Спорт ба фитнесс 2024, Арваннэгдүгээр

Гимнастикын хувьд урагш үсрэх, эргэх хөдөлгөөнийг ихэвчлэн урагш сальто гэж нэрлэдэг. Энэ хөдөлгөөн нь үсрэх, хоёр хөлөө цээжнийхээ өмнө тэврэх, дараа нь урагшлах замаар эхэлдэг. Эргүүлсний дараа гараа суллаж, бие, гараа тэгшлээрэй, дараа нь хөлийнхөө ул дээр бууна.

Гайхалтай балетчин, гимнастикчны уян хатан байдал танд ийм сэтгэгдэл төрүүлж байсан уу, "Би тэгж чадахгүй байна уу?" Та энгийн хуваагдал хийхийг оролдож байсан ч эцэст нь унаж, шөрмөсөө сунгаж байсан уу? Санаа зоволтгүй - энэ нэмэлт уян хатан даалгаврыг тэвчээртэй бараг бүх хүн хийж чадна.

Нуруугаар алхах нь ур чадвар, сайн тэнцвэр шаарддаг тул гимнастикийн хамгийн гайхалтай хөдөлгөөнүүдийн нэг юм. Энэ хөдөлгөөнийг хийхээсээ өмнө нэг хөл, гараа өргөхдөө гүүрний байрлалыг сайн эзэмшсэн эсэхээ шалгаарай. Анхлан сурч байгаа хүмүүст дөнгөж дасгал хийж эхэлж байхад өөрөө хийж чадахгүй болтол нь туслах хүнтэй болоорой.

Гимнастик, хөгжөөн дэмжигчид, акробатчид урд алхахдаа сайн байх ёстой, учир нь эдгээр ур чадвар нь гимнастикаар хичээллэхэд шаардлагатай байдаг. Эхэндээ энэ алхам маш хэцүү мэт санагдаж болох ч та зөв техникийг мэдсэнийхээ дараа үүнийг сайн хийж чадна!

Арын эргэлт нь гимнастикийн хөдөлгөөн бөгөөд зөв хийсэн тохиолдолд үнэхээр гайхалтай харагддаг. Дасгал хийхээсээ өмнө эхлээд зөв техник, хөдөлгөөн хийх хамгийн найдвартай аргыг сур. Энэ алхам нь маш аюултай бөгөөд хэрэв техник буруу байвал ноцтой гэмтэл учруулж болзошгүй юм.

Биеийн уян хатан байдал нь эрүүл мэндэд маш тустай бөгөөд тамирчдын гүйцэтгэлийг сайжруулдаг. Сунгах нь үе мөчний хөдөлгөөнийг хөнгөвчлөх, булчингийн ажлыг сайжруулах болно. Эрүүл мэндэд тустайгаас гадна хөлөө хажуу тийш сунгах эсвэл хажуу тийш нь хуваах гэж нэрлэдэг биеийн гимнастик, хөгжөөн дэмжигчдийн дунд маш их алдартай байдаг.

Бэлтгэгдсэн гимнастикчид урагш гараа сунгахын тулд хэдхэн секунд л шаардагддаг боловч дасгалаа зөв хийх хүртэл нэлээд хугацаа шаардагддаг. Энэхүү хөдөлгөөнийг хийхийг хүсч буй хүмүүсийн хувьд биеийн дээд хэсгийн хүч шаардагдах гар тавиур, урагшаа алхах боломжтой эсэхийг шалгаарай.

Уян хатан байдал нь гимнастикийн чухал хэсэг юм. Уян хатан байдлаа нэмэгдүүлэх замаар гимнастикийн янз бүрийн хөдөлгөөн хийх чадварыг хөгжүүлэх боломжтой. Үүний тулд биеэ уян хатан болгож, хөдлөхөд хялбар болгохын тулд бие халаалт, сунгалтын дасгал хийж сураарай.

Хөлөө толгойдоо хүрэх нь маш их асуудал мэт санагдаж болох ч хэрэв таны бие хангалттай уян хатан байвал та үүнийг хийж чадна. Хэрэв та хөлөө толгойдоо хүрэх дасгал хийхийг хүсч байвал дараахь алхамуудыг хий. Алхам 4 -ийн 1 -р хэсэг:

Дугуйны дугуй, эсвэл дугуйгаар сэлэх нь биеийн дээд хэсгийг бэхжүүлж, илүү хэцүү хөдөлгөөнд бэлтгэхэд тустай гимнастикийн үндсэн ур чадвар юм. Хэрэв та усанд сэлэхийг хүсч байвал алгаа, хөлөө байрлуулах дасгал хийх аюулгүй газар олж, дараа нь өөрийгөө дээш шидэж, хэвтээ байрлалд, шууд дээшээ хар.

Хамгийн их үр дүнд түлхэх дасгал хийхийг хүсч байна уу? Юуны өмнө та зөв байрлалаар дасгал хийх хэрэгтэй. Дараагийн алхам бол аль болох олон түлхэлт хийх явдал юм. Хэрэв ердийн дасгал нь хөнгөн мэт санагдаж байвал хөдөлгөөний давталтыг нэмэгдүүлэх замаар өөрийгөө сорьж үзээрэй.

Дасгал хөдөлгөөнд дасаагүй хүмүүсийн хувьд бараг ямар ч дасгал хийх нь ашигтай байдаг. Дасгалын дасгалыг амьдралдаа оруулах нь жингээ хасах, хүчирхэгжих, стрессийг бууруулах, эрүүл мэндийн асуудлаас ангижрах, эрч хүчийг нэмэгдүүлэхэд тусална.

Бокс, ММА (холимог тулааны урлаг), өөрийгөө хамгаалах гэх мэт өрсөлдөгчөө аль болох хурдан буулгах зорилготой нөхцөл байдал бий. Ийм нөхцөлд өрсөлдөгчөө нокаут хийх нь тулааныг дуусгах хамгийн хурдан арга байж магадгүй юм. Толгойгоо хажуу тийш нь хөдөлгөснөөс болж тархи нь гавлын ясны хажуу руу цохиж, ухаан алдахад хүргэдэг.

Цохилтын хүч нь цохилтын учруулж болзошгүй хохирлын хэмжээг тодорхойлох чухал тал юм. Өөрийгөө хамгаалах, боксын тэмцээнд түрүүлэх, эсвэл хүнд цохилт хийх чадвартай болоход өөрийгөө цохиулах хүч хэрэгтэй. Олон гайхалтай хитчүүд авьяастай төрдөг боловч та техникээ төгс төгөлдөр болгож, биеэ ашиглаж, хүч чадлаа нэмэгдүүлж, анхаарлаа төвлөрүүлж чадвал хүчтэй цохилт өгч чадна.

Сургуулиуд заримдаа аюултай газар байж болно, гэхдээ ийм байж болохгүй. Тантай хонгилд тулалдахыг хүссэн хүнтэй уулзахдаа та айж болно! Мэдээжийн хэрэг та тулаан болохоос өмнө зайлсхийх хэрэгтэй. Та хичнээн чадварлаг тулалдах байсан ч бэртэж гэмтэх эсвэл сургуультайгаа асуудалтай тулгарах магадлалтай гэдгийг санаарай.

Муай тай бол 15 -р зуунд Тайландад алдартай болсон эртний тулааны урлаг юм. Өмнөх зуунд Муай Тайландын тэмцээн ихэвчлэн харгис хэрцгий байдлаар явагддаг байсан бол өнөөдөр Муай Тайг оноо тоолдог шүүгчид удирддаг тул хяналттай тулаан болж байна.

Каратэ бол Япон, Хятадын тулааны урлагаас хөгжсөн эртний тулааны урлаг юм. Каратэ нь дэлхий даяар маш их алдартай бөгөөд олон янзын хувилбартай. Каратегийн үндсэн практикийг ойлгохын тулд энэхүү тулааны урлагийн нэр томъёо, техникийг сурч мэдэж болно.

Вин Чун бол кунг -фу хэв маяг бөгөөд өрсөлдөгчөө ялахын тулд ойр тулаан, хурдан цохилт, хатуу хамгаалалтыг онцолдог. Энэхүү хятадын уламжлалт тулааны урлаг нь хурдан хөлийн хөдөлгөөн, хамгаалалт, довтолгоог нэгэн зэрэг хийх замаар өрсөлдөгчийн тогтвортой байдлыг устгаж, өрсөлдөгчийнхөө довтолгооны энергийг өөрчилж, тулаанд ялалт байгуулна.

Ялалтын тодорхойлолт бол өрсөлдөгчдөө юу ч тохиолдсон хамаагүй тулалтаас ямар ч гэмтэлгүйгээр гарах явдал юм. Гэмтлээс зайлсхийх хамгийн хялбар арга бол тулалдахаас зайлсхийх явдал юм. Гэсэн хэдий ч, хэрэв та дайрч, буланд орвол хамгийн сайн арга бол тэмцлийг аль болох хурдан зогсоох явдал юм.

Гоку бол аниме түүхэн дэх хамгийн агуу тулаанчдын нэг учраас домог юм. Хэрэв та Гокү шиг тулалдахыг хүсч байвал энэ нийтлэлийг уншаарай. Гокү бол жирийн нэг биеийн тамирчин биш гэдгийг анхаарна уу. Алхам Алхам 1. Цоолтуур хий ба гайхалтай цохилт .

Илд, сэлэмний урлаг гэх мэт өнгөрсөн үеийн ихэнх дурсгалууд сэтгэл татам, урам зоригтой хэвээр байна. Гэсэн хэдий ч энэ нийтлэл нь гайхалтай сэлэм хийх тухай биш юм. Энд тайлбарласан гол зүйл бол тулаанд хэрхэн ялах, эсвэл ядаж өөр өдөр тулалдахын тулд амьд үлдэх боломжтой байх явдал юм.

Сагсан бөмбөгийн дасгал хийх нь буудлагын хамгийн хялбар хэлбэр гэж тооцогддог, учир нь тэд цагираг руу ойрхон бууддаг тул та бөмбөгийг үргэлж оруулах болно. Хэвтэж байхдаа рингэн дээр ойртох шаардлагатай болдог тул хамгийн чухал зүйл бол хөлийн зөв хөдөлгөөнийг эзэмших явдал юм.

Шилдэг сагсан бөмбөгчин болохыг сонирхож байна уу? Та эхлэгч эсвэл тоглоомын орлуулагч болно гэж найдаж байгаа эсэхээс үл хамааран сагсан бөмбөгийн ур чадвараа дээшлүүлэх арга зам үргэлж байдаг. Тоглогчдын хувьд хамгийн өрсөлдөөнтэй зүйл бол бэрхшээлээ өдөр бүр давтах явдал юм!

Доод хөлний урд талын tibialis урд булчин нь гүйх, алхахад чухал үүрэг гүйцэтгэдэг. Шилбэний урд талын булчинг эсэргүүцэх туузтай эсвэл түүнгүйгээр ажиллуулах хэд хэдэн энгийн хөдөлгөөн байдаг (булчингийн эсэргүүцлийг нэмэгдүүлэх уян харимхай хамтлаг).

Гуяны дотоод булчингууд нь гүйх, шатаар авирах, теннис тоглох, эсвэл зүгээр л чөлөөтэй алхах гэх мэт өдөр тутмын дасгал хийх эсвэл хийхдээ чухал үүрэг гүйцэтгэдэг. Гэмтлээс урьдчилан сэргийлэх, чангарсан булчингийн хурцадмал байдлыг арилгахын тулд дасгал хийхээсээ өмнө гуяны дотоод булчингаа сунгаж хэвшээрэй.

Сагсан бөмбөг тоглоход байгалийн ур чадвар шаардагддаг, гэхдээ хэрэв та формтой болж, зөв дасгал хийж, тоглоомын оюун санааны талыг эзэмшсэн бол үнэхээр сайн сагсан бөмбөгчин болох боломжтой. Мундаг сагсан бөмбөгчид шаргуу ажиллаж, талбайн мэргэжилтэн болохын тулд дасгалжуулагчдыг үнэлдэг зан чанартай байдаг.

Мэргэжлийн сагсан бөмбөгийн 60 шинэ тоглогч байдаг бөгөөд тэд жил бүр оноо авдаг. Та яагаад эцсийн бүлэгт ороогүй юм бэ? Шууд шидэлт, хамгаалалт, багаар тоглох ур чадвараа одооноос эхлэн, чадах чинээгээрээ хөгжүүлж эхэл. Дадлага хий, дадлага хий, дадлага хий.

Сагсан бөмбөгийн тоглоомын хувьд кроссовер бол эсрэг талын тоглогчдыг даван туулах чухал маневр юм. Чөлөөт хөлбөмбөгийн хувьд кроссовер бол хөгжилтэй, дажгүй трик юм. Аль ч аргыг эзэмших нь таны уян хатан байдал, зохицуулалтыг сургаж чадна. Алхам 2 -р арга 1:

Эсэргүүцлийн тууз (хүч чадлын бэлтгэлд зориулсан уян харимхай хамтлаг) нь боломжийн үнэтэй, авч явахад хялбар бөгөөд жингийн бэлтгэлийн оронд олон талын сургалтын хэрэгсэл юм. Цээжний (цээж) булчин гэх мэт хэд хэдэн булчингийн бүлгүүдэд ажиллахын тулд та эсэргүүцлийн туузыг ашиглаж болно.

Олон хүний хувьд туранхай, баримал булчинтай байх нь хүрэх боломжгүй мэт санагдах зорилгын жагсаалтын эхэнд байдаг. Жин алдах, туранхай булчин барих нь маш их цаг хугацаа, энерги, мөнгө шаарддаг үүрэг юм, тийм үү? Үнэндээ биш. Үнэндээ илүүдэл өөх тосыг харьцангуй богино хугацаанд арилгах аргууд байдаг.

Дээд гар чинь унжиж байгаад эвгүй санагдаж байгаа хүмүүсийн хувьд гарын булчингаа илүү дур булаам харагдуулахын тулд дараах алхмуудыг хийснээр тэдгээрийг даван туулаарай! Трицепс, бицепс дасгал хийх хөдөлгөөн нь гарын булчинг бэхжүүлэхэд маш хэрэгтэй байдаг бол аэробик дасгал нь биеийн нийт өөх тосыг бууруулдаг.

Боксчин болохын тулд хичээл зүтгэл, сахилга бат, өөртөө итгэх итгэл хэрэгтэй. Хэрэв та боксын карьераа нухацтай бодож байгаа бол биеийн тамирын заал руу очиж дасгалжуулагч хайж олоорой. Нөгөөтэйгүүр, шинэхэн боксчид дасгалжуулагчийн үйлчилгээ авах боломжгүй бол бие даан бэлтгэл хийх боломжтой.

Гимнастик бол хүч чадал, уян хатан байдал, тэнцвэрт байдал, биеийн хөдөлгөөний зохицуулалтыг сайжруулахад тустай хөгжилтэй, бэрхшээлтэй, ашигтай спорт юм. Хэдийгээр олон мэргэжлийн гимнастикчид бага наснаасаа гимнастикаар хичээллэдэг ч эхлэхэд хэзээ ч оройтдоггүй!

Дээд гарын булчинг ихэвчлэн "наран шарлагын булчин" гэж нэрлэдэг, учир нь үүнийг ханцуйгүй цамц эсвэл усны хувцас өмссөн үед харуулдаг. Дээд гарын булчин үүсэх нь бодибилдингийн сургалтын чухал талуудын нэг юм. Дээд гараа барихын тулд булчингийн гурван үндсэн бүлэг байдаг:

Марафон гүйх оролдлого хийх санаа төрсөн үү? Хэрэв та биеийн тамирын дасгал хийх дуртай, форм сайтай, хатуу, системтэй бэлтгэлд хамрагдахад бэлэн байгаа бол марафон гүйлт нь таны хувьд амжилтанд хүрэх сайн зорилго байж магадгүй юм. Марафон гүйлт нь олон давхаргын хүмүүсийн сонирхдог спорт юм.

Боксчин бээлий өмсөж, ринг рүү орохын өмнө боксчин булчин, шөрмөсийг хамгаалахын тулд гараа нимгэн боолтоор боож, бугуйны хөдөлгөөнд нэмэлт дэмжлэг үзүүлэх ёстой. Боксын гар боолт нь нэг хэсэгт нь Velcro бэхэлгээний туузтай бөгөөд туузыг өөртөө наалдуулах боломжийг олгодог.

Заримдаа хөл хөдөлгөөн ихтэй, хөл хөдөлгөөн ихтэй биеийн тамирын заалнаас илүү гэртээ дасгал хийх нь илүү хялбар байдаг. Хэрэв та бас ийм сэтгэл хөдлөлийг мэдэрч байвал гараа (штанг гэж нэрлэдэг) худалдаж аваад хоёр толгой, трицепс, мөр, нуруу, цээжин дээрээ ажиллаж үзээрэй!

Та эхлэгч эсвэл туршлагатай гүйгч байхаас үл хамааран гүйж байхдаа ядарч сульдсан байх. Энэ нь фитнессийн түвшинтэй холбоогүй юм шиг байна. Та ядаргаа гүйхгүйн тулд биеэ арчилж, хэрэгтэй бүхнээ өгч, гүйхэд бэлэн байгаарай. Эрчим хүчээ дэмий үрэхгүй байхын тулд үр дүнтэй гүйж, зөв гүйх аргыг ашиглах хэрэгтэй.

Акулууд дайрах нь ховор байдаг, гэхдээ дайрсан тохиолдолд энэ нь ерөнхийдөө хүнд, заримдаа үхэлд хүргэх гэмтэл бэртэл авчирдаг. Судлаачид биднийг идэх гэж акулууд хүн рүү дайрдаг гэдэгт итгэдэггүй; Харин үүний оронд тэд бидний махан биеийг хаздаг, учир нь тэд биднийг ямар амьтан болохыг мэдэхийг сонирхож байгаа нь нохойнууд шинэ найзуудаа үнэрлэх дуртай байдаг шиг, үүнээс ч илүү үхэлд хүргэдэг.

Хөлбөмбөгийн тоглоомд шидэлт хийх нь энгийн боловч маш чухал ач холбогдолтой: тэд бөмбөг эзэмшилтээ хадгалах, эсрэг довтолгоо хийх, эсвэл бүр бөмбөгөө алдах боломжийг олгодог. Тиймээс шидэлт нь хөлбөмбөгийн чухал ур чадваруудын нэг юм. Үнэн хэрэгтээ олон тоглогч шидэх чадвараа үл тоомсорлож, боломжоо алддаг.