Спорт ба фитнесс
Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2025-01-23 12:01
Илүү их энергитэй байх нь найз нөхөдтэйгээ илүү хөгжилтэй болж, ажлаа амжуулж, өдрийн турш илүү аз жаргалтай, эрүүл байх болно. Хэрэв та хэрхэн илүү эрч хүчтэй болохыг мэдэхийг хүсвэл дараах алхмуудыг дагана уу. Алхам 3 -р хэсгийн 1:
Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2025-01-23 12:01
Удирдагч болохын тулд танд маш их цаг хугацаа шаардагдах үйл явц хэрэгтэй болно. Ахмад болохыг хүсч буй хөлөг онгоцны төрлөөс хамааран ахмад болох боловсрол, туршлагад тавигдах шаардлага тийм ч хатуу биш юм. Гэсэн хэдий ч, хэрэв та цалинтай ахлагч ажилд орохыг хүсч байвал АНУ -ын эргийн хамгаалалтын тусгай зөвшөөрөл авахын тулд хангалттай мэргэшсэн байх шаардлагатай болно.
Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2025-01-23 12:01
Зөвхөн нэг тодорхой хэсэгт булчинг бэхжүүлэх, бэхжүүлэх нь маш хэцүү байдаг. Хэрэв та хэвлийн булчингаа бэхжүүлэх сонирхолтой байгаа бол биеийн үндсэн дасгалуудыг хийж, биеийн жингийн алдагдал, өөх тосны алдагдалтай хамт хий. Хэдийгээр та хүчирхэг, сайн хөгжсөн булчинтай байсан ч хэвлийн булчин нь хэвлийн өөхөн давхаргаар бүрхэгдсэн байвал харагдахгүй болно.
Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2025-01-23 12:01
Хүчний дасгал хийх, тогтмол кардио хийх нь булчин барих, өөх шатаахад тусалдаг бөгөөд ингэснээр таны биеийн булчингийн муруй илүү тод харагдах болно. Булчинлаг биетэй болохын тулд долоо хоногт 5-7 өдөр дасгал хийдэг. Тиймээс дахиж цаг алдах хэрэггүй, яг одоо эхэл.
Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2025-01-23 12:01
Цусны эргэлтийг блоклосноор та судсыг амархан гадагшлуулах боломжтой. Гэсэн хэдий ч хэрэв та судлууд үргэлж цоорхой харагдахыг хүсч байвал тэдгээрийг авахын тулд илүү их хүчин чармайлт гаргах хэрэгтэй болно. Та үүнийг найз нөхөддөө үзүүлэх эсвэл бодибилдингийн зураг авалтанд бэлдэж байгаа эсэхээс үл хамааран бид танд энэ нийтлэлийг танилцуулах болно.
Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2025-01-23 12:01
Нурууны булчингууд нь биеийн гол булчингийн бүлэг бөгөөд эдгээр булчинг үр дүнтэй дасгал хийснээр илчлэгийг шатааж, бодисын солилцоог нэмэгдүүлдэг. Хэрэв та биеийн тамирын зааланд орох цаг байхгүй эсвэл үнэтэй гишүүнчлэл авах боломжгүй бол гэртээ нурууны дасгал хийх боломжтой.
Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2025-01-23 12:01
Өдөр бүр дор хаяж хэдэн цагийн турш тогтмол өмсдөг бол корсет нь бэлхүүсээр агшиж буй элсэн цагны хэлбэрийг олж авахад тусалдаг. Та бэхэлсэн корсет ба цинчер (зөвхөн ходоодны хэсэгт хүрдэг богино корсет), эсвэл латекс корсет ашиглан бэлхүүсээ нарийсгаж болно.
Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2025-01-23 12:01
Тугал бол биеийн булчингийн хувьд хамгийн хэцүү хэсгүүдийн нэг юм. Тугал нь хоёр булчингаас бүрддэг: гастроцемиус ба цорын ганц. Эдгээр булчингууд биднийг хаашаа ч хамаагүй авч явахын тулд хамтран ажилладаг тул тэднийг томруулахын тулд цаг хугацаа, хүчин чармайлт шаардагддаг.
Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2025-01-23 12:01
Шөрмөсний хүч, уртыг хадгалах ёстой. Хэрэв шөрмөс богиносвол тухайн хэсгийн булчин, үе мөчөө хөдөлгөхөд өвдөлт, хүндрэлтэй тулгарч магадгүй юм. Шөрмөсийг сунгах эсвэл "шахах" нь уян хатан чанарыг хадгалахад тусална. Удаан хийвэл шөрмөсний нулимс болон бусад гэмтэл учруулах эрсдэлгүй болно.
Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2025-01-23 12:01
Хэрэв та өөх тосыг хурдан шатаахыг хүсч байвал зүрх судасны дасгалыг хүч чадлын дасгалтай хослуулж, эрүүл хоол тэжээлээр дүүргэ. Гэртээ өөх шатаахын тулд биеийн тамирын зааланд бүртгүүлэх, нарийн төвөгтэй, үнэтэй дасгалын машин худалдаж авах шаардлагагүй.
Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2025-01-23 12:01
Ажил дээрээ эсвэл гэртээ удаан суудаг хүмүүс булчин нь богино, хөдөлгөөнгүй байдаг тул шөрмөс нь чангардаг. Гүйлтчид, хөлбөмбөгчид болон бусад тамирчид хэт ачаалал өгөх, шингэн алдалт, биеийн хүчний тэнцвэр алдагдах, хөшүүн байдлаас болж шөрмөсний гэмтэл авдаг.
Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2025-01-23 12:01
Нурууны дээд булчин чангарах хандлагатай байдаг, ялангуяа ажил нь өдрийн ихэнх хэсгийг сууж өнгөрүүлдэг. Хөнгөн сунгалт хийснээр та энэ хурцадмал байдлаас ангижрах, биеийн тамирын дасгал хийх, эсвэл биеийн байдлаа сайжруулахад туслах болно. Хэрэв та нурууны дээд хэсэгт өвдвөл сунахаасаа өмнө эмчид хандаарай.
Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2025-01-23 12:01
Бороо бага зэрэг орж эхэлмэгц халуун нараар солигдоход бид далайн эрэг дээр цагийг өнгөрөөх хүсэл төрдөг. Бикини биетэй эсвэл усны хувцастай гоё биетэй байх нь энэ улирлын мөрөөдөл бөгөөд үүнийг авахын тулд бид дасгал хийж, хоолны дэглэмээ тохируулах ёстой.
Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2025-01-23 12:01
Магадгүй та илүү хүчтэй хөлтэй болохыг хүсч байгаа эсвэл хөлний дасгалыг дасгалынхаа хэв маягт оруулахыг хүсч магадгүй юм. Таны зорилго, биеийн тамирын түвшингээс үл хамааран хөлийг үр дүнтэй дасгал хийхийн тулд хэд хэдэн үндсэн алхмуудыг хийх хэрэгтэй.
Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2025-01-23 12:01
Bocce Ball бол ихэвчлэн bocci эсвэл boccie гэж нэрлэдэг бөгөөд урт түүхтэй, тайвшруулах стратеги тоглоом юм. Хэдийгээр энэ нь зөвхөн Эртний Египтэд алдартай байсан ч бокси нь Ромын үе болон Августаны эзэнт гүрний үед тоглогдож эхэлсэн байна.
Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2025-01-23 12:01
Усан спортоор хичээллэдэггүй хүмүүсийн хувьд завь, сэлүүрт завины хоорондох ялгаа нь төөрөгдөлд оруулдаг. Сэлүүрт завь, сэлүүрт завь нь хоёулаа хөнгөн завь бөгөөд хүмүүс сэлүүр ашигладаг хүмүүс удирддаг боловч завь бүр өөрийн гэсэн өвөрмөц онцлогтой байдаг.
Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2025-01-23 12:01
Олон мянган жилийн турш байт харвааг спорт, ан хийх, байлдааны хэрэгсэл болгон ашиглаж ирсэн. Сүүлийн хэдэн жилийн технологийн дэвшил нь сумыг илүү нарийвчлалтайгаар хол зайд харвах нумыг зохион бүтээж, бий болгосон юм. Байт харвах нь маш сайн техник, тэнцвэр, нарийвчлал шаарддаг тул нумыг ашиглаж буй хүний хэрэгцээнд нийцүүлэн тохируулах ёстой.
Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2025-01-23 12:01
Хамгаалалтын аяга нь биеийн тамирын спортоор хичээллэхдээ эрэгтэй хүний нөхөн үржихүйн системийг хамгаалах үүднээс бэхэлгээний оосор эсвэл шахалтын боолтонд оруулдаг хатуу бүрхүүл юм. Зарим эрчүүд тэмцээнд оролцох эсвэл бэлтгэл хийхдээ хамгаалалтын аяга зүүх шаардлагагүй гэж боддог ч үнэн хэрэгтээ бэлэг эрхтнийг байнгын гэмтлээс хамгаалах нь чухал юм.
Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2025-01-23 12:01
Ширүүн теннисний бөмбөгийг хэлбэр дүрсээ сэргээхийн тулд бага зэрэг халаахад л хангалттай. Гэсэн хэдий ч асаагуурыг халаахад бүү ашигла. Ширээний теннисний бөмбөг маш шатамхай байдаг. Доорх аюулгүй аргуудын аль нэгийг ашиглана уу. Хэдийгээр тэдгээр нь ихэвчлэн илүү сул, шинэ бөмбөг шиг тогтворждоггүй боловч зассан бөмбөгийг ширээний теннис эсвэл шар айрагны тоглоом тоглоход ашиглаж болно.
Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2025-01-23 12:01
Хоёр дугуйт дугуйгаар мод хөндлөн гарах нь донтуулдаг туршлага бөгөөд уулын дугуй нь яг ийм учраас алдартай экстрим спорт юм. Хэрэв та уулын дугуй унах туршлагыг сонирхож байгаа бол анхны аялалдаа зохих ёсоор бэлдэж, зам хөндлөн аялахад шаардлагатай ур чадвараа хөгжүүлж, ур чадварын түвшин, сонирхолд нийцсэн замыг хайж олох боломжтой.
Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2025-01-23 12:01
Мөсөн гулгуураар хичээллэхийн тулд тохирох түншийг хүлээх хэрэггүй. Газар дээр ганцаараа ирж гулгах, зогсох гэх мэт үндсэн техникийг хэрэгжүүлээрэй. Таны ур чадвар дээшлэх тусам илүү хурдан явж, өөрийнхөө чадварт илүү итгэлтэй байхыг хичээгээрэй.
Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2025-01-23 12:01
Хэрэв та биеийн дээд хэсгийг барьж, булчингийн хэмжээг нэмэгдүүлэхийг хүсч байвал хангалттай хэмжээний бэлтгэл хийж, дасгалыг зөв хийх хэрэгтэй. Биеийн дээд хэсэгт хийх бүх дасгал нь булчингийн массыг нэмэгдүүлэхэд тусалж чадахгүй. Зарим дасгалууд нь хүч чадал, зарим нь булчингийн массыг нэмэгдүүлэхэд маш сайн байдаг.
Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2025-01-23 12:01
Дасгал хөдөлгөөн нь ерөнхий эрүүл мэндэд чухал үүрэгтэй. Дасгал хөдөлгөөн нь архаг өвчнийг хянах, эмчлэх, жингээ хасах, сэтгэл санааг сайжруулахад тусалдаг. Тогтмол дасгал хийх сэдлийг олох нь зарим хүмүүст хэцүү байдаг. Энэ спортод үнэхээр дуртай байж сурах нь цаг хугацаа өнгөрөх тусам урам зоригтой байхад тусалдаг.
Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2025-01-23 12:01
Усанд орохдоо нүдний шил зүүж хэвшсэн хүмүүс байдаг. Усанд сэлэх шилгүй, авчирдаг бидний хувьд усан сан, нуурын усанд сэлэх арга хэмжээг цуцалж болохгүй. Хэрэв бүдэг хараа танд асуудал биш бол нүдний шилгүй усанд сэлэх нь амархан. Алхам 3 -ийн 1 -р хэсэг:
Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2025-01-23 12:01
Таны гуя хэт туранхай байна уу? Гуяны булчингаа барихын тулд дасгалын эрч хүчийг нэмэгдүүлж, илүү их жин нэмж, давталтыг нэмэгдүүлээрэй. Хөл тавих, уушги, хөл дарах нь хөлийг хэлбэржүүлэх сайн сонголт юм. Дасгал хийхийн тулд нэмэлт калори идэж, уураг ихээр авч байгаа эсэхийг шалгаарай.
Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2025-01-23 12:01
Та зуны цаг агаарт зориулагдсан сайхан хэвлийтэй болохыг хүсч байна уу? Булчинг олж авах анхны чухал алхам бол булчингуудыг харагдуулахын тулд хэвлий дэх өөх тосыг бууруулах явдал юм. Хоолны дэглэмийг хэвлийн булчинд чиглэсэн дасгалтай хослуулах нь хэвлийн бүсийг бэхжүүлж, өнгөлөг, бат бөх харагдуулна.
Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2025-01-23 12:01
Бид бүгд аятайхан, сайхан гэдэс хүсдэг. Хэдийгээр энэ нь боломжгүй мэт санагдаж болох ч хангалттай шийдэмгий, шаргуу хөдөлмөрөөр бараг бүх хүн үүнийг олж авч чадна. Ходоод гэдэсээ авахын тулд та өөх тосоо шатааж, ходоодонд тусгайлан зориулсан хэд хэдэн дасгал хийх ёстой.
Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2025-01-23 12:01
Мэргэжилтэн шиг бассейн тоглохын тулд танд сайн дохио саваа, сайн цохих, сайн зорилго хэрэгтэй. Хэрэв та бильярд тоглохыг хобби болгон сурахыг хүсч байвал эсвэл энэ мэргэжлээр хийхийг хүсч байвал энэхүү нийтлэл нь бильярд тоглоход шаардлагатай анхан шатны мэдлэгийг танд өгөх болно.
Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2025-01-23 12:01
Хөлбөмбөг бол хөгжилтэй тоглоом бөгөөд мэргэжлийн түвшингээс энгийн тоглолт хүртэл олон түвшинд тоглодог. Янз бүрийн түвшний тоглоом, өөр бэлтгэл, гэхдээ хаана ч, хэзээ ч хөл бөмбөг тоглохдоо дагаж мөрдөх ёстой ерөнхий дүрмүүд байдаг. Энэхүү нийтлэл нь хөл бөмбөг тоглоход тохиромжтой хувцасыг сонгоход тань туслах болно.
Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2025-01-23 12:01
Уралдаанд бэлдэхийн тулд та D өдрийн бэлтгэлээ хийж эхлэхийн тулд биеийн тамирын бэлтгэлд хэдэн сар зарцуулах хэрэгтэй болдог.Гэхдээ уралдааны өмнөх өдөр хийдэг зүйл нь таны гүйцэтгэлд ихээхэн нөлөөлдөг. Дасгал хийх явцад тогтоосон сэтгэцийн болон хоол тэжээлийн дэглэмийг үргэлжлүүлэх нь уралдааны өдөр амжилтанд хүрэх түлхүүр юм.
Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2025-01-23 12:01
Бөмбөг өшиглөх нь хөлбөмбөг, Америкийн хөлбөмбөг, регби болон бусад олон спорт зэрэг хэд хэдэн төрлийн тоглоомд чухал үүрэгтэй. Хашааны эргэн тойронд бөмбөг өшиглөх нь бас маш хөгжилтэй байдаг. Бөмбөгийг хэрхэн зөв, аюулгүй өшиглөх талаар сурахын тулд та бөмбөгийг газар дээрээс өшиглөх, хаалгачны цохилт, бусад илүү төвөгтэй цохилтуудыг сурч, тоглоомыг хөгжилтэй өнгөрүүлэх болно.
Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2025-01-23 12:01
Гүүр өшиглөх нь гимнастик эсвэл хөгжөөн дэмжигчээр хийдэг нурууны нугалах хэлбэр юм. Энэ хөдөлгөөнийг нуруугаа нугалж, импульс ашиглан биеийнхээ дээгүүр хөлөө өшиглөж, хөл дээрээ буух замаар хийдэг. Эхлэгчдэд энэ алхам маш хэцүү боловч энэ нийтлэл нь энэхүү алхамыг хэрхэн бэлдэж, гүйцэтгэх талаар танд туслах болно.
Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2025-01-23 12:01
Сагсан бөмбөгийн дээд тав, гайхалтай хөгжөөн дэмжигчдийн тоглолт хийхэд дор хаяж дөрвөн хүн шаардлагатай: хоёр бааз, нэг арын тогоо, нэг нисгэгч. Тоглолтын гишүүн бүр зөв зүйлээ зөв цагт нь хийх ёстой байсан бол бие биенээ, ялангуяа нисгэгчийг гэмтээх эрсдэлтэй байв.
Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2025-01-23 12:01
Усан сэлэлтийн хичээл заахдаа туршлагатай багш нар дагаж мөрдөх ёстой зарим үндсэн удирдамж байдаг. Санаатай эсвэл байгалийн аль алинд нь суралцах явцад усан сэлэлтийн хичээлийн үндсийг өгөх ёстой. Хамгийн гол нь хүүхдүүдийг усаар ая тухтай байлгаж, хичээл заахдаа хатуу боловч ширүүн биш байх явдал юм.
Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2025-01-23 12:01
Карбо ачаалах нь хүн бүрт хэрэглэж болох хоолны дэглэм биш боловч биеийн чадавхийг дээд зэргээр нэмэгдүүлэх зорилготой арга юм. Тэвчээртэй дасгал хийхээс 3-4 хоногийн өмнө нүүрс усны хэрэглээг нэмэгдүүлснээр (марафон гэх мэт) таны бие өрсөлдөх нэмэлт түлш авах болно.
Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2025-01-23 12:01
Усанд сэлэх ур чадварыг бусдад заах нь маш их ашиг тустай байдаг. Гэсэн хэдий ч анхаарал хандуулах зүйл их байгаа тул үүнийг хийхэд амаргүй байна. Түүнчлэн, та оюутнуудаа үргэлж аюулгүй, зөв сурч байгаа эсэхийг сайтар хянаж байх хэрэгтэй. Хэрэв та хэн нэгэнд усан сэлэлтийн хичээл заах сонирхолтой байгаа бол та "
Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2025-01-23 12:01
Нуруун дээрээ хөвөх нь усанд илүү тухтай байх, бага хүчин чармайлтаар амрах сайхан арга юм. Нуруун дээрээ хөвөхийн тулд та толгой, биеийн дээд, доод хэсгийг зөв байрлуулах ёстой. Энэ үйл ажиллагаа нь усанд сэлэх зуршлаа нэмэх гайхалтай заль мэх болохоос гадна урсгалд автвал амьд үлдэх гол техник болно.
Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2025-01-23 12:01
Усанд орох малгай өмсөх нь таны үсийг их хэмжээний хлоржуулсан усан сан руу оруулахгүй байх, усанд сэлэх үед үсээ нүүр рүү чинь цохиулахгүй байх, усанд сэлэх үед эсэргүүцлийг бууруулахад туслах гэх мэт олон давуу талтай. Усан сангийн эзний үзэж байгаагаар усан малгай өмсөх нь бассейн шүүлтүүрийг бөглөрөхөөс сэргийлдэг.
Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2025-01-23 12:01
Цэргийн хүчний бие бялдрын шалгалтанд тэнцэхийн тулд эрэгтэй, эмэгтэй оролцогчид төгс оноо авахыг хүсч байвал 72 удаа суух дасгал хийх ёстой. Дүрэм журмын дагуу хийгээгүй бол суулт амжилтгүй болсон гэж үзнэ. АНУ -ын цэргийн стандартыг хэрхэн дагаж мөрдөх талаар сурахын тулд эдгээр алхмуудыг дагана уу.
Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2025-01-23 12:01
Үнэндээ тогтмол, эрчимтэй дасгал хийх нь бодисын солилцоог нэмэгдүүлэх, илүүдэл өөхийг шатаах гэх мэт бие махбодид янз бүрийн эерэг ашиг тустай байдаг. Харамсалтай нь хэт эрчимтэй дасгал хийх нь шингэн алдалт, толгой эргэх, дотор муухайрах эрсдэлтэй байдаг.