Каратегийн философи бол маш өргөн цар хүрээтэй, нарийн төвөгтэй зүйл юм. Энэ нь зэвсэгтэй, зэвсэггүй олон мянган жилийн тэмцлээс үүдэлтэй юм. Хэдэн зуун жилийн өмнө боловсронгуй болсон техникийг шинэ үе бүр боловсронгуй болгосоор байна. Буддизм, даоизм, Бушидогийн дүрэм нь тулааны урлагийн философийг хөгжүүлэхэд чухал үүрэг гүйцэтгэсэн. Одоогийн форматтай карате нь 400 жилийн түүхтэй бөгөөд энэ нь анх хятадын гонфугаас гарсан хувилбар юм. Энэхүү урлагийн үндсийг өөртөө зааж эхлэхийн тулд доорх 1 -р алхамыг үзнэ үү.
Алхам
3 -р хэсгийн 1: Бүс рүү орно уу
Алхам 1. Бясалгал (5+ минут) Оюун санаагаа цэвэрлэх; хамараар амьсгалах, амаар амьсгал гаргах; Тайвширсан амьсгал, цэвэр оюун ухаан таныг каратэгэ сурахад бэлдэх болно
Цаг хугацаа гэж байдаггүй, гэхдээ дор хаяж 5 минут бясалгал хийснээр оюун санаа тань цэвэрлэгдэх тул анхаарлаа төвлөрүүлж чадна. Бясалгал нь байлдааны ур чадвараа дээшлүүлдэг гэдэг нь үнэн! Http: //fightingarts.com/reading/article.php? Id = 345
Сургуулиа март. Ажлаа март. Гэр бүл, асуудал, бүх зүйлийг март - энэ бүхэн алга болж байгааг төсөөлөөд үз дээ. Бүх зүйл дууссаны дараа та хоосон өрөө харах болно, өрөөний дунд хоосон зайнаас галын бөмбөлөг ургаж байна. Хүч чадал, эрч хүчийг бэлгэддэг галт бөмбөг нь каратэгээр хичээллэснээр таны хүрэхийг хүсч буй бүх зүйлийг илэрхийлдэг. Бясалгалыг дуусгасны дараа өрөөг бүхэлд нь галт бөмбөгөөр дүүргэдэг
Алхам 2. Дулаарах (10 минут)
5 минутын турш гүйж эсвэл гүйж эхлэх; дээр нь 5 минут/эсвэл 20 удаа түлхэлт, суулт; эсвэл crunches, хөл өргөх, урвуу түлхэлт.
Дулаарах нь булчингийн ажиллах чадварын хувьд маш чухал юм. Хэрэв та дасгал хийж, сунахаасаа өмнө булчингаа тайвшруулж, бэлдээгүй бол булчингууд таньтай тэмцэж, үндсэн хөдөлгөөнийг хийхэд ч хэцүү болно
Алхам 3. Сунгах (15 минут)
Булчингийн бүх том бүлгийг сунгах нь биеэ сул, уян хатан байлгахад зайлшгүй шаардлагатай; хэрхэн яаж сунгахаа мэдэхгүй байгаа бол ном худалдаж аваарай. Каратегийн хувьд бэртлээс зайлсхийхийн тулд хөлөө сунгах нь маш чухал юм.
Дулаарсаны дараа булчингаа сунгана. Таны булчин дулаарсны дараа булчингууд сунгалтыг хүлээж авах боломжтой бөгөөд энэ нь хамгийн найдвартай бөгөөд үр дүнтэй сунгалт юм
Алхам 4. Каратегийн философийг ойлгох
Сургалтанд хамрагдаагүй хүмүүсийн хувьд каратэ бол хэт хүчирхийллийн дүр төрхтэй адил юм. Үнэндээ бол эсрэгээрээ. Каратэ бол энх тайван, хамгийн чухал нь сэтгэлийн амар амгалангийн тухай юм. Амьдралд зөрчилдөөнөөс зайлсхийх боломжгүй юм. Энэ нь тохиолдоход түүнийг хурдан, хүчээр зохицуулах ёстой. Үр дүн нь даруу зангаараа өөртөө итгэх итгэл юм.
- Энэ бол бие махбодтойгоо адил оюун ухаан, сэтгэлийг татдаг урлаг юм. Оюутан энэ спортыг эзэмшихийн тулд гурвуулаа хамтдаа хөгжих ёстой. Бие махбодь хөдөлгөөнөө санаж байх ёстой байхад сэтгэл санаа тайван байх ёстой.
- Бүх тулааны урлаг мэндчилгээгээр эхэлж, төгсдөг. Каратегийн хувьд хувиа хичээсэн зүйл байдаггүй. Дуулгавартай байснаар үр дүн гардаг гэж үздэг.
3 -ийн 2 -р хэсэг: Байнгын байдал, тэнцвэр, хүч чадлыг эзэмших
Алхам 1. Босох үндсэн аргыг эзэмшинэ
Тийм ээ, тийм ээ, тийм ээ, та хөгжилтэй зүйлээс шууд эхлэхийг хүсч байна. Харамсалтай нь, та хэрхэн зөв зогсож сурах хүртэл таны өшиглөлт, цохилт, хамгаалалт үр дүнтэй байх болно. Хэрэв та сарьсан багваахайг зөв барьж чадахгүй бол сайн бейсболын тоглогч болно гэж төсөөлөхгүй байсан биз дээ? Үгүй Үндсэн зүйлүүд нь каратекаг (каратегийн жүжигчин) мундаг болгох болно.
-
Каратегийн хэд хэдэн төрөл байдаг. Каратегийн төрлөөс хамааран та зогсох янз бүрийн уламжлалт аргуудыг олох болно. Каратегийн ихэнх төрлүүд дараах гурван байр суурин дээр зогсдог.
- Байгалийн зам, эсвэл зогсож, алхах арга (шизентай-дачи). Урд хөлөө урагш чиглүүлж, арын хөлөө 45 градусын өнцгөөр зааж байна. Хөлийн хоорондох өргөн нь байгалийн юмуу эсвэл алхаж байхтай адил юм.
- Урд зогсож буй зам (zenkutsu-dachi). Http://www.dynamic-karate.com/basic-karate-moves.html Байгалийн замтай адил боловч таны хөл илүү өргөн, биеийн жин урд хөл дээр илүү байдаг.
- Муурын зогсож буй зам, эсвэл арагшаа зогсох зам (некоаши-дачи). Алхаж байгаа байдлаараа хөлөө байрлуул, харин таны жин арын хөл дээр байна. Хүсвэл урд хөлийнхөө өсгийг өргөж болно.
Алхам 2. Эрт босох арга замаас эхэл
Дээр зогсох арга бол "тулалдах" гэж байгаа бол яаж зогсох вэ? Гэсэн хэдий ч тулаан бүрийн эхэнд та эрт босох арга замаас эхлэх ёстой. Танд гурван сонголт байна:
- Фукюгата цувралд хэрхэн эрт босох вэ гэдэг нь хоёр хөлийнхөө өсгийг нийлүүлж, хуруунуудаа 60 градусын өнцгөөр харуулдаг.
- Пинан цувралд хэрхэн яаж эрт босох вэ гэвэл хөлөө мөрөнтэйгээ зэрэгцүүлэн байрлуулж, хуруугаа 45 градусын өнцгөөр харуул.
- Найханчи цувралд хэрхэн эрт босох вэ гэдэг нь хөлийг зэрэгцүүлж, зэрэгцүүлэн байрлуулах явдал юм.
Алхам 3. Тэнцвэрт анхаарлаа хандуулаарай
Согтуу хүмүүс каратегээр хичээллэж чаддаггүй бөгөөд тодорхой шалтгааны улмаас тэнцвэржүүлэх "асар их" ур чадвар шаарддаг. Ийм учраас зогсож байх нь маш чухал юм! Хэрхэн биеэ барих нь таны биеийг тэнцвэржүүлж, уян хатан хөдөлж, нэгэн зэрэг хүчтэй байх боломжийг олгодог. Гэхдээ өшиглөж эхлэхэд таны Байнгын арга барилд мэдрэгдэх хүч чадал алдагдах ёсгүй!
- Хүндийн төвөө үргэлж бодож үзээрэй. Хэрэв та хөлөө сунгавал бага зэрэг унаж, таныг тогтворжуулж, довтлохдоо нэмэлт хүч өгдөг. Гэхдээ хэрэв та хэт их унавал хурд, хөдөлгөөн алдагдах болно. Тэнцвэртэй байхын тулд зөв нийтлэг ойлголтыг олох шаардлагатай байна.
- Тэнцвэртэй байх нь чухал боловч өөрийгөө хамгаалах шаардлагатай үед тэнцвэрээ хурдан тохируулж чаддаг байх хэрэгтэй. Хэрэв та ижил байрлалд удаан хугацаагаар байвал өрсөлдөгч тань руу амархан дайрч чадна! Ийм учраас Байнгын арга хооронд шилжих нь маш чухал юм.
Алхам 4. Эрчим хүч, хурд дээр анхаарлаа төвлөрүүл
Олон хүмүүс (уншина уу: биеийн тамирын харх) хэдэн зуун фунт төмөр өргөх чадвартай боловч каратэд сайн байдаггүй. Каратэ нь булчингаас хамаардаггүй - Карате бол "хүч" ба "хурд" юм.
Энэ хоёр маш их холбоотой. Зорилгодоо хүрэх урт зам нь хурд болон хүчийг нэмэгдүүлэхэд тусалдаг. Хэрэв та бүх биеэ ашиглавал довтлохдоо илүү их хүч чадалтай болж, илүү хурдтай байх шаардлагатай болно. Тиймээс каратэ бол том биетүүдийг хөдөлгөх биш харин жижиг биетүүдийг хурдтай, нарийвчлалтай хөдөлгөх гэж төсөөлөөд үз дээ
3 -р хэсгийн 3: Хөдөлгөөнийг эзэмших
Алхам 1. Цохилт, хамгаалалтын дасгал хий
(15 минут) Таны үр дүнтэй довтолгоонд чухал үүрэг гүйцэтгэдэг хэд хэдэн төрлийн цус харвалт байдаг. Шулуун цоолтуур, дээд зүсэлт, хутга, жад, тохой цохих, нурууны нударга гэсэн төрөл байдаг. Дасгалыг ээлжлэн, ээлжлэн гараараа хий.
- Цохилтыг тэсвэрлэх нь адил чухал юм! Янз бүрийн цохилтоор дайрч байгаа мэт цохилтыг хэрхэн тэсвэрлэх талаар дадлага хий. Хамтарсан довтолгоо болон эсрэг довтолгооны аргуудыг туршиж үзээрэй. Хамгаалах, довтлох, хамгаалах, довтлох … гэх мэт.
- Тэмдэглэлд дурдвал, таны эхний хоёр зангилаа хамгийн хүчтэй нь юм. Тэд нэмэлт хүч авахын тулд гарын шууны ястай (радиус ба ulna) уялдуулж болно. Хүмүүс нударгаа хазайсан, хэт өндөр цохисон эсвэл мөрөөрөө цохиулсан нь нийтлэг алдаа болдог.
Алхам 2. Өшиглөх дасгал хий
(15 минут) Хөлөө бэхжүүлэхийн тулд дараалан арван цохилт хий. Хамгийн их хүч чадлыг олж авахын тулд зорилгоо биелүүлэхэд анхаарлаа төвлөрүүл, гэхдээ гоё хөдөлгөөнийг нэмэхийн тулд хөдөлгөөний урсгалыг хэрэгжүүлээрэй; хун шиг; хүч чадал дагах болно.
- Каратегийн таван үндсэн цохилт байдаг:
- Forward Kick. Ерөнхийдөө хөл чинь алчуур дээр гишгэсэн мэт урагшаа урагшаа явж байна гэж төсөөлөөд үз дээ. Анхны зогсож буй байрлал дээр нуруугаа дээш өргөөд, өвдөг дээрээ нугалж, урагш нь өшиглөөд (нэрнээс нь үзвэл) анхны байрлал руу нь буцаана.
- Хажуугийн цохилт. Forward Kick Kick -тэй адил … зөвхөн хажуу талаас.
-
Side Push Kick. Өшиглөж буй хөлөө нөгөө хөлийнхөө өвдөг рүү өргөж, өшиглөж, аарцагыг урагш нь эргүүлээрэй. Kick Kick -д их биеэ шулуун байлга. Түлхэх цохилтын үед таны их бие таны өшиглөж буй хөлтэй таарч, цохилтын хүчийг нэмэгдүүлдэг.
Дээрх зураг нь түлхэх цохилтын хөдөлгөөнийг харуулж байна. Түүний бие хэрхэн доошоо хөдөлж байгааг харж байна уу?
- Буцах түлхэх цохилт. Яг хажуу тийш түлхэх цохилт шиг, гэхдээ та эргэж хараад алсын хараагаа чиглүүлээрэй.
- Ээрэх цохилт. Муур зогсох байрлал дээр өшиглөж буй хөлөө өшиглөж буй хөлтэй ижил тохой руу татна. Хонгогаа урагш эргүүлээд "мушгих" хөдөлгөөнөөр өшиглө. Дараа нь аль болох хурдан буцааж өгөөрэй.
Алхам 3. Өрсөлдөгчтэйгээ хамт дасгал хийж эхлээрэй
(15+ минут) Бэлтгэл хийх хүнээ олж, 15-30 минутын турш тулалдах бүх арга барилаа ашиглаарай. Өрсөлдөгчидтэй хийх дасгал нь таны тэсвэр тэвчээр, хүч чадлыг нэмэгдүүлж, хамгаалалтын болон довтолгооны техникийг бүрэн эзэмшсэний дараа нэг эсвэл хэд хэдэн өрсөлдөгчийн давтан довтолгооноос өөрийгөө хамгаалах болно.
Алхам 4. Бүх үгсийг ("дадлагын формат" гэсэн утгатай) дахин дахин давт
Нэг сессийн нэг төрлийн үгэнд анхаарлаа хандуулаарай. Амжилтаа авсны дараа үргэлжлүүлж болно. Доод түвшний үгс дээр анхаарлаа төвлөрүүлэхийн зэрэгцээ өндөр түвшний үгсийг боловсронгуй болгож, боловсронгуй болгох нь чухал юм.
Амжилтанд хүрэх үедээ үүнийг давтахаа мартуузай! Та хэд хэдэн төрлийг эзэмшсэнийхээ дараа тэдгээрийг нэгтгэж, цаг хугацаа өнгөрөх тусам хэцүү хослолууд руу шилжээрэй
Зөвлөмж
- Өрсөлдөгчтэйгээ бэлтгэл хийхдээ өөртөө итгэлтэй байгаарай. Хүмүүстэй хамт бэлтгэл хийхдээ цохилт, өшиглөлтөнд анхаарлаа хандуулаарай.
- Сурч мэдсэн бүхнээ аль болох дадлага хий, тиймээс тулалдах хэрэгтэй болсон үед дахиж бодох хэрэггүй, зүгээр л хий. Дасгал хийснийхээ дараа дасгалыг дамми болгон ашигла …
- Цохилт хийхдээ онилохдоо онилж байгаарай. Брюс Ли хэлэхдээ “Илүү хурдан, илүү хүчтэй цохилт хийхэд тайвшрах нь чухал. Таны анхны цохилт энгийн бөгөөд амархан гарч ирэх болтугай; Таныг онилох хүртлээ нударгаа чангалж, чангалж болохгүй. Бүх цохилтууд зорилтот түвшингээс хэдхэн инчийн цаана хоцорч дуусах ёстой. Тиймээс та өрсөлдөгчөө бус өрсөлдөгчөө цохисон."
- Өрсөлдөгчөө хэзээ ч дутуу үнэлж, хэт үнэлж болохгүй. Та өрсөлдөгчөө ялна/дийлнэ гэдэгт итгэх тусам ийм болох магадлал бага байх болно.
- Та дасгалынхаа эхэнд бясалгал хийж болно. Ингэснээр таны оюун ухаан тунгалаг болж, дасгал хийхэд бэлэн болох бөгөөд энэ нь таны биеийг халаахгүй, дараа нь чимээгүй суугаад бясалгал хийх зуураа хэсэг хугацаанд хөргөх хэрэгтэй болно.
- Өшиглөх үед: шулуун өшиглөх нь хуруу эсвэл өсгийг ашиглаж болно, хөлийнхөө хурууг хойш нь байлга, эс тэгвээс гэмтэх болно; хажуугийн цохилт нь үргэлж хөл эсвэл өсгийнхөө дээд хэсгийг ашигладаг; сүх өшиглөх нь үргэлж өсгийг ашигладаг (гэхдээ энэ нь ихэнх хүмүүсийн хувьд ер бусын цохилт юм); мушгирах цохилт нь хөлний дээд хэсэг, хөлний орой эсвэл үзүүрийг ашиглаж болно. Гуяны хэсгийг ашиглан мушгирах нь маш үр дүнтэй байдаг.
- Довтолгооны үед өрсөлдөгчийнхөө давуу болон сул талыг анхаарч үзээрэй. Өрсөлдөгчөө хамгаалж, хууран мэхлэх алхам хийж, өрсөлдөгчөө ялахын тулд хүч чадал, овсгоотойгоор дайрч, өөрийгөө сайхан байлгаарай.
- Хэрэв та тулааны урлагийг сонирхож байвал очиж үзээрэй.
- Өрсөлдөгчтэй тулалдах үед - 1. Довтолгооны өмнө дайралт хийх; Энэ нь тэдний довтолгоонд саад болж, хохирол учруулж, эрч хүчээ зарцуулж болзошгүй юм. 2. Хэрэв ингэх боломжгүй бол хөдөлж, байлдааны зайг өөрчилж,/эсвэл довтолгооны шугамаас эсрэг довтолгоонд бэлэн болно. 3. Цохилтыг хий. Цоолтуур хийх нь үргэлж гараараа байх албагүй бөгөөд бага эсвэл хагас өндөр цохилтыг гараараа хийх нь маш их урам хугардаг, учир нь энэ нь таны толгойг хамгаалалтгүй, довтолгоонд өртөмтгий болгодог. Гараараа өшиглөхийг хориглох (хэрэв та мэргэжлийн хүн биш бол гараа нээлттэй байлгахыг зөвлөдөггүй). Хамгийн сайн хамгаалалт бол эмзэг газар байх ёсгүй.
- Сунгахдаа "бүгдийг" сунгах; хүзүү, бэлхүүс, гэдэс, гар, гар зэрэг … ялангуяа хамгийн том булчин болох хөлөнд анхаарлаа төвлөрүүл.
- Гадаад төрхөөрөө бахархаарай! Та каратегийн дүрэмт хувцсыг хангалттай хангаж байгаа эсэхээ шалгаарай.
- Хуучирсан эсвэл эвдэрсэн өөрийгөө хамгаалах хэрэгслийг солихоо мартуузай. Каратэгээр хичээллэхэд таны аюулгүй байдал хамгийн чухал.
- Тэмцэл болгонд тайван, тайван байж, өрсөлдөгчөө хүндэлж, өрсөлдөгчөө хэзээ ч битгий дутуу үнэл, учир нь хэрэв чи ийм байвал тэд чамайг дийлж чадна.
Анхааруулга
- Өрсөлдөгч чинь цүнх биш жинхэнэ хүн гэдгийг санаарай. Аюулгүй ажиллагааны тоног төхөөрөмж ашиглах, үргэлж сонор сэрэмжтэй байхыг зөвлөж байна.
- Өрсөлдөгчийнхөө цохилт, өшиглөлтийг хийхдээ гараа чанга атгахаа бүү мартаарай, эс бөгөөс гар чинь хагарч, хугарч магадгүй юм.
- Үргэлж "бүгдийг" сунгаж, сунгана. Булчин татах, шөрмөс тасрах нь маш их өвддөг!
