Эрүүл мэнд 2024, Арваннэгдүгээр

Эрхий хуруугаа боож бооход хүргэдэг хамгийн түгээмэл зүйл бол суналт, сагсан бөмбөг, волейбол, хөл бөмбөг гэх мэт спортоор хичээллэхдээ эрхий хуруугаа хэт хойш нугалахад үүсдэг гэмтэл юм. Хэрэв эрхий хуруу нь хэвийн хөдөлгөөнөөс хэтэрсэн бол шөрмөсний зарим хэсэг эсвэл бүх хэсэг нь тасрах болно, жишээлбэл, шөрмөс бүрэн тасарсны улмаас хүчтэй шөрмөс үүсдэг.

Урд талын хөндлөн шөрмөсний хэсэгчилсэн нулимсыг тодорхойлох нь нэлээд хэцүү байдаг, учир нь заримдаа өвдөг ACL тасарсан үед тохиолддог гомдлыг байнга өдөөдөггүй, жишээлбэл өвдөгний үе салгагдсан эсвэл шилбэний яс холбогдоогүй байдаг. Сайн мэдээ бол эмчтэйгээ зөвлөлдөхөөс өмнө ACL -ийн хэсэгчилсэн урагдал байгаа эсэхийг өөрөө тодорхойлох боломжтой юм.

Plantar fasciitis нь өсгий, хөлний уланд өвдөх нийтлэг шалтгаан болдог. Plantar fascia нь өсгий яс, хурууг холбосон зузаан эд юм. Энэ эдийг урах, сунгах, гэмтээх, үрэвсэх боломжтой. Энэ эд эсийн үрэвслийг plantar fasciitis гэж нэрлэдэг. Хэрэв танд ийм гэмтэл байгаа бол өвдөлтийг хэрхэн намдаах талаар эндээс суралцаж болно.

Хүн бүр үүнийг нэг удаа хийсэн - халуун хэвээр байгаа кофе ууж эсвэл зуухнаас пиццагаа шинэхэн идэж, хэл нь түлэгдэж байна. Аз болоход, түлэгдэж буй хэлний өвдөлтийг намдаах, хавдахыг багасгах хэд хэдэн арга байдаг. Алхам 3 -ийн 1 -р арга:

Хөлийн хуруу хугарах нь нийтлэг гэмтэл бөгөөд ялангуяа жижиг хуруу (тав дахь хуруу) гэмтэх, хугарах магадлал өндөр байдаг. Хөлийн эрхий хурууны хугарал нь зөв эдгэрэхийн тулд ихэвчлэн гипс эсвэл сплинт шаарддаг боловч хугарсан жижиг хурууг ихэвчлэн "

Хүйтэн усанд дүрсэн даавуу, эсвэл хөлдөөсөн эсвэл химийн урвалаар хөргөсөн бэлэн дэвсгэр хэлбэрээр байж болох хүйтэн шахалтыг гэмтсэн биеийн хаван, өвдөлтийг намдаахад ашигладаг. Эдгээр шахалт нь шөрмөсний бага зэргийн гэмтэлийг эмчлэхэд зайлшгүй шаардлагатай бөгөөд хэрхэн яаж хэрэглэхээ мэдэх нь анхны тусламж үзүүлэхэд нэн чухал юм.

Нуруу нугасны доройтол, ивэрхий, нарийсал эсвэл бусад асуудлын улмаас нурууны өвдөлтийг намдаахад инверсив эмчилгээ ашигтай байдаг. Энэ нөхцөл байдал нь таталцлын нөлөөгөөр мэдрэлийн үндсийг дарж, нуруу, өгзөг, хөл, хөлийн уланд хурц өвдөлтийг өдөөдөг.

Мөрний мэс засал нь нөхөн сэргээх үйл явцаас хойш хэдхэн сарын дотор ихэвчлэн өвдөлт, хавдар, хөдөлгөөнийг бууруулдаг хүнд хэлбэрийн мэс засал юм. Мэс заслын төрлөөс үл хамааран эргүүлэх ханцуйвчийн мэс засал, лабрум засах, артроскопи хийх зэрэг өвчтөнүүд эдгэрэх хугацаанд унтах тав тухтай байрлалыг олж, сайн унтах нь маш хэцүү байдаг.

Бугуйны шөрмөсийг хэт уртасгахад (хэсэгчлэн эсвэл бүрмөсөн) бугуйны шөрмөс үүсдэг. Үүний эсрэгээр бугуйны нэг яс хугарах үед бугуйны хугарал үүсдэг. Заримдаа шөрмөс, бугуйны хугарал хоёрыг ялгахад хэцүү байдаг, учир нь эдгээр төрлийн гэмтэл нь ижил төстэй шинж тэмдэг үүсгэдэг бөгөөд гар сунган унах, бугуйнд шууд цохилт өгөх гэх мэт ижил төстэй ослоос үүдэлтэй байдаг.

Шагай шөрмөс нь спортын хамгийн түгээмэл гэмтэл боловч ихэнх хүмүүс эдгээр бэртэл гэмтэлээс хэрхэн сэргийлэхээ мэддэггүй. Шагай шөрмөсийг эмчлэх нь зөвхөн спортын дасгалжуулагчдын хувьд чухал биш юм. Бага зэрэг бясалгал, боолт, боолт зэргийг хийснээр та шагайгаа боож, энэ гэмтлийг муудахаас сэргийлж чадна.

Жил бүр дэлхий даяар 20-50 сая орчим хүн өвдөж, бэртэж гэмтэж, автомашины осолд өртдөг. Энэ явдал нэлээд түгээмэл тохиолддог тул та үүнийг нүдээр үзэж, хохирогчдод тусалсан нь сонин биш юм. Гэсэн хэдий ч та зам тээврийн осолд өртсөн хүмүүст хэрхэн хамгийн сайн туслахаа мэдэх хэрэгтэй.

Булчингийн өвдөлт удаашрах нь хүчтэй дасгал хийсний дараа тохиолддог нийтлэг шинж тэмдэг юм. Энэ нь булчингийн бичил харуурын нулимснаас болж ихэвчлэн хүчтэй дасгал хийснээс хойш 24-72 цагийн дараа гарч ирдэг. Нулимс нь булчинг эерэгээр засахад хүргэдэг бол дасгалыг тохируулж, дасгалынхаа дараа булчингаа сайн арчлах замаар булчингийн өвдөлтийг намдаах талаар сурч болно.

Таны хөлийн хуруу сүүлийн үед спортоор хичээллэх, гүйх, гүйх, хүнд юманд цохиулах зэргээр гэмтсэн үү? Хэрэв тийм бол эхний шинж тэмдэг нь хөхөрсөн байж магадгүй бөгөөд энэ нь төвөг учруулсан ч гэсэн хөхрөлтийг сэргээх үйл явцыг хурдасгахын тулд хэдэн зөвлөмжийг ашиглаж болно.

Устөрөгчийн хэт исэл нь олон гэр ахуйн цэвэрлэгээний бүтээгдэхүүний нийтлэг бүрэлдэхүүн хэсэг юм. Хэрэв санамсаргүйгээр арьсанд өртсөн бол энэ бодис таны арьс, нүд, хоол боловсруулах замыг цочроох эрсдэлтэй! Аз болоход ихэнх гэрийн цэвэрлэгээний шингэн нь маш бага концентрацитай устөрөгчийн хэт исэл агуулдаг тул бохирдсон арьсыг хүйтэн усаар зайлж, сэтгэл санаагаа сэргээнэ.

Бага зэрэг тууштай байвал халдвар авсан шархнаас өөрийгөө эдгээхэд тусална. Халдвар авсан шархыг цэвэрлэх нь халдварыг биеийн бусад хэсэгт эсвэл бусад хүмүүст тархахаас сэргийлж чадна. Шархыг цэвэрлэхийн өмнө болон дараа гараа угаана. Эдгэрч эхэлж буй хаалттай шарх, шархыг өдөрт гурван удаа угаана.

Гох хуруу нь гэмтэл, бие махбодийн гэмтлийн улмаас гарны шөрмөс үрэвсэх шалтгаан болдог. Гараа нээхийг оролдох бүрт товшилт гарвал энэ нь хуруу нь хуруу гэдгийг мэдэх болно. Энэ нөхцлийг эмчлэх эхний үе шат нь гэмтсэн хуруугаа хуруугаа цаашид гэмтээхгүйн тулд чигээр нь хөдөлгөөнгүй болгох явдал юм.

Стрессийн хугарал бол таны ясны хагарал юм. Хагарал нь үсний уутанцраас илүү өргөн биш байж болох ч энэ нь ялангуяа хөл гэх мэт биеийн жинг дэмждэг ясанд байвал эвгүй байдалд хүргэж болзошгүй юм. Стресс хугарах нь ихэвчлэн хөлөнд тохиолддог бөгөөд ихэвчлэн гүйгч, сагсан бөмбөгчин, бүжигчинд нөлөөлдөг.

Хөл гэмтсэний дараа таяг тулах хэрэг гарсан уу? Гэмтлээс гадна та шинэ тавцан дээр байнга түших нь эвгүй байдалд орох болно гэдгийг мэдэж аваарай. Гэсэн хэдий ч таагүй байдлыг багасгахын тулд нэмэлт зөөлөвч нэмж, таяг тулснаар та эдгээх үйл явцыг илүү тааламжтай болгож чадна.

LBM (туранхай биеийн масс) гэгддэг цэвэр булчингийн/өөх тосгүй массыг нэмэгдүүлэх нь алгаа эргүүлэхтэй адил хялбар биш юм. Хоолны дэглэм, дасгалын хэв маяг, амьдралын хэв маягийг өөрчлөх шаардлагатай байна. LBM -ийг нэмэгдүүлэх нь өөх тосны нийт хэмжээг бууруулна гэсэн үг бөгөөд ингэснээр та жингээ хасах боловч булчингийн массыг нэмэгдүүлэх болно.

Эрүүл бус хүмүүст жингээ барих нь ихэвчлэн хэцүү байдаг, гэхдээ хэрэв та бамбай булчирхайн өвчтэй бол жингээ хасах нь бүр ч хэцүү байж магадгүй юм. Гипотиреодизм буюу бамбай булчирхайн идэвхигүй байдал нь биеийн химийн урвалын тэнцвэргүй байдлыг үүсгэдэг.

Хүний бие янз бүрийн газарт тарган байдаг - хонго, бэлхүүс, гуя гэх мэт. Гэхдээ биед хэд хэдэн төрлийн өөх тос байдаг, тухайлбал арьсан доорх өөх (арьсан доорх) ба хэвлийн өөх (висцерал). Арьсан доорх өөх тос нь ихэвчлэн эрүүл мэндэд муугаар нөлөөлдөггүй.

А аминдэм нь өөхөнд уусдаг витамин бөгөөд эрүүл мэндэд маш чухал үүрэгтэй. Бид ургамлаас каротиноид, бета-каротин, махнаас ретинол авдаг. Энэхүү витамин нь өөхөнд уусдаг тул А аминдэмийг хэт их хэрэглэхгүй байх нь маш чухал бөгөөд учир нь А аминдэмийн илүүдэл биед хуримтлагдаж, Д аминдэмийн ажил болон ясны эрүүл мэндэд сөргөөр нөлөөлдөг (ялангуяа А аминдэмийн ретинол хэлбэр).

Бүрэн уураг гэж юу болохыг олон хүн, ялангуяа цагаан хоолтон эсвэл веган хоолны дэглэмтэй хүмүүс гайхаж магадгүй юм. Бүрэн уураг нь бие махбодид хангалттай хэмжээгээр үйлдвэрлэж чаддаггүй есөн чухал өөх тосны хүчлийг агуулсан уургийн эх үүсвэр юм.

Аткинсийн хоолны дэглэм нь жингээ хурдан алдахад тусална. Энэхүү хоолны дэглэмийн индукцийн үе шат нь дор хаяж 2 долоо хоног үргэлжилдэг бөгөөд нэг өдрийн дотор нүүрс усны хэрэглээг 20 граммаар бууруулах шаардлагатай болдог. Энэ бол таны биеийг өмнө нь шатаж буй илчлэгээс өөх шатаах өөх болгон хувиргах зорилготой эрс өөрчлөлт юм.

Магни нь бие махбодийн болон сэтгэцийн эрүүл мэндэд чухал үүрэгтэй. Олон хүмүүс бие махбодийн хэрэгцээг хангахын тулд хангалттай хэмжээний магни хэрэглэдэггүй. Хүнсний ногоо, жимс жимсгэнэ, буурцагт ургамал, үр тариа гэх мэт энэ бодисоор баялаг хоол хүнс хэрэглэснээр таны бие хангалттай хэмжээний магни авч байгаа эсэхийг шалгаарай.

Зүрх сэтгэлээ хамгаалах хамгийн үр дүнтэй аргуудын нэг бол эрүүл хооллолт юм. Энэ нь жингээ хянах, цусны даралтыг зохицуулах, холестерины хэмжээг бууруулах, зүрхний өвчин тусах эрсдлийг бууруулахад тусалдаг. Богино хугацааны хоолны дэглэмээс илүү амьдралын хэв маяг болговол зүрх эрүүл хооллох нь үр дүнтэй байх болно.

Ямар ч насны жингээ хасах нь хэцүү байж болох ч нас ахих тусам таны бие өөрчлөгдөх тусам жингээ хасах нь улам бүр хэцүү болдог. Гэсэн хэдий ч жингээ хэвийн хэмжээнд байлгах нь ямар ч насны, ялангуяа хөгшрөх тусам таны ерөнхий сайн сайхан байдалд чухал үүрэгтэй.

Жингээ хасах, ходоодоо чангалах нь олон хүмүүсийн хүсдэг зорилго юм. Ходоод бол эмчлэхэд хэцүү хэсэг бөгөөд эрүүл мэндийн ноцтой асуудлын дохио байж болно. Хэвлийн эргэн тойрон дахь биеийн өөхний өндөр хувь нь дотоод эрхтний өөх (хэвлийн хөндий дэх өөх тос) эсвэл гэдэс дотор болон түүний эргэн тойронд аюултай төрлийн өөх тос нэмэгдсэнийг илтгэнэ.

Хоол тэжээлийн олон хөтөлбөр, хэвлийн булчин барих дасгалуудыг санал болгодог боловч үнэндээ таны биеийн өөх тос буурдаггүй. Ходоод хавтгай болохын тулд илчлэгийн хэмжээг бууруулж, тэжээллэг хоол идэж, тогтмол дасгал хийж калори шатаахын тулд биеийн нийт өөх тосыг бууруулах ёстой.

Эрүүл амьдрах гэдэг нь хааяа нэг удаа шанцайны ургамал идэж, хэдэн долоо хоног тутамд зугаалж байхыг хэлээд зогсохгүй эрүүл мэндэд маш чухал ач холбогдолтой учраас үүнийг анхаарч үзэх хэрэгтэй. Эрүүл амьдралын хэв маягаар амьдрахын тулд та эрүүл хоол хүнсээ тогтмол сонгож, илүү их дасгал хийж, өдөр тутмынхаа биеийн тамирын дасгал хийж, биеийн эрүүл ахуйг сахих ёстой.

Биеийн жингийн индекс буюу BMI нь биеийн өндөр, жингийн харьцаатай холбоотой биеийн харьцааг тодорхойлохын тулд өндөр, жинд үндэслэсэн тооцоо юм. Хэрэв таны BMI хэвийн хэмжээнээс хэтэрсэн эсвэл илүүдэл жинтэй бол түүнийг бууруулахын тулд хэд хэдэн зүйлийг хийж болно.

Загвар өмсөгч, алдартнуудыг хараад тэд биеэ туранхай, галбиртай байлгахын тулд ямар хоолны дэглэм, дасгалын хөтөлбөр хэрэглэдэгийг та гайхаж магадгүй юм. Ихэнх загвар өмсөгчдөд дасгалжуулагч, хоол тэжээлийн мэргэжилтнүүд, мөн турах эсвэл туранхай болохын тулд хязгааргүй хөрөнгө мөнгө тусалдаг.

Илүүдэл жин танд асуудалтай байна уу? Жингээ хасах, жингээ хасах үр дүнтэй арга бол илчлэг багатай, урт хугацааны хоолны дэглэм барих явдал юм. Үүнээс гадна илүүдэл илчлэгийг шатааж, зүрхийг эрүүл байлгахын тулд өдөр бүр дасгал хийх хэрэгтэй.

Альбумин бол цусан дахь уургийн нэг төрөл бөгөөд биеийн эд эсийг сэргээн засварлах, фермент, даавар бүтээх, шим тэжээлийг дамжуулах, цусны бүлэгнэл үүсэхээс урьдчилан сэргийлэхэд шаардлагатай байдаг. Альбумины түвшин нь ихэнх хүмүүсийн санаа зовох ёстой эрүүл мэндийн асуудал биш боловч үнэн хэрэгтээ диализд орсон, элэгний өвчтэй, эсвэл өндөр настай хүмүүс альбумины түвшин буурах өндөр эрсдэлтэй байдаг.

Эрүүл мэнд бол амьдралын хамгийн чухал зүйлийн нэг юм. Өвчин эмгэгээс хурдан гарах олон арга байдаг ч өвчинтэй тэмцэх хамгийн сайн аргуудын нэг бол түүнээс урьдчилан сэргийлэх явдал юм. Дархлаагаа сайжруулах, дадал зуршлаа багасгахын тулд янз бүрийн арга хэмжээ авснаар та эрүүл, аз жаргалтай амьдрах болно.

Хэрэв та жингээ хурдан алдаж, жингээ хасахыг хүсч байвал хэт их хоолны дэглэм барьж болохгүй. Таны хамгийн сайн бооцоо бол амьдралын хэв маягаа урт хугацаанд үргэлжлүүлэх боломжтой аюулгүй, бодитой өөрчлөлт хийх явдал юм. Та хоолны дэглэм, дасгал хөдөлгөөн, бусад зан үйлийг хянах хэрэгтэй.

Биеийн жингийн индекс буюу BMI нь биеийн жинг үнэлэх, тохируулахад тустай. Энэ нь таны биеийн өөх тос юу болохыг олж мэдэх хамгийн зөв арга биш боловч үүнийг хэмжих хамгийн хялбар бөгөөд хамгийн хямд арга юм. Сонгосон хэмжлийн төрлөөс хамааран BMI -ийг хэмжих хэд хэдэн арга байдаг.

Аюурведа нь "амьдралын тухай мэдлэг" гэсэн утгатай бөгөөд 4000 жилийн өмнө Энэтхэгт үүссэн халамжийн систем юм. Аюурведийн философи нь урт хугацаанд урьдчилан сэргийлэх зорилгоор хүний эрүүл мэндэд анхаарлаа хандуулдаг. Аюурведийн хоолны дэглэм бол эрүүл мэндийн бүрэн систем бөгөөд өөрөөр хэлбэл оюун санаа, биеийн хэлбэрийн дагуу хооллох явдал юм.

BRAT хоолны дэглэм (гадил, будаа, алим, шарсан талх, эсвэл гадил, будаа, алим, шарсан талх) нь суулгалт эсвэл өглөөний өвчнийг эмчлэхэд олон жилийн турш хэрэглэгдэж ирсэн. БРАТ хоолны дэглэм нь ходоодны өвчинд сайнаар нөлөөлдөг боловч сүүлийн үеийн судалгаагаар БРАТ хоолны дэглэм нь уураг, илчлэг, амин дэм дутагдсанаас болж өвдсөн үед эдгэрэлтийг удаашруулдаг болохыг тогтоожээ.

5-хазуулсан хоолны дэглэм бол бүтээгч докторын ачаар дэлхий даяар түгээмэл хэрэглэгддэг олон эмч нарын хоолны дэглэм юм. Алвин Льюис, анагаах ухааны доктор, доктор. Оз ба түүний телевизийн шоу. Хэдийгээр доктор. Маш бага хоол хүнс (хэдэн долоо хоног) удаан хугацаагаар хэрэглэх нь эрүүл ч аюулгүй биш гэж 5 хазуулсан хоолны дэглэм түгээмэл хэвээр байна гэж Оз хэлэв.