Спорт ба фитнесс

Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2025-01-23 12:01

Хамгийн их үр дүнд түлхэх дасгал хийхийг хүсч байна уу? Юуны өмнө та зөв байрлалаар дасгал хийх хэрэгтэй. Дараагийн алхам бол аль болох олон түлхэлт хийх явдал юм. Хэрэв ердийн дасгал нь хөнгөн мэт санагдаж байвал хөдөлгөөний давталтыг нэмэгдүүлэх замаар өөрийгөө сорьж үзээрэй.

Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2025-01-23 12:01

Дасгал хөдөлгөөнд дасаагүй хүмүүсийн хувьд бараг ямар ч дасгал хийх нь ашигтай байдаг. Дасгалын дасгалыг амьдралдаа оруулах нь жингээ хасах, хүчирхэгжих, стрессийг бууруулах, эрүүл мэндийн асуудлаас ангижрах, эрч хүчийг нэмэгдүүлэхэд тусална.

Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2025-01-23 12:01

Бокс, ММА (холимог тулааны урлаг), өөрийгөө хамгаалах гэх мэт өрсөлдөгчөө аль болох хурдан буулгах зорилготой нөхцөл байдал бий. Ийм нөхцөлд өрсөлдөгчөө нокаут хийх нь тулааныг дуусгах хамгийн хурдан арга байж магадгүй юм. Толгойгоо хажуу тийш нь хөдөлгөснөөс болж тархи нь гавлын ясны хажуу руу цохиж, ухаан алдахад хүргэдэг.

Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2025-01-23 12:01

Цохилтын хүч нь цохилтын учруулж болзошгүй хохирлын хэмжээг тодорхойлох чухал тал юм. Өөрийгөө хамгаалах, боксын тэмцээнд түрүүлэх, эсвэл хүнд цохилт хийх чадвартай болоход өөрийгөө цохиулах хүч хэрэгтэй. Олон гайхалтай хитчүүд авьяастай төрдөг боловч та техникээ төгс төгөлдөр болгож, биеэ ашиглаж, хүч чадлаа нэмэгдүүлж, анхаарлаа төвлөрүүлж чадвал хүчтэй цохилт өгч чадна.

Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2025-01-23 12:01

Сургуулиуд заримдаа аюултай газар байж болно, гэхдээ ийм байж болохгүй. Тантай хонгилд тулалдахыг хүссэн хүнтэй уулзахдаа та айж болно! Мэдээжийн хэрэг та тулаан болохоос өмнө зайлсхийх хэрэгтэй. Та хичнээн чадварлаг тулалдах байсан ч бэртэж гэмтэх эсвэл сургуультайгаа асуудалтай тулгарах магадлалтай гэдгийг санаарай.

Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2025-01-23 12:01

Муай тай бол 15 -р зуунд Тайландад алдартай болсон эртний тулааны урлаг юм. Өмнөх зуунд Муай Тайландын тэмцээн ихэвчлэн харгис хэрцгий байдлаар явагддаг байсан бол өнөөдөр Муай Тайг оноо тоолдог шүүгчид удирддаг тул хяналттай тулаан болж байна.

Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2025-01-23 12:01

Каратэ бол Япон, Хятадын тулааны урлагаас хөгжсөн эртний тулааны урлаг юм. Каратэ нь дэлхий даяар маш их алдартай бөгөөд олон янзын хувилбартай. Каратегийн үндсэн практикийг ойлгохын тулд энэхүү тулааны урлагийн нэр томъёо, техникийг сурч мэдэж болно.

Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2025-01-23 12:01

Вин Чун бол кунг -фу хэв маяг бөгөөд өрсөлдөгчөө ялахын тулд ойр тулаан, хурдан цохилт, хатуу хамгаалалтыг онцолдог. Энэхүү хятадын уламжлалт тулааны урлаг нь хурдан хөлийн хөдөлгөөн, хамгаалалт, довтолгоог нэгэн зэрэг хийх замаар өрсөлдөгчийн тогтвортой байдлыг устгаж, өрсөлдөгчийнхөө довтолгооны энергийг өөрчилж, тулаанд ялалт байгуулна.

Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2025-01-23 12:01

Ялалтын тодорхойлолт бол өрсөлдөгчдөө юу ч тохиолдсон хамаагүй тулалтаас ямар ч гэмтэлгүйгээр гарах явдал юм. Гэмтлээс зайлсхийх хамгийн хялбар арга бол тулалдахаас зайлсхийх явдал юм. Гэсэн хэдий ч, хэрэв та дайрч, буланд орвол хамгийн сайн арга бол тэмцлийг аль болох хурдан зогсоох явдал юм.

Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2025-01-23 12:01

Гоку бол аниме түүхэн дэх хамгийн агуу тулаанчдын нэг учраас домог юм. Хэрэв та Гокү шиг тулалдахыг хүсч байвал энэ нийтлэлийг уншаарай. Гокү бол жирийн нэг биеийн тамирчин биш гэдгийг анхаарна уу. Алхам Алхам 1. Цоолтуур хий ба гайхалтай цохилт .

Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2025-01-23 12:01

Илд, сэлэмний урлаг гэх мэт өнгөрсөн үеийн ихэнх дурсгалууд сэтгэл татам, урам зоригтой хэвээр байна. Гэсэн хэдий ч энэ нийтлэл нь гайхалтай сэлэм хийх тухай биш юм. Энд тайлбарласан гол зүйл бол тулаанд хэрхэн ялах, эсвэл ядаж өөр өдөр тулалдахын тулд амьд үлдэх боломжтой байх явдал юм.

Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2025-01-23 12:01

Сагсан бөмбөгийн дасгал хийх нь буудлагын хамгийн хялбар хэлбэр гэж тооцогддог, учир нь тэд цагираг руу ойрхон бууддаг тул та бөмбөгийг үргэлж оруулах болно. Хэвтэж байхдаа рингэн дээр ойртох шаардлагатай болдог тул хамгийн чухал зүйл бол хөлийн зөв хөдөлгөөнийг эзэмших явдал юм.

Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2025-01-23 12:01

Шилдэг сагсан бөмбөгчин болохыг сонирхож байна уу? Та эхлэгч эсвэл тоглоомын орлуулагч болно гэж найдаж байгаа эсэхээс үл хамааран сагсан бөмбөгийн ур чадвараа дээшлүүлэх арга зам үргэлж байдаг. Тоглогчдын хувьд хамгийн өрсөлдөөнтэй зүйл бол бэрхшээлээ өдөр бүр давтах явдал юм!

Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2025-01-23 12:01

Доод хөлний урд талын tibialis урд булчин нь гүйх, алхахад чухал үүрэг гүйцэтгэдэг. Шилбэний урд талын булчинг эсэргүүцэх туузтай эсвэл түүнгүйгээр ажиллуулах хэд хэдэн энгийн хөдөлгөөн байдаг (булчингийн эсэргүүцлийг нэмэгдүүлэх уян харимхай хамтлаг).

Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2025-01-23 12:01

Гуяны дотоод булчингууд нь гүйх, шатаар авирах, теннис тоглох, эсвэл зүгээр л чөлөөтэй алхах гэх мэт өдөр тутмын дасгал хийх эсвэл хийхдээ чухал үүрэг гүйцэтгэдэг. Гэмтлээс урьдчилан сэргийлэх, чангарсан булчингийн хурцадмал байдлыг арилгахын тулд дасгал хийхээсээ өмнө гуяны дотоод булчингаа сунгаж хэвшээрэй.

Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2025-01-23 12:01

Сагсан бөмбөг тоглоход байгалийн ур чадвар шаардагддаг, гэхдээ хэрэв та формтой болж, зөв дасгал хийж, тоглоомын оюун санааны талыг эзэмшсэн бол үнэхээр сайн сагсан бөмбөгчин болох боломжтой. Мундаг сагсан бөмбөгчид шаргуу ажиллаж, талбайн мэргэжилтэн болохын тулд дасгалжуулагчдыг үнэлдэг зан чанартай байдаг.

Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2025-01-23 12:01

Мэргэжлийн сагсан бөмбөгийн 60 шинэ тоглогч байдаг бөгөөд тэд жил бүр оноо авдаг. Та яагаад эцсийн бүлэгт ороогүй юм бэ? Шууд шидэлт, хамгаалалт, багаар тоглох ур чадвараа одооноос эхлэн, чадах чинээгээрээ хөгжүүлж эхэл. Дадлага хий, дадлага хий, дадлага хий.

Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2025-01-23 12:01

Сагсан бөмбөгийн тоглоомын хувьд кроссовер бол эсрэг талын тоглогчдыг даван туулах чухал маневр юм. Чөлөөт хөлбөмбөгийн хувьд кроссовер бол хөгжилтэй, дажгүй трик юм. Аль ч аргыг эзэмших нь таны уян хатан байдал, зохицуулалтыг сургаж чадна. Алхам 2 -р арга 1:

Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2025-01-23 12:01

Эсэргүүцлийн тууз (хүч чадлын бэлтгэлд зориулсан уян харимхай хамтлаг) нь боломжийн үнэтэй, авч явахад хялбар бөгөөд жингийн бэлтгэлийн оронд олон талын сургалтын хэрэгсэл юм. Цээжний (цээж) булчин гэх мэт хэд хэдэн булчингийн бүлгүүдэд ажиллахын тулд та эсэргүүцлийн туузыг ашиглаж болно.

Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2025-01-23 12:01

Олон хүний хувьд туранхай, баримал булчинтай байх нь хүрэх боломжгүй мэт санагдах зорилгын жагсаалтын эхэнд байдаг. Жин алдах, туранхай булчин барих нь маш их цаг хугацаа, энерги, мөнгө шаарддаг үүрэг юм, тийм үү? Үнэндээ биш. Үнэндээ илүүдэл өөх тосыг харьцангуй богино хугацаанд арилгах аргууд байдаг.

Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2025-01-23 12:01

Дээд гар чинь унжиж байгаад эвгүй санагдаж байгаа хүмүүсийн хувьд гарын булчингаа илүү дур булаам харагдуулахын тулд дараах алхмуудыг хийснээр тэдгээрийг даван туулаарай! Трицепс, бицепс дасгал хийх хөдөлгөөн нь гарын булчинг бэхжүүлэхэд маш хэрэгтэй байдаг бол аэробик дасгал нь биеийн нийт өөх тосыг бууруулдаг.

Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2025-01-23 12:01

Боксчин болохын тулд хичээл зүтгэл, сахилга бат, өөртөө итгэх итгэл хэрэгтэй. Хэрэв та боксын карьераа нухацтай бодож байгаа бол биеийн тамирын заал руу очиж дасгалжуулагч хайж олоорой. Нөгөөтэйгүүр, шинэхэн боксчид дасгалжуулагчийн үйлчилгээ авах боломжгүй бол бие даан бэлтгэл хийх боломжтой.

Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2025-01-23 12:01

Гимнастик бол хүч чадал, уян хатан байдал, тэнцвэрт байдал, биеийн хөдөлгөөний зохицуулалтыг сайжруулахад тустай хөгжилтэй, бэрхшээлтэй, ашигтай спорт юм. Хэдийгээр олон мэргэжлийн гимнастикчид бага наснаасаа гимнастикаар хичээллэдэг ч эхлэхэд хэзээ ч оройтдоггүй!

Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2025-01-23 12:01

Дээд гарын булчинг ихэвчлэн "наран шарлагын булчин" гэж нэрлэдэг, учир нь үүнийг ханцуйгүй цамц эсвэл усны хувцас өмссөн үед харуулдаг. Дээд гарын булчин үүсэх нь бодибилдингийн сургалтын чухал талуудын нэг юм. Дээд гараа барихын тулд булчингийн гурван үндсэн бүлэг байдаг:

Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2025-01-23 12:01

Марафон гүйх оролдлого хийх санаа төрсөн үү? Хэрэв та биеийн тамирын дасгал хийх дуртай, форм сайтай, хатуу, системтэй бэлтгэлд хамрагдахад бэлэн байгаа бол марафон гүйлт нь таны хувьд амжилтанд хүрэх сайн зорилго байж магадгүй юм. Марафон гүйлт нь олон давхаргын хүмүүсийн сонирхдог спорт юм.

Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2025-01-23 12:01

Боксчин бээлий өмсөж, ринг рүү орохын өмнө боксчин булчин, шөрмөсийг хамгаалахын тулд гараа нимгэн боолтоор боож, бугуйны хөдөлгөөнд нэмэлт дэмжлэг үзүүлэх ёстой. Боксын гар боолт нь нэг хэсэгт нь Velcro бэхэлгээний туузтай бөгөөд туузыг өөртөө наалдуулах боломжийг олгодог.

Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2025-01-23 12:01

Заримдаа хөл хөдөлгөөн ихтэй, хөл хөдөлгөөн ихтэй биеийн тамирын заалнаас илүү гэртээ дасгал хийх нь илүү хялбар байдаг. Хэрэв та бас ийм сэтгэл хөдлөлийг мэдэрч байвал гараа (штанг гэж нэрлэдэг) худалдаж аваад хоёр толгой, трицепс, мөр, нуруу, цээжин дээрээ ажиллаж үзээрэй!

Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2025-01-23 12:01

Та эхлэгч эсвэл туршлагатай гүйгч байхаас үл хамааран гүйж байхдаа ядарч сульдсан байх. Энэ нь фитнессийн түвшинтэй холбоогүй юм шиг байна. Та ядаргаа гүйхгүйн тулд биеэ арчилж, хэрэгтэй бүхнээ өгч, гүйхэд бэлэн байгаарай. Эрчим хүчээ дэмий үрэхгүй байхын тулд үр дүнтэй гүйж, зөв гүйх аргыг ашиглах хэрэгтэй.

Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2025-01-23 12:01

Акулууд дайрах нь ховор байдаг, гэхдээ дайрсан тохиолдолд энэ нь ерөнхийдөө хүнд, заримдаа үхэлд хүргэх гэмтэл бэртэл авчирдаг. Судлаачид биднийг идэх гэж акулууд хүн рүү дайрдаг гэдэгт итгэдэггүй; Харин үүний оронд тэд бидний махан биеийг хаздаг, учир нь тэд биднийг ямар амьтан болохыг мэдэхийг сонирхож байгаа нь нохойнууд шинэ найзуудаа үнэрлэх дуртай байдаг шиг, үүнээс ч илүү үхэлд хүргэдэг.

Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2025-01-23 12:01

Хөлбөмбөгийн тоглоомд шидэлт хийх нь энгийн боловч маш чухал ач холбогдолтой: тэд бөмбөг эзэмшилтээ хадгалах, эсрэг довтолгоо хийх, эсвэл бүр бөмбөгөө алдах боломжийг олгодог. Тиймээс шидэлт нь хөлбөмбөгийн чухал ур чадваруудын нэг юм. Үнэн хэрэгтээ олон тоглогч шидэх чадвараа үл тоомсорлож, боломжоо алддаг.

Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2025-01-23 12:01

Лионель “Лео” Месси гайхалтай хамгаалагчдыг тэнэг харагдуулдаг. Түүний дриблинг нь Диего Марадона шиг агуу хүмүүсийг санагдуулдаг бөгөөд бөмбөгийг биедээ ойр байлгаж, хөдөлгөөний чиглэлийг тэсрэх байдлаар өөрчилж чаддаг нь түүнийг үеийнхээ хамгийн агуу тоглогчдын нэг, магадгүй магадгүй тоглогчдын нэг хэмээн хүлээн зөвшөөрдөг.

Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2025-01-23 12:01

Волейболын хувьд далд гар бол танд хэрэгтэй хамгийн энгийн ур чадвар юм. Үйлчлэх нь волейболын цорын ганц үе бөгөөд та хөдөлгөөнгүй бөмбөгийг удирдаж, олон оноо авах боломжтой. Тиймээс сайн үйлчилгээний техникийг хөгжүүлэх ёстой. Доошлох үйлчилгээ нь хэт их ачаалал эсвэл үсрэлтийн үйлчилгээтэй адил их хүч шаарддаггүй тул эхлэгчдэд тохиромжтой.

Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2025-01-23 12:01

Хөлбөмбөгийн шүүгчийн гарын дохионы утгыг ойлгосноор та тоглогч ч бай, үзэгч ч бай дэлхийн хамгийн алдартай спортоор илүү их хичээллэх боломжтой болно Дэлхий даяар тархсан 200 сая гаруй фенүүдтэй хөлбөмбөг бол үнэхээр дэлхийн спорт юм. Хэдийгээр энэ спортыг олон хүмүүс өөр өөр хэлээр тоглодог, үздэг ч шүүгчдийн ашигладаг гар дохио бүх улс оронд ижил утгатай байдаг.

Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2025-01-23 12:01

Волейбол бол далайн эрэг дээр эсвэл волейболын талбай дээр тоглох хөгжилтэй тоглоом юм. Энэ тоглоомонд бөмбөгийг тороор дамжуулах олон арга бий. Үйлчилгээ, гар бөмбөг тоглох, буцаах нь биеийн тодорхой хөдөлгөөн шаарддаг. Зөв техник нь бөмбөг торыг гатлахаас өмнө эхний, хоёр дахь, гурав дахь цохилттой байсан ч таныг багийн шилдэг тоглогч болгох болно.

Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2025-01-23 12:01

Та волейболын багт нэгдэхийг хүсч байгаа боловч үйлчилгээнд хамрагдаж чадахгүй байна уу? Доорх алхмуудыг дагана уу. Алхам 4 -ийн 1 -р арга: Гар дор үйлчлэх Алхам 1. Албан тушаал ав Хөлөө мөрний өргөнөөр тараана, гэхдээ дээшээ хойшоо байрлалд зогс (нэг хөл нь нөгөөгөөсөө арай урагш).

Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2025-01-23 12:01

Та хэзээ нэгэн цагт хөл бөмбөгийн тоглолтонд гоол оруулахыг хүсч байсан ч таны буудлагын хүч хэт сул байгааг мэдэрч байсан уу? Таны өшиглөх техникийг сайжруулах шаардлагатай байгаа байх. Хүчтэй, нарийвчлалтай урт шидэлт хийхэд туслахын тулд энгийн тохируулга хий.

Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2025-01-23 12:01

Волейболын цохилт эсвэл цохилт гэдэг нь торны нөгөө талд байгаа өрсөлдөгчийнхөө талбайд бөмбөгийг аль болох хүчтэй цохихыг хэлнэ. Бөмбөгийг торны ойролцоо тавихыг тохируулагчийг (шидэгч гэж нэрлэдэг) хүлээж, дараа нь бөмбөгийг саажилж, үсэрч, бөмбөгийг "

Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2025-01-23 12:01

Хөлбөмбөг дэх хамгаалагчдын гол ажил бол эсрэг багийн тоглогчдыг гоол оруулахгүй байх явдал юм. Гэсэн хэдий ч сайн хамгаалагч үүнээс илүү зүйлийг хийх чадвартай байх ёстой. Та багийнхаа гишүүдэд талбай дээр чухал мэдээлэл өгөх ёстой. Та өрсөлдөгчөө алдаа гаргах хүртэл нь дарамт шахалт үзүүлэх хэрэгтэй бөгөөд ингэснээр та хамгаалалтын бүсэд бонд босгож, аюул заналыг арилгаж чадна.

Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2025-01-23 12:01

Хаана ч волейбол тоглодог байсан хамаагүй: сургууль, биеийн тамирын заал эсвэл далайн эрэг дээр байж чадах хамгийн сайн тоглогч болохыг хичээгээрэй. Дундаж тоглогчоос сайн тоглогч руу шилжихийн тулд сайжруулахын тулд хичээл зүтгэл, тэвчээр, анхаарал төвлөрөх шаардлагатай болдог.

Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2025-01-23 12:01

Кабадди бол сурахад хялбар, бие махбодтой маш их холбоотой байдаг багийн алдартай спорт юм. Энэхүү спорт нь Энэтхэг, Зүүн Өмнөд Азид олон мянган жилийн уламжлалаас үүдэлтэй. Кабаддигийн үндсэн дүрмүүд нь маш энгийн: долоон хүний бүрэлдэхүүнтэй хоёр баг том талбайд 2х20 минутын турш нүүр тулдаг.