Спорт ба фитнесс 2024, Арваннэгдүгээр

Магадгүй та илүү хүчтэй хөлтэй болохыг хүсч байгаа эсвэл хөлний дасгалыг дасгалынхаа хэв маягт оруулахыг хүсч магадгүй юм. Таны зорилго, биеийн тамирын түвшингээс үл хамааран хөлийг үр дүнтэй дасгал хийхийн тулд хэд хэдэн үндсэн алхмуудыг хийх хэрэгтэй.

Bocce Ball бол ихэвчлэн bocci эсвэл boccie гэж нэрлэдэг бөгөөд урт түүхтэй, тайвшруулах стратеги тоглоом юм. Хэдийгээр энэ нь зөвхөн Эртний Египтэд алдартай байсан ч бокси нь Ромын үе болон Августаны эзэнт гүрний үед тоглогдож эхэлсэн байна.

Усан спортоор хичээллэдэггүй хүмүүсийн хувьд завь, сэлүүрт завины хоорондох ялгаа нь төөрөгдөлд оруулдаг. Сэлүүрт завь, сэлүүрт завь нь хоёулаа хөнгөн завь бөгөөд хүмүүс сэлүүр ашигладаг хүмүүс удирддаг боловч завь бүр өөрийн гэсэн өвөрмөц онцлогтой байдаг.

Олон мянган жилийн турш байт харвааг спорт, ан хийх, байлдааны хэрэгсэл болгон ашиглаж ирсэн. Сүүлийн хэдэн жилийн технологийн дэвшил нь сумыг илүү нарийвчлалтайгаар хол зайд харвах нумыг зохион бүтээж, бий болгосон юм. Байт харвах нь маш сайн техник, тэнцвэр, нарийвчлал шаарддаг тул нумыг ашиглаж буй хүний хэрэгцээнд нийцүүлэн тохируулах ёстой.

Хамгаалалтын аяга нь биеийн тамирын спортоор хичээллэхдээ эрэгтэй хүний нөхөн үржихүйн системийг хамгаалах үүднээс бэхэлгээний оосор эсвэл шахалтын боолтонд оруулдаг хатуу бүрхүүл юм. Зарим эрчүүд тэмцээнд оролцох эсвэл бэлтгэл хийхдээ хамгаалалтын аяга зүүх шаардлагагүй гэж боддог ч үнэн хэрэгтээ бэлэг эрхтнийг байнгын гэмтлээс хамгаалах нь чухал юм.

Ширүүн теннисний бөмбөгийг хэлбэр дүрсээ сэргээхийн тулд бага зэрэг халаахад л хангалттай. Гэсэн хэдий ч асаагуурыг халаахад бүү ашигла. Ширээний теннисний бөмбөг маш шатамхай байдаг. Доорх аюулгүй аргуудын аль нэгийг ашиглана уу. Хэдийгээр тэдгээр нь ихэвчлэн илүү сул, шинэ бөмбөг шиг тогтворждоггүй боловч зассан бөмбөгийг ширээний теннис эсвэл шар айрагны тоглоом тоглоход ашиглаж болно.

Хоёр дугуйт дугуйгаар мод хөндлөн гарах нь донтуулдаг туршлага бөгөөд уулын дугуй нь яг ийм учраас алдартай экстрим спорт юм. Хэрэв та уулын дугуй унах туршлагыг сонирхож байгаа бол анхны аялалдаа зохих ёсоор бэлдэж, зам хөндлөн аялахад шаардлагатай ур чадвараа хөгжүүлж, ур чадварын түвшин, сонирхолд нийцсэн замыг хайж олох боломжтой.

Мөсөн гулгуураар хичээллэхийн тулд тохирох түншийг хүлээх хэрэггүй. Газар дээр ганцаараа ирж гулгах, зогсох гэх мэт үндсэн техникийг хэрэгжүүлээрэй. Таны ур чадвар дээшлэх тусам илүү хурдан явж, өөрийнхөө чадварт илүү итгэлтэй байхыг хичээгээрэй.

Хэрэв та биеийн дээд хэсгийг барьж, булчингийн хэмжээг нэмэгдүүлэхийг хүсч байвал хангалттай хэмжээний бэлтгэл хийж, дасгалыг зөв хийх хэрэгтэй. Биеийн дээд хэсэгт хийх бүх дасгал нь булчингийн массыг нэмэгдүүлэхэд тусалж чадахгүй. Зарим дасгалууд нь хүч чадал, зарим нь булчингийн массыг нэмэгдүүлэхэд маш сайн байдаг.

Дасгал хөдөлгөөн нь ерөнхий эрүүл мэндэд чухал үүрэгтэй. Дасгал хөдөлгөөн нь архаг өвчнийг хянах, эмчлэх, жингээ хасах, сэтгэл санааг сайжруулахад тусалдаг. Тогтмол дасгал хийх сэдлийг олох нь зарим хүмүүст хэцүү байдаг. Энэ спортод үнэхээр дуртай байж сурах нь цаг хугацаа өнгөрөх тусам урам зоригтой байхад тусалдаг.

Усанд орохдоо нүдний шил зүүж хэвшсэн хүмүүс байдаг. Усанд сэлэх шилгүй, авчирдаг бидний хувьд усан сан, нуурын усанд сэлэх арга хэмжээг цуцалж болохгүй. Хэрэв бүдэг хараа танд асуудал биш бол нүдний шилгүй усанд сэлэх нь амархан. Алхам 3 -ийн 1 -р хэсэг:

Таны гуя хэт туранхай байна уу? Гуяны булчингаа барихын тулд дасгалын эрч хүчийг нэмэгдүүлж, илүү их жин нэмж, давталтыг нэмэгдүүлээрэй. Хөл тавих, уушги, хөл дарах нь хөлийг хэлбэржүүлэх сайн сонголт юм. Дасгал хийхийн тулд нэмэлт калори идэж, уураг ихээр авч байгаа эсэхийг шалгаарай.

Та зуны цаг агаарт зориулагдсан сайхан хэвлийтэй болохыг хүсч байна уу? Булчинг олж авах анхны чухал алхам бол булчингуудыг харагдуулахын тулд хэвлий дэх өөх тосыг бууруулах явдал юм. Хоолны дэглэмийг хэвлийн булчинд чиглэсэн дасгалтай хослуулах нь хэвлийн бүсийг бэхжүүлж, өнгөлөг, бат бөх харагдуулна.

Бид бүгд аятайхан, сайхан гэдэс хүсдэг. Хэдийгээр энэ нь боломжгүй мэт санагдаж болох ч хангалттай шийдэмгий, шаргуу хөдөлмөрөөр бараг бүх хүн үүнийг олж авч чадна. Ходоод гэдэсээ авахын тулд та өөх тосоо шатааж, ходоодонд тусгайлан зориулсан хэд хэдэн дасгал хийх ёстой.

Мэргэжилтэн шиг бассейн тоглохын тулд танд сайн дохио саваа, сайн цохих, сайн зорилго хэрэгтэй. Хэрэв та бильярд тоглохыг хобби болгон сурахыг хүсч байвал эсвэл энэ мэргэжлээр хийхийг хүсч байвал энэхүү нийтлэл нь бильярд тоглоход шаардлагатай анхан шатны мэдлэгийг танд өгөх болно.

Хөлбөмбөг бол хөгжилтэй тоглоом бөгөөд мэргэжлийн түвшингээс энгийн тоглолт хүртэл олон түвшинд тоглодог. Янз бүрийн түвшний тоглоом, өөр бэлтгэл, гэхдээ хаана ч, хэзээ ч хөл бөмбөг тоглохдоо дагаж мөрдөх ёстой ерөнхий дүрмүүд байдаг. Энэхүү нийтлэл нь хөл бөмбөг тоглоход тохиромжтой хувцасыг сонгоход тань туслах болно.

Уралдаанд бэлдэхийн тулд та D өдрийн бэлтгэлээ хийж эхлэхийн тулд биеийн тамирын бэлтгэлд хэдэн сар зарцуулах хэрэгтэй болдог.Гэхдээ уралдааны өмнөх өдөр хийдэг зүйл нь таны гүйцэтгэлд ихээхэн нөлөөлдөг. Дасгал хийх явцад тогтоосон сэтгэцийн болон хоол тэжээлийн дэглэмийг үргэлжлүүлэх нь уралдааны өдөр амжилтанд хүрэх түлхүүр юм.

Бөмбөг өшиглөх нь хөлбөмбөг, Америкийн хөлбөмбөг, регби болон бусад олон спорт зэрэг хэд хэдэн төрлийн тоглоомд чухал үүрэгтэй. Хашааны эргэн тойронд бөмбөг өшиглөх нь бас маш хөгжилтэй байдаг. Бөмбөгийг хэрхэн зөв, аюулгүй өшиглөх талаар сурахын тулд та бөмбөгийг газар дээрээс өшиглөх, хаалгачны цохилт, бусад илүү төвөгтэй цохилтуудыг сурч, тоглоомыг хөгжилтэй өнгөрүүлэх болно.

Гүүр өшиглөх нь гимнастик эсвэл хөгжөөн дэмжигчээр хийдэг нурууны нугалах хэлбэр юм. Энэ хөдөлгөөнийг нуруугаа нугалж, импульс ашиглан биеийнхээ дээгүүр хөлөө өшиглөж, хөл дээрээ буух замаар хийдэг. Эхлэгчдэд энэ алхам маш хэцүү боловч энэ нийтлэл нь энэхүү алхамыг хэрхэн бэлдэж, гүйцэтгэх талаар танд туслах болно.

Сагсан бөмбөгийн дээд тав, гайхалтай хөгжөөн дэмжигчдийн тоглолт хийхэд дор хаяж дөрвөн хүн шаардлагатай: хоёр бааз, нэг арын тогоо, нэг нисгэгч. Тоглолтын гишүүн бүр зөв зүйлээ зөв цагт нь хийх ёстой байсан бол бие биенээ, ялангуяа нисгэгчийг гэмтээх эрсдэлтэй байв.

Усан сэлэлтийн хичээл заахдаа туршлагатай багш нар дагаж мөрдөх ёстой зарим үндсэн удирдамж байдаг. Санаатай эсвэл байгалийн аль алинд нь суралцах явцад усан сэлэлтийн хичээлийн үндсийг өгөх ёстой. Хамгийн гол нь хүүхдүүдийг усаар ая тухтай байлгаж, хичээл заахдаа хатуу боловч ширүүн биш байх явдал юм.

Карбо ачаалах нь хүн бүрт хэрэглэж болох хоолны дэглэм биш боловч биеийн чадавхийг дээд зэргээр нэмэгдүүлэх зорилготой арга юм. Тэвчээртэй дасгал хийхээс 3-4 хоногийн өмнө нүүрс усны хэрэглээг нэмэгдүүлснээр (марафон гэх мэт) таны бие өрсөлдөх нэмэлт түлш авах болно.

Усанд сэлэх ур чадварыг бусдад заах нь маш их ашиг тустай байдаг. Гэсэн хэдий ч анхаарал хандуулах зүйл их байгаа тул үүнийг хийхэд амаргүй байна. Түүнчлэн, та оюутнуудаа үргэлж аюулгүй, зөв сурч байгаа эсэхийг сайтар хянаж байх хэрэгтэй. Хэрэв та хэн нэгэнд усан сэлэлтийн хичээл заах сонирхолтой байгаа бол та "

Нуруун дээрээ хөвөх нь усанд илүү тухтай байх, бага хүчин чармайлтаар амрах сайхан арга юм. Нуруун дээрээ хөвөхийн тулд та толгой, биеийн дээд, доод хэсгийг зөв байрлуулах ёстой. Энэ үйл ажиллагаа нь усанд сэлэх зуршлаа нэмэх гайхалтай заль мэх болохоос гадна урсгалд автвал амьд үлдэх гол техник болно.

Усанд орох малгай өмсөх нь таны үсийг их хэмжээний хлоржуулсан усан сан руу оруулахгүй байх, усанд сэлэх үед үсээ нүүр рүү чинь цохиулахгүй байх, усанд сэлэх үед эсэргүүцлийг бууруулахад туслах гэх мэт олон давуу талтай. Усан сангийн эзний үзэж байгаагаар усан малгай өмсөх нь бассейн шүүлтүүрийг бөглөрөхөөс сэргийлдэг.

Цэргийн хүчний бие бялдрын шалгалтанд тэнцэхийн тулд эрэгтэй, эмэгтэй оролцогчид төгс оноо авахыг хүсч байвал 72 удаа суух дасгал хийх ёстой. Дүрэм журмын дагуу хийгээгүй бол суулт амжилтгүй болсон гэж үзнэ. АНУ -ын цэргийн стандартыг хэрхэн дагаж мөрдөх талаар сурахын тулд эдгээр алхмуудыг дагана уу.

Үнэндээ тогтмол, эрчимтэй дасгал хийх нь бодисын солилцоог нэмэгдүүлэх, илүүдэл өөхийг шатаах гэх мэт бие махбодид янз бүрийн эерэг ашиг тустай байдаг. Харамсалтай нь хэт эрчимтэй дасгал хийх нь шингэн алдалт, толгой эргэх, дотор муухайрах эрсдэлтэй байдаг.

Хананы хагарал хийх нь уян хатан байдлыг нэмэгдүүлэхийн зэрэгцээ зөв байрлалыг хадгалах гайхалтай арга юм. Хэрэв таны бие хангалттай уян хатан биш бол хэзээ ч хана хагалах гэж бүү оролдоорой. Урагш сайн гулзайлгах байрлалыг хийж, шалан дээр төгс хуваах ажлыг амжилттай хийсний дараа та энэ сунгалтын хөдөлгөөнийг туршиж үзэхэд бэлэн байна.

Зүү бол файлер / топс тоглохдоо ашигладаг хөгжөөн дэмжигчдийн дасгал юм. зүү нь балет дахь арабеск дерриерийн хөдөлгөөнтэй адил юм. Нисгэгч өшиглөж, сунгасан хөлөө биеийн ард шулуун байлгаж, нөгөө хөл дээрээ шулуун зогсож байх болно. Энэ байрлалыг хийх хамгийн түгээмэл арга бол хурдан ухрах явдал юм.

Хөлбөмбөгийн ид шидийн техникийг хийж байхдаа багийнхаа хамт олныг гайхшруулаарай! Бөмбөг агаарт чиглэлээ хэрхэн өөрчлөхийг ажиглаарай. Энэ техникийг амрах үед, жишээлбэл, чөлөөт цохилтын байрлалд сурахад илүү хялбар байдаг. Гэсэн хэдий ч чадварлаг хөлбөмбөгчид кёрлингийн цохилт хийх чадвартай байдаг бол бөмбөг хөдөлгөөнтэй байдаг.

Биеийн тамирын зааланд дасгал хийдэг ихэнх хүмүүс хүнд вандан хэвлэлийн хэрэгсэл хийхийг хүсдэг. Сургалтын маш олон арга техник байдаг тул аль нь хамгийн сайн болохыг тодорхойлоход хэцүү байдаг. Гэхдээ бие махбодоо хязгаар хүртэл сургахын тулд зөв хооллолт, дасгал хөдөлгөөн, зөв сэтгэлгээ, сайн техник хэрэгтэй.

Хурдан бөмбөг шидэж чаддаг боулингийн тамирчин бол өрсөлдөгчийнхөө цохиурыг үргэлжлүүлэн дарж, викет (крикетийн гурван үе шат) хаяхдаа багийн хамгийн анхны сонголт болдог. Таны шидэлтийн техникийг хурдасгах нь маш их цаг хугацаа, дадлага шаарддаг.

Диск шидэх нь МЭӨ 708 оноос хойш бий болсон. Энэ хугацаанд Грекийн уран барималч Майрон нэртэй алдарт уран баримал болох "Discobolus" -ыг бүтээсэн бөгөөд үүнд зээрэнцэг шидэгчийг дүрсэлжээ. Яруу найрагч Гомер "Илиада" кинондоо зээрэнцэг шидэх тухай хүртэл ярьдаг.

Та ахлах сургуулийнхаа гүйлтийн багийн MVP болохын тулд гүйлтийн ур чадвараа дээшлүүлэхийг хичээж байгаа эсэх, эсвэл 5 км -ийн уралдаанд амжилттай оролцохын тулд ур чадвараа дээшлүүлэхийг хичээж байгаа эсэхээс үл хамааран хүн бүр шаргуу хөдөлмөрөөрөө гүйлтийн ур чадвараа дээшлүүлж чадна.

Зарим хүмүүс спортод үнэхээр дуртай учраас "спортод донтсон" гэж хошигнон хэлдэг. Тэнцвэртэй, эрүүл амьдрахын тулд өөртөө тохирсон дасгал хөдөлгөөн хийх нь чухал юм. Санаж байх ёстой зүйл бол архи, мансууруулах бодисын нэгэн адил та спортын донтогч болж чадна, гэхдээ энэ нь эрүүл биш юм.

Нударгаа чангалах нь маш амархан мэт санагдаж болох ч хэрэв та зөв байр сууриа баримтлахгүй бол ямар нэгэн зүйл цохих гэж байгаа бол гараа гэмтээж болно. Нударгаа хэрхэн яаж хийхийг сурч, дасах хүртлээ зөв техникийг хэрэгжүүлээрэй. Алхам 3 -р хэсгийн 1 -р хэсэг:

Бидний ихэнх нь өдөр тутмын амьдралаа ямар ч аюултай үйл явдалд өртөөгүй өнгөрөөдөг. Гэсэн хэдий ч хэрэв та амь насанд аюултай нөхцөл байдалд орвол аюулд хэрхэн хариу арга хэмжээ авах, өөрийгөө хамгаалах талаар мэдэх нь зүйтэй. Цэргийн ажиллагаа, хүн хулгайлах, гэрт тань хулгай орж ирэх зэргээр халдлагад өртөж, хүлэгдсэн тохиолдолд та өөрийнхөө бие дэх дөнгөөөс хэрхэн салахаа мэддэг байх ёстой.

Шотокан дахь каратегийн цохилтууд нь маш энгийн, сонгодог, үндсэн юм. Энэ цохилт нь шууд, шугаман бөгөөд хүчирхэг бөгөөд өрсөлдөгчөө нэг цохилтоор дийлэх болно. Буудлагыг хэрхэн зөв хийх талаар эндээс үзнэ үү. Алхам 3 -ийн 1 -р арга:

Та тулааны урлагаар дүүрэн кино үзэж, "Хөөх, хэрэв би үүнийг туршиж үзвэл үнэхээр дажгүй харагдаж байна" гэж бодож байсан уу? Үнэнийг хэлэхэд, хэрэв хүн хүсэл зориг, тууштай байвал тулааны урлагийг эзэмшиж чадна! Тулааны урлагийг сурахад танд хэрэгтэй бүх зүйл байна.

Холимог тулааны урлаг буюу ММА (холимог тулааны урлаг) бол дэлхийн өнцөг булан бүрээс ирсэн тулааны урлагийн төрөл бүрийн төрлийг хослуулсан сонирхолтой тулааны спорт юм. Орчин үеийн ММА -ийн тулаанчид цохиж, цохиж, бариул хийх чадвартай байх ёстой.