Спорт ба фитнесс

Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2025-01-23 12:01

Хуваах чадвар нь уян хатан байдлын эцсийн хэмжүүр бөгөөд найз нөхөддөө гайхалтай сэтгэгдэл төрүүлэх болно! Та гимнастик, балет, каратэ, эсвэл зүгээр л зугаацаж байгаа эсэхээс үл хамааран өдөр бүр тогтмол сунадаг бол хэдхэн долоо хоногийн дотор хувааж болно.

Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2025-01-23 12:01

Хөлөө сунган хөдөлгөөн хийх нь хөгжөөн дэмжигчид, бүжигчид, акробатчдад маш ашигтай байдаг. Хүчтэй шөрмөс нь маш нарийн булчингийн утаснаас бүрддэг гэдгийг санаарай. Хэрэв гэмтэл авсан бол эдгэрэхэд хэдэн жил шаардагдана. Тиймээс хуваах дасгал хийхдээ болгоомжтой байгаарай.

Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2025-01-23 12:01

Солонгосоор "tae" гэдэг нь "өшиглөх" эсвэл "хөлөөрөө бутлах" гэсэн утгатай. Тиймээс та таеквондод сайн байхыг хүсч байвал энэ цохилтыг сайн эзэмшсэн байх ёстой. Таеквондогийн урд талын цохилт, хажуугийн таван үндсэн цохилт байдаг.

Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2025-01-23 12:01

Та гольф тоглож эхэлж байгаа, эсвэл хэсэг хугацаанд тоглоогүй, эсвэл тоглоом тоглохдоо илүү сайн болохыг хүсч байгаа эсэхээс үл хамааран бөмбөгийг илүү сайн цохихын тулд хийж болох алхамууд байдаг. Тоглоомын сайн цохилт бол тоног төхөөрөмжийг таних, хэрхэн зогсох, дүүжин жолоог эзэмших, толгойгоо цэвэр байлгах хослол юм.

Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2025-01-23 12:01

Гольфын тоглоомонд нарийвчлал чухал байдаг. Шулуун жолоодлогын цохилтын нарийвчлал нь шувуу ба боть хоёрын хоорондох ялгаа байж болно. Зөв дасгал, техникээр таны гольфын тоглоом сайжрах болно. Алхам 2 -ийн 1 -р арга: Шулуун ба хол хөтөч хийх Алхам 1.

Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2025-01-23 12:01

Гольфын цохиур барих хэд хэдэн арга байдаг боловч таны сонгосон техник нь танд тухтай байх ёстой. Гольфын клубыг атгах эдгээр бүх арга нь бөмбөгийг аль болох шулуун, цохиж цохих, эсвэл богино цохилтын нарийвчлалыг сайжруулахад туслах болно. Сайн атгах нь амжилттай тоглох хамгийн чухал талуудын нэг юм.

Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2025-01-23 12:01

Гольфын бөмбөгийг сайн цохих нэг арга бол үүнийг зөв хийх дасгал хийх явдал юм. Сарьсан багваахайг байгалийн гараар чанга атгаж, хатуу зогсож өөрийгөө бэлдээрэй. Бөмбөгөөр өөрийгөө тэгшлээд, тасралтгүй хөдөлгөөнөөр ташаа, их бие, гар, мөрөө эргүүлээд савлуураа хий.

Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2025-01-23 12:01

Гольф тоглох нь ихэнх хүмүүсийн хувьд хөгжилтэй, тайвшруулах хобби, бусад хүмүүсийн хувьд өрсөлдөөнтэй спорт юм. Гольф тоглож сурахдаа та гольфын бөмбөгийг цохихын тулд дүүжлэх үндсэн дүрэм, арга техникийг сурч эхлэх хэрэгтэй. Гольфын талбайд байхдаа хэрхэн тоног төхөөрөмж авах, зохих ёс зүйг сурах нь ашигтай бөгөөд ингэснээр та тоглож буй бүх хүмүүстэй зугаацаж болно.

Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2025-01-23 12:01

урд! Ихэнх спортын онооны системээс ялгаатай нь гольфын хувьд бага оноо авах нь илүү дээр гэж үздэг. 72 оноо авах нь 102 онооноос хамаагүй дээр юм. Гольф тоглоход оноо авах нь амархан байж магадгүй - бөмбөгийг цохих, бөмбөгийг олох, бөмбөгийг дахин цохих гэх мэт.

Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2025-01-23 12:01

Бицепсээ дээшлүүлснээр спортын хэд хэдэн төрлүүд сайжирч, өөрийгөө гайхуулах нь бас сайхан байдаг. Жин өргөх фэнүүдийн хувьд хоёр толгойт булчингийн хөгжил нь сэтгэл ханамжтай амжилтуудын нэг юм. Зөвхөн бицепсийг чиглүүлэхийн тулд хийж болох тусгаарлах олон дасгалууд, түүнчлэн бисепс болон бусад булчингийн бүлгүүдэд чиглэсэн цогц дасгалууд байдаг тул та бисепсийн хөгжлийг илүү сайн харах боломжтой болно.

Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2025-01-23 12:01

Dumbbells -ийг биеийн тамирын дасгал хийхээс гадна биеийн тамирын дасгал хийхэд ашиглаж болно. Dumbbells нь гэртээ болон биеийн тамирын зааланд дасгал хийхэд тохиромжтой. Энэ хэрэгслийг янз бүрийн дасгал хийхэд ашиглах боломжтой бөгөөд таны хэрэгцээнд амархан нийцдэг.

Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2025-01-23 12:01

Хип уян хатан бол хонго ба гуяны булчингаас бүрдэх булчингийн бүлэг юм. Гуяны уян хатан байдал нь өвдөгөө цээжиндээ ойртуулах, хөлөө урдаас хойш хойш хөдөлгөх, хажуу тийш хажуу тийш дүүжлэх боломжийг олгодог булчин юм. Хүмүүс ихэвчлэн суух байрлалд ажилладаг тул тэдний хонго уян хатан булчин чангарч амархан гэмтэх боломжтой байдаг.

Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2025-01-23 12:01

Та ойд зугаалах эсвэл кемп хийх, завсарлага авахыг хүсч байгаа бол хүрээлэн буй орчин болон өөрийгөө цэвэр байлгахын тулд хэдэн зүйлийг хийх хэрэгтэй. Ариун цэврийн хэрэгсэл, ариун цэврийн цаас, гар ариутгагч, гялгар уут гэх мэт ариун цэврийн хэрэглэлээр дүүргэсэн цүнхийг ойд явж байхдаа авчирч, ус, зам, кемпийн ойролцоо бие засах хэрэггүй.

Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2025-01-23 12:01

Өрсөлдөгчийнхөө нүүр, хүзүү, өвдөг болон биеийн бусад хэсэгт хөл орох хугацааг хэрхэн богиносгох талаар олж мэдээрэй. Хэрэв та эдгээр алхмуудыг дагаж мөрдвөл хэдхэн долоо хоногийн дараа өрсөлдөгч тань ижил техникээр хичээллэхгүй л бол өрсөлдөгчөөсөө илүү хурдан цохих боломжтой болно.

Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2025-01-23 12:01

Сайхан тоглоом хууран мэхлэлтээр дүүрэн байх ёстой. Тоглоомын хөгжүүлэлтээ шинэ шатанд гаргаж, өрсөлдөгчөө хурдан шоглоом, ухаалаг дамжуулалт, үнэмшилтэй заль мэхээр гайхшруулах чадвартай. Хэрэв та хэрхэн хулгай хийхийг сурахыг хүсч байвал бөмбөгийг ид шидээр эзэмшиж, чөлөөт цохилт хийж, мэргэжлийн хүн шиг өшиглөж сурах боломжтой.

Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2025-01-23 12:01

Довтлогч бол хөлбөмбөгийн тоглоомд маш чухал байр суурь эзэлдэг. Хэрэв та довтлогч болохыг хүсч байвал хурдтай, хөлийн хөдөлгөөн сайтай, хүчтэй цохилт, ухаалаг сэтгэх чадвартай байх ёстой. Хэдийгээр довтлогчид тоглолтод маш цөөн боломж авч байсан ч та тэдгээрийг гоол болгох ёстой!

Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2025-01-23 12:01

Хөлбөмбөг бол хүн бүрийн хөгжилтэй тоглох боломжтой спорт юм. Гэсэн хэдий ч гайхалтай тоглогч болохын тулд та эрт эхэлж, шаргуу ажиллах хэрэгтэй. Та фитнессийнхээ түвшинд ажиллаж, агуу тоглогчдыг дуурайж сурах хэрэгтэй, гэхдээ хамгийн чухал нь та тоглоомд урам зоригтой байх ёстой.

Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2025-01-23 12:01

Хөлбөмбөгийн тэмцээнд гоол оруулах нь тэвчээр, шаргуу хөдөлмөр, азтай байхыг шаарддаг. Ерөнхийдөө зорилго бий болгохын тулд зөв нөхцлийг бүрдүүлэх шаардлагатай бөгөөд эдгээр нөхцлийг санаатайгаар үүсгэж болно. Эдгээр хялбар алхмуудыг хэрхэн яаж хийхийг олж мэдээрэй.

Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2025-01-23 12:01

Кабадди бол сурахад хялбар, бие махбодтой маш их холбоотой байдаг багийн алдартай спорт юм. Энэхүү спорт нь Энэтхэг, Зүүн Өмнөд Азид олон мянган жилийн уламжлалаас үүдэлтэй. Кабаддигийн үндсэн дүрмүүд нь маш энгийн: долоон хүний бүрэлдэхүүнтэй хоёр баг том талбайд 2х20 минутын турш нүүр тулдаг.

Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2025-01-23 12:01

Хаана ч волейбол тоглодог байсан хамаагүй: сургууль, биеийн тамирын заал эсвэл далайн эрэг дээр байж чадах хамгийн сайн тоглогч болохыг хичээгээрэй. Дундаж тоглогчоос сайн тоглогч руу шилжихийн тулд сайжруулахын тулд хичээл зүтгэл, тэвчээр, анхаарал төвлөрөх шаардлагатай болдог.

Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2025-01-23 12:01

Хөлбөмбөг дэх хамгаалагчдын гол ажил бол эсрэг багийн тоглогчдыг гоол оруулахгүй байх явдал юм. Гэсэн хэдий ч сайн хамгаалагч үүнээс илүү зүйлийг хийх чадвартай байх ёстой. Та багийнхаа гишүүдэд талбай дээр чухал мэдээлэл өгөх ёстой. Та өрсөлдөгчөө алдаа гаргах хүртэл нь дарамт шахалт үзүүлэх хэрэгтэй бөгөөд ингэснээр та хамгаалалтын бүсэд бонд босгож, аюул заналыг арилгаж чадна.

Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2025-01-23 12:01

Волейболын цохилт эсвэл цохилт гэдэг нь торны нөгөө талд байгаа өрсөлдөгчийнхөө талбайд бөмбөгийг аль болох хүчтэй цохихыг хэлнэ. Бөмбөгийг торны ойролцоо тавихыг тохируулагчийг (шидэгч гэж нэрлэдэг) хүлээж, дараа нь бөмбөгийг саажилж, үсэрч, бөмбөгийг "

Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2025-01-23 12:01

Та хэзээ нэгэн цагт хөл бөмбөгийн тоглолтонд гоол оруулахыг хүсч байсан ч таны буудлагын хүч хэт сул байгааг мэдэрч байсан уу? Таны өшиглөх техникийг сайжруулах шаардлагатай байгаа байх. Хүчтэй, нарийвчлалтай урт шидэлт хийхэд туслахын тулд энгийн тохируулга хий.

Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2025-01-23 12:01

Та волейболын багт нэгдэхийг хүсч байгаа боловч үйлчилгээнд хамрагдаж чадахгүй байна уу? Доорх алхмуудыг дагана уу. Алхам 4 -ийн 1 -р арга: Гар дор үйлчлэх Алхам 1. Албан тушаал ав Хөлөө мөрний өргөнөөр тараана, гэхдээ дээшээ хойшоо байрлалд зогс (нэг хөл нь нөгөөгөөсөө арай урагш).

Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2025-01-23 12:01

Волейбол бол далайн эрэг дээр эсвэл волейболын талбай дээр тоглох хөгжилтэй тоглоом юм. Энэ тоглоомонд бөмбөгийг тороор дамжуулах олон арга бий. Үйлчилгээ, гар бөмбөг тоглох, буцаах нь биеийн тодорхой хөдөлгөөн шаарддаг. Зөв техник нь бөмбөг торыг гатлахаас өмнө эхний, хоёр дахь, гурав дахь цохилттой байсан ч таныг багийн шилдэг тоглогч болгох болно.

Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2025-01-23 12:01

Хөлбөмбөгийн шүүгчийн гарын дохионы утгыг ойлгосноор та тоглогч ч бай, үзэгч ч бай дэлхийн хамгийн алдартай спортоор илүү их хичээллэх боломжтой болно Дэлхий даяар тархсан 200 сая гаруй фенүүдтэй хөлбөмбөг бол үнэхээр дэлхийн спорт юм. Хэдийгээр энэ спортыг олон хүмүүс өөр өөр хэлээр тоглодог, үздэг ч шүүгчдийн ашигладаг гар дохио бүх улс оронд ижил утгатай байдаг.

Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2025-01-23 12:01

Волейболын хувьд далд гар бол танд хэрэгтэй хамгийн энгийн ур чадвар юм. Үйлчлэх нь волейболын цорын ганц үе бөгөөд та хөдөлгөөнгүй бөмбөгийг удирдаж, олон оноо авах боломжтой. Тиймээс сайн үйлчилгээний техникийг хөгжүүлэх ёстой. Доошлох үйлчилгээ нь хэт их ачаалал эсвэл үсрэлтийн үйлчилгээтэй адил их хүч шаарддаггүй тул эхлэгчдэд тохиромжтой.

Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2025-01-23 12:01

Лионель “Лео” Месси гайхалтай хамгаалагчдыг тэнэг харагдуулдаг. Түүний дриблинг нь Диего Марадона шиг агуу хүмүүсийг санагдуулдаг бөгөөд бөмбөгийг биедээ ойр байлгаж, хөдөлгөөний чиглэлийг тэсрэх байдлаар өөрчилж чаддаг нь түүнийг үеийнхээ хамгийн агуу тоглогчдын нэг, магадгүй магадгүй тоглогчдын нэг хэмээн хүлээн зөвшөөрдөг.

Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2025-01-23 12:01

Хөлбөмбөгийн тоглоомд шидэлт хийх нь энгийн боловч маш чухал ач холбогдолтой: тэд бөмбөг эзэмшилтээ хадгалах, эсрэг довтолгоо хийх, эсвэл бүр бөмбөгөө алдах боломжийг олгодог. Тиймээс шидэлт нь хөлбөмбөгийн чухал ур чадваруудын нэг юм. Үнэн хэрэгтээ олон тоглогч шидэх чадвараа үл тоомсорлож, боломжоо алддаг.

Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2025-01-23 12:01

Акулууд дайрах нь ховор байдаг, гэхдээ дайрсан тохиолдолд энэ нь ерөнхийдөө хүнд, заримдаа үхэлд хүргэх гэмтэл бэртэл авчирдаг. Судлаачид биднийг идэх гэж акулууд хүн рүү дайрдаг гэдэгт итгэдэггүй; Харин үүний оронд тэд бидний махан биеийг хаздаг, учир нь тэд биднийг ямар амьтан болохыг мэдэхийг сонирхож байгаа нь нохойнууд шинэ найзуудаа үнэрлэх дуртай байдаг шиг, үүнээс ч илүү үхэлд хүргэдэг.

Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2025-01-23 12:01

Та эхлэгч эсвэл туршлагатай гүйгч байхаас үл хамааран гүйж байхдаа ядарч сульдсан байх. Энэ нь фитнессийн түвшинтэй холбоогүй юм шиг байна. Та ядаргаа гүйхгүйн тулд биеэ арчилж, хэрэгтэй бүхнээ өгч, гүйхэд бэлэн байгаарай. Эрчим хүчээ дэмий үрэхгүй байхын тулд үр дүнтэй гүйж, зөв гүйх аргыг ашиглах хэрэгтэй.

Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2025-01-23 12:01

Заримдаа хөл хөдөлгөөн ихтэй, хөл хөдөлгөөн ихтэй биеийн тамирын заалнаас илүү гэртээ дасгал хийх нь илүү хялбар байдаг. Хэрэв та бас ийм сэтгэл хөдлөлийг мэдэрч байвал гараа (штанг гэж нэрлэдэг) худалдаж аваад хоёр толгой, трицепс, мөр, нуруу, цээжин дээрээ ажиллаж үзээрэй!

Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2025-01-23 12:01

Боксчин бээлий өмсөж, ринг рүү орохын өмнө боксчин булчин, шөрмөсийг хамгаалахын тулд гараа нимгэн боолтоор боож, бугуйны хөдөлгөөнд нэмэлт дэмжлэг үзүүлэх ёстой. Боксын гар боолт нь нэг хэсэгт нь Velcro бэхэлгээний туузтай бөгөөд туузыг өөртөө наалдуулах боломжийг олгодог.

Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2025-01-23 12:01

Марафон гүйх оролдлого хийх санаа төрсөн үү? Хэрэв та биеийн тамирын дасгал хийх дуртай, форм сайтай, хатуу, системтэй бэлтгэлд хамрагдахад бэлэн байгаа бол марафон гүйлт нь таны хувьд амжилтанд хүрэх сайн зорилго байж магадгүй юм. Марафон гүйлт нь олон давхаргын хүмүүсийн сонирхдог спорт юм.

Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2025-01-23 12:01

Дээд гарын булчинг ихэвчлэн "наран шарлагын булчин" гэж нэрлэдэг, учир нь үүнийг ханцуйгүй цамц эсвэл усны хувцас өмссөн үед харуулдаг. Дээд гарын булчин үүсэх нь бодибилдингийн сургалтын чухал талуудын нэг юм. Дээд гараа барихын тулд булчингийн гурван үндсэн бүлэг байдаг:

Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2025-01-23 12:01

Гимнастик бол хүч чадал, уян хатан байдал, тэнцвэрт байдал, биеийн хөдөлгөөний зохицуулалтыг сайжруулахад тустай хөгжилтэй, бэрхшээлтэй, ашигтай спорт юм. Хэдийгээр олон мэргэжлийн гимнастикчид бага наснаасаа гимнастикаар хичээллэдэг ч эхлэхэд хэзээ ч оройтдоггүй!

Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2025-01-23 12:01

Боксчин болохын тулд хичээл зүтгэл, сахилга бат, өөртөө итгэх итгэл хэрэгтэй. Хэрэв та боксын карьераа нухацтай бодож байгаа бол биеийн тамирын заал руу очиж дасгалжуулагч хайж олоорой. Нөгөөтэйгүүр, шинэхэн боксчид дасгалжуулагчийн үйлчилгээ авах боломжгүй бол бие даан бэлтгэл хийх боломжтой.

Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2025-01-23 12:01

Дээд гар чинь унжиж байгаад эвгүй санагдаж байгаа хүмүүсийн хувьд гарын булчингаа илүү дур булаам харагдуулахын тулд дараах алхмуудыг хийснээр тэдгээрийг даван туулаарай! Трицепс, бицепс дасгал хийх хөдөлгөөн нь гарын булчинг бэхжүүлэхэд маш хэрэгтэй байдаг бол аэробик дасгал нь биеийн нийт өөх тосыг бууруулдаг.

Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2025-01-23 12:01

Олон хүний хувьд туранхай, баримал булчинтай байх нь хүрэх боломжгүй мэт санагдах зорилгын жагсаалтын эхэнд байдаг. Жин алдах, туранхай булчин барих нь маш их цаг хугацаа, энерги, мөнгө шаарддаг үүрэг юм, тийм үү? Үнэндээ биш. Үнэндээ илүүдэл өөх тосыг харьцангуй богино хугацаанд арилгах аргууд байдаг.

Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2025-01-23 12:01

Эсэргүүцлийн тууз (хүч чадлын бэлтгэлд зориулсан уян харимхай хамтлаг) нь боломжийн үнэтэй, авч явахад хялбар бөгөөд жингийн бэлтгэлийн оронд олон талын сургалтын хэрэгсэл юм. Цээжний (цээж) булчин гэх мэт хэд хэдэн булчингийн бүлгүүдэд ажиллахын тулд та эсэргүүцлийн туузыг ашиглаж болно.