Спорт ба фитнесс

Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2025-01-23 12:01

Хүнд зүйлийг аюулгүй хөдөлгөхийн тулд бид жинг өргөх зөв техникийг ойлгох хэрэгтэй. Жингээ зөв өргөх гэдэг нь зөв байрлал, хөдөлгөөнөөр дасгал хийх, хамгийн их давталт хийх, удаан, хяналттай хөдөлгөөн хийх зэргээр аюулгүй байдлаа хадгална гэсэн үг юм.

Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2025-01-23 12:01

Өдөр тутмын үйл ажиллагааны ачаалал ихтэй тул олон хүмүүс дасгал хийх цаг гаргахад хэцүү байдаг. Хэрэв та хангалттай урт хугацаа хуваарилахад бэрхшээлтэй байгаа бол өдөрт хэд хэдэн удаа 10 минут дасгал хийх боломжтой тул үүнийг асуудал болгож болохгүй.

Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2025-01-23 12:01

Таны волейболын тэмцээн хэвийн явагдахын тулд танай баг зөв эргүүлэх техникийг ойлгох ёстой. Баг волейболын тэмцээнд өөр багийг хожиж байж сервер авсан тохиолдолд л эргэлддэг. Хэрэв танай багт серверийн эргэлт байгаа бол зургаан тоглогч бүгд цагийн зүүний дагуу нэг удаа эргэх ёстой бөгөөд ингэснээр талбайн баруун урд, баруун талын баруун талд шинэ сервер эргүүлэх болно.

Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2025-01-23 12:01

Олон оффисын ажилчид өдөр тутмынхаа нэг хэсэг болохын тулд компьютер дээр суугаад өдөрт дунджаар 8 цаг бичих шаардлагатай болдог. Эдгээр үйл ажиллагаа нь бие махбодид муугаар нөлөөлдөг, жишээлбэл: буруу байрлалтай сууж, нүдний булчин чангарах нь толгой өвдөхөд хүргэдэг.

Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2025-01-23 12:01

Үйлчлэх нь ширээний теннисний хамгийн чухал хэсгүүдийн нэг юм. Сайн үйлчилгээ үзүүлэхгүй бол та тоглоомыг ялах боломжгүй! Шүүгчийн зөрчил гэж үзэхгүй байхын тулд үйлчлэх үедээ дүрмийг дагаж мөрдөх нь маш чухал юм. Үйлчилгээний үндсэн болон дэвшилтэт техникийг хэрэгжүүлснээр та буцаж ирэхэд хэцүү байх ёстой.

Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2025-01-23 12:01

Ширээний теннис бол хөгжилтэй, өрсөлдөөнтэй тоглоом боловч хүн бүр оноог хэрхэн тооцоолохоо мэддэггүй. Ширээний теннисний оноо авах дүрэм маш энгийн. Буруу тооцоолохгүйн тулд та зөвхөн цаас, харандаа бэлдэх хэрэгтэй. Алхам 3 -ийн 1 -р арга:

Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2025-01-23 12:01

Хөл бөмбөгийн бөмбөгийг хүчтэй, нарийвчлалтай буудах нь бүх хөлбөмбөгийн тоглогчдын хувьд чухал ур чадвар юм. Зөв техникийг хөгжүүлэх хамгийн сайн арга бол хичээнгүйлэн дасгал хийх явдал юм. Талбай дээрх нөхцөл байдлыг үнэлж, өшиглөхгүй хөлийг тавиад, хөлөө чанга урагшлуулснаар сайн цохилтыг хийдэг.

Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2025-01-23 12:01

Хөгшрөхийн тулд өвдөгнийхөө хүч чадал, эрүүл мэндээ хадгалах хэрэгтэй. Олон хүмүүс өвдөгнийхөө эрүүл мэндийг үл тоомсорлодог бөгөөд шалан дээрээс юм өргөх, шатаар дээш доош буух үед өвдөг өвдөх хүртэл асуудал үүсэхийг анзаардаггүй. Энэ нийтлэлд өвдөгөө хэрхэн бэхжүүлэх талаар тайлбарласан бөгөөд ингэснээр хүссэн үедээ ая тухтай хөдөлж болно.

Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2025-01-23 12:01

Хэрэв та тамирчин болохыг хүсч байвал янз бүрийн зөвлөмжийг ашиглаж болно. Энэ нийтлэлд хэрхэн яаж хийхийг тайлбарласан болно! Алхам Алхам 1. Өөрт таалагддаг спортыг сонго Та уйтгартай, уйтгартай байх болно, тиймээс хэрэв та сонирхолгүй спортоо сонговол дасгалаа зогсоохыг хүсч байна.

Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2025-01-23 12:01

Өндөр өшиглөж сурснаар хөгжөөн дэмжигч, гимнастик эсвэл тулааны урлагийн үйл ажиллагааг сайжруулах боломжтой. Потенциалаа бүрэн ашиглахын тулд цохилтын зөв техникийг ашиглахын зэрэгцээ хүч чадал, тэнцвэр, уян хатан байдлаа сайжруулах шаардлагатай болно.

Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2025-01-23 12:01

Та теннис тоглож сурмаар байна, гэхдээ хаанаас эхлэхээ мэдэхгүй байна уу? Рафаэль Надаль эсвэл Мария Шарапова нарыг талбайд давамгайлахыг харах дуртай юу, тэдэн шиг сайн тоглохыг хүсч байна уу? Теннис тоглох нь хурд, хүч чадал, фитнессийг бий болгоход тусалдаг.

Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2025-01-23 12:01

Усанд сэлэх нүдний шил нь эвгүй эсвэл бага зэрэг гажигтай резинтэй байдаг тул энгийн усанд сэлэгчид ашиглах боломжгүй байдаг. Усанд нүдээ нээлттэй байлгах нь салст бүрхэвчийг (нүд, хамар) цочроох шалтгаан болдог. Гэсэн хэдий ч энэ техник нь ихэвчлэн шаардлагатай байдаг тул маш чухал юм.

Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2025-01-23 12:01

Аливаа зүйлийг атгахдаа булчингаа тохойноосоо хурууныхаа үзүүр хүртэл ашигладаг. Бариулах хүчийг нэмэгдүүлэх нь гар барихаа чангалж, өргөх ажлыг хөнгөвчлөх гайхалтай арга юм. Бариулын хүчийг нэмэгдүүлэхийн тулд та гарын дасгалжуулагч ашиглаж болно.

Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2025-01-23 12:01

Крикетийн тэмцээнд модоор цохих эсвэл цохих нь бие бялдар, оюун ухааны олон ур чадвар шаарддаг. Сайн цохиурчин нь эсрэг талын тоглогчдын шидсэн бөмбөгийг цохиж, эсрэг багийн оноо авахаас сэргийлж, викетийг (газарт босгосон гурван босоо саваа, дээрээс нь 2 хэвтээ бариул барьдаг) хамгаалдаг.

Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2025-01-23 12:01

Дасгалын бөмбөг эсвэл тогтвортой байдлын бөмбөгийг биеийн байдлыг сайжруулах эсвэл йог эсвэл Пилатес гэх мэт физик эмчилгээнд туслах зорилгоор ашигладаг. Дасгал хийх бөмбөгийг ашиглахдаа түүнийг агаараар зөв дүүргэсэн эсэхийг шалгах нь чухал юм.

Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2025-01-23 12:01

Олон хүмүүс биеийн галбираа хадгалж, эрүүл мэндээ сайжруулахыг хүсдэг ч өөрт тохирсон амьдралын хэв маягаа хадгалахын төлөө тэмцдэг. Эдгээр хялбар алхмууд нь танд тохирсон дасгалын хөтөлбөрийг эхлүүлэхэд тань туслах бөгөөд биеийн тамирын заал руу явахгүй байх талаар бодож байсан ч үргэлжлүүлэх боломжийг танд олгоно.

Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2025-01-23 12:01

Каратегийн философи бол маш өргөн цар хүрээтэй, нарийн төвөгтэй зүйл юм. Энэ нь зэвсэгтэй, зэвсэггүй олон мянган жилийн тэмцлээс үүдэлтэй юм. Хэдэн зуун жилийн өмнө боловсронгуй болсон техникийг шинэ үе бүр боловсронгуй болгосоор байна. Буддизм, даоизм, Бушидогийн дүрэм нь тулааны урлагийн философийг хөгжүүлэхэд чухал үүрэг гүйцэтгэсэн.

Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2025-01-23 12:01

Та өдөр бүр оффис дээр компьютерийн дэлгэц, хана хараад гацаж байна уу? Залуу нас чинь хажуугаар чинь өнгөрч байгааг мэдэрч байна уу? Эсвэл өөр зүйл хийхэд бэлэн байгаагаа мэдэрч байна уу? Адал явдалд дуртай байгаарай! Сэтгэл хангалуун адал явдалтай байхын тулд та Эверестэд авирах эсвэл ганцаараа дэлхийгээр аялах шаардлагагүй (хэдийгээр та үүнийг хийж чадна).

Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2025-01-23 12:01

Хүүхдүүд спортоор идэвхтэй хичээллэдэг бол хурдан гүйх чадварыг хөгжүүлэх нь чухал юм. Гүйх үнэхээр дуртай эсвэл тодорхой зорилготой учраас хурдан гүйх дуртай хүүхдүүд олон байдаг. Хүүхдийг хурдан гүйхэд сургахын тулд зөв гүйж буй байрлалыг зааж, дасгалын үеэр цагийг зугаатай өнгөрүүлэх боломжтой болно.

Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2025-01-23 12:01

Жин алдалтыг түргэн шуурхай аргаар эсвэл ид шидийн аргаар хийж чадахгүй. Хэдэн фунт алдахын тулд хоолны дэглэмээ өөрчилж, калори шатаахын тулд дасгал хийх хэрэгтэй. Сүүлийн үед кето хөтөлбөр, палео, Whole30 гэх мэт олон хоолны дэглэмийн чиг хандлага түгээмэл болж байна.

Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2025-01-23 12:01

Хүний мөр бол биеийн маш өргөн хүрээний хөдөлгөөнтэй учраас биологийн нарийн төвөгтэй механизмтай үе юм. Тиймээс уян хатан байдал, дэмжлэг үзүүлэхийн тулд мөрийг хамарсан олон булчин, шөрмөс, мэдрэл, шөрмөс, цусны судаснууд байдаг. Гэсэн хэдий ч энэ нь тухайн хэсгийг гэмтэл бэртэлд өртөмтгий болгодог.

Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2025-01-23 12:01

Санскрит хэл дээрх толгодын байрлал эсвэл адхо муха сванасана бол йогийн дасгалын үндсэн байрлал юм. Та эдгээр байрлал эсвэл асанаг йогийн дасгалын нэг хэсэг болгон хийж, биеэ халаах дасгалын нэг хэлбэр (сурьянамаскара) эсвэл бүр амрах боломжтой.

Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2025-01-23 12:01

Уян хатан бие нь гэмтэл бэртэлд өртөмтгий биш бөгөөд өдөр тутмын ажлаа хийхэд хялбар болгодог. Уян хатан байдлыг нэмэгдүүлэх шуурхай арга байхгүй ч тогтмол дасгал хийснээр та үүнд хүрч чадна. Аэробик дасгалын өмнө болон дараа сунгалт хийж, булчингаа чангалж хэвшээрэй.

Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2025-01-23 12:01

Хүйтэн температурт удаан хугацаагаар байсны улмаас мах хөлдөх үед хөлддөг. Хөлдөх нь ихэвчлэн хуруу, хуруу, хамар, чих, хацар, эрүүнд тохиолддог. Хэрэв тохиолдол хүнд байвал хөлдөлтийг тайрах шаардлагатай болно. Ихэнх тохиолдолд хөлдөх нь зөвхөн арьсан дээр тохиолддог (хөлдөлт гэж нэрлэдэг).

Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2025-01-23 12:01

Алхах нь бидний өдөр тутам хийдэг байгалийн хөдөлгөөн боловч алхах нь эрүүл мэндийн ач тусыг хүртэхийн тулд та шаргуу хөдөлмөрлөж, өөрийгөө сахилга баттай байлгах хэрэгтэй. Дасгал хийхийн тулд өдөрт дор хаяж 10,000 алхам алхахыг зөвлөж байна.

Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2025-01-23 12:01

Гол булчингууд нь урд ба хажуугийн хэвлийн булчин, доод нуруу, хонго булчингаас бүрдэнэ. Фитнессээ хадгалахаас гадна гол хүчээ бэхжүүлэх нь алхах чадвараа сайжруулах, спортын төрөл бүрийн гүйцэтгэлийг сайжруулах гайхалтай арга юм. Хэрэв та бэртлийн дараах эдгэрэх эсвэл биеийн тамирын дасгал сургуулилтаа сайжруулахыг хүсч байгаа бол тэнцвэржүүлэлт, үндсэн бэхжүүлэх дасгал хийснээр уян хатан байдал, хүч чадлаа хадгалаарай.

Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2025-01-23 12:01

Тай Чи Чуан (Тажикуан) бол эрүүл мэнд, оюун санааны ашиг тусын тулд дадлага хийдэг эртний Хятадын "дотоод" буюу "нарийн" тулааны урлаг юм; Энэ дасгал нь өрсөлдөх чадваргүй, нарийн, ерөнхийдөө удаан биш юм. Барууны "Өвдөлтгүй, ашиггүй"

Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2025-01-23 12:01

Тарган гэдэс эсвэл бүдүүн бэлхүүс нь биеийн хэлбэр дүрс хийхэд маш хэцүү хэсэг юм. Стресс, буруу амьдралын хэв маяг нь гэдэсний өөхийг хуримтлуулж, түүнийг арилгахад хэцүү болгодог. Гэсэн хэдий ч та хуваарийн дагуу дасгал хийж, хоолны дэглэм барьж, эрүүл амьдралын хэв маягийг баримталснаар биеийн өөхний хувийг бууруулж, гэдэсний өөх тосноос ангижрах боломжтой.

Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2025-01-23 12:01

Олон хүмүүс гэдэс хавтгай болохыг хүсдэг. Хэрэв та тэдний нэг бол тогтмол дасгал хийж, хоолны дэглэм барьж хэвлийнхээ булчинг чангалахыг хичээгээрэй. Гэсэн хэдий ч та зөвхөн хэвлийн хэсэгт өөх тосоо алдаж чадахгүй, учир нь илчлэгийг шатаахад биеийн өөхийг жигд хэрэглэдэг.

Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2025-01-23 12:01

Хайрын бариул эсвэл бүслүүр шиг бүдүүн өөхийг арилгах нь тийм ч хялбар биш юм. Гэсэн хэдий ч хэрэв та бие махбодийг бүхэлд нь жингээ хасах дасгал хийснээр дасгал хийвэл энэ хүслийг биелүүлж чадна. Хэрэв та зөвхөн биеийн зарим хэсгийг сургаж чадвал хайрын бариул алдагдахгүй.

Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2025-01-23 12:01

Олон хүмүүс тодорхой шалтгааны улмаас жингээ хасахыг хүсдэг боловч янз бүрийн шалтгааны улмаас үүнийг шийдвэрлэхэд хэцүү байдаг. Үүнээс гадна, хэрэв та бодисын солилцооны эмгэг, өвчинтэй бол гэнэт жин хасах нь маш аюултай. Тиймээс жингээ хасах хөтөлбөрийг хэрэгжүүлэхдээ болгоомжтой байж, эрүүл мэндийн байдлаа үргэлжлүүлэн хянаж байх хэрэгтэй.

Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2025-01-23 12:01

Ус нь амьдралд маш чухал ач холбогдолтой юм. Ус шүүлтүүрийн энэ техник нь зэрлэг байгальд амьд үлдэхэд маш хэрэгтэй байдаг. Хүн хооллохгүйгээр долоо хоног амьдрах боломжтой, гэхдээ уухгүй бол ердөө гуравхан хоног л амьдрах боломжтой. Цэвэр усыг байгальд эсвэл онцгой байдлын үед олоход хэцүү байдаг.

Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2025-01-23 12:01

Таны мөрөнд урд, дельтоид, хойд дельтоид гэсэн гурван үндсэн булчин байдаг. Хэрэв та хүчтэй, тэнцвэртэй мөрийг хүсч байвал эдгээр булчингуудыг барих хэрэгтэй. Дельтоидыг бэхжүүлэхийн тулд нийлмэл ба нарийн төвөгтэй хөдөлгөөнийг ашигла. Дамббелл мөрөн дээр дарах гэх мэт дээд даралтад анхаарлаа хандуулаарай.

Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2025-01-23 12:01

Хэвлийн илүүдэл өөх бэлхүүсийг хажуу тийш нь наалдуулах үед "хайрын бариул" үүсдэг. Зөв биш хувцасны сонголт нь өөхний товгорыг илүү тод харагдуулдаг. Хэдийгээр хэцүү ч гэсэн хайрын бариулыг дасгал хийснээр арилгаж болно. Үүнээс гадна та зөв хувцас өмсөж, хувцас сонгохдоо алдаа гаргахаас зайлсхийж, биеийн асуудалтай хэсгээс бусдын анхаарлыг холдуулж хайр дурлалынхаа бариулыг нууж болно.

Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2025-01-23 12:01

Лийр хэлбэртэй өргөж буй доод хонго нь олон хүнд өөртөө итгэх итгэлийг бууруулдаг. Бие махбодь илүү пропорциональ байхын тулд долоо хоногт 4-6 удаа дасгал хийж, булчингаа бэхжүүлж, дээд хонгогаа бүрэн дүүргэхэд хэрэгтэй хөдөлгөөнүүдийг хий. Үүнээс гадна, та зөв хувцас өмсөж өгзөгнийхөө хэлбэрийг нууж, муруйгаа гоёж чадна.

Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2025-01-23 12:01

Яаралтай тохиолдолд, ялангуяа зэрлэг байгальд кардинал чиглэлийг хэрхэн тодорхойлохоо мэддэг бол таны амь нас аврагдах болно. Үгүй бол энэ чиглэлийн техник нь зам дээр төөрөх эсвэл танил бус газруудаар дамжин өнгөрөхөд танд туслах болно. Эрт дээр үед аялагчид нарыг ашиглан чиглэлээ тодорхойлдог байсан бөгөөд бага зэрэг мэдлэгтэй бол та ч гэсэн үүнийг хийж чадна.

Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2025-01-23 12:01

Хойд, өмнөд, зүүн, баруун гэсэн дөрвөн үндсэн чиглэлийг янз бүрийн аргаар тодорхойлох чадвар нь чиг баримжааны бэрхшээлийг даван туулж, чиглэлээ өөрчилвөл замаа олоход тусална, эсвэл ганцаараа төөрсөн тохиолдолд амьдралаа аврахад тусална. хачин газар.

Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2025-01-23 12:01

Зөв цаг гаргах нь загас агнуурын амжилтанд чухал үүрэг гүйцэтгэдэг. Загас барих хамгийн сайн байршил, тоног төхөөрөмжтэй байсан ч цаг хугацаа нь тааруу байвал таны хүчин чармайлт үр дүнгүй болно. Чөлөөт цагаа тодорхойлохдоо хэд хэдэн хүчин зүйлийг анхаарч үзэх хэрэгтэй.

Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2025-01-23 12:01

Ургацын хачиг бол амьдарч буй ургамлаасаа хөдөлж хүний биед наалддаг жижиг хачиг юм. Ургац хачигт хазуулах нь ихэвчлэн шагай, бэлхүүс, цавь, суга, өвдөгний ард гэх мэт нимгэн арьстай хэсэгт тохиолддог. Хэдийгээр олон хүмүүс эдгээр хачиг хазсаны дараа арьсны доор үлддэг гэж боддог ч энэ бол зүгээр л домог юм!

Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2025-01-23 12:01

Өргөрөг ба өргөргийн тусламжтайгаар дэлхийн гадаргуу дээрх цэгийн яг байршлыг тодорхойлох боломжтой. Байршлынхаа уртраг, өргөргийг олох хэд хэдэн арга байдаг бөгөөд зарим арга нь бусдаас илүү их нөөц шаарддаг. Өргөрөг, өргөргийг сайн ойлгосны дараа газрын зураг болон дамжуулагч ашиглан координатаа олоорой.