Спорт ба фитнесс 2024, Арванхоёрдугаар сар

Иог гэдэг нь Энэтхэгт үүссэн бие бялдар, оюун санааны дадал зуршлын уламжлалыг хэлдэг. Йогийн янз бүрийн зорилго нь эрүүл мэндийн байдлаа сайжруулахаас эхлээд Мокша (гэгээрэлд) хүрэх хүртэл байдаг. Мокша гэдэг нь дэлхийн зовлонгоос ангижрах (Самсара), Брахмантай хамт өөрийгөө ухамсарлах (Бурханд эсвэл бурханлаг гэрэлд амьдрах) гэсэн утгатай.

Хэрэв та цаашид гүйж, тэсвэр тэвчээрээ нэмэгдүүлэхийг хүсч байвал яг одоо эхэлж болно. Дасгал хийх бүрт хэдхэн минут нэмж, өөрийн хязгаарыг давж, өвдөлтийг хэдхэн хором тэвчих хэрэгтэй. Хэрэв та гүйлтийн хурдыг нэмэгдүүлэхийг хүсч байвал плитометрийн дасгалууд болон спринт дасгалууд нь таны биеийг илүү хүчтэй, хурдан болгоход тусална.

Хэрэв танд "чихэрлэг шинжлэх ухаан" гэгддэг боксын спортыг сурах хүсэл байгаа бол боксын рингэн дэх хувь тавилангаа тодорхойлох хурдан цохилт бүхий алсын зайн цохилт юм. Энэ нь таны хамгийн олон удаа шиддэг хайрцаг байж болно, учир нь энэ нь сул цохилтуудын нэг боловч цохилт өгөхөөс илүү оноо өгөх замаар ялахад тусална.

Өнөө үед олон төрлийн спортоор хичээллэх нь амжилтанд хүрэхийн тулд их хэмжээний агаар ашиглах шаардлагатай болдог. Уушигны хэмжээг нэмэгдүүлэх хэд хэдэн арга байдаг боловч уушгинд орох агаарын хэмжээг нэмэгдүүлэх, хүчилтөрөгч авах уушгины үр ашгийг нэмэгдүүлэх олон арга бий.

Урагш гүйлт гэж нэрлэгддэг үндсэн сальто нь эхлэгчдийн гимнастикийн ур чадвар юм. Нэлээд энгийн боловч сальто хийх аргыг урд талын эргэлт гэх мэт илүү төвөгтэй ур чадварыг дуурайхад ашиглаж болно. Хэрэв та хэрхэн үсрэлт хийхийг мэдэхийг хүсч байвал 1 -р алхамыг уншаарай.

Жин хасах нь хэцүү мэт санагддаг. Таны хийх ёстой зүйл бол хэрэглэснээсээ илүү их калори шатаах явдал юм. Хэрэв та өдөрт нэмэлт 500 калори шатаах хангалттай биеийн хөдөлгөөн хийж чадвал долоо хоногт 0.5 кг жин хасах боломжтой бөгөөд хэрэв та мөн өдрийн хоолны илчлэгийг 500 калориор бууруулж чадвал энэ нь хоёр дахин нэмэгдэх болно.

Та хүнд хэцүү нөхцөлд аюулгүй жолоодохыг хүсч байна уу, өрсөлдөх чадвартай спортоор хичээллэж байна уу, хариу урвалын хурдыг нэмэгдүүлэх нь таны амьдралд маш их тус болно. Дасгал нь маш хөгжилтэй байдаг; Оюун санааны уян хатан байдлыг олж авахын тулд та тархины тоглоом, видео тоглоомоос эхэлж, дараа нь бөмбөг рүү шилжиж, биеийн дасгал хийх (давтагдах хөдөлгөөн хийх дасгал хийх).

Та анх бильярд тоглож сурахад энэ нь урлаг шиг санагдаж магадгүй юм. Бөмбөгийг зөвхөн ширээний халаасанд оруулахын тулд сурч мэдсэн өөр өөр хувилбар, стратеги, нэр томъёо байдаг. Гэсэн хэдий ч бэрхшээлийг мартахын тулд та аз жаргалтай байх болно.

Бикини авах. Үүнийг биедээ өмс. Өөх, туранхай, туранхай, туранхай, сул, та үзэсгэлэнтэй харагдаж байна! Бикинигийн улиралд биеэ бэлдэхэд багагүй хөдөлмөр, хичээл зүтгэл шаардагдах боловч өөрийгөө тамлах шаардлагагүй болно. Энэ нийтлэлийг уншаад хэрхэн эрүүл аргаар жингээ хасах, мөн үүнийг хөгжилтэй өнгөрөөхийг сураарай!

Pubococcygeus (PC) булчинг бэхжүүлэх нь эрэгтэй, эмэгтэй хүмүүсийн аль алинд нь шээс ялгаруулах, өтгөн хатах өвчнийг эмчлэхээс гадна эрэгтэйчүүдэд бэлгийн сулрал, дутуу дур тавихаас сэргийлэхэд тусалдаг. Доорх хэдэн энгийн дасгалуудыг сурч, PC -ийн булчингийн дасгалын дэглэмийг бий болгох.

Сноуборд сонгох нь серфинг самбар худалдаж авахтай ижил төстэй зүйл юм. Зарим хүмүүс хурдан ээрэх боломжтой, мэх хийхэд хялбар самбарыг илүүд үздэг бол зарим нь удаан, чөлөөтэй гулгахыг илүүд үздэг. Худалдан авсан сноубордоор юу хийх гэж байгаагаас үл хамааран өвлийн энгийн хобби эсвэл адреналин хийх гэж байгаа тул ямар самбар сонгохоо мэдэхгүй байгаа бол сноуборд худалдаж авах нь төвөгтэй бөгөөд ойлгомжгүй болно.

Биеийн тамирын зааланд хэдэн цагийг өнгөрөөж, үүний үр дүнд дээд биеийг төгс хэлбэртэй болгохоос илүү сэтгэл ханамжтай юу байх вэ? Эрэгтэй, эмэгтэй аль аль нь биеийн дээд хэсэгт эрчимтэй дасгал хийх боломжтой. Зөвхөн биеийнхээ дээд хэсэгт анхаарлаа төвлөрүүлэх нь тийм ч сайн санаа биш боловч (хэрэв та хөлний дасгалыг алгасаж болохгүй) тул дасгалын үеэр биеийн дээд булчингийн бүлгүүдийг онилох нь гар, цээж, мөр болон бусад зүйлийг бэхжүүлж, аяыг нь сайжруулж чадна!

Хэрэв та галт зэвсэг худалдаж авах сонирхолтой байгаа бол яаж эхлэхээ олоход хэцүү байж магадгүй юм. Хуулийн засаглал нь галт зэвсэг эзэмшихэд олон нийтэд нэлээд хэцүү байдаг. Галт зэвсэг эзэмших болсон шалтгаанаа үл харгалзан та галт зэвсэг худалдан авахад шаардагдах эрх, алхамуудыг мэдэж авах боломжтой.

Байт харвааны төрөл сүүлийн үед алдартай спорт болжээ. Дахин давтагдах нумын алдар нэр нь "Өлсгөлөн тоглоом" киноны гол дүр Катнисс Эвердиний сонгосон зэвсэг болсонтой холбоотой юм. Биеийнхээ болон зорилгынхоо дагуу нум сумаа зөв сонгосноор дадлага хийхийн хажуугаар онилж, тууштай байлдах боломжтой болно.

Хурд бол бие бялдар, оюун санааны чадвартай холбоотой хурд, найдвартай байдлын чанар юм. Авхаалж самбаа бол төрөлхийн чадвар биш бөгөөд түүнийг хөгжүүлэхэд амаргүй байдаг. Бие бялдар, оюун ухааны уян хатан байдлыг сайжруулах хэд хэдэн аргыг энд оруулав.

Та багийн эерэг харилцааг шаарддаг, харилцааны сайн ур чадварыг бий болгодог, биеийн дээд хүчийг нэмэгдүүлж, зүйрлэшгүй зугаа цэнгэл үзүүлэх чадвартай спортыг хайж байна уу? Энэхүү нийтлэлд волейболын үндсэн ойлголтуудыг зааж өгөх болно. Удалгүй та хоол хийх, хооллох, хооллоход бэлэн болно!

Санскрит хэлээр кумбхакасана гэж нэрлэдэг Планк поз бол йогийн үндсэн поз буюу асанагийн нэг юм. Энэхүү позыг ихэвчлэн наранд (Surya Namaskara) хүндэтгэл үзүүлэх цуврал хөдөлгөөнүүдийн нэг хэлбэр эсвэл виняса йогийн хөдөлгөөнүүдийн нэг хэсэг болгон хийдэг.

Та ан хийх, буудлагын тэмцээнд оролцох, буудлагын талбайд дадлага хийх дуртай эсэхээс үл хамааран галт зэвсэг худалдаж авах олон шалтгаан бий. Гэсэн хэдий ч галт зэвсэг аюултай байж болно. Иймээс та Канадад галт зэвсэг худалдаж авахыг зөвшөөрөхөөс өмнө аюулгүй байдлын шалгалт өгч, галт зэвсгийн аюулгүй байдлын шалгалт өгөх ёстой.

Тиймээс та хөл бөмбөг сонирхдог бөгөөд нэг найз тань ур чадвараараа таныг бухимдуулдаг. Үүний үр дүнд та тоглоомоо дээшлүүлэхийг хүсч байна. Энэ нийтлэлд хөл бөмбөгийн тоглолтоо сайжруулах зарим зөвлөмжийг багтаасан болно. Эдгээр зөвлөмжийг хэрэгжүүлснээр таны тоглоомын түвшин нэмэгдэх болно.

Булчин барихын тулд долоо хоногт хэд хэдэн удаа хүч чадал олгох шаардлагатай байдаг. Бодибилдингээс ялгаатай нь тогтмол жингийн дасгал хийх нь булчинг бэхжүүлэхэд чиглэгддэг, харин булчинг бэхжүүлэх зорилготой тул та туранхай, булчинлаг хэлбэртэй болно.

"Bunny hop" гэдэг нь урд болон хойд дугуйг нэг дор газраас газраас үсрэх гэсэн дугуйн трик юм. Энэхүү заль мэх нь саад бэрхшээлээс зайлсхийх эсвэл үсрэхийн тулд дугуйгаа агаарт шидэх боломжийг танд олгоно. Бөжин хоп үсрэлт нь урд болон арын үсрэлт гэсэн хоёр хөдөлгөөний хослол бөгөөд үүнийг хослуулахаасаа өмнө тусад нь эзэмших ёстой.

CR7 бол дэлхийн хөлбөмбөгийн хамгийн агуу тоглогчдын нэг юм. Талбай дээр багаар ажиллах, дриблинг хийх гайхалтай чадвар, стратеги оюун ухаанаас гадна Роналдогийн тоглолтонд хамгийн онцгой анхаарал хандуулдаг зүйл бол түүний цохилт бөгөөд түүнийг "

Винтовыг голчлон шувуу агнах болон бусад жижиг тоглоом, түүнчлэн дугуй шидэх (агаарт шидэгдсэн объект буудуулах) спортод ашигладаг. Винтовууд нь янз бүрийн хэмжээ, хэв маягаар ирдэг. Энэхүү нийтлэлээс винтовыг хэрхэн сонгох, үндсэн ойлголтуудыг олж мэдээрэй.

Боулинг бол найз нөхөдтэйгээ цагийг өнгөрөөх хөгжилтэй арга бөгөөд өрсөлдөөнтэй спорт юм. Та энгийн боулингч болохыг хүсч байна уу эсвэл боулингийн ур чадвараа дээшлүүлэхийг хүсч байна уу, та зөв газартаа хүрлээ. Алхам 5 -р арга 1: Боулингийн үндсийг сурах Алхам 1.

Рефлексүүд нь гадны өдөөлтөд булчингийн урвал үүсгэдэг мэдрэлийн дохио юм. Жишээлбэл, хэрэв та бейсболын толгой руу нисч буйг харвал таны тархи бөмбөгийг цохихоос өмнө барьж өгөх дохиог гартаа өгөх болно. Сайн рефлекстэй байх нь спортын гүйцэтгэл, биеийн хөдөлгөөн, зам хөндлөн гарах, машин жолоодох гэх мэт өдөр тутмын биеийн хөдөлгөөнийг дэмжих болно.

Булчин ба хүч чадал, хурд, хүч, бөмбөгийг барьж авах, буудлага: Хэрэв та мөсөн дээр хамгийн сайн тоглоом тоглохыг хүсч байвал эхлэхийн тулд шаардлагатай үндсэн дүрэм, үндсэн ур чадварыг сурч эхэлж болно. Мэргэжилтнүүдийн зөвлөмж, амжилттай тоглох стратегиудыг сурч, тоглоомоо сайжруулаарай.

Боулингийн бөмбөгний гадаргуу дээр тос хуримтлагдах нь тоглоомын явцад өөр өөр хөдөлгөөн хийх болно. Энэ нь ихэвчлэн бөмбөгийг атгахад хүргэдэг бөгөөд ингэснээр таны шидэлт оновчтой биш болно. Аз болоход та гэртээ олж болох найрлагыг ашиглан бага зэрэг хүчин чармайлтаар тосноосоо салж чадна.

Сайн тоглосон цохилт нь гольфын сайн оноог эхэлдэг. Хэрэв та саваа жолоочийг сайн эргүүлж, ногоон руу хүрэхийн тулд бөмбөгийг хангалттай хол нисгэж чадвал цус харвалтын тоо, бөмбөгийг нүх рүү оруулах хугацаа багасна. Гольфын сайн дүүжин нь хандлага, механик хоёроос бүрддэг.

Гилли костюм нь анх ан хийх зориулалттай байсан бөгөөд одоо цэргийн ажиллагаанд (мэргэн буудагч эсвэл тагнуулын зориулалтаар) ашиглагдаж байгаа нь өнгөлөн далдлах хувцасны хамгийн сайн төрлүүдийн нэг юм; Энэхүү цамц нь таны эргэн тойрон дахь амьдрах орчинтой хослоод зогсохгүй таны профайлыг далдлахын тулд навч, модны мөчир, навч зэрэг байгалийн биетүүдтэй холилддог.

Дугуйт тэшүүр, дугуйт тэшүүр, тэшүүрээр гулгах нь чөлөөт цагаа зугаатай өнгөрүүлэх, гайхалтай дасгал хийх, өрсөлдөх чадвартай спорт эсвэл тээврийн хэрэгсэл болгон ашиглах боломжтой. Хэрхэн зөв зогсож, гулсаж, зогсохоо мэддэг бол түүнийг тоглох донтох болно.

Хэрэв та олимпийн тамирчин болохыг хүсч байвал зөв зүйлийг хийх ёстой. Энэ нь урт бөгөөд хэцүү аялал байх болно, гэхдээ амжилтанд хүрсэн бол үнэ цэнэтэй байх болно. Хэрэв та спортдоо болон өөртөө олон жилийн турш өөрийгөө зориулахад бэлэн байгаа бол дараагийн шилдэг олимпийн тамирчны сэтгэлгээ танд аль хэдийн бий болсон байж магадгүй юм.

Хэрэв танд захиалгат хийц, будаг бүхий скейтборд байхгүй бол өөр хэн нэгэн таныхтай ижил загвартай байх магадлал үргэлж байдаг. Хэрэв та өвөрмөц серфинг хийх хүсэлтэй бол түүнийгээ будаж өөрийгөө хэн болохыг харуулах хэрэгтэй. Гэсэн хэдий ч тусгай загвар бүхий серфинг самбар нь маш үнэтэй байдаг.

Байт харваа бол гайхалтай спорт юм. Хэдийгээр нум сумыг хэдэн мянган жилийн турш хэрэглэж ирсэн боловч 21 -р зуунд дэлхий даяар харваа улам бүр түгээмэл болж байна. Өлсгөлөн тоглоомын кинонууд гарснаас хойш АНУ -ын байт харвааны гишүүнчлэл 48 хувиар нэмэгджээ.

Бодибилдингчин болохын тулд зөвхөн том булчингуудаас илүү ихийг шаарддаг. Хэрэв та фитнесс, булчингийн өсөлтийг сонирхож байгаа бол булчингаа барихын тулд зөв дасгал хийж, зөв хооллож эхлэхээс гадна мэргэжлийн бодибилдингийн өрсөлдөөнт ертөнцөд хэрхэн орж болохыг сурч болно.

Хүч чадал, чийрэгжүүлэлтийг нэмэгдүүлэхэд ашигладаг жинг гэртээ байгаа зүйлсээс хийж болно. Лаазтай сүү, лаазалсан хүнс болон бусад олон төрлийн өдөр тутмын бүтээгдэхүүнүүд таныг галбираа хадгалахад тусална. Тиймээс мөнгөө хэмнэж, үүнийхээ хажуугаар биеэ галбиртай байлгаарай!

Нэг өдөр та загас барих шугамаас хог түүж байна. Гэнэт ямар нэг зүйл цочсондоо загасны шугам хуруунд чинь наалдсан байна. Бүү сандар! Хэдийгээр энэ нь зовлонтой байх болно, гэхдээ та эсвэл таны загас барих түнш хэд хэдэн заль мэх ашиглан хуруунаасаа дэгээ татах боломжтой.

Zumba бол салса, меренге, самба, реггейтон, хип хопын элементүүдийг бусад аэробикийн дасгалуудтай хослуулсан фитнесс хөтөлбөр юм. Хэрэв та латин цохиураар бүжиглэх дуртай, хүсэл тэмүүлэлтэй, бусад хүмүүст бие галбиртай болоход нь туслахыг хүсч байвал та Зумба багшийн шилдэг нэр дэвшигч болно!

Хэрэв та хотын барилгуудад үсрэлт хийж буй хүмүүсийг харсан бол эдгээр хүмүүс чөлөөт гүйлт гэж нэрлэгддэг паркуроор хичээллэдэг байх. Паркур бол нарийвчлал, хурд шаарддаг хөдөлгөөнийг багтаасан спорт бөгөөд акробатын хөдөлгөөн хийхдээ А цэгээс В цэг рүү аль болох хурдан хүрэхийг шаарддаг спорт юм.

Америкийн уугуул анчид, Туркийн цэргүүд хүртэлх бүх хүмүүсийн сонгох зэвсгийн хувьд нум бол дэлхий дээрх хамгийн эртний ан агнуурын (байлдааны) хэрэгслийн нэг юм. Энэ нь орчин үеийн зэвсэг, эсвэл орчин үеийн харвааны тоног төхөөрөмжид тохиромжгүй боловч, хэрэв та ширэнгэн ойд амьд үлдэхийн тулд агнах шаардлагатай бол, эсвэл хэрэв та Өлсгөлөн тоглоомын киноны шүтэн бишрэгч бөгөөд Katniss Everdin болоорой!

Шин хамгаалагч (shin guard) нь спортын тэмцээнд доод хөлөө гэмтээхээс урьдчилан сэргийлэх зориулалттай хамгаалалтын хэрэгслийн нэг төрөл юм. Хөлбөмбөг гэх мэт зарим спортод өрсөлдөж буй бүх тоглогчид шилбэний хамгаалалт өмсөхийг шаарддаг. Гэхдээ бусад төрлийн хамгаалалтын хэрэгслийн нэгэн адил шилбэний хамгаалалт нь зөв зүүсэн тохиолдолд л үр дүнтэй байдаг.