Спорт ба фитнесс 2024, Арваннэгдүгээр

цээжний булчингууд нь ямар ч дасгалын хөтөлбөрийг үл тоомсорлож болохгүй булчингийн бүлэгт багтдаг. Цээжний зохих булчингаар дэмжигдээгүй булчинлаг бие хачин, хачин харагдах болно. Эрэгтэй, эмэгтэй хүмүүсийн хувьд цээжний булчин хүчтэй байх нь зүлэгжүүлэгч гэх мэт хүнд зүйлийг түлхэх гэх мэт өдөр тутмын ажлуудыг хийхэд хялбар болгодог.

Хэдийгээр та багаасаа үсэрч байсан байж магадгүй ч үүнийг хийхийн тулд зөв техникийг сурах хэрэгтэй хэвээр байна. Буруу газардах нь өвдөгийг чинь хугалж, ясыг гажуудуулж болзошгүй юм. Та босоо болон хэвтээ харайлтын үндсийг сурахаас гадна үсрэлтийг хөгжүүлэх зарим хэрэгтэй зөвлөмжийг сурч болно.

Гэмтсэн ч амархан боловч нуруу нь мушгирах, сунах, бүр тохь тухтай ор болж чаддаг биеийн хэсэг юм. Хөргөх үү? Гэсэн хэдий ч тогтмол сунгадаггүй нуруу нь өвддөг. Нуруугаа тогтмол сунгах нь нурууны булчинг уян хатан байлгаж, нурууны ачаалал, өвдөлтөөс урьдчилан сэргийлэх болно.

Бадминтон бол хөгжилтэй, эрүүл спорт юм. Бадминтоны хүчтэй тоглогч болохын тулд та хурдан хөлтэй, хүчтэй техник, ухаалаг стратегитэй байх ёстой. Хэрэв та бадминтон тоглох талаар аль хэдийн ойлгосон, илүү сайн болохыг хүсч байвал тоглоомоо дээд зэргээр хөгжүүлж, өрсөлдөгчийнхөө сул талыг ашиглаарай.

Тамирчдын хувьд босоо байдлаар дээш үсрэх дасгал хийх нь дасгалын явцад гүйцэтгэлийг сайжруулахад маш ашигтай байдаг. Босоо өндөрт үсрэх чадвар нь сагсан бөмбөг, гимнастик, волейбол зэрэг төрөл бүрийн спортод илүү амжилтанд хүргэнэ. Үүнээс гадна тогтмол дасгал хийх нь биеийг илүү спортлог, уян хатан болгодог.

Шатар бол ур чадвар, стратеги шаарддаг маш хөгжилтэй, донтуулдаг тоглоом юм. Энэ тоглоом нь оюун ухаан шаарддаг тул оюунлаг, боловсролтой хүмүүсийн тоглоом хэлбэрээр олон зууны турш оршин тогтнож ирсэн. Гэсэн хэдий ч энэ нь хүүхдүүд насанд хүрэгчдийг ялж чадахгүй гэсэн үг биш юм.

Суух дасгалууд нь зөв хийвэл цээж, хэвлийн булчинг бэхжүүлэхэд тустай. Үүнээс гадна энэ дасгалыг багаж хэрэгсэлгүйгээр хийж болно. Суух дасгалын үндсэн хөдөлгөөнийг эзэмшсэнийхээ дараа илүү үр дүнтэй болгохын тулд өөрчлөлт хийж байхдаа дасгал хий.

Хөлний үе ба булчингууд хангалттай уян хатан байвал хуваах байрлал эсвэл хөлөө сунгах ажлыг сайн хийж чадна. Өргөн, тогтмол сунгалтын дасгал хийснээр та энэ байр суурийг биелүүлж чадна. Та энэ байрлалыг хэр удаан сунгах, хуваах дасгал хийж эхлэхэд таны биеийн уян хатан байдлаас шалтгаалан харьцангуй богино хугацаанд эзэмшиж чадна.

Татах дасгал хийх нь биеийн дээд хэсгийг бэхжүүлэх гайхалтай арга юм. Харамсалтай нь энэ алхам нь эхлэгчдэд хийхэд маш хэцүү байдаг. Та өмнө нь таталтын дасгал хийж байгаагүй ч гэсэн тууштай байсан бол та энэ хөдөлгөөнийг сайн хийж, тоог нэмэгдүүлэх боломжтой.

Хүнд зүйлийг аюулгүй хөдөлгөхийн тулд бид жинг өргөх зөв техникийг ойлгох хэрэгтэй. Жингээ зөв өргөх гэдэг нь зөв байрлал, хөдөлгөөнөөр дасгал хийх, хамгийн их давталт хийх, удаан, хяналттай хөдөлгөөн хийх зэргээр аюулгүй байдлаа хадгална гэсэн үг юм.

Өдөр тутмын үйл ажиллагааны ачаалал ихтэй тул олон хүмүүс дасгал хийх цаг гаргахад хэцүү байдаг. Хэрэв та хангалттай урт хугацаа хуваарилахад бэрхшээлтэй байгаа бол өдөрт хэд хэдэн удаа 10 минут дасгал хийх боломжтой тул үүнийг асуудал болгож болохгүй.

Таны волейболын тэмцээн хэвийн явагдахын тулд танай баг зөв эргүүлэх техникийг ойлгох ёстой. Баг волейболын тэмцээнд өөр багийг хожиж байж сервер авсан тохиолдолд л эргэлддэг. Хэрэв танай багт серверийн эргэлт байгаа бол зургаан тоглогч бүгд цагийн зүүний дагуу нэг удаа эргэх ёстой бөгөөд ингэснээр талбайн баруун урд, баруун талын баруун талд шинэ сервер эргүүлэх болно.

Олон оффисын ажилчид өдөр тутмынхаа нэг хэсэг болохын тулд компьютер дээр суугаад өдөрт дунджаар 8 цаг бичих шаардлагатай болдог. Эдгээр үйл ажиллагаа нь бие махбодид муугаар нөлөөлдөг, жишээлбэл: буруу байрлалтай сууж, нүдний булчин чангарах нь толгой өвдөхөд хүргэдэг.

Үйлчлэх нь ширээний теннисний хамгийн чухал хэсгүүдийн нэг юм. Сайн үйлчилгээ үзүүлэхгүй бол та тоглоомыг ялах боломжгүй! Шүүгчийн зөрчил гэж үзэхгүй байхын тулд үйлчлэх үедээ дүрмийг дагаж мөрдөх нь маш чухал юм. Үйлчилгээний үндсэн болон дэвшилтэт техникийг хэрэгжүүлснээр та буцаж ирэхэд хэцүү байх ёстой.

Ширээний теннис бол хөгжилтэй, өрсөлдөөнтэй тоглоом боловч хүн бүр оноог хэрхэн тооцоолохоо мэддэггүй. Ширээний теннисний оноо авах дүрэм маш энгийн. Буруу тооцоолохгүйн тулд та зөвхөн цаас, харандаа бэлдэх хэрэгтэй. Алхам 3 -ийн 1 -р арга:

Хөл бөмбөгийн бөмбөгийг хүчтэй, нарийвчлалтай буудах нь бүх хөлбөмбөгийн тоглогчдын хувьд чухал ур чадвар юм. Зөв техникийг хөгжүүлэх хамгийн сайн арга бол хичээнгүйлэн дасгал хийх явдал юм. Талбай дээрх нөхцөл байдлыг үнэлж, өшиглөхгүй хөлийг тавиад, хөлөө чанга урагшлуулснаар сайн цохилтыг хийдэг.

Хөгшрөхийн тулд өвдөгнийхөө хүч чадал, эрүүл мэндээ хадгалах хэрэгтэй. Олон хүмүүс өвдөгнийхөө эрүүл мэндийг үл тоомсорлодог бөгөөд шалан дээрээс юм өргөх, шатаар дээш доош буух үед өвдөг өвдөх хүртэл асуудал үүсэхийг анзаардаггүй. Энэ нийтлэлд өвдөгөө хэрхэн бэхжүүлэх талаар тайлбарласан бөгөөд ингэснээр хүссэн үедээ ая тухтай хөдөлж болно.

Хэрэв та тамирчин болохыг хүсч байвал янз бүрийн зөвлөмжийг ашиглаж болно. Энэ нийтлэлд хэрхэн яаж хийхийг тайлбарласан болно! Алхам Алхам 1. Өөрт таалагддаг спортыг сонго Та уйтгартай, уйтгартай байх болно, тиймээс хэрэв та сонирхолгүй спортоо сонговол дасгалаа зогсоохыг хүсч байна.

Өндөр өшиглөж сурснаар хөгжөөн дэмжигч, гимнастик эсвэл тулааны урлагийн үйл ажиллагааг сайжруулах боломжтой. Потенциалаа бүрэн ашиглахын тулд цохилтын зөв техникийг ашиглахын зэрэгцээ хүч чадал, тэнцвэр, уян хатан байдлаа сайжруулах шаардлагатай болно.

Та теннис тоглож сурмаар байна, гэхдээ хаанаас эхлэхээ мэдэхгүй байна уу? Рафаэль Надаль эсвэл Мария Шарапова нарыг талбайд давамгайлахыг харах дуртай юу, тэдэн шиг сайн тоглохыг хүсч байна уу? Теннис тоглох нь хурд, хүч чадал, фитнессийг бий болгоход тусалдаг.

Усанд сэлэх нүдний шил нь эвгүй эсвэл бага зэрэг гажигтай резинтэй байдаг тул энгийн усанд сэлэгчид ашиглах боломжгүй байдаг. Усанд нүдээ нээлттэй байлгах нь салст бүрхэвчийг (нүд, хамар) цочроох шалтгаан болдог. Гэсэн хэдий ч энэ техник нь ихэвчлэн шаардлагатай байдаг тул маш чухал юм.

Аливаа зүйлийг атгахдаа булчингаа тохойноосоо хурууныхаа үзүүр хүртэл ашигладаг. Бариулах хүчийг нэмэгдүүлэх нь гар барихаа чангалж, өргөх ажлыг хөнгөвчлөх гайхалтай арга юм. Бариулын хүчийг нэмэгдүүлэхийн тулд та гарын дасгалжуулагч ашиглаж болно.

Крикетийн тэмцээнд модоор цохих эсвэл цохих нь бие бялдар, оюун ухааны олон ур чадвар шаарддаг. Сайн цохиурчин нь эсрэг талын тоглогчдын шидсэн бөмбөгийг цохиж, эсрэг багийн оноо авахаас сэргийлж, викетийг (газарт босгосон гурван босоо саваа, дээрээс нь 2 хэвтээ бариул барьдаг) хамгаалдаг.

Дасгалын бөмбөг эсвэл тогтвортой байдлын бөмбөгийг биеийн байдлыг сайжруулах эсвэл йог эсвэл Пилатес гэх мэт физик эмчилгээнд туслах зорилгоор ашигладаг. Дасгал хийх бөмбөгийг ашиглахдаа түүнийг агаараар зөв дүүргэсэн эсэхийг шалгах нь чухал юм.

Олон хүмүүс биеийн галбираа хадгалж, эрүүл мэндээ сайжруулахыг хүсдэг ч өөрт тохирсон амьдралын хэв маягаа хадгалахын төлөө тэмцдэг. Эдгээр хялбар алхмууд нь танд тохирсон дасгалын хөтөлбөрийг эхлүүлэхэд тань туслах бөгөөд биеийн тамирын заал руу явахгүй байх талаар бодож байсан ч үргэлжлүүлэх боломжийг танд олгоно.

Каратегийн философи бол маш өргөн цар хүрээтэй, нарийн төвөгтэй зүйл юм. Энэ нь зэвсэгтэй, зэвсэггүй олон мянган жилийн тэмцлээс үүдэлтэй юм. Хэдэн зуун жилийн өмнө боловсронгуй болсон техникийг шинэ үе бүр боловсронгуй болгосоор байна. Буддизм, даоизм, Бушидогийн дүрэм нь тулааны урлагийн философийг хөгжүүлэхэд чухал үүрэг гүйцэтгэсэн.

Та өдөр бүр оффис дээр компьютерийн дэлгэц, хана хараад гацаж байна уу? Залуу нас чинь хажуугаар чинь өнгөрч байгааг мэдэрч байна уу? Эсвэл өөр зүйл хийхэд бэлэн байгаагаа мэдэрч байна уу? Адал явдалд дуртай байгаарай! Сэтгэл хангалуун адал явдалтай байхын тулд та Эверестэд авирах эсвэл ганцаараа дэлхийгээр аялах шаардлагагүй (хэдийгээр та үүнийг хийж чадна).

Хүүхдүүд спортоор идэвхтэй хичээллэдэг бол хурдан гүйх чадварыг хөгжүүлэх нь чухал юм. Гүйх үнэхээр дуртай эсвэл тодорхой зорилготой учраас хурдан гүйх дуртай хүүхдүүд олон байдаг. Хүүхдийг хурдан гүйхэд сургахын тулд зөв гүйж буй байрлалыг зааж, дасгалын үеэр цагийг зугаатай өнгөрүүлэх боломжтой болно.

Жин алдалтыг түргэн шуурхай аргаар эсвэл ид шидийн аргаар хийж чадахгүй. Хэдэн фунт алдахын тулд хоолны дэглэмээ өөрчилж, калори шатаахын тулд дасгал хийх хэрэгтэй. Сүүлийн үед кето хөтөлбөр, палео, Whole30 гэх мэт олон хоолны дэглэмийн чиг хандлага түгээмэл болж байна.

Хүний мөр бол биеийн маш өргөн хүрээний хөдөлгөөнтэй учраас биологийн нарийн төвөгтэй механизмтай үе юм. Тиймээс уян хатан байдал, дэмжлэг үзүүлэхийн тулд мөрийг хамарсан олон булчин, шөрмөс, мэдрэл, шөрмөс, цусны судаснууд байдаг. Гэсэн хэдий ч энэ нь тухайн хэсгийг гэмтэл бэртэлд өртөмтгий болгодог.

Санскрит хэл дээрх толгодын байрлал эсвэл адхо муха сванасана бол йогийн дасгалын үндсэн байрлал юм. Та эдгээр байрлал эсвэл асанаг йогийн дасгалын нэг хэсэг болгон хийж, биеэ халаах дасгалын нэг хэлбэр (сурьянамаскара) эсвэл бүр амрах боломжтой.

Уян хатан бие нь гэмтэл бэртэлд өртөмтгий биш бөгөөд өдөр тутмын ажлаа хийхэд хялбар болгодог. Уян хатан байдлыг нэмэгдүүлэх шуурхай арга байхгүй ч тогтмол дасгал хийснээр та үүнд хүрч чадна. Аэробик дасгалын өмнө болон дараа сунгалт хийж, булчингаа чангалж хэвшээрэй.

Хүйтэн температурт удаан хугацаагаар байсны улмаас мах хөлдөх үед хөлддөг. Хөлдөх нь ихэвчлэн хуруу, хуруу, хамар, чих, хацар, эрүүнд тохиолддог. Хэрэв тохиолдол хүнд байвал хөлдөлтийг тайрах шаардлагатай болно. Ихэнх тохиолдолд хөлдөх нь зөвхөн арьсан дээр тохиолддог (хөлдөлт гэж нэрлэдэг).

Алхах нь бидний өдөр тутам хийдэг байгалийн хөдөлгөөн боловч алхах нь эрүүл мэндийн ач тусыг хүртэхийн тулд та шаргуу хөдөлмөрлөж, өөрийгөө сахилга баттай байлгах хэрэгтэй. Дасгал хийхийн тулд өдөрт дор хаяж 10,000 алхам алхахыг зөвлөж байна.

Гол булчингууд нь урд ба хажуугийн хэвлийн булчин, доод нуруу, хонго булчингаас бүрдэнэ. Фитнессээ хадгалахаас гадна гол хүчээ бэхжүүлэх нь алхах чадвараа сайжруулах, спортын төрөл бүрийн гүйцэтгэлийг сайжруулах гайхалтай арга юм. Хэрэв та бэртлийн дараах эдгэрэх эсвэл биеийн тамирын дасгал сургуулилтаа сайжруулахыг хүсч байгаа бол тэнцвэржүүлэлт, үндсэн бэхжүүлэх дасгал хийснээр уян хатан байдал, хүч чадлаа хадгалаарай.

Тай Чи Чуан (Тажикуан) бол эрүүл мэнд, оюун санааны ашиг тусын тулд дадлага хийдэг эртний Хятадын "дотоод" буюу "нарийн" тулааны урлаг юм; Энэ дасгал нь өрсөлдөх чадваргүй, нарийн, ерөнхийдөө удаан биш юм. Барууны "Өвдөлтгүй, ашиггүй"

Тарган гэдэс эсвэл бүдүүн бэлхүүс нь биеийн хэлбэр дүрс хийхэд маш хэцүү хэсэг юм. Стресс, буруу амьдралын хэв маяг нь гэдэсний өөхийг хуримтлуулж, түүнийг арилгахад хэцүү болгодог. Гэсэн хэдий ч та хуваарийн дагуу дасгал хийж, хоолны дэглэм барьж, эрүүл амьдралын хэв маягийг баримталснаар биеийн өөхний хувийг бууруулж, гэдэсний өөх тосноос ангижрах боломжтой.

Олон хүмүүс гэдэс хавтгай болохыг хүсдэг. Хэрэв та тэдний нэг бол тогтмол дасгал хийж, хоолны дэглэм барьж хэвлийнхээ булчинг чангалахыг хичээгээрэй. Гэсэн хэдий ч та зөвхөн хэвлийн хэсэгт өөх тосоо алдаж чадахгүй, учир нь илчлэгийг шатаахад биеийн өөхийг жигд хэрэглэдэг.

Хайрын бариул эсвэл бүслүүр шиг бүдүүн өөхийг арилгах нь тийм ч хялбар биш юм. Гэсэн хэдий ч хэрэв та бие махбодийг бүхэлд нь жингээ хасах дасгал хийснээр дасгал хийвэл энэ хүслийг биелүүлж чадна. Хэрэв та зөвхөн биеийн зарим хэсгийг сургаж чадвал хайрын бариул алдагдахгүй.

Олон хүмүүс тодорхой шалтгааны улмаас жингээ хасахыг хүсдэг боловч янз бүрийн шалтгааны улмаас үүнийг шийдвэрлэхэд хэцүү байдаг. Үүнээс гадна, хэрэв та бодисын солилцооны эмгэг, өвчинтэй бол гэнэт жин хасах нь маш аюултай. Тиймээс жингээ хасах хөтөлбөрийг хэрэгжүүлэхдээ болгоомжтой байж, эрүүл мэндийн байдлаа үргэлжлүүлэн хянаж байх хэрэгтэй.