Өрөвдөх сэтгэлтэй байхын тулд нөгөө хүнийхээ асуудлыг тухайн хүний өнцгөөс ойлгох чадвартай байх ёстой. Хэцүү байсан ч өрөвдөж байгаагаа илэрхийлж сурснаар та хайртай хүмүүс, найз нөхдөө дэмжиж чадна. Хэрэв та яаж хийхийг мэдэхийг хүсч байвал дараах алхмуудыг үргэлжлүүлэн уншиж, хэрэгжүүлээрэй. Битгий эргэлзээрэй, өөрийнхөө талаар бүү сөрөг бодолтой байгаарай, ингэснээр та төсөөлж байснаасаа илүү жинхэнэ өрөвдөх сэтгэлийг бий болгож чадна.
Алхам
3 -ийн 1 -р хэсэг: Өрөвдөх сэтгэлээ илэрхийлэх
Алхам 1. Нөгөө хүндээ сэтгэлээ хуваалцахыг зөвшөөр
Асуудалтай тулгарсан түүний мэдрэмж, туршлагын тухай түүхийг сонсоход бэлэн байгаагаа түүнд хэлээрэй. Өрөвдөх сэтгэлээр сонсоход бэлэн байх нь заримдаа хангалттай байдаг тул та шийдэл гаргах шаардлагагүй.
Алхам 2. Биеийн хэлээр өрөвдөх сэтгэлээ харуул
Сонсож байхдаа та биеийнхээ хэлийг ашиглан бусад хүнд санаа зовж, өрөвдөх сэтгэлээ илэрхийлж болно. Түүний хэлснийг ойлгож байгаагаа харуулахын тулд үе үе толгой дохих. Та хоёрыг зэрэгцэн биш нүүр тулан ярилцахыг хичээгээрэй.
- Бусад үйл ажиллагааг бүү хий, яриаг сатааруулах зүйлээс хол бай. Анхаарал сарниулахгүйн тулд боломжтой бол утсаа эхлээд унтраа.
- Гар, хөлөө огтлолцохгүй байх замаар нээлттэй байдлаа харуул. Гараа алгаа бие биен рүүгээ харуулаад тайвшир. Энэ төрлийн гарын хөдөлгөөн нь бусад хүнийг чин сэтгэлээсээ сонсохыг хүсч буй мессежийг дамжуулах болно.
- Биеэ түүн рүү бага зэрэг бөхийлгө. Бага зэрэг бөхийлгөснөөр тэр тантай ярилцахад илүү тухтай байх болно.
- Түүнийг ярьж байхад толгой дохи. Толгой дохих, бусад дэмжих дохио зангаа хийх нь нөгөө хүн тантай ярилцахад илүү тухтай байх болно.
- Түүний биеийн хэлийг дуурай. Биеийн хэлийг дууриах нь түүний хийж байгаа бүх зүйлийг хийх ёстой гэсэн үг биш, харин уур амьсгалыг биеийн хэлээрээ илүү ихээр мэдрүүлэхийн тулд ижил байрлалыг хадгалах хэрэгтэй (жишээлбэл, хэрэв тэр чамайг харж байгаа бол түүнийг хар, хөлийг чинь чиглүүл. ижил чиглэлд).
Алхам 3. Түүний ярьж буй зүйлийг сонс, тэр даруй хариу өгөх хэрэггүй
Ихэвчлэн хүн өөрийн мэдрэмж, бодлоо ярьж байхдаа сонсохыг илүүд үздэг. Та үүний төлөө юу ч хийхгүй байгаа юм шиг санагдаж байсан ч үүнийг дэмжлэг гэж нэрлэдэг. Ихэнх тохиолдолд, хэрэв та асуухаасаа өмнө зөвлөгөө өгсөн бол тэр өөрийнхөө туршлагыг ашиглаж өөрийнхөө тухай ярих болно гэж тэр бодох болно.
- Зохиолч Майкл Рунигийн хэлснээр "шийдлийг санал болгохгүйгээр сонсох" гэдэг нь бусад хүмүүс сэтгэлээ чөлөөтэй илэрхийлж, тайвшруулахын тулд аюулгүй байдлыг хангах арга юм. Тэр таны зөвлөгөөг авахад ямар нэгэн дарамт шахалт үзүүлэхгүй бөгөөд таны тулгарч буй асуудал эсвэл нөхцөл байдлыг "хариуцах" гэж оролдож байгаа мэт санагдахгүй болно.
- Хэрэв та эргэлзэж байвал "Хэрэв та хүсвэл би дэмжлэг үзүүлэхийг хүсч байна. Та намайг шийдэл өгөхийг хүсч байна уу, эсвэл та зүгээр л агаар гаргахыг хүсч байна уу? Таны сонголт ямар ч байсан би туслахаар ирсэн."
- Хэрэв танд ижил зүйл тохиолдсон бол түүнд ажиллахад хялбар зөвлөгөө өгөх эсвэл асуудлыг хэрхэн шийдвэрлэх талаар тайлбарлаж өгөөрэй. Захиалга өгөхийн оронд хувийн туршлагаасаа хуваалцаж байгаа юм шиг зөвлөгөө өгөх. Жишээ нь: "Уучлаарай, та хөлөө хугалчихлаа. Хэдэн жилийн өмнө шагайгаа хугалахад ямар их сэтгэл дундуур байснаа одоо ч санаж байна. Тухайн үед энэ асуудалд хэрхэн хандаж байгаагаа хэлж өгвөл тус болох болов уу?"
- Та тодорхой үйлдэл хийхийг шаардахгүй байгаа эсэхийг шалгаарай. Хэрэв та зөвлөгөө өгөхийг хүсч байвал тэр сонсоход бэлэн байвал "_ яах вэ?" Гэх мэт асуулт асуугаарай. эсвэл "_ байвал энэ нь туслах уу?" Ийм асуулт асууснаар та энэ хүний шийдвэрийг өөрөө гаргах үүргийг хүлээн зөвшөөрч байна. Түүнчлэн, энэ асуулт нь "Хэрэв би чиний оронд байсан бол би _" гэж хэлэхээс хамаагүй бага ач холбогдолтой юм.
Алхам 4. Зохих ёсоор бие махбодтой холбоо тогтоох
Бие махбодийн харилцаа холбоо нь таны харилцааны нөхцөл байдалд тохирсон тохиолдолд тайтгарлын мэдрэмжийг өгч чадна. Өрөвдөх сэтгэлээ илэрхийлэхийн тулд шаардлагатай бол түүнийг тэврэх боломжтой. Гэсэн хэдий ч хэрэв энэ нь танд тааламжгүй санагдуулахгүй бол түүний гар эсвэл мөрөнд хүрэхэд л хангалттай.
Энэ аргыг өдөр тутмын амьдралдаа хэвийн гэж үздэг ч гэсэн энэ хүн тэврүүлэхийг хүсч байгаа эсэхийг та харах боломжтой байх ёстой. Түүнийг тэврэхийг хүсч байгаа эсэхийг мэдэхийн тулд түүний биеийн хэлэнд анхаарлаа хандуулаарай. Та мөн "Тэврэх нь танд сайхан мэдрэмж төрүүлэх үү?"
Алхам 5. Өдөр тутмын ажилд туслахыг санал болго
Тэр ажлаа сайн хийж чадаж байгаа мэт санагдсан ч та түүнд туслахыг санал болгож болно. Хоол хүнс хүргэх эсвэл ресторанд хоол хүнс худалдаж авахад туслахыг санал болгоорой. Хүүхдүүдийг сургуулиас нь авах, зүлэг услах эсвэл өөр аргаар туслах боломжтой эсэхийг асуугаарай.
- Тусламж санал болгохдоо ямар өдөр, хэдэн цагт тусалж чадахаа тодорхойл, түүнээс шийдэхийг бүү хүс. Ийм байдлаар тэрээр стресстэй нөхцөлд их зүйлийг шийдэх эсвэл бодох шаардлагагүй болно.
- Хоол өгөхөөсөө өмнө асуугаарай. Саяхан уй гашууг туулсан хүмүүс зарим хоолонд дургүй байдаг. Түүнд ямар хоол таалагддагийг асууж үзээрэй.
Алхам 6. Сүнслэг дэмжлэг үзүүлэх
Хэрэв та хоёулаа ижил итгэл үнэмшилтэй бол түүнтэй ойр дотно болохын тулд сүнслэг дэмжлэг үзүүлээрэй. Та түүнийг хамтдаа залбирах эсвэл мөргөлд урих боломжтой.
Итгэл үнэмшлээ хуваалцахгүй бол өрөвдөх сэтгэлээ илэрхийлэхдээ шашныхаа үзэл бодлын талаар бүү ярь
3 -р хэсгийн 2: Нийтлэг алдаанаас урьдчилан сэргийлэх
Алхам 1. Түүнийг юу туулж байгааг мэдэж байна, ойлгож байна гэж битгий хэлээрэй
Та ижил асуудалтай тулгарсан байсан ч хүн бүр өөр өөр аргаар асуудлыг шийдэх болно. Та тэр үед юу мэдэрч байгаагаа хуваалцах эсвэл хэрэгтэй зөвлөгөө өгөх боломжтой боловч түүний асуудал таныхтай адил биш байж магадгүй гэдгийг мэдэж аваарай.
- Та "Үүнийг хүлээн зөвшөөрөх нь танд хичнээн хэцүү байсныг би төсөөлж байна. Нохой маань ч бас үхэхэд би маш их гунигтай байсан" гэж хэлж болно.
- Үүнээс гадна, таны асуудал илүү ноцтой гэж хэзээ ч битгий хэлээрэй (таны мэдэрсэн зүйл ийм байсан ч гэсэн). Түүний хувьд туслагчаар өөрийгөө байрлуул.
Алхам 2. Түүний мэдрэмжийг бүү доромжил, бүү зөрчилд
Түүнд тулгарч буй асуудлыг анхааралтай сонсож, түүний хүчин чармайлтыг дэмжээрэй. Түүнийг асуудалд орсныг хүлээн зөвшөөрч, түүний ярьж байгаа зүйлийг анхаарч үзэх нь зохисгүй гэж бүү хэлээрэй.
- Найзынхаа туршлагыг санамсаргүй байдлаар бүү гутаа, бүү зөрчилд. Жишээлбэл, та хайртай тэжээвэр амьтнаа дөнгөж алдчихсан найзыгаа "Нохойгоо алдсанд уучлаарай. Ядаж гэр бүлийн гишүүнээ алдсан бол бүр дордох болно" гэж тайвшруулж байна гэж хэлээрэй. Үүнийг хэлснээр та найз нөхөддөө гэрийн тэжээвэр амьтнаа алдсандаа гашуудаж байна. Найз тань тантай сэтгэлээ хуваалцахыг хүсэхгүй байж магадгүй юм. Үүнээс гадна тэр өөрийн мэдрэмжээс болж ичиж магадгүй юм.
- Дуулгаваргүй байдлын бас нэг жишээ бол "Битгий тэгж бодоорой" гэсэн санал өгөх явдал юм. Жишээлбэл, таны найз өвчнөөсөө дөнгөж эдгэрч, гадаад төрх нь сонирхол татахаа больсон юм шиг санагдаад бие махбодийн хувьд асуудалтай байгаа. Та түүнд "Битгий ингэж бодоорой! Та гайхалтай харагдаж байна" гэж хэлээд түүнд тусалж чадахгүй. Та түүнийг ингэж мэдэрсэндээ "буруутай" эсвэл "муу" гэж хэлж байна. Та түүний санаа бодлыг далд санааг эсэргүүцэхгүйгээр зөвтгөж чадна. Жишээ нь: "Таныг дур булаам харагдуулж байгааг би сонссон. Таны уйтгар гунигийг сонсоод харамсаж байна. Энэ нь таныг үнэхээр бухимдуулж байгаа байх. Хэрэв энэ нь тусалвал та одоо ч гэсэн гайхалтай харагдаж байна гэж бодож байна."
- Хэрэв та "наад зах нь улам дордохгүй байна" гэж хэлбэл энэ нь мөн адил юм. Үүнийг найзынхаа тулгарч буй бэрхшээлийг үл тоомсорлож, түүний амьдралд тохиолдож болзошгүй бусад асуудлын талаар сэрэмжлүүлэг болгон тайлбарлаж болно.
Алхам 3. Хувийн итгэл үнэмшлийнхээ талаар найзынхаа итгэл үнэмшлээс ялгаатай мэдэгдэл бүү хий
Хувийн янз бүрийн итгэл үнэмшлээ илэрхийлэх нь нөгөө хүнд эвгүй мэдрэмж төрүүлэх эсвэл бүр дайралтанд өртөх болно. Тэр өөрийгөө үнэлэгдээгүй эсвэл шүүгдэх болно. Өрөвч сэтгэлтэй байх хамгийн сайн арга бол харилцаж буй хүндээ анхаарлаа төвлөрүүлж, түүнд туслахын тулд ямар нэгэн зүйл хийхийг оролдох явдал юм.
Жишээлбэл, та үхсэнийхээ дараа амьдралд хүчтэй итгэдэг байж магадгүй, гэхдээ хүн бүр адилхан итгэдэггүй. Таны хувьд "Ядаж байхад хайртай хүн чинь одоо арай дээр байгаа" гэж хэлэх нь зүгээр байж болох ч тэр таны хэлж байгаа зүйлийг хүлээж авахгүй байж магадгүй юм
Алхам 4. Таны санал болгож буй шийдлийг хийхийг хэн нэгэнд бүү тулгаарай
Бусдад тусалж чадна гэж бодож байгаа саналаа хэлэх нь зүйн хэрэг боловч өөрийгөө хэт их бүү шахаарай. Таны хувьд энэ шийдлийг хийхэд маш хялбар байгаа нь ойлгомжтой боловч бусад нь зөвшөөрөхгүй байж магадгүй юм.
Санал болгосны дараа ганцааранг нь орхи. Хэрэв шинэ мэдээлэл байгаа бол та энэ саналыг дахин хэлэлцэж болно. Жишээлбэл, "Та өвдөлт намдаах эм хэрэглэхийг хүсэхгүй байгаагаа мэдэж байна. Гэхдээ эрсдэл багатай, аюулгүй эм байдаг гэж сонссон. Илүү ихийг мэдэхийн тулд танд эмийн нэр хэрэгтэй юу?" Хэрэв тэр татгалзвал зүгээр
Алхам 5. Тайван байж, сайхан сэтгэлтэй байгаарай
Магадгүй та энэ хүн жижигхэн асуудалтай эсвэл таны асуудал шиг том биш гэж бодож магадгүй. Бусдын асуудал маш жижиг санагдаж байгаа болохоор атаархах сэтгэл төрж магадгүй юм. Гэсэн хэдий ч үүнийг хэлэх тохиромжтой цаг биш бөгөөд та хэзээ ч тэгэхгүй байх. Та зүгээр л бухимдлаа илэрхийлэхийн оронд баяртай гэж хэлээд хол явсан нь дээр.
Алхам 6. Хүчирхийлэл бүү ашигла, хайхрамжгүй ханд
"Хүчирхийллийн хайр" -ыг зохистой эмчилгээ гэж боддог хүмүүс байдаг, гэхдээ энэ нь үнэндээ өрөвдөх сэтгэлийн эсрэг юм. Удаан хугацааны турш уй гашуу, гунигтай байгаа хүн сэтгэлийн хямралд ордог. Тиймээс тэр эмч эсвэл эмчилгээний эмчтэй зөвлөлдөх хэрэгтэй. Та зүгээр л "хүчирхэгжүүлэх" эсвэл "үүнийг март" гэж хэлэх замаар түүнд туслах боломжгүй болно.
Алхам 7. Доромжлох хэрэггүй
Энэ нь мэдээжийн хэрэг, гэхдээ стресст орсон үедээ сэтгэл хөдлөлөө хянах чадвараа алдах болно. Хэрэв та энэ хүнийг маргаж, доромжилж, шүүмжилж байгаагаа ойлгож байгаа бол дахин тайвширсан бол түүнээс холдож уучлал гуйгаарай.
Өрөвдөх сэтгэлтэй хэн нэгнийг доромжилсон хошигнолын сэдэв болгож болохгүй. Тэр гомдож, маш их гомдох болно
3 -р хэсгийн 3: Мэргэн ухааны үгсийг ашиглах
Алхам 1. Болсон явдал, бэрхшээлийг хүлээн зөвшөөр
Хэрэв та өөр хүнээс хэн нэгэн асуудалтай байгаа гэж сонссон бол өрөвдөх сэтгэлтэй хүнтэй ойртохыг хүсч буйгаа илэрхийлсэн өгүүлбэрүүдийг ашигла. Хэрэв тэр яриа эхлүүлэхийг хүсч байвал түүний мэдрэмжийг хүлээн зөвшөөрч хариулна уу.
- "Энэ мэдээг сонсоод харамсаж байна."
- -Таныг хэцүү байсан гэж сонссон.
- "Энэ маш их өвдсөн байх."
Алхам 2. Асуудалтайгаа хэрхэн харьцаж байгааг асуу
Завгүй байхын тулд илүү их зүйл хийж стрессээ тайлдаг хүмүүс байдаг. Тэд мөн сэтгэл хөдлөлөө үймүүлж буй асуудлын талаар бодохгүйн тулд ажлаа хэзээ ч зогсоохыг хүсдэггүй. Түүний нүд рүү харж байхдаа өдөр тутмын үйл ажиллагааных нь талаар биш харин түүний юу мэдэрч байгааг асууж байгаагаа ойлгуулах үгсээр асуулт асуугаарай.
- "Та ямар санагдаж байна?"
- "Та энэ асуудлыг хэрхэн шийдвэрлэх вэ?"
Алхам 3. Дэмжлэг үзүүлэх
Түүнийг дэмжихэд бэлэн байгаагаа харуул. Найдвартай хүмүүс үргэлж байдаг гэдгийг сануулахын тулд та түүний найз нөхөд, гэр бүлийнхнийг дурдах замаар дэмжлэг үзүүлж болно.
- "Би чамайг үргэлж санаж байна."
- "Би танд хэрэгтэй үед туслахаар ирсэн."
- "Танд туслахын тулд би энэ долоо хоногт дахин уулзах болно _."
- "Танд туслах зүйл байвал надад хэлээрэй" гэх мэт энгийн зүйл битгий хэлээрэй. Ийм байдлаар тэр одоо хийж чадахгүй байгаа зүйлийнхээ талаар бодохыг хичээх бөгөөд ингэснээр та түүнд тусалж чадна.
Алхам 4. Сэтгэл хөдлөл хэвийн байдгийг түүнд хэлээрэй
Зарим хүмүүс сэтгэл хөдлөлөө илэрхийлэхэд хэцүү эсвэл "буруу" сэтгэл хөдлөлийг мэдэрч байгаагаа мэдэрдэг. Туршлага нь сайн байсан гэдгийг тэдэнд мэдэгдэхийн тулд дараах өгүүлбэрүүдийг ашиглаарай.
- "Уйлмаар байвал зүгээр дээ"
- "Би яг одоо чиний хийхийг хүссэн бүх зүйлийг хүлээж авч чадна."
- "Гэм буруу бол хэвийн зүйл." (эсвэл уур хилэн, эсвэл түүний илэрхийлсэн аливаа сэтгэл хөдлөл)
Зөвлөмж
- Хэрэв та хайртай хүндээ сэтгэл хөдлөл, өрөвдөх сэтгэлээ илэрхийлэхэд дасаагүй бол үүнийг туршиж үзээд эхэлж болно. Ийм байдлаар та түүнийг өрөвдөхийг хичээж байгаагаа харуулж чадна.
- Өрөвдөх сэтгэл, өрөвдөх сэтгэл бол хоёр өөр зүйл юм. Та өрөвдөхдөө бусад хүний зовлонд санаа зовж, санаа зовж байгаагаа харуулдаг, гэхдээ үүнийг хуваалцах шаардлагагүй болно. Хэрэв та өрөвдөх сэтгэлтэй байхыг хүсч байвал өөрийгөө бусдын нөхцөл байдалд төсөөлөх эсвэл "өөрийгөө хэн нэгний оронд тавих" чадвартай байх ёстой. Энэ хүний сэтгэл хөдлөлийг мэдрэхийн тулд ямар мэдрэмж төрж байгааг ойлгохын тулд төсөөлж үзээрэй. Өрөвдөх сэтгэл нь өрөвдөх сэтгэлээс "илүү сайн" биш, гэхдээ ялгааг мэдэх нь сайн хэрэг.
