Спорт ба фитнесс
Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2025-01-23 12:01
Санскрит хэл дээрх толгодын байрлал эсвэл адхо муха сванасана бол йогийн дасгалын үндсэн байрлал юм. Та эдгээр байрлал эсвэл асанаг йогийн дасгалын нэг хэсэг болгон хийж, биеэ халаах дасгалын нэг хэлбэр (сурьянамаскара) эсвэл бүр амрах боломжтой.
Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2025-01-23 12:01
Хүний мөр бол биеийн маш өргөн хүрээний хөдөлгөөнтэй учраас биологийн нарийн төвөгтэй механизмтай үе юм. Тиймээс уян хатан байдал, дэмжлэг үзүүлэхийн тулд мөрийг хамарсан олон булчин, шөрмөс, мэдрэл, шөрмөс, цусны судаснууд байдаг. Гэсэн хэдий ч энэ нь тухайн хэсгийг гэмтэл бэртэлд өртөмтгий болгодог.
Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2025-01-23 12:01
Жин алдалтыг түргэн шуурхай аргаар эсвэл ид шидийн аргаар хийж чадахгүй. Хэдэн фунт алдахын тулд хоолны дэглэмээ өөрчилж, калори шатаахын тулд дасгал хийх хэрэгтэй. Сүүлийн үед кето хөтөлбөр, палео, Whole30 гэх мэт олон хоолны дэглэмийн чиг хандлага түгээмэл болж байна.
Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2025-01-23 12:01
Хүүхдүүд спортоор идэвхтэй хичээллэдэг бол хурдан гүйх чадварыг хөгжүүлэх нь чухал юм. Гүйх үнэхээр дуртай эсвэл тодорхой зорилготой учраас хурдан гүйх дуртай хүүхдүүд олон байдаг. Хүүхдийг хурдан гүйхэд сургахын тулд зөв гүйж буй байрлалыг зааж, дасгалын үеэр цагийг зугаатай өнгөрүүлэх боломжтой болно.
Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2025-01-23 12:01
Та өдөр бүр оффис дээр компьютерийн дэлгэц, хана хараад гацаж байна уу? Залуу нас чинь хажуугаар чинь өнгөрч байгааг мэдэрч байна уу? Эсвэл өөр зүйл хийхэд бэлэн байгаагаа мэдэрч байна уу? Адал явдалд дуртай байгаарай! Сэтгэл хангалуун адал явдалтай байхын тулд та Эверестэд авирах эсвэл ганцаараа дэлхийгээр аялах шаардлагагүй (хэдийгээр та үүнийг хийж чадна).
Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2025-01-23 12:01
Каратегийн философи бол маш өргөн цар хүрээтэй, нарийн төвөгтэй зүйл юм. Энэ нь зэвсэгтэй, зэвсэггүй олон мянган жилийн тэмцлээс үүдэлтэй юм. Хэдэн зуун жилийн өмнө боловсронгуй болсон техникийг шинэ үе бүр боловсронгуй болгосоор байна. Буддизм, даоизм, Бушидогийн дүрэм нь тулааны урлагийн философийг хөгжүүлэхэд чухал үүрэг гүйцэтгэсэн.
Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2025-01-23 12:01
Олон хүмүүс биеийн галбираа хадгалж, эрүүл мэндээ сайжруулахыг хүсдэг ч өөрт тохирсон амьдралын хэв маягаа хадгалахын төлөө тэмцдэг. Эдгээр хялбар алхмууд нь танд тохирсон дасгалын хөтөлбөрийг эхлүүлэхэд тань туслах бөгөөд биеийн тамирын заал руу явахгүй байх талаар бодож байсан ч үргэлжлүүлэх боломжийг танд олгоно.
Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2025-01-23 12:01
Дасгалын бөмбөг эсвэл тогтвортой байдлын бөмбөгийг биеийн байдлыг сайжруулах эсвэл йог эсвэл Пилатес гэх мэт физик эмчилгээнд туслах зорилгоор ашигладаг. Дасгал хийх бөмбөгийг ашиглахдаа түүнийг агаараар зөв дүүргэсэн эсэхийг шалгах нь чухал юм.
Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2025-01-23 12:01
Крикетийн тэмцээнд модоор цохих эсвэл цохих нь бие бялдар, оюун ухааны олон ур чадвар шаарддаг. Сайн цохиурчин нь эсрэг талын тоглогчдын шидсэн бөмбөгийг цохиж, эсрэг багийн оноо авахаас сэргийлж, викетийг (газарт босгосон гурван босоо саваа, дээрээс нь 2 хэвтээ бариул барьдаг) хамгаалдаг.
Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2025-01-23 12:01
Аливаа зүйлийг атгахдаа булчингаа тохойноосоо хурууныхаа үзүүр хүртэл ашигладаг. Бариулах хүчийг нэмэгдүүлэх нь гар барихаа чангалж, өргөх ажлыг хөнгөвчлөх гайхалтай арга юм. Бариулын хүчийг нэмэгдүүлэхийн тулд та гарын дасгалжуулагч ашиглаж болно.
Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2025-01-23 12:01
Усанд сэлэх нүдний шил нь эвгүй эсвэл бага зэрэг гажигтай резинтэй байдаг тул энгийн усанд сэлэгчид ашиглах боломжгүй байдаг. Усанд нүдээ нээлттэй байлгах нь салст бүрхэвчийг (нүд, хамар) цочроох шалтгаан болдог. Гэсэн хэдий ч энэ техник нь ихэвчлэн шаардлагатай байдаг тул маш чухал юм.
Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2025-01-23 12:01
Та теннис тоглож сурмаар байна, гэхдээ хаанаас эхлэхээ мэдэхгүй байна уу? Рафаэль Надаль эсвэл Мария Шарапова нарыг талбайд давамгайлахыг харах дуртай юу, тэдэн шиг сайн тоглохыг хүсч байна уу? Теннис тоглох нь хурд, хүч чадал, фитнессийг бий болгоход тусалдаг.
Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2025-01-23 12:01
Өндөр өшиглөж сурснаар хөгжөөн дэмжигч, гимнастик эсвэл тулааны урлагийн үйл ажиллагааг сайжруулах боломжтой. Потенциалаа бүрэн ашиглахын тулд цохилтын зөв техникийг ашиглахын зэрэгцээ хүч чадал, тэнцвэр, уян хатан байдлаа сайжруулах шаардлагатай болно.
Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2025-01-23 12:01
Хэрэв та тамирчин болохыг хүсч байвал янз бүрийн зөвлөмжийг ашиглаж болно. Энэ нийтлэлд хэрхэн яаж хийхийг тайлбарласан болно! Алхам Алхам 1. Өөрт таалагддаг спортыг сонго Та уйтгартай, уйтгартай байх болно, тиймээс хэрэв та сонирхолгүй спортоо сонговол дасгалаа зогсоохыг хүсч байна.
Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2025-01-23 12:01
Хөгшрөхийн тулд өвдөгнийхөө хүч чадал, эрүүл мэндээ хадгалах хэрэгтэй. Олон хүмүүс өвдөгнийхөө эрүүл мэндийг үл тоомсорлодог бөгөөд шалан дээрээс юм өргөх, шатаар дээш доош буух үед өвдөг өвдөх хүртэл асуудал үүсэхийг анзаардаггүй. Энэ нийтлэлд өвдөгөө хэрхэн бэхжүүлэх талаар тайлбарласан бөгөөд ингэснээр хүссэн үедээ ая тухтай хөдөлж болно.
Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2025-01-23 12:01
Хөл бөмбөгийн бөмбөгийг хүчтэй, нарийвчлалтай буудах нь бүх хөлбөмбөгийн тоглогчдын хувьд чухал ур чадвар юм. Зөв техникийг хөгжүүлэх хамгийн сайн арга бол хичээнгүйлэн дасгал хийх явдал юм. Талбай дээрх нөхцөл байдлыг үнэлж, өшиглөхгүй хөлийг тавиад, хөлөө чанга урагшлуулснаар сайн цохилтыг хийдэг.
Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2025-01-23 12:01
Ширээний теннис бол хөгжилтэй, өрсөлдөөнтэй тоглоом боловч хүн бүр оноог хэрхэн тооцоолохоо мэддэггүй. Ширээний теннисний оноо авах дүрэм маш энгийн. Буруу тооцоолохгүйн тулд та зөвхөн цаас, харандаа бэлдэх хэрэгтэй. Алхам 3 -ийн 1 -р арга:
Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2025-01-23 12:01
Үйлчлэх нь ширээний теннисний хамгийн чухал хэсгүүдийн нэг юм. Сайн үйлчилгээ үзүүлэхгүй бол та тоглоомыг ялах боломжгүй! Шүүгчийн зөрчил гэж үзэхгүй байхын тулд үйлчлэх үедээ дүрмийг дагаж мөрдөх нь маш чухал юм. Үйлчилгээний үндсэн болон дэвшилтэт техникийг хэрэгжүүлснээр та буцаж ирэхэд хэцүү байх ёстой.
Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2025-01-23 12:01
Олон оффисын ажилчид өдөр тутмынхаа нэг хэсэг болохын тулд компьютер дээр суугаад өдөрт дунджаар 8 цаг бичих шаардлагатай болдог. Эдгээр үйл ажиллагаа нь бие махбодид муугаар нөлөөлдөг, жишээлбэл: буруу байрлалтай сууж, нүдний булчин чангарах нь толгой өвдөхөд хүргэдэг.
Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2025-01-23 12:01
Таны волейболын тэмцээн хэвийн явагдахын тулд танай баг зөв эргүүлэх техникийг ойлгох ёстой. Баг волейболын тэмцээнд өөр багийг хожиж байж сервер авсан тохиолдолд л эргэлддэг. Хэрэв танай багт серверийн эргэлт байгаа бол зургаан тоглогч бүгд цагийн зүүний дагуу нэг удаа эргэх ёстой бөгөөд ингэснээр талбайн баруун урд, баруун талын баруун талд шинэ сервер эргүүлэх болно.
Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2025-01-23 12:01
Өдөр тутмын үйл ажиллагааны ачаалал ихтэй тул олон хүмүүс дасгал хийх цаг гаргахад хэцүү байдаг. Хэрэв та хангалттай урт хугацаа хуваарилахад бэрхшээлтэй байгаа бол өдөрт хэд хэдэн удаа 10 минут дасгал хийх боломжтой тул үүнийг асуудал болгож болохгүй.
Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2025-01-23 12:01
Хүнд зүйлийг аюулгүй хөдөлгөхийн тулд бид жинг өргөх зөв техникийг ойлгох хэрэгтэй. Жингээ зөв өргөх гэдэг нь зөв байрлал, хөдөлгөөнөөр дасгал хийх, хамгийн их давталт хийх, удаан, хяналттай хөдөлгөөн хийх зэргээр аюулгүй байдлаа хадгална гэсэн үг юм.
Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2025-01-23 12:01
Татах дасгал хийх нь биеийн дээд хэсгийг бэхжүүлэх гайхалтай арга юм. Харамсалтай нь энэ алхам нь эхлэгчдэд хийхэд маш хэцүү байдаг. Та өмнө нь таталтын дасгал хийж байгаагүй ч гэсэн тууштай байсан бол та энэ хөдөлгөөнийг сайн хийж, тоог нэмэгдүүлэх боломжтой.
Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2025-01-23 12:01
Хөлний үе ба булчингууд хангалттай уян хатан байвал хуваах байрлал эсвэл хөлөө сунгах ажлыг сайн хийж чадна. Өргөн, тогтмол сунгалтын дасгал хийснээр та энэ байр суурийг биелүүлж чадна. Та энэ байрлалыг хэр удаан сунгах, хуваах дасгал хийж эхлэхэд таны биеийн уян хатан байдлаас шалтгаалан харьцангуй богино хугацаанд эзэмшиж чадна.
Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2025-01-23 12:01
Суух дасгалууд нь зөв хийвэл цээж, хэвлийн булчинг бэхжүүлэхэд тустай. Үүнээс гадна энэ дасгалыг багаж хэрэгсэлгүйгээр хийж болно. Суух дасгалын үндсэн хөдөлгөөнийг эзэмшсэнийхээ дараа илүү үр дүнтэй болгохын тулд өөрчлөлт хийж байхдаа дасгал хий.
Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2025-01-23 12:01
Шатар бол ур чадвар, стратеги шаарддаг маш хөгжилтэй, донтуулдаг тоглоом юм. Энэ тоглоом нь оюун ухаан шаарддаг тул оюунлаг, боловсролтой хүмүүсийн тоглоом хэлбэрээр олон зууны турш оршин тогтнож ирсэн. Гэсэн хэдий ч энэ нь хүүхдүүд насанд хүрэгчдийг ялж чадахгүй гэсэн үг биш юм.
Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2025-01-23 12:01
Тамирчдын хувьд босоо байдлаар дээш үсрэх дасгал хийх нь дасгалын явцад гүйцэтгэлийг сайжруулахад маш ашигтай байдаг. Босоо өндөрт үсрэх чадвар нь сагсан бөмбөг, гимнастик, волейбол зэрэг төрөл бүрийн спортод илүү амжилтанд хүргэнэ. Үүнээс гадна тогтмол дасгал хийх нь биеийг илүү спортлог, уян хатан болгодог.
Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2025-01-23 12:01
Бадминтон бол хөгжилтэй, эрүүл спорт юм. Бадминтоны хүчтэй тоглогч болохын тулд та хурдан хөлтэй, хүчтэй техник, ухаалаг стратегитэй байх ёстой. Хэрэв та бадминтон тоглох талаар аль хэдийн ойлгосон, илүү сайн болохыг хүсч байвал тоглоомоо дээд зэргээр хөгжүүлж, өрсөлдөгчийнхөө сул талыг ашиглаарай.
Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2025-01-23 12:01
Гэмтсэн ч амархан боловч нуруу нь мушгирах, сунах, бүр тохь тухтай ор болж чаддаг биеийн хэсэг юм. Хөргөх үү? Гэсэн хэдий ч тогтмол сунгадаггүй нуруу нь өвддөг. Нуруугаа тогтмол сунгах нь нурууны булчинг уян хатан байлгаж, нурууны ачаалал, өвдөлтөөс урьдчилан сэргийлэх болно.
Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2025-01-23 12:01
Хэдийгээр та багаасаа үсэрч байсан байж магадгүй ч үүнийг хийхийн тулд зөв техникийг сурах хэрэгтэй хэвээр байна. Буруу газардах нь өвдөгийг чинь хугалж, ясыг гажуудуулж болзошгүй юм. Та босоо болон хэвтээ харайлтын үндсийг сурахаас гадна үсрэлтийг хөгжүүлэх зарим хэрэгтэй зөвлөмжийг сурч болно.
Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2025-01-23 12:01
цээжний булчингууд нь ямар ч дасгалын хөтөлбөрийг үл тоомсорлож болохгүй булчингийн бүлэгт багтдаг. Цээжний зохих булчингаар дэмжигдээгүй булчинлаг бие хачин, хачин харагдах болно. Эрэгтэй, эмэгтэй хүмүүсийн хувьд цээжний булчин хүчтэй байх нь зүлэгжүүлэгч гэх мэт хүнд зүйлийг түлхэх гэх мэт өдөр тутмын ажлуудыг хийхэд хялбар болгодог.
Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2025-01-23 12:01
Цанаар гулгах сүүдэр нь цасан ширхгүүд, үзэсгэлэнт байгаль, халуун шоколадыг өдөөдөг бол цанаар гулгах нь тийм ч амар зүйл биш гэдгийг санах нь зүйтэй. Гэсэн хэдий ч энэ тоглоом нь адреналиныг шахах дуртай хүмүүст тохиромжтой, сэтгэл хөдөлгөм спорт юм.
Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2025-01-23 12:01
Шин хамгаалагч (shin guard) нь спортын тэмцээнд доод хөлөө гэмтээхээс урьдчилан сэргийлэх зориулалттай хамгаалалтын хэрэгслийн нэг төрөл юм. Хөлбөмбөг гэх мэт зарим спортод өрсөлдөж буй бүх тоглогчид шилбэний хамгаалалт өмсөхийг шаарддаг. Гэхдээ бусад төрлийн хамгаалалтын хэрэгслийн нэгэн адил шилбэний хамгаалалт нь зөв зүүсэн тохиолдолд л үр дүнтэй байдаг.
Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2025-01-23 12:01
Америкийн уугуул анчид, Туркийн цэргүүд хүртэлх бүх хүмүүсийн сонгох зэвсгийн хувьд нум бол дэлхий дээрх хамгийн эртний ан агнуурын (байлдааны) хэрэгслийн нэг юм. Энэ нь орчин үеийн зэвсэг, эсвэл орчин үеийн харвааны тоног төхөөрөмжид тохиромжгүй боловч, хэрэв та ширэнгэн ойд амьд үлдэхийн тулд агнах шаардлагатай бол, эсвэл хэрэв та Өлсгөлөн тоглоомын киноны шүтэн бишрэгч бөгөөд Katniss Everdin болоорой!
Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2025-01-23 12:01
Хэрэв та хотын барилгуудад үсрэлт хийж буй хүмүүсийг харсан бол эдгээр хүмүүс чөлөөт гүйлт гэж нэрлэгддэг паркуроор хичээллэдэг байх. Паркур бол нарийвчлал, хурд шаарддаг хөдөлгөөнийг багтаасан спорт бөгөөд акробатын хөдөлгөөн хийхдээ А цэгээс В цэг рүү аль болох хурдан хүрэхийг шаарддаг спорт юм.
Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2025-01-23 12:01
Zumba бол салса, меренге, самба, реггейтон, хип хопын элементүүдийг бусад аэробикийн дасгалуудтай хослуулсан фитнесс хөтөлбөр юм. Хэрэв та латин цохиураар бүжиглэх дуртай, хүсэл тэмүүлэлтэй, бусад хүмүүст бие галбиртай болоход нь туслахыг хүсч байвал та Зумба багшийн шилдэг нэр дэвшигч болно!
Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2025-01-23 12:01
Нэг өдөр та загас барих шугамаас хог түүж байна. Гэнэт ямар нэг зүйл цочсондоо загасны шугам хуруунд чинь наалдсан байна. Бүү сандар! Хэдийгээр энэ нь зовлонтой байх болно, гэхдээ та эсвэл таны загас барих түнш хэд хэдэн заль мэх ашиглан хуруунаасаа дэгээ татах боломжтой.
Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2025-01-23 12:01
Хүч чадал, чийрэгжүүлэлтийг нэмэгдүүлэхэд ашигладаг жинг гэртээ байгаа зүйлсээс хийж болно. Лаазтай сүү, лаазалсан хүнс болон бусад олон төрлийн өдөр тутмын бүтээгдэхүүнүүд таныг галбираа хадгалахад тусална. Тиймээс мөнгөө хэмнэж, үүнийхээ хажуугаар биеэ галбиртай байлгаарай!
Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2025-01-23 12:01
Бодибилдингчин болохын тулд зөвхөн том булчингуудаас илүү ихийг шаарддаг. Хэрэв та фитнесс, булчингийн өсөлтийг сонирхож байгаа бол булчингаа барихын тулд зөв дасгал хийж, зөв хооллож эхлэхээс гадна мэргэжлийн бодибилдингийн өрсөлдөөнт ертөнцөд хэрхэн орж болохыг сурч болно.
Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2025-01-23 12:01
Байт харваа бол гайхалтай спорт юм. Хэдийгээр нум сумыг хэдэн мянган жилийн турш хэрэглэж ирсэн боловч 21 -р зуунд дэлхий даяар харваа улам бүр түгээмэл болж байна. Өлсгөлөн тоглоомын кинонууд гарснаас хойш АНУ -ын байт харвааны гишүүнчлэл 48 хувиар нэмэгджээ.