Спорт ба фитнесс

Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2025-01-23 12:01

Криштиану Роналду бол одоогийн үеийн шилдэг хөлбөмбөгчдийн нэг бөгөөд Аваргуудын лигт хэд хэдэн удаа түрүүлж, хөлбөмбөгийн клубуудын дэлхийн аварга болсон. Тэр бол гайхалтай дрибблерчин бөгөөд түүний техникээр мэргэжлийн хүн шиг дриблинг хийх боломжтой.

Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2025-01-23 12:01

Та усан цанаар гулгаж буй хүнийг харж байсан уу? Тэд ус нэвт шувт гүйхгүйгээр гүйж байгаа мэт санагдаж байгаад та гайхаж байсан уу, "Би үүнийг хийхийг хүсч байна уу?" Хэд хэдэн зөвлөмж, зөв бэлтгэл хийснээр усан цанаар гулгахад ямар ч асуудал гарахгүй!

Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2025-01-23 12:01

Терабанд эсвэл эсэргүүцлийн тууз бол латекс тууз эсвэл олс бөгөөд та физик эмчилгээ хийлгэж, гэрэл сунгах дасгал хийхэд туслах болно. Дэвшилтэт тамирчдаас гадна хөнгөн цохилтын булчинг бэхжүүлэх дасгал хийхдээ олон хүмүүс терабанд хэрэглэдэг.

Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2025-01-23 12:01

Хэрэв та гуяндаа зайтай байхыг хүсч байвал энэ нийтлэлд заасан зааврын дагуу аюулгүй, бодитой аргуудыг хэрэглэж, жишээлбэл тэжээллэг хоол хүнс идэх, эрүүл амьдралын хэв маягийг хэвшүүлэх замаар мөрөөдлөө биелүүлээрэй. Гуяны хэлбэр нь хүний эрүүл мэндийн байдлыг тодорхойлдоггүй ч гуяны зай нь өөртөө итгэх итгэлийг нэмэгдүүлдэг.

Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2025-01-23 12:01

Хэвтээ байрлалаасаа босох гэж тэмцэж буй шавьжийг хараад олон хүн эвгүй санагддаг. Эдгээр шавжнууд биеэ эргүүлэхэд асар их хүч шаардагддаг гэдгийг та мэдэх үү? Та мөн ижил аргыг ашиглан хэвлий, цээжийг бэхжүүлэхийн тулд нуруундаа дарамт үзүүлэхгүйгээр ашиглаж болно.

Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2025-01-23 12:01

Psoas булчин (ийм гэж нэрлэдэг) нь хонго уян хатан байдлын нэг хэсэг юм. Энэ булчин нь биеийн хоёр талд байрлах гол булчингийн дотор талд байрладаг бөгөөд гуяыг цээжинд ойрхон өргөх үндсэн үүргийг гүйцэтгэдэг. Үүнээс гадна, psoas булчин нь нуруу, аарцаг, хонго зэргийг тогтворжуулахад тустай.

Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2025-01-23 12:01

Ганцхан туузан дээрх пуловер (хэвлийн дээш) нь гимнастикаар хичээллэж буй хүмүүст зориулсан хамгийн чухал хөдөлгөөнүүдийн нэг юм. Дасгал эхлэхэд та өөр алхам хийхэд бэлэн байхын тулд пуловерын хөдөлгөөнөөр баарыг дээшлүүлнэ. Дэвшилтэт гимнастикийн хувьд баарыг илүү хүнд хөдөлгөөнөөр дээшлүүлдэг.

Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2025-01-23 12:01

Гимнастик бол маш үнэтэй спорт юм. Гимнастикийн мэргэжлийн дасгалжуулагч хөлслөх зардал бас маш өндөр байдаг. Хөлбөмбөг гэх мэт харьцангуй аюулгүй (жишээлбэл арын хашаанд) багийн спортоос ялгаатай нь гимнастикыг гэртээ ганцаараа хийвэл маш аюултай.

Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2025-01-23 12:01

Хэрэв та урд талын эргэлтийг хэрхэн яаж хийхийг мэддэг бол арын хөл рүү шилжих цаг болжээ. Гэсэн хэдий ч хэрэв та үүнийг хэрхэн зөв хийхээ мэдэхгүй бол энэ алхам нь аюултай байж магадгүй юм. Гэмтлээс урьдчилан сэргийлэхийн тулд хөдөлгөөнийг жижиг алхамаар хийх хэрэгтэй.

Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2025-01-23 12:01

Та найз нөхөддөө сэтгэгдэл төрүүлэхийн тулд усан доор амьсгалаа барихыг хүсч байна уу эсвэл илүү сайн усанд сэлэгч болохыг хүсч байна уу, энэ нь удаан үргэлжлэх дасгал юм. Амьсгалах сайн арга нь усан доор агаар үлдэхгүй байхад тусална. Энэхүү ур чадвар нь усанд шумбах, серфинг хийх, усанд сэлэх болон бусад усан үйл ажиллагаанд ашиг тустай болно.

Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2025-01-23 12:01

Сунгах дасгал хийхдээ хэвлийн булчинг сунгах нь биеийн байдлыг сайжруулах, булчингийн уян хатан байдлыг нэмэгдүүлэхэд тустай байдаг ч хэвлийн булчинг үл тоомсорлодог. Кобра эсвэл муур-үнээний байрлал дахь статик суналтаас гадна динамик сунгалтыг хийхийн тулд гүүрний байрлалыг хажуу тийш нь хазайлгах боломжтой.

Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2025-01-23 12:01

Калистеник бол биеийн жинг цорын ганц ачаалал болгон ашигладаг дасгалын нэг төрөл юм. Калистеникийн олон янзын хувилбарууд байдаг тул та дасгалынхаа горимыг хүссэнээрээ тохируулж, дуртай хөдөлгөөнөө сонгох боломжтой. Фитнессээ хадгалах эсвэл жингээ хасахыг хүсч буй хүмүүсийн хувьд калистеник бол дасгалыг эхлүүлэх хамгийн сайн арга юм, учир нь үүнийг ямар ч тусгай төхөөрөмжгүйгээр гэртээ хийж болно!

Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2025-01-23 12:01

Жин өргөх нь булчин барих, бие бялдрыг бэхжүүлэхэд тустай боловч дасгалын үр дүнг хамгийн их байлгахын тулд штангны жинг бага багаар нэмэгдүүлэх ёстой. Хүн бүрийн биеийн байдал, сургалтын зорилго өөр өөр байдаг. Тиймээс хүнд жинтэй штанг ашиглах нь хамгийн тохиромжтой болохыг тодорхойлох жишиг байдаггүй.

Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2025-01-23 12:01

Дельтоидын булчин бол булчингийн бүлэг бөгөөд гол үүрэг нь гараа биеэс холдуулах явдал юм. Дельтоидын булчинг чангалж, тайвшруулах дасгал нь мөр өвдөх, гэмтэхээс сэргийлдэг. Нэмж дурдахад та дельтоидын булчингийн хамгийн том гурван хэсгийг сунган булчингийн тэнцвэрийг хадгалах хэрэгтэй:

Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2025-01-23 12:01

Биеийн эрүүл мэндийг сахих, сайжруулах зөв аргуудын нэг бол дасгал хөдөлгөөн хийх явдал юм. Тулх дасгал хийх нь цээж, гар, мөрийг бэхжүүлэхэд маш хэрэгтэй байдаг. Гэсэн хэдий ч шалан дээр хийж буй түлхэлт нь олон хүний хувьд маш хэцүү эсвэл хэт их ачаалалтай байдаг.

Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2025-01-23 12:01

Теннисний ар тал руугаа цохиход бэрхшээлтэй байна уу? Арын гар нь давамгайлдаггүй тал руу хийсэн цохилт бөгөөд теннисээ үргэлжлүүлэн хийж байгаа хүмүүст айдас төрүүлж магадгүй юм. Зөв техникийг ашигласнаар та энэ цохилтыг төгс төгөлдөр болгож чадна!

Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2025-01-23 12:01

Усанд сэлж сурах нь насанд хүрэгчдэд хялбар эсвэл хэцүү байж болно. Хэдийгээр тэд ухагдахууныг хүүхдүүдээс илүү сайн ойлгож чаддаг ч насанд хүрэгчид өөртөө итгэх итгэл багатай, тодорхой бус байдлаас болж зовдог. Тэд усанд сэлэх костюм өмсөхдөө гадаад төрхөндөө анхаарал тавьдаг тул хагас дутуу суралцдаг.

Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2025-01-23 12:01

Бодибилдингийн "хайчлах" нь булчингийн массыг хадгалахын зэрэгцээ биеийн өөх тосыг бууруулах зорилготой юм. Үүний тулд калорийн хэрэглээг багасгах хэрэгтэй бөгөөд ингэснээр бие нь өөх тосны дэлгүүрийг калорийн хэрэгцээг хангах арга болгон ашигладаг.

Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2025-01-23 12:01

Мэргэжлийн бөхчүүд болон экшн киноны жүжигчид Pecs bounce хийснээр аймшигтай сэтгэгдэл төрүүлэхдээ маш сайн байдаг бөгөөд ингэснээр цээжний булчингууд нь Халк Хоган, Арнольд Шварценеггер шиг чичирдэг. Хэрэв та pecs үсрэх, цээжний булчин барих талаар мэдэхийг хүсч байвал уншаарай!

Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2025-01-23 12:01

Хүн бүр өөр өөр биеийн гоо үзэсгэлэнтэй байдаг. Энэ нь зөвхөн усны хувцастай далайн эрэг дээр амарч байхдаа төгс биеэ гайхуулж чадна гэсэн үг юм. Гэсэн хэдий ч далайн эрэг дээр сарлагийн саваг хийхээсээ өмнө жингээ хасах эсвэл булчингаа барихыг хүсч буй хүмүүсийн хувьд төгс болгохыг хүсч буй биеийнхээ хэсгийг тодорхойл.

Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2025-01-23 12:01

Пенни самбар бол жижиг хуванцар тэшүүр юм. Пенни самбар нь маш уян хатан, хөнгөн бөгөөд богино зайд тоглох эсвэл хотын гудамжинд маневр хийхэд тохиромжтой. Пенни самбар нь энгийн серфингийн самбараас хөнгөн, жижиг тул та энэхүү тусгай самбар дээр хэрхэн зогсох, өшиглөх, маневр хийх талаар сурах хэрэгтэй болно.

Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2025-01-23 12:01

8 бөмбөг бильярдын тоглоомын хэд хэдэн хувилбар байдаг, гэхдээ бүгд адилхан эхэлдэг: та гурвалжин тавиур дээр 15 дугаартай бөмбөгийг байрлуулж, дараа нь эвддэг. Тавиурын зохион байгуулалтыг зөв хийх нь энэхүү алдартай тоглоомыг тоглох эхний алхам юм.

Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2025-01-23 12:01

100 метрийн спринт бол хүн оролцох боломжтой хамгийн түгээмэл гүйлтийн уралдааны нэг юм. Энэхүү гүйлтийн тэмцээн нь ихэвчлэн ахлах сургууль, коллеж, үндэсний болон олимпийн түвшинд өрсөлддөг. Хэдийгээр энэ нь хялбар сонсогдож байгаа ч 100 метрийн гүйлт нь дасгал сургуулилт, шаргуу хөдөлмөр шаарддаг.

Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2025-01-23 12:01

Биеийн байдлаа илүү сайн өөрчлөхийг хүсч байна уу? Хэдийгээр бид хамгийн тохиромжтой биеийн жиндээ тохирсон мэт санагддаг ч биеийг илүү булчинлаг болгож төлөвшүүлэх нь тийм ч амар зүйл биш юм. Хэрэв та гоолиг, булчинлаг гуятай болохыг хүсч байвал дараах алхмуудыг хийж үзээрэй.

Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2025-01-23 12:01

Gluteus maximus бол өгзөгийг бүрдүүлдэг хүний биеийн хамгийн том булчин юм. Энэ нийтлэлд байрлалаа сайжруулах, зарим хувцас өмсөх гэх мэт гоо сайхны эффектийг ашиглан өгзгөө хэрхэн хурдан томруулж, өнгө аяс өгөх талаар тайлбарласан болно. Нэмж дурдахад та бэлхүүс, хонго, гуяны булчинг сургахын тулд хэдхэн сарын дараа үр дүнгээ өгөх эсвэл богино хугацаанд байнгын үр дүнд хүрэхийн тулд хуванцар мэс засал хийлгэх боломжтой.

Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2025-01-23 12:01

Иог бол тайвшруулах, бясалгал хийх дасгал юм. Энэ нь йогоор хичээллэх хүсэлтэй хүмүүсийг дасгал хийхдээ ямар хувцас өмсөх ёстой вэ гэсэн асуултыг төрүүлдэг. Та уян хатан, хөлс шингээх чадвартай хувцас сонгож болно, жишээ нь: өмсөхөд эвтэйхэн, чөлөөтэй хөдлөх боломжийг олгодог подволкоор хийсэн цамц, өмд/шорт.

Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2025-01-23 12:01

Усанд орох нүдний шил нь таны нүдийг хамгаалж, усан доорх үзэгдлийг харах боломжийг олгодог. Тиймээс усан сэлэлтийн шил зүүх нь маш чухал юм. Бага зэрэг сорох хүртэл линзээ нүүрэндээ дарж эхлээрэй. Линзийг байрлуулсны дараа толгойныхоо ард уян хатан оосор татаж, уртыг нь тохируулаарай, ингэснээр нүдний шил найдвартай бэхлэгдэх боловч хэт чанга бүү шахаарай.

Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2025-01-23 12:01

Рокки кинонд тоглоход маш амархан санагддаг. Таны хийх ёстой зүйл бол тавин нүүр рүү нь цохих, дараа нь хатуу ширүүн нударгаар Зөвлөлтийн КО -г тэсвэрлэх явдал юм, тийм үү? Буруу. Хэрэв та өөрийгөө хамгаалахын тулд боксоор хичээллэхээс өөр аргагүй байдалд орсон бол сайн бокс хийх, цохиур авах, ухаалаг тулалдах талаар мэдэх хэрэгтэй.

Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2025-01-23 12:01

Үсрэх нь олон тамирчдын хувьд чухал ур чадвар юм. Нэмэлт өндөр авахын тулд хүчээ цуглуулахын тулд үсрэхээс өмнө хийх алхмуудыг хий. Энэ нь дээшээ чиглэсэн нэмэлт эрч хүчийг өгөх болно. Цагаа ч бас дасгалжуулж, биеэ уялдуулж, шулуун байлгаарай.

Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2025-01-23 12:01

Риптид (шууд утгаараа долгион тасрах гэсэн утгатай) нь долгионтой ямар ч холбоогүй бөгөөд мэргэжлийн хүмүүс "урсан өнгөрөх урсгал" гэсэн нэр томъёог илүүд үздэг. Эдгээр урсгал нь олон тооны урт, нарийн усны урсгал бөгөөд усанд сэлэгчдийг хэдхэн секундын дотор эргээс далай руу холдуулж чаддаг.

Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2025-01-23 12:01

Гарын өөхийг богино хугацаанд арилгахыг хүсч байна уу? Хэцүү байсан ч таны хүсэл биелэх боломжтой! Гэсэн хэдий ч та зөвхөн биеийн зарим хэсэгт өөх тосоо алдаж чадахгүй. Та гараа багасгахын тулд биеийн нийт өөх тосыг багасгах хэрэгтэй, жишээлбэл, гарын булчингаа долоо хоногт 3 удаа жинлэх дасгал хийж, долоо хоногт 90 минутын турш.

Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2025-01-23 12:01

Хэрэв танд 800 метрийн гүйлтийн хугацааг богиносгоход хэцүү санагдаж байвал дасгалаа илүү хурдан гүйхээр тохируулж болно. Зөв дасгал хийж, хоолны дэглэм барьснаар хувийн рекордыг эвдэж, гүйлтийн ур чадвараа дээшлүүлэх боломжтой. Алхам 3 -ийн 1 -р арга:

Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2025-01-23 12:01

Хуваах гэж нэрлэгддэг сунгалтын байрлал нь гимнастикчид, бүжигчид, хөгжөөн дэмжигчид, хаданд авирагчдад маш ашигтай байдаг. Хэрэв та хуваах байрлалаа хэрхэн яаж сайжруулах, сайжруулахыг мэдэхийг хүсч байвал уян хатан байдлыг нэмэгдүүлэхийн тулд дараах сунгалтын дасгалуудыг хий.

Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2025-01-23 12:01

Эхлээд харахад урт үсрэлт маш энгийн харагдаж байна. Та зүгээр л гүйж, элсэн цөөрөм рүү үсрээрэй. Гэсэн хэдий ч энэ спорт нь ихэнх хүмүүсийн бодож байгаагаас хамаагүй илүү техник юм. Энэхүү нийтлэл нь урт үсрэлт хийхэд зөв хандлага, техник чухал болохыг харуулсан болно.

Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2025-01-23 12:01

Усан санд ширээ зөөх нь тийм ч амар ажил биш юм. Үүнийг хийхэд маш их хүчин чармайлт шаардагдана. Хэрэв та ширээгээ байшингийн өөр байршилд шилжүүлэхийг хүсч байвал булчинлаг цөөн хэдэн хүмүүсээс хамтран ажиллахыг хүсэх нь хамгийн хялбар арга юм.

Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2025-01-23 12:01

Усанд сэлэх нь таны хамгийн том хобби юм уу? Хэрэв тийм бол усанд сэлэх хэрэгслийг гэртээ үлдээхгүйн тулд энэ нийтлэлийг уншаарай. Алхам 2 -р арга 1: Усанд сэлэх үндсэн хэрэгслийг савлах Алхам 1. Бүх эд зүйлдээ багтахуйц том цүнх бэлдээрэй Харин ус нэвтэрдэггүй цүнхийг сонгоорой.

Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2025-01-23 12:01

Зарим хүмүүс 5K гүйлтийн тэмцээнд тогтмол оролцдог. Хэрэв та дөнгөж гүйж эхэлж байгаа бөгөөд өмнө нь уралдаанд оролцож байгаагүй бол энэ зай нь аймшигтай санагдаж магадгүй юм. Гэсэн хэдий ч хувийн гүйлтийн хурдаар бэлтгэл хийж, оюун санааны бэрхшээлийг даван туулах замаар та 5K гүйлтийн хувийн зорилгодоо хүрч чадна.

Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2025-01-23 12:01

Амжилттай гимнастикч, бүжигчин, тамирчин болох мөрөөдөл нь хүчирхэг, уян хатан биетэй байх ёстой. Сунгахаасаа өмнө дараах нэр томъёог ойлгох хэрэгтэй. Статик суналт нь хүнд хэцүү боловч тохь тухтай хэв маягийг барих замаар хийгддэг. Динамик сунгалтыг ижил хөдөлгөөний хүрээнд дахин дахин хөдөлгөж хийдэг.

Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2025-01-23 12:01

Алхах нь жингээ хасах, чихрийн шижин, ясны сийрэгжилт, зүрхний титэм судасны өвчин тусах магадлалыг бууруулах зэрэг олон талын ач тустай үйл ажиллагаа юм. Гэсэн хэдий ч хэрэв та өгзгөө аятайхан болгохыг хүсч байвал налуу замаар алхаж, өгзөгний булчинг чангалах тодорхой хөдөлгөөн хийж, тогтмол дасгал хийх хэрэгтэй.

Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2025-01-23 12:01

Өдөрт 10,000 алхам алхах нь идэвхтэй, эрүүл байх гайхалтай арга юм. Педометр, спортын гутал ашиглан 10,000 алхам алхах нь биеийн тамир, ерөнхий эрүүл мэндийг сайжруулах болно. Зорилгодоо хүрэхийн тулд та тохиолдлын болон идэвхтэй алхамуудын тоог хэрэгжүүлж, нэмэгдүүлэх ёстой бөгөөд өөрчлөлтийг хянах нь таныг тууштай байлгах болно.