Эрүүл мэнд 2024, Дөрөвдүгээр сар

Та стресст орсон эсвэл аз жаргалгүй байна уу? Та өөрийгөө тайвшруулахыг хүсч байна уу? Сэтгэл санаагаа тайвшруулах дадлага хийх нь тийм ч хэцүү биш бөгөөд ямар ч үед өөрийгөө илүү сайн, бэлэн байхад тусалдаг. Хэрэв та үр дүнтэй арга олох юм бол үүнийг хийж, байнга дасгал хий.

Тарни бясалгал эсвэл тарни бясалгал гэсэн нэр томъёоны талаар та сонсож байсан уу? Мантра бясалгал бол сүүлийн жилүүдэд түгээмэл болж буй бясалгалын аргуудын нэг юм; Тарни унших үйл явцыг багтаасан энэхүү бясалгалын арга нь хийхэд маш хялбар байхаас гадна дасгалжуулагчийн амьдралд эерэг өөрчлөлт авчирдаг болох нь батлагдсан.

Хэвлийн амьсгалыг диафрагмын амьсгал гэж нэрлэдэг бөгөөд энэ нь гүнзгий амьсгалах үйл явц бөгөөд таны бие хүчилтөрөгчийг хангалттай хэмжээгээр авдаг. Богино амьсгал нь амьсгал богиносох, түгшээх шалтгаан болдог бол гүнзгий амьсгалах нь зүрхний цохилтыг тайвшруулж, цусны даралтыг тогтворжуулдаг.

Дүрслэл бол зорилгодоо хүрэхийн тулд өөрийгөө өдөөх арга юм. Төсөөлөх чадварын давуу талыг ашиглаарай, ингэснээр таны мөрөөдөж байсан зүйл биелэх болно, жишээлбэл, хүссэн үр дүндээ хүрсэн, явагдах тэмцээнд түрүүлсэн, оюутны хотхонд төгсөлтийн ёслолд оролцсон гэж төсөөлөх.

Одоогийн байдлаар амьдрах эсвэл яг одоо юу болж байгааг бүрэн мэдэж амьдрах амаргүй. Заримдаа бидний оюун ухаан өнгөрсөн үеийн урам хугарах, эсвэл ирээдүйн талаар санаа зовох зүйлээ санах завгүй байдаг тул амьдралаа өнөөгийн байдлаар эдлэхэд хэцүү болдог.

Бидний ухамсартай оюун ухаан гайхалтай боловч бидний далд ухамсар бүр илүү гайхалтай юм! Ухамсартай оюун ухаан нь сонголт, үйлдлийг боловсруулдаг бол далд ухамсар нь биднийг үл анзааран сонголт, үйлдлийг боловсруулдаг. Нэгэн цагт далд ухамсарт идэвхжсэн төлөвлөгөө, сонголт, үйлдэл нь хэрэгжихээс өмнө үлдэх болно.

Зэн шинж чанартай байна гэдэг нь болж буй үйл явдлын талаар бүрэн ойлголт олж авах гэсэн үг юм. Энэ нь стресс, түгшүүр, бухимдал, уур уцаарыг тайлахад тусална. Өдөр бүр тайвширч, тэнцвэртэй хариу үйлдэл үзүүлэх эерэг бодол, үйлдэл дээр анхаарлаа төвлөрүүлэх нь дээр.

Синестези бол янз бүрийн мэдрэхүйн (хараа, сонсгол, амт) холилдох, нэг мэдрэхүйг өдөөх явдал бөгөөд бусад мэдрэхүйд урьдчилан таамаглах боломжтой, давтагдах үр нөлөөг өдөөдөг. Жишээлбэл, синестетист хүн өнгө сонсож, дуу авиа мэдэрч, хэлбэр дүрсээ мэдэрч чаддаг.

Сайн унтах нь бие махбодийн болон сэтгэцийн эрүүл мэндэд нөлөөлдөг чухал тал юм. Хэрэв та сайн унтаж чадахгүй бол энэ нийтлэлд чанартай унтаж амрах янз бүрийн аргуудыг тайлбарласан болно. Алхам 5 -р аргын 1: Унтах хялбар аргуудыг ашиглах Алхам 1.

Хэрэв та зугтах эсвэл ганцаараа байхыг хүсч байвал алга болох нь сайн санаа юм шиг санагддаг. Гүйх нь шийдэл биш бөгөөд ихэнх асуудлыг бусдын тусламжтайгаар шийдвэрлэх боломжтой. Бүрэн алга болохын оронд энгийн өөрчлөлт хийх замаар бүх зүйлээс завсарлага авч, завсарлага авах талаар бодож үзээрэй.

Та өөртэйгөө ярилцаж байхдаа анзаарч байсан уу? Өөртэйгээ ярилцах нь өөрийгөө эрүүл байгаагийн шинж байж болох ч энэ нь заримдаа таны болон бусдын амьдралд саад болдог. Өөртэйгээ ярихаа больж, яагаад үүнийг хийж байгаагаа бодохын тулд хэд хэдэн зүйлийг хийж болно.

Карпал туннелийн хамшинж нь бугуйны гэмтэл бөгөөд янз бүрийн хүчин зүйлээс үүдэлтэй байж болно, үүнд: бугуйн гэмтэл, гэмтэл; өнчин тархины булчирхайн хэт идэвхжил; гипотиреодизм; артрит; маш их чичиргээ үүсгэдэг гар багажийг байнга ашиглах; ба түүнээс дээш.

"Альфа төлөв" гэсэн нэр томъёоны талаар та сонсож байсан уу? Чухамдаа энэ бол таны бие, оюун ухаан унтаагүй ч гэсэн маш тайван байдалд орсныг илтгэдэг нэр томъёо юм. Энэ тохиолдолд таны тархи бета биш харин альфа долгион ялгаруулдаг (таныг бүрэн сэрүүн байхад ялгаруулдаг долгион).

Олон хүмүүс өдөр тутмын амьдралын хүнд ачаанаас болж уйлж, уйлахыг хүсдэг. Хэрэв гэр бүлийн гишүүд, хамт ажиллагсад эсвэл найз нөхөд нь маш их тэмцэлдэж байвал эмх замбараагүй, галзуурсан байдалд тайвширч, толгойгоо цэвэрлэхэд хэцүү байх болно.

Хулгай хийх нь нийгэмд түгээмэл тохиолддог асуудал юм. Зарим хүмүүс ганц хоёр удаа хулгай хийдэг байсан ч хулгай хийх хүслээ эсэргүүцэж чаддаггүй хүмүүс байсан. Зарим хүмүүс хүссэн зүйлээ худалдаж авах мөнгөгүйгээс болж хулгай хийдэг, гэхдээ хулгай хийж байгаадаа хурцадмал байдал, таашаалыг мэдрэхийн тулд хулгай хийдэг хүмүүс бас байдаг.

Тунгаан бодох нь хүний эерэг ба сөрөг талыг ухаарах арга юм. Тунгаан бодох нь одоо байгаа зүйлийн талаар эргэцүүлэн бодох, яг одоо энд юу мэдэрч, юу бодож байгаагаа ажиглах замаар хийгддэг. Мөн тусгах гэдэг нь бусдын бодол санаа, сэтгэл хөдлөл, мэдрэмжийг эргэцүүлэн бодохыг хэлдэг.

Та хувийн зан чанар, амьдралын туршлага дээрээ үндэслэн үргэлж өсч, өөрчлөгдөх болно. Тиймээс та өөрийгөө шинжлэхэд цаг гаргаж байх хэрэгтэй. Энэхүү дүн шинжилгээ нь амьдралын янз бүрийн салбарт өөрийн байр суурийг эргэцүүлэн бодоход тусална.

Трихотиломаниа бол хуйх, хөмсөг эсвэл биеийн бусад хэсгээс үсээ салгахын аргагүй хүсэл юм. Үс зулгаснаар халзан хэсэг үүсч, трихотиломани өвчтэй хүмүүс үүнийг далдлахыг оролддог.Насанд хүрсэн нийт хүн амын нэг орчим хувь нь трихотиломани өвчтэй гэж оношлогддог бөгөөд өвчтэй хүмүүсийн ихэнх нь эмэгтэйчүүд байдаг.

Эмчилгээ, зөвлөгөө гэсэн үгсийг сонсоход ихэнх хүмүүс буйдан дээрээ хэвтэж, асуудлынхаа талаар сэтгэл зүйчтэй ярьж байна гэж төсөөлдөг. Гэсэн хэдий ч урлагийн эмчилгээ нь үгэнд бага анхаарал хандуулдаг боловч бүтээлч үйл явц, хувь хүний илэрхийлэлд илүү их анхаарал хандуулдаг сонирхолтой хувилбарыг санал болгодог.

"Өөрөө бай" гэдэг нь хүн төрөлхтний түүхэн дэх хувь хүний хөгжилд туслах хамгийн түгээмэл хэрэглэгддэг хэллэг байж магадгүй юм. Өөрийнхөөрөө бай. Энэ бол хоёрдмол утгатай өгүүлбэр юм. Өөрийнхөөрөө байна гэдэг үнэхээр юу гэсэн үг вэ?

Өөрийгөө таньж мэдэх нь амар амгалан, аз жаргалтай амьдрахын чухал хэсэг юм. Өөрийгөө аль болох сайн таньж мэдэхийн тулд бусдаас ялгарах онцлог шинж чанаруудаа тодорхойл. Үүнээс гадна өдөр бүр эргэцүүлэн бодох, бясалгах нь өөрийгөө таних зөв арга юм.

Өрөөнд орохдоо хаашаа явахаа мартах эсвэл дөнгөж танилцсан хүнийхээ нэрийг санахгүй байх гэх мэт жижиг зүйлийг мартах нь заримдаа бухимдуулдаг. Санах ойн алдагдлын шинж тэмдэг гэж энэ асуудалд санаа зовохоосоо өмнө богино хугацааны ой санамжийг бэхжүүлж болох энгийн аргуудыг туршиж үзэх нь зүйтэй.

Зах зээл дээр жирэмслэлтээс хамгаалах янз бүрийн аргууд байдаг боловч жирэмслэлтээс хамгаалахын тулд эм, тариа, гипс, бөгж гэх мэт хамгийн түгээмэл төрөлтийн олон төрөл синтетик даавар дээр суурилдаг. Хэдийгээр ихэнх эмч нар дааврын төрөлтийг хянах нь ихэнх өвчтөнүүдэд аюулгүй байдаг гэж үздэг ч зарим эмэгтэйчүүд гормонгүй жирэмслэлтээс урьдчилан сэргийлэхийг илүүд үздэг.

Бага насны хүүхдүүдийг өрөвдөх сэтгэлээр сургах нь бусдын мэдрэмжийг анхаарч, аливаа зүйлийн талаар өөр хүний өнцгөөс бодож сэтгэхийг сургах явдал юм. Өрөвдөх сэтгэл нь бага насны хүүхдүүдэд заах нарийн төвөгтэй зүйл боловч сайн үлгэр дууриал, дэмжлэг үзүүлснээр энэ чадвар цаг хугацааны явцад хөгжих болно.

Ураг 20 долоо хоногоос өмнө нас барах эсвэл хөгжихөө больсон тохиолдолд эмэгтэйчүүдэд зулбах тохиолдол гардаг. Зулбалтын талаар яг тодорхой тоо хэлэх боломжгүй, учир нь тэдний олонх нь жирэмсэн гэдгээ ухамсарлахаас өмнө тохиолддог. Гэсэн хэдий ч жирэмсэн гэдгээ мэддэг эмэгтэйчүүдийн дунд зулбах тохиолдол 10-20%байдаг.

Хэрэв та болон таны хамтрагч жирэмслэхийг оролдсон боловч амжилтанд хүрээгүй эсвэл олон удаа зулбасан бол та эсвэл таны хамтрагчийн нэг нь үргүй болсон байж магадгүй юм. Энэ бодол үнэхээр гунигтай байгаа тул эмчид үзүүлэхээс өмнө энэ талаар аль болох их мэдээлэлтэй байх нь чухал юм.

Олон хүмүүс "амжилтын нууц" гэсэн нэр томъёог ихэвчлэн ашигладаг. Нууц байгаа эсэхээс үл хамааран амжилтанд янз бүрийн аргаар хүрэх боломжтой бөгөөд түүнд хүрэхийн тулд тодорхой томъёо шаарддаггүй. Амжилт гэдэг нь өөрийн хандлага, зан төлөвийг өөрчилснөөр олж авч болох сайн зуршил, тууштай байдал, азын хослол юм.

Алхах нь эрүүл мэндэд тустай хөнгөн цохилттой биеийн дасгалын нэг юм. Алхах нь сэтгэлийн хөдөлгөөнийг сайжруулахаас гадна сэтгэлийн хямралыг даван туулахад тусалдаг. Судалгаагаар хүмүүс ихэвчлэн алхаж явдаг улс орнуудын таргалалтын түвшин хүмүүс тээврийн хэрэгсэл болгон машинд найддаг орнуудаас доогуур байгааг харуулж байна.

ESR (эритроцитын тунадасны хурд) нь бие махбодид үрэвсэл, үрэвслийн түвшин, цусны сийвэн дэх эритроцитуудын хуримтлагдах хурдыг тодорхойлох зорилгоор хийсэн шинжилгээ юм. Шалгалтын явцад эмч цусны улаан эсийн хур тунадасны хурдыг мм/цагийн нэгж бүхий тусгай хоолойд хэмжинэ.

Хаалт зүүж буй хүмүүсийн хувьд хаалт нь тэдний өдөр тутмын дүр төрхийн нэг хэсэг юм. Хаалт нь хувцас, гутал гэх мэт өөрийн гэсэн хэв маяг юм. Ийм учраас ирмэгийн өнгийг сонгох нь заримдаа хэцүү байдаг. Хэрэв та шүдний эмчид хандах бүртээ хаалтныхаа өнгийг сонгохдоо эргэлзэж байвал танд тусалж болох хэдэн зүйлийг энд оруулав.

"Амьсгалах" гэдэг нь амьсгалах эсвэл гаргах үед сонсогддог чанга исгэрэх дуу юм. Амьсгалах явцыг зогсоохын тулд уушгины амьсгал бүрийг боловсруулахад хялбар болгох үүднээс амьсгалын замыг цэвэрлэ. Амьсгалах шалтгаанаас хамааран мэргэжлийн эмнэлгийн тусламж шаардлагатай байж магадгүй юм.

Мэдрэмж бүх зүйлийг эзэмдэх тодорхой мөчийг хүн бүхэн мэдэрсэн байх. Магадгүй тэр үед бид арчаагүй мэт санагдах байх. Гэнэт сүйрлийн давалгаа гарч байгаа нь биднийг уйтгар гуниг, найдваргүй байдал, сандрал, уур хилэн эсвэл айдас төрүүлдэг. Харамсалтай нь эдгээр гэнэтийн мэдрэмжүүд нь ичгүүр, таагүй байдал эсвэл бусад асуудал үүсгэдэг.

Зүрх сэтгэлээ дагах нь амаргүй, ялангуяа завгүй, ачаалал ихтэй соёлд. Гэсэн хэдий ч таны амьдралын бүхий л шаардлагыг үл харгалзан өөртөө ариун орон зайд хүрэх олон арга бий. Та зүрх сэтгэлийнхээ дагуу амьдрахын тулд чадах бүхнээ хийж чадна, ингэснээр та амьдралаас илүү таашаал авч, эргэн тойрныхоо хүмүүст илүү нээлттэй байх болно.

Буухгүй ханиалга үнэхээр зовлонтой байж болох бөгөөд та аль болох хурдан салахыг хүсч байна. Ханиалгах нь ханиад томууны нийтлэг гаж нөлөө боловч харшил, астма, хүчил рефлюкс, хуурай агаар, тамхи, зарим эмээс үүдэлтэй байж болно. Ханиалга нь маш их өвдөж, ядаргаатай байдаг тул ханиалгыг хурдан арилгахын тулд эдгээр зөвлөмжийг дагаж үзээрэй.

Өвдсөн үедээ өөрийгөө өөр шигээ мэдэрдэггүй. Сэтгэлийн хямрал, сул дорой байдал, заримдаа шинж тэмдгүүд арилсан ч гэсэн таагүй байдал үргэлжлэх болно. Та орноосоо босож, идэвхтэй хөдөлгөөн хийх, байшин цэвэрлэхээс айж магадгүй юм. Энэ зовлонгоос ангижрахад туслахын тулд өөрийгөө илүү сайн, өвдөхгүй байлгахын тулд өөрийгөө болон гэртээ анхаарал тавих нь чухал юм.

Экзем бол арьсны үрэвсэл, загатнах, хуурайших, арьснаас гадагшлах хандлага үүсгэдэг өвчин юм. Нярай хүүхдүүд ихэвчлэн хацар, дух, хуйхандаа экземээр өвддөг бөгөөд дараа нь гар, хөл, тэр байтугай бүх бие рүүгээ шилждэг. Таны эмч экземийн үрэвслийг эрс багасгахад туслах стероидын тосыг зааж өгч болох боловч экземийн тархалттай тэмцэх байгалийн гаралтай эмүүд байдаг.

Зөгий (gelegata/utricaria) нь хүүхдүүдэд ихэвчлэн нөлөөлдөг нийтлэг өвчин юм. Зөгнөлт нь ихэвчлэн загатнах, улаан, цагаан товруу эсвэл арьсан дээр овойлт үүсдэг. Энэ өвчин нь халдварт биш бөгөөд хэдэн цаг, хэдэн өдөр үргэлжилдэг боловч зарим цочмог болон архаг тохиолдолд чонон хөрвөс хэдэн долоо хоног үргэлжилдэг.

Бие махбодь чийрэг байхад олон давуу тал бий. Та илүү их энергитэй, сайхан харагдаж, ерөнхий эрүүл мэндийн хувьд ахиц гарч байгааг харж байна. Харамсалтай нь үүнийг үргэлжлүүлэх нь үргэлж амар байдаггүй. Гэсэн хэдий ч хэрэв та хоол тэжээл, дасгал хөдөлгөөнд анхаарлаа хандуулбал биеийн олон өөрчлөлтийг мэдэрч чадна.

Хоолны хордлого гэх мэт таны өдөр тутмын үйл ажиллагааг сүйтгэх цөөхөн хэдэн зүйл бий. Хэвлийн өвдөлт, дотор муухайрах, бөөлжих, гүйлгэх, халуурах, хавагнах гэх мэт хөнгөн, хүнд хэлбэрийн шинж тэмдгүүд нь муудсан хоолыг шингээснээс хойш нэг цагаас хэдэн долоо хоногийн дараа эхэлдэг.

"Би дахиж хэзээ ч уухгүй!" гэдэг үгийг хэн нэгэн шөнийн цагаар ууж, толгой нь хүчтэй өвдөж, гэдэс нь угаалгын машинд шаахай шиг дугарсны дараа ихэвчлэн сонсогддог. Архи бол шээс хөөх эм бөгөөд түүний мөн чанар нь биеэс шингэнийг зайлуулах явдал юм.