Спорт ба фитнесс
Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2025-01-23 12:01
Хэрэв та өөрийгөө хангалттай өндөр биш гэж бодож байвал хэрхэн өндөр болох талаар энэ нийтлэлд тайлбарласан болно. Хэдийгээр генетик нь таны өндөрт ихээхэн нөлөөлдөг ч та эрүүл амьдралын хэв маяг, хоолны дэглэмийг баримталснаар, ялангуяа 25 нас хүрэхээсээ өмнө хамгийн дээд өндөрт хүрч чадна.
Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2025-01-23 12:01
Эрүүл мэндийн олон мэргэжилтнүүд жингээ хасах ажлыг аюулгүй байдлаар, бага багаар, тухайлбал долоо хоногт 1 кг -аар хийхийг зөвлөж байна. Хэрэв та онцгой арга хэмжээ, чухал арга хэмжээнд оролцохын тулд илүү хурдан жингээ хасахыг хүсч байвал хоолны дэглэмээ тогтмол өөрчилж, дасгал хөдөлгөөн хийх хэрэгтэй болно.
Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2025-01-23 12:01
Биеийнхээ хэлбэрийг өөр болгож өөрчилнө гэдэг амаргүй, учир нь та шинэ дадал зуршил бий болгох, эрүүл амьдралын хэв маягийг хэвшүүлэх, тогтмол дасгал хийх цаг гаргах ёстой. Гэсэн хэдий ч хэдхэн долоо хоногийн турш дадлага хийж, тэжээллэг хоол идсэнээр энэ нь таны биеийн жин, хэлбэр, биеийн хүч чадалд үзүүлэх эерэг нөлөөг мэдэрч чадна.
Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2025-01-23 12:01
Хамгийн тохиромжтой биеийн шалгуур нь зөвхөн биеийн жин биш гэдгийг фитнессчид ойлгодог. Чухал үүрэг гүйцэтгэдэг өөр нэг тал бол биеийн өөхний эзлэх хувь юм; Эмэгтэй хүн бүрийн 21-24%, эрэгтэйчүүдийн хувьд 14-17% нь хүн бүр өөрийн зорилгоо тавьж чаддаг.
Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2025-01-23 12:01
Тогтмол дасгал хийх нь нурууны өвдөлтийг намдаахад тусалдаг боловч нуруу өвддөг хүмүүс нуруу болон бусад үе мөчний ачааллыг нэмэгдүүлдэггүй тул бага нөлөөтэй дасгалыг сонгох хэрэгтэй. Нуруугаа ачаалалгүйгээр дасгал хийх хамгийн тохиромжтой сонголт бол ус байж болно.
Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2025-01-23 12:01
Хэрээний позыг бас өрөвтас буюу Бакасана гэж нэрлэдэг - йогоор хичээллэж буй оюутнуудын ихэвчлэн гараар тэнцвэржүүлдэг позуудын нэг юм. Хэрээний байрлал нь гар, бугуй, хэвлийн булчинг бэхжүүлэх, нурууны дээд хэсгийг сунгах, гуяны булчинг чангалахад тустай.
Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2025-01-23 12:01
Kshatriya Pose I (Virabhadrasana I) нь холбоо тогтоож, дэлхийн энергитэй нэгдэх зорилготой төвлөрч, бэхжүүлж буй байрлал юм. Алхам Алхам 1. Дэвсгэрийн дээд хэсэгт ойрхон хөлөө тавь Дэвсгэрийг ардаа сунгасан байх ёстой. Хөлөө нийлүүлж, мөрөө доош, нуруугаа шулуун байлгаарай.
Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2025-01-23 12:01
Кобра байрлал (bhujangasana) нь цээж, гар, мөрөө сунган хийдэг арын нуман хэлбэр юм. Энэ байрлал нь нурууны уян хатан байдлыг нэмэгдүүлэх, нурууны өвдөлтийг намдаахад маш сайн. Кобрагийн байрлалыг ихэвчлэн иурын дасгалын үеэр Сурянамаскарагийн бие халаах хөдөлгөөний нэг хэсэг болгон хийдэг.
Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2025-01-23 12:01
Бэлтгэгдсэн шөрмөс, дөрвөлжин толгой, тугал зэрэг нь хөлийг бэхжүүлдэг. Хөл сунгах дасгал нь алхах, гүйх, дугуй унах үед гэмтэл, булчин өвдөхөөс урьдчилан сэргийлэхэд тустай. Алхам 2 -р арга 1: Шалан дээр хөл сунгах дасгал хийх Алхам 1.
Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2025-01-23 12:01
Булчингийн шөрмөс нь ясыг холбодог фиброз биеийн чухал эд юм. Шөрмөс бэхжүүлэх нь яс, булчингийн бат бөх суурийг бий болгосноор биеийн ерөнхий хүч чадлыг нэмэгдүүлэхэд тусална. Аз болоход шөрмөсний бэхжилт, эрүүл мэндийг сайжруулах хэд хэдэн дасгал, хоолны дэглэм байдаг.
Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2025-01-23 12:01
Бокс бол биеийн хүч шаарддаг спорт юм. Энэ спорт нь хүч чадал, хурдыг хослуулан, биеийн байдлыг сайн байлгадаг. Хэрэв та боксоор хичээллэхийг хүсч байвал хүч чадал, зүрх судасны системээ хөгжүүлэх сайн сургалтын стратеги боловсруулж эхлэх хэрэгтэй.
Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2025-01-23 12:01
Усан дотор алхах нь усанд сэлэх амьд үлдэх үндсэн ур чадвар бөгөөд усанд хөвж үлдэх ашигтай арга юм. Энэ бол усанд сэлэхээс өмнө сурч болох зүйл юм. Усан дотор алхах нь усан бөмбөг гэх мэт усан спортод ихэвчлэн ашиглагддаг. Хэдийгээр та сайн усанд сэлэгч биш ч гэсэн тэсвэр тэвчээр гаргаж, усан дор удаан хугацаагаар алхаж, хүч чадлаа нэмэгдүүлэх боломжтой.
Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2025-01-23 12:01
Аль болох туранхай болох сонирхолтой байдаг ертөнцөд эсрэгээрээ илүү том биетэй байх нь дасгалын маш сайн зорилт гэдгийг мартаж болно. Том, булчинлаг биетэй болох нь хэцүү боловч сэтгэл ханамжтай үйл явц юм. Төрөл бүрийн эрүүл, байгалийн стратегиудыг дагаж, тэвчээртэй байснаар бараг бүх хүн урт хугацаанд гайхалтай үр дүнд хүрч чадна.
Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2025-01-23 12:01
Хөлбөмбөг бол хөгжилтэй спорт бөгөөд дэлхийн олон хүмүүс тоглодог. Энэхүү спорт нь техникийн ур чадвар, багийн тоглолт, хувь хүний оруулсан хувь нэмрийг хослуулан гайхалтай хослуулдаг тул заримдаа "сайхан тоглоом" гэж нэрлэдэг. Хэрэв та хөлбөмбөг тоглох сонирхолтой бол үндсэн дүрмийг сурч, чухал техникийг дадлагажуулах цаг гаргаарай.
Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2025-01-23 12:01
Биеийн болон оюун санааны хувьд тулааны урлагийг сур. Таны амьдарч буй газраас хамаарч өөрийгөө хамгаалах хичээл заах курс, сургуулийг олоход л хангалттай байж болох юм. Өөрийгөө хамгаалах арга барилыг сургагч багшийн удирдлаган дор хийх ёстой.
Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2025-01-23 12:01
Сагсан бөмбөг хэрхэн зөв буудахыг мэдэх нь сагсан бөмбөг тоглоход шаардагдах хамгийн чухал ур чадвар юм. Үндсэндээ сагсан бөмбөг бол энгийн тоглоом юм. Сагсан бөмбөгийн тоглоом хөгжихийн хэрээр алсаас бөмбөг шидэх чадвар ч нэмэгдсэн. Хэдийгээр та өндрөөр адислагдаагүй ч таны буудлагын чадвар бол өөрөө дасгал хийх боломжтой зүйл юм.
Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2025-01-23 12:01
Та байгалийг зугаатай өнгөрүүлэхийн тулд явган аялал эсвэл кемп явж болно. Гэсэн хэдий ч хэрэв та танихгүй газруудаар аялах юм бол замаа алдаж, төөрч магадгүй юм. Явган аялал, кемп явахдаа үргэлж луужингаа авч явах ёстой байдаг бол луужингүйгээр замаа олох арга замууд байдаг.
Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2025-01-23 12:01
Усанд сэлэх нь бага нөлөөтэй аэробикийн дасгал бөгөөд мөр, нуруу, хөл, аарцаг, хэвлий, гялтан зэрэг чухал булчинг бэхжүүлдэг. Гэсэн хэдий ч энэ нь маш их хөдөлгөөн шаарддаг бөгөөд биеийн булчингууд ихэвчлэн газар дээр дассан байдаг тул усанд сэлэх нь амархан дасгал хийхийн өмнө маш их дадлага шаарддаг.
Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2025-01-23 12:01
Хөлийн хуруунд хүрэх нь зүрх судасны дасгал хийхээс өмнө хийх ёстой маш сайн сунгалт бөгөөд ерөнхий уян хатан байдлын сайн үзүүлэлт болдог. Богино хугацаанд хөлийнхөө хуруунд хүрэхийн тулд та бусад чадварыг сунгаж, эдгээр чадварыг олж авах болно.
Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2025-01-23 12:01
Цээжний булчинг сунгах нь маш хэрэгтэй дасгал боловч олон хүн өдөр тутмын амьдралдаа үүнийг хийх цаг байдаггүй. Хэрэв та жингээ тогтмол дасгал хийх, оффис дээр ажиллах эсвэл биеийн байдлаа сайжруулахыг хүсч байвал энэ дасгал илүү хэрэгтэй болно.
Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2025-01-23 12:01
Таны цээж нь аливаа дасгалын ажилд чухал үүрэгтэй. Цээж нь цээжний хоёр том булчин бөгөөд сайн цээж нь нүдэнд тааламжтай төдийгүй маш хүчтэй байдаг. Эдгээр гол булчингийн бүлгүүдэд долоо хоногт 1-2 удаа ажиллахад анхаарлаа төвлөрүүлэх нь таны дасгалын чухал хэсэг юм.
Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2025-01-23 12:01
Гүйх нь бараг бүх хүний хийж чадах зүйл боловч хурдан гүйх нь сорилт юм! Илүү хурдан гүйх нь дадлага, анхаарал, сахилга бат, санааг шаарддаг. Тиймээс хэрэв та дараагийн алхамд бэлэн байгаа бол үргэлжлүүлэн уншаарай! Алхам 5 -р хэсгийн 1:
Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2025-01-23 12:01
Та өөрийгөө эвгүй байдалд оруулахгүйгээр бөмбөгийг зөв өшиглөхийг хүсч байна уу? Эсвэл бүр илүү сайн бол Месси, Пеле, Роберто Карлос гэх мэт шилдэг хөлбөмбөгчид шиг бөмбөг өшиглөхийг хүсч байна уу? Бөмбөг өшиглөх олон арга байдаг бөгөөд техник бүр өөрийн гэсэн дүрэмтэй байдаг.
Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2025-01-23 12:01
Биеийн тамирын зааланд (фитнесс төв) дасгал хийх нь эрүүл мэндээ хамгаалахад тустай боловч яаж эхлэхээ мэдэхгүй байгаа тул олон хүмүүс ачаалал ихтэй байдаг. Бас биеийн тамирын зааланд тогтмол бэлтгэл хийдэг хүмүүс байдаг ч үр дүн нь санаснаар болдоггүй.
Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2025-01-23 12:01
The Karate Kid киноноос ялгаатай нь та каратегийн мастер Mr. Мияги. Та ямар тулааны урлаг хүсч байгаагаа шийдэхээсээ өмнө өөрийгөө хамгаалах чадварыг сурах зорилгоо өөрөө олж мэдээд дараа нь эдгээр зорилгод нийцсэн тулааны урлагийн хэлбэрийг хайж, курс, багшаа сонгох хэрэгтэй.
Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2025-01-23 12:01
Та бээр (дунд зайн гүйлтийн хувилбар) илүү хурдан гүйх арга хайж байна уу? Та уралдаанд оролцох гэж байгаа ч юмуу, цэргийн бие бялдрын шалгалтанд тэнцэхийг оролдож байгаа эсвэл өөрийгөө сорихыг хүсч байгаа эсэхээс үл хамааран та энэхүү нийтлэл дэх стратеги, дадлагын хэв маягийг ашиглан гүйлтийн тойрог замд хурдаа нэмэгдүүлэх боломжтой.
Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2025-01-23 12:01
Та дасгал хийхийг хүсч байна, гэхдээ гэртээ үлдэх ёстой тул биеийн тамирын заал руу явж чадахгүй байна уу? Санаа зовох хэрэггүй! Та нарийн тоног төхөөрөмж ашигладаггүй байсан ч зүрх судас, булчингаа бэхжүүлэх гэх мэт тогтмол дасгал хийж болно.
Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2025-01-23 12:01
Гольф бол донтуулдаг боловч урам хугарах тоглоом юм. Энэ нь бүх нарийн ширийн зүйлийг эзэмших чадвараас хамаарна, ингэснээр та тоглолтын турш тасралтгүй тоглох боломжтой болно. Энэ бүхэн гольфын саваа яаж дүүжлэхээс эхэлдэг. Хэрэв та өмнө нь хэзээ ч гольф тоглож байгаагүй бол энэ нийтлэл нь гольфын саваа дүүжлэх техникийн үндсийг эзэмшихэд тань туслах болно.
Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2025-01-23 12:01
Бие галбираа хадгалах нь амьдралын хамгийн том бэлэг бөгөөд аз жаргалтай, эрүүл хүн болоход тань тусална. Эрүүл чийрэг, эрүүл чийрэг байснаар та илүү сайхан харагдаад зогсохгүй чихрийн шижин, зүрхний шигдээс, холестерол, цусны даралт ихсэх гэх мэт эрүүл мэндийн асуудалтай болох магадлалаа бууруулж чадна.
Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2025-01-23 12:01
Боулингийн бөмбөгийг тогтмол барьж байхын тулд боулингийн бөмбөгийг зөв барих нь чухал юм. Зөв атгах нь бөмбөгний хурд, чиглэлийг илүү сайн хянах боломжийг олгодог бөгөөд ингэснээр тоглоомын чанарыг сайжруулах боломжтой юм. Алхам Алхам 1.
Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2025-01-23 12:01
Та цацагт хяруул (дараалсан гурван цохилт) эсвэл мэргэжлийн хүмүүс шиг дараалсан цохилт хийхийг хүсч байна уу? Мэдээжийн хэрэг, энэ нь ихэнх хүмүүсийн бие бялдрын чадавхид байдаг. Танд хэрэгтэй зүйл бол зөв эхлэх байр сууриа олж, бат бөх үндэс суурьтай давтан дүүжин хөгжүүлэлт хийж, дараа нь дасгал хийх явдал юм.
Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2025-01-23 12:01
Үнэндээ хүн бүр секси, махлаг өгзөгтэй байхыг хүсдэг, ялангуяа усны хувцасны улирал ирэхэд. Асуудал нь өгзөгтэй болохын тулд бид үүнийг сургах ёстой. Аз болоход, хэрэв та зүрх судас, тоник, биеийн тоник зэрэг холимог дасгал хийхэд бага зэрэг цаг зарцуулахыг хүсч байвал мөрөөдлийнхөө өгзөгийг олж авах нь тийм ч хэцүү биш юм.
Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2025-01-23 12:01
Бид дасгал хийх эсвэл өдөр тутмын дасгал хийхдээ хип бүсийг үл тоомсорлодог. Өдөр бүр олон цагаар суух ёстой хүмүүсийн хувьд гуяны булчин маш чангарч, суудлын өвчин, доод нуруу, өвдөгний өвчин тусдаг. Булчингийн хурцадмал байдал, өвдөлтийг пирифорис ба хонго уян хатан байдлыг сунгах замаар арилгаж болно.
Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2025-01-23 12:01
Урд талын өнхрөх нь гимнастикийн үндсэн хөдөлгөөнүүдийн нэг бөгөөд гоёмсог сальфетка мэт харагддаг. Хөдөлгөөнийг зөв гүйцэтгэхийн тулд та анхны байрлалаасаа гогцоонд шилжих ба хөлөө нэг хөдөлгөөнөөр буцааж хөдөлгөж чаддаг байх ёстой. Таныг зогсож байхад гараа ашиглахгүйгээр урд талын өнхрүүлгийг хийх нь дадлага шаарддаг.
Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2025-01-23 12:01
Гимнастикын хувьд урагш үсрэх, эргэх хөдөлгөөнийг ихэвчлэн урагш сальто гэж нэрлэдэг. Энэ хөдөлгөөн нь үсрэх, хоёр хөлөө цээжнийхээ өмнө тэврэх, дараа нь урагшлах замаар эхэлдэг. Эргүүлсний дараа гараа суллаж, бие, гараа тэгшлээрэй, дараа нь хөлийнхөө ул дээр бууна.
Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2025-01-23 12:01
Гайхалтай балетчин, гимнастикчны уян хатан байдал танд ийм сэтгэгдэл төрүүлж байсан уу, "Би тэгж чадахгүй байна уу?" Та энгийн хуваагдал хийхийг оролдож байсан ч эцэст нь унаж, шөрмөсөө сунгаж байсан уу? Санаа зоволтгүй - энэ нэмэлт уян хатан даалгаврыг тэвчээртэй бараг бүх хүн хийж чадна.
Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2025-01-23 12:01
Нуруугаар алхах нь ур чадвар, сайн тэнцвэр шаарддаг тул гимнастикийн хамгийн гайхалтай хөдөлгөөнүүдийн нэг юм. Энэ хөдөлгөөнийг хийхээсээ өмнө нэг хөл, гараа өргөхдөө гүүрний байрлалыг сайн эзэмшсэн эсэхээ шалгаарай. Анхлан сурч байгаа хүмүүст дөнгөж дасгал хийж эхэлж байхад өөрөө хийж чадахгүй болтол нь туслах хүнтэй болоорой.
Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2025-01-23 12:01
Гимнастик, хөгжөөн дэмжигчид, акробатчид урд алхахдаа сайн байх ёстой, учир нь эдгээр ур чадвар нь гимнастикаар хичээллэхэд шаардлагатай байдаг. Эхэндээ энэ алхам маш хэцүү мэт санагдаж болох ч та зөв техникийг мэдсэнийхээ дараа үүнийг сайн хийж чадна!
Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2025-01-23 12:01
Арын эргэлт нь гимнастикийн хөдөлгөөн бөгөөд зөв хийсэн тохиолдолд үнэхээр гайхалтай харагддаг. Дасгал хийхээсээ өмнө эхлээд зөв техник, хөдөлгөөн хийх хамгийн найдвартай аргыг сур. Энэ алхам нь маш аюултай бөгөөд хэрэв техник буруу байвал ноцтой гэмтэл учруулж болзошгүй юм.
Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2025-01-23 12:01
Биеийн уян хатан байдал нь эрүүл мэндэд маш тустай бөгөөд тамирчдын гүйцэтгэлийг сайжруулдаг. Сунгах нь үе мөчний хөдөлгөөнийг хөнгөвчлөх, булчингийн ажлыг сайжруулах болно. Эрүүл мэндэд тустайгаас гадна хөлөө хажуу тийш сунгах эсвэл хажуу тийш нь хуваах гэж нэрлэдэг биеийн гимнастик, хөгжөөн дэмжигчдийн дунд маш их алдартай байдаг.