Спорт ба фитнесс

Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2025-01-23 12:01

Өвдөгийг боох, жишээлбэл дасгал хийх, гэмтэл бэртэл авах, жинг өргөх гээд олон шалтгаан бий. Энэ нь энгийн мэт санагдаж болох ч та өөрийгөө өвтгөхгүй байхын тулд өвдөгөө зөв боох хэрэгтэй. Өвдөгөө зөв боохын тулд эдгээр хэдэн энгийн алхмуудыг дагана уу.

Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2025-01-23 12:01

"Тэвчээр" гэдэг нь хүнд удаан хугацаанд хүч чармайлт гаргахад шаардагдах хүч чадал, энерги юм. Энэ нэр томъёо нь ихэвчлэн биеийн тамирын дасгал хийх, биеийн тамирын дасгал хийх шаардлагатай байдаг. Гэсэн хэдий ч тэсвэр тэвчээр нь даалгаврыг биелүүлэх эсвэл хүнд хэцүү асуудлыг шийдвэрлэхэд шаардагдах сэтгэцийн хүчин чармайлттай холбоотой байж болно.

Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2025-01-23 12:01

1.6 км (1 миль) -ийг 5 минутын дотор гүйх нь тийм ч хялбар биш юм. Үүнийг хийхийн тулд та маш их дасгал хийж, зөв хоол хүнс идэх хэрэгтэй. Хэрэв та маш их хичээвэл үүнийг хийж болно. Алсын зайд гүйх, булчингаа бэхжүүлэх, зүрх судасны чадвараа сайжруулах тэсвэр тэвчээрийг эзэмшүүлснээр биеэ дасгалжуулснаар та 5 минутын дотор 1.

Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2025-01-23 12:01

Зарим хүмүүс жингээ хасахыг хүсдэг, жишээлбэл, жин багатай байх нь тэдний эрүүл мэндэд нөлөөлөх вий гэж санаа зовдог, эсвэл гадаад төрхөө өөрчлөхийг хүсдэг. Гэсэн хэдий ч хүн бүр амархан таргалж чаддаггүй. Хэрэв та зөвхөн биеийнхээ тодорхой хэсэгт жин нэмэхийг хүсч байгаа бол бүр ч хэцүү байж болох ч дасгалын дэглэм, хоолны дэглэмээ өөрчилснөөр та гараа өөрчилж эхэлж болно.

Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2025-01-23 12:01

Өөх шатаах бүс гэдэг нь бие махбодь өөх тосыг эрчим хүч үйлдвэрлэдэг гол түлш болгон ашигладаг үйл ажиллагааны түвшин юм. Өөх шатаах бүсэд байхдаа шатсан калорийн 50 орчим хувь нь өөх тосноос гардаг. Илүү эрчимтэй дасгал хийх нь өөх тосны илчлэгийн зөвхөн 40% -ийг шатаадаг.

Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2025-01-23 12:01

Трицепс бол гарын дээд хэсэгт байрлах булчин юм. Энэ булчинг албан ёсоор triceps brachii булчин гэж нэрлэдэг. Гурвалсан булчин нь гурван толгойноос бүрдэнэ: урт, дунд, хажуу. Илүү том болгохыг хүсч буй хэсэг тус бүрт тусгай дасгал хийх шаардлагатай болно.

Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2025-01-23 12:01

Burpees бол бүх биеийг сургах, зүрх судасны эрүүл мэндийг сахих тоног төхөөрөмжгүй дасгал хийх нэг арга юм. Хэрэв та хэзээ ч дасгал хийж байгаагүй бол энэ алхам нь маш хэцүү байдаг. Эхлэгчдэд эхлээд булшны үндсэн хөдөлгөөн эсвэл өөрчлөгдсөн хөдөлгөөнийг сур.

Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2025-01-23 12:01

Том цээжний булчинг хэн хүсдэггүй вэ? Цээжний булчингаа бэхжүүлж, өргөн харагдуулахын тулд цээжийг томруулах дасгал хийх, дасгалын зөв техникийг ашиглах, булчингаа бэхжүүлэх эрүүл хоол хүнс хэрэглэхэд анхаарлаа хандуулаарай. Цээжний өргөн булчинг богино хугацаанд хэрхэн яаж авахыг сурахын тулд доорх алхмуудыг дагана уу.

Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2025-01-23 12:01

Йогыг өдөр тутмынхаа нэг хэсэг болгох нь тийм ч амар ажил биш. Гэсэн хэдий ч та өдөрт арван минут иогоор хичээллэх нь бие махбодийн болон сэтгэцийн эрүүл мэндэд маш их ач тустай гэдгийг мэдсэнийхээ дараа өдөр бүр иогоор хичээллэх хүсэл тэмүүлэлтэй байх болно.

Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2025-01-23 12:01

Бараг бүх хүмүүс хүүхэд байхдаа дасгал хийж байхдаа од харайлт хийдэг байсан. Энэ хөдөлгөөн зүрх, уушгинд маш их ач тустай гэдгийг та мэдэх үү? Одоор үсрэх нь зүрх судасны дасгалын үндсэн хөдөлгөөнүүдийн нэг бөгөөд үүнийг тогтмол дасгал хийдэг ч бай, эхлэгч ч бай хийж болно.

Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2025-01-23 12:01

Дээш, доошоо хөдөлж байхдаа хийдэг энгийн суух хөдөлгөөнөөс ялгаатай нь хананы суултыг тодорхой хугацаанд хөдлөхгүйгээр хана налан суух үед хийдэг. Дээрээс нь хананы суултыг хатуу, хавтгай ханыг түших боломжтой бол хаана ч хийж болно. Хананд суух үндсэн хөдөлгөөнийг эзэмшсэний дараа дасгалыг илүү ашигтай болгохын тулд өөрчлөлт оруулаарай!

Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2025-01-23 12:01

Ширээний теннис заримдаа зохих хүндэтгэлийг хүртдэггүй. Зарим газарт тоглоом бол гаражид бага зэрэг цагийг өнгөрөөх арга юм. Зарим газарт энэ нь ялагчийн төлөө хэдэн зуун сая рупи шагнал өгөх боломжтой тоглоом юм. Хэрэв та ширээний теннис тоглох нь зөвхөн хобби биш байхыг хүсч байвал бооцоогоо тавьж, хэрхэн хийхийг сураарай.

Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2025-01-23 12:01

Гүүрний байрлал нь нуруугаа чангалж, булчингаа бэхжүүлж, биеийн тэнцвэрийг сайжруулахад тустай. Шалны дасгал хийхдээ гүүрний байрлалыг хийхийн тулд өгзгөө шалан дээрээс дээш өргөх хэрэгтэй, харин йогоор хичээллэхдээ нуруугаа нугалж цээжний булчингаа сунгах хэрэгтэй.

Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2025-01-23 12:01

Зөв материал, багаж хэрэгсэлтэй бол та галыг амархан асааж болно. Гал асаах, унтраахгүй байхын тулд tinder (хуурай шатамхай материал), асаах (гал асаах материал), түлээ зэргийг цуглуул. Аюулгүй байдлыг хангахын тулд майхан, хоргодох байр, нам унжсан модноосоо дор хаяж 2 метрийн зайд гал асааж байгаарай.

Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2025-01-23 12:01

Пейнтбол бол дайны эсрэг тэмцэх хөгжилтэй, сэтгэл хөдөлгөм тоглоом юм. Тоглоом нь шахсан агаарын буу, будгийн сум ашигладаг бөгөөд хээрийн талбайд багаар болон ганцаар тоглодог. Хэрэв та сонирхож байгаа бол энэ нийтлэлээс эхлэн сурагчдад зориулсан тоног төхөөрөмж, дүрэм, тоглоомын хэв маягийн талаар олж мэдээрэй.

Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2025-01-23 12:01

Хэрэв та гэнэт 10 давхар байшингийн тавцан дээрээс унаж, эсвэл шүхрээ онгойлгоогүй байхад чөлөөт уналтанд орвол яах вэ? Таныг унах үед аз угтдаггүй ч үхлээс зугтах нь боломжгүй зүйл биш юм. Хэрэв та тайван байж чадвал газар унах үед уналтын хурданд нөлөөлж, цохилтын хүчийг бууруулах арга зам үргэлж байдаг.

Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2025-01-23 12:01

Элсний бүүрэг бол ихэнх далайн эрэг дээр амьдардаг жижиг, ядаргаатай хавч хэлбэртэй амьтад юм. Эдгээр амьтад хазахдаа шүлсээ үлдээж загатнах, арьсыг цочроох шалтгаан болдог. Зарим тохиолдолд элсэн бөөс нь арьсны давхаргад орж, тэнд өндөглөдөг.

Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2025-01-23 12:01

Та нойрноосоо сэрээд майханд баавгай олсон гэж төсөөлөөд үз дээ. Асар том араатан таны дэргэд ирж байгааг харах нь амьдралын хамгийн аймшигтай уулзалтын нэг байж магадгүй юм. Баавгайн дайралтаас өөрийгөө аврах нь амьдрал, үхлийн нөхцөл юм. Таны амьд үлдэх нь баавгайн үүлдрийг хэр хурдан таньж мэдэх, түүнд хандах хандлага, амьд үлдэхийн тулд юу ч хийхэд бэлэн байгаагаас хамаарна.

Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2025-01-23 12:01

Бид бүгд үүнийг мэдэрсэн: харанхуй болж, хүйтэн болж, салхи улам хүчтэй болж, та өнөө орой гадаа унтах хэрэгтэй болно. Майхан барих зааврыг мартах тийм ч сайн цаг биш. Ой руу явахаасаа өмнө хөшүүн байдлаас ангижрах, хуаранд байх хугацааг хэмнэхийн тулд майхан босгох талаар мэдэх нь зүйтэй.

Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2025-01-23 12:01

Ойд төөрөх нь таныг айлгах болно. Та явган аялал хийхдээ төөрсөн ч хамаагүй, машин тань цөлийн бүсэд замын дундуур эвдэрч сүйдсэн, эсвэл өөр шалтгаанаар ойд амьд үлдэх нь тийм ч хялбар биш боловч үүнийг хийж болно. Та ундны ус, хоол хүнс, унтах байр, хоол хийх, дулаацуулахын тулд гал авах ёстой.

Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2025-01-23 12:01

Та багаж хэрэгсэлгүйгээр лааз нээх ёстой юу? Асуудалгүй: лаазны тагийг нэвтлэхэд хэцүү биш нимгэн металлаар хийсэн. Та халбага, тогоочийн хутга, чулуу ашиглан лаазны тагийг нэвтлэхгүйгээр агуулгыг нь бохирдуулж болно. Хэдэн минут оролдсоны дараа дотор нь амттай хоол идэж болно.

Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2025-01-23 12:01

Буу, хар нунтаг нь калийн нитрат эсвэл азотын хүчил, нүүрс, хүхэр (хүхэр) -ийн энгийн хольц юм. Гэсэн хэдий ч эдгээр найрлагыг холих нь автоматаар буу үүсгэдэггүй. Дарь дарсыг хэрхэн яаж хийх талаар эдгээр зааврыг дагаж мөрдөөрэй - гэхдээ энэ нь тэсрэх материал тул болгоомжтой хийх хэрэгтэй.

Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2025-01-23 12:01

Өргөрөг ба өргөргийн тусламжтайгаар дэлхийн гадаргуу дээрх цэгийн яг байршлыг тодорхойлох боломжтой. Байршлынхаа уртраг, өргөргийг олох хэд хэдэн арга байдаг бөгөөд зарим арга нь бусдаас илүү их нөөц шаарддаг. Өргөрөг, өргөргийг сайн ойлгосны дараа газрын зураг болон дамжуулагч ашиглан координатаа олоорой.

Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2025-01-23 12:01

Ургацын хачиг бол амьдарч буй ургамлаасаа хөдөлж хүний биед наалддаг жижиг хачиг юм. Ургац хачигт хазуулах нь ихэвчлэн шагай, бэлхүүс, цавь, суга, өвдөгний ард гэх мэт нимгэн арьстай хэсэгт тохиолддог. Хэдийгээр олон хүмүүс эдгээр хачиг хазсаны дараа арьсны доор үлддэг гэж боддог ч энэ бол зүгээр л домог юм!

Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2025-01-23 12:01

Зөв цаг гаргах нь загас агнуурын амжилтанд чухал үүрэг гүйцэтгэдэг. Загас барих хамгийн сайн байршил, тоног төхөөрөмжтэй байсан ч цаг хугацаа нь тааруу байвал таны хүчин чармайлт үр дүнгүй болно. Чөлөөт цагаа тодорхойлохдоо хэд хэдэн хүчин зүйлийг анхаарч үзэх хэрэгтэй.

Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2025-01-23 12:01

Хойд, өмнөд, зүүн, баруун гэсэн дөрвөн үндсэн чиглэлийг янз бүрийн аргаар тодорхойлох чадвар нь чиг баримжааны бэрхшээлийг даван туулж, чиглэлээ өөрчилвөл замаа олоход тусална, эсвэл ганцаараа төөрсөн тохиолдолд амьдралаа аврахад тусална. хачин газар.

Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2025-01-23 12:01

Яаралтай тохиолдолд, ялангуяа зэрлэг байгальд кардинал чиглэлийг хэрхэн тодорхойлохоо мэддэг бол таны амь нас аврагдах болно. Үгүй бол энэ чиглэлийн техник нь зам дээр төөрөх эсвэл танил бус газруудаар дамжин өнгөрөхөд танд туслах болно. Эрт дээр үед аялагчид нарыг ашиглан чиглэлээ тодорхойлдог байсан бөгөөд бага зэрэг мэдлэгтэй бол та ч гэсэн үүнийг хийж чадна.

Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2025-01-23 12:01

Лийр хэлбэртэй өргөж буй доод хонго нь олон хүнд өөртөө итгэх итгэлийг бууруулдаг. Бие махбодь илүү пропорциональ байхын тулд долоо хоногт 4-6 удаа дасгал хийж, булчингаа бэхжүүлж, дээд хонгогаа бүрэн дүүргэхэд хэрэгтэй хөдөлгөөнүүдийг хий. Үүнээс гадна, та зөв хувцас өмсөж өгзөгнийхөө хэлбэрийг нууж, муруйгаа гоёж чадна.

Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2025-01-23 12:01

Хэвлийн илүүдэл өөх бэлхүүсийг хажуу тийш нь наалдуулах үед "хайрын бариул" үүсдэг. Зөв биш хувцасны сонголт нь өөхний товгорыг илүү тод харагдуулдаг. Хэдийгээр хэцүү ч гэсэн хайрын бариулыг дасгал хийснээр арилгаж болно. Үүнээс гадна та зөв хувцас өмсөж, хувцас сонгохдоо алдаа гаргахаас зайлсхийж, биеийн асуудалтай хэсгээс бусдын анхаарлыг холдуулж хайр дурлалынхаа бариулыг нууж болно.

Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2025-01-23 12:01

Таны мөрөнд урд, дельтоид, хойд дельтоид гэсэн гурван үндсэн булчин байдаг. Хэрэв та хүчтэй, тэнцвэртэй мөрийг хүсч байвал эдгээр булчингуудыг барих хэрэгтэй. Дельтоидыг бэхжүүлэхийн тулд нийлмэл ба нарийн төвөгтэй хөдөлгөөнийг ашигла. Дамббелл мөрөн дээр дарах гэх мэт дээд даралтад анхаарлаа хандуулаарай.

Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2025-01-23 12:01

Ус нь амьдралд маш чухал ач холбогдолтой юм. Ус шүүлтүүрийн энэ техник нь зэрлэг байгальд амьд үлдэхэд маш хэрэгтэй байдаг. Хүн хооллохгүйгээр долоо хоног амьдрах боломжтой, гэхдээ уухгүй бол ердөө гуравхан хоног л амьдрах боломжтой. Цэвэр усыг байгальд эсвэл онцгой байдлын үед олоход хэцүү байдаг.

Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2025-01-23 12:01

Олон хүмүүс тодорхой шалтгааны улмаас жингээ хасахыг хүсдэг боловч янз бүрийн шалтгааны улмаас үүнийг шийдвэрлэхэд хэцүү байдаг. Үүнээс гадна, хэрэв та бодисын солилцооны эмгэг, өвчинтэй бол гэнэт жин хасах нь маш аюултай. Тиймээс жингээ хасах хөтөлбөрийг хэрэгжүүлэхдээ болгоомжтой байж, эрүүл мэндийн байдлаа үргэлжлүүлэн хянаж байх хэрэгтэй.

Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2025-01-23 12:01

Хайрын бариул эсвэл бүслүүр шиг бүдүүн өөхийг арилгах нь тийм ч хялбар биш юм. Гэсэн хэдий ч хэрэв та бие махбодийг бүхэлд нь жингээ хасах дасгал хийснээр дасгал хийвэл энэ хүслийг биелүүлж чадна. Хэрэв та зөвхөн биеийн зарим хэсгийг сургаж чадвал хайрын бариул алдагдахгүй.

Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2025-01-23 12:01

Олон хүмүүс гэдэс хавтгай болохыг хүсдэг. Хэрэв та тэдний нэг бол тогтмол дасгал хийж, хоолны дэглэм барьж хэвлийнхээ булчинг чангалахыг хичээгээрэй. Гэсэн хэдий ч та зөвхөн хэвлийн хэсэгт өөх тосоо алдаж чадахгүй, учир нь илчлэгийг шатаахад биеийн өөхийг жигд хэрэглэдэг.

Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2025-01-23 12:01

Тарган гэдэс эсвэл бүдүүн бэлхүүс нь биеийн хэлбэр дүрс хийхэд маш хэцүү хэсэг юм. Стресс, буруу амьдралын хэв маяг нь гэдэсний өөхийг хуримтлуулж, түүнийг арилгахад хэцүү болгодог. Гэсэн хэдий ч та хуваарийн дагуу дасгал хийж, хоолны дэглэм барьж, эрүүл амьдралын хэв маягийг баримталснаар биеийн өөхний хувийг бууруулж, гэдэсний өөх тосноос ангижрах боломжтой.

Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2025-01-23 12:01

Тай Чи Чуан (Тажикуан) бол эрүүл мэнд, оюун санааны ашиг тусын тулд дадлага хийдэг эртний Хятадын "дотоод" буюу "нарийн" тулааны урлаг юм; Энэ дасгал нь өрсөлдөх чадваргүй, нарийн, ерөнхийдөө удаан биш юм. Барууны "Өвдөлтгүй, ашиггүй"

Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2025-01-23 12:01

Гол булчингууд нь урд ба хажуугийн хэвлийн булчин, доод нуруу, хонго булчингаас бүрдэнэ. Фитнессээ хадгалахаас гадна гол хүчээ бэхжүүлэх нь алхах чадвараа сайжруулах, спортын төрөл бүрийн гүйцэтгэлийг сайжруулах гайхалтай арга юм. Хэрэв та бэртлийн дараах эдгэрэх эсвэл биеийн тамирын дасгал сургуулилтаа сайжруулахыг хүсч байгаа бол тэнцвэржүүлэлт, үндсэн бэхжүүлэх дасгал хийснээр уян хатан байдал, хүч чадлаа хадгалаарай.

Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2025-01-23 12:01

Алхах нь бидний өдөр тутам хийдэг байгалийн хөдөлгөөн боловч алхах нь эрүүл мэндийн ач тусыг хүртэхийн тулд та шаргуу хөдөлмөрлөж, өөрийгөө сахилга баттай байлгах хэрэгтэй. Дасгал хийхийн тулд өдөрт дор хаяж 10,000 алхам алхахыг зөвлөж байна.

Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2025-01-23 12:01

Хүйтэн температурт удаан хугацаагаар байсны улмаас мах хөлдөх үед хөлддөг. Хөлдөх нь ихэвчлэн хуруу, хуруу, хамар, чих, хацар, эрүүнд тохиолддог. Хэрэв тохиолдол хүнд байвал хөлдөлтийг тайрах шаардлагатай болно. Ихэнх тохиолдолд хөлдөх нь зөвхөн арьсан дээр тохиолддог (хөлдөлт гэж нэрлэдэг).

Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2025-01-23 12:01

Уян хатан бие нь гэмтэл бэртэлд өртөмтгий биш бөгөөд өдөр тутмын ажлаа хийхэд хялбар болгодог. Уян хатан байдлыг нэмэгдүүлэх шуурхай арга байхгүй ч тогтмол дасгал хийснээр та үүнд хүрч чадна. Аэробик дасгалын өмнө болон дараа сунгалт хийж, булчингаа чангалж хэвшээрэй.