Эрүүл мэнд 2024, Арваннэгдүгээр

7 кг -аас дээш жин хасах нь хоолны дэглэм, биеийн тамирын дасгал хийх, идэвхжүүлэх шаардлагатай болдог. Та долоо хоног бүр ойролцоогоор 1 кг жин хасахыг хичээх хэрэгтэй. Доорх удирдамж нь 14 кг жин хасах урам зоригтой байж, 4 сарын турах хөтөлбөрт бэлдэхэд тусална.

Хүн нэг долоо хоногт 1.5 кг жин хасах боломжтой юу? Мэдээжийн хэрэг, энэ тоо жингийн алдагдал нь долоо хоногт ойролцоогоор 400-900 грамм байдаг. Хэрэв та үүнийг сонирхож байгаа бол хийх ёстой хамгийн эхний алхам бол эмчийнхээ хамгийн тохиромжтой жинтэй зөвлөлдөх явдал юм.

Хэвлийн өөх нь фитнесс сонирхогчид болон хоолны дэглэм барьдаг хүмүүсийн хамгийн их санаа зовдог асуудлын нэг юм. Харамсалтай нь, хавтгай гэдсийг гайхамшигтай эмчлэх арга байдаггүй бөгөөд зарим хүмүүс дунд нь бөөрөнхий гэдэстэй болох хандлагатай байдаг.

Магадгүй танд ойрын хугацаанд төлөвлөсөн болзоо эсвэл сургуулийн уулзалт, эсвэл жинсэн өмд өмсөхөд жаахан бариу санагдаж магадгүй юм болов уу? Шалтгаан нь хамаагүй, хэрэв та 2.2 кг жингээ хасахыг хүсч байвал та зөв газартаа байна. Доорх гарын авлагыг уншиж, 2 кг жингээ хэрхэн аюулгүй, үр дүнтэй турах талаар олж мэдээрэй.

Биеийн өөхний хувь нь биеийн эрүүл мэндийн чухал хэмжүүр бөгөөд жин, биеийн жингийн индекс (BMI) -ээс илүү ашигтай, үнэн зөв гэж тооцогддог. Биеийн өөх тосны эд гэж нэрлэгддэг холбогч эдэд хадгалагддаг. Бие махбодийн хэрэглэснээс илүү их илчлэг хэрэглэснээр биеийн өөх тос нэмэгддэг бөгөөд энэ нь таргалалт, зүрхний өвчин, цус харвалт, чихрийн шижин, үе мөчний үрэвсэл, зарим хорт хавдар зэрэг архаг өвчний эрсдлийг нэмэгдүүлдэг.

14 кг -аас дээш жин хасах нь эрүүл хооллолт, биеийн тамирын дасгал хийхийг шаарддаг. Хэрэв та жингээ хасахыг хүсч байвал эрүүл турахын тулд өөрийгөө 50 орчим долоо хоног буюу 1 жилээр өгөх ёстой. Дараах жингээ хасах төлөвлөлтийн хөтөлбөрт долоо хоногт 1/2 кг буюу нэг жилд 23 кг жин хасах арга замыг тайлбарлах болно.

Богино хугацаанд 5 кг хүртэл жингээ хасахыг хүсч байна уу? Үнэндээ хүний биеийн жинг долоо хоногт 1 кг хүртэл бууруулж чадвал эрүүл мэндэд нь аюул учрахгүй. Гэсэн хэдий ч илүү их жин хасах, бүр долоо хоногт 5 кг хүртэл жин хасах нь үнэндээ боломжгүй төдийгүй эрүүл бус юм!

Заримдаа зурагтаар кино, шоу үзэж, эсвэл аймшигтай роман, өгүүллэг уншсаны дараа бид дараа нь унтах нь хэцүү болдог. Эсвэл заримдаа бид унтаж чадахгүй тийм аймшигтай туршлагатай болдог. Эдгээр туршлагыг даван туулсны дараа унтахад хүндрэлтэй байдаг нь зөвхөн та биш, гэхдээ та иймэрхүү нойргүйдлийг даван туулж чадна.

Олон хүмүүс унтахад бэрхшээлтэй байдаг. Шөнө сэрэх нь үнэхээр урам хугарч, эрүүл мэндэд муугаар нөлөөлдөг. Нойр дутуу байх нь таны дархлааг бууруулж, сэтгэлийн хямралд орох, түгшүүр төрүүлэх, таргалалт, чихрийн шижин, зүрхний өвчин тусах эрсдлийг нэмэгдүүлдэг.

Зүүдэндээ нисэх нь эрх чөлөө, жингүй бие, сэрүүн байхдаа мэдрэх боломжгүй хүчийг мэдрэх боломж юм. Зүүдэлж байхдаа нисч чаддаг болохоор боломжгүй зүйлийг хийх чадвартай гэдгээ мэдэрдэг. Зүүдэндээ өөрийн дураар нисэх чадвартай байхын тулд тодорхой зүүд зүүдэлж эхэл.

Хэрэв та шөнө нуруун дээрээ унтаж хэвшсэн бол тухтай унтах нь хэцүү байх болно. Нойрны олон мэргэжилтнүүд нуруун дээрээ унтахыг зөвлөдөггүй, ялангуяа та амархан сэрдэг эсвэл ихэвчлэн хурхирдаг. Гэсэн хэдий ч, хэрэв энэ нь таны унтдаг байрлал юм бол та орныхоо орчин, унтах зуршлыг тохируулснаар шөнийн цагаар тухтай унтаж чадна.

Насанд хүрэгчид маргааш нь сэргээхийн тулд ихэвчлэн найман цаг унтах шаардлагатай болдог. Гэсэн хэдий ч сэтгэцийн болон бие махбодийн стресс нь унтахаасаа өмнө амрах нь илүү хэцүү байдаг. Аз болоход, таныг тайвшруулахын тулд хичээж болох зүйлүүд байдаг бөгөөд ингэснээр та тогтмол амрах боломжтой болно.

Унтах нь бидний эрүүл мэнд, бие махбодь болон бүхэлдээ бидний хувьд маш чухал юм. Харамсалтай нь олон хүн унтах асуудалтай байдаг. Хэрэв та унтах асуудалтай байгаа бол хангалттай амарч чадахгүй байна, маргааш нь үр дүнтэй ажиллаж чадахгүй байна гэж санаа зовж магадгүй юм.

Ядаж нэг удаа аймшигтай хар дарсан зүүдний адреналин яарах дуртай юу? Энэ мэдрэмжийг өдөөх эсвэл бүтэн өдрийн турш даван туулж чадахгүй байсан сэтгэлийн зовнилоо арилгахын тулд хааяа хар дарсан зүүд зүүдлээрэй. Хэрэв та мөрөөдөл, хар дарсан зүүдэндээ анхаарлаа төвлөрүүлж хандвал мөрөөдлийнхөө эрч хүчийг хүссэнээрээ хэрхэн хянахаа мэдэх болно.

Олон оронд муурыг гэрийн тэжээвэр амьтан болгоод зогсохгүй гудамжинд зэрлэг амьтдын адил тэнүүчлэхийг зөвшөөрдөг. Статусаас үл хамааран муур бол олон сайхан уран бүтээлчдийн урам зориг болгон ашигладаг амьтад бөгөөд учир нь тэд сая гоо үзэсгэлэнг авардаг амьтан гэж үздэг.

Та хэзээ нэгэн цагт унтаж, дараа нь нэг цагийн дараа бүрэн сэрсэн үү? Унтах хэв маягийг зөрчих нь сэрэмжтэй байх шаардлагатай үед маш их цочроож, өглөө ядрахад хүргэдэг. Энэхүү нийтлэлд хэрэв та шөнө дунд сэрсэн бол дагаж мөрдөх хэдэн зөвлөмж, дасгалуудыг хийхээс гадна унтах хэв маягаа өөрчлөх, эрүүл, тайван бус унтах хэв маягийг бий болгох урт хугацааны өөрчлөлтийг санал болгох болно.

Заримдаа бид хангалттай унтдаггүй, эсвэл бүр унтдаггүй байхад үйл ажиллагаа явуулахаас өөр аргагүй болдог. Хэрэв та бас нойр дутуу байгаа ч өдөржин ажиллах бол анхаарлаа төвлөрүүлж, сонор сэрэмжтэй байхын тулд хийж болох алхамууд бий. Мөн өглөө эрч хүчтэй сэрж, удаан хугацааны ядаргаа тайлах арга хэмжээ авахыг хичээгээрэй.

Гэмтлийн дараах стрессийн эмгэгийг (ихэвчлэн Гэмтлийн дараах стрессийн эмгэг гэж нэрлэдэг) хэвийн амьдралаар амьдрах нь бараг боломжгүй мэт санагдаж магадгүй юм. Гэмтлийн дараах стрессийн эмгэг буюу PTSD нь таныг бусад хүмүүсээс зайлсхийж, найз нөхөд, гэр бүлийнхнээсээ тусгаарлах хүсэл төрүүлдэг.

Параноидын хувийн эмгэгийг даван туулах нь гарын алгаа эргүүлэхтэй адил хялбар биш юм. Ихэнхдээ ийм өвчтэй хүмүүс санал болгосон эмчилгээний төлөвлөгөөг дагаж мөрдөхөд хэцүү байдаг бөгөөд ихэнх хүмүүс эмчилгээ хийлгэхгүй байхаар шийддэг. Ерөнхийдөө параноид зан чанарын үндсэн шалтгаан нь хардлага, итгэлцлийн хямрал юм.

Нарциссизм эсвэл Нарцистист Хувиргалтаас болж зовж шаналж буй хүн өөрийгөө үнэлэх үнэлэмж сайтай, найрсаг хүн шиг харагддаг. Гэсэн хэдий ч тэр сэтгэл татам зан чанар алга болоход зөвхөн хувиа хичээсэн хүн л үлджээ. Ийм хүний хажууд байх үнэхээр хэцүү.

Прозак буюу флуоксетин нь серотониныг буцааж авах сонгомол дарангуйлагч (SSRIs) гэж нэрлэгддэг эмийн бүлгийн антидепрессант юм. Энэ бүлгийн эмүүд нь хамгийн түгээмэл антидепрессант юм. Прозакийг сэтгэлийн хямрал, үймээн самуун, хэт давчдах эмгэг, булими мэдрэлийн эмгэг, сарын тэмдгийн өмнөх дисфорийн эмгэг гэх мэт хэд хэдэн нөхцлийг эмчлэхэд өгч болно.

Ухаангүй эмгэг (OCD) нь зовж шаналж буй хүмүүсийн найз нөхөд, ойр дотны хүмүүст ойлгоход хэцүү байдаг. Ухаангүй эмгэгтэй хүмүүс тодорхой дургүйцэлтэй байдаг, тухайлбал, ямар нэгэн таагүй зүйлийн талаар байнгын, давтагдах бодолтой байдаг. Эдгээр бодол нь хүсэл тэмүүллийг дагах зорилготой давтагдах үйлдэл эсвэл зан үйл болох албадлагыг өдөөдөг.

Нарцистистууд (өөрсдийгөө хэт их хайрладаг) бол харьцахад хэцүү хүмүүс юм. Тэдний бодол нь зөвхөн бодит бус хүмүүс мэт харагдсанаар хязгаарлагдаж, тэдний ертөнц зөвхөн өөрсдөөрөө хязгаарлагдаж, гадаад орчныг үл тоомсорлодог. Хүнийг нарцист зан чанартай болгоход нөлөөлж болох олон зүйл байдаг бөгөөд нарцисизмын олон хэлбэр байдаг.

Золофт буюу сертралин нь серотониныг буцааж авах сонгомол дарангуйлагч (SSRIs) гэж нэрлэгддэг антидепрессант юм. Zoloft-ийг ихэвчлэн сэтгэлийн хямрал, хий үзэгдэлтэй эмгэг, гэмтлийн дараах стресс, үймээн довтолгоо, нийгмийн нөхцөл байдалд сэтгэл түгшээсэн эмгэг, сарын тэмдгийн үед дисфорийн эмгэгийг эмчлэхэд хэрэглэдэг.

Хүн бүр заримдаа санаа зовдог. Гэсэн хэдий ч хэрэв таны санаа зовнилын түвшин хэт их, ядаргаатай, тасралтгүй, тахир дутуу бол та ерөнхий түгшүүрийн эмгэг (GAD) байж магадгүй юм. Шинж тэмдгүүдэд сэтгэл хөдлөл, зан төлөв, бие махбодийн элементүүд байдаг бөгөөд эдгээр нь стрессийн үед хэлбэлзэж, нэмэгддэг.

Цочмог стрессийн эмгэг (ASD) нь гэмтлийн үйл явдлаас нэг сарын дараа гарч ирдэг сэтгэцийн эмгэг юм. Эмчилгээ хийлгээгүй тохиолдолд цочмог стрессийн эмгэг нь сэтгэцийн эрүүл мэндийн урт хугацааны асуудал болох гэмтлийн дараах стрессийн эмгэг (PTSD) болж хувирдаг.

OCD гэж нэрлэгддэг хий үзэгдэлтэй-эмх замбараагүй байдал (Obsessive Compulsive Disorder) нь хүн аюултай, заналхийлэх, ичгэвтэр эсвэл шийтгэх гэж үздэг зарим зүйлдээ хэт их анхаарал хандуулах үед сэтгэлийн түгшүүрээс үүдэлтэй эмгэг юм. OCD -тэй хүн гэрийн уур амьсгал, өдөр тутмын үйл ажиллагаа, өдөр тутмын амьдралын тав тухтай байдалд нөлөөлдөг.

Гомофоби бол ижил хүйстнүүдийг ялгаварлан гадуурхах, айх, үзэн ядах явдал юм. Энэ нь хүчирхийлэл, үзэн ядалт, айдсаас үүдэлтэй үйлдэл зэрэг янз бүрийн хэлбэртэй байдаг. Гомофоби нь хүн эсвэл хэсэг бүлэг хүмүүст тохиолдож, аюултай орчинг бий болгодог.

Бараа хураах (хуримтлуулах гэж нэрлэдэг) нь хүн эд хөрөнгөө хаях эсвэл тусад нь салгаж чадахгүй байгаагийн шинж юм. Ийм зан авир нь хадгалагч болон түүний хайртай хүмүүсийн аль алинд нь асуудал үүсгэдэг. Тиймээс, гэмт хэрэгтэн хурааж буй зүйлдээ сэтгэл хөдлөлөө харуулдаг тул хуримтлуулах нь зөвхөн юм цуглуулах биш гэдгийг та мэдэх нь чухал юм.

Хүн бүхэн аз жаргалтай амьдрахыг хүсдэг ч олон хүн яаж амьдрахаа мэддэггүй. Үүнээс гадна өдөр тутмын үйл ажиллагаа, ажил, технологи, эрүүл мэндийн асуудал санаа зовоосон асуудал юм. Хэрэв таны амьдрал яг одоо хөгжилтэй биш байгаа бол аз жаргалтай амьдралыг олж авах, эрүүл мэндээ хамгаалахад туслах өөрчлөлтийг хийхээр төлөвлө.

Цусны урсгал гэнэт тасалддаг тул зүрхний хүчилтөрөгч хангалтгүй байх үед зүрхний шигдээс үүсдэг. Зүрхний булчин зөв шахаж чаддаггүй тул зүрхний эд хурдан үхэж эхэлдэг. Жил бүр ойролцоогоор 735,000 америкчууд зүрхний шигдээсээр өвддөг. Гэсэн хэдий ч хүмүүсийн дөнгөж 27% нь зүрхний шигдээсийн яаралтай эмчилгээ шаардлагатай янз бүрийн шинж тэмдгүүдийн талаар мэддэг.

Хуурай, хальслах, хагарах уруул нь ялангуяа халуун хуурай улиралд маш их төвөг учруулдаг. Гуужуулагч эмчилгээ нь уруулын гадаргуу дээр хуурай, үхсэн арьсны давхаргыг гуужуулахад тусалдаг. Өмнө нь хагарч байсан уруулаа гуужуулагч эсвэл гар хийцийн орц ашиглан гуужуулж, чийгшүүлээд зөөлөн байлгаарай.

Хэрэв та өөрийгөө хувиа хичээсэн гэж боддог бол энэ бодол нь өөрчлөлт хийх эхний алхам юм. Хандлага эсвэл дадал зуршлаа өөрчлөх нь тийм ч хялбар биш боловч та энэ нийтлэлийн зааврыг дагаж үүнийг хийж чадна. Бусдад анхаарлаа хандуулахын тулд амин хувиа хичээхэд туслах хэдэн гайхалтай зөвлөгөө байдаг.

Амьдралын хүрд бол зугтаж чадахгүй мөчлөг юм. Заримдаа амьдрал чиний талд байдаггүй юм шиг, асуудлууд ч уйддаггүй. Гэхдээ хичнээн хүнд асуудал тулгарсан ч хамаагүй талархаж, өөрийгөө хайрлахаа бүү мартаарай. Анхаарал сарниулах бодлоосоо салж, өөрийгөө хайрлаж, халамжилж, хүндлэх стратегийг ойлговол асуудалд орсон үедээ өөрийгөө хайрлах нь тийм ч хэцүү биш юм.

Цусны эргэлт, цусны эргэлт муу байгаа нь ихэвчлэн мөчдийн (гар, хөл гэх мэт) хүйтэн, өнгөө алдаж, хаван үүсэх (хавдах) болдог. Магадгүй таны хөл, гар чичрэх нь элбэг байдаг. Та биеийнхээ бүх хэсэгт цусны эргэлтийг нэмэгдүүлэхийн тулд хэд хэдэн зүйлийг хийж болно.

Прогестерон бэлдмэлийг ихэвчлэн in vitro бордооны үед эсвэл прогестерон даавар багатай эмэгтэйчүүдэд сарын тэмдэг ирэхэд өдөөдөг. Суппозиторийг эм зүйч хийдэг бөгөөд үүнийг түрхэгчтэй эсвэл ороогүйгээр хийж болно. Лаа оруулахын өмнө гар болон үтрээний хэсэг хоёулаа цэвэрхэн байгаа эсэхийг шалгаарай.

Танатофоби буюу үхлийн айдас нь дэлхий даяар сая сая хүмүүст нөлөөлдөг. Зарим хүмүүсийн хувьд энэ айдас нь сэтгэлийн түгшүүр ба/эсвэл хий үзэгдэлтэй бодлыг өдөөдөг. Танатофоби нь үхлийн айдас, үхлийн өөрөө эсвэл бусадтай холбоотой боловч үхэх эсвэл үхэхтэй холбоотой хүмүүсийг айдас хүйдэс гэж нэрлэдэг бөгөөд энэ ойлголт нь танатофоби гэсэн ойлголтоос өөр юм.

Энэ зун хүн бүрийн очсон бассейн үдэшлэгт явахыг хүсч байна, гэхдээ сарын тэмдэг ирсэн болохоор чадахгүй гэж айж байна уу? Болж өгвөл жийргэвчний оронд тампон эсвэл сарын тэмдгийн аяганд сэлж байхдаа илүү тухтай байх болно. Гэсэн хэдий ч хэрэв та зөвхөн дэвсгэртэй бол түүнийг өмсөж байхдаа усанд сэлэх нь техникийн хувьд боломжтой юм.

Хэрэв та хөхөндөө бөөн юм олвол сандрах хэрэггүй. Сэтгэл түгших нь хэвийн үзэгдэл боловч ихэнх хөхний бөөгнөрөл нь хоргүй бөгөөд хорт хавдар үүсгэдэггүй гэдгийг санах хэрэгтэй. Гэсэн хэдий ч хэрэв та эргэлзэж байвал эмчтэйгээ холбоо барьж, бөөн хэсгийг шалгаж үзээрэй (хорт хавдар үүссэн тохиолдолд эрт илрүүлэх, эмчлэх нь маш чухал юм).

Хэт авиан, эсвэл хэт авиан нь биеийн бүтэц, эрхтнүүдийг дүрслэн оношлох инвазив бус арга юм. Эмч таны нөхөн үржихүйн болон эмэгтэйчүүдийн эрүүл мэндийн талаар мэдээлэл цуглуулах шаардлагатай бол үтрээний (хэт авиан гэж нэрлэдэг) хэт авиан шинжилгээ хийх нь ялангуяа ашигтай байдаг.