Эрүүл мэнд 2024, Арваннэгдүгээр

Хоолны дуршилыг нэмэгдүүлэх нь маш хэцүү асуудал байж магадгүй, ялангуяа хоолны дуршилгүй эсвэл таргалах гэж байгаа хоолоор хооллодог бол. Гэхдээ санаа зовох хэрэггүй, та бие махбодыг илүү их идэхийг сургахын тулд оролдож болох бөгөөд хоолноос дахин таашаал авч эхлэх боломжтой.

Мөөгөнцөргүй хоолны дэглэм нь Candida мөөгөнцөр/мөөгөнцрийн халдвараас үүдэлтэй шинж тэмдгүүдтэй тэмцэх санал болгож буй аргуудын нэг юм. Энэ арга нь үр дүнтэй гэдэгтэй хүн бүр санал нийлэхгүй, гэхдээ ядаж хувийн ажиглалт дээр үндэслэн олон хүмүүс үр дүнд итгэдэг тул та туршиж үзэхийг хүсч магадгүй юм.

Ус хадгалах нь даавар, хүрээлэн буй орчин эсвэл өвчний өөрчлөлтөд бие махбодийн хариу үйлдэл юм. Бие махбодид илүүдэл шингэн хуримтлагдах, жин нэмэх тохиолдол олон байдаг. Шингэн их хэмжээгээр хуримтлагдсанаар гар, хөл өвдөж, хөшдөг ч ихэнх хүмүүс жин нэмэхийг хамгийн түрүүнд анзаардаг.

"Хоолны дэглэм", "их сургууль" гэдэг нь нэг өгүүлбэрт нэгтгэх боломжгүй хоёр үг мэт санагдаж магадгүй юм. Их сургууль бол хөгжилтэй, шинэ зүйлийг туршиж үзэх, найз нөхөдтэй болох цаг юм. Харамсалтай нь энэ нь оюутнуудыг жин нэмэхэд хүргэдэг.

Таны хонго, гуя, өгзөг дээр хуримтлагдсан өөх нь "булцуу" гэж нэрлэгддэг зүйлийг үүсгэдэг. Хэдийгээр генүүд үүрэг гүйцэтгэдэг ч хоолны дэглэм барьж, дасгал хийснээр та энэ таагүй байдлаас ангижрах боломжтой. Та өөхөө алдаж, булчингаа чангалж, ямар ч жинсэн өмд хавчуулахаас айхгүйгээр өмсөх болно.

Гликоген бол бие махбодийг идэвхтэй байлгадаг түлшний нөөц юм. Хоол хүнсэн дэх нүүрс уснаас гаргаж авсан глюкоз нь өдрийн турш биед шаардлагатай энергийг өгдөг. Бие дэх глюкозын хэмжээ заримдаа буурч, бүр шавхагдаж болно. Энэ тохиолдолд бие нь булчин, элэгний эдэд агуулагдах гликогенийн нөөцөөс энерги авч, гликогенийг глюкоз болгон хувиргадаг.

Та лактоз үл тэвчих, сүүнд харшилтай, сүүн бүтээгдэхүүн хэрэглэхгүй байхыг хүсч байна уу, эсвэл амьтны мах, амьтны гаралтай бүтээгдэхүүн идэхийг хориглодог гэж үздэг цагаан хоолтон болохыг хүсч байна уу? Та сүүн бүтээгдэхүүнийг ёс суртахуун, хоолны дэглэм болон бусад шалтгаанаар хоолны дэглэмээс хасахаар шийдсэн эсэхээс үл хамааран аль хоолноос татгалзах ёстойг мэдэхийн тулд сүүн бүтээгдэхүүнээс ямар хоол хүнс гаргаж авдгийг (таны бодож байгаагаас ч илүү олон зүйл) олж мэдэх хэ

Хэвлий дэх өөх тосыг маш ихээр авч явах нь өнөө үед, ялангуяа дунд наснаасаа хойш олон хүмүүсийн хувьд том асуудал болж байна. Гэдэсний өөх нь муу гэж тооцогддогоос гадна биеийн өөхний хамгийн аюултай төрөл юм, учир нь энэ нь дотоод эрхтнүүдийн эргэн тойронд висцерал өөх тос их байгааг илтгэнэ.

Лакто-ово цагаан хоолтон байна гэдэг нь мах, загас, шувууны мах идэхгүй харин сүүн бүтээгдэхүүн болон бусад амьтны гаралтай бүтээгдэхүүн хэрэглэхийг хэлнэ. Судалгаагаар ийм төрлийн хоолны дэглэм нь зарим хүмүүсийн хувьд илүү эрүүл сонголт болдог.

Зарим хүмүүсийн хувьд жингээ хасах нь жингээ хасахаас илүү хэцүү байдаг. Илүүдэл жинг нэмэгдүүлэхийн тулд та илчлэгийнхээ хэмжээг нэмэгдүүлж, дасгал хийх хэрэгтэй. Магадгүй та хоёр сарын хугацаанд аажмаар, аажмаар жин нэмэхийн тулд өдөрт хэдэн калори хэрэгтэй байгаа талаар эргэлзэж байгаа байх.

Богино хугацаанд жингээ хасах янз бүрийн шалтгаан бий. Жишээлбэл, далайн эрэг дээр амралтаа төлөвлөх эсвэл тусгай арга хэмжээнд оролцох. Хэдийгээр бид их хэмжээгээр хурдан алдаж чадахгүй ч хагасаас нэг кг хүртэл тариалах боломжтой. Үүнээс гадна усны жингээ хасахад туслах хоолны дэглэмийн өөрчлөлтүүд байдаг.

Хааяа идэж болох бүх зүйлээр өөрийгөө эрхлүүлэх нь ялангуяа баяр ёслол эсвэл онцгой баяр ёслолын үеэр байгалийн болон эрүүл гэж тооцогддог. Нэг өдөр эсвэл бүр хэдэн өдөр хэт идэх нь таныг зорилгоосоо холдоход саад болохгүй. Гэхдээ ихэвчлэн хэт их идэх нь буруутай, бүтэлгүйтсэн, сэтгэлээр унасан байдалд хүргэдэг.

Аткинс хоолны дэглэмийн хөтөлбөр нь нүүрс усны хэрэглээг зохицуулахад ихээхэн анхаарал хандуулдаг. Хоолны дэглэмийг зохих ёсоор дагаж мөрдөхийн тулд та өдөр бүр, хоол хүнсэндээ хэрэглэж буй нүүрс усны хэмжээг тоолж сурах хэрэгтэй. Өдөр тутмын нүүрс усны хэрэглээг тооцоолохоос гадна нүүрс усны шатыг тусгай дарааллаар нүүрс усыг аажмаар хоол хүнсэндээ оруулах болно.

2 долоо хоногт 2 кг жин хасах нь шаргуу хөдөлмөр, тэвчээр шаарддаг. Эрүүл гэж тооцогддог жингийн алдагдал нь долоо хоногт 0.5-1 кг байдаг тул 2 долоо хоногт 2 кг эсвэл долоо хоногт 1 кг жин хасах зорилт нь жаахан амбицтай байдаг. Үүнийг хийхийн тулд та хоолны дэглэмээ өөрчилж, тогтмол дасгал хийх хэрэгтэй.

Хоолонд дургүй болох нь бүх насны сая сая хүмүүст нөлөөлдөг эрүүл мэндийн ноцтой өвчин юм. Хоолны дуршилгүй болоход хэдэн сар (эсвэл бүр хэдэн жилийн дараа) жин нэмнэ гэдэг алгаа эргүүлэх шиг амархан зүйл биш юм. Сэргээх үйл явцыг дээд зэргээр нэмэгдүүлэхийн тулд та өөрийн жингийн талаарх үзэл бодлоо өөрчлөх, хооллох зан үйлээ сайжруулах, хоол тэжээлийн хэрэгцээнд эерэгээр нөлөөлж чадах хүнсний төрлийг тодорхойлоход бэлэн байх ёстой.

Аюулгүй, эрүүл, зөв аргаар жингээ хасах нь урт хугацааны амжилтанд хүрэх хамгийн сайн арга юм. Гэсэн хэдий ч аажмаар жингээ хасах нь илүү аюулгүй гэж тооцогддог. Тиймээс 3 сар бол хэдэн фунтаас салах хамгийн тохиромжтой үе юм. Энэ хугацаанд та ойролцоогоор 5-9 кг жин хасах боломжтой бөгөөд энэ нь долоо хоногт 0.

Та жингээ хасахыг хүсч байна, гэхдээ биеийн тамирчин шиг харагдах булчинлаг биетэй болохыг хүсэхгүй байна уу? Булчин барихдаа өөх тосыг шатаахад анхаарлаа хандуулах хэрэгтэй. Зарим хүмүүс булчинлаг харагдах магадлалтай биетэй байдаг гэдгийг анхаараарай, гэхдээ хэрэв та тусгай дасгал хийж, идэж буй зүйлдээ анхааралтай хандвал илүү туранхай биетэй болох боломжтой.

Калори тоолдоггүй, хоолны дэвтэр хөтөлдөггүй, хоолны дэглэм барьдаггүй, гэхдээ үргэлж туранхай байдаг хүмүүсийг та мэдэх байх. Хэрэв та тэдний нууц нь юу вэ гэж гайхаж байгаа бол тэд хоол хүнс, дасгалын талаар өөр өөр үзэл бодолтой, хандлагатай байж магадгүй гэдгийг мэдэж аваарай.

Ихэнх идэштэн амьтад веган байх нь боломжгүй зүйл гэж боддог бөгөөд зуршил болсон ердийн амтгүйгээр амьдралаас таашаал авах нь бүү хэл хэрхэн яаж амьд үлдэхээ ч төсөөлж чадахгүй. Тэд хангалттай бүтээлч биш! Эерэг хандлага, эрүүл өөрчлөлт хийх хүсэл эрмэлзэл, хүнсний дэлгүүрт тууштай байснаар шинэ (магадгүй илүү сайн) ертөнцийг нээж, бие бялдар, оюун санаа, сэтгэл санааны олон ашиг тусыг хүртэх боломжтой (санхүүгийн хэмнэлтийг дурдахгүй!

Коллаген бол эрүүл арьсыг дэмждэг, жин хасахад тусалдаг цогц уураг юм. Коллаген нь арьсны эрүүл мэндийг сайжруулах, үрчлээг багасгах зорилгоор арьс арчилгааны олон бүтээгдэхүүнд байдаг. Гэсэн хэдий ч коллаген нь хүнсний нэмэлт тэжээл болох нунтаг хэлбэрээр байдаг бөгөөд ундаа, хоол хүнс, жигнэх найрлагад нэмж болно.

Хоолонд дургүй болох нь үхэлд хүргэх аюултай ноцтой өвчин юм. Хэрэв та хоолны дуршилгүй болох хүсэлтэй байгаа бол сэтгэл зүйч, сэтгэл зүйчээс яаралтай тусламж хүсээрэй. Тусламж хайхдаа сэтгэл хөдлөлөө даван туулахын тулд хэд хэдэн зүйлийг хийж болно.

Бид бүгд үүнийг мэдэрсэн: өлссөн, гэхдээ юу ч идэх дургүй. Шалтгаан нь өвчин, нөхцөл байдал, сэтгэл гутралаас үүдэлтэй олон шалтгаан байж болно. Шалтгаан нь хамаагүй, хэрэв та өлсөж байгаа ч хоолны дуршилгүй болсон мэт санагдаж байвал хоолны дуршилаа сэргээхийн тулд бие махбодийн болон оюун санааны олон арга байдаг.

Ихэнх соёлууд турах, жингээ хасах сонирхолтой байдаг тул жингээ нэмэгдүүлэхийг хүсдэг хүмүүс ихэвчлэн тэдэнд туслах эх үүсвэр олоход хэцүү байдаг. Гуя гэх мэт тодорхой хэсэгт жин нэмэхэд тухайн хэсгийн эргэн тойронд булчин чангаруулах зорилготой дасгал хийх шаардлагатай болдог.

Булчингийн массыг нэмэгдүүлэх, эрүүл мэндийн шалтгаан, хоолны дуршилгүй болох, биеийн тамираар цэнэглэх, туранхай генийг эвдэх гэх мэт жин нэмэх шаардлагатай юу? Шалтгаан нь хамаагүй, жингээ хасах нь хэцүү байх болно, ялангуяа танд мөнгө хязгаарлагдмал байгаа бол.

Glucerna бол чихрийн шижин өвчтэй хүмүүст нэмэлт тэжээл, орлуулагч бүтээгдэхүүн үйлдвэрлэдэг компани юм. Тэд сэгсрэх, баар хэлбэрээр хэд хэдэн хүнсний орлуулагч/нэмэлт бүтээгдэхүүн үйлдвэрлэдэг. Тэдний бүтээгдэхүүн нь бие махбодид аажмаар шингэдэг нүүрс ус агуулдаг.

Гастропарез бол ходоодны хоол боловсруулах замын хөдөлгөөнийг хянадаг автономит мэдрэлийн өвчний улмаас ходоодны булчин суларч, хоол боловсруулах замын архаг өвчин юм. Энэ мэдрэл нь тархитай холбогддог бөгөөд гэдэс дүүрсэн үед мэдрэх чадвартай бөгөөд ходоодны хоол боловсруулах булчинд агших дохио өгдөг.

Зөв хоол хүнс идэх нь бие махбодийг эрүүл байлгах чухал хэсэг юм. Хэрэв та сайхан галбиртай байхыг хүсч байвал хоол хүнс, дасгал хөдөлгөөнд анхаарлаа хандуулаарай. Шим тэжээлээр баялаг хоол хүнс нь бие махбодийн үйл ажиллагааг орлож чадахгүй ч идэж буй хоол хүнсэндээ анхаарах нь эрүүл, хүчтэй бие галбиртай болоход чухал үүрэг гүйцэтгэдэг.

Шүдний мэс засал (шүд дүүргэх, авах), эрүү/нүүрний ясны гэмтэл, эрүү хаагдахад хүргэж өгөх, хаалт хийсний дараа өвдөх гэх мэт олон шалтгаан байж болно. Нэмж дурдахад хорт хавдрын эмчилгээ эсвэл толгойны мэс засал нь зажлахад хүндрэл учруулж болзошгүй юм.

Ксенадрин бол жингээ хасах, бодисын солилцоог нэмэгдүүлэх, эрүүл амьдралын хэв маягийг сахих, тогтмол дасгал хийх зэргээр эрч хүчээ хадгалахад тусалдаг хоолны нэмэлт бүтээгдэхүүн юм. Жин хасахад туслах зорилгоор ксенадриныг хоолны өмнө өдөрт гурван удаа ууж болно.

Та жингээ алдаж байхдаа сайн хоол идэж болно гэдгийг мэдэх үү? Утгагүй сонсогдож байна, тийм үү? Хоолны дэглэм, хоолны дэглэмийг өөрчлөх нь таны эрүүл мэндийг сайжруулж, жингээ хасахад тусалж, өдөр бүр илүү сайхан мэдрэмж төрүүлэх болно. Дасгал хийх нь эдгээр ашиг тусыг үнэхээр нэмэгдүүлэх боломжтой юм!

Үүнийг сараар өгөх нь жингээ хасах төлөвлөгөөг эхлүүлэх гайхалтай арга юм. Бодит байдал дээр та сард 2-4 кг жин хасах болно. Энэхүү бууралтын түвшинг ерөнхийдөө урт хугацаанд эрүүл, аюулгүй, тогтвортой гэж үздэг. Илүүдэл жингээ хасах, эрүүл мэндээ сайжруулахын тулд сарын турш хоолны дэглэм, дасгал хөдөлгөөн, амьдралын хэв маягаа өөрчлөх шаардлагатай болно.

Зарим эмэгтэйчүүдийн хувьд жин нэмэх асуудал нь жингээ хасахыг хүсч буй бусад эмэгтэйчүүдийн адил хэцүү байдаг. Гэсэн хэдий ч долоо хоногт 0.5 -аас 1 кг жин авах олон аюулгүй, үр дүнтэй арга байдаг. Илүү их хэсэг, илүү олон удаа идэх нь нэмэлт илчлэгийг нэмэгдүүлдэг.

Хүн хэт их идсэн (хэт идсэн), дараа нь гэм буруугаа мэдэрч, шинээр идсэн хоолоо цэвэрлэх замаар зайлуулахыг хүсч буй нөхцөл байдал нь ноцтой нөхцөл юм. Булими, хоолны дуршилгүй болох зэрэг нөхцөл байдал нь бөөлжих зан үйлийг өдөөж болно. Өмнө нь нэг их идээгүй эсвэл хэт их идээгүй байсан ч хоол хаях нь эрүүл мэндэд хортой.

Хэдийгээр та зөвхөн ус ууж өөх тосоо (ялангуяа хэвлийд) алдаж чадахгүй ч биеийн жингээ бүхэлд нь хасахын тулд үүнийг хийж чадна. Өдөр бүр хангалттай хэмжээний ус уух нь өөх тосыг алдахад тусалдаг боловч жингээ хасах гарц байдаггүй. Зөвхөн ундны усаар мацаг барих нь богино хугацаанд хэдэн фунт хасах болно, гэхдээ та үүнийг хийхээ больсны дараа жин даруй эргэж ирнэ гэдгийг санаарай.

Ихэнх цагаан хоолтнууд зөвхөн ногоо, жимс жимсгэнэ, үр тариа иддэг боловч үхрийн мах, өндөг иддэг хүмүүс байдаг. Та мах иддэггүй тул цагаан хоолтон амьдралын хэв маягийг дөнгөж эхэлмэгц жингээ хасаж магадгүй юм. Санаа зовох хэрэггүй! Та цагаан хоолтон амьдралын хэв маягаар амьдарч байсан ч зөв хоол хүнс сонговол жин нэмэх боломжтой.

Овъёосны хальс нь үндсэндээ усанд чанасан овъёос бөгөөд маш их хэмжээний эслэгээр баялаг бөгөөд таныг цатгалан, эрч хүчтэй болгоно. Овъёосны хоолны дэглэмийг анх 1903 онд чихрийн шижин өвчнийг эмчлэх зорилгоор боловсруулсан. Гэсэн хэдий ч овъёосны гурил нь хоолны дуршилыг хянах гормоныг нэмэгдүүлдэг тул овъёосны хоолны дэглэмийг дагаж мөрдөх нь өлсгөлөнг дарах үйлчилгээтэй юм.

Сүүлийн хэдэн арван жилийн хугацаанд Америкийн өсвөр үеийнхний таргалалтын түвшин огцом нэмэгдсэн бөгөөд энэ нь суурин амьдралын хэв маяг, илчлэг ихтэй боловч тэжээллэг чанар муутай хоолны дэглэмээс үүдэлтэй юм. Индонез улсад Эрүүл мэндийн яамнаас гаргасан мэдээллээр таргалалтын түвшин нэмэгдсээр байна.

Элсэн чихэр хэт их хэрэглэх нь эрүүл мэндийн олон асуудалтай нягт холбоотой байдаг тул улам олон хүмүүс элсэн чихэр хэрэглэхээ болихоор шийдэж байна. Элсэн чихэрээс татгалзах нь таргалалт, эрхтэн, зүрх судасны өвчин гэх мэт эрсдлийг бууруулахаас гадна сэтгэл санааг сайжруулж, эрч хүчийг нэмэгдүүлдэг.

Хэрэв та булчин барихыг хүсч байвал ганцаараа дасгал хийх нь хангалтгүй гэдгийг та аль хэдийн мэдэж байсан байх. Өөр нэг чухал зүйл бол хоол хүнс юм. Бодибилдингийн тамирчин шиг хооллох нь хоолны дэглэмийг зөв дасгал хөдөлгөөнтэй хослуулан хийснээр булчингаа чангалж, илүүдэл жингээ хасахад тусална.

Сургуульд байхдаа жингээ хэвийн хэмжээнд байлгахын тулд эрүүл, тэнцвэртэй хооллох шаардлагатай. Нэмж дурдахад та сургуульд байхдаа эрчим хүчний хэрэгцээг хангахын тулд хоолны дэглэм барьж байх ёстой. Алхам 3 -ийн 1 -р арга: Өдөр тутмын зуршлаа тохируулах Алхам 1.