Тай Чи Чуан (Тажикуан) бол эрүүл мэнд, оюун санааны ашиг тусын тулд дадлага хийдэг эртний Хятадын "дотоод" буюу "нарийн" тулааны урлаг юм; Энэ дасгал нь өрсөлдөх чадваргүй, нарийн, ерөнхийдөө удаан биш юм. Барууны "Өвдөлтгүй, ашиггүй" гэсэн ойлголтоос ялгаатай нь Тай Чи нэг цаг усанд сэлэх, ууланд цанаар гулгахаас илүү их калори шатаадаг тул энэ дасгал бол үнэхээр спорт юм. Гэхдээ энэ бол түүний олон давуу талуудын нэг юм! Тай Чи хүч чадал, уян хатан байдал, биеийн ухамсар, оюун санааны төвлөрлийг нэмэгдүүлэхээс гадна таны эрүүл мэндийг сайжруулж чадна.
Алхам
4 -ийн 1 -р хэсэг: Амьсгал, хэлбэр, хэв маяг
Алхам 1. Зөв, төвлөрсөн амьсгалаар дулаацаарай
Бусад тулааны урлагийн нэгэн адил Тай Чи бол самбарыг хуваах эсвэл нэг залууг цохиж цохих тухай биш. Үүний гол хэсэг нь оюун ухаанаа бат бэх эзэмших явдал юм. Оюун санаагаа цэвэрлэж, chi дээрээ анхаарлаа төвлөрүүлж, боломжоо ашиглахын тулд та амьсгалаа эхлүүлэх хэрэгтэй (энэ нь таныг төвлөрүүлэх болно).
- Хөлөө мөрний түвшинд байрлуулна уу.
- Гараа ходоодны ёроолд, хүйснээс 5 см орчим доош тавь. Бага зэрэг түлхээрэй.
- Ходоодныхоо хэсгээс хамраараа аажмаар амьсгалж (уруул нь чанга боловч чанга биш). Хэрэв та энэ хэсгийн хөдөлгөөнийг мэдэрч чадахгүй байгаа бол гараараа арай илүү түлхээрэй.
Алхам 2. Биеийнхээ бүх хэсэгт нэг нэгээр нь анхаарлаа төвлөрүүл
Энэхүү амьсгал нь хэвийн мэт санагдсаны дараа биеийнхээ хэсэг бүрийг нэг нэгээр нь тайвшруулж эхэл. Хөлөөрөө эхэлж, хуйх хүртэл дээшлүүлээрэй. Үүнийг аль болох жижиг болгоорой - хумс хүртэл. Та үнэхээр хурцадмал байгаагаа ойлгох болно.
Хэрэв та ганхаж эхэлвэл гайхалтай! Энэ нь та тайвширч, биеэ тэнцвэржүүлэхийг хүсэхгүй байна гэсэн үг юм. Хэрэв ийм зүйл тохиолдвол хөлөө тохируулах эсвэл концентрацийг тэнцвэржүүлэхийн тулд дахин тогтвортой болтол нь буцаахыг хичээгээрэй
Алхам 3. Өөрийнхөө үндсийг олоорой
Тай Чи ойлголтуудын нэг бол "үндэс авах" юм. Энэ нь маш тодорхой юм: хөлийн доороос үндэс ургаж байгааг төсөөлөөд үз дээ. Та бол тэнцвэр, төвлөрөл, төвлөрлийг хэзээ ч алддаггүй газрын хэсэг юм. Таны хөл гар мөчир салхинд хийсэх мэт эргэлдэж, айдас, түгшүүрээс хэзээ ч эргэлздэггүй. та үндэстэй.
Энэ байрлал нь таны хөл хөшүүн байна гэсэн үг биш юм. Үгүй бол. Та доороо байгаа үндсийг төсөөлөөд үз дээ, таны нэг хэсэг болохын хувьд та унаж чадахгүй, унаж чадахгүй, мөн та үргэлж байгалийн ертөнцийн нэг хэсэг байх болно
Алхам 4. Араг ясныхаа талаар бодоорой
Тай Чи хотод та хэд хэдэн байр суурийг бүрдүүлж болно. Ерөнхийдөө хэв маяг бүр тодорхой бүтэцтэй байдаг. Энд үндсэн хураангуй байна:
- "Жижиг хүрээний хэв маяг". Энэ хэв маягаар (ихэвчлэн Wu эсвэл Hao хувилбар) тийм ч өргөн хүрээтэй байдаггүй. Хөдөлгөөнүүд нь жижиг хэмжээтэй (гайхмаар, тийм үү?) Бөгөөд ерөнхийдөө тэлэлт бага байдаг. Зөв хөдөлгөөн, шилжилтийг бий болгохын тулд зөв дотоод энерги дээр төвлөрдөг.
-
"Том хүрээний хэв маяг". Гара ranga besat (Чен ба Ян) нь нам, өндөр байрлал, илүү гайхалтай байрлал, дүүжин гартай. Энэ нь энергийг хөгжүүлэхийн тулд биеийн зөв байрлал, зохицуулалтыг онцолдог.
Дунд зэргийн хүрээний хэв маяг "байдаг" боловч энэ нь яг хооронд нь байдаг. Хэрэв танд асуулт байвал багшаасаа асуугаарай
Алхам 5. Өөр өөр хэв маягийг туршиж үзээрэй
Бүх Тай Чи ашигтай байдаг тул үүнийг хийх нь маш чухал бөгөөд аль загвар нь танд тохирох талаар санаа зовох хэрэггүй. Гэхдээ тэр ертөнцөд гүн гүнзгий орох тусам та туршилт хийхийг хүсч магадгүй юм. Энд товч тойм байна:
- Чэний хэв маяг хэмнэлийг хольж, аажмаар хөдөлж, дараа нь тэсрэх аюултай болжээ. Энэ нь эхлэгчдэд хэцүү байж магадгүй юм.
- Аль хэв маяг хамгийн алдартай. Энэ хэв маяг нь тогтвортой хэмнэлтэй бөгөөд дээр дурдсанчлан хүрээний том хөдөлгөөнийг ашигладаг. Тай Чи -гийн тухай бодоход энэ нь таны бодсон зүйл байж магадгүй юм.
- Ву -д хөдөлгөөнүүд нь бараг бичил харууртай байдаг. Энэ нь хийхэд хялбар боловч эзэмшихэд хэцүү байдаг-эрчим хүчний хүчирхэг урсгал, гүнзгий, даралттай хөдөлгөөнд ихээхэн анхаарал хандуулдаг. Энэ хөдөлгөөн маш удаан бөгөөд нам гүм байна.
- Хаогийн хэв маягийг төдийлөн хэрэглэдэггүй. Та үүнийг сургах багш олохгүй байх.
4 -ийн 2 -р хэсэг: Хөдөлгөөнийг эзэмших
Алхам 1. Хөдөлгөөнийг философи, бүтээгчдийг нь ойлгох замаар эзэмших
Тай Чи Чуан ("Сүүлчийн тэргүүн дээд" гэсэн утгатай) мөн чанарыг ойлгохын тулд бид үүнийг төрөлх соёлынхоо хүрээнд оруулах ёстой. Энэ нь бид хятадын соёл, тэр дундаа Тай Чи өөрийн үндэс, хөгжлийг олж авсан Taoism -ийн оюун санааны уламжлалыг сайтар судалж үзэх хэрэгтэй гэсэн үг юм.
- Тай Чи урлаг нь үл үзэгдэх физик энерги буюу сүнсний хүчний тухай Хятадын уламжлалт ойлголт болох Чи (Ци) урсгалыг нэмэгдүүлдэг гэж үздэг. Шинжлэх ухааны судалгаагаар Тай Чи эмнэлгийн өвчтөнүүдийн нөхцөл байдлыг сайжруулж, булчингийн өвдөлт, толгой өвдөх, фибромиалги, зүрх судасны өвчин, үе мөчний үрэвсэл, олон склероз, Паркинсоны, Альцгеймерийн, чихрийн шижин, ADHD зэрэг өвчтнүүдийн нөхцөл байдлыг сайжруулдаг болохыг харуулсан. хүн бүрт зориулагдсан бөгөөд зүгээр л энгийн харагддаг.
- Таоизмын тухай санаж байх ёстой зүйл бол энэ нь байгальд дасан зохицох явдал юм. Зөвхөн бидний гадна байгаа байгаль төдийгүй бидний доторх байгаль. Энэ зарчмыг Цзы Жан буюу пиньин хэлээр Зиран гэж нэрлэдэг бөгөөд энэ нь "өөрийнхөөрөө" байх эсвэл "нэгдмэл байдлаа" ухамсарлах зарчим юм. Тай Чи Чиан нь эрүүл мэндэд үзүүлэх ашиг тус, стресс тайлахаас гадна өөрийгөө өөртөө нэвтрүүлэх хэрэгсэл болдог.
Алхам 2. Зүгээр нэг алхам хийхээс илүү ихийг бодоорой
Тай Чи бол гараа урдаа сунгах тухай биш юм. Үгүй Мэдээж үгүй. Хором тутамд зорилго, урсгал, зарим хүмүүсийн хувьд байлдааны програм байдаг. Дадлага хийхдээ энэ талаар бодож үзээрэй. Энэ хөдөлгөөн юуг илэрхийлдэг вэ? Ийм энгийн хөдөлгөөн яаж ийм их энерги гаргаж чадах вэ?
Алхам 3. Ганц цус харвалт хийж үзээрэй
Бид энд зөвхөн цөөн хэдийг тоймлох болно (тэдгээр нь маш их байдаг), гэхдээ өөрчлөлт бүрт харагддаг нэлээд стандарт алхамууд нь нэг цус харвалт юм. Энэ бол таны гар, биеийн дээд цэг бүр ташуурын нэг хэсэг бөгөөд энэ нь ташуурын төгсгөл хүртэл эрчим хүчний тэсрэлтээр дэлбэрч болно. Одоо энэ тийм амар санагдахгүй байна, тийм үү!
Энэ хөдөлгөөний хувьд ихэвчлэн нэг гар нь "хушууны гар" байрлалд үлддэг. Яагаад гэдгийг та таамаглаж магадгүй юм - энэ нь шувууны хушуу шиг харагдаж байна. Таны дөрвөн хуруу эрхий хуруу, алгаа доош харсан байх ёстой. Таны гарны хувьд Тай Чи хэв маяг бүр бага зэрэг ялгаатай боловч ихэвчлэн мөрний өндөрт байдаг бөгөөд далавч шиг тархдаг
Алхам 4. Өрөвчний далавчаа дэлгэх хөдөлгөөн хийх
Үүний тулд та жингээ үргэлж нэг хөл дээрээ барих ёстой, гэхдээ үргэлж хоёр хөлөө шалан дээр байлгаарай. Та тэнцвэрээ шалгахдаа нааш цааш хөдөлнө. Тиймээс таны гарт бүх зүйл эсрэгээрээ байх ёстой - нэг нь өөр өөр газар дээр хурдан, нөгөө нь удаан, болгоомжтой (гэхдээ сул дорой, идэвхгүй биш) хөдлөх ёстой.
Энэ хөдөлгөөний нэр нь амархан сонсогдож байгаа боловч байлдааны програмуудтай. Бодоод үз дээ: таны жин, гарны байрлал үргэлж өөрчлөгдөж байдаг. Тэгээд нэг хөл дээрээ биеийн жин 100 хувь байвал нөгөө хөлөө өшиглөхөд чөлөөлдөг. Энэ бол таны зорилго
Алхам 5. "Цутгах" дадлага хий
Энэ нь та төлбөр тооцооны мөрөнд хийж болох зүйл байж магадгүй юм. Та зүгээр л хоёр хөлөө шалан дээр, мөрний өргөнтэй зэрэгцүүлэн зогсооно. Дараа нь та жингээ нэг хөл дээрээ тавиад барь; Хэд хэдэн удаа амьсгалж, амьсгал авсны дараа та жингээ нөгөө хөл дээрээ аажмаар асгаж, барьж эхэлнэ. Үүнийг хэдхэн минутын турш хийж, оюун ухаанаа цэвэрлэж, тэнцвэрээ илүү сайн ухамсарлаарай.
Алхам 6. Гарны эргэлтийг гүйцэтгэх
Таны өмнө тохой, бугуйгаа сул тавьчихаад гараа мушгиж эхэл. Эхний түвшинд аажмаар хуруу, дараа нь бугуй, дараа нь шуу, мөр рүү дугуйлна.
Хөлийн гогцоо бас хий! Суугаад хөлийнхөө хуруунаас гуя хүртэл мушгиж эхэл, шаардлагатай бол өвдөгөө нугал. Үүнийг цагийн зүүний эсрэг, цагийн зүүний эсрэг хийхээ мартуузай
Алхам 7. “Могой ухарч” хөдөлгөөнийг эзэмшинэ
Дахин хэлэхэд, энэ алхам нь Тай Чи хэв маяг бүрт арай өөр боловч ерөнхий агуулга нь адилхан юм: зогсож байгаа байрлалаас аль болох гоёмсог байдлаар алхах руу шилжих!
Тэнд очсоны дараа тэнцвэрээ гараараа шалгаарай. Янз бүрийн газар нутаг, өөр өөр хурдтайгаар хөдөл. Та барьж чадах уу?
Алхам 8. Богино формацаас урт формац руу шилжих
Ихэнх эхлэгчдийн хувьд та богино бүтэцтэй байх болно. Энэ нь 13-40 алхам бөгөөд ихэвчлэн 5-30 минут үргэлжилдэг. Гэхдээ та үүнийг хүлээж авсны дараа илүү ихийг хүсч магадгүй юм. Энд урт формац гарч ирдэг! Энэ нь 80 ба түүнээс дээш хөдөлгөөнийг агуулдаг бөгөөд нэг цагаас илүү хугацаа шаардагдана. Стресс тайлах тухай ярь!
4 -ийн 3 -р хэсэг: Зөв анги олох
Алхам 1. Таны хэрэгцээ, сонирхолд нийцсэн Тай Чи стилийг сонгоорой
Тай Чигийн хэдэн зуун стиль байдаг боловч хэв маяг бүр нь эрүүл мэнд, тулааны урлаг гэх мэт өөрийн гэсэн онцлогтой байдаг тул Тай Чи туршлагаас юу авахыг хүсч байгаагаа шийдэх хэрэгтэй гэсэн үг юм. Гэр бүлийн модноос гаралтай хамгийн алдартай 6 стиль бол Чэн, Ян, Ву, Сун, Ву-Хао, Фа стилүүд юм. Ян хэв маяг нь эрүүл мэндийн асуудалд хамгийн түгээмэл байдаг боловч Чен хэв маяг нь тулааны урлагийг хөгжүүлэхэд чиглэсэн байр суурьтай тул тулааны урлаг гэдгээрээ хамгийн алдартай нь юм. Ямар ч хэв маяг байсан хамаагүй, үүнийг дагаж мөрдөөрэй, харааны хувьд ямар ч ялгаагүй Тай Чигийн бүх стиль ижил суурьтай гэдгийг санаарай.
- Тай Чигийн олон төрөл гэдэг нь Тай Чид суралцах 100 гаруй хөдөлгөөн, байрлалтай гэсэн үг юм. Эдгээрийн ихэнх нь байгаль, амьтдын нэрийг агуулдаг.
- Тай Чи-ийн бүх формацийн үргэлжлэл бол хэмнэлтэй хөдөлгөөнөөр амьсгалаа зохицуулах явдал бөгөөд одоо байгаа зүйлдээ анхаарлаа төвлөрүүлж өөрийгөө тайвшруулах эцсийн зорилго юм.
Алхам 2. Бие махбодийн хувьд бэлэн байгаа эсэхийг шалгаарай
Хэрэв та шаардлагатай бол илүү боловсронгуй хэлбэрийг сонгосон л бол хэн ч Тай Чи хийж чадна. Үүний шалтгаан нь Тай Чи техникийг хүч чадлаас илүү чухалчилдаг бөгөөд энэ нь хэнд ч хүч чадал, наснаас үл хамааран урлагийг эзэмших боломжийг олгодог. Энэ спорт нь бага нөлөөтэй тул ихэнх хүмүүст тохиромжтой. Хэрэв танд ямар нэгэн эргэлзээ байвал эмчтэйгээ ярилцаарай.
Үе мөч, нуруу, хугарал, зүрхний асуудалтай, эсвэл жирэмсэн байгаа хүмүүс эхлээд Тай Чиг эмчлэх талаар эмчтэйгээ ярилцах хэрэгтэй
Алхам 3. Өөрт тохирсон мэдлэгтэй багшийг хайж олоорой
Тай Чи багшид заах үүрэг даалгавар байдаггүй бөгөөд гол зүйл бол таны сурах арга барил нь түүний заах арга барилд нийцэх явдал юм. Судалгааны гарын авлага байдаг боловч ном, видеоноос суралцах боломжгүй юм. DVD нь таны формацийг засч чадахгүй бөгөөд хүн бүр эхлэгчээр засвар хийх шаардлагатай болдог. Нэмж дурдахад, хичээлд хамрагдах нийгмийн дэмжлэг нь үнэ цэнэгүй юм. Тай Чи багшийг хайж олох газруудад орон нутгийн эрүүл мэндийн клуб, олон нийтийн төв, фитнесс, тулааны урлагийн студи, YMCA эсвэл YWCA орно. Онлайнаар “Тай Чи анги хайгчид” олон байдаг.
- Тай Чи багш нарт зориулсан бүх нийтийн (эсвэл бүр өргөн хэрэглэгддэг) магадлан итгэмжлэлийн систем байдаггүй. Энэ нь ихэвчлэн эхлэн сурагчдад Тай Чи багшийн зөв, зохистой эсэхийг үнэлэхэд хэцүү болгодог. Чадваргүй багш олон асуултанд хариулж, өөрийн хэлбэрт хувийн тохируулга хийх нь хүлээн зөвшөөрөгдөхгүй тул та өөрийн мэдрэмжид итгэж, багштай таарах хүртэл үргэлжлүүлэн хайж байх нь дээр.
- Хэрэв та Тай Чи хэлийг анхлан сурч байгаа бол бусад ахисан түвшний сурагчдаас суралцах боломжтой.
- Анхаарал хандуулах чухал хүчин зүйл бол танд үе мөчний үрэвсэл, олон склероз зэрэг онцгой анхаарал шаарддаг эрүүл мэндийн ямар нэгэн өвчин байгаа эсэх юм. Хэрэв тийм бол та өөрийн нөхцөл байдалд тохируулан байр байрлуулах туршлагатай багшийг сонгох нь маш чухал юм.
- Танай гэрээс машинаар 30 минутын зайтай газар амьдардаг багшийг сонгох нь Тай Чи-ийг жил бүрийн шинэ жилийн шийдвэрийн жагсаалтад оруулах хамгийн хурдан арга юм. Танд ойрхон, хялбар анги олох хэрэгтэй.
- Чаддаг зүйлээ төл. Чамин тансаг сургалт, үнэгүй дүрэмт хувцас гэдэг нь юу ч сурахгүй бол нэг их ач холбогдол өгөхгүй. Ихэнх уламжлалт хичээлүүд гадаа явагддаг бөгөөд танай орон нутгийн таевондогийн сургуультай харьцуулахад албан бус байдаг.
Алхам 4. Зааварчилгааны хэв маягийг сонгоно уу
Таны Тай Чи багш хотын захад амьдардаг гэрийн эзэгтэй, эсвэл цагаан сахалтай хятад өвгөн байх нь хамаагүй, өөрт тохирсон зааварчилгааны хэв маягийг сонгоорой. Тэд хичнээн их мэдлэгтэй байсан ч, хэрэв та үүнийг ойлгож чадахгүй бол "таны" сургалтанд харуулах туршлагыг олж авахгүй болно. Зорилгоо хуваалцдаг багшийг сонгохоо мартуузай (эрүүл мэнд, тулааны урлаг гэх мэт) Та юу хийж байгаагаа ойлгохын тулд бүртгүүлэхээсээ өмнө ангидаа зочлоорой. Туршилтын хичээлээс татгалзсан багш нар ихэвчлэн ямар нэгэн зүйл нуудаг. Өөрийгөө дуудаж, түүнийг их мастер эсвэл өөр хэтрүүлэг гэж дуудахыг хүссэн хүн хөөцөлдөх нь үнэ цэнэтэй зүйл биш юм. Тай Чи багш энэ олон жилийн дараа ч гэсэн Тай Чи эзэмшиж сурч байгаа гэж хэлдэг.
Тай Чи бол өрсөлдөөний тухай биш гэдгийг санаарай. Та бусад багш, оюутнуудтай өрсөлдөх гэж хичээлд суудаггүй. Та багш нарын хөдөлмөрийг үнэлэх, хуулбарлах, сурахын тулд хичээлд хамрагддаг
4 -р хэсгийн 4: Мэргэжилтэн болох
Алхам 1. Дадлага хий
Тай Чи сэтгүүлийн гайхалтай сэтгүүлүүдийг унших нь зугаатай ч Тайчигаа сайжруулах гол арга бол дасгал хийх явдал юм. Тай Чигийн алдарт мастер Чэн Фэйк өөрийн хэв маягийг бүрдүүлэх дасгалыг өдөрт 30 гаруй удаа хийдэг байсан тухай түүх байдаг. Та хэт туйлшрах шаардлагагүй боловч өдөрт нэг удаа дасгал хийх нь зүгээр юм. Өдөрт хоёр удаа үр дүнтэй суралцах, тодорхой ашиг тусыг мэдрэх хамгийн бага дадлага болно. Дасгал хийж байхдаа санаж байгаа зүйлдээ анхаарлаа төвлөрүүл. Хэрэв та санахгүй байгаа бол өөрийгөө зодож болохгүй, харин сайжруулах боломжтой зүйл дээрээ ажиллаарай. Та ганцхан байрлалыг санаж байсан ч зогсоод зогсох нь танд сайн.
- Тай Чи дасгал хийх, ерөнхийдөө өдрийнхөө талаар ямар сэтгэгдэлтэй байх талаар санаж байхын тулд энгийн хэв маягийг төлөвшүүлээрэй.
- Тай Чи дасгалаас юу олж авах нь хэр, хэр их дасгал хийснээс хамаарна. Сургалтаас хамгийн их ашиг хүртэхийн тулд тууштай байх шаардлагатай. Өдөр бүр өөртөө цаг гаргаарай, арван таван минут л хангалттай. Дараа нь өдөр бүр дасгал хийж, биеэ тэжээж, оюун санаагаа цэвэрлэхийн тулд тэр цагийг зарцуулаарай. Төлбөр нь маш тохиромжтой байх болно.
- Та гэртээ эсвэл гадаа, найз нөхөдтэйгээ эсвэл ганцаараа дасгал хийж болно. Танд хамгийн сайн тохирох зүйл бол Тай Чи тантай хамт ажиллах болно.
Алхам 2. Долоо хоногт дор хаяж 12 цаг дасгал хийх үүрэг хүлээ
. Үр өгөөжийг мэдрэхийн тулд та Тай Чи дээр дор хаяж 3 сар дасгал хийх хэрэгтэй. Энэ үед энэ нь маш ойлгомжтой, шууд байх ёстой, гэхдээ бүү бууж өг - ашиг тусыг нь харахын тулд дор хаяж өөртөө хамгийн бага хугацаа өг. Нэгэнт та энэ түвшинд хүрсэн бол урт, том ашиг тус, ур чадвараа дээшлүүлээрэй.
Алхам 3. Сургалтын бүсэд анхаарал сарниулахаас зайлсхий
Тай Чи хуралдаан дээр та бүх анхаарлаа сарниулж, анхаарлаа төвлөрүүлэх хэрэгтэй. Гүнзгий амьсгалах нь тайвшруулахаас гадна туслах болно.
- Тайвшир. Биеэ чангалах нь Тай Чигаас ямар нэгэн ашиг хүртэхээс урьдчилан сэргийлэх хамгийн сайн арга юм. Гэсэн хэдий ч тайвширна гэдэг нь зүгээр л хэвтэх гэсэн үг биш юм. Нэмэлт хүчдэлгүйгээр зөв байрлалаа хадгал. Сонгодог Тай Чи уран зохиолд үүнийг "Хэн нэгэн дээгүүр нь олсноос дүүжлэгдсэн юм шиг" зогсож байна гэж дүрсэлдэг.
- Амьсгалах. Тай Чи эрүүл мэндийн ашиг тусын нууцын нэг хэсэг нь гэдэс дотроо гүнзгий амьсгалах явдал юм. Ихэнх хэв маяг нь "Хэвлийн амьсгал" -ыг заадаг бөгөөд үүнд хүн амьсгалж, гэдсээ томруулдаг (цээж биш), гэдсээ чангалж амьсгалаа гаргадаг. Шүлсний үйл ажиллагааг идэвхжүүлэхийн тулд хамраараа амьсгалж, амаараа амьсгалаа гаргаж, амаа дээвэр дээр нь хүрэхээр хэлээ байрлуулна.
- Ирээдүйгээ бодохгүйгээр цагийг сайхан өнгөрүүлээрэй. Сэтгэлийн түгшүүрт анхаарлаа төвлөрүүлэхийн оронд цагийг сайхан өнгөрүүлэхийн тулд Тай Чи сэтгэцийн сахилга батыг хөгжүүлээрэй.
Алхам 4. Стресстэй нөхцөл байдалд дасгал хий
Тай Чи хэлийг илүү сайн эзэмшсэнийхээ дараа стрессээ багасгахын тулд үүнийг өдөр тутмын амьдралдаа оруулаарай. Тайчи гэдэг ойлголтыг дадлагажуулж, түгжрэлийг бууруулах, тайван байдал, тэнцвэрийг сэргээх зорилгоор замын түгжрэл, чухал ажлын уулзалт гэх мэт.
Бясалгалын нэг хэлбэр болох Тай Чи өөрийгөө хэрхэн илүү сайн ойлгож, хүмүүстэй илүү үр дүнтэй харилцах талаар сурахад тусална. Тиймээс хэрэв стресстэй нөхцөл байдал үүсвэл Тай Чи сурах нь бусдыг илүү тууштай, хүндэтгэлтэй хандахаас гадна нөхцөл байдлыг тайван байлгаж, шийдвэрлэхэд тусална. Тай Чи нь бие ба оюун санааны хувьд байгалийн тэнцвэрт байдалд хүрэхийн тулд Инь, Ян, өөрийгөө болон ертөнцийн эсрэг хүчийг нэгтгэж сурахад тусалдаг. Энэхүү тэнцвэрийг Тай Чи тэмдгээр бэлгэддэг
Алхам 5. Мэдлэгээ өргөжүүлэх
Бусад формац, стильтэй хөндлөн сургалт хийх нь анхны формацийн үндсэн түвшинг эзэмшсэнийхээ дараа Тай Чи ерөнхий мэдлэгээ дээшлүүлэхэд маш их тустай байж болох юм. Алдартай Тай Чи бол "Гар" формац юм; удаан хөдөлгөөнийг хамтлаг эсвэл дангаар гүйцэтгэдэг. Гэхдээ Тай Чи бас таны эрүүл мэнд, байлдааны чадварыг нэмэгдүүлэх олон төрлийн бүтэцтэй. Ихэнх багш нар гар хэлбэрийн анхан шатны мэдлэгийг эзэмшсэний дараа л эдгээр формацид шилждэг.
- Зэвсгийн бүтцийн талаар олж мэдэх. Бараг бүх хэв маяг, түүний дотор өөрийгөө хамгаалах зорилгыг үл тоомсорлодог загварууд Тай Чи хэлбэрийг зэвсгээр гүйцэтгэдэг. Эдгээр нь энгийн саваа, сэлэмээс хятадын эзотерик зэвсэг хүртэл өөр өөр байдаг.
- Илүү хурдан формацийг туршиж үзээрэй. Хачирхалтай нь, Тай Чи -ийн талаархи нийтлэг бодлоос ялгаатай нь ихэнх уламжлалт гэр бүлийн хэв маяг (Ян, Чен, Фа, Ву гэх мэт) нь "хурдан хэлбэршилттэй" байдаг. Энэхүү формацийг ихэвчлэн удаан бэлтгэлийн сургалтад хамруулж, хадгалдаг тулааны хүчийг илэрхийлэх арга болгон ашигладаг. Үүнийг заримдаа Чений хэв маягаар "Их бууны толгой" (пао чуй) гэж нэрлэдэг.
- Түнштэйгээ хийх сургалтын талаар олж мэдэх. Хэрэв формацийн сургалт нь Тай Чи -ийн бие даасан дасгал бол "гар түлхэх" (tui shou) нь хамтрагчийн дасгал юм. Хэдийгээр энэ нь эцэстээ чөлөөт тулаан хийхэд хүргэх боловч гар түлхэх нь үндсэндээ Тай Чи мэдрэмж, ур чадварыг хамтран хөгжүүлэхэд чиглэсэн спорт юм. Ерөнхийдөө сурах нь гараа тогтвортой сэрээхийг дэмждэг; нэг гараараа тогтсон байрлалын хэв маягаас хөдөлж, хоёр гараараа алхам алхмаар, заримдаа өндөр, хурдны хувьд ялгаатай загвараар төгсдөг.
Алхам 6. Тай Чи -гийн талаар дэлгэрэнгүй уншина уу
Хичээл дээр дадлага хийх нь чухал боловч Тай Чигийн утга санаа, гүн ухааны дэмжлэг, түүхийг судлахад цаг хугацаа шаардагддаг бөгөөд үүнийг өөрийн хүссэн цагтаа уншиж, судлах замаар хамгийн сайн хийдэг. Энэ бол Тай Чи сурах чухал хэсэг юм, учир нь энэ нь Тай Чи -ийн оюун санаа, бие махбодийн ашиг тусын талаар илүү гүнзгий ойлголттой болох боломжийг олгож, Тай Чи -гийн туршлагаа баяжуулах талаар шинэ санаа олж авахад тусалдаг. Тай Чигийн талаар бусад хүмүүс суралцах нь таны санааг өдөөж болох бөгөөд та өөрт хамгийн сайн тохирохыг олж мэдэхийн тулд тэдний зарим санаан дээр ажиллахыг хүсч магадгүй юм.
- Юу унших, уншсан зүйлийнхээ талаар асуух гэх мэт өөрийн сурч мэдсэн зүйлийнхээ талаар багшаас асууж болно. Ингэснээр та мэдлэгээ өргөжүүлэх болно.
- Тао Тэ Чинг ба I Чинг уншина уу. Энэ номонд "chi" гэсэн ойлголт, түүнийг хэрхэн хаах, энэ нь тохиолдоход өвчин мөн тохиолддог тухай өгүүлдэг.
Зөвлөмж
- Удаан, ижил хурдтайгаар хөдөл. Та зөвхөн биеийн тамираар хичээллээд зогсохгүй биеийнхээ энергийг ашиглаж байгаа гэдгийг санаарай.
- Бие махбодоо хэсэг хэсгээр нь биш харин нэг хэсэг болгон хөдөлгөх талаар бодоорой. Гараа урагшлуулахын тулд зөвхөн гараа хөдөлгөх бус, хөлөө унагаж, бүх биеэ урагшлуул. Уламжлал ёсоор үүнийг хүйсний доор байрлах биеийн төв болох "Дан Тиен" -ээс шилжих гэж нэрлэдэг. Бүх биеийг хослуулан хөдөлгөх нь Тай Чи тулааны урлагийн хэрэглээний "дотоод хүч" (неи жин) -ийн эх үүсвэр юм.
Анхааруулга
- Тай Чи бол тулааны урлаг бөгөөд анх тулалдаанд ашиглаж байжээ. Үүнийг зөвхөн Хятадын спорт гэж битгий бодоорой. Энэ нь уламжлалт дадлагажигчдыг гомдоож, заримдаа тэнэг байдлын шинж тэмдэг гэж үздэг.
- Өвдөг нь хурууныхаа хуруунаас хэтрэхгүй, унах ёсгүй. Энэ бол эхлэгчдэд тайвширч, шалан дээр "үндэстэй" үлдэхийг оролддог маш энгийн алдаа боловч ингэснээр өвдөг гэмтэх аюултай.
