалтай байлгахад зайлшгүй шаардлагатай. Судлаачид жишээлбэл, өөртөө анхаарал тавихад цаг гаргадаг коллежийн оюутнууд стрессээ илүү сайн хянаж, зорилгодоо илүү амжилттай хүрдэг болохыг олж тогтоожээ.
Өөртөө анхаарал тавих нь хүн бүрийн хувьд өөр өөр байдаг. Үүнд бясалгал, зүүрмэглэх, видео тоглоом тоглох, найз нөхөд рүүгээ залгах эсвэл бусад үйл ажиллагаа орно. Ямар үйл ажиллагаа таныг хамгийн аз жаргалтай болгож, стрессээ бууруулдаг болохыг олж мэдээрэй
Алхам 2. Өөртөө анхаарал тавихын тулд хуваарьтаа цаг гаргаарай
Өөртөө анхаарал тавих тодорхой цагийг тохируулаарай. Энэ нь танд хэрэгтэй гэдгийг ойлгож байгаа ч гэсэн та өөртөө анхаарал тавих цаг гаргахгүй байх.
Сар бүр массаж хийлгэх хуваарь гаргах эсвэл өдөр бүр 30 минутын видео тоглоом тоглох цаг гарга. Өөртөө цаг гаргах нь олон таагүй үүргийг шийдвэрлэхэд хялбар болгоно
Алхам 3. Хуваариа амжилттай биелүүлснийхээ төлөө өөрийгөө шагна
Хуваарийнхаа дагуу өдөр тутмын ажлаа амжилттай хийснийхээ дараа өөрийгөө шагнахаа мартуузай. Жишээлбэл, хуваарийнхаа дагуу хийж буй ажлуудаа амжилттай хийж дууссаны дараа дуртай чихэрээ халаасандаа хийж, таашаал аваарай. Иймэрхүү эерэг урам зориг нь зан авирын үйл ажиллагааны өөрчлөлтийг тааламжтай зүйлтэй холбоход тусална.
