Спорт ба фитнесс

Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2025-01-23 12:01

Энэхүү wikiHow нь сонгодог squat, түүнчлэн түүний зарим хувилбарыг хэрхэн хийхийг танд заадаг. Алхам 4 -ийн 1 -р арга: Үндсэн squats хийх Алхам 1. Хөлөө шалан дээр тавь Шинэ өргөн хүртэлх зайг тохируулна уу. Нуруугаа чангал. Зүүн хөлөө 10 цагийн буланд, баруун хөлөө 2 цагийн өнцөг рүү чиглүүл, үгүй Чигээрээ.

Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2025-01-23 12:01

Хип нь хөдөлгөөн хийхэд шаардлагатай хүчтэй булчин, шөрмөс, шөрмөсөөс бүрдэнэ. Өдөржингөө компьютерийн ард суух зуршил нь ташаандаа шаардлагатай хөдөлгөөн, сунгалтыг хийх чадваргүй болгодог. Та хонгогаа бэхжүүлж чадна, жишээлбэл гүйх, алхах, дугуй унах, гэхдээ энэ нь таны хонго улам чангарах болно, учир нь та эдгээр дасгалуудыг хийж чадахгүй.

Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2025-01-23 12:01

Бүсэлхийн тойрог нь хувцас сонгохоос эхлээд эрүүл жинтэй эсэхээ мэдэх хүртэл олон зүйлд хэрэглэгддэг чухал тоо юм. Аз болоход бүсэлхийн тойргийг хялбархан хэмжих боломжтой бөгөөд та үүнийг соронзон хальсны хэмжүүрээр өөрөө хийж болно. Алхам 2 -ийн 1 -р арга:

Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2025-01-23 12:01

Гуяны үеийг хөдөлгөхөд олон булчин шаардлагатай байдаг. Хөлийг хөдөлгөдөг gluteus maximus нь хонго үүсгэдэг булчингийн нэг юм. Хэрэв та хонгогаа томруулахыг хүсч байвал энэ булчинг сургах хэрэгтэй. Гэсэн хэдий ч 20 -иод оны эхээр ясны ургалт зогсдог тул аарцаг, ташааны үений бүтцийг өөрчилснөөр хонго томрох боломжгүй юм.

Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2025-01-23 12:01

Урт үсрэлтийг ялахын тулд та бүх өрсөлдөгчдөөсөө илүү үсрэх хэрэгтэй. Үүнийг хийх хамгийн сайн арга бол тэмцээний өмнө дасгал хийх бөгөөд ингэснээр та үсрэх, буухдаа илүү хурдан, илүү сайн болох болно. Та мөн урт үсрэлтийн байрлалыг сайн эзэмшсэн эсэхийг шалгах хэрэгтэй.

Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2025-01-23 12:01

Уушиг нь дөрвөн толгой, өгзөг, шөрмөс, тугал, дунд хэсэгт хүч чадлыг бий болгохын тулд хялбар бөгөөд үр дүнтэй хийх дасгал юм. Энэ дасгал нь харьцангуй аюулгүй байдаг, учир нь хөдөлгөөнүүд нь энгийн бөгөөд дагахад хялбар бөгөөд тусгай тоног төхөөрөмж шаарддаггүй.

Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2025-01-23 12:01

Татах нь биеийн дээд хэсгийг бэхжүүлж, үндсэн булчингаа ажиллуулах гайхалтай арга байж болох юм. Гэсэн хэдий ч, татах дасгал хийхдээ хангалттай чөлөөтэй байхын тулд танд цаг хугацаа, дадлага хэрэгтэй. Хэрэв та татах дасгалуудыг сурахыг хүсч байвал эхлэгчдийн үндсэн хөдөлгөөнөөс эхэл.

Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2025-01-23 12:01

Штангийн жинг зөв сонгох нь үл тоомсорлож болохгүй чухал үйл явц юм. Өөр өөр дасгал, ур чадварын түвшин, бие бялдрын чадвар өөр өөр штанг шаарддаг. Хөнгөн штангаар эхэлж жингээ бага багаар нэмэгдүүлэх нь дээр гэдгийг санаарай. Хэт их жинтэй штангаас эхлэх нь булчин шөрмөс татах, гэмтээх шалтгаан болдог.

Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2025-01-23 12:01

Олон эрчүүд өргөн мөртэй байхыг хүсдэг. Гэсэн хэдий ч энэ бие махбодийг олж авахад хэцүү байдаг. Хэрэв та мөрний булчингаа хүчирхэгжүүлэх дасгал хийх сонирхолтой байгаа бол мөрөн дээрээ анхаарлаа төвлөрүүлэхэд туслах гайхалтай дасгалууд байдаг.

Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2025-01-23 12:01

VO 2 max бол биеийн хүчний идэвхтэй үйл ажиллагааны явцад хүчилтөрөгчийн хамгийн их хэмжээг хэмжих хэмжүүр юм. Энэхүү масштаб нь аэробикийн тэсвэр тэвчээр, зүрх судасны фитнессийн хамгийн сайн үзүүлэлт юм. VO хэмжих хэд хэдэн арга байдаг 2 max, гэхдээ эдгээр аргуудын ихэнх нь тусгайлан тохируулсан гүйлтийн зам эсвэл дасгалын дугуй гэх мэт тусгай тоног төхөөрөмж шаарддаг.

Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2025-01-23 12:01

Нуруун дээрээ хэвтэж байхдаа чичиргээн хөдөлгөөн хийх, өвдөг сөгдөн өөрийгөө шалан дээр буулгах, эсвэл зогсож байхдаа нуруугаа нугалах замаар нурууны булчингаа чангална. Нурууны сунгалтыг бага эрсдэлтэй хөдөлгөөнөөр гүйцэтгэнэ, жишээлбэл: нурууны дээд хэсэгт нурууг мушгих, бэлхүүсийг мушгих, синтетик үйсэн хоолой ашиглан нуруугаа массаж хийх.

Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2025-01-23 12:01

Түлхэх эсвэл шахалт хийх нь үндсэн калистеник дасгалд нэлээд түгээмэл хэрэглэгддэг дасгалууд байж болно (дасгалын туслалцаагүйгээр хэмнэлтэй хөдөлгөөн хийх янз бүрийн биеийн дасгалууд), гэхдээ энэ нь амархан гэсэн үг биш юм. Хэрэв та сэлгээгээр хийж болох түлхэлтүүдийн тоог нэмэгдүүлэхийг хүсч байвал биеэ зөв байрлалд оруулж сурах боломжтой бөгөөд зөв хийх дасгал, давталтын тоог нэмэгдүүлэх боломжтой.

Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2025-01-23 12:01

Та жингээ хасах эсвэл жингээ барихын тулд дасгал хийхдээ хэдэн калори шатааж байгаагаа мэдэхийг хүсч магадгүй юм. Өдөр тутмын илчлэгийн тоог тэнцвэржүүлснээр та хүссэн жиндээ хүрэх боломжтой болно. Калори тооцоолохын тулд итгэмжлэгдсэн онлайн тооцоолуур ашиглаарай.

Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2025-01-23 12:01

Хэвлийн зургаан булчин авахын тулд хийх ёстой дасгалууд нь маш хүнд, ядаргаатай мэт санагдаж магадгүй юм. Гэсэн хэдий ч та эрүүл хооллолтыг дагаж, тогтмол дасгал хийснээр нэг сарын дотор үүнд хүрч чадна. Хэвлий болон цөмийг ажиллуулахад анхаарлаа төвлөрүүлэхээс гадна аль болох гэдэсний өөхийг багасгахыг хичээгээрэй.

Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2025-01-23 12:01

Бицепс бол гарны булчингийн хэсэг бөгөөд гараа нугалж, чангалахад "хөөсрөх" болно. Илүү том болгохын тулд нэг дасгалыг дахин дахин хийх нь хангалтгүй юм. Том, хүчтэй biceps авахын тулд дасгалын стратеги, bicep дасгал, амьдралын хэв маягийн өөрчлөлтийн талаар олж мэдээрэй.

Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2025-01-23 12:01

Тугалууд хоёр өөр булчинтай байдаг бөгөөд үүнийг зөв хөгжүүлж сургах ёстой. Хоёр булчин нь gastrocnemius ба soleus юм. Тугалын булчингууд нь ялангуяа биеийн тамирын зааланд түгээмэл хэрэглэгддэг тансаг тоног төхөөрөмжгүй бол барихад хамгийн хэцүү булчингийн нэг юм.

Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2025-01-23 12:01

Хүүхдүүд дуртай супер баатар шиг харагдах эсвэл спортоороо илүү сайн тоглох гэх мэт янз бүрийн шалтгааны улмаас хүчирхэг биетэй болохыг хүсдэг. Хүүхдүүд өсвөр нас хүртлээ жингээ өргөх ёсгүй ч булчингаа бэхжүүлэх, биеэ бэхжүүлэх олон үйлдлийг хийж чаддаг.

Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2025-01-23 12:01

2 сарын дотор 20 кг жин хасахыг хүсч буй хүмүүсийн хувьд энэ нь долоо хоногт 2.5 кг жин хасах шаардлагатай гэсэн үг юм. Хэрэв та хэрэглэсэн илчлэгээсээ 2500 калори илчлэг түлсэн бол энэ зорилгод хүрэх боломжтой. Жин хасах нь долоо хоногт 0.5-1 кг хооронд хэлбэлздэг.

Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2025-01-23 12:01

Жин хасах ажлыг шууд хийх боломжгүй. Та зөв хооллож, тогтмол дасгал хийх ёстой. Гэсэн хэдий ч тууштай, тууштай байвал таны хүсэл биелэх боломжтой. Нэг сарын дотор 7-9 кг жингээ хасахын тулд биеийн жингээ хянаж өөрийгөө аюулгүй байлгаж, турж, өөрийгөө хянаж байх хэрэгтэй.

Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2025-01-23 12:01

Олон нийтийн мэдээллийн хэрэгсэл эсвэл зар сурталчилгаанд фитнессийн дасгалжуулагч, уран бүтээлчдийн зургаа хэвлүүлж буй зургуудыг хараад олон хүмүүс, ялангуяа гэдэс нь тарган залуу бүсгүйчүүд дур булаам харагддаг. Хэрэв та 6 ширхэг ходоодтой байхыг хүсч байвал тогтмол дасгал хийж, энэ зүйлийн зааврын дагуу хоолны дэглэм барьж байгаарай.

Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2025-01-23 12:01

Биеийн чийрэгжүүлэлт нэмэгдэх нь таныг эрүүл, өөртөө итгэлтэй болгодог. Үүнийг хийхийн тулд одоо байгаа биеийн тамирын түвшинг олж мэдэхийн тулд үнэлгээ хий. Үр дүн нь ямар ч байсан хамаагүй та биеийн тамирын дасгалын хөтөлбөр боловсруулж, сургалтын зорилгоо тодорхойлж, түүндээ хүрэхийн тулд янз бүрийн арга хэмжээ авснаар фитнессээ сайжруулж чадна.

Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2025-01-23 12:01

Нурууны булчинг та идэвхтэй хүн эсвэл байнга сууж байгаа эсэхээс үл хамааран бараг бүх зүйлд ашигладаг. Нуруугаа бэхжүүлэх, бэртлээс зайлсхийхэд туслахын тулд дээд ба доод нуруугаа сургах, бэхжүүлэх нь чухал юм. Хүчтэй нуруу нь гэмтэл бэртлээс урьдчилан сэргийлэхэд тусалдаг, ялангуяа хэрэв та ажил эсвэл идэвхтэй амьдралын хэв маягтай бол.

Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2025-01-23 12:01

Иогийн дэвсгэрийг хичнээн олон удаа хэрэглэж байсан ч хамаагүй бохир, хөлс норж, эвгүй үнэр гарах болно. Дэвсгэрээ ийм байдалд ашиглахад таны йогийн туршлага хүртэл тааламжгүй болдог! Арьсны тос, хэрэглэсэн бүтээгдэхүүн, хөлс, шороо нь йогийн гадаргуу руу нэвчиж, гэмтээж болно.

Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2025-01-23 12:01

Өргөн утгаараа аэробикийн дасгал бол гар, хөл гэх мэт том булчинг ажиллуулах зорилготой дасгал юм. Аэробикоор хичээллэснээр таны амьсгалын хэмнэл, зүрхний цохилт хурдан болж, хүчилтөрөгчийн урсгал булчинд нэмэгдэх болно. Энэхүү хүчилтөрөгчийн урсгал нь булчинд хуримтлагдах нүүрстөрөгчийн давхар исэл, сүүн хүчлийн цусны урсгалыг цэвэрлэх болно.

Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2025-01-23 12:01

Хөнгөн атлетикийн өндөр үсрэлт нь ур чадвар, авхаалж самбаа, хурд шаарддаг. Тамирчин эрч хүчээ авахын тулд гүйлтийн дараа хэвтээ хөндлөвч дээгүүр биеэ өнхрүүлж, эсрэг талын дэвсгэр дээр бууна. Аюулгүй байдлын үүднээс та баар руу гүйх, дээгүүр нь үсрэх, тэр ч байтугай буухдаа сайн үсрэх дасгал хийх хэрэгтэй.

Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2025-01-23 12:01

Жеки Чан киног үзэж байсан бөгөөд түүнийг яаж хэвтээд шууд л хөл дээрээ боссон тухай бодож байсан уу? Энэ нь ямар ч хүчин чармайлтгүйгээр, яг ийм байдлаар үсэрч байгаа мэт харагдаж байна, гэхдээ та үүнийг бага зэрэг дасгал хийснээр хийж чадна!

Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2025-01-23 12:01

Орчин үеийн ихэнх боулингийн талбай нь цахилгаан онооны тоолууртай байдаг, гэхдээ цахилгаан оноо байхгүй үед эсвэл арын хашаандаа зугаагаа гаргаж тоглож байх үед боулингийн оноог хэрхэн тооцоолох нь чухал юм. Боулингийн оноог хэрхэн тооцоолох талаар мэдэх нь тоглогчид тоглоомын талаар илүү сайн ойлголттой болж, оноо хэрхэн авахаа мэддэг болно.

Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2025-01-23 12:01

Унадаг дугуйны зөв арчилгаа нь дугуйгаа өдөр тутам ашигладаг, эсвэл цаг агаар сайхан байхад жилд хэдхэн удаа унадаг байсан ч хамаагүй таны тав тухтай, аюулгүй байдалд чухал үүрэгтэй. Хүмүүс "дугуйн засвар үйлчилгээ" гэсэн үгийг сонсохдоо ихэвчлэн тоормос, араа солих, гинжийг боддог;

Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2025-01-23 12:01

Зарим хүмүүсийн хувьд алхах нь хэцүү ажил юм. Магадгүй танд "Би маш их ядарч байна" эсвэл "Би дуртай телевизийн шоугаа алгасах болно" гэх мэт шалтаг тоочиж магадгүй. Үүний зэрэгцээ та гадаа хөгжилтэй үйл ажиллагаа, стрессээ тайлах, эрүүл мэндээ сайжруулах боломжийг алдаж байна.

Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2025-01-23 12:01

Scorpion бол хөгжөөн дэмждэг уян хатан чадвар бөгөөд нэг хөл дээрээ зогсохыг шаарддаг бөгөөд нөгөө хөлөө дээш, дээш нь татаж, хоёр гараараа барьдаг. Та энэ хөдөлгөөнийг шалан дээр эсвэл мэх хийж байхдаа хийж болно. Энэ алхам нь гайхалтай бөгөөд хэцүү ур чадвар бөгөөд эхлэгчдэд ашиглахыг зөвлөдөггүй.

Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2025-01-23 12:01

Кокосын модонд авирах нь хэцүү байдаг. Кокосын модонд авирахаасаа өмнө энгийн модонд авирах чадвартай байх ёстой. Байнга дасгал хийдэг эрүүл насанд хүрэгчид эсвэл өсвөр насныхан багаж хэрэгсэлгүйгээр жижиг кокосын модонд авирч чаддаг. Хэрэв биеийн байдал муу эсвэл дасгал хийх нь ховор, эсвэл авирахыг хүсч буй мод өндөр байвал багажийн тусламжийг авах шаардлагатай болно.

Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2025-01-23 12:01

Мөсөн тэшүүр бол бүх насныханд тохиромжтой өвлийн улиралд хийх ажил юм. Энэ тоглоом бол өвлийн үдшийг өнгөрөөх хөгжилтэй арга юм! Мөсөн дээр гулгах, сэрүүн гогцоо хийх, гурвалсан хурууны гогцоо хийх зугааг төсөөлөөд үз дээ (хэрэв та үүнд сайн байгаа бол мэдээж).

Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2025-01-23 12:01

Иог гэдэг нь Энэтхэгт үүссэн бие бялдар, оюун санааны дадал зуршлын уламжлалыг хэлдэг. Йогийн янз бүрийн зорилго нь эрүүл мэндийн байдлаа сайжруулахаас эхлээд Мокша (гэгээрэлд) хүрэх хүртэл байдаг. Мокша гэдэг нь дэлхийн зовлонгоос ангижрах (Самсара), Брахмантай хамт өөрийгөө ухамсарлах (Бурханд эсвэл бурханлаг гэрэлд амьдрах) гэсэн утгатай.

Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2025-01-23 12:01

Хэрэв та цаашид гүйж, тэсвэр тэвчээрээ нэмэгдүүлэхийг хүсч байвал яг одоо эхэлж болно. Дасгал хийх бүрт хэдхэн минут нэмж, өөрийн хязгаарыг давж, өвдөлтийг хэдхэн хором тэвчих хэрэгтэй. Хэрэв та гүйлтийн хурдыг нэмэгдүүлэхийг хүсч байвал плитометрийн дасгалууд болон спринт дасгалууд нь таны биеийг илүү хүчтэй, хурдан болгоход тусална.

Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2025-01-23 12:01

Хэрэв танд "чихэрлэг шинжлэх ухаан" гэгддэг боксын спортыг сурах хүсэл байгаа бол боксын рингэн дэх хувь тавилангаа тодорхойлох хурдан цохилт бүхий алсын зайн цохилт юм. Энэ нь таны хамгийн олон удаа шиддэг хайрцаг байж болно, учир нь энэ нь сул цохилтуудын нэг боловч цохилт өгөхөөс илүү оноо өгөх замаар ялахад тусална.

Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2025-01-23 12:01

Өнөө үед олон төрлийн спортоор хичээллэх нь амжилтанд хүрэхийн тулд их хэмжээний агаар ашиглах шаардлагатай болдог. Уушигны хэмжээг нэмэгдүүлэх хэд хэдэн арга байдаг боловч уушгинд орох агаарын хэмжээг нэмэгдүүлэх, хүчилтөрөгч авах уушгины үр ашгийг нэмэгдүүлэх олон арга бий.

Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2025-01-23 12:01

Урагш гүйлт гэж нэрлэгддэг үндсэн сальто нь эхлэгчдийн гимнастикийн ур чадвар юм. Нэлээд энгийн боловч сальто хийх аргыг урд талын эргэлт гэх мэт илүү төвөгтэй ур чадварыг дуурайхад ашиглаж болно. Хэрэв та хэрхэн үсрэлт хийхийг мэдэхийг хүсч байвал 1 -р алхамыг уншаарай.

Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2025-01-23 12:01

Жин хасах нь хэцүү мэт санагддаг. Таны хийх ёстой зүйл бол хэрэглэснээсээ илүү их калори шатаах явдал юм. Хэрэв та өдөрт нэмэлт 500 калори шатаах хангалттай биеийн хөдөлгөөн хийж чадвал долоо хоногт 0.5 кг жин хасах боломжтой бөгөөд хэрэв та мөн өдрийн хоолны илчлэгийг 500 калориор бууруулж чадвал энэ нь хоёр дахин нэмэгдэх болно.

Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2025-01-23 12:01

Та хүнд хэцүү нөхцөлд аюулгүй жолоодохыг хүсч байна уу, өрсөлдөх чадвартай спортоор хичээллэж байна уу, хариу урвалын хурдыг нэмэгдүүлэх нь таны амьдралд маш их тус болно. Дасгал нь маш хөгжилтэй байдаг; Оюун санааны уян хатан байдлыг олж авахын тулд та тархины тоглоом, видео тоглоомоос эхэлж, дараа нь бөмбөг рүү шилжиж, биеийн дасгал хийх (давтагдах хөдөлгөөн хийх дасгал хийх).

Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2025-01-23 12:01

Та анх бильярд тоглож сурахад энэ нь урлаг шиг санагдаж магадгүй юм. Бөмбөгийг зөвхөн ширээний халаасанд оруулахын тулд сурч мэдсэн өөр өөр хувилбар, стратеги, нэр томъёо байдаг. Гэсэн хэдий ч бэрхшээлийг мартахын тулд та аз жаргалтай байх болно.