Эрүүл мэнд 2024, Арваннэгдүгээр

Хэт их иддэг хүмүүс цаг хугацаа өнгөрөх тусам эрүүл мэндэд сөргөөр нөлөөлөх хор хөнөөлтэй зан үйл хийдэг. Аливаа хор хөнөөлтэй зан үйлийг таслан зогсоох нь тууштай байдал, тууштай байдлыг шаарддаг хэцүү ажил юм. Олон хүмүүс хооллох зуршлаа өөрчлөхийн тулд тэмцэж, эцэст нь хэт их иддэг.

Жингээ хасахад туслах олон хоолны дэглэм, хоолны дэглэмийн хөтөлбөрүүд байдаг боловч ихэнх нь идэж болох, идэж болохгүй зүйлээ маш нарийн чанд баримталдаг. Зарим хоолны дэглэм нь зөвхөн тодорхой компаниудаас худалдаж авах боломжтой боловсруулсан хоол хүнс худалдаж авахыг шаарддаг бөгөөд ийм хоолны дэглэм нь таны халаасыг хурдан шавхдаг.

Гоолиг, туранхай загвар өмсөгчдийн бие заримдаа олон хүний атаархлыг төрүүлдэг. Хэрэв та жаахан загвар шиг биетэй болохыг хүсч байвал хоолны дэглэмдээ өөрчлөлт оруулахыг оролдож болно. Загвар өмсөгчид ихэвчлэн жимс, хүнсний ногоо, нарийн төвөгтэй нүүрс ус, уураг, эрүүл өөх тос агуулдаг боловч ханасан өөх тос, элсэн чихэр, боловсруулсан хоол хүнс багатай хоолны дэглэм баримталдаг.

Эрүүл мэнд, хоолны дэглэмийн талаархи ихэнх зөвлөгөө нь өөх тосыг олж авах биш харин багасгахад чиглэдэг. Тиймээс, хэрхэн зөв аргаар таргалах тухай мэдээлэл танд байхгүй байж магадгүй юм. Таны эрүүл мэндийн шалтгаанаар эсвэл кинонд тоглоход бэлтгэх шалтгаанаас үл хамааран дасгал хөдөлгөөнийг үл тоомсорлож, өөх тос ихтэй хоол идэхээс илүү аюулгүй, аюулгүй арга зам бий.

Жин алдах эсвэл хамгийн тохиромжтой жингээ хадгалахын тулд зорилгоо биелүүлэх амьдралын хэв маягийг дагаж мөрдөх хэрэгтэй. Гоолиг найз нөхөд эсвэл гэр бүлийнхээ гишүүдийн хооллох аргыг хуулбарлах нь жингээ хасах, туранхай байхад тустай. Судалгаанаас үзэхэд туранхай эсвэл жингээ барьж чаддаг хүмүүс бол тодорхой хооллолтыг баримталдаг хүмүүс юм.

Хэт их идэх эмгэг эсвэл BED (хэт идэж, зовж буй хүн хяналтаа алдахад хүргэдэг зуршил) нь хоолны эмгэгийн дэд ангилалд багтсан болно. Өнөөдөр энэ эмгэг нь эрүүл мэндийн ноцтой өвчин гэж тооцогддог бөгөөд амь насанд нь аюул учруулж болзошгүй юм.

Өлсгөлөнг удирдах чадвар нь олон талын ач холбогдолтой. Үргэлж өлсөх нь сэтгэлээр унаж, жингээ барих, хоолны дэглэм барихад хэцүү болгодог. Ихэвчлэн "өлсгөлөн" гэдэг нь бие махбодийн хэрэгцээ биш зүгээр л уйтгартай хэлбэр юм. Гэсэн хэдий ч хэрэв таны гэдэс дуугарч, та үнэхээр өлсөж байгаа бол өлсгөлөнгөө хурдан бууруулахын тулд хийж болох зүйлүүд бий.

Хоолны дэглэм нь нүүрс ус болон бусад зүйлийг үргэлж тоолох ёстой гэсэн үг биш юм. Хэрэв та үндсэн системийг бүтээж, түүнийгээ дагаж мөрдвөл үнэхээр хичээж байгаа юм шиг мэдрэмж төрөхгүйгээр жингээ хасах болно. Зөв системтэй болсны дараа системийг үргэлжлүүлэн дагаж мөрдөөрэй.

Байцааны шөл хоолны дэглэм нь нэг долоо хоногийн турш их хэмжээний байцаа шөл идэхийг шаарддаг. Энэ долоо хоногт та жимс, ногоо, тахиа, үхрийн мах, хүрэн будаа бага зэрэг идэж болно. Энэхүү хоолны дэглэмийг дэмжигчид энэ нь маш хурдан хэдэн фунт алдах гайхалтай арга гэж хэлжээ.

Маалинганы үрийг маалингын үр гэж нэрлэдэг бөгөөд эрүүл мэндэд тустай. Маалингын үр нь альфа линолийн хүчил (ALA) -ээр баялаг. ALA бол омега-3 тосны хүчил бөгөөд зүрхний өвчин, үе мөчний үрэвсэл болон бусад эрүүл мэндийн асуудлуудыг бууруулдаг.

Өдөр тутмын завгүй амьдралдаа тэнцвэртэй хооллолтыг хэрэгжүүлэх нь хэцүү зүйл юм. Төрөл бүрийн витаминыг нэмэлт хэлбэрээр авснаар та санал болгож буй хоногийн тунг авах болно. Гэсэн хэдий ч зарим хүмүүс ходоод гэдэс нь өвддөг, учир нь энэ нь эмзэг ходоод, зарим төрлийн витамин уух эсвэл витамин их хэмжээгээр хэрэглэснээс болдог.

0.5 кг жингээ хасахын тулд хэрэглэсэн 3500 гаруй калори илчлэгээ шатаах хэрэгтэй. Энэ нь 2.5 кг жин хасахын тулд долоон хоногт 17500 калори (3500 x 5) шатаах шаардлагатай гэсэн үг юм. Энэ бол мэдээж том "сорилт" юм. Гэсэн хэдий ч хөдөлгөөний хэмжээг нэмэгдүүлж, эрүүл хооллолтыг баримталж, өдөр бүр (хамгийн багадаа) 45 минутын турш дасгал хийснээр та сайн жингээ хасах боломжтой.

Жирэмсэн эмэгтэй төрөхөд ойртох үед умайн хүзүү нээгддэг. Умайн хүзүү тэлж, нялх хүүхдэд умайгаас төрөх суваг руу орох замыг нээж, эцэст нь таны гарт оруулах болно. Умайн хүзүү 1 -ээс 10 см хүртэл томорч байх ёстой бөгөөд тэр үед хүүхэд төрөх боломжтой болно.

Олон эмэгтэйчүүдийн хувьд толбо эсвэл бага зэргийн цус алдалт нь жирэмсний шинж тэмдэг болдог. Хэдийгээр бүх жирэмслэлтэнд үргэлж тохиолддоггүй боловч бордсон өндөг умайн хананд наалдсанаар цус алдах тохиолдол гардаг. Сарын тэмдгийн эхэн үеэс суулгац цус алдах нь ялгахад хэцүү байдаг боловч зарим онцлог шинж тэмдгүүд байдаг, жишээлбэл, суулгацын цус алдалт нь сарын тэмдгийн цус алдалтаас хамаагүй хөнгөн, богино байдаг.

Хүний Chorionic Gonadotropin буюу HCG нь эмэгтэй хүний биеэс жирэмслэлтэнд өөрийгөө бэлдэж, тээж буй ургийн эрүүл мэндийг сахих зорилгоор үйлдвэрлэдэг даавар юм. Эмэгтэй хүний биед HCG -ийн түвшин буурахад нөлөөлдөг зарим хүчин зүйл бол жирэмсний эрт үе, умайн гадуурх жирэмслэлт эсвэл зулбалт юм.

Хэрэв та хүүхэдтэйгээ шууд уулзахыг хүсч байвал хөдөлмөрийн эхэн үе рүү орох нь сэтгэл хөдөлгөм үе байж магадгүй юм. Эрт төрөх гэдэг нь төрөлт эхэлж, умайн хүзүү 3 см өргөн нээгдэх хоорондох хугацааг хэлдэг бөгөөд энэ нь дутуу төрөлт, эсвэл жирэмсний 37 долоо хоногоос өмнө эхэлдэг төрөлтөөс ялгаатай юм.

Эпоптикын жирэмслэлт (умайн гадуурх жирэмслэлт) нь бордсон өндөгийг умайн гуурсан хоолойд эсвэл умайнаас өөр газар хавсаргах явдал юм. Эпоптикын жирэмслэлтийг эмчлэхгүй эсвэл илрүүлээгүй тохиолдолд яаралтай эмнэлгийн яаралтай тусламж болж хувирдаг.

Ердийн жирэмслэлт нь 40 орчим долоо хоног үргэлжилдэг бөгөөд гурван сард хуваагддаг. Эхний гурван сард жирэмсний эхний 13 долоо хоногийг хэлдэг. Энэ хугацаанд бие нь түүний дотор бий болж буй шинэ амьдралд дасан зохицдог бөгөөд ирээдүйн ээж нь эх, нялх хүүхдийн аль алинд нь эрүүл байх нөхцлийг бүрдүүлэхийн тулд шаардлагатай бүх арга хэмжээг авах нь маш чухал юм.

Төрөх үеийн тухайд, төрөлтийг өдөөх эмнэлгийн шаардлага байхгүй бол байгалийн үйл явцыг явуулах нь зүйтэй. Гэсэн хэдий ч хэрэв энэ нь таны анхны жирэмслэлт юм бол та ихэвчлэн удаан хугацаагаар хөдөлмөрлөх болно (хэдэн цагаас хэдэн өдөр хүртэл үргэлжлэх болно), үйл явцыг хурдасгах, илүү тохь тухтай болгохын тулд хийж болох зарим зүйлийг мэдэх шаардлагатай болно.

Карпал туннел нь бугуйнд холбогч эд, булчингийн шөрмөс, дунд мэдрэл агуулсан суваг юм. Дунд зэргийн мэдрэл нь ихэнх хуруу, гарны хэсэгт мэдрэхүй, хөдөлгөөнийг бий болгодог. Шахсан эсвэл хавчих медиан мэдрэл нь өвдөлт, хорсох, булчинг удирдахад хүндрэл учруулдаг.

Хүйн утас нь эх, хүүхдийн хоорондох холбоос юм. Хүй нь нялх хүүхдийн биед хүйс болох нүхээр орж ирдэг бөгөөд нэлээд том хэмжээтэй бөгөөд дунджаар 50 см орчим, 2 см диаметртэй нярайд төрсөн байдаг. Цус нь нярайгаас ихэс рүү, дараа нь нэг судал, хоёр артериар дамжин нялх хүүхэд рүү урсдаг.

Эмч нар ихэвчлэн жирэмсэн эмэгтэйчүүдэд жирэмсний гурав дахь гурван сард, эсвэл жирэмслэлт өндөр эрсдэлтэй бол ургийн цохилтыг тоолж сурахыг зөвлөж байна. Хүүхдийн хэвлий дэх хөдөлгөөнийг тодорхойлохын тулд хүүхдийн өшиглөлтийг тооцдог. Хүүхдийн хөдөлгөөнийг мэдсэнээр ээж нь хүүхдийн хэвийн хөдөлгөөнөөс санаа зовох нөхцөлийг илтгэх хөдөлгөөнийг ялгаж чаддаг.

Жирэмсний хугацаа 38-42 долоо хоногтой эмэгтэйчүүд төрөхийн эхэнд санаа зовж магадгүй юм. Хэрэв та эрт хөдөлмөрлөхийг хүсч байвал гэртээ эсвэл эмчийнхээ тусламжтайгаар хэд хэдэн аргыг туршиж үзээрэй. Алхам 2 -р арга 1: Гэртээ эрт хөдөлмөрлөхийг өдөөх Алхам 1.

Эмч нар ихэнх тохиолдолд төрөлтийг байгалийн жамаар хийх ёстой гэдэгтэй санал нийлдэг боловч заримдаа таны бие бага зэрэг түлхэх шаардлагатай болдог. Та гэртээ хөдөлмөрийн аюулгүй байдлыг өдөөхийг оролдож болох боловч эрүүл мэндийн үзлэгт хамрагдахад юу болохыг мэдэх хэрэгтэй.

Жирэмсэн гэдгээ мэдсэнийхээ дараа бусадтай мэдээ хуваалцах нь таны аз жаргалыг угтах нэг том хэсэг юм. Та энэ мэдээг бүтээлч байдлаар хүн бүрт зарлах гэж байгаа эсэх, эсвэл өөртэйгээ ойр дотны хүмүүстэйгээ ганцаарчлан ярилцахаас үл хамааран энэ үеийг жирэмсэн байхдаа маш утга учиртай үе байсныг санаж байх болно.

Тооцооллын дагуу жирэмсний 40 дэх долоо хоногт төрөх хугацаа (HPL) таарч байна. Хэрэв таны жирэмслэлт 40 долоо хоног өнгөрч байгаа бол одоо таагүй байдал, тэвчээргүй байдал, төрөлтийг тэсэн ядан хүлээж буй мэт мэдрэмж төрж магадгүй юм. Хэрэв та хурдан төрөхийг хүсч байвал эмнэлгийн тусламж авахаасаа өмнө байгалийн гаралтай аргуудыг туршиж үзээрэй.

Хөхний сүү нь нялх хүүхдэд хоол тэжээл, энерги, өвчинтэй тэмцэхэд шаардлагатай эсрэгбие агуулсан байдаг тул хүүхдийн хоол тэжээлийн хамгийн сайн эх үүсвэр болдог. Шуурхай хариу өгөөгүй тохиолдолд таны бие цээжийг өөрөө хөхүүлэхэд бэлдэх болно.

IVF гэж нэрлэгддэг In vitro Fertilization (IVF) нь жирэмсэн болоход тань туслах төрөлтийн асуудал болон бусад удамшлын асуудлыг эмчлэхэд ашигладаг цуврал процедур юм. IVF нь өнөөгийн нөхөн үржихүйн технологийн туслах хамгийн үр дүнтэй арга боловч IVF -ээр жирэмслэх магадлал нь таны нас, таны болон таны хамтрагчийн үргүйдлийн шалтгаан зэрэг хэд хэдэн хүчин зүйлээс хамаардаг.

Жирэмсний эхний гурван сард эмэгтэй хүний биед олон өөрчлөлт гардаг. Эдгээрийн дотор жирэмсний даавар гэж нэрлэгддэг хүний chorionic gonadotropins -ийн өөрчлөлт, эстрогений үйлдвэрлэл нэмэгдсэн зэрэг орно. Гормоны өөрчлөлт нь хэвлийн булчинг чангалж, үнэрлэх мэдрэмж нэмэгдэх нь жирэмсний 90% -д дотор муухайрах шалтгаан болдог.

Кесар хагалгаа буюу "кесар хагалгаа" гэдэг нь хүүхдийг мэс заслаар зайлуулах мэс засал юм. Үтрээнээс хэвийн төрөлт хийх боломжгүй, хэвийн төрөлт нь эх, хүүхдийн амь насанд аюул учруулж болзошгүй, хэрэв ээж нь өмнө нь кесар хагалгаагаар төрүүлсэн бол, эсвэл эх нь энэ төрөлтийг хэвийн төрөлтөөс илүүд үздэг бол энэ үйлдлийг хийдэг.

Цөөн тооны жирэмсэн эмэгтэйчүүд умайн хүзүүний чадваргүй (сул) өвчнөөр өвддөг тул эмчлэхгүй бол дутуу төрөх, зулбах эрсдэл өндөр байдаг. Чадваргүй эсвэл сул умайн хүзүүг ихэвчлэн эрт, тухайлбал хоёр дахь гурван сард оношлох боломжтой боловч гурав дахь гурван сарын эхээр ч илэрч болно.

Хүү төрүүлэх магадлалыг нэмэгдүүлэх арга замыг хайж буй олон хүмүүс байдаг. Та хүүхдийнхээ хүйсийг сонгох боломжтой гэсэн баталгаа байхгүй ч судлах олон сонголт бий. Та үрийн шингэний тоог хамгийн их байлгах, хоолны дэглэмээ өөрчлөх гэх мэт гэрийн аргуудыг ашиглаж болно.

Олон жирэмсэн эмэгтэйчүүд өлсгөлөн, ямар нэг юм идэх дур хүсэл гэх мэт хүчтэй хүсэл тэмүүлэлтэй тэмцдэг. Заримдаа хоолны дуршлыг хангах нь зүгээр байдаг ч идсэн зүйл нь хүүхдээ тэжээдэг гэдгийг санах хэрэгтэй. Тиймээс танд болон таны хүүхдэд ашигтай эрүүл хоол хүнс хэрэглэх нь чухал юм.

Хүүхэд төрүүлэх нь аз жаргалтай төгсгөлтэй стресстэй мөч юм. Хэрэв та ая тухтай байдлыг мэдрэхийн тулд хэрхэн стресст орохгүй байхыг мэдэхийг хүсч байвал жирэмсний эхэн үед хөл, аарцаг, хонгогаа бэхжүүлэх дасгал хийх, ингэснээр хөдөлмөрийн явцад сайн тэсвэр тэвчээртэй болохын тулд энэ нийтлэлд хэрэгтэй зөвлөгөө өгөх болно.

Хөхний өдөөлт гэдэг нь хөхөө мушгих, үрэх, хөхөх нь агшилт, хөдөлмөрийг өдөөх үйлдэл юм. Энэ бол төрөлхийн байгалийн үйл явцын нэг хэсэг болох техник юм. Зорилго нь нярай төрөлтийг ерөнхийд нь хянадаг окситоцин хэмээх даавар ялгаруулах юм. Та хөхөө гараараа эсвэл хөхний шахуургын тусламжтайгаар өдөөж болно.

Жирэмсэн үед ихэс нь умайн хананд наалдаж, хүйсээр дамжин урагт хүчилтөрөгч, шим тэжээл өгдөг. Ихэнх тохиолдолд ихэс нь умайн дээд ба дунд хэсэгт наалддаг. Гэхдээ заримдаа ихэс умайн доод хэсэгт наалддаг. Үүний үр дүнд ихэс нь умайн хүзүүг (төрөх суваг) хамардаг бөгөөд хэвийн төрөлтийг хүндрүүлдэг, эсвэл бүр боломжгүй болгодог.

Халуурах нь биеийн гэмтэл, халдвараас хамгаалах ердийн механизм юм. Гэсэн хэдий ч удаан үргэлжилсэн халууралт нь таны бие болон урагт сөрөг нөлөө үзүүлэх болно. Бага зэргийн халууралтыг гэртээ эмчлэх боломжтой. Гэсэн хэдий ч хэрэв та халууралтыг хэрхэн яаж эмчлэхээ мэдэхгүй эсвэл ямар нэгэн ноцтой зүйл болж байна гэж сэжиглэж байгаа бол эмчид яаралтай хандаарай.

Арьс унжих нь дөнгөж амаржсан эмэгтэйчүүдийн дунд түгээмэл тохиолддог гомдол юм. Энэ асуудлаас бүрэн зайлсхийх нь хэцүү боловч жирэмсний дараа арьс унжихаас сэргийлэхийн тулд зарим арга хэмжээг авч болно. Төрсний дараа унжсан арьсыг багасгахын тулд та хэд хэдэн арга техникийг ашиглаж болно.

Эмнэлгийн хувьд жирэмсэн байхдаа жингээ хасахыг зөвлөдөггүй, илүүдэл жинтэй эсвэл таргалалттай эмэгтэйчүүдийг жирэмсэн үед жингээ хасахыг зөвлөж байна. Гэсэн хэдий ч жирэмсэн байхдаа шаардлагагүй илүүдэл жингээс сэргийлэхийн тулд хийж болох олон зүйл бий.

Дөнгөж төрж, хөхүүлж байгаа ихэнх эмэгтэйчүүд төрөхөөс өмнөхөөсөө илүү үс унаж байгааг мэдэрдэг. Төрсний дараах үс уналт нь маш хэвийн үзэгдэл бөгөөд бүрэн урьдчилан сэргийлэх боломжгүй ч үнэт үс унах нь маш их бухимдуулдаг. Таны үс төрснөөс хойш нэг жилийн дараа хэвийн байдалдаа орно, гэхдээ энэ хооронд та идэвхтэй алхам хийж, үсээ бэхжүүлэх, үс унахаас сэргийлэх зарим аргыг туршиж үзээрэй.