Спорт ба фитнесс 2024, Арваннэгдүгээр

Гимнастикийн гишүүн болохын тулд маш их мөнгө зарцуулах нь биеийн галбираа хадгалах цорын ганц арга зам биш, учир нь өөрийн гэсэн байшин бол биеийн тамирын дасгал хийхэд тохиромжтой газар юм. Та зүгээр л орон зай, цаг, дасгалын энгийн төлөвлөгөө гаргаж өгөх хэрэгтэй.

Аарцгийн булчингууд нь эрэгтэй, эмэгтэй хүмүүсийн нурууг дэмжиж, давсагийг хянах, бэлгийн үйл ажиллагааг дэмжих булчингийн бүлэг юм. Аарцгийн булчингаа таних, Кегелийн дасгал хийх (аарцагны шалан дээр хийх түгээмэл дасгал) болон аарцагны булчингийн бусад дасгалыг хийснээр та эдгээр булчингийн хүчийг нэмэгдүүлэх боломжтой.

Бүсэлхий нурууны өвдөлт бол олон хүний бие махбодийн гомдол юм. АНУ -д энэ асуудал нь ажиллах чадваргүй болох гол шалтгаан болдог. Нурууны булчингийн суналт нь нурууны өвчнөөс урьдчилан сэргийлэх, эмчлэхэд тустай. Нурууны булчингууд маш мэдрэмтгий тул амархан гэмтэх тул зөв техникээр сунгах хэрэгтэй.

Зугтах, маргаашийн сонины гарчиг байхын хоорондох ялгаа нь та муу нөхцөл байдалд өөрийгөө хамгаалахын тулд хэр сайн бэлтгэгдсэн явдал юм. Та аюулгүй байдлаа хангахын тулд довтолгооноос өмнө эсвэл довтолгооны үеэр өөрийгөө хамгаалах энгийн аргуудыг бэлдэж болно.

Оюутнуудыг өвлийн улиралд завгүй байлгах зорилгоор анх зохион бүтээсэн сагсан бөмбөгийг 1891 онд Жеймс Нейсмит зохион бүтээжээ. Эхний тоглоомыг бөмбөгийг хашаанд хадсан тоорын сагс руу буудаж тоглосон бөгөөд бөмбөгийг авах ёстой байв. амжилттай цохилт бүрийн дараа удалгүй саваа.

Та уралдаанд оролцож байгаа эсвэл аялан тоглолт хийж байгаа эсэхээс үл хамааран холын зайн дугуй унах нь үнэхээр сэтгэл ханамжтай үйл ажиллагаа болно. Ерөнхийдөө, тулгарч буй бэрхшээлийг даван туулахад шаардлагатай оюун санааны болон тоног төхөөрөмжийг бэлтгэх нь бие бялдрын бэлтгэл сургуулилтаас илүү чухал гэж үздэг.

Янз бүрийн дасгалын дасгал нь дасгалыг илүү тааламжтай болгодог, жишээлбэл шатыг хэрэгсэл болгон ашиглах. Биеийн тамирын зааланд байдаг StairMaster -тэй хамт дасгал хийхээс гадна гэртээ эсвэл орон сууцны байшингийн шатыг ашиглаж дасгал хий. Шатаар өгсөх үед зүрх, булчин бэхжүүлэх дасгалууд нь маш их калори шатааж, эрүүл мэндээ хамгаалахад тустай.

Хэрэв та өөрийгөө хангалттай өндөр биш гэж бодож байвал хэрхэн өндөр болох талаар энэ нийтлэлд тайлбарласан болно. Хэдийгээр генетик нь таны өндөрт ихээхэн нөлөөлдөг ч та эрүүл амьдралын хэв маяг, хоолны дэглэмийг баримталснаар, ялангуяа 25 нас хүрэхээсээ өмнө хамгийн дээд өндөрт хүрч чадна.

Эрүүл мэндийн олон мэргэжилтнүүд жингээ хасах ажлыг аюулгүй байдлаар, бага багаар, тухайлбал долоо хоногт 1 кг -аар хийхийг зөвлөж байна. Хэрэв та онцгой арга хэмжээ, чухал арга хэмжээнд оролцохын тулд илүү хурдан жингээ хасахыг хүсч байвал хоолны дэглэмээ тогтмол өөрчилж, дасгал хөдөлгөөн хийх хэрэгтэй болно.

Биеийнхээ хэлбэрийг өөр болгож өөрчилнө гэдэг амаргүй, учир нь та шинэ дадал зуршил бий болгох, эрүүл амьдралын хэв маягийг хэвшүүлэх, тогтмол дасгал хийх цаг гаргах ёстой. Гэсэн хэдий ч хэдхэн долоо хоногийн турш дадлага хийж, тэжээллэг хоол идсэнээр энэ нь таны биеийн жин, хэлбэр, биеийн хүч чадалд үзүүлэх эерэг нөлөөг мэдэрч чадна.

Хамгийн тохиромжтой биеийн шалгуур нь зөвхөн биеийн жин биш гэдгийг фитнессчид ойлгодог. Чухал үүрэг гүйцэтгэдэг өөр нэг тал бол биеийн өөхний эзлэх хувь юм; Эмэгтэй хүн бүрийн 21-24%, эрэгтэйчүүдийн хувьд 14-17% нь хүн бүр өөрийн зорилгоо тавьж чаддаг.

Тогтмол дасгал хийх нь нурууны өвдөлтийг намдаахад тусалдаг боловч нуруу өвддөг хүмүүс нуруу болон бусад үе мөчний ачааллыг нэмэгдүүлдэггүй тул бага нөлөөтэй дасгалыг сонгох хэрэгтэй. Нуруугаа ачаалалгүйгээр дасгал хийх хамгийн тохиромжтой сонголт бол ус байж болно.

Хэрээний позыг бас өрөвтас буюу Бакасана гэж нэрлэдэг - йогоор хичээллэж буй оюутнуудын ихэвчлэн гараар тэнцвэржүүлдэг позуудын нэг юм. Хэрээний байрлал нь гар, бугуй, хэвлийн булчинг бэхжүүлэх, нурууны дээд хэсгийг сунгах, гуяны булчинг чангалахад тустай.

Kshatriya Pose I (Virabhadrasana I) нь холбоо тогтоож, дэлхийн энергитэй нэгдэх зорилготой төвлөрч, бэхжүүлж буй байрлал юм. Алхам Алхам 1. Дэвсгэрийн дээд хэсэгт ойрхон хөлөө тавь Дэвсгэрийг ардаа сунгасан байх ёстой. Хөлөө нийлүүлж, мөрөө доош, нуруугаа шулуун байлгаарай.

Кобра байрлал (bhujangasana) нь цээж, гар, мөрөө сунган хийдэг арын нуман хэлбэр юм. Энэ байрлал нь нурууны уян хатан байдлыг нэмэгдүүлэх, нурууны өвдөлтийг намдаахад маш сайн. Кобрагийн байрлалыг ихэвчлэн иурын дасгалын үеэр Сурянамаскарагийн бие халаах хөдөлгөөний нэг хэсэг болгон хийдэг.

Бэлтгэгдсэн шөрмөс, дөрвөлжин толгой, тугал зэрэг нь хөлийг бэхжүүлдэг. Хөл сунгах дасгал нь алхах, гүйх, дугуй унах үед гэмтэл, булчин өвдөхөөс урьдчилан сэргийлэхэд тустай. Алхам 2 -р арга 1: Шалан дээр хөл сунгах дасгал хийх Алхам 1.

Булчингийн шөрмөс нь ясыг холбодог фиброз биеийн чухал эд юм. Шөрмөс бэхжүүлэх нь яс, булчингийн бат бөх суурийг бий болгосноор биеийн ерөнхий хүч чадлыг нэмэгдүүлэхэд тусална. Аз болоход шөрмөсний бэхжилт, эрүүл мэндийг сайжруулах хэд хэдэн дасгал, хоолны дэглэм байдаг.

Бокс бол биеийн хүч шаарддаг спорт юм. Энэ спорт нь хүч чадал, хурдыг хослуулан, биеийн байдлыг сайн байлгадаг. Хэрэв та боксоор хичээллэхийг хүсч байвал хүч чадал, зүрх судасны системээ хөгжүүлэх сайн сургалтын стратеги боловсруулж эхлэх хэрэгтэй.

Усан дотор алхах нь усанд сэлэх амьд үлдэх үндсэн ур чадвар бөгөөд усанд хөвж үлдэх ашигтай арга юм. Энэ бол усанд сэлэхээс өмнө сурч болох зүйл юм. Усан дотор алхах нь усан бөмбөг гэх мэт усан спортод ихэвчлэн ашиглагддаг. Хэдийгээр та сайн усанд сэлэгч биш ч гэсэн тэсвэр тэвчээр гаргаж, усан дор удаан хугацаагаар алхаж, хүч чадлаа нэмэгдүүлэх боломжтой.

Аль болох туранхай болох сонирхолтой байдаг ертөнцөд эсрэгээрээ илүү том биетэй байх нь дасгалын маш сайн зорилт гэдгийг мартаж болно. Том, булчинлаг биетэй болох нь хэцүү боловч сэтгэл ханамжтай үйл явц юм. Төрөл бүрийн эрүүл, байгалийн стратегиудыг дагаж, тэвчээртэй байснаар бараг бүх хүн урт хугацаанд гайхалтай үр дүнд хүрч чадна.

Хөлбөмбөг бол хөгжилтэй спорт бөгөөд дэлхийн олон хүмүүс тоглодог. Энэхүү спорт нь техникийн ур чадвар, багийн тоглолт, хувь хүний оруулсан хувь нэмрийг хослуулан гайхалтай хослуулдаг тул заримдаа "сайхан тоглоом" гэж нэрлэдэг. Хэрэв та хөлбөмбөг тоглох сонирхолтой бол үндсэн дүрмийг сурч, чухал техникийг дадлагажуулах цаг гаргаарай.

Биеийн болон оюун санааны хувьд тулааны урлагийг сур. Таны амьдарч буй газраас хамаарч өөрийгөө хамгаалах хичээл заах курс, сургуулийг олоход л хангалттай байж болох юм. Өөрийгөө хамгаалах арга барилыг сургагч багшийн удирдлаган дор хийх ёстой.

Сагсан бөмбөг хэрхэн зөв буудахыг мэдэх нь сагсан бөмбөг тоглоход шаардагдах хамгийн чухал ур чадвар юм. Үндсэндээ сагсан бөмбөг бол энгийн тоглоом юм. Сагсан бөмбөгийн тоглоом хөгжихийн хэрээр алсаас бөмбөг шидэх чадвар ч нэмэгдсэн. Хэдийгээр та өндрөөр адислагдаагүй ч таны буудлагын чадвар бол өөрөө дасгал хийх боломжтой зүйл юм.

Та байгалийг зугаатай өнгөрүүлэхийн тулд явган аялал эсвэл кемп явж болно. Гэсэн хэдий ч хэрэв та танихгүй газруудаар аялах юм бол замаа алдаж, төөрч магадгүй юм. Явган аялал, кемп явахдаа үргэлж луужингаа авч явах ёстой байдаг бол луужингүйгээр замаа олох арга замууд байдаг.

Усанд сэлэх нь бага нөлөөтэй аэробикийн дасгал бөгөөд мөр, нуруу, хөл, аарцаг, хэвлий, гялтан зэрэг чухал булчинг бэхжүүлдэг. Гэсэн хэдий ч энэ нь маш их хөдөлгөөн шаарддаг бөгөөд биеийн булчингууд ихэвчлэн газар дээр дассан байдаг тул усанд сэлэх нь амархан дасгал хийхийн өмнө маш их дадлага шаарддаг.

Хөлийн хуруунд хүрэх нь зүрх судасны дасгал хийхээс өмнө хийх ёстой маш сайн сунгалт бөгөөд ерөнхий уян хатан байдлын сайн үзүүлэлт болдог. Богино хугацаанд хөлийнхөө хуруунд хүрэхийн тулд та бусад чадварыг сунгаж, эдгээр чадварыг олж авах болно.

Цээжний булчинг сунгах нь маш хэрэгтэй дасгал боловч олон хүн өдөр тутмын амьдралдаа үүнийг хийх цаг байдаггүй. Хэрэв та жингээ тогтмол дасгал хийх, оффис дээр ажиллах эсвэл биеийн байдлаа сайжруулахыг хүсч байвал энэ дасгал илүү хэрэгтэй болно.

Таны цээж нь аливаа дасгалын ажилд чухал үүрэгтэй. Цээж нь цээжний хоёр том булчин бөгөөд сайн цээж нь нүдэнд тааламжтай төдийгүй маш хүчтэй байдаг. Эдгээр гол булчингийн бүлгүүдэд долоо хоногт 1-2 удаа ажиллахад анхаарлаа төвлөрүүлэх нь таны дасгалын чухал хэсэг юм.

Гүйх нь бараг бүх хүний хийж чадах зүйл боловч хурдан гүйх нь сорилт юм! Илүү хурдан гүйх нь дадлага, анхаарал, сахилга бат, санааг шаарддаг. Тиймээс хэрэв та дараагийн алхамд бэлэн байгаа бол үргэлжлүүлэн уншаарай! Алхам 5 -р хэсгийн 1:

Та өөрийгөө эвгүй байдалд оруулахгүйгээр бөмбөгийг зөв өшиглөхийг хүсч байна уу? Эсвэл бүр илүү сайн бол Месси, Пеле, Роберто Карлос гэх мэт шилдэг хөлбөмбөгчид шиг бөмбөг өшиглөхийг хүсч байна уу? Бөмбөг өшиглөх олон арга байдаг бөгөөд техник бүр өөрийн гэсэн дүрэмтэй байдаг.

Биеийн тамирын зааланд (фитнесс төв) дасгал хийх нь эрүүл мэндээ хамгаалахад тустай боловч яаж эхлэхээ мэдэхгүй байгаа тул олон хүмүүс ачаалал ихтэй байдаг. Бас биеийн тамирын зааланд тогтмол бэлтгэл хийдэг хүмүүс байдаг ч үр дүн нь санаснаар болдоггүй.

The Karate Kid киноноос ялгаатай нь та каратегийн мастер Mr. Мияги. Та ямар тулааны урлаг хүсч байгаагаа шийдэхээсээ өмнө өөрийгөө хамгаалах чадварыг сурах зорилгоо өөрөө олж мэдээд дараа нь эдгээр зорилгод нийцсэн тулааны урлагийн хэлбэрийг хайж, курс, багшаа сонгох хэрэгтэй.

Та бээр (дунд зайн гүйлтийн хувилбар) илүү хурдан гүйх арга хайж байна уу? Та уралдаанд оролцох гэж байгаа ч юмуу, цэргийн бие бялдрын шалгалтанд тэнцэхийг оролдож байгаа эсвэл өөрийгөө сорихыг хүсч байгаа эсэхээс үл хамааран та энэхүү нийтлэл дэх стратеги, дадлагын хэв маягийг ашиглан гүйлтийн тойрог замд хурдаа нэмэгдүүлэх боломжтой.

Та дасгал хийхийг хүсч байна, гэхдээ гэртээ үлдэх ёстой тул биеийн тамирын заал руу явж чадахгүй байна уу? Санаа зовох хэрэггүй! Та нарийн тоног төхөөрөмж ашигладаггүй байсан ч зүрх судас, булчингаа бэхжүүлэх гэх мэт тогтмол дасгал хийж болно.

Гольф бол донтуулдаг боловч урам хугарах тоглоом юм. Энэ нь бүх нарийн ширийн зүйлийг эзэмших чадвараас хамаарна, ингэснээр та тоглолтын турш тасралтгүй тоглох боломжтой болно. Энэ бүхэн гольфын саваа яаж дүүжлэхээс эхэлдэг. Хэрэв та өмнө нь хэзээ ч гольф тоглож байгаагүй бол энэ нийтлэл нь гольфын саваа дүүжлэх техникийн үндсийг эзэмшихэд тань туслах болно.

Бие галбираа хадгалах нь амьдралын хамгийн том бэлэг бөгөөд аз жаргалтай, эрүүл хүн болоход тань тусална. Эрүүл чийрэг, эрүүл чийрэг байснаар та илүү сайхан харагдаад зогсохгүй чихрийн шижин, зүрхний шигдээс, холестерол, цусны даралт ихсэх гэх мэт эрүүл мэндийн асуудалтай болох магадлалаа бууруулж чадна.

Боулингийн бөмбөгийг тогтмол барьж байхын тулд боулингийн бөмбөгийг зөв барих нь чухал юм. Зөв атгах нь бөмбөгний хурд, чиглэлийг илүү сайн хянах боломжийг олгодог бөгөөд ингэснээр тоглоомын чанарыг сайжруулах боломжтой юм. Алхам Алхам 1.

Та цацагт хяруул (дараалсан гурван цохилт) эсвэл мэргэжлийн хүмүүс шиг дараалсан цохилт хийхийг хүсч байна уу? Мэдээжийн хэрэг, энэ нь ихэнх хүмүүсийн бие бялдрын чадавхид байдаг. Танд хэрэгтэй зүйл бол зөв эхлэх байр сууриа олж, бат бөх үндэс суурьтай давтан дүүжин хөгжүүлэлт хийж, дараа нь дасгал хийх явдал юм.

Үнэндээ хүн бүр секси, махлаг өгзөгтэй байхыг хүсдэг, ялангуяа усны хувцасны улирал ирэхэд. Асуудал нь өгзөгтэй болохын тулд бид үүнийг сургах ёстой. Аз болоход, хэрэв та зүрх судас, тоник, биеийн тоник зэрэг холимог дасгал хийхэд бага зэрэг цаг зарцуулахыг хүсч байвал мөрөөдлийнхөө өгзөгийг олж авах нь тийм ч хэцүү биш юм.

Бид дасгал хийх эсвэл өдөр тутмын дасгал хийхдээ хип бүсийг үл тоомсорлодог. Өдөр бүр олон цагаар суух ёстой хүмүүсийн хувьд гуяны булчин маш чангарч, суудлын өвчин, доод нуруу, өвдөгний өвчин тусдаг. Булчингийн хурцадмал байдал, өвдөлтийг пирифорис ба хонго уян хатан байдлыг сунгах замаар арилгаж болно.