Спорт ба фитнесс

Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2025-01-23 12:01

Гүйх нь бараг бүх хүний хийж чадах зүйл боловч хурдан гүйх нь сорилт юм! Илүү хурдан гүйх нь дадлага, анхаарал, сахилга бат, санааг шаарддаг. Тиймээс хэрэв та дараагийн алхамд бэлэн байгаа бол үргэлжлүүлэн уншаарай! Алхам 5 -р хэсгийн 1:

Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2025-01-23 12:01

Таны цээж нь аливаа дасгалын ажилд чухал үүрэгтэй. Цээж нь цээжний хоёр том булчин бөгөөд сайн цээж нь нүдэнд тааламжтай төдийгүй маш хүчтэй байдаг. Эдгээр гол булчингийн бүлгүүдэд долоо хоногт 1-2 удаа ажиллахад анхаарлаа төвлөрүүлэх нь таны дасгалын чухал хэсэг юм.

Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2025-01-23 12:01

Цээжний булчинг сунгах нь маш хэрэгтэй дасгал боловч олон хүн өдөр тутмын амьдралдаа үүнийг хийх цаг байдаггүй. Хэрэв та жингээ тогтмол дасгал хийх, оффис дээр ажиллах эсвэл биеийн байдлаа сайжруулахыг хүсч байвал энэ дасгал илүү хэрэгтэй болно.

Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2025-01-23 12:01

Хөлийн хуруунд хүрэх нь зүрх судасны дасгал хийхээс өмнө хийх ёстой маш сайн сунгалт бөгөөд ерөнхий уян хатан байдлын сайн үзүүлэлт болдог. Богино хугацаанд хөлийнхөө хуруунд хүрэхийн тулд та бусад чадварыг сунгаж, эдгээр чадварыг олж авах болно.

Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2025-01-23 12:01

Усанд сэлэх нь бага нөлөөтэй аэробикийн дасгал бөгөөд мөр, нуруу, хөл, аарцаг, хэвлий, гялтан зэрэг чухал булчинг бэхжүүлдэг. Гэсэн хэдий ч энэ нь маш их хөдөлгөөн шаарддаг бөгөөд биеийн булчингууд ихэвчлэн газар дээр дассан байдаг тул усанд сэлэх нь амархан дасгал хийхийн өмнө маш их дадлага шаарддаг.

Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2025-01-23 12:01

Та байгалийг зугаатай өнгөрүүлэхийн тулд явган аялал эсвэл кемп явж болно. Гэсэн хэдий ч хэрэв та танихгүй газруудаар аялах юм бол замаа алдаж, төөрч магадгүй юм. Явган аялал, кемп явахдаа үргэлж луужингаа авч явах ёстой байдаг бол луужингүйгээр замаа олох арга замууд байдаг.

Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2025-01-23 12:01

Сагсан бөмбөг хэрхэн зөв буудахыг мэдэх нь сагсан бөмбөг тоглоход шаардагдах хамгийн чухал ур чадвар юм. Үндсэндээ сагсан бөмбөг бол энгийн тоглоом юм. Сагсан бөмбөгийн тоглоом хөгжихийн хэрээр алсаас бөмбөг шидэх чадвар ч нэмэгдсэн. Хэдийгээр та өндрөөр адислагдаагүй ч таны буудлагын чадвар бол өөрөө дасгал хийх боломжтой зүйл юм.

Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2025-01-23 12:01

Биеийн болон оюун санааны хувьд тулааны урлагийг сур. Таны амьдарч буй газраас хамаарч өөрийгөө хамгаалах хичээл заах курс, сургуулийг олоход л хангалттай байж болох юм. Өөрийгөө хамгаалах арга барилыг сургагч багшийн удирдлаган дор хийх ёстой.

Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2025-01-23 12:01

Хөлбөмбөг бол хөгжилтэй спорт бөгөөд дэлхийн олон хүмүүс тоглодог. Энэхүү спорт нь техникийн ур чадвар, багийн тоглолт, хувь хүний оруулсан хувь нэмрийг хослуулан гайхалтай хослуулдаг тул заримдаа "сайхан тоглоом" гэж нэрлэдэг. Хэрэв та хөлбөмбөг тоглох сонирхолтой бол үндсэн дүрмийг сурч, чухал техникийг дадлагажуулах цаг гаргаарай.

Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2025-01-23 12:01

Аль болох туранхай болох сонирхолтой байдаг ертөнцөд эсрэгээрээ илүү том биетэй байх нь дасгалын маш сайн зорилт гэдгийг мартаж болно. Том, булчинлаг биетэй болох нь хэцүү боловч сэтгэл ханамжтай үйл явц юм. Төрөл бүрийн эрүүл, байгалийн стратегиудыг дагаж, тэвчээртэй байснаар бараг бүх хүн урт хугацаанд гайхалтай үр дүнд хүрч чадна.

Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2025-01-23 12:01

Усан дотор алхах нь усанд сэлэх амьд үлдэх үндсэн ур чадвар бөгөөд усанд хөвж үлдэх ашигтай арга юм. Энэ бол усанд сэлэхээс өмнө сурч болох зүйл юм. Усан дотор алхах нь усан бөмбөг гэх мэт усан спортод ихэвчлэн ашиглагддаг. Хэдийгээр та сайн усанд сэлэгч биш ч гэсэн тэсвэр тэвчээр гаргаж, усан дор удаан хугацаагаар алхаж, хүч чадлаа нэмэгдүүлэх боломжтой.

Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2025-01-23 12:01

Бокс бол биеийн хүч шаарддаг спорт юм. Энэ спорт нь хүч чадал, хурдыг хослуулан, биеийн байдлыг сайн байлгадаг. Хэрэв та боксоор хичээллэхийг хүсч байвал хүч чадал, зүрх судасны системээ хөгжүүлэх сайн сургалтын стратеги боловсруулж эхлэх хэрэгтэй.

Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2025-01-23 12:01

Булчингийн шөрмөс нь ясыг холбодог фиброз биеийн чухал эд юм. Шөрмөс бэхжүүлэх нь яс, булчингийн бат бөх суурийг бий болгосноор биеийн ерөнхий хүч чадлыг нэмэгдүүлэхэд тусална. Аз болоход шөрмөсний бэхжилт, эрүүл мэндийг сайжруулах хэд хэдэн дасгал, хоолны дэглэм байдаг.

Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2025-01-23 12:01

Бэлтгэгдсэн шөрмөс, дөрвөлжин толгой, тугал зэрэг нь хөлийг бэхжүүлдэг. Хөл сунгах дасгал нь алхах, гүйх, дугуй унах үед гэмтэл, булчин өвдөхөөс урьдчилан сэргийлэхэд тустай. Алхам 2 -р арга 1: Шалан дээр хөл сунгах дасгал хийх Алхам 1.

Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2025-01-23 12:01

Кобра байрлал (bhujangasana) нь цээж, гар, мөрөө сунган хийдэг арын нуман хэлбэр юм. Энэ байрлал нь нурууны уян хатан байдлыг нэмэгдүүлэх, нурууны өвдөлтийг намдаахад маш сайн. Кобрагийн байрлалыг ихэвчлэн иурын дасгалын үеэр Сурянамаскарагийн бие халаах хөдөлгөөний нэг хэсэг болгон хийдэг.

Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2025-01-23 12:01

Kshatriya Pose I (Virabhadrasana I) нь холбоо тогтоож, дэлхийн энергитэй нэгдэх зорилготой төвлөрч, бэхжүүлж буй байрлал юм. Алхам Алхам 1. Дэвсгэрийн дээд хэсэгт ойрхон хөлөө тавь Дэвсгэрийг ардаа сунгасан байх ёстой. Хөлөө нийлүүлж, мөрөө доош, нуруугаа шулуун байлгаарай.

Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2025-01-23 12:01

Хэрээний позыг бас өрөвтас буюу Бакасана гэж нэрлэдэг - йогоор хичээллэж буй оюутнуудын ихэвчлэн гараар тэнцвэржүүлдэг позуудын нэг юм. Хэрээний байрлал нь гар, бугуй, хэвлийн булчинг бэхжүүлэх, нурууны дээд хэсгийг сунгах, гуяны булчинг чангалахад тустай.

Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2025-01-23 12:01

Тогтмол дасгал хийх нь нурууны өвдөлтийг намдаахад тусалдаг боловч нуруу өвддөг хүмүүс нуруу болон бусад үе мөчний ачааллыг нэмэгдүүлдэггүй тул бага нөлөөтэй дасгалыг сонгох хэрэгтэй. Нуруугаа ачаалалгүйгээр дасгал хийх хамгийн тохиромжтой сонголт бол ус байж болно.

Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2025-01-23 12:01

Хамгийн тохиромжтой биеийн шалгуур нь зөвхөн биеийн жин биш гэдгийг фитнессчид ойлгодог. Чухал үүрэг гүйцэтгэдэг өөр нэг тал бол биеийн өөхний эзлэх хувь юм; Эмэгтэй хүн бүрийн 21-24%, эрэгтэйчүүдийн хувьд 14-17% нь хүн бүр өөрийн зорилгоо тавьж чаддаг.

Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2025-01-23 12:01

Биеийнхээ хэлбэрийг өөр болгож өөрчилнө гэдэг амаргүй, учир нь та шинэ дадал зуршил бий болгох, эрүүл амьдралын хэв маягийг хэвшүүлэх, тогтмол дасгал хийх цаг гаргах ёстой. Гэсэн хэдий ч хэдхэн долоо хоногийн турш дадлага хийж, тэжээллэг хоол идсэнээр энэ нь таны биеийн жин, хэлбэр, биеийн хүч чадалд үзүүлэх эерэг нөлөөг мэдэрч чадна.

Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2025-01-23 12:01

Эрүүл мэндийн олон мэргэжилтнүүд жингээ хасах ажлыг аюулгүй байдлаар, бага багаар, тухайлбал долоо хоногт 1 кг -аар хийхийг зөвлөж байна. Хэрэв та онцгой арга хэмжээ, чухал арга хэмжээнд оролцохын тулд илүү хурдан жингээ хасахыг хүсч байвал хоолны дэглэмээ тогтмол өөрчилж, дасгал хөдөлгөөн хийх хэрэгтэй болно.

Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2025-01-23 12:01

Хэрэв та өөрийгөө хангалттай өндөр биш гэж бодож байвал хэрхэн өндөр болох талаар энэ нийтлэлд тайлбарласан болно. Хэдийгээр генетик нь таны өндөрт ихээхэн нөлөөлдөг ч та эрүүл амьдралын хэв маяг, хоолны дэглэмийг баримталснаар, ялангуяа 25 нас хүрэхээсээ өмнө хамгийн дээд өндөрт хүрч чадна.

Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2025-01-23 12:01

Янз бүрийн дасгалын дасгал нь дасгалыг илүү тааламжтай болгодог, жишээлбэл шатыг хэрэгсэл болгон ашиглах. Биеийн тамирын зааланд байдаг StairMaster -тэй хамт дасгал хийхээс гадна гэртээ эсвэл орон сууцны байшингийн шатыг ашиглаж дасгал хий. Шатаар өгсөх үед зүрх, булчин бэхжүүлэх дасгалууд нь маш их калори шатааж, эрүүл мэндээ хамгаалахад тустай.

Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2025-01-23 12:01

Та уралдаанд оролцож байгаа эсвэл аялан тоглолт хийж байгаа эсэхээс үл хамааран холын зайн дугуй унах нь үнэхээр сэтгэл ханамжтай үйл ажиллагаа болно. Ерөнхийдөө, тулгарч буй бэрхшээлийг даван туулахад шаардлагатай оюун санааны болон тоног төхөөрөмжийг бэлтгэх нь бие бялдрын бэлтгэл сургуулилтаас илүү чухал гэж үздэг.

Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2025-01-23 12:01

Оюутнуудыг өвлийн улиралд завгүй байлгах зорилгоор анх зохион бүтээсэн сагсан бөмбөгийг 1891 онд Жеймс Нейсмит зохион бүтээжээ. Эхний тоглоомыг бөмбөгийг хашаанд хадсан тоорын сагс руу буудаж тоглосон бөгөөд бөмбөгийг авах ёстой байв. амжилттай цохилт бүрийн дараа удалгүй саваа.

Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2025-01-23 12:01

Зугтах, маргаашийн сонины гарчиг байхын хоорондох ялгаа нь та муу нөхцөл байдалд өөрийгөө хамгаалахын тулд хэр сайн бэлтгэгдсэн явдал юм. Та аюулгүй байдлаа хангахын тулд довтолгооноос өмнө эсвэл довтолгооны үеэр өөрийгөө хамгаалах энгийн аргуудыг бэлдэж болно.

Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2025-01-23 12:01

Бүсэлхий нурууны өвдөлт бол олон хүний бие махбодийн гомдол юм. АНУ -д энэ асуудал нь ажиллах чадваргүй болох гол шалтгаан болдог. Нурууны булчингийн суналт нь нурууны өвчнөөс урьдчилан сэргийлэх, эмчлэхэд тустай. Нурууны булчингууд маш мэдрэмтгий тул амархан гэмтэх тул зөв техникээр сунгах хэрэгтэй.

Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2025-01-23 12:01

Аарцгийн булчингууд нь эрэгтэй, эмэгтэй хүмүүсийн нурууг дэмжиж, давсагийг хянах, бэлгийн үйл ажиллагааг дэмжих булчингийн бүлэг юм. Аарцгийн булчингаа таних, Кегелийн дасгал хийх (аарцагны шалан дээр хийх түгээмэл дасгал) болон аарцагны булчингийн бусад дасгалыг хийснээр та эдгээр булчингийн хүчийг нэмэгдүүлэх боломжтой.

Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2025-01-23 12:01

Гимнастикийн гишүүн болохын тулд маш их мөнгө зарцуулах нь биеийн галбираа хадгалах цорын ганц арга зам биш, учир нь өөрийн гэсэн байшин бол биеийн тамирын дасгал хийхэд тохиромжтой газар юм. Та зүгээр л орон зай, цаг, дасгалын энгийн төлөвлөгөө гаргаж өгөх хэрэгтэй.

Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2025-01-23 12:01

"Уян хатан байдал" гэдэг үгийг үений хөдөлгөөний далайц, үеийг холбосон шөрмөс, шөрмөсний уртаар тодорхойлж болно. Сунгах нь биеэ тэнийлгэх нэг арга боловч зүгээр л сунаад байвал үр дүн гарахгүй. Та йог эсвэл пилат дасгал хийж, эрүүл мэнддээ анхаарах хэрэгтэй.

Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2025-01-23 12:01

Урвуу хямрал нь хэвлийн доод булчинд чиглэсэн үндсэн булчинг сургахад тустай. Урвуу хямралыг хийхийн тулд алгаа ташаанаа дэрлэн шалан дээр хэвтэж хэвтээрэй. Өвдөгөө толгой дээрээ ойртуулахын зэрэгцээ өвдөгөө нугалж, хонгогаа шалан дээрээс дээш өргө.

Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2025-01-23 12:01

Нас ахих тусам үе мөч, булчингийн уян хатан байдал буурах болно. Зарим хүмүүс сайхан нойрссоныхоо дараа өглөө нь бие нь хөшиж, зарим нь мөр, нуруугаар өвдөж, өвдөхгүй гараа урьдын адил дээш өргөхөө больдог. Сайн мэдээ бол та өдөр бүр булчингаа сунгаж, өөрийнхөө биеийн уян хатан байдлыг сэргээж чадна.

Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2025-01-23 12:01

Супермэний үндсэн дасгал бол гар, хөлөө шалнаас дээш өргөхдөө булчингуудыг тусгаарлаж, доод болон гол булчингийн дунд зэргийн эрчимтэй дасгал юм. Супермэн гэдэг нэр нь нисэх үеийн Супермэний дүр төрхтэй төстэй сургалтын байр сууринаас гаралтай.

Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2025-01-23 12:01

Тохиромжтой, тохь тухтай хувцас нь фитнесс төвд бэлтгэл хийх чухал хэсэг юм. Зүгээр л дажгүй харагдахыг хүсэхийн оронд дасгал хийхдээ тав тух, аюулгүй байдлыг чухалчил. Буруу хувцас нь загатнах, цэврүүтэх, гэмтэх шалтгаан болдог. Дасгал хөдөлгөөнийг зөв зохистой хийж, өөртөө тохирсон хэмжээтэй хувцас өмс.

Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2025-01-23 12:01

Олон хүмүүс эрүүл мэндээ хадгалахын тулд жингээ хасахыг хүсдэг эсвэл онцгой арга хэмжээнд бэлдэхийг хүсдэг. Долоо хоногт 5 кг жин хасах нь боломжгүй мэт санагдаж болох ч хоолны дэглэм барьж, дасгал хөдөлгөөн хийснээр үүнийг хийж чадна! Алхам 3 -р хэсгийн 1:

Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2025-01-23 12:01

Мэргэжлийн сагсан бөмбөгийн тоглогчийн карьер бол амар ажил биш боловч боломжгүй зүйл биш юм. Хэрэв та дунд, ахлах, коллежид суралцаж байгаа бол NBA -д ирээдүйн зорилго тавих нь сагсан бөмбөгийн тоглолтоо сайжруулахад тусална. Тиймээс, аль болох өндөрт тэмүүлэхээс бүү ай.

Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2025-01-23 12:01

Урд талын эргэлт эсвэл урд тэврэлт нь гимнастикийн дэвшилтэт алхам юм. Хэрэв та гайхалтай дугуй унахыг хүсэж байгаа бол танд хүч чадал, уян хатан байдал, шийдэмгий байдал байх ёстой. Урагшаа болон шумбах гүйлтийг эхлээд хэрхэн хийхийг сур. Дараа нь сальфоны янз бүрийн хэсгүүдийг удирдагчтай хамт урагшлуул.

Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2025-01-23 12:01

Dumbbells нь нуруугаа бэхжүүлж, хэлбэржүүлэхэд тохиромжтой. Та хоёр дамббеллээр нуруугаа ажиллуулж эсвэл дасгалын вандантай хослуулж, дэглэмээ өөрчилж болно. Илүү хүнд жинд шилжихээсээ өмнө хөнгөн дамббеллээс эхэл. Гэмтлээс зайлсхийхийн тулд дасгалын байр сууринд анхаарлаа хандуулаарай.

Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2025-01-23 12:01

Бокс нь бие бялдар, оюун санааны хувьд асар их тэсвэр тэвчээр шаарддаг. Хурдан бөгөөд оновчтой цохилт (агаарын эсэргүүцэл тийм ч их биш) өрсөлдөгчдөө дарамт үзүүлэхэд үргэлж сайн байдаг. Хүч чадал, хурд, ур чадвараа хослуул, та ч бас Мухаммед Али шиг тулалдах болно!

Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2025-01-23 12:01

Булчингийн гэмтэл ямар ч үед, ялангуяа байнга дасгал хийдэг хүмүүст тохиолдож болно. Хэт их ачаалалтай дасгал хийснээр булчин урагдаж, шөрмөс сунах болно. Хэрэв та эсвэл таны хүүхэд спортоор хичээллэх дуртай бол гэмтлийн анхны тусламжийг хэрхэн үзүүлэхээ ойлгох нь зүйтэй.