Спорт ба фитнесс 2024, Арваннэгдүгээр

Волейболын хувьд далд гар бол танд хэрэгтэй хамгийн энгийн ур чадвар юм. Үйлчлэх нь волейболын цорын ганц үе бөгөөд та хөдөлгөөнгүй бөмбөгийг удирдаж, олон оноо авах боломжтой. Тиймээс сайн үйлчилгээний техникийг хөгжүүлэх ёстой. Доошлох үйлчилгээ нь хэт их ачаалал эсвэл үсрэлтийн үйлчилгээтэй адил их хүч шаарддаггүй тул эхлэгчдэд тохиромжтой.

Хөлбөмбөгийн шүүгчийн гарын дохионы утгыг ойлгосноор та тоглогч ч бай, үзэгч ч бай дэлхийн хамгийн алдартай спортоор илүү их хичээллэх боломжтой болно Дэлхий даяар тархсан 200 сая гаруй фенүүдтэй хөлбөмбөг бол үнэхээр дэлхийн спорт юм. Хэдийгээр энэ спортыг олон хүмүүс өөр өөр хэлээр тоглодог, үздэг ч шүүгчдийн ашигладаг гар дохио бүх улс оронд ижил утгатай байдаг.

Волейбол бол далайн эрэг дээр эсвэл волейболын талбай дээр тоглох хөгжилтэй тоглоом юм. Энэ тоглоомонд бөмбөгийг тороор дамжуулах олон арга бий. Үйлчилгээ, гар бөмбөг тоглох, буцаах нь биеийн тодорхой хөдөлгөөн шаарддаг. Зөв техник нь бөмбөг торыг гатлахаас өмнө эхний, хоёр дахь, гурав дахь цохилттой байсан ч таныг багийн шилдэг тоглогч болгох болно.

Та волейболын багт нэгдэхийг хүсч байгаа боловч үйлчилгээнд хамрагдаж чадахгүй байна уу? Доорх алхмуудыг дагана уу. Алхам 4 -ийн 1 -р арга: Гар дор үйлчлэх Алхам 1. Албан тушаал ав Хөлөө мөрний өргөнөөр тараана, гэхдээ дээшээ хойшоо байрлалд зогс (нэг хөл нь нөгөөгөөсөө арай урагш).

Та хэзээ нэгэн цагт хөл бөмбөгийн тоглолтонд гоол оруулахыг хүсч байсан ч таны буудлагын хүч хэт сул байгааг мэдэрч байсан уу? Таны өшиглөх техникийг сайжруулах шаардлагатай байгаа байх. Хүчтэй, нарийвчлалтай урт шидэлт хийхэд туслахын тулд энгийн тохируулга хий.

Волейболын цохилт эсвэл цохилт гэдэг нь торны нөгөө талд байгаа өрсөлдөгчийнхөө талбайд бөмбөгийг аль болох хүчтэй цохихыг хэлнэ. Бөмбөгийг торны ойролцоо тавихыг тохируулагчийг (шидэгч гэж нэрлэдэг) хүлээж, дараа нь бөмбөгийг саажилж, үсэрч, бөмбөгийг "

Хөлбөмбөг дэх хамгаалагчдын гол ажил бол эсрэг багийн тоглогчдыг гоол оруулахгүй байх явдал юм. Гэсэн хэдий ч сайн хамгаалагч үүнээс илүү зүйлийг хийх чадвартай байх ёстой. Та багийнхаа гишүүдэд талбай дээр чухал мэдээлэл өгөх ёстой. Та өрсөлдөгчөө алдаа гаргах хүртэл нь дарамт шахалт үзүүлэх хэрэгтэй бөгөөд ингэснээр та хамгаалалтын бүсэд бонд босгож, аюул заналыг арилгаж чадна.

Хаана ч волейбол тоглодог байсан хамаагүй: сургууль, биеийн тамирын заал эсвэл далайн эрэг дээр байж чадах хамгийн сайн тоглогч болохыг хичээгээрэй. Дундаж тоглогчоос сайн тоглогч руу шилжихийн тулд сайжруулахын тулд хичээл зүтгэл, тэвчээр, анхаарал төвлөрөх шаардлагатай болдог.

Кабадди бол сурахад хялбар, бие махбодтой маш их холбоотой байдаг багийн алдартай спорт юм. Энэхүү спорт нь Энэтхэг, Зүүн Өмнөд Азид олон мянган жилийн уламжлалаас үүдэлтэй. Кабаддигийн үндсэн дүрмүүд нь маш энгийн: долоон хүний бүрэлдэхүүнтэй хоёр баг том талбайд 2х20 минутын турш нүүр тулдаг.

Хөлбөмбөгийн тэмцээнд гоол оруулах нь тэвчээр, шаргуу хөдөлмөр, азтай байхыг шаарддаг. Ерөнхийдөө зорилго бий болгохын тулд зөв нөхцлийг бүрдүүлэх шаардлагатай бөгөөд эдгээр нөхцлийг санаатайгаар үүсгэж болно. Эдгээр хялбар алхмуудыг хэрхэн яаж хийхийг олж мэдээрэй.

Хөлбөмбөг бол хүн бүрийн хөгжилтэй тоглох боломжтой спорт юм. Гэсэн хэдий ч гайхалтай тоглогч болохын тулд та эрт эхэлж, шаргуу ажиллах хэрэгтэй. Та фитнессийнхээ түвшинд ажиллаж, агуу тоглогчдыг дуурайж сурах хэрэгтэй, гэхдээ хамгийн чухал нь та тоглоомд урам зоригтой байх ёстой.

Довтлогч бол хөлбөмбөгийн тоглоомд маш чухал байр суурь эзэлдэг. Хэрэв та довтлогч болохыг хүсч байвал хурдтай, хөлийн хөдөлгөөн сайтай, хүчтэй цохилт, ухаалаг сэтгэх чадвартай байх ёстой. Хэдийгээр довтлогчид тоглолтод маш цөөн боломж авч байсан ч та тэдгээрийг гоол болгох ёстой!

Сайхан тоглоом хууран мэхлэлтээр дүүрэн байх ёстой. Тоглоомын хөгжүүлэлтээ шинэ шатанд гаргаж, өрсөлдөгчөө хурдан шоглоом, ухаалаг дамжуулалт, үнэмшилтэй заль мэхээр гайхшруулах чадвартай. Хэрэв та хэрхэн хулгай хийхийг сурахыг хүсч байвал бөмбөгийг ид шидээр эзэмшиж, чөлөөт цохилт хийж, мэргэжлийн хүн шиг өшиглөж сурах боломжтой.

Өрсөлдөгчийнхөө нүүр, хүзүү, өвдөг болон биеийн бусад хэсэгт хөл орох хугацааг хэрхэн богиносгох талаар олж мэдээрэй. Хэрэв та эдгээр алхмуудыг дагаж мөрдвөл хэдхэн долоо хоногийн дараа өрсөлдөгч тань ижил техникээр хичээллэхгүй л бол өрсөлдөгчөөсөө илүү хурдан цохих боломжтой болно.

Та ойд зугаалах эсвэл кемп хийх, завсарлага авахыг хүсч байгаа бол хүрээлэн буй орчин болон өөрийгөө цэвэр байлгахын тулд хэдэн зүйлийг хийх хэрэгтэй. Ариун цэврийн хэрэгсэл, ариун цэврийн цаас, гар ариутгагч, гялгар уут гэх мэт ариун цэврийн хэрэглэлээр дүүргэсэн цүнхийг ойд явж байхдаа авчирч, ус, зам, кемпийн ойролцоо бие засах хэрэггүй.

Хип уян хатан бол хонго ба гуяны булчингаас бүрдэх булчингийн бүлэг юм. Гуяны уян хатан байдал нь өвдөгөө цээжиндээ ойртуулах, хөлөө урдаас хойш хойш хөдөлгөх, хажуу тийш хажуу тийш дүүжлэх боломжийг олгодог булчин юм. Хүмүүс ихэвчлэн суух байрлалд ажилладаг тул тэдний хонго уян хатан булчин чангарч амархан гэмтэх боломжтой байдаг.

Dumbbells -ийг биеийн тамирын дасгал хийхээс гадна биеийн тамирын дасгал хийхэд ашиглаж болно. Dumbbells нь гэртээ болон биеийн тамирын зааланд дасгал хийхэд тохиромжтой. Энэ хэрэгслийг янз бүрийн дасгал хийхэд ашиглах боломжтой бөгөөд таны хэрэгцээнд амархан нийцдэг.

Бицепсээ дээшлүүлснээр спортын хэд хэдэн төрлүүд сайжирч, өөрийгөө гайхуулах нь бас сайхан байдаг. Жин өргөх фэнүүдийн хувьд хоёр толгойт булчингийн хөгжил нь сэтгэл ханамжтай амжилтуудын нэг юм. Зөвхөн бицепсийг чиглүүлэхийн тулд хийж болох тусгаарлах олон дасгалууд, түүнчлэн бисепс болон бусад булчингийн бүлгүүдэд чиглэсэн цогц дасгалууд байдаг тул та бисепсийн хөгжлийг илүү сайн харах боломжтой болно.

урд! Ихэнх спортын онооны системээс ялгаатай нь гольфын хувьд бага оноо авах нь илүү дээр гэж үздэг. 72 оноо авах нь 102 онооноос хамаагүй дээр юм. Гольф тоглоход оноо авах нь амархан байж магадгүй - бөмбөгийг цохих, бөмбөгийг олох, бөмбөгийг дахин цохих гэх мэт.

Гольф тоглох нь ихэнх хүмүүсийн хувьд хөгжилтэй, тайвшруулах хобби, бусад хүмүүсийн хувьд өрсөлдөөнтэй спорт юм. Гольф тоглож сурахдаа та гольфын бөмбөгийг цохихын тулд дүүжлэх үндсэн дүрэм, арга техникийг сурч эхлэх хэрэгтэй. Гольфын талбайд байхдаа хэрхэн тоног төхөөрөмж авах, зохих ёс зүйг сурах нь ашигтай бөгөөд ингэснээр та тоглож буй бүх хүмүүстэй зугаацаж болно.

Гольфын бөмбөгийг сайн цохих нэг арга бол үүнийг зөв хийх дасгал хийх явдал юм. Сарьсан багваахайг байгалийн гараар чанга атгаж, хатуу зогсож өөрийгөө бэлдээрэй. Бөмбөгөөр өөрийгөө тэгшлээд, тасралтгүй хөдөлгөөнөөр ташаа, их бие, гар, мөрөө эргүүлээд савлуураа хий.

Гольфын цохиур барих хэд хэдэн арга байдаг боловч таны сонгосон техник нь танд тухтай байх ёстой. Гольфын клубыг атгах эдгээр бүх арга нь бөмбөгийг аль болох шулуун, цохиж цохих, эсвэл богино цохилтын нарийвчлалыг сайжруулахад туслах болно. Сайн атгах нь амжилттай тоглох хамгийн чухал талуудын нэг юм.

Гольфын тоглоомонд нарийвчлал чухал байдаг. Шулуун жолоодлогын цохилтын нарийвчлал нь шувуу ба боть хоёрын хоорондох ялгаа байж болно. Зөв дасгал, техникээр таны гольфын тоглоом сайжрах болно. Алхам 2 -ийн 1 -р арга: Шулуун ба хол хөтөч хийх Алхам 1.

Та гольф тоглож эхэлж байгаа, эсвэл хэсэг хугацаанд тоглоогүй, эсвэл тоглоом тоглохдоо илүү сайн болохыг хүсч байгаа эсэхээс үл хамааран бөмбөгийг илүү сайн цохихын тулд хийж болох алхамууд байдаг. Тоглоомын сайн цохилт бол тоног төхөөрөмжийг таних, хэрхэн зогсох, дүүжин жолоог эзэмших, толгойгоо цэвэр байлгах хослол юм.

Солонгосоор "tae" гэдэг нь "өшиглөх" эсвэл "хөлөөрөө бутлах" гэсэн утгатай. Тиймээс та таеквондод сайн байхыг хүсч байвал энэ цохилтыг сайн эзэмшсэн байх ёстой. Таеквондогийн урд талын цохилт, хажуугийн таван үндсэн цохилт байдаг.

Хөлөө сунган хөдөлгөөн хийх нь хөгжөөн дэмжигчид, бүжигчид, акробатчдад маш ашигтай байдаг. Хүчтэй шөрмөс нь маш нарийн булчингийн утаснаас бүрддэг гэдгийг санаарай. Хэрэв гэмтэл авсан бол эдгэрэхэд хэдэн жил шаардагдана. Тиймээс хуваах дасгал хийхдээ болгоомжтой байгаарай.

Хуваах чадвар нь уян хатан байдлын эцсийн хэмжүүр бөгөөд найз нөхөддөө гайхалтай сэтгэгдэл төрүүлэх болно! Та гимнастик, балет, каратэ, эсвэл зүгээр л зугаацаж байгаа эсэхээс үл хамааран өдөр бүр тогтмол сунадаг бол хэдхэн долоо хоногийн дотор хувааж болно.

Хоёр хөлөө тараах эсвэл хуваах чадвар нь биеийн уян хатан байдлын үзүүлэлт байж болно. Гимнастикаас гадна бүжиглэх, хөгжөөн дэмжих, мөсөн тэшүүр тоглох, өөрийгөө хамгаалах, усанд сэлэх гэх мэт хуваах хөдөлгөөнийг хийдэг. Энэ нийтлэлд хуваахаасаа өмнө булчингаа хэрхэн сунгах талаар тайлбарласан болно.

Урагш үсрэх хөдөлгөөн хийх чадвар (урд алхах) нь гимнастикаар хичээллэхэд чухал үүрэг гүйцэтгэдэг үндсэн ур чадваруудын нэг юм. Энэ хөдөлгөөнийг шалан дээр хүрэх, хүрэхгүйгээр урагш эргүүлэх гэх мэт илүү төвөгтэй дасгалуудыг хийхээс өмнө эзэмшсэн байх ёстой.

"Резинэн хүн" гэдэг нь маш уян хатан, хүчтэй нуруутай тул сунгалт хийхдээ маш чадварлаг, янз бүрийн байрлалыг гүйцэтгэх чадвартай хүмүүст зориулагдсан нэр томъёо юм. Уран нугараачид уян хатан булчин, үе мөчтэй төрдөг гэж та бодож магадгүй.

Кегелийн дасгал нь аарцагны булчинг бэхжүүлэх, шээс барихад гарах хүндрэлийг даван туулах, бэлгийн харьцааны чанарыг сайжруулах, төрөлтийг хөнгөвчлөхөд тустай. Урвуу Кегелийн дасгалууд бас ашигтай байдаг. Дасгал хийж байхдаа аарцагны булчингийн булчинг чангалж, тайвшруулж, уртасгаж, сунгана.

Гимнастикч эмэгтэй хүнээс илүү уян хатан байдлаа харуулж, биеэ хязгаараас давах чадвартай. Үсрэлт, үсрэлт, дугуй унах нь хөгжилтэй байдаг тул гимнастик нь Олимпийн наадмын алдартай спорт юм. Гэсэн хэдий ч гимнастикч бүрийн алхам бүрийн цаана тоолж баршгүй олон цагаар хичээллэдэг.

Арын гарын хээ бол гимнастик эсвэл хөгжөөн дэмжигчдийн чадвар бөгөөд энэ нь чадварыг холбох эсвэл илүү төвөгтэй ур чадвар руу шилжих боломжийг олгодог. Гэсэн хэдий ч арын гарыг эзэмшихийн тулд дадлага хийх шаардлагатай бөгөөд өөрийгөө гэмтээхгүйн тулд та өмнө нь хүчтэй каяк, гар түшлэг, арын явган алхах хэрэгтэй.

Эрт дээр үеэс гимнастик нь маш өндөр хүч чадал, тэнцвэр, уян хатан байдал, биеийн зохицуулалтыг шаарддаг тул дэлхийн хамгийн эрэлттэй, хүндэлдэг спортын нэг байсаар ирсэн. Гэсэн хэдий ч олон гимнастикчид эрчимтэй бэлтгэл хийж чаддаггүй, учир нь албан ёсны гимнастикийн боловсрол бүх газарт байдаггүй, зардал нь харьцангуй өндөр байдаг.

Урагшаа гулгахтай адил арагшаа гулгах нь эзэмших үндсэн ур чадвар юм. Эхэндээ хэцүү байж магадгүй бөгөөд үүнийг эзэмшихийн тулд маш их дадлага шаардагдана. Хэрхэн ухрахыг сурч эхэл, дараа нь дуусгах хүртэл ажилла. Алхам 2 -ийн 1 -р хэсэг:

Одоо та хоёр гараараа дугуй жолоодохдоо сайн болсон тул дасгалаа дараагийн шатанд гаргах цаг болжээ. Нэг гараараа дугуй жолоодох нь эхэндээ жаахан төвөгтэй байж болох ч, хэрэв та техникийг эзэмшсэн бол үүнийг хийхэд маш хялбар болно. Энэ дасгал нь гаргүй дугуй жолоодох дасгал руу шилжихээс өмнөх үе шат юм.

Хатуу өгзөг нь зөвхөн нүдэнд таалагдахаас гадна сайн хөдөлгөөнийг дэмжихэд чухал үүрэгтэй. Өгзөг нь бие махбодийг тогтворжуулж, өдөр тутмын үйл ажиллагааны явцад гэмтэх эрсдэлээс хамгаалдаг. Хэт их суух нь бөөрний булчинг сулруулдаг боловч зөв дасгал хийх, тэнцвэртэй хооллох нь мөрөөдлийнхөө өгзөгийг чангалахад тусалдаг.

Eagle's Nest Outfit нь янз бүрийн хэмжээтэй гамак хийдэг бөгөөд үүнд алдартай SingleNest болон DoubleNest загварууд багтдаг. Уян хатан нейлон нь хөнгөн, эвтэйхэн, хурдан хатдаг. Гамакийг хэрхэн арчлах нь ашиглалтын хугацаа, суулгах сонголтоос хамаарна.

Superbrain йог бол ашиг тусаар дүүрэн энгийн дасгал бөгөөд үүнийг нарийн төвөгтэй эргэлтгүйгээр хийх боломжтой. Энэхүү байрлал нь сэтгэцийн эрүүл мэндийн төвлөрөл гэх мэт асуудлуудад туслах зорилготой юм. Хэдийгээр супер тархи йогийн үр нөлөө нь тодорхой нотолгоо байхгүй хэвээр байгаа боловч зарим хүмүүс үүнийг хэт идэвхтэй хүүхэд, өсвөр насныхан, хөгшин хүмүүс, аутизмтай хүмүүс, ADD/ADHD өвчтэй хүмүүст ашигтай гэж үздэг.

Хүмүүсийн "Хэрэв өөр хүн гүүрэн дээрээс үсэрсэн бол та үүнийг хийх байсан уу" гэж хэлэхийг та сонсож байсан уу? Хэрэв та энэ асуултанд тийм гэж хариулах гэж байгаа бол бунги үсрэх нь хариулт болно! Бунги үсрэх нь гайхалтай туршлага бөгөөд та өөрийгөө бэлдэх нь чухал юм.