Спорт ба фитнесс

Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2025-01-23 12:01

Зарим хөдөлгөөнийг хийхийн тулд биеийн уян хатан байдал, уян хатан хөдөлгөөн шаардлагатай. Таныг уян хатан сэтгэл татам зүйл хийж байгааг хараад найз нөхөддөө сэтгэгдэл төрүүлэхийн тулд өдөр бүр дараах дасгалуудыг хийснээр таны бие цаг хугацааны явцад уян хатан болдог.

Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2025-01-23 12:01

Хүчтэй, хэлбэртэй булчингууд таныг эрүүл, тачаангуй харагдуулдаг. Хэрэв та хангалттай бие бялдартай бол булчингийн массыг олж авахад хялбар байдаг ч сул дорой хүн булчингаа барихыг хичээхдээ болгоомжтой байх хэрэгтэй. Энэхүү нийтлэлд хоолны дэглэм, дасгалын хослолоор булчингийн массыг хэрхэн аюулгүй, үр дүнтэй бүтээх талаар үзүүлсэн болно.

Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2025-01-23 12:01

"Бие бялдартай" байна гэдэг нь аливаа биеийн тамирын дасгал хөдөлгөөнийг сайн хийж чадна гэсэн үг юм. Фитнесс нь маш олон давуу талтай бөгөөд үүнд хүрэх нь маш энгийн! Алхам 3 -р хэсгийн 1: Үр дүнтэй дасгал хий Алхам 1.

Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2025-01-23 12:01

Хэрэв та илүү том биетэй болохыг хүсч байгаа бол маш их шаргуу, тууштай урт удаан үйл явцыг туулахад бэлэн байгаарай. Гэсэн хэдий ч та дараах зааврын дагуу дасгалын хөтөлбөрийг тогтмол хийснээр биеийн хүч чадлыг нэмэгдүүлж, булчингийн массыг хурдан нэмэгдүүлэх боломжтой.

Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2025-01-23 12:01

8 долоо хоног үргэлжлэх “Таван өдрийн Abs Six Pack” дасгалын хөтөлбөр нь өөх тосыг шатааж, булчинг чангалж, сайхан гэдсийг бий болгоно. Хэвлийн өөхний ард нуугдсан булчингаа гайхуулж чадахгүй байгаа тул хамгийн түрүүнд зүрх судасны дасгал хийх хэрэгтэй.

Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2025-01-23 12:01

Ихэнх хүмүүс хэвлийн дасгалыг хямрал, суулттай холбодог. Хоёр дасгал хоёулаа хэвлийн булчинг бэхжүүлж, бэхжүүлдэг боловч зарим хүмүүсийн биеийн болон хүзүүний дээд хэсэгт өвдөлт үүсгэдэг. Хэвлийн хэвтээ дасгал хийх нь хэвлийн хэвлийн дасгалуудыг орлуулах эсвэл нөхөх хамгийн сайн арга юм.

Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2025-01-23 12:01

Далайн эрэг дээр амрах эсвэл биеийн тамирын заал (фитнесс төв) дээр дасгал хийхдээ булчинлаг гар нь таныг илүү дур булаам харагдуулах болно. Үүний тулд та долоо хоногт 2-3 удаа биспиц, трицепсээ биеийн жинг ашиглан сургаж, гарын булчингаа чангалж, чангална.

Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2025-01-23 12:01

Таны вандан сандал маш хөнгөн байна уу? Эсвэл та "хүнд жингийн" жинг өргөж эхлэхийн тулд түвшингээ дээшлүүлэхийг хүсч байна уу? Вандан хэвлэлийн ачааллыг нэмэгдүүлэх арга замууд энд байна! Алхам 3 -р хэсгийн 1: Зөв техникийг ашигла Алхам 1.

Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2025-01-23 12:01

Хэдийгээр кесар хагалгааны хэсгийг төрөх үйл явцын нэг хэсэг гэж хүлээн зөвшөөрөх болсон ч уг процедурыг томоохон мэс засал гэж үзсээр байна. Энэ нь бусад мэс заслын нэгэн адил мэс засал хийсний дараа эдгэрэх хугацаа хэрэгтэй гэсэн үг юм. Кесар хагалгааны дараа хэт их, хэт удалгүй дасгал хийх нь хүндрэл учруулж, эдгэрэх явцыг уртасгаж болзошгүй тул яаран тэвчээр гаргахгүйгээр аажмаар хэвэндээ буцаж очоод аюулгүй байгаарай.

Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2025-01-23 12:01

Гишүүнчлэлийн төлбөр, фитнесс төвийн үнэтэй тоног төхөөрөмжөөс болж дасгал хийх нь улам бүр хэцүү болж байх шиг байна. Мөн гэрийнхээ биеийн тамирын заалыг төлбөртэй биеийн тамирын заал шиг тансаг, бүрэн гүйцэд болгох дарамт байдаг. Гэсэн хэдий ч хэрэв та өөрийн дуртай тоног төхөөрөмжийн хэд хэдэн хувилбарыг туршиж үзэхийг хүсч байвал хямд үнэтэй гэрийн биеийн тамирын заалыг боломжийн үнээр авах боломжтой.

Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2025-01-23 12:01

Ихэнх хүмүүс биеийн зарим хэсэгт асуудалтай байдаг тул үүнийг багасгах шаардлагатай гэж үздэг. Зарим хүмүүсийн хувьд илүүдэл жин нь гуя, гуяны хэсэгт мэдрэгддэг бол зарим нь гарны өөхийг багасгахыг хүсдэг. Асуудалтай гэж бодож байгаа аль ч хэсэг нь биеийн нийт өөх тосыг бууруулах цорын ганц шийдэл юм.

Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2025-01-23 12:01

Бариулах хүч нь гар, бугуй, шууны булчингийн түвшинг илэрхийлдэг. Эдгээр булчингийн бүлгүүд хамтдаа ямар нэгэн зүйлийг барьж, тогтвортой байлгахад тусалдаг (жишээлбэл дамббелл эсвэл штанг). Бидний өдөр тутмын амьдралд чухал ач холбогдолтой боловч атгах хүчийг ихэнхдээ анзаардаггүй.

Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2025-01-23 12:01

Та хэдэн настай вэ …. бодит нас? Бараг бүх хүмүүс төрсөн он сар өдрөө мэддэг ч таны биеийн байдал, амьдралын хэв маягаас шалтгаалан бие нь илүү залуу эсвэл хөгшин харагдаж, ажиллаж чаддаг. Өөрөөр хэлбэл он дарааллын нас нь биологийн наснаас өөр байж болно.

Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2025-01-23 12:01

Насанд хүрэгчид янз бүрийн өвчний эрсдлийг бууруулж, насыг уртасгахын тулд сайн чийрэгжүүлэх чадвартай байх ёстой. Фитнесс гэдэг нь маш ерөнхий нэр томъёо бөгөөд ихэвчлэн биеийн жин, тэжээллэг хоол, тогтмол дасгал хийхийг хэлдэг. Гэсэн хэдий ч олон хүмүүс фитнессийн зөв түвшинг тодорхойлоход хэцүү байдаг.

Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2025-01-23 12:01

Хөл чинь туранхай болохоор шорт өмсөх бүртээ сэтгэгдлээ бичдэг үү? Илүү том, хэлбэртэй хөлтэй болоход цаг хугацаа шаардагддаг, учир нь туранхай хөл нь ижил хэмжээтэй байх хандлагатай байдаг ба нас ахих тусам жижиг болдог. Та бүхэнд дуулгах сайн мэдээ бол та хөлөө янз бүрийн дасгал хийж, булчин чангаруулах түлш болгон хангалттай калори хэрэглэж хөл дээрээ хэдхэн сантиметр нэмж болно.

Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2025-01-23 12:01

Хөөс галзуу нь тогтворжуулах дасгал, булчингийн массаж хийхэд ашигладаг дасгалын хэрэгсэл юм. Энэ хэрэгсэл нь ихэвчлэн уян хатан, удаан эдэлгээтэй, хямд тул тамирчид ихэвчлэн ашигладаг. Энэхүү нийтлэлд хөөс өнхрүүлгийг олон янзаар хэрхэн ашиглах талаар танд заах болно.

Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2025-01-23 12:01

Мөрний нугасны үе нь хөшүүн байдал эсвэл хурцадмал байдлыг мэдэрч чаддаг. Энэ нь ихэвчлэн тамирчид болон өндөр настнуудад тохиолддог. Хэдийгээр мөрөө хавчиж чаддаггүй хүмүүс байдаг ч энэ алхам нь мөрөө тайвшруулахад ашигтай байдаг. Үүний тулд мөрний булчингуудыг дараах зааврын дагуу сунгана.

Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2025-01-23 12:01

Та илүү хүчтэй, хурдан, эрүүл биетэй болохыг хүсч байна уу? Биеийн өнгөлгөө нь жингээ хасаад зогсохгүй илүү төгс эрч хүч, тунгалаг оюун ухаан, өөртөө итгэх итгэлийг өгч чадна. Тиймээс одооноос эхэлье! Алхам 3 -ын 1 -р хэсэг: Эрүүл хүнс, ундаа идэх Алхам 1.

Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2025-01-23 12:01

Зургаан баглаа боодолтой цоорхой хэлбэртэй хэвлийн булчинг олон хүмүүс татдаг боловч хүн бүр үнэтэй дасгалын хэрэгсэл, биеийн тамирын заалны гишүүнчлэлийн төлбөр төлж чаддаггүй. Аз болоход, өөрийн бие, хүндийн хүчийг эсэргүүцэл болгон ашигладаг хэвлийн хөндийд зориулсан олон төрлийн дасгалууд байдаг.

Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2025-01-23 12:01

Гол булчингууд нь цээжний доод хэсгийн булчингуудаас бүрдсэн, аарцаг руу чиглэсэн нарийн төвөгтэй гинж юм. Гол нь биеийн бүх нурууны булчин болон бусад булчингийн бүлгийг хэлдэг. Тиймээс булчингийн булчинг чангална гэдэг нь бүхэл бүтэн хүчирхэг, эрүүл биетэй адил юм.

Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2025-01-23 12:01

Булчингийн хатингаршил гэдэг нь булчингийн эд суларч эхэлж, үрэгдэх нөхцөл юм. Энэ нь булчингийн хангалтгүй хэрэглээ, хоол тэжээлийн дутагдал, өвчин, гэмтлийн улмаас үүсч болно. Булчингийн хатингаршил үүсэх олон тохиолдолд та хоолны дэглэм, амьдралын хэв маягийн өөрчлөлттэй хослуулан тусгай дасгал хийснээр булчингаа сэргээж болно.

Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2025-01-23 12:01

Илүүдэл жин нэмэгдэхийн хэрээр эрэгтэй, эмэгтэй аль аль нь "лийр хэлбэртэй" биетэй байж болно, учир нь энэ нь хонго, гуяны хэсэгт илүүдэл өөх хуримтлуулдаг. Энэ бол агших, чангалахад хэцүү хэсэг юм. Биеийн тодорхой хэсгийг илрүүлэх боломжгүй байдаг тул толбо шатааж, булчинг бэхжүүлэх хэрэгтэй.

Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2025-01-23 12:01

Хөл, өгзгөө хэлбэржүүлнэ гэдэг нь та богино өмд эсвэл туранхай жинсэн өмд өмсөж гайхалтай харагдаж чадна гэсэн үг юм. Хөл, өгзөг босгох нь амаргүй боловч хэд хэдэн гол дасгалуудыг эзэмшсэний дараа хүссэн хөл, өгзөгний байрлалыг авах болно. Хувцасны янз бүрийн загвараар сэтгэл татам харагдахыг хүсч байвал дараах дасгалуудыг хийж үзээрэй.

Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2025-01-23 12:01

Та биеийн тамирын заал, далайн эрэг дээр илүү том, булчинлаг цээжээрээ хүмүүсийг гайхшруулахад бэлэн үү? Дасгалынхаа хэв маягийн эрч хүчийг нэмэгдүүлж, булчингаа тэжээхэд их хэмжээний калори зарцуулж, цээжний булчингаа ажиллуулснаар та хэдхэн долоо хоногийн дотор бүтээж чадна.

Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2025-01-23 12:01

Таны өгзөг, гуя таны биеийн дээд хэсэгт хэт том байгааг та мэдэрч байна уу? Та албан ёсны дасгал хийх, биеийн тамирын зааланд элсэх, хоолны дэглэмийн хөтөлбөрийг үзэн яддаг, гэхдээ илүү булчинлаг өгзөг, гуя авахыг хүсч байна уу? Дасгал хөдөлгөөн хийхгүй бол амжилтанд хүрэх бараг боломжгүй ч гэсэн долоо хоногийн сүүлээр өдөр тутмын ажил, гэрийн даалгавраа хийж чадвал ядаж үүнийг даван туулж чадна.

Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2025-01-23 12:01

Та өгзөг дээрээ хэт их жин үүрч байгаад санаа зовж байна уу? Том өгзөг нь дэлгүүр хэсэх, хамгийн тод, анхаарал сарниулах шинж чанараа мэдрэхэд хэцүү болгодог. Хэдийгээр тухайн бүс нутгийг онилоход маш хэцүү ч дасгал хөдөлгөөн, хоолны дэглэмээр богино хугацаанд жижиг өгзөгтэй болно.

Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2025-01-23 12:01

Та зорилтот жингээ тогтоож, дасгал сургуулилтаа төлөвлөж, биеийн тамирын заалны гишүүн болсон байна. Одоо энэ тоонд хүрэхийн тулд энергийн түвшинг дээшлүүлэхэд л хангалттай! Хэд хэдэн энгийн аргууд нь танд урам зориг өгч, үйл явцыг тааламжтай болгоход тусална.

Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2025-01-23 12:01

Биеийн тамирын зааланд дасгал хийхгүйгээр формоо хадгалахыг хүсч байна уу? Олон хүн хөл хөдөлгөөн ихтэй, ачаалал ихтэй, өндөр үнэтэй биеийн тамирын зааланд дасгал хийх дургүй байдаг. Энэ нийтлэлд татвар төлөхгүйгээр хэрхэн бие бялдар сайтай байх талаар тайлбарласан болно.

Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2025-01-23 12:01

Сэлүүрт завиар зугаалах нь усанд норохгүйгээр усанд тоглох боломжийг олгодог гадаа хийх сонирхолтой үйл ажиллагаа юм (найдаж байна). Нэг нийтлэл усанд шууд сэлүүрт завиар сурахтай өрсөлдөх чадваргүй ч гэсэн та энэхүү гарын авлагыг уншсанаар каноэ сурах үндсийг сурч чадна (мөн та гадагш гарч, усан дотор туршаад үзээрэй гэж найдаж байна!

Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2025-01-23 12:01

Нарийхан, зууван хэлбэртэй, орой нь нээлттэй тул каноудыг Хойд Америкийн уугуул иргэд зохион бүтээснээс хойш өөрчлөгдөөгүй байна. Өнөөдрийг хүртэл завиар сэлүүрт завь сонирхогчид болон завь сонирхогчдын аль алинд нь завиар завиар аялах нь түгээмэл хэвээр байсаар байна.

Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2025-01-23 12:01

Та ойд төөрөх эсвэл ур чадвараа байгалийн эсрэг сорихдоо зэрлэг байгальд амьд үлдэхэд өөрийгөө бэлтгэх ёстой. Амьд үлдсэн зарим алдартнууд биеийн тодорхой шингэн уухыг санал болгож магадгүй юм. Гэсэн хэдий ч, хэрэв та үндсэн ойлголтыг дагаж, ус авах, хоргодох байр барих, хоол хүнс авах, дулаацуулахын тулд шаардлагатай бүх зүйлийг хийвэл эдгээр одууд үнэхээр "

Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2025-01-23 12:01

Баавгай бол байгалийн хамгийн гайхалтай амьтдын нэг бөгөөд зэрлэг байгальд тааралдах нь мартагдашгүй туршлага юм. Гэсэн хэдий ч хэрэв та хэт ойртвол туршлага нь мартагдашгүй гэхээсээ илүү аймшигтай байж магадгүй юм. Аз болоход хүн төрөлхтөн “баавгайн орон” руу дайрдаг боловч дайралт, үхэл ховор тохиолддог.

Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2025-01-23 12:01

Хэрэв та урт аялал хийхээр төлөвлөж байгаа бол амьд үлдэхийн тулд хоол хүнс, ундаа болон бусад зүйлээр дүүргэсэн үүргэвчээ авч ирэх хэрэгтэй болно. Төлөвлөгөөгүйгээр оруулахаас илүү авчрах зүйлээ төлөвлөхөд цаг гаргаарай. Хэрэв ингэвэл таны үүргэвчинд ачаалал сайн байх бөгөөд танд хэрэгтэй зүйлүүд явж байхад хялбархан байх болно.

Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2025-01-23 12:01

Гипотерми нь бие махбодь үйлдвэрлэхээсээ илүү дулаан алдах үед тохиолддог. Хэрэв та хүйтэн температурт өртсөн эсвэл хөлдөөсөн нуур, гол гэх мэт усанд дүрэгдсэн бол гипотерми үүсч болно. Хэрэв та 10 ° C -аас доош температурт удаан хугацаагаар байвал гипотерми үүсч болно.

Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2025-01-23 12:01

Хойд зүг ямар чиглэлтэй вэ? Та ойд төөрсөн эсвэл хашаандаа нарны цаг тохируулахыг оролдож байгаа эсэхээс үл хамааран заримдаа жинхэнэ Хойдийг олох хэрэгтэй болдог бөгөөд ийм байдалд орсон үед луужин байхгүй болно. Хамгийн гол нь луужинтай бол энэ нь хойд туйл руу чиглүүлж, дэлхийн байршилд үндэслэн өөрчлөгдөж байдаг.

Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2025-01-23 12:01

Гэнэтхэн чиний доорх газар хагарах үед уулын тунгалаг агаар, зөөлөн цас цэнгүүлж байна. Хэрэв та ойр ойрхон цасан нурангид ордог улсад байгаа бол хэрхэн хурдан ажиллахаа сайн мэдэх хэрэгтэй, эс тэгвээс нэг минутын дотор хэдэн тонн цасанд дарагдах болно.

Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2025-01-23 12:01

Зэрлэг ан амьтдын нөөц газраар дамжуулан сафари хийх нь сэтгэл хөдөлгөм аялал юм. Өнөөдөр явган аялал хийх аялал жуулчлалын алдар нэр улам бүр нэмэгдэж байгаа бөгөөд эдгээр аялал нь урьд өмнөхөөсөө илүү сэтгэл хөдөлгөм болжээ. Хурцадмал байдлын хамт аюулын түвшин ч нэмэгддэг.

Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2025-01-23 12:01

Та үргэлж өгзөг дээрээ унахгүйгээр дэгжин гулсахыг хүсч байсан уу? Та мөсөн дээгүүр гишгэх болгондоо дандаа хувааж хийдэг үү? Эхлэгч мөсөн гулгагч бүр хэд хэдэн удаа унадаг. Гэхдээ хэрэв та дасгал сургуулилт хийж, чадах бүхнээ хийхийг хичээвэл мэргэжлийн хүн шиг тэшүүрээр гулгаж сурах боломжтой.

Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2025-01-23 12:01

Явган аялалд хэрхэн хувцаслах нь таны аялах газар нутгаас хамаарна. Та зуны халуунд богино хугацаанд явган аялал хийхдээ бага зэрэг ил гарсан хувцас өмсөж, өвлийн дундуур урт аялал хийхдээ илүү бүрээстэй хувцас өмсөж болно. Ямар ч байсан та хур тунадас норохоос сэргийлж, арьснаас чийгийг нь арилгадаг хувцас өмсөх ёстой.

Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2025-01-23 12:01

Зарим хүмүүс ууланд авиралтыг экстрим спортын нэг төрөл гэж үздэг бол зарим нь хүч чадал, тэсвэр тэвчээр, золиослол шаарддаг чөлөөт цагаа дүүргэх хэрэгсэл гэж үздэг. Энэ үйл ажиллагаа нь үнэхээр аюултай бөгөөд энэ нь бүр үхэлд хүргэж болзошгүй, ялангуяа уулчин өөрийгөө хэт чанга дарах эсвэл цаг агаарын таагүй байдал, ууланд таагүй нөхцөл байдлын дунд баригдах үед.