Спорт ба фитнесс

Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2025-01-23 12:01

Каратегийн спортоор хичээллэх нь өөрийгөө хамгаалж сурах, биеэ бэхжүүлэх, оюун ухаанаа тэнцвэртэй байлгахад чиглүүлэх гайхалтай арга юм. Гэсэн хэдий ч, хэрэв та дөнгөж сурч байгаа бол бүсээ зөв уяхад хэцүү байх болно. Хэдийгээр хамгийн түгээмэл хэрэглэгддэг арга бол хоёр талыг ашиглан бүс уях явдал боловч каратегийн бүсийг уях хэд хэдэн арга байдаг.

Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2025-01-23 12:01

Кикфлип бол тэшүүрээр гулгаж байхдаа олли хийж чадсаны дараа хийж болох бас нэг үндсэн арга юм. Энэ цохилтыг хийхдээ та эхлээд олли хийх ёстой бөгөөд дараа нь буухаасаа өмнө тэшүүрээ эргүүлэх хүртэл агаарт байхдаа урд хөлөөрөө тэшүүрийн урд хэсгийг өшиглөнө.

Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2025-01-23 12:01

Херки (мөн Хурки гэж бичдэг) бол хөгжөөн дэмжигч ертөнцөд помпом зохион бүтээгч, Лоуренс Херкимерийн нэрээр нэрлэгдсэн хөгжөөн дэмжигчдийн нэг төрөл юм. Херки үсрэлтийг нэг алхамаар эсвэл хөгжөөн дэмжигчдийн цогц дасгалын төгсгөл болгон хийж болно.

Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2025-01-23 12:01

Nerf гар буу нь зөвхөн хүүхдүүдэд зориулагдаагүй болно. Туршилт хийх дуртай гар урчууд Nerf гар бууг ийм хөгжилтэй тоглоом болгодог олон янзын өөрчлөлт, тохируулгыг олж илрүүлжээ. Бүх Nerf гар бууг өөр өөрөөр өөрчлөх боломжтой боловч хоёр үндсэн хэлбэрийн стандарт механизмын талаар суралцах нь өөрийн өөрчлөлтийг судалж, зохиоход тусална.

Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2025-01-23 12:01

Хэрэв та буудлагын талбайд тогтмол очдог бол хоосон сумыг дахин ачаалах нь мөнгөө хэмнэж, буугаа ачаатай байлгах сайн арга юм. Та буудлагын талбайд гуулин хаягдал, хоосон бууны сум авч байгаа эсэх, эсвэл хоосон орон зайгаа нөөцөлж байгаа эсэхээс үл хамааран шаардлагатай бүх зүйлд шаардлагатай хангамж, багаж хэрэгсэлд хөрөнгө оруулах нь бүх тамирчдын ухаалаг санаа юм.

Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2025-01-23 12:01

Цусны даралт, холестерол, чихрийн шижин өвчний эрсдлийг бууруулж, гүйхээс цөөн тооны гэмтэл учруулдаг гэсэн мэдээлэл бол алхах нь фитнессийн хамгийн сүүлийн үеийн чиг хандлагын нэг юм шиг санагдаж байна. Мөн үүнийг эрт хийх тусам илүү их ашиг тусыг хүртэх болно.

Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2025-01-23 12:01

Split бол гайхалтай уян хатан чанар бөгөөд балет, тулааны урлаг, йог гэх мэт төрөл бүрийн үйл ажиллагаанд ашигтай байдаг. Ихэвчлэн хуваагдал нь хэдэн долоо хоног эсвэл хэдэн сар үргэлжилдэг маш их дасгал, сунгалтыг шаарддаг тул хэрэв та үүнийг долоо хоног эсвэл түүнээс бага хугацаанд хийхээр төлөвлөж байгаа бол уян хатан байдлын өндөр түвшин шаардлагатай байж магадгүй юм.

Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2025-01-23 12:01

Хөлбөмбөгийн солонгын мэх нь үзэгчдийг үнэхээр гайхшруулдаг мэх бөгөөд үүнийг эсрэг багийн тоглогчдыг даван туулахад ашигладаг. Энэ заль мэхийг бөмбөгийг өсгий дээр нь бага зэрэг түлхэж, дараа нь нөгөө хөлөө өргөөд бөмбөгийг толгойн орой дээр нуман хэлбэрээр хөдөлгөж болно.

Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2025-01-23 12:01

Усанд сэлэх нь далайн гүний үзэсгэлэнтэй, өнгөлөг үзэмжийг мэдрэх амралт, зугаатай арга юм. Далайн гадаргуу дээр нүүрээ доош нь харуулан хөвж байхдаа тунгалаг хуванцар маск, хоолой эсвэл богино хоолой ашиглан амьсгалах боломжтой. Ингэснээр та загасыг хөдөлгөөнөөрөө айлгахгүй, минут тутамд амьсгаа авахын тулд дээшээ харахгүйгээр шүрэн амьдралыг харж болно.

Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2025-01-23 12:01

Та гарандаа сэтгэл хангалуун бус байна уу? Таны гар сул, туранхай, унжсан уу? Та яг одоо том булцгар гартай болохыг хүсч байна уу? Та шаргуу хөдөлмөр, ухаалаг сургалтын стратеги ашиглан булчингийн хурдан өсөлтийг авч чадахгүй ч хэдхэн долоо хоногоос нэг сарын дараа мэдэгдэхүйц үр дүнг харж эхэлнэ.

Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2025-01-23 12:01

Цээжний булчинг томруулахыг хүсч байна уу? Таны туранхай гарны талаар юу хэлэх вэ? Вандан дарах нь эдгээр чиглэлээр ажиллах боломжтой бөгөөд бэлтгэлийн хооронд амрахаа мартуузай л бол та үр дүнг хурдан харж эхэлнэ. Цээжний том (цээжний том булчин) -аас гадна вандан хэвлэлийн хэрэгсэл нь урд болон дунд гурвалжин (дээд ба дунд мөр), мөн гурван толгойт булчинг ажиллуулдаг.

Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2025-01-23 12:01

Бусдын үгийг сонсохгүй ой дундуур алхах эсвэл хэн ч анзааралгүй чимээгүйхэн орж ирэхийг хүсч байна уу? Чимээгүй алхах нь эзэмшихэд багахан хугацаа шаардагдах урлаг юм. Залхуу алхах талаар илүү ихийг мэдэхийн тулд 1 -р алхамыг үзнэ үү. Алхам 3 -р аргын 1:

Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2025-01-23 12:01

Буу буу бол дэлхий даяар агнах, буудах, өөрийгөө хамгаалах зориулалттай буу юм. Энэ нь ихэвчлэн металл үр тариа бүхий сумыг буудаж, дотор нь ихэвчлэн хэд хэдэн ачааны оронд нэг нэгээр нь ачдаг. Олон жилийн турш винтовын технологи дэвшин хөгжиж байгаа хэдий ч энэ бууны суманд сум ачих нь энгийн ажил хэвээр байна.

Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2025-01-23 12:01

Хоосон цоолтуурын уут худалдаж авах нь дүүргэсэн уутнаас хамаагүй хямд байдаг. Цүнхээ дүүргэх нь жин, нягтралыг хянах боломжийг танд олгоно. Цоолтуурын уутыг дүүргэх нь маш энгийн боловч зөв материалыг ашиглаж өөрийгөө болон цүнхээ аюулгүй байлгахад бэлтгэх нь чухал юм.

Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2025-01-23 12:01

Скейтбордингийн тэнцвэрт байдал, түлхэх, зогсоох, эргэх, унах гэх мэт анхан шатны мэдлэгийг эзэмшсэн бол зарим нэг мэх сурах цаг боллоо! Анхан, дунд, ахисан түвшний заавруудын сонголтыг олоорой. Алхам 4 -ийн 1 -р арга: Зарим заль мэхийг сур Алхам 1.

Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2025-01-23 12:01

Гараараа алхах нь гар дээрээ зогсож сурсны дараа хийх логик алхам юм. Хүүхдийн алхмуудыг хийж эхэлж, зогсоо, ингэснээр та тэнцвэрээ хэрхэн доош нь харуулахыг сурах болно. Нэг л мэдэхэд та хөлөөрөө алхаж байгаа шиг гараараа дэгжин алхаж найзуудаа гайхшруулж чадна.

Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2025-01-23 12:01

Спринт, эсвэл богино хугацаанд өндөр хурдтай гүйх нь сэтгэл хөдөлгөм, хөгжилтэй үйл ажиллагаа болно. Гэхдээ сайн гүйлтийн тамирчин байхын тулд зөвхөн энерги зарцуулж, хөлөө хурдан хөдөлгөх гэж оролддоггүй. Спринт гүйлтэд үнэхээр сайн байхын тулд дасгалын тогтмол дэглэмийг сахиж сахилга баттай байх хэрэгтэй.

Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2025-01-23 12:01

Бодибординг бол серфинг хийх хамгийн анхны хэлбэр байсан гэж зарим хүмүүс ярьдаг. Ихэнх хүмүүс чамин амралтаар анхны давалгаагаа даван туулдаг бол туршлагатай бодибилдингчид үүнийг ноцтой спорт гэж үздэг бөгөөд та долгионыг мэх татах арга гэж үздэг.

Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2025-01-23 12:01

Усанд шумбаж сурах нь усан сан руу үсрэх дасаж эхэлмэгц сурах дараагийн сонирхолтой алхам юм. Анхны усанд шумбах нь хөгжилтэй бөгөөд энэ нь танд илүү хурдан сэлж, илүү гүнд хүрэхэд тусалдаг тул усан санд сэлж байхдаа шинэ үзэл бодлыг сурах болно.

Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2025-01-23 12:01

Гуяны арын хэсгийг бүрдүүлдэг шөрмөсний булчин бол хүнд дасгалын дараа амархан чангардаг булчин юм. Дасгал хийхээс өмнө болон дараа уян хатан дасгал хийж хэвших нь гуяны булчингийн өвдөлт, хурцадмал байдлыг арилгахад тусалдаг. Нуруу өвддөг, өвдөг нь хөшдөг хүмүүс уян хатан байдлын тогтмол дасгалын ач тусыг хүртэх болно.

Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2025-01-23 12:01

Эрүү өргөлт нь нурууны дээд хэсэгт байрлах латиссимус нурууны булчингууд, мөн гарны хоёр толгойт булчинд чиглэсэн биеийн жингийн дасгал юм. Гараа дээш өргөх нь гараа дээш өргөхтэй маш төстэй байдаг: эрүүгээ өргөхдөө алгаа бие рүүгээ харуулдаг бол татах хөдөлгөөнийг гараа биеэсээ харуулан хийдэг.

Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2025-01-23 12:01

Бөмбөг ээрэх нь ширээний теннисний хамгийн чухал техникүүдийн нэг юм. Topspin -тэй үйлчлэх нь өрсөлдөгчөө төөрөгдүүлж, оноо авах маш сайн арга байж болох юм. Хэрэв та үүнийг туршиж үзээд асуудалтай тулгарсан эсвэл анх удаа сурч байгаа бол үүнийг хэрхэн хийх талаар хэдэн заавар хэрэгтэй болно.

Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2025-01-23 12:01

Дараагийн Андре Агасси болохыг хүсч байна уу? Түр хүлээнэ үү, удаж магадгүй. Гэсэн хэдий ч хэрэв танд бодитой зорилго байгаа бол теннис нь хөгжилтэй байж, сурахад тийм ч хэцүү биш юм. Эхлэгчдэд сурч болох зарим үндсэн цохилтууд байдаг: урд гар, арын гар, ачаалал.

Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2025-01-23 12:01

Унадаг дугуй нь тухайн морьтон бүрт тохирсон байх ёстой. Тэмцээний дугуйг төгс тохирохын тулд хэмжих нь уралдааны дугуйны тав тух, үр ашгийг дээшлүүлэхэд тусална. Унадаг дугуйгаа хэмжихэд шаардлагатай бүх хэрэгслийг гэрийн хангамжийн дэлгүүрүүдээс авах боломжтой.

Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2025-01-23 12:01

Удаан хугацааны дараа биеийн тамирын заал руу яваагүй ч шинэ дасгалыг эхлүүлэх нь маш хэцүү туршлага болно. Энэ нь зөвхөн фитнессийн зорилгодоо хүрэхээс гадна биеийн тамирын дасгал хийдэг туранхай гишүүдийн өмнө уралдаж байхдаа хэрхэн харагдах талаар санаа зовох хэрэгтэй.

Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2025-01-23 12:01

Дасгал хийх нь булчингаа чангалах, жингээ хасах, арьсаа унжихаас хамгаалах гайхалтай арга юм. Нүүрний дасгал эсвэл нүүрний йог хийх нь булчин чангаруулж, үрчлээг багасгах замаар нүүрээ залуу харагдуулах байгалийн арга юм. Хэрэв та нүүрний булчингийн асуудалтай байгаа бол нүүрний өнгө аясыг өөртөө итгэлтэй болгож, илүү бат бөх булчинг бий болгож байвал сайн дасгал болно.

Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2025-01-23 12:01

6 минут/миль гүйх нь олон тамирчдын хувьд зохистой зорилго юм. Ихэнх хүмүүс удаан хугацааны дасгал хийхгүйгээр хийж чадахгүй - үнэндээ ихэнх хүмүүс хэзээ ч оролдохгүй! Та эхлээд тэвчээр, хүч чадлаа нэмэгдүүлэх хэрэгтэй бөгөөд холын зайд гүйж, хангалттай анхаарал төвлөрүүлж, жолоодоход хүрэх боломжтой юм.

Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2025-01-23 12:01

Ур чадварын бүх түвшний тоглогчид тусгайлан тохируулсан гольфын клуб ашиглах нь ашиг тустай байдаг. Хэрэв та гольфын тоглоомоо сайжруулах шаардлагатай гэж бодож байгаа бол бээлий шиг тохирсон гольфын клубт хөрөнгө оруулалт хийснээр хамгийн өндөр түвшинд өрсөлдөх боломжтой болно.

Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2025-01-23 12:01

Хүн бүр өдөр тутмын амьдралаас завсарлага авах хэрэгтэй. Зуслан, гадаа зугаацах нь өдөр тутмын амьдралаас завсарлага авах энгийн арга байж болох юм. Нэмж дурдахад кемп нь танд үнэ цэнэтэй туршлага өгөх болно. Зуслангийн газраа мартагдашгүй сайхан өнгөрүүлэхийн тулд зөв тоног төхөөрөмж авчирсан эсэхээ шалгаарай.

Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2025-01-23 12:01

Бумеранг бол Австрали дахь абориген хүмүүсийн агнахад ашигладаг шидэх зэвсэг юм. Одоо бумерангуудыг спорт, зугаа цэнгэлд ашиглаж байна. Бумеранг бол шидсэнийхээ дараа шидэгч рүүгээ буцаж очих боломжтой өвөрмөц зэвсэг юм. Бумеранг буцах шидэлт нь гольфын цооног нээх чадвар гэх мэт тусгай техник, хатуу дадлага шаарддаг.

Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2025-01-23 12:01

Спринт гэж бас нэрлэгддэг спринт бол спортын нийгэмлэгт өргөн хэрэглэгддэг ур чадвар юм. Зөв хийсэн тохиолдолд спринт гүйлтийн талбай дээрх гүйцэтгэл, хувийн чийрэгжилт, биеийн ерөнхий эрүүл мэндэд тустай. Та дасгалынхаа хооронд богино зайн гүйлт хийж, хурд, тэсвэр тэвчээрийг нэмэгдүүлэх боломжтой.

Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2025-01-23 12:01

Ясны жин ба булчингийн жинг багтаасан биеийн ерөнхий хэмжилт нь онолын жингийн хязгаарыг тодорхойлох чухал хэсэг юм. Хүмүүс биеийн ерөнхий хэмжүүрийн дагуу хамгийн тохиромжтой жингээ тодорхойлохын тулд энэ муж шаардлагатай байна. Жижиг, дунд, том гэсэн гурван биеийн ангилал байдаг.

Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2025-01-23 12:01

Шагай таслагч гэж нэрлэгддэг хөндлөн дамжуулалт нь та болон таны эсрэг хамгаалагч хоёрын хооронд зай гаргах зориулалттай дриблинг юм. Энэ алхам нь трик хийх ёстой бөгөөд хамгаалагч хамгаалалтгүй байх үед бөмбөгийг нөгөө гар руу шидэхээс өмнө эсрэг талын хамгаалагч таныг дагаж явахыг шаарддаг.

Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2025-01-23 12:01

Хэрэв та илүү булчингийн масс, хүч чадал олж авах гэж байгаа бол биеийн янз бүрийн хэсгийг бэхжүүлж, булчингийн массыг нэмэгдүүлэх зорилготой сургалтын стратегиудыг ашиглаарай. Булчин барихад тохирсон хоолны дэглэм барьж, том булчинг хурдан авахад туслах нэмэлт тэжээлийг авч үзээрэй.

Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2025-01-23 12:01

Хэрэв та кемп хийх дуртай эсвэл найзуудтайгаа хонохыг хүсч байвал унтлагын цүнхээ эвхэж, өнхрүүлж сурах нь үнэ цэнэтэй ажил юм. Энэхүү ур чадвар нь унтлагын цүнхийг цэвэр байлгаж, ашиглаагүй үед зай хэмнэх болно. Унтлагын цүнхийг хэрхэн зөв эвхэхийг сурахын тулд доорх 1 -р алхамаас эхэлнэ үү.

Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2025-01-23 12:01

Паркур бол акробатикаар алхах, гүйх, үсрэх чадварыг хослуулан "А" -аас "В" хүртэл хурдан, үр ашигтайгаар авах боломжтой. Энэ бол ердийн замаар явахаасаа илүү нэг газраас нөгөө рүү хэрхэн хурдан "урсах" тухай юм.

Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2025-01-23 12:01

Нас баралт нь дөрвөлжин, шөрмөс, гялтангийн булчин, нуруу, хавх, шуу руу чиглэсэн хамгийн сайн дасгалуудын нэг бөгөөд урамшууллын хувьд та үүнийг хийхдээ үнэхээр хүчтэй болно. Гэсэн хэдий ч зохих ёсоор хийгдээгүй бол ивэрхий диск гэх мэт ноцтой гэмтэл авч болно.

Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2025-01-23 12:01

Үсрэх нь довтлох, хамгаалах оролдлогын хувьд волейболын салшгүй хэсэг юм. Бүх тамирчид гол булчингаа бэхжүүлж, плиметрийг ашиглаж, волейболын техникийг сайжруулснаар босоо үсрэлтээ нэмэгдүүлэх боломжтой. Плиметрийн сургалт нь хүч чадал, тэсрэх хурд, уян хатан байдлыг сайжруулдаг.

Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2025-01-23 12:01

Заримдаа хөлбөмбөгийн тэмцээнийг тухайн үйл явдлаар тодорхойлж болдог. Хэрэв та торгуулийн цохилтоор гоолдох боломж олдвол энэ нь та одоо давуу эрхтэй байна гэсэн үг юм. Гэвч харамсалтай нь гоол алдсан торгуулийн цохилтын ихэнх нь хаалгачаас хийсэн гайхалтай хамгаалалтын үр дүн биш, харин оновчтой цохилтын үр дүн бөгөөд оновчтой цохилтыг алддаг.

Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2025-01-23 12:01

Байгаль дээр цагийг өнгөрөөх нь байгальтай харилцах, зовлон бэрхшээлийг мартах гайхалтай арга юм. Интернет, iPhone -оос салсны дараа найз нөхдөө дагуулаад далай тэнгис, уулс, ой модны сүр жавхлан, гоо үзэсгэлэнг мэдрээрэй. Дараа нь та хэрхэн сэтгэл санаагаа сэргээж, эрч хүчээр дүүрэн амьдрахаа илүү сайн ойлгох болно.