Спорт ба фитнесс 2024, Арваннэгдүгээр

Таны өгзөг, гуя таны биеийн дээд хэсэгт хэт том байгааг та мэдэрч байна уу? Та албан ёсны дасгал хийх, биеийн тамирын зааланд элсэх, хоолны дэглэмийн хөтөлбөрийг үзэн яддаг, гэхдээ илүү булчинлаг өгзөг, гуя авахыг хүсч байна уу? Дасгал хөдөлгөөн хийхгүй бол амжилтанд хүрэх бараг боломжгүй ч гэсэн долоо хоногийн сүүлээр өдөр тутмын ажил, гэрийн даалгавраа хийж чадвал ядаж үүнийг даван туулж чадна.

Та биеийн тамирын заал, далайн эрэг дээр илүү том, булчинлаг цээжээрээ хүмүүсийг гайхшруулахад бэлэн үү? Дасгалынхаа хэв маягийн эрч хүчийг нэмэгдүүлж, булчингаа тэжээхэд их хэмжээний калори зарцуулж, цээжний булчингаа ажиллуулснаар та хэдхэн долоо хоногийн дотор бүтээж чадна.

Хөл, өгзгөө хэлбэржүүлнэ гэдэг нь та богино өмд эсвэл туранхай жинсэн өмд өмсөж гайхалтай харагдаж чадна гэсэн үг юм. Хөл, өгзөг босгох нь амаргүй боловч хэд хэдэн гол дасгалуудыг эзэмшсэний дараа хүссэн хөл, өгзөгний байрлалыг авах болно. Хувцасны янз бүрийн загвараар сэтгэл татам харагдахыг хүсч байвал дараах дасгалуудыг хийж үзээрэй.

Илүүдэл жин нэмэгдэхийн хэрээр эрэгтэй, эмэгтэй аль аль нь "лийр хэлбэртэй" биетэй байж болно, учир нь энэ нь хонго, гуяны хэсэгт илүүдэл өөх хуримтлуулдаг. Энэ бол агших, чангалахад хэцүү хэсэг юм. Биеийн тодорхой хэсгийг илрүүлэх боломжгүй байдаг тул толбо шатааж, булчинг бэхжүүлэх хэрэгтэй.

Булчингийн хатингаршил гэдэг нь булчингийн эд суларч эхэлж, үрэгдэх нөхцөл юм. Энэ нь булчингийн хангалтгүй хэрэглээ, хоол тэжээлийн дутагдал, өвчин, гэмтлийн улмаас үүсч болно. Булчингийн хатингаршил үүсэх олон тохиолдолд та хоолны дэглэм, амьдралын хэв маягийн өөрчлөлттэй хослуулан тусгай дасгал хийснээр булчингаа сэргээж болно.

Гол булчингууд нь цээжний доод хэсгийн булчингуудаас бүрдсэн, аарцаг руу чиглэсэн нарийн төвөгтэй гинж юм. Гол нь биеийн бүх нурууны булчин болон бусад булчингийн бүлгийг хэлдэг. Тиймээс булчингийн булчинг чангална гэдэг нь бүхэл бүтэн хүчирхэг, эрүүл биетэй адил юм.

Зургаан баглаа боодолтой цоорхой хэлбэртэй хэвлийн булчинг олон хүмүүс татдаг боловч хүн бүр үнэтэй дасгалын хэрэгсэл, биеийн тамирын заалны гишүүнчлэлийн төлбөр төлж чаддаггүй. Аз болоход, өөрийн бие, хүндийн хүчийг эсэргүүцэл болгон ашигладаг хэвлийн хөндийд зориулсан олон төрлийн дасгалууд байдаг.

Та илүү хүчтэй, хурдан, эрүүл биетэй болохыг хүсч байна уу? Биеийн өнгөлгөө нь жингээ хасаад зогсохгүй илүү төгс эрч хүч, тунгалаг оюун ухаан, өөртөө итгэх итгэлийг өгч чадна. Тиймээс одооноос эхэлье! Алхам 3 -ын 1 -р хэсэг: Эрүүл хүнс, ундаа идэх Алхам 1.

Мөрний нугасны үе нь хөшүүн байдал эсвэл хурцадмал байдлыг мэдэрч чаддаг. Энэ нь ихэвчлэн тамирчид болон өндөр настнуудад тохиолддог. Хэдийгээр мөрөө хавчиж чаддаггүй хүмүүс байдаг ч энэ алхам нь мөрөө тайвшруулахад ашигтай байдаг. Үүний тулд мөрний булчингуудыг дараах зааврын дагуу сунгана.

Хөөс галзуу нь тогтворжуулах дасгал, булчингийн массаж хийхэд ашигладаг дасгалын хэрэгсэл юм. Энэ хэрэгсэл нь ихэвчлэн уян хатан, удаан эдэлгээтэй, хямд тул тамирчид ихэвчлэн ашигладаг. Энэхүү нийтлэлд хөөс өнхрүүлгийг олон янзаар хэрхэн ашиглах талаар танд заах болно.

Хөл чинь туранхай болохоор шорт өмсөх бүртээ сэтгэгдлээ бичдэг үү? Илүү том, хэлбэртэй хөлтэй болоход цаг хугацаа шаардагддаг, учир нь туранхай хөл нь ижил хэмжээтэй байх хандлагатай байдаг ба нас ахих тусам жижиг болдог. Та бүхэнд дуулгах сайн мэдээ бол та хөлөө янз бүрийн дасгал хийж, булчин чангаруулах түлш болгон хангалттай калори хэрэглэж хөл дээрээ хэдхэн сантиметр нэмж болно.

Насанд хүрэгчид янз бүрийн өвчний эрсдлийг бууруулж, насыг уртасгахын тулд сайн чийрэгжүүлэх чадвартай байх ёстой. Фитнесс гэдэг нь маш ерөнхий нэр томъёо бөгөөд ихэвчлэн биеийн жин, тэжээллэг хоол, тогтмол дасгал хийхийг хэлдэг. Гэсэн хэдий ч олон хүмүүс фитнессийн зөв түвшинг тодорхойлоход хэцүү байдаг.

Та хэдэн настай вэ …. бодит нас? Бараг бүх хүмүүс төрсөн он сар өдрөө мэддэг ч таны биеийн байдал, амьдралын хэв маягаас шалтгаалан бие нь илүү залуу эсвэл хөгшин харагдаж, ажиллаж чаддаг. Өөрөөр хэлбэл он дарааллын нас нь биологийн наснаас өөр байж болно.

Бариулах хүч нь гар, бугуй, шууны булчингийн түвшинг илэрхийлдэг. Эдгээр булчингийн бүлгүүд хамтдаа ямар нэгэн зүйлийг барьж, тогтвортой байлгахад тусалдаг (жишээлбэл дамббелл эсвэл штанг). Бидний өдөр тутмын амьдралд чухал ач холбогдолтой боловч атгах хүчийг ихэнхдээ анзаардаггүй.

Ихэнх хүмүүс биеийн зарим хэсэгт асуудалтай байдаг тул үүнийг багасгах шаардлагатай гэж үздэг. Зарим хүмүүсийн хувьд илүүдэл жин нь гуя, гуяны хэсэгт мэдрэгддэг бол зарим нь гарны өөхийг багасгахыг хүсдэг. Асуудалтай гэж бодож байгаа аль ч хэсэг нь биеийн нийт өөх тосыг бууруулах цорын ганц шийдэл юм.

Гишүүнчлэлийн төлбөр, фитнесс төвийн үнэтэй тоног төхөөрөмжөөс болж дасгал хийх нь улам бүр хэцүү болж байх шиг байна. Мөн гэрийнхээ биеийн тамирын заалыг төлбөртэй биеийн тамирын заал шиг тансаг, бүрэн гүйцэд болгох дарамт байдаг. Гэсэн хэдий ч хэрэв та өөрийн дуртай тоног төхөөрөмжийн хэд хэдэн хувилбарыг туршиж үзэхийг хүсч байвал хямд үнэтэй гэрийн биеийн тамирын заалыг боломжийн үнээр авах боломжтой.

Хэдийгээр кесар хагалгааны хэсгийг төрөх үйл явцын нэг хэсэг гэж хүлээн зөвшөөрөх болсон ч уг процедурыг томоохон мэс засал гэж үзсээр байна. Энэ нь бусад мэс заслын нэгэн адил мэс засал хийсний дараа эдгэрэх хугацаа хэрэгтэй гэсэн үг юм. Кесар хагалгааны дараа хэт их, хэт удалгүй дасгал хийх нь хүндрэл учруулж, эдгэрэх явцыг уртасгаж болзошгүй тул яаран тэвчээр гаргахгүйгээр аажмаар хэвэндээ буцаж очоод аюулгүй байгаарай.

Таны вандан сандал маш хөнгөн байна уу? Эсвэл та "хүнд жингийн" жинг өргөж эхлэхийн тулд түвшингээ дээшлүүлэхийг хүсч байна уу? Вандан хэвлэлийн ачааллыг нэмэгдүүлэх арга замууд энд байна! Алхам 3 -р хэсгийн 1: Зөв техникийг ашигла Алхам 1.

Далайн эрэг дээр амрах эсвэл биеийн тамирын заал (фитнесс төв) дээр дасгал хийхдээ булчинлаг гар нь таныг илүү дур булаам харагдуулах болно. Үүний тулд та долоо хоногт 2-3 удаа биспиц, трицепсээ биеийн жинг ашиглан сургаж, гарын булчингаа чангалж, чангална.

Ихэнх хүмүүс хэвлийн дасгалыг хямрал, суулттай холбодог. Хоёр дасгал хоёулаа хэвлийн булчинг бэхжүүлж, бэхжүүлдэг боловч зарим хүмүүсийн биеийн болон хүзүүний дээд хэсэгт өвдөлт үүсгэдэг. Хэвлийн хэвтээ дасгал хийх нь хэвлийн хэвлийн дасгалуудыг орлуулах эсвэл нөхөх хамгийн сайн арга юм.

8 долоо хоног үргэлжлэх “Таван өдрийн Abs Six Pack” дасгалын хөтөлбөр нь өөх тосыг шатааж, булчинг чангалж, сайхан гэдсийг бий болгоно. Хэвлийн өөхний ард нуугдсан булчингаа гайхуулж чадахгүй байгаа тул хамгийн түрүүнд зүрх судасны дасгал хийх хэрэгтэй.

Хэрэв та илүү том биетэй болохыг хүсч байгаа бол маш их шаргуу, тууштай урт удаан үйл явцыг туулахад бэлэн байгаарай. Гэсэн хэдий ч та дараах зааврын дагуу дасгалын хөтөлбөрийг тогтмол хийснээр биеийн хүч чадлыг нэмэгдүүлж, булчингийн массыг хурдан нэмэгдүүлэх боломжтой.

"Бие бялдартай" байна гэдэг нь аливаа биеийн тамирын дасгал хөдөлгөөнийг сайн хийж чадна гэсэн үг юм. Фитнесс нь маш олон давуу талтай бөгөөд үүнд хүрэх нь маш энгийн! Алхам 3 -р хэсгийн 1: Үр дүнтэй дасгал хий Алхам 1.

Хүчтэй, хэлбэртэй булчингууд таныг эрүүл, тачаангуй харагдуулдаг. Хэрэв та хангалттай бие бялдартай бол булчингийн массыг олж авахад хялбар байдаг ч сул дорой хүн булчингаа барихыг хичээхдээ болгоомжтой байх хэрэгтэй. Энэхүү нийтлэлд хоолны дэглэм, дасгалын хослолоор булчингийн массыг хэрхэн аюулгүй, үр дүнтэй бүтээх талаар үзүүлсэн болно.

Зарим хөдөлгөөнийг хийхийн тулд биеийн уян хатан байдал, уян хатан хөдөлгөөн шаардлагатай. Таныг уян хатан сэтгэл татам зүйл хийж байгааг хараад найз нөхөддөө сэтгэгдэл төрүүлэхийн тулд өдөр бүр дараах дасгалуудыг хийснээр таны бие цаг хугацааны явцад уян хатан болдог.

Планче бол гимнастикийн элит хөдөлгөөн бөгөөд биеийн дээд хэсгийн төгс хүчийг шаарддаг. Планш хийх дасгал хийхийн тулд та эхлээд биеийн жингээ ямар ч тусламжгүйгээр дэмжих гар дасгал хийдэг хэд хэдэн дасгалыг эзэмших ёстой. Дасгалыг эхлүүлэхийн тулд эхний алхамыг уншина уу.

Бүсэлхий нуруу нь бидний биеийн ихэнх хэсгийг дэмждэг нугаламын багана юм. Насанд хүрсэн 10 хүн тутмын 8 нь нурууны өвдөлтийг мэдэрсэн гэж үздэг. Ихэнх хүмүүс биеийн тамирын дасгал хийдэггүй, ялангуяа ажлын үеэр илүү суудаг оффисын ажилтнууд булчингийн хатингаршилд өртдөг.

Шөрмөс нь булчинг яс руу холбож, булчингаас яс руу энерги дамжуулж, биеийн хөдөлгөөн хийх боломжийг олгодог олс эсвэл тууз хэлбэртэй холбогч эд юм. Булчингийн нэгэн адил шөрмөсийг бэхжүүлэх ёстой, учир нь хүчтэй шөрмөс нь биеийн тамирын дасгалын үеэр бэртлээс урьдчилан сэргийлж, хүч чадлыг нэмэгдүүлж, богино зайд гүйх хурдыг нэмэгдүүлдэг.

Илүү их энергитэй байх нь найз нөхөдтэйгээ илүү хөгжилтэй болж, ажлаа амжуулж, өдрийн турш илүү аз жаргалтай, эрүүл байх болно. Хэрэв та хэрхэн илүү эрч хүчтэй болохыг мэдэхийг хүсвэл дараах алхмуудыг дагана уу. Алхам 3 -р хэсгийн 1:

Удирдагч болохын тулд танд маш их цаг хугацаа шаардагдах үйл явц хэрэгтэй болно. Ахмад болохыг хүсч буй хөлөг онгоцны төрлөөс хамааран ахмад болох боловсрол, туршлагад тавигдах шаардлага тийм ч хатуу биш юм. Гэсэн хэдий ч, хэрэв та цалинтай ахлагч ажилд орохыг хүсч байвал АНУ -ын эргийн хамгаалалтын тусгай зөвшөөрөл авахын тулд хангалттай мэргэшсэн байх шаардлагатай болно.

Зөвхөн нэг тодорхой хэсэгт булчинг бэхжүүлэх, бэхжүүлэх нь маш хэцүү байдаг. Хэрэв та хэвлийн булчингаа бэхжүүлэх сонирхолтой байгаа бол биеийн үндсэн дасгалуудыг хийж, биеийн жингийн алдагдал, өөх тосны алдагдалтай хамт хий. Хэдийгээр та хүчирхэг, сайн хөгжсөн булчинтай байсан ч хэвлийн булчин нь хэвлийн өөхөн давхаргаар бүрхэгдсэн байвал харагдахгүй болно.

Хүчний дасгал хийх, тогтмол кардио хийх нь булчин барих, өөх шатаахад тусалдаг бөгөөд ингэснээр таны биеийн булчингийн муруй илүү тод харагдах болно. Булчинлаг биетэй болохын тулд долоо хоногт 5-7 өдөр дасгал хийдэг. Тиймээс дахиж цаг алдах хэрэггүй, яг одоо эхэл.

Цусны эргэлтийг блоклосноор та судсыг амархан гадагшлуулах боломжтой. Гэсэн хэдий ч хэрэв та судлууд үргэлж цоорхой харагдахыг хүсч байвал тэдгээрийг авахын тулд илүү их хүчин чармайлт гаргах хэрэгтэй болно. Та үүнийг найз нөхөддөө үзүүлэх эсвэл бодибилдингийн зураг авалтанд бэлдэж байгаа эсэхээс үл хамааран бид танд энэ нийтлэлийг танилцуулах болно.

Нурууны булчингууд нь биеийн гол булчингийн бүлэг бөгөөд эдгээр булчинг үр дүнтэй дасгал хийснээр илчлэгийг шатааж, бодисын солилцоог нэмэгдүүлдэг. Хэрэв та биеийн тамирын зааланд орох цаг байхгүй эсвэл үнэтэй гишүүнчлэл авах боломжгүй бол гэртээ нурууны дасгал хийх боломжтой.

Өдөр бүр дор хаяж хэдэн цагийн турш тогтмол өмсдөг бол корсет нь бэлхүүсээр агшиж буй элсэн цагны хэлбэрийг олж авахад тусалдаг. Та бэхэлсэн корсет ба цинчер (зөвхөн ходоодны хэсэгт хүрдэг богино корсет), эсвэл латекс корсет ашиглан бэлхүүсээ нарийсгаж болно.

Тугал бол биеийн булчингийн хувьд хамгийн хэцүү хэсгүүдийн нэг юм. Тугал нь хоёр булчингаас бүрддэг: гастроцемиус ба цорын ганц. Эдгээр булчингууд биднийг хаашаа ч хамаагүй авч явахын тулд хамтран ажилладаг тул тэднийг томруулахын тулд цаг хугацаа, хүчин чармайлт шаардагддаг.

Шөрмөсний хүч, уртыг хадгалах ёстой. Хэрэв шөрмөс богиносвол тухайн хэсгийн булчин, үе мөчөө хөдөлгөхөд өвдөлт, хүндрэлтэй тулгарч магадгүй юм. Шөрмөсийг сунгах эсвэл "шахах" нь уян хатан чанарыг хадгалахад тусална. Удаан хийвэл шөрмөсний нулимс болон бусад гэмтэл учруулах эрсдэлгүй болно.

Хэрэв та өөх тосыг хурдан шатаахыг хүсч байвал зүрх судасны дасгалыг хүч чадлын дасгалтай хослуулж, эрүүл хоол тэжээлээр дүүргэ. Гэртээ өөх шатаахын тулд биеийн тамирын зааланд бүртгүүлэх, нарийн төвөгтэй, үнэтэй дасгалын машин худалдаж авах шаардлагагүй.

Ажил дээрээ эсвэл гэртээ удаан суудаг хүмүүс булчин нь богино, хөдөлгөөнгүй байдаг тул шөрмөс нь чангардаг. Гүйлтчид, хөлбөмбөгчид болон бусад тамирчид хэт ачаалал өгөх, шингэн алдалт, биеийн хүчний тэнцвэр алдагдах, хөшүүн байдлаас болж шөрмөсний гэмтэл авдаг.

Нурууны дээд булчин чангарах хандлагатай байдаг, ялангуяа ажил нь өдрийн ихэнх хэсгийг сууж өнгөрүүлдэг. Хөнгөн сунгалт хийснээр та энэ хурцадмал байдлаас ангижрах, биеийн тамирын дасгал хийх, эсвэл биеийн байдлаа сайжруулахад туслах болно. Хэрэв та нурууны дээд хэсэгт өвдвөл сунахаасаа өмнө эмчид хандаарай.