Спорт ба фитнесс 2024, Дөрөвдүгээр сар

Гүйлтийн зам дээр 35 минутын дасгал хийх эсвэл зүрх судасны бусад олон төрлийн дасгалуудаас хамгийн их үр дүнд хүрэхийг хүсч байна уу? Хэрэв та зорилтот зүрхний цохилт (THR) хэсэгт дасгал хийвэл зүрх судасны үйл ажиллагааны ашиг тусыг нэмэгдүүлэх боломжтой.

Хэрэв та цагны шилний муруй хэлбэртэй биетэй болохыг хүсч байвал биеийн нийт өөх тосыг багасгаж, гуя, хонго, нуруу, ходоодны булчингийн аяыг сайжруулах ёстой. Дасгал хөдөлгөөн хийж, хоолны дэглэм барьснаар та том хөх, ташаанаа авч чадахгүй ч, биедээ сайхан муруй нэмж болно.

Хаалгачийн цохилт (бөмбөгийг барьсны дараа хаалгач хийсэн урт цохилт) нь хамгаалалтаас довтолгоонд шилжих эхлэлийн цэг юм. Бөмбөгийг дөнгөж барьж аваад, багийнхаа бөмбөгийг удирдах сайн боломжийг олгож, урагш өшиглөж, баг нь оноо авах боломжтой болно.

Ковбой итгэлтэй ласогүй бол хэзээ ч гэрээсээ гарахгүй! Хэрэв танд үнэхээр лассо хэрэгтэй бол эсвэл зүгээр л барууны ертөнцөд амьдрахыг мөрөөдөхийг хүсч байвал лассо хэрхэн уяхыг мэдэх нь зугтахыг хүсч буй зэрлэг адуу эсвэл фермийн амьтдыг барихад тусална.

Гал асаах тухайд шүдэнз бол хамгийн сайн сонголтуудын нэг бөгөөд энэ сонголт удаан хугацаанд байсаар ирсэн. Тоглолт нь ширүүн гадаргуутай хүчирхийллийн үрэлтийн улмаас үүссэн дулааныг ашиглан бага хэмжээний шатамхай түлшийг асаадаг. Галын асаагуур нь гал асаах энгийн бөгөөд аюулгүй сонголт тул тэдгээрийг асаах өөр аргуудыг мэдэх нь ховор төрлийн асаагууртай таарвал тустай ур чадвар болно.

Нүцгэн усанд сэлэхийг туранхай дүрэх гэж нэрлэдэг. Энэхүү эрсдэлтэй үйл ажиллагаа олон хүний жагсаалтанд байдаг. Ойлгомжтой, учир нь зугаа цэнгэлийг адреналинтай хольж хоёр дахин нэмэгдүүлдэг! Хэрэв та азтай бол баригдахгүй нүцгэн чөлөөтэй сэлж, дурсамжаа насан туршдаа хадгалж болно.

Алсын зайн гүйлт нь биеийн галбираа сэргээж, стрессээ тайлж, сайхан мэдрэмж төрүүлэх хүчтэй арга юм. Хэдийгээр дуртай хүмүүс олон байдаг ч энэ үйл ажиллагаа нь шинэ болон хуучин гүйгчдийн хувьд нэлээд сүрдмээр юм. Одоогийн биеийн байдлаас үл хамааран хэрэв та хүч чадал, тэсвэр тэвчээрийг бий болгож, урам зоригоо өндөр байлгаж, бэртлээс урьдчилан сэргийлэх арга хэмжээ авч чадвал гүйх зайг нэмэгдүүлж, зорилгодоо хүрч чадна.

Шөрмөс бол булчинг ястай холбодог эд бөгөөд хүний бие хөдөлж чаддаг. Шөрмөс (Ахиллес шөрмөс) нь тугалын булчинг доод хөлний өсгийн ястай холбодог. Шөрмөсний өвдөлт (Tendinitis эсвэл Achilles tendinopathy) нь шөрмөс үрэвсэх, өвдөх нөхцөл болдог.

Зорилгодоо хүрч, байрлалгүй, хамгаалагчийн тусламжтайгаар та төгс загалмайг хүлээн авна. Найдвар алдсангүй. Пелегээс Уэйн Рүүни хүртэл олон тоглогчид гоёмсог дамжуулалтыг өрсөлдөгчөө аймшигтай зүйл болгож хувиргахын тулд бөмбөг шидэлтийн цохилтыг маш гайхалтай хийдэг.

Мөсөн гулгуурыг зогсоох хоёр үндсэн арга бий. "Цас цэвэрлэгч зогсоол" гэдэг нь нүдэнд таалагдахгүй байгаа хэдий ч таныг зогсооход хүргэдэг анхан шатны техник юм. Илүү хэцүү арга бол тэнцвэрт байдал, уян хатан байдлыг шаарддаг "

Каратегийн спортоор хичээллэх нь өөрийгөө хамгаалж сурах, биеэ бэхжүүлэх, оюун ухаанаа тэнцвэртэй байлгахад чиглүүлэх гайхалтай арга юм. Гэсэн хэдий ч, хэрэв та дөнгөж сурч байгаа бол бүсээ зөв уяхад хэцүү байх болно. Хэдийгээр хамгийн түгээмэл хэрэглэгддэг арга бол хоёр талыг ашиглан бүс уях явдал боловч каратегийн бүсийг уях хэд хэдэн арга байдаг.

Кикфлип бол тэшүүрээр гулгаж байхдаа олли хийж чадсаны дараа хийж болох бас нэг үндсэн арга юм. Энэ цохилтыг хийхдээ та эхлээд олли хийх ёстой бөгөөд дараа нь буухаасаа өмнө тэшүүрээ эргүүлэх хүртэл агаарт байхдаа урд хөлөөрөө тэшүүрийн урд хэсгийг өшиглөнө.

Херки (мөн Хурки гэж бичдэг) бол хөгжөөн дэмжигч ертөнцөд помпом зохион бүтээгч, Лоуренс Херкимерийн нэрээр нэрлэгдсэн хөгжөөн дэмжигчдийн нэг төрөл юм. Херки үсрэлтийг нэг алхамаар эсвэл хөгжөөн дэмжигчдийн цогц дасгалын төгсгөл болгон хийж болно.

Nerf гар буу нь зөвхөн хүүхдүүдэд зориулагдаагүй болно. Туршилт хийх дуртай гар урчууд Nerf гар бууг ийм хөгжилтэй тоглоом болгодог олон янзын өөрчлөлт, тохируулгыг олж илрүүлжээ. Бүх Nerf гар бууг өөр өөрөөр өөрчлөх боломжтой боловч хоёр үндсэн хэлбэрийн стандарт механизмын талаар суралцах нь өөрийн өөрчлөлтийг судалж, зохиоход тусална.

Хэрэв та буудлагын талбайд тогтмол очдог бол хоосон сумыг дахин ачаалах нь мөнгөө хэмнэж, буугаа ачаатай байлгах сайн арга юм. Та буудлагын талбайд гуулин хаягдал, хоосон бууны сум авч байгаа эсэх, эсвэл хоосон орон зайгаа нөөцөлж байгаа эсэхээс үл хамааран шаардлагатай бүх зүйлд шаардлагатай хангамж, багаж хэрэгсэлд хөрөнгө оруулах нь бүх тамирчдын ухаалаг санаа юм.

Цусны даралт, холестерол, чихрийн шижин өвчний эрсдлийг бууруулж, гүйхээс цөөн тооны гэмтэл учруулдаг гэсэн мэдээлэл бол алхах нь фитнессийн хамгийн сүүлийн үеийн чиг хандлагын нэг юм шиг санагдаж байна. Мөн үүнийг эрт хийх тусам илүү их ашиг тусыг хүртэх болно.

Split бол гайхалтай уян хатан чанар бөгөөд балет, тулааны урлаг, йог гэх мэт төрөл бүрийн үйл ажиллагаанд ашигтай байдаг. Ихэвчлэн хуваагдал нь хэдэн долоо хоног эсвэл хэдэн сар үргэлжилдэг маш их дасгал, сунгалтыг шаарддаг тул хэрэв та үүнийг долоо хоног эсвэл түүнээс бага хугацаанд хийхээр төлөвлөж байгаа бол уян хатан байдлын өндөр түвшин шаардлагатай байж магадгүй юм.

Хөлбөмбөгийн солонгын мэх нь үзэгчдийг үнэхээр гайхшруулдаг мэх бөгөөд үүнийг эсрэг багийн тоглогчдыг даван туулахад ашигладаг. Энэ заль мэхийг бөмбөгийг өсгий дээр нь бага зэрэг түлхэж, дараа нь нөгөө хөлөө өргөөд бөмбөгийг толгойн орой дээр нуман хэлбэрээр хөдөлгөж болно.

Усанд сэлэх нь далайн гүний үзэсгэлэнтэй, өнгөлөг үзэмжийг мэдрэх амралт, зугаатай арга юм. Далайн гадаргуу дээр нүүрээ доош нь харуулан хөвж байхдаа тунгалаг хуванцар маск, хоолой эсвэл богино хоолой ашиглан амьсгалах боломжтой. Ингэснээр та загасыг хөдөлгөөнөөрөө айлгахгүй, минут тутамд амьсгаа авахын тулд дээшээ харахгүйгээр шүрэн амьдралыг харж болно.

Та гарандаа сэтгэл хангалуун бус байна уу? Таны гар сул, туранхай, унжсан уу? Та яг одоо том булцгар гартай болохыг хүсч байна уу? Та шаргуу хөдөлмөр, ухаалаг сургалтын стратеги ашиглан булчингийн хурдан өсөлтийг авч чадахгүй ч хэдхэн долоо хоногоос нэг сарын дараа мэдэгдэхүйц үр дүнг харж эхэлнэ.

Цээжний булчинг томруулахыг хүсч байна уу? Таны туранхай гарны талаар юу хэлэх вэ? Вандан дарах нь эдгээр чиглэлээр ажиллах боломжтой бөгөөд бэлтгэлийн хооронд амрахаа мартуузай л бол та үр дүнг хурдан харж эхэлнэ. Цээжний том (цээжний том булчин) -аас гадна вандан хэвлэлийн хэрэгсэл нь урд болон дунд гурвалжин (дээд ба дунд мөр), мөн гурван толгойт булчинг ажиллуулдаг.

Бусдын үгийг сонсохгүй ой дундуур алхах эсвэл хэн ч анзааралгүй чимээгүйхэн орж ирэхийг хүсч байна уу? Чимээгүй алхах нь эзэмшихэд багахан хугацаа шаардагдах урлаг юм. Залхуу алхах талаар илүү ихийг мэдэхийн тулд 1 -р алхамыг үзнэ үү. Алхам 3 -р аргын 1:

Буу буу бол дэлхий даяар агнах, буудах, өөрийгөө хамгаалах зориулалттай буу юм. Энэ нь ихэвчлэн металл үр тариа бүхий сумыг буудаж, дотор нь ихэвчлэн хэд хэдэн ачааны оронд нэг нэгээр нь ачдаг. Олон жилийн турш винтовын технологи дэвшин хөгжиж байгаа хэдий ч энэ бууны суманд сум ачих нь энгийн ажил хэвээр байна.

Хоосон цоолтуурын уут худалдаж авах нь дүүргэсэн уутнаас хамаагүй хямд байдаг. Цүнхээ дүүргэх нь жин, нягтралыг хянах боломжийг танд олгоно. Цоолтуурын уутыг дүүргэх нь маш энгийн боловч зөв материалыг ашиглаж өөрийгөө болон цүнхээ аюулгүй байлгахад бэлтгэх нь чухал юм.

Скейтбордингийн тэнцвэрт байдал, түлхэх, зогсоох, эргэх, унах гэх мэт анхан шатны мэдлэгийг эзэмшсэн бол зарим нэг мэх сурах цаг боллоо! Анхан, дунд, ахисан түвшний заавруудын сонголтыг олоорой. Алхам 4 -ийн 1 -р арга: Зарим заль мэхийг сур Алхам 1.

Гараараа алхах нь гар дээрээ зогсож сурсны дараа хийх логик алхам юм. Хүүхдийн алхмуудыг хийж эхэлж, зогсоо, ингэснээр та тэнцвэрээ хэрхэн доош нь харуулахыг сурах болно. Нэг л мэдэхэд та хөлөөрөө алхаж байгаа шиг гараараа дэгжин алхаж найзуудаа гайхшруулж чадна.

Спринт, эсвэл богино хугацаанд өндөр хурдтай гүйх нь сэтгэл хөдөлгөм, хөгжилтэй үйл ажиллагаа болно. Гэхдээ сайн гүйлтийн тамирчин байхын тулд зөвхөн энерги зарцуулж, хөлөө хурдан хөдөлгөх гэж оролддоггүй. Спринт гүйлтэд үнэхээр сайн байхын тулд дасгалын тогтмол дэглэмийг сахиж сахилга баттай байх хэрэгтэй.

Бодибординг бол серфинг хийх хамгийн анхны хэлбэр байсан гэж зарим хүмүүс ярьдаг. Ихэнх хүмүүс чамин амралтаар анхны давалгаагаа даван туулдаг бол туршлагатай бодибилдингчид үүнийг ноцтой спорт гэж үздэг бөгөөд та долгионыг мэх татах арга гэж үздэг.

Усанд шумбаж сурах нь усан сан руу үсрэх дасаж эхэлмэгц сурах дараагийн сонирхолтой алхам юм. Анхны усанд шумбах нь хөгжилтэй бөгөөд энэ нь танд илүү хурдан сэлж, илүү гүнд хүрэхэд тусалдаг тул усан санд сэлж байхдаа шинэ үзэл бодлыг сурах болно.

Гуяны арын хэсгийг бүрдүүлдэг шөрмөсний булчин бол хүнд дасгалын дараа амархан чангардаг булчин юм. Дасгал хийхээс өмнө болон дараа уян хатан дасгал хийж хэвших нь гуяны булчингийн өвдөлт, хурцадмал байдлыг арилгахад тусалдаг. Нуруу өвддөг, өвдөг нь хөшдөг хүмүүс уян хатан байдлын тогтмол дасгалын ач тусыг хүртэх болно.

Эрүү өргөлт нь нурууны дээд хэсэгт байрлах латиссимус нурууны булчингууд, мөн гарны хоёр толгойт булчинд чиглэсэн биеийн жингийн дасгал юм. Гараа дээш өргөх нь гараа дээш өргөхтэй маш төстэй байдаг: эрүүгээ өргөхдөө алгаа бие рүүгээ харуулдаг бол татах хөдөлгөөнийг гараа биеэсээ харуулан хийдэг.

Бөмбөг ээрэх нь ширээний теннисний хамгийн чухал техникүүдийн нэг юм. Topspin -тэй үйлчлэх нь өрсөлдөгчөө төөрөгдүүлж, оноо авах маш сайн арга байж болох юм. Хэрэв та үүнийг туршиж үзээд асуудалтай тулгарсан эсвэл анх удаа сурч байгаа бол үүнийг хэрхэн хийх талаар хэдэн заавар хэрэгтэй болно.

Дараагийн Андре Агасси болохыг хүсч байна уу? Түр хүлээнэ үү, удаж магадгүй. Гэсэн хэдий ч хэрэв танд бодитой зорилго байгаа бол теннис нь хөгжилтэй байж, сурахад тийм ч хэцүү биш юм. Эхлэгчдэд сурч болох зарим үндсэн цохилтууд байдаг: урд гар, арын гар, ачаалал.

Унадаг дугуй нь тухайн морьтон бүрт тохирсон байх ёстой. Тэмцээний дугуйг төгс тохирохын тулд хэмжих нь уралдааны дугуйны тав тух, үр ашгийг дээшлүүлэхэд тусална. Унадаг дугуйгаа хэмжихэд шаардлагатай бүх хэрэгслийг гэрийн хангамжийн дэлгүүрүүдээс авах боломжтой.

Удаан хугацааны дараа биеийн тамирын заал руу яваагүй ч шинэ дасгалыг эхлүүлэх нь маш хэцүү туршлага болно. Энэ нь зөвхөн фитнессийн зорилгодоо хүрэхээс гадна биеийн тамирын дасгал хийдэг туранхай гишүүдийн өмнө уралдаж байхдаа хэрхэн харагдах талаар санаа зовох хэрэгтэй.

Дасгал хийх нь булчингаа чангалах, жингээ хасах, арьсаа унжихаас хамгаалах гайхалтай арга юм. Нүүрний дасгал эсвэл нүүрний йог хийх нь булчин чангаруулж, үрчлээг багасгах замаар нүүрээ залуу харагдуулах байгалийн арга юм. Хэрэв та нүүрний булчингийн асуудалтай байгаа бол нүүрний өнгө аясыг өөртөө итгэлтэй болгож, илүү бат бөх булчинг бий болгож байвал сайн дасгал болно.

6 минут/миль гүйх нь олон тамирчдын хувьд зохистой зорилго юм. Ихэнх хүмүүс удаан хугацааны дасгал хийхгүйгээр хийж чадахгүй - үнэндээ ихэнх хүмүүс хэзээ ч оролдохгүй! Та эхлээд тэвчээр, хүч чадлаа нэмэгдүүлэх хэрэгтэй бөгөөд холын зайд гүйж, хангалттай анхаарал төвлөрүүлж, жолоодоход хүрэх боломжтой юм.

Ур чадварын бүх түвшний тоглогчид тусгайлан тохируулсан гольфын клуб ашиглах нь ашиг тустай байдаг. Хэрэв та гольфын тоглоомоо сайжруулах шаардлагатай гэж бодож байгаа бол бээлий шиг тохирсон гольфын клубт хөрөнгө оруулалт хийснээр хамгийн өндөр түвшинд өрсөлдөх боломжтой болно.

Хүн бүр өдөр тутмын амьдралаас завсарлага авах хэрэгтэй. Зуслан, гадаа зугаацах нь өдөр тутмын амьдралаас завсарлага авах энгийн арга байж болох юм. Нэмж дурдахад кемп нь танд үнэ цэнэтэй туршлага өгөх болно. Зуслангийн газраа мартагдашгүй сайхан өнгөрүүлэхийн тулд зөв тоног төхөөрөмж авчирсан эсэхээ шалгаарай.

Бумеранг бол Австрали дахь абориген хүмүүсийн агнахад ашигладаг шидэх зэвсэг юм. Одоо бумерангуудыг спорт, зугаа цэнгэлд ашиглаж байна. Бумеранг бол шидсэнийхээ дараа шидэгч рүүгээ буцаж очих боломжтой өвөрмөц зэвсэг юм. Бумеранг буцах шидэлт нь гольфын цооног нээх чадвар гэх мэт тусгай техник, хатуу дадлага шаарддаг.