Спорт ба фитнесс 2024, Арваннэгдүгээр

Таны мөрөнд урд, дельтоид, хойд дельтоид гэсэн гурван үндсэн булчин байдаг. Хэрэв та хүчтэй, тэнцвэртэй мөрийг хүсч байвал эдгээр булчингуудыг барих хэрэгтэй. Дельтоидыг бэхжүүлэхийн тулд нийлмэл ба нарийн төвөгтэй хөдөлгөөнийг ашигла. Дамббелл мөрөн дээр дарах гэх мэт дээд даралтад анхаарлаа хандуулаарай.

Хэвлийн илүүдэл өөх бэлхүүсийг хажуу тийш нь наалдуулах үед "хайрын бариул" үүсдэг. Зөв биш хувцасны сонголт нь өөхний товгорыг илүү тод харагдуулдаг. Хэдийгээр хэцүү ч гэсэн хайрын бариулыг дасгал хийснээр арилгаж болно. Үүнээс гадна та зөв хувцас өмсөж, хувцас сонгохдоо алдаа гаргахаас зайлсхийж, биеийн асуудалтай хэсгээс бусдын анхаарлыг холдуулж хайр дурлалынхаа бариулыг нууж болно.

Лийр хэлбэртэй өргөж буй доод хонго нь олон хүнд өөртөө итгэх итгэлийг бууруулдаг. Бие махбодь илүү пропорциональ байхын тулд долоо хоногт 4-6 удаа дасгал хийж, булчингаа бэхжүүлж, дээд хонгогаа бүрэн дүүргэхэд хэрэгтэй хөдөлгөөнүүдийг хий. Үүнээс гадна, та зөв хувцас өмсөж өгзөгнийхөө хэлбэрийг нууж, муруйгаа гоёж чадна.

Яаралтай тохиолдолд, ялангуяа зэрлэг байгальд кардинал чиглэлийг хэрхэн тодорхойлохоо мэддэг бол таны амь нас аврагдах болно. Үгүй бол энэ чиглэлийн техник нь зам дээр төөрөх эсвэл танил бус газруудаар дамжин өнгөрөхөд танд туслах болно. Эрт дээр үед аялагчид нарыг ашиглан чиглэлээ тодорхойлдог байсан бөгөөд бага зэрэг мэдлэгтэй бол та ч гэсэн үүнийг хийж чадна.

Хойд, өмнөд, зүүн, баруун гэсэн дөрвөн үндсэн чиглэлийг янз бүрийн аргаар тодорхойлох чадвар нь чиг баримжааны бэрхшээлийг даван туулж, чиглэлээ өөрчилвөл замаа олоход тусална, эсвэл ганцаараа төөрсөн тохиолдолд амьдралаа аврахад тусална. хачин газар.

Зөв цаг гаргах нь загас агнуурын амжилтанд чухал үүрэг гүйцэтгэдэг. Загас барих хамгийн сайн байршил, тоног төхөөрөмжтэй байсан ч цаг хугацаа нь тааруу байвал таны хүчин чармайлт үр дүнгүй болно. Чөлөөт цагаа тодорхойлохдоо хэд хэдэн хүчин зүйлийг анхаарч үзэх хэрэгтэй.

Ургацын хачиг бол амьдарч буй ургамлаасаа хөдөлж хүний биед наалддаг жижиг хачиг юм. Ургац хачигт хазуулах нь ихэвчлэн шагай, бэлхүүс, цавь, суга, өвдөгний ард гэх мэт нимгэн арьстай хэсэгт тохиолддог. Хэдийгээр олон хүмүүс эдгээр хачиг хазсаны дараа арьсны доор үлддэг гэж боддог ч энэ бол зүгээр л домог юм!

Өргөрөг ба өргөргийн тусламжтайгаар дэлхийн гадаргуу дээрх цэгийн яг байршлыг тодорхойлох боломжтой. Байршлынхаа уртраг, өргөргийг олох хэд хэдэн арга байдаг бөгөөд зарим арга нь бусдаас илүү их нөөц шаарддаг. Өргөрөг, өргөргийг сайн ойлгосны дараа газрын зураг болон дамжуулагч ашиглан координатаа олоорой.

Буу, хар нунтаг нь калийн нитрат эсвэл азотын хүчил, нүүрс, хүхэр (хүхэр) -ийн энгийн хольц юм. Гэсэн хэдий ч эдгээр найрлагыг холих нь автоматаар буу үүсгэдэггүй. Дарь дарсыг хэрхэн яаж хийх талаар эдгээр зааврыг дагаж мөрдөөрэй - гэхдээ энэ нь тэсрэх материал тул болгоомжтой хийх хэрэгтэй.

Та багаж хэрэгсэлгүйгээр лааз нээх ёстой юу? Асуудалгүй: лаазны тагийг нэвтлэхэд хэцүү биш нимгэн металлаар хийсэн. Та халбага, тогоочийн хутга, чулуу ашиглан лаазны тагийг нэвтлэхгүйгээр агуулгыг нь бохирдуулж болно. Хэдэн минут оролдсоны дараа дотор нь амттай хоол идэж болно.

Ойд төөрөх нь таныг айлгах болно. Та явган аялал хийхдээ төөрсөн ч хамаагүй, машин тань цөлийн бүсэд замын дундуур эвдэрч сүйдсэн, эсвэл өөр шалтгаанаар ойд амьд үлдэх нь тийм ч хялбар биш боловч үүнийг хийж болно. Та ундны ус, хоол хүнс, унтах байр, хоол хийх, дулаацуулахын тулд гал авах ёстой.

Бид бүгд үүнийг мэдэрсэн: харанхуй болж, хүйтэн болж, салхи улам хүчтэй болж, та өнөө орой гадаа унтах хэрэгтэй болно. Майхан барих зааврыг мартах тийм ч сайн цаг биш. Ой руу явахаасаа өмнө хөшүүн байдлаас ангижрах, хуаранд байх хугацааг хэмнэхийн тулд майхан босгох талаар мэдэх нь зүйтэй.

Та нойрноосоо сэрээд майханд баавгай олсон гэж төсөөлөөд үз дээ. Асар том араатан таны дэргэд ирж байгааг харах нь амьдралын хамгийн аймшигтай уулзалтын нэг байж магадгүй юм. Баавгайн дайралтаас өөрийгөө аврах нь амьдрал, үхлийн нөхцөл юм. Таны амьд үлдэх нь баавгайн үүлдрийг хэр хурдан таньж мэдэх, түүнд хандах хандлага, амьд үлдэхийн тулд юу ч хийхэд бэлэн байгаагаас хамаарна.

Элсний бүүрэг бол ихэнх далайн эрэг дээр амьдардаг жижиг, ядаргаатай хавч хэлбэртэй амьтад юм. Эдгээр амьтад хазахдаа шүлсээ үлдээж загатнах, арьсыг цочроох шалтгаан болдог. Зарим тохиолдолд элсэн бөөс нь арьсны давхаргад орж, тэнд өндөглөдөг.

Хэрэв та гэнэт 10 давхар байшингийн тавцан дээрээс унаж, эсвэл шүхрээ онгойлгоогүй байхад чөлөөт уналтанд орвол яах вэ? Таныг унах үед аз угтдаггүй ч үхлээс зугтах нь боломжгүй зүйл биш юм. Хэрэв та тайван байж чадвал газар унах үед уналтын хурданд нөлөөлж, цохилтын хүчийг бууруулах арга зам үргэлж байдаг.

Пейнтбол бол дайны эсрэг тэмцэх хөгжилтэй, сэтгэл хөдөлгөм тоглоом юм. Тоглоом нь шахсан агаарын буу, будгийн сум ашигладаг бөгөөд хээрийн талбайд багаар болон ганцаар тоглодог. Хэрэв та сонирхож байгаа бол энэ нийтлэлээс эхлэн сурагчдад зориулсан тоног төхөөрөмж, дүрэм, тоглоомын хэв маягийн талаар олж мэдээрэй.

Зөв материал, багаж хэрэгсэлтэй бол та галыг амархан асааж болно. Гал асаах, унтраахгүй байхын тулд tinder (хуурай шатамхай материал), асаах (гал асаах материал), түлээ зэргийг цуглуул. Аюулгүй байдлыг хангахын тулд майхан, хоргодох байр, нам унжсан модноосоо дор хаяж 2 метрийн зайд гал асааж байгаарай.

Гүүрний байрлал нь нуруугаа чангалж, булчингаа бэхжүүлж, биеийн тэнцвэрийг сайжруулахад тустай. Шалны дасгал хийхдээ гүүрний байрлалыг хийхийн тулд өгзгөө шалан дээрээс дээш өргөх хэрэгтэй, харин йогоор хичээллэхдээ нуруугаа нугалж цээжний булчингаа сунгах хэрэгтэй.

Ширээний теннис заримдаа зохих хүндэтгэлийг хүртдэггүй. Зарим газарт тоглоом бол гаражид бага зэрэг цагийг өнгөрөөх арга юм. Зарим газарт энэ нь ялагчийн төлөө хэдэн зуун сая рупи шагнал өгөх боломжтой тоглоом юм. Хэрэв та ширээний теннис тоглох нь зөвхөн хобби биш байхыг хүсч байвал бооцоогоо тавьж, хэрхэн хийхийг сураарай.

Дээш, доошоо хөдөлж байхдаа хийдэг энгийн суух хөдөлгөөнөөс ялгаатай нь хананы суултыг тодорхой хугацаанд хөдлөхгүйгээр хана налан суух үед хийдэг. Дээрээс нь хананы суултыг хатуу, хавтгай ханыг түших боломжтой бол хаана ч хийж болно. Хананд суух үндсэн хөдөлгөөнийг эзэмшсэний дараа дасгалыг илүү ашигтай болгохын тулд өөрчлөлт оруулаарай!

Бараг бүх хүмүүс хүүхэд байхдаа дасгал хийж байхдаа од харайлт хийдэг байсан. Энэ хөдөлгөөн зүрх, уушгинд маш их ач тустай гэдгийг та мэдэх үү? Одоор үсрэх нь зүрх судасны дасгалын үндсэн хөдөлгөөнүүдийн нэг бөгөөд үүнийг тогтмол дасгал хийдэг ч бай, эхлэгч ч бай хийж болно.

Йогыг өдөр тутмынхаа нэг хэсэг болгох нь тийм ч амар ажил биш. Гэсэн хэдий ч та өдөрт арван минут иогоор хичээллэх нь бие махбодийн болон сэтгэцийн эрүүл мэндэд маш их ач тустай гэдгийг мэдсэнийхээ дараа өдөр бүр иогоор хичээллэх хүсэл тэмүүлэлтэй байх болно.

Том цээжний булчинг хэн хүсдэггүй вэ? Цээжний булчингаа бэхжүүлж, өргөн харагдуулахын тулд цээжийг томруулах дасгал хийх, дасгалын зөв техникийг ашиглах, булчингаа бэхжүүлэх эрүүл хоол хүнс хэрэглэхэд анхаарлаа хандуулаарай. Цээжний өргөн булчинг богино хугацаанд хэрхэн яаж авахыг сурахын тулд доорх алхмуудыг дагана уу.

Burpees бол бүх биеийг сургах, зүрх судасны эрүүл мэндийг сахих тоног төхөөрөмжгүй дасгал хийх нэг арга юм. Хэрэв та хэзээ ч дасгал хийж байгаагүй бол энэ алхам нь маш хэцүү байдаг. Эхлэгчдэд эхлээд булшны үндсэн хөдөлгөөн эсвэл өөрчлөгдсөн хөдөлгөөнийг сур.

Трицепс бол гарын дээд хэсэгт байрлах булчин юм. Энэ булчинг албан ёсоор triceps brachii булчин гэж нэрлэдэг. Гурвалсан булчин нь гурван толгойноос бүрдэнэ: урт, дунд, хажуу. Илүү том болгохыг хүсч буй хэсэг тус бүрт тусгай дасгал хийх шаардлагатай болно.

Өөх шатаах бүс гэдэг нь бие махбодь өөх тосыг эрчим хүч үйлдвэрлэдэг гол түлш болгон ашигладаг үйл ажиллагааны түвшин юм. Өөх шатаах бүсэд байхдаа шатсан калорийн 50 орчим хувь нь өөх тосноос гардаг. Илүү эрчимтэй дасгал хийх нь өөх тосны илчлэгийн зөвхөн 40% -ийг шатаадаг.

Зарим хүмүүс жингээ хасахыг хүсдэг, жишээлбэл, жин багатай байх нь тэдний эрүүл мэндэд нөлөөлөх вий гэж санаа зовдог, эсвэл гадаад төрхөө өөрчлөхийг хүсдэг. Гэсэн хэдий ч хүн бүр амархан таргалж чаддаггүй. Хэрэв та зөвхөн биеийнхээ тодорхой хэсэгт жин нэмэхийг хүсч байгаа бол бүр ч хэцүү байж болох ч дасгалын дэглэм, хоолны дэглэмээ өөрчилснөөр та гараа өөрчилж эхэлж болно.

1.6 км (1 миль) -ийг 5 минутын дотор гүйх нь тийм ч хялбар биш юм. Үүнийг хийхийн тулд та маш их дасгал хийж, зөв хоол хүнс идэх хэрэгтэй. Хэрэв та маш их хичээвэл үүнийг хийж болно. Алсын зайд гүйх, булчингаа бэхжүүлэх, зүрх судасны чадвараа сайжруулах тэсвэр тэвчээрийг эзэмшүүлснээр биеэ дасгалжуулснаар та 5 минутын дотор 1.

"Тэвчээр" гэдэг нь хүнд удаан хугацаанд хүч чармайлт гаргахад шаардагдах хүч чадал, энерги юм. Энэ нэр томъёо нь ихэвчлэн биеийн тамирын дасгал хийх, биеийн тамирын дасгал хийх шаардлагатай байдаг. Гэсэн хэдий ч тэсвэр тэвчээр нь даалгаврыг биелүүлэх эсвэл хүнд хэцүү асуудлыг шийдвэрлэхэд шаардагдах сэтгэцийн хүчин чармайлттай холбоотой байж болно.

Өвдөгийг боох, жишээлбэл дасгал хийх, гэмтэл бэртэл авах, жинг өргөх гээд олон шалтгаан бий. Энэ нь энгийн мэт санагдаж болох ч та өөрийгөө өвтгөхгүй байхын тулд өвдөгөө зөв боох хэрэгтэй. Өвдөгөө зөв боохын тулд эдгээр хэдэн энгийн алхмуудыг дагана уу.

Булчингийн гэмтэл ямар ч үед, ялангуяа байнга дасгал хийдэг хүмүүст тохиолдож болно. Хэт их ачаалалтай дасгал хийснээр булчин урагдаж, шөрмөс сунах болно. Хэрэв та эсвэл таны хүүхэд спортоор хичээллэх дуртай бол гэмтлийн анхны тусламжийг хэрхэн үзүүлэхээ ойлгох нь зүйтэй.

Бокс нь бие бялдар, оюун санааны хувьд асар их тэсвэр тэвчээр шаарддаг. Хурдан бөгөөд оновчтой цохилт (агаарын эсэргүүцэл тийм ч их биш) өрсөлдөгчдөө дарамт үзүүлэхэд үргэлж сайн байдаг. Хүч чадал, хурд, ур чадвараа хослуул, та ч бас Мухаммед Али шиг тулалдах болно!

Dumbbells нь нуруугаа бэхжүүлж, хэлбэржүүлэхэд тохиромжтой. Та хоёр дамббеллээр нуруугаа ажиллуулж эсвэл дасгалын вандантай хослуулж, дэглэмээ өөрчилж болно. Илүү хүнд жинд шилжихээсээ өмнө хөнгөн дамббеллээс эхэл. Гэмтлээс зайлсхийхийн тулд дасгалын байр сууринд анхаарлаа хандуулаарай.

Урд талын эргэлт эсвэл урд тэврэлт нь гимнастикийн дэвшилтэт алхам юм. Хэрэв та гайхалтай дугуй унахыг хүсэж байгаа бол танд хүч чадал, уян хатан байдал, шийдэмгий байдал байх ёстой. Урагшаа болон шумбах гүйлтийг эхлээд хэрхэн хийхийг сур. Дараа нь сальфоны янз бүрийн хэсгүүдийг удирдагчтай хамт урагшлуул.

Мэргэжлийн сагсан бөмбөгийн тоглогчийн карьер бол амар ажил биш боловч боломжгүй зүйл биш юм. Хэрэв та дунд, ахлах, коллежид суралцаж байгаа бол NBA -д ирээдүйн зорилго тавих нь сагсан бөмбөгийн тоглолтоо сайжруулахад тусална. Тиймээс, аль болох өндөрт тэмүүлэхээс бүү ай.

Олон хүмүүс эрүүл мэндээ хадгалахын тулд жингээ хасахыг хүсдэг эсвэл онцгой арга хэмжээнд бэлдэхийг хүсдэг. Долоо хоногт 5 кг жин хасах нь боломжгүй мэт санагдаж болох ч хоолны дэглэм барьж, дасгал хөдөлгөөн хийснээр үүнийг хийж чадна! Алхам 3 -р хэсгийн 1:

Тохиромжтой, тохь тухтай хувцас нь фитнесс төвд бэлтгэл хийх чухал хэсэг юм. Зүгээр л дажгүй харагдахыг хүсэхийн оронд дасгал хийхдээ тав тух, аюулгүй байдлыг чухалчил. Буруу хувцас нь загатнах, цэврүүтэх, гэмтэх шалтгаан болдог. Дасгал хөдөлгөөнийг зөв зохистой хийж, өөртөө тохирсон хэмжээтэй хувцас өмс.

Супермэний үндсэн дасгал бол гар, хөлөө шалнаас дээш өргөхдөө булчингуудыг тусгаарлаж, доод болон гол булчингийн дунд зэргийн эрчимтэй дасгал юм. Супермэн гэдэг нэр нь нисэх үеийн Супермэний дүр төрхтэй төстэй сургалтын байр сууринаас гаралтай.

Нас ахих тусам үе мөч, булчингийн уян хатан байдал буурах болно. Зарим хүмүүс сайхан нойрссоныхоо дараа өглөө нь бие нь хөшиж, зарим нь мөр, нуруугаар өвдөж, өвдөхгүй гараа урьдын адил дээш өргөхөө больдог. Сайн мэдээ бол та өдөр бүр булчингаа сунгаж, өөрийнхөө биеийн уян хатан байдлыг сэргээж чадна.

Урвуу хямрал нь хэвлийн доод булчинд чиглэсэн үндсэн булчинг сургахад тустай. Урвуу хямралыг хийхийн тулд алгаа ташаанаа дэрлэн шалан дээр хэвтэж хэвтээрэй. Өвдөгөө толгой дээрээ ойртуулахын зэрэгцээ өвдөгөө нугалж, хонгогаа шалан дээрээс дээш өргө.