Эрүүл мэнд 2024, Арваннэгдүгээр

Таны гарал үүсэл, ур чадвар, нас, чадвараас үл хамааран хэн ч хэт хөөрхөн/царайлаг, хэт хөгшин эсвэл хэт ухаалаг бусдад гологдохгүй. Хэзээ ч татгалзахгүй байх цорын ганц арга бол хэзээ ч юу ч хийх гэж оролдохгүй байх, бусадтай огт харьцахгүй байх явдал юм.

Амьдралынхаа туршид та олон шийдвэр гаргадаг. Таны гаргасан шийдвэрүүд хамгийн өчүүхэн байдлаас хамгийн чухал хүртэл өөр өөр байдаг. Таны шийдвэр ирээдүйд хэн болохыг тодорхойлох болно. Чухал үе шатанд шийдвэр гаргах нь таны ирээдүйд нөлөөлж болзошгүй.

Гэмтэж, гомдсоноосоо болж сэтгэл хөдлөлийг мэдрэх нь жам ёсны бөгөөд хүн төрөлхтөн юм. Хэрэв таны мэдрэмж эмзэглэж эсвэл муу туршлагаа мартахад хэцүү байвал та ганцаараа биш. Өнгөрсөн үеийг мартаж, бэрхшээлтэй тулгарах хүч чадлыг бий болгох нь өдөр тутмын амьдралд зайлшгүй шаардлагатай ур чадвар юм.

Мэдрэлийн байдал нь өөрийгөө аврахын тулд бие махбодоос аюул, заналхийлэлтэй тулгарах анхны хариу үйлдэл юм. Энэхүү хариу урвалаас их хэмжээний химийн бодис, энерги ялгарах нь биед хэд хэдэн эвгүй өөрчлөлтийг үүсгэдэг. Мэдээжийн хэрэг, хяналттай түгшүүр нь урам зориг, урам зоригийг нэмэгдүүлэх замаар анхаарлаа төвлөрүүлж, гүйцэтгэлийг сайжруулдаг.

Бие даасан, сэтгэл хөдлөлтэй байх нь аз жаргалтай байх чухал нөхцөл юм. Сэтгэл хөдлөлөөрөө бусдаас хамааралтай байх үед бид өөрсдийгөө хэн болохыг хэзээ ч мэддэггүй. Аз болоход, бид өөрсдийгөө хүлээн зөвшөөрч, сэтгэн бодох чадвараа өөрчилж, идэвхтэй хүн болж, өөрийнхөө мэдрэмжийг хүлээн зөвшөөрснөөр дотоод сэтгэлийн амар амгалан, тусгаар тогтнолоо олж чадна.

Төлөвлөгөөг хэрэгжүүлэхэд хүндрэлтэй байдлаас болж ажлаа хойшлуулах зуршлаасаа салмаар байна уу? Шалгалтанд бэлэн байхын тулд суралцах эсвэл биеийн тамираа сайжруулахын тулд дасгал хийх гэх мэт тодорхой үйл ажиллагааг тогтмол хийхийг хүсч магадгүй юм.

Магадгүй та хяналтаа алдаж, түнштэйгээ харьцаж, зохисгүй үйлдэл хийх эсвэл стресстэй ажлын өдөр даргадаа бүдүүлэг үг хэлэх байх. Хэнд ч таалагдахгүй байсан ч муухай ааш авир гарч болзошгүй бөгөөд ихэвчлэн бухимдал, уур уцаар, стресс, төөрөгдөл зэргээс үүдэлтэй байдаг.

Идэвхгүй түрэмгий зан байдал нь зөрчилдөөнтэй нүүр тулахгүйгээр шийдвэрлэх арга юм. Энэ зан авир нь харилцааг сүйтгэж болзошгүй, учир нь түрэмгий түрэмгий хүмүүс анхандаа нөхөрсөг мэт боловч цаг хугацаа өнгөрөх тусам тэдний хандлага өөрчлөгддөг.

Амьдралыг уй гашуугаар өнгөрүүлж болохгүй. Та сэтгэлээр унах эрхтэй, гэхдээ амьдрал дээр таны хийж чадах олон сайн зүйл байдаг. Та өөртөө болон эргэн тойрныхоо хүмүүст агуу, утга учиртай зүйлийг хийж чадна. Үнэхээр зүгээр л хэвтэж, идэх, уух, бие засах газар гэх мэтээс өөр юу ч хийхгүй байх нь юу ч хийхээс хамаагүй хялбар юм;

Итгэлтэй алхах нь анхны сэтгэгдлийг төрүүлэх эсвэл өөртөө итгэх итгэлээ дэлхийд үгээр илэрхийлэх гайхалтай арга юм. Та эвгүй байдалд орвол доошоо харах, доошоо харах гэх мэт муу зуршлууд бий болдог ч энэ нь таныг түгшүүртэй эсвэл айдас төрүүлэх болно.

Хүмүүс гомдоох зүйл хэлэхэд та хэт их хариу үйлдэл үзүүлдэг үү? Хэн нэгэн таныг шүүмжлэх, доромжлоход гомдох нь туйлын хэвийн үзэгдэл юм. Гэсэн хэдий ч хэрэв та уурлах, уйлах, гуниглах гэх мэт хэдэн өдрийн турш тэсэрч дэлбэрэх хандлагатай байгаа бол сэтгэцийн ган төмрийг боловсруулахыг хичээх хэрэгтэй.

Багаасаа бусдыг хүндлэх, эелдэг байх, бусдад туслахыг сургадаг. Гэсэн хэдий ч заримдаа таны сайхан сэтгэл, өгөөмөр сэтгэлийг далимдуулж, танаас илүү ихийг хүлээж эсвэл шаардах хүмүүс байдаг. Эдгээр хүмүүс тусламж хүссээр байж болох ч хэзээ ч таны ач ивээлийг хүлээж авахгүй, хүндлэх ёсгүй.

Сөрөг мэдрэмжинд дарагдах үе амьдралаар дүүрэн байдаг. Үйл явдал, хүмүүс, харилцаа холбоо, урам хугарах, бухимдах, түгшээх зэрэг нь таныг хэтийн төлөв рүү чиглүүлэх болно. Гэсэн хэдий ч энэхүү сөрөг энергийг гаргах хэд хэдэн арга байдаг. Та мөн өөрийгөө баярлуулахын тулд янз бүрийн үйл ажиллагаа хийж, амьдрал дахь сөрөг байдлын түвшинг бууруулахын тулд аливаа зүйлийг урт хугацаанд өөрчлөх боломжтой.

Бид бүгдээрээ ичгүүрийг маш сайн мэддэг. Буруу зүйл хийж, хүн бүр чамайг гэнэт анзаарах үед үүсдэг мэдрэмж. Бүгд чамайг шүүж, алдааныхаа талаар бодож байгаа гэдэгт чи үнэхээр итгэлтэй байна. Нүүр чинь улайж, зүрх чинь хурдан цохилж, өөр газар байгаасай гэж хүсч байна.

Гутаан доромжлох (нийгмийн хэвшмэл ойлголт), ялгаварлан гадуурхалт (хүн эсвэл бүлэг хүмүүсийн талаар та үнэн гэж боддог сөрөг итгэл үнэмшил), ялгаварлан гадуурхах (гадуурхах үзэлд үндэслэн хүн эсвэл хэсэг бүлэг хүмүүсийн эсрэг хийсэн үйлдэл) нь хүрээлэн буй орчны хурцадмал байдал, сэтгэлзүйн асуудлыг өдөөж болно.

Амжилттай амьдрахын тулд шаргуу хөдөлмөр хэрэгтэй. Та бүтэлгүйтэх, харилцаа тасрах, зүрх, бие махбодийн зовлонтой учрах болно. Гэсэн хэдий ч, хэрэв та сэтгэлгээгээ өөрчилж, эерэг хандлага төлөвшүүлж, харилцаанд чухал ач холбогдол өгөх бол та амьдралдаа "

Сэтгэцийн эрүүл мэндийн салбарт социопат буюу нийгмийн эсрэг зан чанарын эмгэг гэж нэрлэгддэг нь тухайн хүнийг нийгэмдээ мөрдөгдөж буй ёс суртахуун, зан үйлийн стандартад дасан зохицохоос сэргийлдэг нөхцөл юм. Социопатик эмгэгтэй хүн маш аюултай, гэмт хэрэгт өртөмтгий, аюултай тахин шүтэх зан үйл хийдэг, тэр байтугай өөрийгөө болон бусдыг хохироож чаддаг.

Таны амьдрал хүссэнээрээ болохгүй байгааг та хэзээ нэгэн цагт ойлгосон уу? Дунд насны хямрал, үхэх дөхсөн туршлага, амьдралын гэгээлэг амьдрал, эсвэл гунигтай салалтын улмаас өөрчлөгдөх хүсэл танд төрж байсан ч хүссэн амьдралаа сэргээх боломж байсаар байна.

Өөртөө итгэлтэй байдалтай холбоотой асуудлууд таныг бүтэлгүйтсэн мэт санагдуулж, анхаарал хандуулах зохисгүй мэт санагдуулдаг. Гэхдээ хүн бүр үнэлэх ёстой сайн чанар, чадвартай байдаг. Хэрэв та өөртөө итгэх итгэлийг бий болгохыг оролдож байгаа бол өөртөө итгэх итгэлийг нэмэгдүүлэхийн тулд тодорхой арга хэмжээ авч болно.

Заримдаа бид аливаа үйлдэл, үгэнд харамсах нөхцөл байдалд ордог. Үүний дараа бид ичиж, ийм зүйл болохгүй гэж найдаж магадгүй юм. Харамсалтай нь бид цагийг эргүүлж, хоёр дахь боломжоо олж чадахгүй. Бид зөвхөн гомдоосон, хохироосон хүмүүстэй харилцаагаа сэргээж чадна.

Ичимхий хүмүүс нийгмийн янз бүрийн нөхцөл байдалд өөрийгөө хүчирхэгжүүлж байгаа харагддаг. Тэд бусадтай нийгмийн харилцаанд орохоос зайлсхийдэг бөгөөд хувийн мэдээллээ хэн нэгэнтэй хуваалцах дургүй байдаг. Танд маш ичимхий найз эсвэл хамаатан садан бий юу?

Өдөр тутмын амьдралдаа бид олон ууртай хүмүүстэй тулгардаг. Тэд ихэвчлэн мэдрэмж, хариу үйлдлээ хянах чадваргүй байдаг. Харамсалтай нь тэд заримдаа уураа бусдад хүргэдэг. Хүн уурласан үедээ уур уцаартай нөхцөл байдалтай тулгарах үед сэтгэл хөдлөлөө хянах нь түүнд хэцүү байдаг.

Хүн бүр адилхан байдаггүй. Бид бүгд адилхан харагддаггүй, адилхан үйлдэл хийдэггүй, ижил чадвартай, шашин шүтлэг, үнэт зүйлээ хуваалцдаггүй. Зарим хүмүүс амархан алхаж, харж, ярьж, сонсож чаддаг бол заримд нь эдгээр зүйлд тусламж хэрэгтэй эсвэл үүнийг хийх өөр өөр арга байдаг.

Ичиж зовох нь хүн төрөлхтний мэдэрч болох хамгийн аймшигтай, сэтгэл түгшээсэн сэтгэл хөдлөлийн нэг юм. Хүн өөрийгөө болон нийгмийн хамгийн тохиромжтой жишигтэй харьцуулахад өөрийгөө муугаар бодоход ичгүүр тохиолддог. Ичих нь хүмүүсийг согтууруулах ундаа, мансууруулах бодис хэтрүүлэн хэрэглэх зэрэг өөрийгөө гэмтээх, эрсдэлтэй үйлдэл хийхэд хүргэдэг.

Гэр бүл, найз нөхөд, ажлаасаа ирсэн хүсэлтэд татгалзахгүй гэж хэлэх олон шалтгаан бий. "Үгүй" гэдэг нь зарим хүмүүсийн хувьд хэлэхэд маш хэцүү үг байж болно. Эрэгтэйчүүдтэй харьцуулахад эмэгтэйчүүд "үгүй" гэж хэлэх асуудалтай тулгардаг.

Гэм буруугийн мэдрэмж нь таныг уйтгар гунигтай болгож, амьдралаа үргэлжлүүлэхээс сэргийлж чадна. Сөрөг мэдрэмжийг хэрхэн зогсоох, өмнөх үйлдлүүдтэйгээ хэрхэн харьцах талаар ойлгох нь хэцүү байж болох ч энэ нийтлэл нь үйл явцыг удирдан чиглүүлж, эерэг ирээдүйд хүрэхэд тань туслах болно.

Үнэндээ амжилтанд хүрэх нууц жор байдаггүй боловч амжилттай хүмүүс хэрэгжүүлэх ёстой нийтлэг шинж чанар, зуршилтай гэдгээ баталжээ. Амжилтанд хүрсэн хүмүүсийн зуршлыг хуулбарлаж, амьдралдаа бүтээмжийг хэрхэн нэмэгдүүлэх талаар сурч мэдсэнээр төлөвлөсөн бүх зүйлдээ амжилтанд хүрч чадна.

Олон хүмүүс амьдралынхаа зарим үед уйтгар гунигтай байдаг. Уйтгар гуниг (уйтгар гунигаас клиник хямрал хүртэл) нь таны мэдэрч, бодож, биеэ авч явах байдалд нөлөөлдөг. Уйтгар гунигт автах нь хэвийн үзэгдэл боловч байнга гунигтай байх нь бусад сэтгэл хөдлөл, бие махбодийн асуудалд хүргэдэг.

Та өнгөрсөн долоо хоног, сар, жилийг эргэн харж, амьдралдаа байнга гарч ирж буй асуудал, алдааг анзаарч байсан уу? Та хэзээ нэгэн цагт гацчихаад яаж дуусгахаа мэдэхгүй байсан уу? Та ганцаараа биш. Туршлагагүй, өөрийгөө ухамсарлах чадваргүй эсвэл зөв зам руу чиглүүлэхэд туслах зөвлөгч, зөвлөгч байхгүйгээс болж хүн бүр алдаа гаргасан байх.

Сэтгэл хөдлөл нь таны юу мэдэрч байгааг хянадаг бөгөөд та түүний оршихуйг бүх биеэрээ мэдэрч чадна. Үнэндээ сэтгэл хөдлөлөө илэрхийлэхэд хэцүү байдаг, ялангуяа шүүгдэх гэж санаа зовдог, сул дорой мэт харагддаг, сэтгэл хөдлөлөө бусдад үзүүлэхдээ өөрийгөө хянах чадваргүй гэж боддог хүмүүс олон байсаар байна.

АНУ -д 400 инээдмийн бүлэг, дэлхий даяар 6000 хамтлаг хөгжихийн хэрээр инээдмийн йог улам бүр хүлээн зөвшөөрөгдөж байна. Инээх йог нь хийхэд хялбар байхаас гадна стрессийг тайлж, эерэг сэтгэлгээг бий болгож, илүү сэргэг, эрч хүчтэй болгоно. Илүү том бүлэгт дасгал хийхийг хүсч байвал инээд йог ганцаараа, хамтрагчтайгаа эсвэл инээдтэй йогийн бүлэгт хийж болно.

Хүн бүр тодорхой нөхцөл байдалд ороход уурлаж болно. Гэсэн хэдий ч уур хилэн нь сэтгэцийн болон бие махбодийн эрүүл мэндэд сөргөөр нөлөөлж, бусад хүмүүстэй харилцах харилцааг сүйтгэдэг. Хяналтгүй уур хилэн нь сэтгэл хөдлөлөө хянах чадваргүй болох, сэтгэцийн эмгэг гэх мэт шийдвэрлэх шаардлагатай асуудлын илрэл юм.

Салалт, өөр хот руу нүүх, хотоос нүүж ирсэн найзыгаа орхих, гэр бүлийнхээ гишүүн нас барах, ажилгүй болох гэх мэт аливаа үйл явдал үргэлж өөрчлөгдөж байдаг. Сайн өөрчлөлтүүд ч гэсэн хүүхэд төрүүлэх, гөлөг үрчлэн авах эсвэл шинэ ажилд орох гэх мэт стресст ордог.

Уур хилэн бол хүний төрөлхийн сэтгэл хөдлөл бөгөөд үргэлж сөрөг байдаггүй. Уур хилэн таныг гэмтсэн эсвэл нөхцөл байдлыг хэзээ өөрчлөх шаардлагатай байгааг мэдэхэд тусална. Уураа хэрхэн яаж боловсруулж, хариу үйлдэл үзүүлэхийг сурах нь чухал юм.

Зарим хүмүүсийн хувьд ганцаардал бол үнэлж баршгүй тансаглал юм. Гэхдээ үнэхээр ганцаараа байх шаардлагатай бол (удаан биш байсан ч) сэтгэлээр унасан, санаа зовсон, айсан, санаа зовсон хүмүүс бас байдаг. Ийм айдсыг аутофоби гэж нэрлэдэг: хүн өөрийгөө хайхрамжгүй ханддаг, бусдын хайрыг хүлээж авдаггүй, өөртөө сэтгэл дундуур байдаг.

Атаа жөтөө нь амар амгаланг сүйтгэж, харилцаагаа тасалдаг бол атаархал нь өөрчлөлт хийх шаардлагатай байгаагийн шинж юм. Атаархал нь таны харилцаанд нөлөөлөхийн оронд өөрийгөө илүү сайн ойлгохын тулд үүнийг шалтаг болгон ашиглаарай. Хэрэв та өөр хэн нэгний атаархлыг даван туулах шаардлагатай бол хатуу шугам зурж, өөрийгөө хамгаалаарай.

Ховсдуулахыг хүсч буй хүнийг ховсдох нь амархан байдаг, учир нь ховсдох нь өөрөө өөрийгөө ховсдох явдал юм. Нийтлэг буруу ойлголтоос ялгаатай нь гипноз бол оюун ухааны хяналт, ид шидийн хүч биш юм. Та ховсдуулагчийн хувьд ихэвчлэн хэн нэгнийг тайвшруулж, транс эсвэл хагас унтах байдалд оруулахад туслах гарын авлага болдог.

Хэрэв та бусад хүмүүстэй ихэвчлэн бүдүүлэг харьцаж байгаагаа анзаарсан бол та өөрийн сэтгэл санааны асуудалтай тулгарч магадгүй юм. Сөрөг сэтгэл хөдлөлийнхөө эх үүсвэрийг таньж, өөрийгөө аз жаргалтай болгох нь илүү эелдэг, нийтэч зан чанартай болоход тусална.

Бясалгал хийхэд хэцүү байж болно. Тэгвэл таны мэдрэлийг тайвшруулж, стрессийг тайлах ёстой зүйл таныг хэрхэн төөрөлдүүлж чадах вэ? Бясалгал хийхэд юу туслах вэ? Дасгалыг зөв суух техникээр хийж, оюун ухаанаа хянаж байснаар та зөв бясалгаж байна уу гэж санаа зовохоо больж, гүн бясалгаж эхлэх боломжтой.

18-29 насны эмэгтэйчүүдийн дөнгөж 4% нь өөрийгөө "үзэсгэлэнтэй" гэж үздэгийг та мэдэх үү? Үүний зэрэгцээ эмэгтэйчүүдийн 60% нь өөрийгөө "хэвийн" эсвэл "байгалийн" гэж боддог. Харамсалтай нь энэ нь алдартай соёл, хэвлэл мэдээллийн хэрэгсэлтэй холбоотой байж болох юм.